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标题: 失眠痊愈经验系列分享（二） [打印本页]

作者: 一宁 时间: 09-11-2 19:50
标题: 失眠痊愈经验系列分享（二）
本帖最后由一宁于 09-11-3 15:27 编辑

笔者曾经在整个高中和大学期间失眠，加上复读高三，足足八年，非常严重，不仅难以入睡，多梦，幻想不止，有时思虑到胸口闷痛也无法入睡，常常通宵不眠，天刚亮时去教室走一圈，感觉困的不行，又回去躺在床上，可还是无法睡着。有时连续两三天都不能有稍稍深度的睡眠时，有两眼冒金花的感觉。

每天早早把中午饭吃了，躺在床上等着午睡，以弥补昨夜的亏损，但还是难以入睡。每天都要通过写日记的方式寻找原因、反思解决方案，但却每天都为失眠受挫，郁郁寡欢成了当时的生活基调，一般的事情激不起高兴，以致在同学交往中，自己往往是个冷场者。

长此下去，免疫力不好，以致平均每月感冒，开始打点滴，后来渐渐无效，改为感冒药，也是开始有效，后来无效，再后来吃中药，有些效果。后来干脆挺过去算了，没采取任何措施，任凭高烧、头疼，只是在床上用厚厚的几层棉被捂着，虚汗打湿了床单就换。

幸亏每次感冒时，都睡的可以，迷迷糊糊的，全身心也放松了，然而感冒一好，又开始剧烈失眠。

真赞叹身体有这么强的承受能力，虽然这让五脏六腑的损伤极大，但通过慢慢调养，也终于渐渐恢复。

所以笔者一再劝慰咨询人说：放心，身体有出奇的自我修复能力。

毕业后，在找工作的两月期间，失眠骤然消失，而且是悄悄的，都正常睡眠好些日子了，才突然觉知：哦？居然不失眠了？而且觉知失眠消失时，也没有什么好兴奋的，平淡如水。

是什么关键的因素疗愈了这么持久严重的失眠呢？

   1、工作不好找，大学已经花了很多钱，不能再找家里供给，必须生存下来，失眠的问题，就暂且将就吧，这恰好就是最自然的“顺其自然”。

须知“必须生存下来”对当时的我来说是强烈的目标，有如野狼追赶身后，必须实现，而且在实现的过程中，充满重重困难：坐公交车得算计如何才划算，能走路就走路；被虚假用人单位欺骗时的那份激动与愤慨；最基本的食宿费每天得算着来，不求美味，但求肚饱；蚊虫叮咬潮湿阴暗的睡眠环境；有时依人篱下的憋气感觉；不得不从一个城市到另一个城市的无奈；傍晚五彩缤纷的街头，淡淡的惆怅；再差再低下的工作也得厚着脸皮去应聘，先干着……这些是最强烈的“为所当为”

   2、居无定所，像集体宿舍一样的求职驿站里，是来来往往的陌生人，无论多么吵，环境多么差，都得忍着、原谅、宽容、将就。对来来去去的陌生人嗔怒：说别吵，有什么用呢？再说累了，也没力气嗔怒，而这恰好化解了一直以来对声音的敏感排斥。

   3、上面不是谈到了“能走路就走路”吗？反正找工作往往很闲，一天最多面试两家就不错了，更多的是等待，等待被通知，等待下一场招聘会，因此经常走路，平均一天要走4小时左右，腿像灌了铅也得坚持。而这正好利于晚上睡眠。

   4、没有条件白天补觉了，只能晚上10以后睡，早上天亮就起。而这恰好纠正了一直以来混乱的生物钟。

本文没有高深的道理，是真实的例子，对失眠和强迫思维的朋友具有参考价值，对社交恐惧症和强迫行为也有一定的参考价值。

曾经也有人失眠，看了不少有名的医生，都未改观，后来在接受心理咨询的同时，受笔者经历启发，也亲自离开家乡优越的环境，暂停忙碌的待遇优厚的工作，独自去陌生的城市，经历几十天找工作的日子，也是住集体宿舍，边经历边体会咨询师所讲的道理。慢慢地就显著改观了。

其经历虽然有点像演戏一样，但实际进行时，还是需要勇气和突破，比如才开始尝试面试时，还是有点紧张与不安，这种演戏也差不多相当于真实的。

给 正在饱受心灵地狱者 的几句诚心话：

再苦再累，都要坚持，身心确确实实具有超乎想象的承受能力和自我修复能力，只要您不放弃，就一定会胜利。

只是坚持，不埋怨，埋怨就是推卸责任，停止改变。

当前的苦难并非突然降临，由往日的“因”逐渐演变而来的，是渐变，不是突变，只是暂时不清楚是如何渐变的，才感觉是突变、无辜。

更深入地说，

苦难并非坏事，恰恰是促使自我反省的契机，一旦自我反省到位，发现了那个【不变的东西】，您未来的人生将变成甜的。

尚未经历苦难者，如果不具有那个【不变的东西】，未来的人生很可能会变成苦的。

您是先苦后甜，别人是先甜后苦，表面上都差不多。

那个不变的东西是什么呢？确需自己体悟，非文字能表达，非逻辑思维所能理解，老子说：“道可道，非常道”并非故弄玄虚。

作者: zixinxin 时间: 09-11-9 19:15
谢谢一宁老师的鼓励！

作者: babyjo 时间: 09-11-17 12:07
感谢一宁版主的分享！我最近也在看老子的书，感觉老庄的东西真的可以救赎心灵。

作者: 一宁 时间: 09-11-27 14:39
4# babyjo

你好，是的，古代文化确实是博大精深，相信你会慢慢走出来的，加油~

作者: 一宁 时间: 09-12-23 17:27
愁不得，愁不得，一愁气就结，气结脉不通，不通则疼痛。疼痛坏事业，终究一场空！

作者: 一宁 时间: 09-12-31 08:34
人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消

作者: candidating 时间: 10-1-2 00:39
写得很真实，有道理。

作者: 甜妹 时间: 10-1-22 10:47

作者: shengu 时间: 10-5-20 22:07
这是一宁的亲身经历吗?我也是失眠抑郁7年的患者,看了这篇文章很受鼓舞.我决定一宁在治疗失眠方面非常有经验.可惜我知道的太晚拉,要是我前2-3年懂得这些办法也许就走出去了...可是我现在已经由失眠变成真正的抑郁症了,失眠得非常非常厉害,只能依靠药物睡眠,不知道还走不走得出去?怎么和你联系,一宁?很想和你就失眠抑郁交流.

作者: 一宁 时间: 10-5-21 10:57
是我的亲身经历，现在走上正路也能走出去。真理的大门随时敞开着，如母忆子，随时欢迎。—— 一宁

作者: deep_sea_c 时间: 10-6-12 04:45
羡慕楼主，这样治好了自己的失眠。

我现在严重的抑郁导致的失眠，但是在家庭和生活的重压下，一个中年人没有勇气像楼主一样去求职驿站从头开始求职。。。。

作者: 一宁 时间: 10-6-12 09:11
12# deep_sea_c

生活是最好的良药，您可以用心专注当下的生活，做好当下要做的事情，量力而行，对于结果怎样随缘，一切会慢慢好起来的，相信勤劳能治百病。

作者: 水钻芭芘 时间: 10-6-12 10:11
学习了~听说一宁老师曾经也是对声音特别敏感，我也是“噪音”恐惧症来着，但是是对几种特定的声音，并不是所有的声音都恐惧，听到这几种特定的声音，我就心跳加速，思维停滞，头晕。。。
请教一宁老师您有什么方法可以不产生这种症状呢？谢谢~

作者: 五十龄 时间: 10-6-13 08:20
10# shengu
我是安徽人，从2004年开始失眠至今，吃过很多种抗抑郁和安定药物，都未能全愈，中间几年症状减轻了一些，从今年初又加重了，现在每天吃“乐友”20毫克，氯硝西泮2毫克，晚上还是多梦易醒，睡不实。看到这儿很多人都在与这种病魔顽强抗争并有部分人已走出阴影，沐浴着阳光。使我很振奋，也坚定了我战胜疾病的信心。愿与大家一起相互鼓励交流，尽快的享受阳光的温暖。QQ807919877

作者: 五十龄 时间: 10-6-19 16:25
7# 一宁
一宁版主，你太伟大了。

作者: 一宁 时间: 10-6-27 08:09
14# 水钻芭芘
你好，其实声音本身不存在问题，而是我们的内心对这种声音赋予了不合理的意义，然后执着这个观念不放，不断的排斥和不接纳，结果就会出现身体不适。
声音出现的时候，不要排斥，接纳心态面对，意识到是自己的好恶分别心在作怪，尽量让自己专注当下要做的事情。
平时多保持觉知，宁静的时候反复下自己被这几种特定的声音困扰的根源，有利于看破和放下。

作者: 一宁 时间: 10-6-27 08:11
15# 五十龄
不是不可以改变，或许一直以来没有找到合适的解决方案或者没有持之以恒，加油，用心发现，希望无限~

作者: 五十龄 时间: 10-6-29 10:02
18# 一宁
谢谢一宁大师的鼓励！您就是我们救苦救难的菩萨。

作者: 五十龄 时间: 10-6-29 10:04
我间断性的吃“乐友”（盐酸帕罗洒汀）有六年了，氯硝安定一直吃的，现在是“乐友”每天一粒，氯硝安定每晚1毫克。睡眠不太好。我想改吃“美舒玉”把氯硝安定减掉，另外我胃不好，不知“美舒玉”对胃有没有伤害，请大家给我把把脉，看能不能改吃“美舒玉”。谢谢！

作者: tyonggang 时间: 10-7-6 17:24
五十龄美舒玉吃半片可以帮助你断氯硝,但是也有耐药性,我吃了5年的美舒玉,现在不管用了.
对胃其实都有一定影响.尽量不要空腹吃...,而且不要随便加大剂量.

作者: tyonggang 时间: 10-7-6 17:27
20# 五十龄

作者: 一宁 时间: 10-11-8 10:08
健康，从调节心性开始

作者: 英英英 时间: 10-11-8 16:05
我睡觉老是抽醒是怎么回事?

作者: 一宁 时间: 10-11-10 08:33
24# 英英英
你好，可能平时思虑过多，睡觉的时候思维还在狂奔，神经和身体处于紧绷状态，这样就很容易抽醒。

作者: wl612 时间: 10-11-17 16:20

作者: 一宁 时间: 10-12-24 15:53
人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。

作者: 一宁 时间: 11-1-18 09:49
俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因

作者: griffith 时间: 11-1-23 21:37
我们是先苦后甜，别人是先甜后苦，呵呵，只愿人人都好好的，没有睡眠障碍，睡的好，幸福啊

作者: 一宁 时间: 11-5-5 07:54
天无绝人之路，只有在困境中绝望的人，坚强的走下去，一切总会好起来的，没有永恒的痛苦。

作者: shengu 时间: 11-5-11 16:18
人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。精彩！

作者: 一宁 时间: 11-5-12 07:01

31# shengu

作者: 一宁 时间: 11-5-27 08:10
同样面对风雨，有伞者可以从容欣赏，无伞者变成落汤鸡；同样面对逆境，有智慧者转祸为福，无智者怨天尤人，连续受伤。

作者: miner 时间: 11-6-24 15:28
1# 一宁

后面总结得太对了。

作者: miner 时间: 11-6-24 16:58
偶尔不失眠的日子还真是阳光灿烂。

作者: miner 时间: 11-6-24 16:59
24# 英英英

血虚

作者: 一宁 时间: 11-7-7 07:37
心静了就能入睡了，那什么是静呢？
“静”—— “静观其变”，静是不争。静有几个层次阶段——

一、自己的心情相对于自己觉得平静。

二、别人觉得你很平静。

三、消灭觉识的条件反射。有人一骂就条件反射立刻生气，说明骨子里还不静，为什麽静不下来呢？你的垃圾太多，对应的情绪垃圾生得太多，所以不静。清静清静，不清除垃圾不能达到平静。

四、没有分别心的静。这是最高层次的静，达到上善境界。

作者: 一宁 时间: 11-7-22 15:27
“生气”——气恨心招致横向的灾难，带来的灾难最重。有人说：“我什麽坏事都没干。”可你有气恨心，招横灾。爱生气的人全世界范围内没有一个命好的，没有一个身体好的。爱生气就等于残害自己一生。
实践证明，生气对于睡眠也是有很大的影响的。

作者: a8622494 时间: 11-7-24 07:11
一宁老师我现在也是这样每天关注睡眠中午早早吃完饭就准备睡觉晚上11点准时睡觉就是感觉做不到顺其自然的感觉感觉有强迫思维现在连我最爱的篮球也不能全心全意的去打了感觉很疲惫打不动睡眠也是有时候自己感觉有经验如果一段时间睡好了有自信了躺床上一下就睡着了最近几天又不好了不知道怎调节
这两天晚上都要吃半粒思诺思

作者: 一宁 时间: 11-7-24 08:06
39# a8622494
你好，不管睡好还是没睡好，都要接纳，没睡好那就白天少消耗点，空闲时间就闭目养神下。

作者: 一宁 时间: 11-8-24 08:52
本帖最后由一宁于 11-8-24 08:54 编辑

往往因为失眠而焦虑所带来的影响要超过失眠本身所带来的影响。
面对失眠本身，要尽量把心态放平。

作者: 眉山 时间: 11-8-24 14:48
只要心态平和，不抑郁也不焦虑了，自然就睡着了。我们失眠，是因为抑郁和焦虑，所以，要从根本上解决抑郁和焦虑的问题。

作者: 一宁 时间: 11-8-27 09:40
42# 眉山 是的，心因性失眠的话，就要要从心和思想上根本解决，不焦虑或不抑郁了，心态平和了就好了。

作者: kuzi0915 时间: 11-9-6 13:50

人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消
一宁发表于 09-12-31 08:34

这些道理我明白，也理解，但是如何做到呢？

作者: 一宁 时间: 11-9-7 07:01
44# kuzi0915
你好，能意识到也是改变的开始，这就需要平时注意修定，修定的方式也很多，比如内观、生活行禅、站桩、长跑等，看自己适合哪一种。这样在生病的时候就不会那么容易恐慌、嗔恨抱怨。
同时平时要多学习、多观察和实践体悟，增长生活的智慧，学会感恩，拥有立身处世和照顾好身心的智慧，比如学习一些儒释道文化和中医养生知识等。

作者: 一宁 时间: 11-9-18 06:40
人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

作者: 一钩明 时间: 11-9-18 10:30
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作者: 一宁 时间: 11-9-19 08:31
47# 一钩明
你好，很高兴能让你有所启迪。
不自责不抱怨，坚强的走下去，尽量把心放平，相信总会好起来的。

作者: 一宁 时间: 11-11-2 08:35
本帖最后由一宁于 11-11-2 08:37 编辑

养精蓄锐
养生的核心是养精血，精血一足，身心健康就有坚实的基础。
　　
　　精血相当于石油煤炭，是能量之源，在人体体现为血液、津液、骨髓等。
　　
　　水火既济无沉疴，每天夜里睡香甜。精血不足，水火难相济，如河中少水，很易被阻。
　　
　　一切治疗，药物、针灸、拔罐、按摩等等，都是以精血为基础的，精血没了，就真没救了。
　　
　　精血严重不足者，思虑易过度，静心难度更大，睡眠也一时难以获得稳定改善。
　　
　　目光肤浅的性急之人，常以消除症状为快，不顾节损精血，恰如饮鸩止渴，得不偿失。
　　
　　
　　精血的生成要足够时间，需做好持久战的心理准备，求速效是揠苗助长。
　　
　　精血的增加 = 生成 > 消耗。
　　
　　生成 = 脾胃吸收 + 睡眠良好。
　　
　　脾胃差的标志：大便细、软、粘、湿、烂、稀、不通，腹胀等；这是过去反复伤害的结果。
　　
　　减食，不吃不该吃的，在恰当的时间吃等，比吃补药还重要。是恢复吸收力的关键措施。
　　
　　何为该吃不该吃，此中有大学问，需你拿出热情用心摸索一番，此处一言难尽。
　　
　　睡眠充足是精血生成的条件，而我失眠是因为精血不足，这不是困境么？但也有突破口：少消耗，正确饮食，辅以正确的药物。
　　
　　少消耗，不破坏就是最好的治疗。
　　
　　运化食物本身也需要精血转化的能量，不正确的饮食本身就是一种消耗。
　　
　　手YIN，意YIN，XING生活对精血的消耗猛烈，当下可见，看不见是因你的心太粗了。
　　
　　焦虑、思虑或杂念、嗔怒、恐惧、过喜、悲伤等情绪对人的消耗巨大，胜过砍伤，奈何我们对看不见的伤害常缺乏感知力。
　　
　　严格来讲，普通人每天都在经受杂念的消耗，心息相依，杂念很少者，呼吸处于若有若无的息相，息相状态下才是算没有消耗，这时人如挣脱了枷锁一般轻松。实践证明，经过严密的净心训练，在几小时内，一般可以靠近或获得息相。
　　
　　饮食、YIN、情绪是常见的消耗，但这只是纲要性的话，用心者当进一步细致入微地去把握生活的点滴。
　　
　　
　　养精血的根本是养心，恭敬心、信心、仁心、细心、随缘心、感恩心、耐心、宽容心…等等！
　　
　　有恭敬心者，更容易把老师的话刻在脑子里去琢磨、去体察，直到心领神会，真正信服！
　　
　　真信服者，为有信心，行动力才不会打折扣，至死不渝！比如平时点头称是，在症状恶化的危难关头却继续以往的成见，是信心不固。
　　
　　信心包括对自己和别人的信心，有些人无意识的信念是：所有人都不是好人，对人对事偏向于愤世嫉俗，容易只看到坏的一面（有时认为的“坏”是自己尚不能理解造成的），痊愈路上，身心反应此起彼伏，曲折前进，一时曲折正好印证其结论：此医不善。贪嗔痴慢疑是心灵五毒，实际上，是中了“疑”毒。
　　
　　当然，有些医生确实不善，善与不善，需智慧心去分辨。
　　
　　仁心与细心，是增长智慧必不可少的两颗关键的心。
　　
　　仁者一团和气，肝木旺，肝木生心火，心火生脾土，脾土生肺金，肺金生肾水，肾水就是肾精。肾精是智慧的物质基础，肾精不足，耳不好使，眼看不清，还难有定力与耐力专心致志地观察。
　　
　　细心，即善于体察的心，以宁静而敏锐的心去观察，才能洞见真相：晚上运动对身体到底有利吗？这药喝了适合吗？
　　
　　学问以勤学为入门，真谛要在实践中才能把握到，本文仅为纲要，实在难以简明地穷尽，你的勤学和实践无可替代！
　　
　　心没养好，我们将无法始终走在增加精血的正路上，要么慧眼难开，要么明知故犯。
　　
　　
　　精血的增减多少，可从“胖瘦、面色、眼睛、头发、耳朵、声音、指甲、牙龈、睡眠质量”等角度去感知。
　　
　　今天，你的精血增加了吗？

作者: 一宁 时间: 11-12-21 08:32
事如春梦了无痕，一切事情过去了就过去了，就像梦一样不留一点痕迹。
心无所住，也就不会胡思乱想，心情平静，睡眠也就自然好。

作者: 一宁 时间: 12-2-4 14:34
睡觉前也就是从晚上九点开始就要注意保持平静的心，不要做一些过度用脑、过度兴奋的事以及剧烈的运动。

作者: 一宁 时间: 12-3-4 09:01
“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；而且华南和中东部降雨增多，湿气加重，湿邪更易困扰脾胃。所以，在这一时期，一定要养护脾胃，健脾利湿。平肝调脾的食物有：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等。
除此之外，健脾祛湿的赤豆、扁豆、鲫鱼、黄豆、莲子、土豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。

作者: 一宁 时间: 12-4-29 08:33
顺其自然在失眠中的两种情况

一:
睡眠本无问题，只因过分关注，担心睡不好会影响健康与学习工作，结果，因担心导致失眠了。

或者睡眠本无问题，但自己主观错误地认为自己失眠了，在清醒状态，为此感到焦急。此点参见《慢性神经性失眠症的本质与治疗》。（本站右上角任意搜索标题上的字眼可得）

在这一种情况，顺其自然是指，领悟到自己的问题纯属无中生有，作茧自缚，豁然领悟后，一般马上会有很大的改善。仅仅领悟就够了，不需要做什么，顺其自然嘛，就是什么也不做，无为，因为本没问题啊，何必要做呢？

有的虽然领悟到了，但还是不由自主地担心失眠，这属于下面的“调节情绪的能力不足”。

二：

睡眠有问题：虽然真正地放下了对睡眠的渴望，即，能顺其自然了，但还是睡不着。

这往往是由身体素质不好、情绪调节能力差、以及无智慧应对“学习、人际关系、工作”所致。

身体素质不好：

25岁以上多见，咨询实践中，求助者多为30岁左右，它们身负成家立业的重担，而失眠又使自己无能胜任，因此非常煎熬，不得不求助。50岁左右的求助者虽然少，但这个年龄阶段失眠的应该也蛮多，只是没有身负重担，不够逼迫，长期折腾，承受能力也高了，所以求助愿望不强。

身体素质不好的表现：面黄肌瘦，舌头胖大有齿痕，两眼无神，有眼袋或黑眼圈，耳鸣，听觉下降，头发干枯，头发油腻如油饼贴在头皮上，两腮凹陷无肉、乃至下巴变尖，眼睛干涩，看电脑眼痛，脸上油腻容易招灰。喜驼背，心易慌，饭量少，腹涨满，易便秘，腰部冷痛，生殖系统冰冷无温度，尿频尿急乃至尿不尽，走路无力气，冬天格外怕冷等等。

情绪调节能力差：

表现为：遇事容易心随境转，或狂喜、或陷入悲伤无法自拔，没心情关注其它事，思虑难止（强迫思维），恐惧，过分焦虑，抑郁与躁狂、嗔恨等等，当这些情绪出现在睡觉时间，对睡眠的影响是显而易见的。

无智慧应对学习人际工作：

在学业、工作、“同学、婚恋与家庭、同事、朋友”关系这三大方面有问题，难以放下或在圆满地处理好。睡觉时还过分地纠结它们，当然难以入睡。

在这一种情况中，当事人必须要学习和探索“拥有身体健康、调节情绪、应对学习人际工作”的知识与经验，睡眠才能得到改善。

这里的顺其自然是指，虽然在学习探索，但对睡好觉的结果没有过分地渴求，抱着一种“凡事但尽我心，结果不必在我”的心态。注意避免把“学习与探索”当成排斥失眠的手段。

作者: 子木 时间: 12-5-19 19:07
其实我自己也谈不上抑郁，就是担心睡不太好，老是将注意力集中到睡觉上，而且一躺下思维就飞开去了，现在心态放好了很多——睡不着就睡不着吧，随他去吧

作者: 简单生活 时间: 12-5-21 09:10
31# shengu 一宁你信佛吗？

作者: 一宁 时间: 12-5-21 13:23
55# 简单生活
呵呵，学习一些佛学知识，确实儒释道文化也是博大精深，有不少精髓值得大家借鉴。

作者: 一宁 时间: 12-7-4 08:58

睡不着，静静的闭目养神也是一种很好的休息。

作者: 一宁 时间: 12-8-19 09:08
炎热的夏天，游泳也是很好的身心放松方式，还可以促进睡眠。

作者: tom007zxc 时间: 12-9-11 04:59
25# 一宁
我入睡很快，可是做梦很多，还会说梦话，醒的也比较早（不管晚上几点睡觉，早上一般5点就醒了）感觉休息不过来的样子。请问如何调节呀？

作者: 一宁 时间: 12-9-13 07:35
tom007zxc ：你好，多梦易醒一般也是思虑过多，睡觉的时候思维还在狂奔没有得到真正的休息。
所以关键还是平时要注意放心，什么事情顺其自然一些，需要好好的修心、静心。

作者: 一宁 时间: 13-1-19 07:45
烦恼很多时候来源于比较，与他人比较，与自己比较。比较最容易让人内心不平衡，这样就容易失眠。

作者: 洋甘菊 时间: 13-1-19 11:54
白天喝点咖啡提提神，斑竹觉得妥么，是自然点好，还是白天抗拒睡眠，咖啡辅助下，让身体亢奋点好呢

作者: 一宁 时间: 13-1-20 08:44
62# 洋甘菊
从睡眠的角度来说，当然是不要吃咖啡这些，是影响睡眠的，本身对身体健康也是不利的。

作者: yangboshuo 时间: 13-2-4 18:59
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

如果是入睡困难，我的笨办法：就是不要早早地上床，一定要熬到自己困得不行了，再上床，另外找到适合自己的助眠方法，我一般是把电视开着，实在睡不着就开电吹风，大脑里不要想问题。

，大脑里不要想问题。
这样对吗？根据森田疗法是。想就让他想呀？

作者: 何子杰 时间: 13-3-31 13:48
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作者: 一宁 时间: 13-4-1 08:17
睡不着，不凡试一试腹式呼吸，人躺在床上很容易做腹式呼吸的，有利于养成腹式呼吸的习惯，腹式呼吸本身也是很有利于缓解紧张焦虑恐惧，有利于睡眠。人在睡眠状态下，基本上都是处于腹是呼吸状态。

作者: 一宁 时间: 13-6-15 09:15
「不怕念起只怕觉迟！」无我放下＂我＂放下七情五欲。七情五欲是烦恼。七情——“喜、怒、哀、乐、爱、恶”，“恶”是讨厌，最后是“欲”。“欲”就是“财、色、名、食、睡”五欲。------失眠的朋友何尝又不是七情五欲在作怪呢。

作者: 一宁 时间: 13-8-25 08:38
失眠焦虑案例反馈

   现在终于闲下来了，写这个心理咨询应该需要静下心来写。。。
   这次心理咨询呢，确实学到了不少东西。至少我不会像以前那些纠结于失眠这件事情了。终于让自己差不多回到了以前的正常的生活轨迹。之前不是说自己喜欢观察别人么，我现在大概想明白了，还是因为自己的秉性，看到别人学习巴不得自己把别人学习的东西都拿过来。但是自己却没有能力这样做，所以心里开始紧张了。然后又开始失眠。还有要将眼界打开，不能把焦点都放在自己的身上，不要纠结于自己的内心。
   之前的痛苦让自己觉得每天如同煎熬，每天都在担心这下一秒会发生些什么，整个人的注意力都集中在了自己身上。不要对未来的不确定感到恐慌，没有人会死掉，没有人会受伤。只要现在做好自己的事情就好了。活在当下是最好的生活方式。学会享受现在的美好生活。
   要有专注的态度，让自己的思绪不胡乱的飘走，做任何事情都要专心，不胡思乱想。胡思乱想的东西只会让自己更加恐慌。
   这是我的第一次心理咨询，确实是获益匪浅，（我感觉这句话好像在写高中作文，不过确实是实话），我觉得自己现在有充分的信心面对以后的挑战了，遇到让自己害怕或者担心的事情也有了信心能够自己调整。不能把时间都花在电脑上了，还要多看书，让自己的境界慢慢的提高。
   总之，谢谢一宁老师啦！：）非常感谢！

   评注：
   当事人因失眠而无法胜任学习，而对学习又特别在乎，因此很逼迫，不得不求助，经咨询，失眠是表，没有经营生活的智慧是根：发现人际关系、学习、人生发展等等，一团混乱，迷惘而没有头绪。当把这个根理顺了，同时也教以如何面对失眠，困扰就因此化解。

作者: 一宁 时间: 13-11-9 12:30
养生的最高境界是养心：平常心

通过几天修心养正训练，让获得了喜悦和信心，对健康的获得有希望了。而人又很容易顺境生贪。于是乎，你在长沙最后的一晚上，老想工作的事情。

这说明对工作，还是看的很紧，没有平常心，使得晚上老想，休息不好，第二天工作或者爬山就胜任不了。而睡眠又比较关键，静心、放松、远离辐射都没法替代它。

由此可见，平常心，实在太重要。

另一位咨询者也是，养生的方法都学尽了。都做的很好，效果也不错。但有时候就是会因为睡不好而很累。仔细考察原因，原来是因为父母催结婚，而自己目前身体条件还不能胜任，不能结，因此焦虑了。

观察很多例子，都足以验证平常心非常关键，缺一不可。

作者: 一宁 时间: 14-1-26 09:58
【经穴养生】｛治疗失眠的奇穴｝阳辅穴是足少阳胆经的穴位，胆经中运行的火气，正是导致失眠的主要原因。方法：取干荷叶一小片揉碎，贴在右侧阳辅穴处；再取麦冬一粒捣碎，贴在左侧神门穴处(麦冬贴神门能补心气)，都用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。

作者: 一宁 时间: 14-4-11 20:17
失眠了，不要恐慌，静静心，精神能量也可以恢复，恐慌就是在内耗精神能量哦。

作者: 我想飞的更高 时间: 14-7-9 05:30

tyonggang 发表于 10-7-6 17:24
五十龄美舒玉吃半片可以帮助你断氯硝,但是也有耐药性,我吃了5年的美舒玉,现在不管用了.
对胃其实都有一定 ...

美舒玉会发胖吗

作者: 旻旻 时间: 14-7-9 16:21
能理解一宁老师在曾经因失眠而受的痛苦，后面部分看后也很有启发。
同是入睡困难，我却饱受安眠药之苦，戒不掉。不知怎样才能戒掉安眠药呢？请教一宁老师。

作者: 旻旻 时间: 14-7-9 16:23
身心调节具体该怎么做呢？

作者: 一宁 时间: 14-8-13 21:06

旻旻发表于 14-7-9 16:21
能理解一宁老师在曾经因失眠而受的痛苦，后面部分看后也很有启发。
同是入睡困难，我却饱受安眠药之苦，戒 ...

你好，心态调整好了，自然慢慢会摆脱药物的依赖。
身心调节需要一个修心养正的过程，比如良好的心态、良好的生活习惯以及静养。

作者: 一宁 时间: 14-11-19 20:47
平静从我开始！

作者: 一宁 时间: 15-11-29 11:00
睡眠问题，越来越严重地困扰着现代人。

也许是因为我们的饮食逐渐偏离了原有的节律性和粗茶淡饭的习惯，正应了古人关于“胃不和则卧不安”的记载。

也许是因为我们生活节奏加快，每天忙于工作应酬，劳神耗气，不知保养元气，也应了古人关于“虚劳虚烦不得眠”的论述。

亦或许是因为现代社会竞争激烈，而我们承载了太多的心理压力，需要思考的问题过多，使心神失养，“神不安则不寐”，出现了难以入睡、睡而易醒、醒后难以入睡或时睡时醒、睡中多梦、醒后疲劳等诸多睡眠问题。

作者: Chenni 时间: 15-11-29 12:24

一宁发表于 15-11-29 11:00
睡眠问题，越来越严重地困扰着现代人。

也许是因为我们的饮食逐渐偏离了原有的节律性和粗茶淡饭的习惯， ...

是的，楼主果真无为而治愈？那我们这些挣扎的人，努力寻找结果的人们情何以堪？？

作者: 挑灯看花 时间: 15-12-29 18:34

一宁发表于 14-11-19 20:47
平静从我开始！

好！很好！平静由我开始

作者: 一宁 时间: 16-7-4 19:46
顺境时，提起行动力；逆境时，培养忍辱力。

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