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标题: 誓不低头——“睡眠剥夺法”治疗抑郁亲身体验 [打印本页]

作者: 儿时 时间: 09-11-1 12:15
标题: 誓不低头——“睡眠剥夺法”治疗抑郁亲身体验
本帖最后由儿时于 09-11-1 12:23 编辑

入秋后，时不时的落入抑郁状态，深受其苦，决心自救。

网上搜到“睡眠剥夺法”可治疗重症抑郁。心喜。想必我这小小“心胸狭隘” 的轻症患者，当可有用。

睡眠剥夺可采取“全睡眠剥夺”和“后半夜睡眠剥夺”，“全剥”估计吃不消，暂用“半剥”吧。

上周“剥”了3天，正常休息时间由原来的“夜12：00——晨6：30”，调整为“夜10：00——晨4：30”，减少后半夜睡眠时间。

除了早起后，头有些晕懵懵的不适应外，其他一些甚好，情绪正常，精力充沛，同事们一致反映“乐观开朗”。个人偷笑，学习的力量多么伟大。。。

但恢复原有睡眠时间后，情绪、精神明显差于“剥夺期”。考虑是否把作息时间调整，再说4：30起床，也不算剥削了，呵呵。至少把这个可恶的冬季度过去。从没有快乐过的冬季。

今日决定按照标准操作实验“全剥”法，一晚不睡，一周2次，一月一疗程。

效果后期向大家报告。如有兴趣，详细的研究论文见附件。

作者: 儿时 时间: 09-11-1 12:20
绝不，绝不，绝不放弃，放弃者不成功，成功者不放弃。

自勉之。

作者: 深海 时间: 09-11-1 15:34
本帖最后由深海于 09-11-1 15:39 编辑

绝不，绝不，绝不放弃，放弃者不成功，成功者不放弃。

自勉之。
儿时发表于 09-11-1 12:20

不放弃心理疾病的治疗，这点我赞同，但治疗的方法一定要因人而异。

希望“睡眠剥夺法”是医生根据你的情况而为你制定的治疗方案，而不是你自行所为啊！

作者: 儿时 时间: 09-11-1 16:23
3# 深海

谢谢深海提醒。我想想试一试。

作者: 致一 时间: 09-11-1 19:00
任何方法都可尝试体验一下，支持。
冲击疗法中就运用了剥夺睡眠，可以对失眠症进行治疗。
不过“全睡眠剥夺”似乎强度太大，除非有条件不上班可以节省体力。另外应注意加强营养。

作者: 儿时 时间: 09-11-1 20:50
谢谢致一。今晚开始。明日报告。

作者: 儿时 时间: 09-11-2 01:16
深夜一点了。现在居然更加清醒了。觉得自己真是挺不幸的，如果没有抑郁的毛病，怎会受那么多苦呢。呵呵。

看连续剧打发时间吧。。。

作者: geduodeng 时间: 09-11-2 02:02
这个方法不是对每个人都适用的，我以为

作者: 儿时 时间: 09-11-2 04:50
本帖最后由儿时于 09-11-2 04:55 编辑

半剥夺对我有用，总要尝试一下。天快亮了，非常辛苦的一晚。希望能有作用。

甚至不能打一会盹，辛苦死。。。

作者: zhennijing加油 时间: 09-11-2 11:11
效果好的话，上来和大家说说。我也尝试尝试。

作者: 儿时 时间: 09-11-2 14:00
今天外出江苏出差，一路晕乎乎。在车上用本本上网。

人生，真是辛苦呵。

作者: wykseo 时间: 09-11-2 18:58
我总是没办法控制自己的情绪，所以情绪一直低落，呵呵，哎，我自己都搞不清自己是强迫症患者还是抑郁症患者，不过还是不能放弃！！！

作者: 云飘飘 时间: 09-11-3 23:24
循序渐进,强度太大了.

作者: 新生的雪儿 时间: 10-1-11 23:48
后来怎么样啦？

作者: xm6239 时间: 10-1-13 19:21
继续努力

作者: mxyis 时间: 10-1-19 18:30

效果的真的很好吗？

作者: mxyis 时间: 10-1-19 18:35
我也是情绪一直处于低落状态.. 而且还有社恐

作者: zangma 时间: 10-3-29 09:42
这种疗法要因人而定我是受不了

作者: 心泰 时间: 12-9-2 03:04
是不是还在作，我正在搞这个，期盼交流 QQ770441406

作者: 心泰 时间: 13-10-7 02:13
我尝试睡眠疗法治疗抑郁症数年，在我极度抑郁难耐时确救了我之急，已晚上睡眠剥夺后，次日确像换了个人似的，很快乐。不过全睡眠剥夺，在恢复睡眠后，精神很快滑向抑郁。今年四月开始我运用剥夺后半夜睡眠的方法，带来半年快乐的时光，不过这几天又不给力了，出现抑郁状了。除了临床实践外，这方面的资料我也收集了一些，期盼有志同道合者一同研究。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:21
运用剥夺后半夜睡眠的方法，带来半年快乐的时光

作者: mal 时间: 14-5-5 21:21
正常休息时间由原来的“夜12：00——晨6：30”，调整为“夜10：00——晨4：30”，减少后半夜睡眠时间。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:26
上半夜睡眠剥夺(1:30am~7am允许睡眠)和下半夜睡眠剥夺
(8pm~1:30am之间允许睡眠)。研究提示下半夜睡眠剥夺的疗效与全睡眠剥夺无显著性差异

作者: mal 时间: 14-5-5 21:28
睡眠剥夺对内源性抑郁的治疗有效率要比反应性抑郁者高。
双相抑郁的效果较单相抑郁的效果好。尽管有报道约 25% 的双相抑郁的病人在睡眠剥夺后会出现轻躁狂或躁狂发作,但这部分患者主要是快速循环类型者。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:30
50~80%的有效者在恢复性睡眠甚至是短暂的打盹后病情迅速复
发。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:35
本帖最后由 mal 于 14-5-5 21:36 编辑

抑郁症患者的睡眠脑电图也有特征性的改变,如REM潜伏期缩短、REM密度增加、REM 睡眠时程延长等,因此,睡眠障碍与抑郁症的关系非常密切。令人费解的是:睡眠剥夺可以快速的改善抑郁状态。那么睡眠剥夺的抗抑郁机理是什么呢?迄今为止,这一领域的研究为数不多。但有研究者认为睡眠剥夺可能通过对乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺和五羟色胺等神经递质的改变而起作用的。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:38
5-HT在睡眠 = 觉醒的调节中具有重要作用,觉醒时5-HT能神经元的活性最高,而睡眠时其活性最低。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:42
睡眠剥夺具有明确的抗抑郁效果,其有效率在一次全睡眠剥夺后约为 60%,合并抗抑郁剂或光治疗或锂盐治疗,可以减少其复发率。

作者: mal 时间: 14-5-5 21:50
睡眠剥夺的主要适应证是抑郁症（内源性），也用于精神分裂症患者的抑郁综合征。对于神经症性抑郁症和反应性抑郁无明显效果。对于重度抑郁及典型的日波动者效果更好。

作者: 心泰 时间: 14-6-15 08:17
谢谢mal的这么多的跟帖，因我之“抑郁冬眠”方醒，久未跟帖，请见谅！

作者: 心泰 时间: 14-6-24 06:08
根据我多年的实践，我认为您还是应”低头“，这——“睡眠剥夺法”----却只能在抑郁难耐时缓解，如长期这么做，如仅仅依靠此法，却是饮鸩止渴之法。

作者: 韩爱军 时间: 22-3-21 22:39
我也是上夜班感觉比上白班情绪好！

作者: 战友 时间: 22-3-28 19:58
不谋而合！

作者: 战友 时间: 22-3-28 19:59
我有个偏方就是一夜定6个闹钟，第二天会好些

作者: 战友 时间: 22-3-28 20:00
有时下半夜少睡2小时第二天感觉明显好

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