静坐对治疗心理障碍的作用 - 阳光工程心理网

郭沫若1914年留学日本．由于学习紧张，用脑过度，得了重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天无精打采，多方医冶无效。1915年一次偶然机会他在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭沫若便每天照本练习，两后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈．于是，年轻的郭沫若便对静坐作了一番考证研究，追溯历史。他认为静坐来源于东方两大文明古国——中国与印度。

我国自古以来，凡导引、打坐、吐纳、行气、按跷，气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能是远古时代的著名养生家彭祖，以后传入儒家。据《列仙传》载述：
“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他是位高龄老寿星，这是无疑的。

郭沫若在其《静坐的功失》一文中指出：“静坐这项功夫在宋，明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得．当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘(即静坐)之说。”

事实确是如此。不光是佛家与道家主张静坐，以求顿悟，古代儒家也重视静坐，认为“静能生慧”。并把静坐定为理学的必修课，甚至要求弟子们通过半日读书，半日静坐以明理。如宋代大儒朱熹告诫弟子说；“当静坐涵养时，主要体察思绎道理。”

实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近来有人提出．静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。

静坐的具体做法：端坐椅子上：床上或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带．头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂．全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念(初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急)，主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上)，如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，会使你感到全身非常轻松舒适，一般地每日早晚做2次，一次做30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血，此时，顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内的功能被启动而迸发出来，这样就能起到强身祛病的作用。

静坐是养生方法之一，作用是静以养心，还需与其他运动结合，发挥动以养身的作用，达到动静交替进行从而养生养心的目的。而不是饱食终日，坐着不动，无所事事。这里以郭沫若的一段话来作为本节的结束语：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。”