阳光工程心理网

标题: 意念引导放松法 [打印本页]

作者: 怀念阳光 时间: 04-6-4 14:55
标题: 意念引导放松法
作用：从大脑皮层到全身肌肉、关节完全放松，解除心理紧张，排除杂念，协调脏腑，疏通经络，安神定志。
安势：站、坐、卧均可，全身放松，两眼轻闭，以鼻呼吸，轻合口，微笑。
方法：将头顶正中的百会穴想象成一个巨大的漏斗，深吸气，把新鲜空气吸入大漏斗，缓慢呼气，三次深呼吸，三次深呼吸后，大漏斗中充满了新鲜空气，则意念引导气下行，正常呼吸，走三线一轴，关在此过程中，当气走到某部位时，默想某部位放松。
第一条线：深吸气入大漏斗，引气下行，头皮放松----前额放松----眼睛放松-----鼻子放松----嘴巴放松----下巴放松-----脖子放松-----双肩放松---前胸放松-----上腹放松---下腹放松----髋部放松------大腿前侧放松-----膝放松-----小腿前侧放松----双脚背放松----想象湿气从十趾排出。
第二条线：深吸气入大漏斗，引气下行，头皮放松----后脑放松----颈后放松----后肩放松----后背放松-------腰部放松----臀部放松----大腿后侧放松----小腿后侧放松----双踝放松----足底放松----想象浊气从十趾尖排出。
第三条线：深吸气入大漏斗，引气下行，头皮放松----前额放松----眼睛放松-----鼻子放松----嘴巴放松----下巴放松----脖子放松----双肩放松----上臂放松----肘放松----小臂放松----手腕放松----想象浊气从十指尖排出。
一轴：深吸气入大漏斗，引气下行，走脑正中，放松颅腔-----咽喉部放松----胸腔放松---心脏放松----胃放松----脐后、肾前(腹部)放松----会阴放松----两大腿内侧放松----两小腿内侧放松----足底放松----浊气从双十趾排出。
上述每部位意念引气通过，脑中默想某部位放松，如觉气聚在某部位，则深吸一口气，然后呼出，使气通过。
在心情烦躁，情绪低落，入睡困难时都可以做3----5遍，在做此意念引导放松过程中，心气平和下来，或困了，即可路途停下，工作或睡眠均可。

作者: wan1388 时间: 04-6-5 15:43
练习放松，静心养神，这种方法很多书上有介绍，谢谢楼主把它放到这里，供朋友借鉴，相信练习的人会感受到效果的

作者: chop1229 时间: 05-2-22 15:51
好猛的方法哦

作者: 天苗2 时间: 12-5-1 14:57
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)