阳光工程心理网

标题: 睡眠质量很重要,推荐一方法 [打印本页]

作者: 伤痕1 时间: 09-10-19 17:58
标题: 睡眠质量很重要,推荐一方法
社恐这么久.发现紧张感集中在脸皮很多地方, 眼睛. 还有一个比较容易不发现的地方那就是嘴巴, 在我们晚上入睡的时候,当时我们的情绪是很重要的,如果你在睡前还是不安和焦虑的话,你的睡眠质量应该会很差,早醒,容易惊醒,醒后的情绪也没得到什么好转,]
在这里向大家推荐一个方法,,,可以让睡前情绪稳定一点.让你不安的心得到休息,,
在睡的时候,把嘴唇自然合拢,上嘴唇可以比下嘴唇更向前一点,反正你去把嘴唇自然合拢到你感觉心有点安定的感觉就可以睡觉了,,
如果试了对你没用的话,或者是你找不到正确的合拢方法的话,可以试着用牙齿,牙齿合拢,,轻轻的咬住,使上牙和下牙接在一起,直到找到让你感觉自然和舒服的咬牙齿感觉,然后咬住不放,这样也会让你心安一点,睡眠得到提高,

作者: 伤痕1 时间: 09-10-19 18:10
这个方法主要是让睡前心安定一点,让心态稳定一点,, 但有的朋友睡前喜欢胡思乱想, 这里我也推荐一个方法,
有一句话叫做,:"全心全意" 全心全意的意思就是不止你的思想要:"全" 你的心也要跟着:"全" 我们心安了,但思想不安怎么办.我有一方法,
睡觉的时候,如果你能停止思考的话,一般会很容易睡着,大脑停止思考,这时候,我们可以用其他感觉去对大脑说,你现在大脑一片空白,,然后我们要集中精神,只要不用大脑去集中精神就行了,
这样在你坚持不想的情况下,一般一到十分钟就能睡着,,看你睡意情况而定,
这样的方法表达的可能不是很好,可能有人看不懂,不好意思了

作者: 远离颠倒梦想 时间: 09-10-20 09:01
如果达到晚上能够惊醒的地步，我建议结合药物治疗，毕竟有拐杖帮我们为什么不用呢？
一切有为法如梦幻泡影。但有为的方法往往也是通向成功的舟桥，我觉得用腹式呼吸法很好，这个方法既可以放松身体又可以帮助睡眠，如果单纯的去为了睡觉而想方设法就落入了“精神交互作用”（森田理论）的怪圈，反而欲求而不可得。

作者: 猫咪咪 时间: 09-10-20 16:32
我正常时睡眠很好，因为抑郁有段时间总是早醒，每天只睡2-3个小时，后来医生给我开了药，好像是佐洛复吧，每次睡不着时吃半片，一共吃了2片，随着抑郁状态的缓解，睡觉就自然好了

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)