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标题: 社交恐惧症的根治之法 [打印本页]

作者: 一宁 时间: 09-9-26 10:00
标题: 社交恐惧症的根治之法
本帖最后由一宁于 09-9-26 10:03 编辑

问：

你好，看了你的帖子我认为自己得了（社交恐惧症）。我现在害怕和陌生人接触，和同事之间说话都会脸红，紧张~~有什么解决的办法吗？

答：

紧张、脸红、害怕与熟人或者陌生人接触、结巴、出汗、发抖、对视和余光的烦恼、表情诡异等，是社交恐惧症常见的表现形式，你的问题极具普遍性。

对如何解决，简要论述如下：

这些症状几乎是每个最初与人交往的人都有过的表现，特别是在我们比较在乎的场合，例如重大聚会、与心仪的异性接触等。如果当初不当回事，坚持投入生活，这些症状如昙花一现，很快过去，但如果太当回事，它便会固着下来，你越是排斥它，它反而驻扎的越久，想想你过去的经历是不是这样呢？在你不在乎的场合，比如在看起来不如你的人面前，你却那么自在。

在追求财富方面，我们越奋斗越成功，但在追求心灵自由、摆脱烦恼方面，越奋斗越失败。

可见接纳症状、不要企图消除你的症状是根本的解决之道。

中国古代的老子所描述的“无为而无不为”；2000多年前的佛祖所描述的“无所住而生其心”；宋朝无德禅师的诗句“退步原来是向前”；俗语“无意插柳柳成阴，有意栽花花不成”；森田疗法所讲的“顺其自然，为所当为”等等，不同时代不同国度的人都不约而同地揭示了相同的“真空妙有”的真理。

诚心诚意完完全全地接纳你的症状是根本的解决之道。包括社交恐惧症在内的许多神经症朋友，经多方求助，屡败屡战，最后都不得不认同这条解脱之道，当然还有部分人执迷不悟，指望药物或者其它神奇而简便的方法。

如您不是很严重，为利根之人，根据上面的字眼去搜搜相关文章，思维其真实内涵，再回到实践中严格要求自己，很容易摆脱。

作者: yzplq 时间: 09-9-26 22:10

truth!!

作者: 一宁 时间: 09-10-9 09:00

作者: 且听风吟 时间: 09-10-9 11:53
一宁老师说得好，放弃与症状的斗争，着眼于现实生活，想要发财，想要升官，想要考研究生，就去做吧。

作者: 一宁 时间: 09-10-14 09:17
4# 且听风吟
勇往直前吧，关注你的幸福~

作者: 五花马 时间: 09-10-31 12:41
我现在淡泊名利，知道简简单单最好。但是在别人面前写字总是控制不住手抖。
道理也明白，就是不知如何是好。

作者: 一宁 时间: 09-11-3 09:08
6# 五花马

需要一个过程来慢慢突破。

手抖就手抖，觉察到，然后保持平等心，不排斥，尽量去继续要做的事情。

另外控制不住手抖也是缺乏定力的表现，建议内观观呼吸训练或生活行禅培养定力和觉知力、平等心。

作者: 一宁 时间: 09-11-9 09:00
余光恐惧与思想性格的关系，后者是根

凡是有眼睛困扰的人，人际关系都不是很亲密：防卫心太强，嫉妒比自己好的人，讨厌别人的缺点，非常在意别人对自己的看法，容易猜疑，与人有隔阂，爱心不足，总之心灵不够清净光明，是主要特点。

注意力在哪，眼睛就会盯向哪，当您不想与某人交往，眼睛就不想看他。上面所列举的那些特点是眼睛不敢看人的根本原因。

至于眼神本身是不存在问题的，例如，您与关系最亲见的人之间不是就没有困扰吗？至少要轻一点。

因此，您应着手改造这些特点，对于眼睛敢看也好，不敢看也好，不管它。

打个比方：

张三的牛吃了李四家菜园的小白菜，李四应该找张三还是找牛的不是呢？显然应该找牛的主人张三。

同样地，心灵是眼睛的主人。

心灵笑，表情就会笑。

心灵坦然，眼睛就不会躲躲闪闪。

作者: 我不知道 时间: 09-11-9 11:59
8# 一宁

感谢一宁，若有所悟！

作者: 一宁 时间: 09-11-22 15:54
身与心的关系

最初是心理影响身体。
幼儿一般是最健康的，后来随着年龄增长，渐渐污染了好恶。好恶越多越强烈，身体就逐渐出问题了。

当身体出问题时，反过来也会影响心理：如抑郁、没自信、健忘、注意力无法集中、睡不着、容易受环境影响等等。

当影响身体健康的不良习惯一一改正（具体是什么，每个人皆不同，需要具体了解分析，有时可能仅仅是每天早上起来喝了一杯凉开水），以及内心宁静到一定程度，身体会自我痊愈！认识到这一点非常非常重要，这样就不用被西药毒害了，也不用再迷惘了。身体健康就这么简单。

但只要心理冲突没彻底平息（好恶越多越强烈，心理冲突就越多），身体即使好了也会再复发，周而复始。

对治思路：

净化心灵，让好恶越来越少。

同时调养身体，为平息心理冲突铺平道路，这就是一宁心理咨询也用中医养生调理的身体的依据。

养生调理是指：基本不用任何中药，彻底戒断西药，通过找到并改正不良习惯、实践一些保养、修复身体的小技巧来达到身体的健康。

症状比较严重的人往往需要培养养生调理，较轻的人不需要，但可以学会如何预防保健！

抑郁症患者特别需要养生调理，而且是首先从养生调理着手改进，因为单纯地讲道理，作用已经不大。

普通人的身体在健康正常时，心中感觉愉快，脑中的思虑也就较少，在生病的时候就刚好相反，又如修定的人，在最初得到定境，开始见到心空时，一定会感到身体轻松愉快，那种神清气爽的味道，真不是言语所能形容的。可见心理和生理两种是互相影响的，是一体两面的。——南师

作者: sunnylu 时间: 09-12-1 20:42
一宁是干什么的

作者: 一宁 时间: 09-12-7 17:18
108条自在语（一）
A 自在人生
1、谦下尊上，是菩萨行者的重要功课。

2、用奉献代替争取，以惜福代替享福。

3、自爱爱人，爱一切众生；自救救人，救一切众生。

4、利他，是不求果报及回馈的清净心。

5、占有、奉献都是爱，但有自利和利人的差别；占有是自我贪取的私爱，奉献是无私喜舍的大爱。

作者: 一宁 时间: 09-12-18 09:03
6、道理是拿来自己，不是用来苛求他人。

7、要有当别人垫脚石的心量，要有成就他人的胸襟。

作者: 仙毯 时间: 09-12-18 18:51

作者: 一宁 时间: 09-12-23 08:48
8、让人产生误解，就是自己的不是。

9、做事时多为别人想一想，犯错时多对自己看一看。

作者: uyi1478 时间: 09-12-23 12:37
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作者: uyi1478 时间: 09-12-23 12:38
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作者: uyi1478 时间: 09-12-23 12:39
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 一宁 时间: 09-12-24 09:18
18# uyi1478
静能生慧，思维上是越理越理不清，你不注意他，心静了，自然就能知道怎么去面对了，这里指的是心静，而不是环境要静，我们需要的是境随心转，而不是心随境转。

作者: 一宁 时间: 09-12-24 09:21
力量是需要储备的，自信是需要堆积的。别人的不信任，通常就是让您不自信的重要原因。
没有自信的人，一辈子都无法真正获得健康。因为他总是在犹豫中徘徊，总是在因循观望中退却。脑子天天在打仗，心理时时在冲突，仅有的一点气血全都消耗在无畏的内心矛盾中。
很多人自觉有许多病，可到医院检查，各项指标都很正常。对这样的人，药物通常都是无效的，改善精神才是其康复的出路。
黄帝内经中说，诸病于内，必形于外。形体的表现就是内心世界的最真实写照，这是无法掩盖和隐藏的
您内心的虚弱必然会表现在您外部的形态上，对着镜子您会发现自己的目光游离不定、头卢低垂畏缩、胸膛凹陷无力、脊椎弯曲佝偻。

每天健康一点点，这就是健康的全部秘诀。如果您不敢拿眼睛正式别人，那您就先在镜子面前瞪大眼睛正视自己；如果您在别人面前不敢大声说话，那您就先在自己面前高声演说；如果您总是低眉折腰，那现在您就案首挺胸；如果您尝尝步履缓慢，那你现在就健步如飞。
当您改变了肌体的形态，您就改变了外在的气质，同时改变了您的脏腑功能，改变了所有的精神状态。牵一发而动全身，一点点的惯性将会产生一连串的改变。就像多米诺骨牌，您不要小看开始的轻轻一拔。

昂起您的头，挺起宽阔的胸，瞪大眼睛直视前方，您的身心将因此而产生巨变。

作者: 860710 时间: 09-12-27 20:47
7、要有当别人垫脚石的心量，要有成就他人的胸襟。

当别人的垫脚石,不甘心啊

作者: 默女 时间: 09-12-28 09:14
感谢智慧的一宁、很多朋友都得到过您的帮助，您为阳光带来温暖——谢谢！

作者: 晓雪 时间: 10-1-2 23:09

作者: 一宁 时间: 10-1-10 09:10
我们人与人之间的眼神也在默默地交流，我们每个人内心深处都渴望别人理解自己包容自己关爱自己，我们每个人都害怕别人曲解自己冷漠自己，那么当别人曲解自己冷漠自己时，我们应该学会反思，为什么别人会曲解你？冷漠你？是不是自己给别人发送了一些让别人曲解你的信息?是不是自己经常站在自己的角度去曲解别人对你的理解？其实我们在起心动念的时候潜意识都带着一个我

作者: 一宁 时间: 10-1-27 09:11
社恐不要紧，只要踏实地生活，一样可以拥有很多快乐，一样可以活得有价值，获得别人的尊重。
社交只是生活的一个方面而已，何况现在是网络时代，
许多事都可以通过网络进行。
有社恐只是妨碍一点社交，并不妨碍我们活得幸福美好。

我发现，当不再纠结于这个问题，而只是认真努力地去生活时，
社恐竟近乎神奇地消除了。
一个社交恐惧症朋友康复路上的心得分享。

作者: 一介书生 时间: 10-1-27 10:27

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-1-27 17:21
我以前也社恐，而且很严重的，不敢和别人对视，不敢和陌生人讲话，和熟人也无法进一步交流。不能当众讲话，对哆嗦、口吃、语无伦次。。。。。毛病多了去了

作者: 一介书生 时间: 10-1-28 08:02

我以前也社恐，而且很严重的，不敢和别人对视，不敢和陌生人讲话，和熟人也无法进一步交流。不能当众讲话，对哆嗦、口吃、语无伦次。。。。。毛病多了去了
米兰骆驼刺发表于 10-1-27 17:21

俺也是
现在还是有
特别是见了领导
俺觉得自己不会交际
不懂得与别人保持关系
特别是不懂得怎样与领导交流

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-1-28 20:09
俺现在被中医治疗好了，这些症状都没有了

作者: 非常刺激 时间: 10-1-30 00:35
要放低姿态
想我当年有一阵遇事就暗示自己烂命一条流氓一个（其实我根本不是这样的别误会）怕个屁啊
靠这样的暗示好了相当一阵后来被工作压力又打回来稍许

作者: 一宁 时间: 10-3-4 10:38
性格决定命运，而其中最救赎的是自以为是和固执。自以为是，便难以如实把握事实真相，无法与周围和谐相处。固执，犹如缚蚕之茧，把自己裹的紧紧的。

作者: 一宁 时间: 10-3-28 15:29
你没那么多观众，别那么累。即使有很多观众，那也仅仅是观众，观完了，他们还是想自己的事去了。

作者: 一宁 时间: 10-4-5 08:24

作者: 一宁 时间: 10-5-14 08:26
每一种创伤，都是一种成熟。憎恨别人对自己是一种很大的损失。

作者: ddkk3000 时间: 10-5-14 18:31
一宁老师，是不是所有的问题都一定要自己去克服，世上是不存在其他方法的。

那么我就心静了，不再去寻找什么依赖了。不能去依赖他人获得改变。

作者: mhjia 时间: 10-5-21 12:13
无为而无不为

作者: 一宁 时间: 10-6-3 09:17
35# ddkk3000

没方法就是最好的方法，有时候人要认命，不要总是去控制一切，而是要放弃一切，随缘去生活，该来的总会来，该去的也总会去。要像镜子一样，来之不拒，去之不留。

作者: 一宁 时间: 10-9-23 15:33
不分别，笑纳一切
家里是孤独无人照看，死了可能都无人知道的老人。外面是为生存奔波、吃不饱、住不好的儿孙。儿孙好想回家看看，老人好想儿孙回来。
但儿孙就是不回去。
多么凄凉的画面啊！
这样的结局是如何造就的？
当年儿孙在老人膝下时，老人常轻视盗窃的张三、碌碌无为的李四，夸耀自己的儿孙以后会很有出息。
多年后，该是儿孙独立生存的时候了，然而不是很如意，很想回家看看，放放松，可是，却有种很大的力量让自己不能回去——目前虽然还过得去，但还不足以光宗耀祖。

格言：
水至清则无鱼，糊涂人人缘好。
挑人毛病者满以为自己高明，结果落个孤单命。
找人好处，多多肯定，看到不良行为，心平气和地把不良行为的后果阐明了就行。
去接纳你面临的事以及自己的喜怒哀乐，因为它们没有是非好坏对错！

——作者一宁

作者: 济南商人 时间: 10-9-26 11:58
一宁老师说得好啊

作者: 济南商人 时间: 10-9-26 12:01
一宁老师观点和佛家空观契合啊，看似消极，实则最为积极

作者: 六暗花明 时间: 10-9-29 15:05
哎我现在整天被同事说象SB一样好痛苦我好想一个人生活

作者: 一宁 时间: 10-9-30 15:11
40# 济南商人
谢谢支持，也祝你福寿安康！！

作者: 一宁 时间: 10-9-30 15:12
41# 六暗花明
一个人生活又有一个人生活的苦，接纳自己，然后才能慢慢改善自己。

作者: Waltz 时间: 10-9-30 19:56
我有些顿悟了。

作者: 一宁 时间: 10-10-9 08:28
44# 1984
随喜楼上的顿悟~

作者: 会好起来的 时间: 10-11-2 16:23
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作者: 向日葵天人合一 时间: 10-11-3 08:01

作者: 一宁 时间: 11-1-8 09:33
46# 会好起来的
你好，投入到生活中，为所当为的生活，紧张就紧张，害怕就害怕，该交往还是交往。
相信好好的生活，在生活中注意观察和体悟生活，相信会慢慢打破你错误的认知，看破和放下的。
心理不要有负担，不要认为恐惧就不正常，其实社交恐惧也没什么，只要你用心的生活，该做什么做什么，对生活不会有多大影响的，同样也可以生活的美好的，当你不去关注这些，不当成是个问题，只是好好的生活，或许你会发现，不知不觉就好起来了。

作者: 一宁 时间: 11-1-14 09:54
诚心接纳你所有的感觉，感受，想法，行为，痛苦，害怕，高兴等等一切。

作者: 最后的舞者 时间: 11-3-14 11:22
我和陌生人在一起要自在一些，不喜欢和认识的人在一起，也许是觉得别人会发现我的病态。

作者: 最后的舞者 时间: 11-3-14 12:18
首先谢谢一宁！不仅说的在理，文笔也不一般。我和陌生人在一起要自在一些，和熟悉的人在一起就会紧张、觉得自己不正常，就会很恐惧，内心就会冲突的要命，会骂自己神经病，让自己干脆去死，也会觉得别人觉得我不正常！你能帮我分析一下吗？
谢谢了！

作者: 最后的舞者 时间: 11-3-14 12:24
信心不是一开始就有的，在踏实的多方面的尝试中，会慢慢建立信心！
这话说的太对了，以前也做过心理咨询，说你是很优秀的，对自己要有信心，话说的好空洞。信心其实来之现实对你的反馈。反馈的不好，证明自身有需要改进的地方。

作者: 慎闻 时间: 11-3-14 14:28
本帖最后由慎闻于 11-3-14 14:36 编辑

对于患有社交恐怖症的网友来说，应该找专科医生进行治疗，在药物治疗的基础上才能建立信心并进行心理调节。这里需要强调的是药物治疗是必须的，不要惧怕药物的副作用，有些网友因为惧怕药物的副作用拒绝服药是不可取的，因为只会增加痛苦，使身心受到更大的伤害。

作者: 一宁 时间: 11-3-15 09:10
52# 最后的舞者
你好，不客气的。
和熟悉的人在一起就更加紧张不自在，就像你说的害怕他们发现你的问题，害怕他们了解到你的内心世界，害怕他们认为你不正常，心中应该是有所执著放不下，要强，有些心虚。
其实也无所谓正常不正常，不正常是我们自己给自己扣上的帽子，然后抓住这个自己执着的观念不放，投射到他人身上，认为他们可能也会这样认为，然后在交往中及其的不接纳自己，内心发生强烈的矛盾和冲突。

作者: 最后的舞者 时间: 11-3-22 09:56
谢谢回复！

作者: 一宁 时间: 11-4-7 08:39
55# 最后的舞者

作者: 一宁 时间: 11-4-16 08:48
人难免受环境影响而沉没，特别是小时候，但若能刻苦自励，专心向上，也能出淤泥而不染。

作者: 一宁 时间: 11-4-30 08:02

作者: monkey而已 时间: 11-5-11 16:35
我比较严重。眼睛都紧张的瞪出。没办法。硬着头皮过吧

作者: 一宁 时间: 11-5-20 07:56
59# monkey而已
量力而行，累了就休息下，感觉你应该还是相对比较坚强的~

作者: 一宁 时间: 12-7-6 20:26
康复者感言：
心底无私天地宽。
未康复前，听了这话，没感觉呢？

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