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标题: 推荐《战胜焦虑》和我的一些心得 [打印本页]

作者: 娟子 时间: 09-9-18 22:23
标题: 推荐《战胜焦虑》和我的一些心得

这段时间一直在读一本叫《战胜焦虑》的书，这本书主要针对焦虑障碍，焦虑障碍又分为广泛性焦虑障碍，恐怖症，强迫症，疑病症。这些疾病中都有一个共同点就是都会焦虑，严重的话还会发展为惊恐发作。我想对抑郁症也有帮助，因为抑郁常常会伴发焦虑。这本书系统的介绍了如何应对焦虑的方法，从身体，到心理到行为，身体是因为在焦虑的时候身体会有一些变化，比如说呼吸加快，胸闷，肌肉紧张，书里介绍了一些调整呼吸和放松的方法，可以在身体上控制焦虑。而心理是说当焦虑时，心理方面比如思维，情绪都会发生一些变化，思维可能倾向于负面，情绪比较容易激惹，这时可以采用分散注意力，进一步的挑战思维的方式，其中分散注意力里要提到的一点就是运动，因为运动可以帮助消耗肾上腺素，而肾上腺素是能够引起人紧张的物质，想我自己这些年就不知不觉的采用了这种方式，症状严重时会逼自己去跑步，跑着跑着发现自己哪种郁闷难受的感觉有所减轻，因为跑步本身也是一种能量的释放，与其在焦虑抑郁中内耗，还不如发泄出去，而运动总要关注外界，也就是转移注意力了。最后，在行为层面，就是如果去面对问题，解决问题，书里也会有详细的介绍。
这本书觉得好是因为它很细致，几乎包括了能够引起焦虑的各方面并把它们独立出来，各自有一套系统的应对方法，比如在人际交往上也常常会引起焦虑，比如不能对别人说“不”，不能坚持自己的观点，不够自信这都能引发焦虑，还有就是时间管理上，我觉的这是我要下功夫的地方，我常常焦虑是因为总觉得有重要的事要做，可是却会拖延，或是自己也没搞明白什么是目前重要的事，因此常常会被其余的事分心，最后没有做完很难有成就感，建立信心。所以对我挺不好的，每天模模糊糊的焦虑对自己不好。最后的睡眠管理一章也是我要下功夫的，睡眠问题是我老问题了。
问题不能一下解决，方法也不能一下学会，需要摸索，练习，形成习惯，但是就如书上所说，这种投入是值得的，我也相信花在好习惯培养上的时间总是值得的。所以，要坚持练习啊。
推荐给有需要的朋友，我觉的不光是有心理问题的人，正常人在这方面有困扰也能读，希望能受益。

作者: 蓝风 时间: 09-9-20 23:32
听你说这本书不错的，可惜你没有电子书，呵呵，正想找一本全面点的焦虑方面的书呢。

作者: 娟子 时间: 09-9-21 22:03
en,是没有啊，我找找看吧 2# 蓝风

作者: 蓝风 时间: 09-9-21 22:08
真不好找啊！

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