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标题: 告别惊恐——写给我惊恐的兄妹姐妹们 [打印本页]

作者: 失忆 时间: 09-7-20 21:04
标题: 告别惊恐——写给我惊恐的兄妹姐妹们
本帖最后由失忆于 09-7-20 21:06 编辑

我一度很想出车祸，象电视剧里的情节，没了记忆，删除了过去，再不要让我想起，我愿意抹掉所有过往经历……

恶梦开始于小学一年级，记不清具体应归罪于哪件事，现在才知道叫“惊恐发作”这个名词，在我七岁时开始造访我，我突然间象被吓住了，手脚冰凉，体验心脏剧烈跳动的恐惧，就要死去了的极度慌乱，到处想抓救命稻草，人就象落入无底黑洞，无边无际的绝望彻底地击中了我，人就软了下去…有了第一次，第二次第三次就不断袭来，骇浪强烈地一次次逼近，不明白来由的，不知道就里的一触就发，我成了学校的“名人”，听大人们奇怪地谈论着我的发作状态时，羞耻与难堪包裹着我，纵然极力掩饰，还是恨不能自禁！

初高中时期，症状更多地表现在强迫形为，老觉得自己会看不该看的地方然后视线恐怖、数学书上所有的0都得涂成实心的才能开始做功课，不停地进行吞咽口水的动作……，还要处处掩饰，如只戒备的猫。我虽然是个好强的孩子，但是无法集中精力解题使成绩无法提高另我相当痛苦。我外向，希望不停说话来掩盖慌乱，我内向，会突然沉默为自己的一团的的思绪悲哀。
工作后，来不及的迎接新的人生，花儿一样的年纪走到哪里都是风景，突然间被关注成了新的焦虑，公司节庆大会要表演，临上台前感觉自己紧张的要窒息了，儿时的惊恐记忆扑面而来，接着上下班的路上开始焦虑，为分配的工作开始焦虑，拒绝他人的邀约，车开得快些会感觉喘不上气，一进电梯就想抓狂，到后来不断注意自己的呼吸，生怕下一口气会忘了吸，最后简直不会呼吸了，惊恐再一次走近了身边.

99年我回到了故乡上海，我的人生面临新的考验，父母总在责怪我不能乘车（避免惊恐在车上发作的一个借口）无法找到合意工作，口气中的嘲讽和不理解真的很伤自尊心，不理解和压力中惊恐开始频发，找到工作后因为太想控制太想表现正常而总是处在一碰即发的边缘，实在控制不了就奔入卫生间狠狠撞击自己身体。我去过精神卫生中心也看过专家门诊，我的结论是他们都是只会开药的医生，药物另我沉沉入睡，醒来后惊恐被控制住了，同时我也被控制住了，苍白着脸僵尸般的游走，几天后我放弃了药物从此再也没有碰过。
之后的十多年里，症状时重时轻，我承受着一般人无法想象的痛苦，严重时症状象似每时每刻都会破窗而入，与人交谈时，我会一边瞄着症状的发展动态一边考虑怎么表达我的意思，欲盖弥彰却更词不达意，仿佛被某种力量所控制，你跑得多快它一定追随你左右，你不知道它何时造访，地雷可能在你走过的每一处。

努力不在人前“失态”，焦躁中做出种种伤害自己的举动，咬破的下唇，掐青的胳膊，摔烂的膝盖，喝滚烫的开水，也会想到受够了自杀算了……我常常想自己离疯不远了吧！

在这许多年里症状并不是一呈不变的让我习惯它，它总是变着各种花样让我陪它玩，开始是我不敢独自乘车，后来不敢去人多又封闭的地方，再后来发展到不能独自外出，然后甚至有一阵不能下楼了。如果工作上需要独自外出办事，前几天就会焦虑到失眠，然后横着心焦躁难耐地浑身冰凉地去“赴死”了，“赴死”归来长吐一口气，躲过一劫般地委屈心情。每天上下班的路上也是赴死之路，常常一跺脚下了楼狠狠地骑上车冲出去，一路不刹车只想快点到达目的地，红灯为什么这么长我快发作了呀，心跳渐渐起跑我快发作了呀，甚至去买买东西别人找我钱时我也忍耐不住片刻的等待，快呀，我就要发作了呀……这样的活着何其痛苦，这么的度日何其艰难……有一天我想就让我死了吧，闭了眼没了思维我就太平了解脱了，万念俱灰地出了门我忽然发现人轻松了，紧张的感觉消失了，那一天我很快乐，我以为我就此过了新生活了，但第二天它又来了，我又重复上了无休止的纠缠中（看得出，在我人生的某阶段有过这种大无谓精神，但又被燃起的生的欲望所消灭）…濒死的感觉在惊恐发作中一次次刺激着大脑皮层，以至于后来不能听到救护车的声音，回避看到猝死、心脏病发作的语句，不敢加快脚步怕引发心跳加速，曾经发作过的地方再经过时不由得呼吸急促难言地难过，在今天我听到许多战友重复着说“难受”时我清楚地知道个中滋味，真是难以用语言表达的啊！

可想而知这样的状态如何面对工作呢？多年来我一直处在：找到工作——努力工作——被领导提拔——感到压力——惊恐频发——辞职，每一回都被同事吃惊地问为什么，每一次我都是回来大哭一场，说不出地痛与懊恼！工作之余，我常常寻找各种理由躲避参加同事亲友间的业余活动，其实内心无比羡慕，他们怎么能安然地谈笑风生呢？他们怎么能想去哪里就去哪里呢？长期的紧张还造成我经常头痛呕吐。无人诉说无从说起地这种感觉，一般人如何能理解我自己都说不清从何而来的恐惧呢？我妈曾问我：我真奇怪了，你为什么会怕坐车？你在车上好好地坐着又能怎么拉？是啊，我真不想怎么拉，可偏偏怎么拉就来了……濒临崩溃的我可以说每天都在撑着活！

终于概括完了我的过去，其实我更想写写我的现在。施老师说地好：少不了要流一些眼泪，以前的回忆让你触景生情，但我相信，这眼泪像酒，时间越长，就越香！感谢老师啊，这长长的梦醒途中，没有你的论坛和你的高徒银碗，今天的我如何能梦醒呢？！

一、我终于认识了“它”
08年8月搜索到“恐惧症”后进入了阳光论坛，我很幸运地遇到了银碗和施老师，开始研读银碗大力推荐的贴子，抱着试试看态度开始了森田学习和心的对话，接触到“事实唯真”“顺应自然” “忍受痛苦”“不安常在”“为所当为”，而对我触动最大的还是“接纳”二字，我好象第一次认真去思考这两个字的含义， “如果你能从骨子里接受它,采取从容面对的态度,反而它不来了,即使来了,也不会那么可怕,好象:千呼万唤始出来,尤抱琵琶半遮面.你用欢迎的态度去迎接它,它也会以温柔的态度对待你!礼尚往来嘛!”
我头一次认真思索我身体里居然还有个“它”？！，是啊，我时刻提防的给我造成无边烦恼的“它”虽然无形、也不曾谋面，却的确存在不是吗，否则我在与什么抗争呢？在埋怨谁给我的极度困扰呢？

在森田的引导下我终于与它相识，虽然我是那么地不喜欢它。

二、如果它是我的一部分那么就接纳它吧

“只有接纳，才是唯一面对它的正确态度。为什么？因为通过接纳，透过接纳，你完完全全认可它，承认它，接受它，把它与你摆在了平等的，同一的位置上。你不再是想要扼杀它，企图战胜它,驱逐它。而是完全承认它存在的合理性，就让它存在！就让它在那里。没有你的在意，没有你的参与，没有你持续地给负面情绪注入能量和营养。恐惧，焦虑与不安之火会自己慢慢地熄灭掉。这是肯定会发生的，因为这是一个客观的心理事实。而忍受痛苦多多少少含有在意，关注，抵抗，不接受，无奈的情绪在里面，在这种态度里面会有一个希望：“我什么时候才能没有恐惧和焦虑呢？这些负面的糟糕的心理情绪什么时候才能走啊？”这样，你依旧在注意它们，你依旧在关注它们，你依旧在默默地抵抗它们，你依旧在与它们硬碰硬，让它们来冲击你。理所当然地，你会由开始的默默忍受，变成后来的难以忍受，直到最后忍无可忍，完全放弃。当面对它们，任何的打斗和对抗都是在火上浇油，都是在加强它们，加深它们。而去觉知它们，观照它们，完完全全地接纳它们则可以将它们彻底的溶解融化…不要沉溺于那些非理性的事情当中，不要以为它们就是全部，要学会从中跳出来去看待它们……”

回头想想这么些年，症状休息时我在防卫，症状降临时我马上回应一起狂乱，它胜利而归时我的神经依然高度紧崩准备着下一轮的到来，在我认为严防的紧要关口，我甚至不允许别人说话来干扰我对症状的注意力（外出乘车时我相当紧张，时刻预备着症状进攻，甚至不让老公开口和我说话）。

没想到还有完全相反的路可以走，关上的门是对外的门，打开的门是家里的门，不安常在，如果症状本身就是我身体里的一部分，象手脚一样与生俱来，那么我没有理由把它拒之门外，我想只有接纳才能做回完整的自己。

三、勇敢尝试
森田强调一定要在实践的基础上进行演练，“以怕治怕”的方针就是要在一次次的恐惧的心态中与惊恐去磨合，我是那么地不愿意再入那种情境中煎熬，谁又愿意与魔鬼过招，这真的是唯一的道路吗？

我记得第一次跨出这一步时的情景，查觉到症状加速度扑来，我颤抖着不躲闪，充满为了理想而就义前的凛然与绝决，森田让我知道压抑它就是主动出击，我要的不是较量而是共处的空间，小害怕们象一个个音符来回跳动着，“好吧，你就来吧，我放下，我接纳，…”我对自己说着，同时用“第三只眼”跟随着它，害怕鼓声咚咚作响，但是我却努力缷下门板，我“看”它因少了阻力而开始迟疑，我与它两厢对“看”默默无语，最终在我不起应的态度下它放弃了游戏，我记得我在日记中写过：那一刻我热泪盈眶。欲以一波消一波，千波万波相继起。所以武林中流传一句名言：要以不变应万变！多有道理啊。

在以后的不断实践中，我自己的体会是，症状来临时不刻意做转移的行为动作，多年的对峙与斗争中它完全摸透了我的心思，它认为那是游戏的一部分，它更乐意变着花样折腾，引发了它好奇心后它更会飞速而来，所以我要求自己在最短的时间内面对它，无条件地观照陪伴它着的行径并与它保持距离。

我想这一次次地战战兢兢转身中，我终于开始了转变自己一生的机会。

四、选择快乐驱散黑暗

有了第一次的成功体验，更愿意了解症状的真相，去看大量的资料，了解到症状不是绝症，而只是一种情绪（这种肯定让我很欣慰），我们这类神精质者都有否定的、压抑的、抗拒的内在特质，一路走来可能又被环境或亲朋不认同，这些坏情绪统统储存在大脑的某个地方，不时闪现造成困扰，但自己又不愿去看它们和正确面对，不安和焦躁便日积月累，一定程度和刺激下必将爆发。
痛苦是你造出来的，因为那个是你对事物的解释。

那么相反我想快乐也是自己造出来的，同样的事情不同的解释造就不同的心境，我现在更愿意相信正面或负面的的情绪是有凝聚力的，你快乐所以快乐跟着你，你悲伤所以悲伤总是围绕着你，思维定势会影响我们的生活态度，悲观的人看到的是死亡,是愤怒,是绝望.而乐观的人,看到的是勇敢,是敬佩,是力量，选什么什么就是自己。

凡是你抗拒的，都会持续，因为聚焦在某种情绪或事件上，就赋予了它更多的能量它就更强大了，这些负面情绪就象黑暗一样，驱散不走的，唯一可以做的就是把光带进来，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

我喜欢这段话，它本身就是一盏灯照亮了我，在这之前我认为这些都是不入眼的大道理，学习了森田后才体会得出这其中的字字珠玑。

五、用瑜珈呵护身体
与症状对峙的若干年里，一直尽量避免激烈的运动项目，就象生怕陷入沼泽的赶路人，每步都是小心翼翼，现在才明白这是阻断了与身体联结，只是感觉到了症状，却失去了感知自己身体的机会，换句话说，意识不到自己的存在了。

对我来说，这是一次新的认识，人怎么可能不知道自己的存在呢，然而事实正是如此，我用整个心去关注了症状而忽略了自己，发作时对身体的伤害是不是也是想把自己拉回来的表现呢！？

后来我选择了练习瑜珈，这是唯一我坚持到现在的的运动项目，在拉伸中充分感知到自己的身体，舒缓了紧张的肌肉、按摩着腑内脏，每次的瑜珈我都会感觉愉快，之后会很放松。在瑜珈中又一次接触到腹式呼吸法——一种正确健康的呼吸方式，以及瑜珈中的思想见证功（思想见证功：请用那种非常超脱的态度去观看自己脑子里头的思想，高度注意可能出现的意念、情绪或者形象，不管这些念头是好是坏，这些形象是美好是古怪，你都不受它的触动，你就象看电影一样，作为一个旁观者去看这些不断流过的思想、感情或者念头，有某一种意志出现了就高度注意它，自觉到我正在有着这一种意念，不要避开坏念头，也不要舍不得好的念头，只是做一位不受触动的旁观者那样去观看它，不论思想有什么变化，你始终是安定不受打扰的。
做思想见证功的时候，你对于通过脑子里头的各种各样思想感情等等保持知觉，如果有一个坏的念头出现，在你的脑子里，你自觉到这个事实就对自己说：我自觉到我正体会着一种坏的念头，如果一个好的念头或感觉出现了，你也用同样的超脱态度对对待它，我自觉得我正有着一个好的念头，一般说来这种思想见证功，是闭着眼睛在一种松驰状态下练习的，但是在这种发展了的思想见证功中，我们要加以讨论的这种自觉，也就是这种对自己思想状态的自觉，是整天都在进行的，无论你是在行走、谈话、工作或者做别的什么事，在这个功法中你试图感到自己的思想或者情绪状态，不是用一种判断它什么样的态度，而是做为一个毫无偏向的观察者来观察、观看它，如果在白天有一种幸福快乐的情绪，就自觉到这个事实对自己说：我自觉到我体验着幸福快乐。如果愤怒或者哀伤的情绪要来支配你，你就可以用这样的方式来体验到超脱与这种情绪，也就是对自己说：我自觉到我生气，或者我自觉到我在伤心，当你有了这样一种超脱的态度以后，就更有把握做到慎重认真的形式，而不是出于一时冲动乱来一气，例如你以这种超脱的态度来体验愤怒，就较少可能因为这种愤怒情绪的影响做出暴力或者愚蠢的行为来，凭着这种超脱的意识，你就会在人生中有更大的平衡力，更大的稳定性，换句话说你就不会对种种感情思想和事件所冲击摆布，你就会象那河流中间坚持毅力的岛屿，而不是像随波逐流毫无目的漂流的一要木头了，当然，一个人需要练相当长的时间才能达到这种完美的境界，但在这方面即使有了小小进步的人，也会有很大的帮助，很有价值的）。

这也是《当下的力量》时所说的，我们忘记不掉过去,更担心未来,但实际上只能活在当下.觉知当下很重要,你要意识自己正在做什么,看或听或写,无须评判与分析,你只需关注当下所为而不去下结论,结论是思维所需要的,因为它必定给你消极的否定的不正确的结果.所以当我只是对当下产生意识时,心中无惧无忧,轻松明净.

我现在会经常做做拉意识到现实来的练习：我正在洗碗、我正在听音乐、我正在伸懒腰……试试看吧，充分感觉你所有的感官造就出来的你，那才是真正的活着的你。

看得出各个门派的心灵修行都是万变不离其宗的：感受接纳自己的情绪——觉察并检视自己的思想——打破对虚假的认同。

六、体验反复超越情绪
症状好转后，有一阵我每天都怀着重生的喜悦出门，然而症状不会认为我真的友好了，有一种相反的力量还会向上顶起，试探地不服输的向你伸出触须，那一刻抑制不住有恐慌的念头复涌上来，虽然有心理准备，但仍很受打击，《遇见未知的自己》中有一段话：我们体内有一种东西你愈去排斥它，它愈不走，而且还会更强烈，这时我们先是要接纳它，然后告诉潜意识我不需要这种情绪，我要放下对它的需要，这样就能扩大意识。当那种熟悉又痛苦的情绪出来的时候，你可以试着问自己：‘我可不可以欢迎它？’，当你这样问的时候，你就在你自己和你的情绪之间创造了一个空间，你再问‘我可不可以允许它的存在？’，然后你看见，你允许不允许它都存在了，可是当你回答‘我可以允许它存在’的时候，你的内在就有一股力量升起，你就不会那么害怕让你痛苦的情绪了。

看得出接纳之路就是保持和症状之间有一定距离，前辈们也说螺旋式上升才是正常的，把每一次反复都看作是上升的必经之路。现在如果感觉到有惧怕念头，我会第一时间正视它：噢，你来了啊！并坚定“若执无为便有为”，不稀奇不见怪，我发现我的面对能另症状安静下来，它没再用激烈的方式来达到我对它存在的认可。不断地练习中我觉得自己心也变得宽阔起来，不光症状渐渐来去无阻，自己对生活的态度也有了很大的转变，少了计较得失，多了对生活的憧憬，我甚至喜欢看笑话和滑稽戏了，这都是从前被我不屑认为无啥可乐的东西。放下了与自己的较量，明晰逃避就是在玩“猫捉老鼠”，而转身面对就是“坦白从宽”，你只是见证了思想、情绪、感觉的起伏变化，情绪被超越了， “觉知”终于来到了。

七、永远的森田
我可谓摸着石头过河，森田就是河水中的坚固基石，老师们、前辈们、论坛里可爱的兄弟姐妹们也是我河中的石头，没有你们的鼓励与关注我想也不会有今天我的成长。许多朋友问我：你彻底好了吗？我说谁又能保证发烧好了后再不会发烧了呢，这些对我而言都不再重要，将来还没来，现有的快乐才最真实不是吗？更重要的是森田的理念将会伴我一直走下去。

今天我终于可以交上我的作业了，感谢施老师给我这样的机会，也希望给我有相同经历的人作一点参考，这段时间里我加紧着实践的体会，不带保心丸出门，一个人去大超市购物，单独带女儿去逛街，静静地等待红灯，去银行拿号排队、约朋友们出去吃饭，下雨天有意停下赶路的脚步看看症状能对我有什么影响，学着常常站在情绪上看自己的内心变化，奇怪吧，我现在常常能对着自己的心微笑了…要知道这些都是正常人看来再容易不过的我却历经磨难，我非常享受这些平凡小事并由衷地快乐，曾经的妄念的确就象梦一场，施老师说过一旦我们从恶梦中醒来，就会更热爱生活，体会到的幸福指数比常人更高，想复发都难，欣慰的是我现在真切地在体会老师所言。

施教授和银碗这对师徒义务在论坛里坚守奉献的精神时时鼓励着我，最无助之时你们对我伸出了手，我想我最大的回报就是做好接力棒工作，怀着一颗感恩的心去助人助已，付出有多少快乐就有多少。

最后一点建议中，我希望正处在惊恐人生中的人，象两位老师对我的建议一样用写日记的情形来学习森田，在与森田实践的互动中坦诚地剖析自己的灵魂，只有这种形式才能让自己真正面对自己的心，这颗不敢看一直逃避的心其实是想回家的！

在森田的大树下，我相信，你我终将穿越黎明前的黑暗。

作者: 860710 时间: 09-7-20 22:03
写得好
几十年好漫长
终于好了恭喜啊！

作者: 860710 时间: 09-7-20 22:04
瑜珈看起来很适合你！

作者: 冬至 时间: 09-7-21 08:53
好贴子.帮顶~

作者: 一粟 时间: 09-7-21 09:56
好帖子，我也在用这个方法，确实有效

作者: 银碗盛雪 时间: 09-7-26 22:06

作者: 仙毯 时间: 09-7-28 08:20

作者: 石头记 时间: 09-7-28 09:22
很好很好很喜欢....感谢楼主

作者: xiaofan 时间: 09-7-28 09:58
很感人那，我要反复学习，运用到实践中~

作者: greenkris 时间: 09-7-29 15:16
非常号的文章，很受用，谢谢楼主，也为楼主这样坚持不懈的努力而感动。

作者: 逸僧 时间: 09-7-30 10:19
流泪!.........感同身受.......大受鼓舞!

作者: 若兰 时间: 09-8-16 12:59
文笔很好，写得非常真实，特别是对心理的描述，细腻生动！看得我流下热泪，因为感同身受，不过我想问一下楼主，当初怀孕事怎么度过的，因为我想怀孕生子，谢谢！

作者: 深海微蓝* 时间: 09-8-16 16:43
感人至深，细腻的贴子，优美的文笔。

作者: 失忆 时间: 09-8-18 17:30
12# 若兰

若兰，真的很惭愧，怀孕时我还没有遇到阳光论坛和森田，仍在困惑中挣扎，所以十个月的孕期几乎都是待在家不敢出门，怕有什么会对孩子造成伤害。

我论坛上有一个朋友，现在也遇到生孩子的问题，她一直想等症状好了后再要孩子，但是森田的忍受痛苦，为作当为的理念是不赞成等待的，你只有在实践的基础上才能打破对固定思维的虚假认同，走出去的确不易，但相信母爱的力量吧，你一定可以的！

谢谢大家的回复，我们是同一种特质的人，虽未谋面，却彼此深知，大家相互扶持走到阳光下去！

作者: 若兰 时间: 09-8-19 14:41
谢谢楼主！

作者: 馒头 时间: 09-8-21 21:56

作者: 老许冲冲冲 时间: 09-9-1 16:10
真心的感谢楼主，我会好好领悟，我现在充满了信心，虽然我知道这需要一个漫长的过程，但我会坚持！是你给了我力量！谢谢！
祝你幸福！

作者: xjw 时间: 09-9-12 17:08
LZ写得很好，学习学习。
我加你好友了

作者: xjw 时间: 09-9-12 17:32
之前去看医生时，医生也叫我学习瑜珈的呼吸。
呼吸对我们有帮助，倾听自己的呼吸。

我现在紧张时都会呼吸，虽然我自觉得对瑜珈的呼吸法还未完全掌握，也不太确定自己的呼吸是不是完全正确。但对我自己是起到一定的作用的。还有临睡前，我会冥想，虽然我常常分心，但会尽量调整注意力把自己拉回来，我冥想时间很短，但觉得对睡眠有帮助，比较容易入睡。

我会继续学习呼吸。

作者: 失忆 时间: 09-9-14 11:25
冥想我认为是就练习活在当下，当下才是真实的自己，隔绝与虚幻的联系，不再为没有发生的事无谓烦恼！

作者: 想不完美 时间: 09-9-16 16:38
好文，虽然我的病和你的不一样，但是道理是相通的。有些话对我起到灌顶之功效

作者: 真实人生 时间: 09-9-23 18:26
其实很多问题的解决的关键是找到产生心理问题的根源。

作者: 且听风吟 时间: 09-9-29 23:35
反复的找工作，努力工作，辞职，亲朋的嘲讽的言语和不解的目光。

避开所有业余的集体活动，心想别人怎么能安然地谈笑风生呢？而我，连笑容都要虚假的挤在脸上。与别人正面交谈时，总显得局促不安。怕举止不得体，怕别人看我的眼神，怕不知要怎么和别人交谈。因为我的表情是如此的僵硬，我的眼神总是游离而不敢正视对方。

我现在很痛苦，毕业到现在一年多换了四份工作了。现在又辞职在家了，父母亲朋的不解，偶尔流露的嘲讽目光和言语，总是让我感到很难受。

看了楼主的帖子，觉得现在的我比起以前的楼主是小巫见大巫了。楼主都走出来了，我相信我也可以的。

作者: 雷雨1 时间: 09-10-10 21:57
非常感谢，顶！

作者: tommy0506 时间: 10-8-15 09:49
写得真好，希望我也能够有这么轻松美好的一天！

作者: 美惠子 时间: 10-12-19 13:32
好帖子顶！

作者: 风霜雪雨 时间: 10-12-19 21:56
写的太好了，很容易懂啊。有时间多请教你！

作者: qidongxindelil 时间: 11-3-29 11:35
好感人啊，希望我们大家一起努力，更好的生活

作者: 胆小鬼 时间: 11-4-3 04:02
写得太好！！佩服失忆姐的毅力。其实知道是一回事，一忙一懒又忘了，又逐渐重蹈覆辙……坚持练习、实践！什么都不如真实地活着。

作者: 15821599470 时间: 11-4-3 16:34
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作者: eewayne 时间: 11-4-3 21:58
恐惧你先要认识到你恐惧的对象。再慢慢调整。如果慢慢能知道自己恐惧的原因，你的恐惧就会慢慢好起来。我个人的感觉
认知自己在恐惧---了解自己恐惧的规律---慢慢调整，做不到不要有负疚感，放轻松---知道自己内心真正造成恐惧的原因----总结经验，原来恐惧。到了这一步你离恐惧开始好转就不远了。
记住，恐惧很强烈。但他对人的伤害不深。后遗症也不严重。（自我认识吧。）所以不用害怕
恐惧是人与生俱来的天性。是大自然进化的结果。只是现在被我们用到了不该用的地方。及时纠正，美好的明天就在眼前。

作者: 15821599470 时间: 11-4-4 20:18
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: bluezcy 时间: 11-6-8 16:08
一切都会好的，加油的！

作者: 法国梧桐 时间: 11-6-13 09:13
写的真好，很感人，文笔也特别好。抱抱！

过去那么严重，现在好了，真让人高兴啊。
祝福你亲爱的，一切都会好起来，阳光的每个人都应该好起来。

作者: mimi122 时间: 11-7-7 14:31
谢谢大家有启发我患有严重的声音恐惧症痛苦让我一度失去生活的信心看了你们的帖子我坚定了战胜它的信念虽然还是一筹莫展但起码我已经有了信心加油希望大家都好

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-24 20:41
楼主你好！你能说说你现在的状况吗？

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-24 20:42
有很多问题想请教你，能加我的QQ吗？号码为1327817797

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-28 19:35
失忆怎么不上论坛了？

作者: juanc1234 时间: 11-10-11 15:44
兄弟姐妹们，大家加油，我们一定能好的。

作者: 慎闻 时间: 11-10-11 18:55
这是一种重要的治疗方法，值得推广，这个方法起源于日本，后被引进我国，目前被广泛应用于临床。

作者: 仙毯 时间: 11-10-11 19:02
你好棒啊，了解恐惧和焦虑的痛苦，所以觉得你真的做得很好，多多指点，我们很需要

作者: ml777338 时间: 11-11-21 09:39
亲，很激动的看完你写的帖子，我就得你写的就是我。我因为不堪痛苦，不敢坐车，也越来越不敢出门而辞职了。当别人已经开始事业有成，能养家养孩子孝敬父母时，我却还躲在家里，心里很难过却不能做什么。我要怎么才能走出去？

作者: 冒冒 时间: 11-12-8 14:32
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 银碗盛雪 时间: 11-12-8 20:00

失忆怎么不上论坛了？
风霜雪雨发表于 11-9-28 19:35

其实我们能改变的是我们自己，而不症状或他人。

失忆还是常来的，至少比很多人来的多。她有个QQ群，你短信问她吧。

作者: 阳光少年 时间: 11-12-19 17:21
非常感谢楼主分享你的历程，感触很多。

作者: 治雅的美裙 时间: 11-12-21 16:54
能不再想着“我有**病”，就是真的好了。
现在我们还是时时刻刻觉得自己有病，时时刻刻察觉，反省，总结，归纳自己的病，所以病还是在的。等到你的身心全是被生活，工作，亲情，当下的东西给包围着，痛并快乐着，你才是真的好了。

作者: 失忆 时间: 12-3-16 14:40
我一直在施老师版块呢，忘了啥时这里也留下我的足迹了，谢谢银碗兄推荐，向关心我的人说一下：我很好，很快乐，很知足，有任何问题，来论坛与大家一起讨论，希望兄弟姐妹们去读读银碗的贴子，很有帮助，他是我永远的老师呢～～

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-17 06:40

能不再想着“我有**病”，就是真的好了。
现在我们还是时时刻刻觉得自己有病，时时刻刻察觉，反省，总结，归纳自己的病，所以病还是在的。等到你的身心全是被生活，工作，亲情，当下的东西给包围着，痛并快乐着，你 ...
治雅的美裙发表于 11-12-21 16:54

确实如此。

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-17 06:41

我一直在施老师版块呢，忘了啥时这里也留下我的足迹了，谢谢银碗兄推荐，向关心我的人说一下：我很好，很快乐，很知足，有任何问题，来论坛与大家一起讨论，希望兄弟姐妹们去读读银碗的贴子，很有帮助，他是我永远的 ...
失忆发表于 12-3-16 14:40

常回来看看。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-4-4 08:41
1# 失忆

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-4-4 08:46
1# 失忆 看失忆前辈就象自己过去的经历，感动

作者: 失忆 时间: 12-4-9 08:31
51# 五凤朝阳刀

呵呵,一切都过去了不是吗...

作者: harddepression 时间: 12-4-13 19:36
恭喜，我不敢看，我眼红。

作者: 贺梅子 时间: 12-6-17 00:24
还是觉得有些理论太抽象了，无法体会其中的精髓。。

作者: ismylife 时间: 12-7-3 15:05
写的很认真，很好。
码了这么多字，真心谢谢你。
之中写出了我的无限心声。
我是个对视恐怖患者，现在严重到连父母都是。
初步了解了森田的内涵，但接下来如何去践行呢

作者: 失忆 时间: 15-11-3 12:45
凡是你抗拒的，都会持续，因为聚焦在某种情绪或事件上，就赋予了它更多的能量它就更强大了，这些负面情绪就象黑暗一样，驱散不走的，唯一可以做的就是把光带进来，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

嘿嘿，还是喜欢这句~

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-11-3 19:31

失忆发表于 15-11-3 12:45
凡是你抗拒的，都会持续，因为聚焦在某种情绪或事件上，就赋予了它更多的能量它就更强大了，这些负面情绪就 ...

神马是阳光？别卖关子，给大家说道说道！

作者: meloncat 时间: 15-11-20 12:03
好帖子，下次再来细看！

作者: 沐浴金色阳光 时间: 16-7-23 14:50
写的太好了，保存下来每天看，希望能理解其中的意义，看完心情平静许多，以前也看过森田的顺其自然，没有领悟到意思，这篇文章进一步解释了它，接受症状，不去抗拒………慢慢学习

作者: 呼拉圈 时间: 16-8-4 19:06
好好学习，再学习

作者: 失忆 时间: 16-8-18 16:11
MARK一下

08年8月进论坛到今年有八个年头时光了, 岁月真是快到不能眨眼,报告一下我目前的状态:知足加感恩

,症状毕竟不是一天成就,所以这八年的时光里一直在学习从对抗到适应包容它的存在, 努力生活努力工作.谢谢关注我帖子的朋友,祝你们早日康复.

作者: 波波 时间: 16-8-18 21:25
这篇文章是失忆学习践行森田的精华汇总，非常棒！！

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