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标题: 总结 [打印本页]

作者: cocofu 时间: 04-5-3 20:43
标题: 总结
1.日常活动不可少。把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分解为几个步骤。要记住，等到有想做的念头才去做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做的念头。制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
2.人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来。
3.音乐改变心情。要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3－4小时之后逐渐改变乐曲直到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢快的曲调。
4.忌用咖啡因振奋精神。这是越饮得多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝类、鸡、鱼、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。
5.亮光抗冬季忧郁。不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不须在阳光下暴晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。
6.病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7.不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
8.千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
9.别人看我,只看我缺少了些什么,我看我自己,却是看我还有些什么！” 弗拉赫博士说的“抑郁症治愈之后有机会变得更有人情味”。当我无法改变现实的时候，我要改变对现实的态度
古希腊哲学家苏格拉底所说：未经理性审视的生活是没有价值的生活。
10.我自己的感受，我觉得在抑郁的时候，有一点很重要，那就是控制自己的行为，将自己的行为节制在合理的范围内。比如，无论自己有多不想吃饭都得吃。多不想起床都得起床。实在什么都不想做，就去做一些简单的事情，但是不能放纵自己。　我想告诉大家，我行，你也行。我有这么快乐的今天，你应该比我更快乐！不是吗？没错关键是行动。多做使自己的脑子开阔的事情不要去想不开心的事。事实上担心的好多都没有发生。即便发生了也没什么大不了的。另外要注意营养，多运动就好了。

作者: 可以清心 时间: 04-5-11 15:36
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