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标题: 这几天我每天做这个放松法,希望对大家也有用 [打印本页]

作者: 可乐小子 时间: 09-6-4 22:01
标题: 这几天我每天做这个放松法,希望对大家也有用
我先躺在床上,感觉自己很放松,想象什么焦虑啊,恐惧啊,一切都是虚幻的,都是自己脑子想象出来的,然后做几次腹式呼吸...

放松时是把肌肉绷紧到自己极限,然后一下子全放松,一般绷紧持续10秒,放松20秒再做下个动作!

1、头部放松
用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松，、
2、颈部肌肉放松
将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
3、肩部肌肉放松
将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。
4、臂部肌肉放松
将双手掌心向上平放在坐椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张10秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感10秒钟，然后放松。
5、胸部肌肉放松
将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。
6、背部肌肉放松
将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感10秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉10秒钟，然后放松。
7、腹部肌肉放松
尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟，然后放松。
8、臀部肌肉放松
夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张10秒钟，然后放松。
9、腿部肌肉放松
绷紧双腿，并腰伸直上抬，好象两膝盖间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松：将双脚向前绷紧．体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松：将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。
10、脚趾肌肉放松
将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。
以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热，酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。
所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。一开始由于不熟练，做一遍需要不少时间。随着越来越熟练，只要十来分钟就可以完成了。你可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做，效果应该会不错的。

全部做完后还有个好的步骤是冥想,就是想象自己在一个很舒服的地方,很多人想象海滩,细沙等等,因为我的症状是怕风,所以我的想象是自己在一个很舒适的床上,一个按摩师再为我全身按摩,

想象的时候一定要把所有情节都想象进去,比如海的颜色,有咸味吗,老婆在不在等等....会觉得自己很舒适,希望给大家带来小小的作用,据说持续做1个月会有明显减轻焦虑的效果!

作者: 夜墓雪-飘血 时间: 09-6-5 08:03

作者: 靈魂的救贖 时间: 09-6-5 16:20
感谢楼主分享！

2楼的，你头像很不错，自己截的图吗？

作者: 夜墓雪-飘血 时间: 09-6-5 20:14
3#
谢谢！从一张壁纸上截的。只用了只用该美女的面部。是不是很美？其实俺俩长的很想。

作者: 动力平方 时间: 09-6-6 07:21
希望有心理医院的放松磁带，一直没有如愿
下载的效果不是很好

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