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标题: 我的减肥日志 [打印本页]

作者: 开心果果 时间: 09-5-12 20:57
标题: 我的减肥日志
今天掐指一算距离4月20日开始走路上班已经快一个月了可是似乎体重还是蚂蚁撼大树--纹丝不动啊

原来一看到体重计就想凑过去现在看都不看一眼实在不想折腾那颗哇凉哇凉的心捏

虽然是说笑但这项工程是需要持久毅力和热情

所以开一篇帖子来督促自己努力加油

大家也一起来吧有什么好的方法可以集思广益讨论下

我先喊个口号哈：

没有天生就胖
没有生来就有完美好身材的人
在镜头前千姿百态的女明星
也要经历千锤百炼的减肥历程
所以不够完美只是因为
我们不够努力

[ 本帖最后由 kingamigo 于 09-5-12 21:03 编辑 ]

作者: 开心果果 时间: 09-5-12 21:08
今天的食物：
酸奶150g 鸡蛋一个蒸饭两个包子香蕉一根苹果一个鱼汤一碗饼干若干鸡肉若干开水三杯（我基本上不吃饭）

运动：每天上班走路需一个小时上下四楼爬楼梯

总结：运动还可以就是晚餐过于多了消耗少喝水少了

作者: 靈魂的救贖 时间: 09-5-12 21:14
光鍛煉還是不夠的，推薦樓主個道家的飲食習慣，每口食物咀嚼36下呈流質時再咽下。
把食物咀嚼的越碎可以讓唾液中的起消化作用的酶充分發揮作用，有利于消化吸收。這樣做還可以減少飯量。

作者: 靈魂的救贖 时间: 09-5-12 21:19
照片是樓主嗎？不是已經減肥成功了嗎？變美女了！再減就減沒了

作者: 开心果果 时间: 09-5-12 21:22
标题: 回复 3# 靈魂的救贖的帖子
这个主意不错多咀嚼对牙齿和减肥都有利谢谢了

另那个照片不是我呵是肥肥的女儿

作者: scottrose 时间: 09-5-13 11:58
我认为减肥有2点是关键，一是长期坚持有规
律的锻炼，二是严格控制饮食。锻炼身体要有强度，如果能出大汗那最好了。当然也要考虑到是否能在不影响工作生活的情况下进行。控制饮食是要求自己不能多吃，限制进食，使自己始终处在半饥饿的状态下，这样坚持一段时间后，你所希望的身材就会出现。

作者: 开心果果 时间: 09-5-13 18:56
标题: 回复 6# scottrose 的帖子
少吃多运动

作者: 开心果果 时间: 09-5-13 19:02
食物：
酸奶一杯鸡蛋一个蛋糕两个（妈妈买的没奶油）香蕉一根苹果一个馒头油炸！！小小鸡腿两个（妈妈做的没有办法）蔬菜山楂泡水

总结：
今天晚餐是超超额的吃多了为了让自己有教训明天晚上不吃饭

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-13 19:42
坚持跳操10天了，也控制了食量，现在的感受是每天没有力气，也不知道是情绪抑郁了弄得，还是累的，没有精神，老是想躺着，躺着又睡不着。不知道怎么弄得。。。

作者: 开心果果 时间: 09-5-13 20:08
标题: 回复 9# 茶树的夏天的帖子
我也是饿得走路都轻飘飘的听听音乐放松下吧或者看些笑话让自己笑笑呢

作者: 开心果果 时间: 09-5-14 21:46
食物：鸡蛋两个酸奶一杯小小鸡腿三个嘿嘿香蕉一根苹果一个蛋糕两个晚饭就吃了点黄瓜素菜

总结能站不坐吃完站立半小时

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-14 22:41
1# kingamigo
我也是4.20号正式减肥的

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-14 22:42
也是走路下班哦

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-14 22:43
不过，我忘了4.20号称重的体重了

作者: 要阳光 时间: 09-5-14 23:01
加油`

作者: charles_1812 时间: 09-5-15 09:48
我也加入！作为男性选手和你们做个伴儿！
(⊙o⊙)哦已经减肥半年了，成果不大，才10多斤，还要继续努力。方法是运动+节食，但是晚上总是很难管住自己，吃的过多，呵呵。

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-15 09:56

(⊙o⊙)10多斤

作者: 我是谁 时间: 09-5-15 16:00
wo 我也想加入，可是我很没毅力的。我跟肥肥女儿一样胖，可能体重比她轻点
请问：肥肥女儿以前体重是多少？？？

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 18:44
12# 圆圆圆

呵一起加油哈

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 18:45
15# 要阳光

谢谢阳光最近还好吗

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 18:46
16# charles_1812

charles 你的成绩已经很不错的了用的什么方法减得？

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 18:47
是的我也是晚上多因为中午吃的少所以晚上会饿而且我妈做菜很多很多我真的受不了但是还是要关注自己的嘴不能贪了不然都是白俄了

16# charles_1812

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 18:48
不清楚哎但是我更关注她现在体重多少呵

别担心只要持之以恒的努力都会减到成效的加油奥

18# 我是谁

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 18:50
食物：酸奶鸡蛋两个香蕉苹果面包两个两个鸡腿嘿嘿黄瓜一些

运动：走路上下班一个小时

其实每天大体都差不多得想办法怎么改进能更快速减到效果

作者: wing20081218 时间: 09-5-15 19:59

食物：酸奶鸡蛋两个香蕉苹果面包两个两个鸡腿嘿嘿黄瓜一些

运动：走路上下班一个小时

其实每天大体都差不多得想办法怎么改进能更快速减到效果
kingamigo 发表于 09-5-15 18:50

天天吃这些东西,你不会烦呀~~~

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-15 20:11
果果真有耐心

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-15 20:12
16# charles_1812

半年十多斤很好的成果了！

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-15 20:14
我今天吃了两碗绿豆小米粥一盒酸奶五个苹果四只鸭翅膀
跳操1h

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 23:46
也没完全一样啊呵那吃什么啊大体都差不多的呀 25# wing20081218

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 23:48
你是指我每天记录还是每天吃差不多的食物啊呵其实习惯就好了我也不讲究 26# 茶树的夏天

作者: 开心果果 时间: 09-5-15 23:49
你的食物比我看起来清爽多了哎公司没有微波炉没办法只能带些干粮 28# 茶树的夏天

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-16 09:13
我开心和生气以及郁闷起来，都喜欢大吃一顿

作者: 开心果果 时间: 09-5-16 13:10
我生气不什么都不做就喜欢一个人呆着不吃不喝呵不管暴饮暴食或者不吃不喝都是对身体不好

32# 圆圆圆

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-16 18:30
两碗米饭两份菜一份鱼四根香蕉两个苹果

作者: wing20081218 时间: 09-5-16 21:22
32# 圆圆圆

这点跟我很像，超喜欢吃的

作者: wing20081218 时间: 09-5-16 21:24
今天去药店称，我重了五斤，晕

我真得不用活啦，回来老爸这里住才不到三个月，就变成这样

怎么办呀{:3_165:}

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-16 21:51

我今天也去药店称，我重了
晕，怎么回事

作者: doudouxiu 时间: 09-5-17 16:10
节食后人体的基础代谢率明显下降了，等你一旦吃得和以前一样多了，由于身体得基础代谢率没有以前那么高了，热量比原来多得多了，所以就更胖。这就是为什么反弹之后往往能超过原来体重得原因！

建议你多运动运动吧！

吃的方面也要适当控制，少吃高热量食品，多吃蔬菜水果。

作者: doudouxiu 时间: 09-5-17 16:15
晚餐食量与发胖相关人体内的胰岛素能使脂肪大量沉积，皮下脂肪堆积如泥，尤其是活动量极少的腹部，便“遥遥欲坠”。

要想身体不发胖，除了从脂肪的来源上采取节制措施如少吃含脂肪多的事物外，还要保持良好的进食习惯，错开胰岛素含量的高潮期。

医学研究发现，人体的胰岛素含量在24小时内有显著的差异：早晨含量低，到了傍晚则会达到最高峰值。掌握好每日三餐的进食量，可以起到控制身体不发胖的作用。

还应该有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，

一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；

二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体减肥是为了加快新陈代谢，

去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等一小份）外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）

还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，

最好是淡的那一种。

把碳酸性饮料戒了吧还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”

早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息

作者: 开心果果 时间: 09-5-17 18:36
你平时锻炼也蛮多的呀好的吃多了？有句话叫做心宽体胖可能现在没什么心思烦神吧除了炒股你可以找点其他的事情来做做呢 36# wing20081218

作者: 开心果果 时间: 09-5-17 18:39
我现在对称体重没有兴趣了看到称想躲瘟疫样的敬而远之呵无知者无畏不晓得反而活的踏实舒服

不过我现在还是少吃多运动吧

基本不吃饭现在米饭都不怎么占了多吃素菜

运动做到能走路就不用其他工具代步

圆圆你得审视下自己是不是饮食或者运动量不够呢不过你平时站的时间长肯能对体能要求挺大的所以是不是吃的比较多啊我猜测的

37# 圆圆圆

作者: 开心果果 时间: 09-5-17 18:40
恩注重两大块这才是重点

38# doudouxiu

作者: 开心果果 时间: 09-5-17 18:43
我就是晚餐吃得过多而且晚上不消耗导致体重下不来

昨天去吃喜酒哎前面白减了感觉

今天吃得基本都是素菜

运动嘛从教堂来回走差不多有 40多分钟吧

小结：多喝水

作者: wing20081218 时间: 09-5-17 21:33

你平时锻炼也蛮多的呀好的吃多了？有句话叫做心宽体胖可能现在没什么心思烦神吧除了炒股你可以找点其他的事情来做做呢 36# wing20081218
开心果果发表于 09-5-17 18:36

我打算每天去爬山

其实我回来后零食吃太多啦，运动少，才会变成这样

作者: 开心果果 时间: 09-5-17 21:48
真好幸福的人我也想去爬山呢哎一定得挤出时间

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-17 23:12
完蛋了
晚上，又吃了一大堆垃圾食品过

作者: 开心果果 时间: 09-5-18 17:37
呵呵找出原因了吧圆呀要减肥得下狠心呢

作者: 开心果果 时间: 09-5-18 18:39
今天因为有事推着车子上班走了近半个小时回来骑车

食物：鸡蛋酸奶面包两个苹果香蕉玉米素菜

喝水呀太少

作者: wing20081218 时间: 09-5-18 19:48
[quote]今天因为有事推着车子上班走了近半个小时回来骑车

食物：鸡蛋酸奶面包两个苹果香蕉玉米素菜

喝水呀太少
[size=2][color=#999999]开心果果发表于 09-5-18 18:39

发现你越吃越少,这样坚持下去

一定瘦

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-18 20:04
玉米粒花生若干，炖梨子2个，茶干一袋，黄瓜炒蛋一份

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-19 09:51
没办法
我下班了，就肚子很饿
喜欢去吃东西，

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-19 09:51
明天就是20号了
我要去重新称一下
看我步行一个月的效果

作者: doudouxiu 时间: 09-5-19 09:53
将减肥进行到底！

革命尚未成功，同志仍需努力！

一起加油！

作者: charles_1812 时间: 09-5-19 09:53

16# charles_1812

charles 你的成绩已经很不错的了用的什么方法减得？
开心果果发表于 09-5-15 18:46

谢谢啦！离目标还有很远距离呢。我的办法就是锻炼+节食。
节食是基础，没有节食肯定减不下去。但是看效果还是靠锻炼。如果不锻炼，我的体重最好是保持，很难减轻。我的锻炼主要靠游泳和散步。游泳很管用，但是游泳后胃口会大开，也很苦恼。散步效果不明显，但是肯定可以消耗热量，减少脂肪堆积。

作者: charles_1812 时间: 09-5-19 09:55

16# charles_1812

半年十多斤很好的成果了！
茶树的夏天发表于 09-5-15 20:12

谢谢茶树！
好像很多，但是无奈我基数很大，这一点儿还是不管什么用呢。

今天记录一下，早上量的，84.1kg

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-19 10:18
革命尚未成功，同志仍需努力！

一起加油！

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-19 17:55
本帖最后由茶树的夏天于 09-5-19 19:58 编辑

玉米一根，玉米粒若干，西红柿炒蛋一份，米饭1碗，西红柿蘑菇蛋汤，香蕉3根，苹果3个

作者: 开心果果 时间: 09-5-19 19:45
呵没发觉只是家里有什么带什么

49# wing20081218

作者: 开心果果 时间: 09-5-19 19:46
那就中午吃多点罗

51# 圆圆圆

作者: 开心果果 时间: 09-5-19 19:46
呵肚子饿的时候就得咬紧牙关了

53# doudouxiu

作者: 开心果果 时间: 09-5-19 19:47
少吃多运动哈

54# charles_1812

作者: 开心果果 时间: 09-5-19 19:49
茶树玉米是好东西我今天也带了不过提点意见奥还是要多吃点素菜奥

57# 茶树的夏天

作者: 开心果果 时间: 09-5-19 19:51
酸奶鸡蛋两个菜包一个玉米一个苹果香蕉鸡肉肉素菜喝水四杯还不够！！！

走路一个小时

喝水喝水！！！

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-19 21:53
我怎么越称越矮
体重倒是有减下来
离我目前的目标很近了
只多了一斤

作者: charles_1812 时间: 09-5-20 10:30
中医说，减肥不能不吃米饭（或面食），因为在所有食物中，只有米面（和五谷）是中性的，其他都多少有点偏性，只有五谷主食才能养脾胃，所以不能缺少主食——可以少吃一点——玉米就算是主食了。
各位小妞，减肥也要健康啊，不能断了粮食。既然多吃一碗饭，那就多运动吧！

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-20 13:20
体重升了3斤！！！

作者: 阳光天使11 时间: 09-5-20 15:45
呵呵，胖也是一种美，不要太过于注重体重，那不过是一个数字罢了，只要自己心安理得，俗话说：高兴就好，其他的都可以斟酌。

作者: 开心果果 时间: 09-5-20 17:31
圆这么厉害？还有一斤就达到目标了恭喜了

我的道路还很漫长呢今天是减肥一个月但还没有勇气去称体重呵呵我得到下个月吧看看效果如何

64# 圆圆圆

作者: 开心果果 时间: 09-5-20 17:33
我们吃饭的呀只是所谓的饭不是米饭而是其他的杂七杂八的东西来替代

65# charles_1812

作者: 开心果果 时间: 09-5-20 17:33
是不是看错啦？ 66# 茶树的夏天

作者: 开心果果 时间: 09-5-20 17:37
呵呵就是因为不高兴才要去减得呀

虽说胖也是美但现代的审美观念还是瘦好况且胖不仅会损害自己的身体例如高血压高血脂还会让我们丧失信心所以瘦身永远是我们要做的功课

也许和她在做斗争时也是一种快乐的体验吧

67# 阳光天使11

作者: 开心果果 时间: 09-5-20 20:31
食物：酸奶鸡蛋一个蒸饭素菜粉丝苹果香蕉西瓜

喝水四杯不错有进步

运动也还好正常上下班走路

晚上吃多了！！如何解决？？中午如何多吃点？？

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-20 20:34
黄瓜鸡蛋炒饭，玉米一根，葫子一份，米饭一碗，葫子青椒蘑菇炒饭，2个苹果

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-20 20:47

圆这么厉害？还有一斤就达到目标了恭喜了

我的道路还很漫长呢今天是减肥一个月但还没有勇气去称体重呵呵我得到下个月吧看看效果如何

64# 圆圆圆
开心果果发表于 09-5-20 17:31

因为，我把目标定的很小
远了，我会半途而废

作者: 开心果果 时间: 09-5-20 21:01
你定多少？

哎我定的也不多呀只要7斤就可以了

作者: 该死的爱情 时间: 09-5-20 21:20

我想胖一点，怎么吃也不胖，不过瘦也不会瘦下去？
171左右的身高，总是能保持体重在125左右，我强烈想肥一点

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-20 21:27

你定多少？

哎我定的也不多呀只要7斤就可以了
开心果果发表于 09-5-20 21:01

我私下告诉你

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-20 21:35
我很奇怪，刚工作的时候
瘦的很快
过了一段时间，就停那里了

作者: charles_1812 时间: 09-5-21 09:29

黄瓜鸡蛋炒饭，玉米一根，葫子一份，米饭一碗，葫子青椒蘑菇炒饭，2个苹果
茶树的夏天发表于 09-5-20 20:34

葫子是什么？

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-21 09:45

大概叫法不一样
79# charles_1812

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-21 12:09

我天天吃夜宵快成
╭︿︿︿╮
{/ o o /}
( (oo) )
︶︶︶了

作者: 开心果果 时间: 09-5-21 18:20
是茄子吗？？ 73# 茶树的夏天

作者: 开心果果 时间: 09-5-21 18:23
你胃口呢么好呀

81# 圆圆圆

作者: 开心果果 时间: 09-5-21 18:24
压力大吃得多：酸奶鸡蛋苹果香蕉鸡蛋饼炸鸡腿小的四个管他呢吃啊

喝水三杯吧

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-21 19:45
不是茄子呀

作者: 茶树的夏天 时间: 09-5-21 19:47
2菜饼西红柿炒蛋1份 1碗米饭 2碗煮红豆 3个苹果 2西红柿 1袋茶干

作者: 开心果果 时间: 09-5-21 20:29
茶树吃这么多水果？不过也是好事

作者: wing20081218 时间: 09-5-21 20:51
现在不吃零食啦

饭量也减一大半

这几天我们这边都下雨，睛天就去爬山

加油{:3_163:}

作者: wing20081218 时间: 09-5-21 20:52

我天天吃夜宵快成
╭︿︿︿╮
{/ o o /}
( (oo) )
︶︶︶了
圆圆圆发表于 09-5-21 12:09

这样不胖才怪

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-21 22:13

你胃口呢么好呀

81# 圆圆圆
开心果果发表于 09-5-21 18:23

步行回家，到家就饿了啊

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-21 22:14

作者: charles_1812 时间: 09-5-22 09:15
昨天没有锻炼，多吃了一个馅饼，一个鸡蛋。今天早上，涨了1斤。

作者: 开心果果 时间: 09-5-22 18:20
那就中午多吃点罗不然晚上吃得多会胖的

90# 圆圆圆

作者: 开心果果 时间: 09-5-22 18:22

天天量？

我是不想量都一个月了还没量怕自己失去信心所以等下个月一起看看效果

92# charles_1812

作者: 开心果果 时间: 09-5-22 18:25
鸡蛋酸奶玉米苹果面包瓜子饼吃的蛮饱的晚上不太想吃

喝水比较多 6杯

运动照旧

作者: 圆圆圆 时间: 09-5-23 09:32

那就中午多吃点罗不然晚上吃得多会胖的

90# 圆圆圆
开心果果发表于 09-5-22 18:20

胃口太好了
唉

作者: 开心果果 时间: 09-5-23 21:22
酸奶鸡蛋西瓜盐水鸭几块鱼圆面包

运动照旧

作者: 开心果果 时间: 09-5-25 19:31
这几天没好好吃了

酸奶鸡蛋两根香蕉半碗饭酸菜鱼嘿嘿蛋饼蒸饭

作者: doudouxiu 时间: 09-5-26 07:34
妈妈逼着吃，他诱惑我去餐厅，但我晚餐控制的不错。

作者: charles_1812 时间: 09-5-26 09:41
我晚餐控制得极差

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