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标题: 我对抑郁症的一点感悟！ [打印本页]

作者: 阳光天使11 时间: 09-5-10 00:21
标题: 我对抑郁症的一点感悟！
得了抑郁症的人，差不多都是生存在水深火热之中，痛苦与灾难纷沓而至，何来快乐可言？
是的，我很同情你的想法，并且自己还在延续着这种痛苦，可是，我不能因为自己长得丑就一味的贬低自己，我还是有我的可爱之处，相同，抑郁症也是如此，它在使人痛苦难受的时候，同时给于了它自己的解救方法，而这种方法就是反思。

就如同一种疾病的到来随之会使人产生抗体一样，抑郁症在给了你痛苦之时也给了你一个和思想灵魂对话的平台，如果你利用好这个平台，你不但能够成功的走出去，还会受到无穷无尽的生命启示，但假如，你漠然视之，或者弃之一边，那么这最后的救命稻草也将被你失去，这个时侯就不能说是抑郁症战胜了你，而是你放弃了你自己。
接下来，我会告诉你这个平台是什么，你不觉得自己得这个病是必然的吗？毫无疑问，家庭原因主导了这个病的产生，你是否还在为父亲的酗酒和好赌耿耿于怀，你是否还在为母亲的精神病担忧难过，你是否还在为小时候没有钱打预防针而羞赧，你是否还在为屁股衣服上的一个洞而惭愧，等等，都是你曾经的性格，都是你抹不去的回忆，但这些只不过是外在的表现而已，实质上是源于你骨子里的自卑。这种自卑不能够因为物质上的富有而消除，反而会因为各种失败经历而逐步积累，由于在没有形成病之前，这些自卑观念是你思想的一部分，就如同家中被盗，我们首先不会怀疑自家人一样，我们的思想也不会对这些自卑观念进行怀疑和清剿，我们只能在整体上健全而局部已被自卑感恶化的情况下发展，这是思想被逐渐侵蚀的过程，如果你足够“乐观”，如果允许，你会在年龄稍大的时候得上抑郁，但如果有应激事件的发生：如亲人离世、爱情失败、婚姻解体或者丧子之痛都会加速这个抑郁的过程。
持续到一定程度，抑郁症的产生是一件及其自然地事情，也许这个时侯你该反问：我该如何摆脱它。

我可以很负责任的告诉你，不管你爱不爱听，这个时候你没有办法摆脱它，你只能先接受它，这是康复的第一步，其次，你要做的事情就是“与抑郁共舞”，我想，大家还不明白我们本身和抑郁的关系吧，说白了，我们和抑郁没有任何的关系，就像你和你的岳母没有任何血缘关系一样。但要注意一点，拟合岳母有一个共同的连接体，那就是你的妻子，而你和抑郁症的连接体就是你的思维形式，或明确的说是你的消极自卑的思维模式，只有改变了以往的思维模式，你才能够间接地改变抑郁，否则，你休想摸到它的影子。但是该如何改变思维模式呢？你可以尝试着去做：
1，一定要积极的生活，要出去做事。这样来说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是你唯一的出路，也许你还在犹豫，也许你还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面，只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的，病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，放个羊啊什么的都行，只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做，等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。
2，做事情要积极乐观。这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前都准备，事中多认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要思如何做。
3，如果事情做成了，就要从中体会到乐趣，如果做错了事情，或者事情失败了之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码，而要冷静的分析，负责任的来说：事情失败了对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大，退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。
4，重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞。过去，我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了，其实大错特错，我们还有内心世界，只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人，我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，不断地去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑于是战胜抑郁的最坚实的屏障，就我读过的心理书籍给大家推荐一下，《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）；《感性做人理性做事》、《思维方程式》、《改变自己---心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等，其实大家觉得有哪些对我们心灵和思想有帮助的书不妨贴出来，让我们一起分享。如能从这些书中找到一个对抑郁症普遍有效地方法也不失为一个利人利己的事情。
5，改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观。当我们思考一种事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好，当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，当我也体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。当人骂你是草包，说你是笨蛋时，不妨先去接受，因为一旦你去反驳，马上就会被愤怒和怨恨冲昏头脑，而再也找不到片刻的平和和宁静了，接受后，想一想：他为什么这样说，有没有道理。如果有道理，那么自己欣然接受，然后改变自己的不足，如果没有道理，也无妨，谁没有说错话的时候，原谅他算了。
6，得了抑郁症之后，整个人就变的懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯不好，因为属于你的事情最后总要你来做，如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错，针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单了，依据事情的重要排序，或者按照应完成时间的先后排序也行，总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就ok了，一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单行事。
7，晚上按时写日记，与事情清单相比较，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件，这样记录的目的，一是，避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪。二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。
8，降低要求，不求事事尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步提高，逐步康复，不要奢求一夜之间自己完好如初了，总要给自己一个过渡的阶段，那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事，凡是看淡，追求过程，不讲究结果，只求完成，不求完美，只求达到目的，不求完美无瑕。
9，学会照顾自己，以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体，要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的，按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间，有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的，你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞，上文已经说过，在此不再赘言。
10，都去热闹的地方，多去参加公共的活动。深处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应卸去心理压力的。

当你心灵的力量越来越强大时，但你的负面反应越来越少，当你越来越积极乐观的时候，既是你与抑郁慢慢分手的过程，病来如山倒，病去如抽丝。凤凰浴火重生，蚕蛹破茧成蝶，都是一个从痛苦中挣扎而最后有了质的飞跃的过程。我们的康复之路亦是如此，请正视自己吧，不要再为了得病而懊恼，如何走出去，才是生者要尽的责任和要走的方向。

[ 本帖最后由渴望宁静于 09-5-10 13:52 编辑 ]

作者: 永远的橄榄树76 时间: 09-5-10 00:32

原帖由 阳光天使11 于 09-5-10 00:21 发表
得了抑郁症的人，差不多都是生存在水深火热之中，痛苦与灾难纷沓而至，何来快乐可言？
是的，我很同情你的想法，并且自己还在延续着这种痛苦，可是，我不能因为自己长得丑就一味的贬低自己，我还是有我的可 ...

非常支持天使的观点！

作者: 阳光天使11 时间: 09-5-10 11:47
还是姐姐好！

作者: 渴望宁静 时间: 09-5-10 13:49
写的非常好，谢谢天使

作者: aaronguan 时间: 09-5-10 14:09
标题: 回复 1# 阳光天使11 的帖子
kool！可以做教课书了：）

作者: wyd671124 时间: 09-5-10 14:35
赞叹

作者: 新的一天 时间: 16-2-3 03:58
说的对

作者: 向日葵想要快乐 时间: 16-2-4 20:01
好有道理

作者: 幸福甜蜜蜜 时间: 16-2-11 15:13
写的好

作者: 湘峰 时间: 16-5-18 11:04
以前对这些心灵说教不以为然，现在觉得这是至理名言，也是走出抑郁的根本之道。修行，从现在做起

作者: dhy666 时间: 16-5-19 16:06
药物与心理调节同样必不可少！

作者: gzwghy 时间: 16-5-24 11:24
写得真好。消极的思维习惯是抑郁的根本原因。

作者: 化名qaz 时间: 16-10-24 13:49
努力培养乐观、开朗的性格

作者: thail08 时间: 16-10-24 19:55
好久不见渴望宁静姐姐了不知道他身体怎么样了还好吗语音输入

作者: goldsun0 时间: 16-12-13 06:44
楼主写的非常正确,我就是这么康复的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 觉照 时间: 21-1-14 15:17
抬抬笑肌就可以改善情绪，因为情绪和肌肉是一起被感受到的。这个观点来自聚焦取向的心理治疗。
您可以花60秒试试。

如果感到有效果，可以经常用用这个方法。

作者: 时光倒流 时间: 21-7-22 23:46
写得蛮好的

作者: 502201794 时间: 21-7-27 11:40
心情不好，笑也是哭笑

作者: secondquick 时间: 21-9-19 16:04
就是跟着医生做检查，吃药就好了，我没想太多

作者: thail08 时间: 21-12-20 12:29
逝者如斯夫，不舍昼夜。孔子站在 2000年前的东营的黄河入海口，发此万古长叹。

作者: thail08 时间: 21-12-20 12:29
时间像江河之水，一去不回。

作者: thail08 时间: 21-12-20 12:31
痛苦也好，快乐也好。满足也好，苛求也好。过去的他也好，过去的她也好…

作者: 新的一天 时间: 24-6-22 12:27
没有更正确了

作者: thail08 时间: 24-6-22 13:27

新的一天发表于 24-6-22 12:27
没有更正确了

老战友，拥抱，热情的拥抱。

有诗为证：
“
江汉曾为客，相逢每醉还。

浮云一别后，流水十年间。

欢笑情如旧，萧疏鬓已斑。

何因不归去？淮上有秋山。”

作者: Charlie Z. Song 时间: 24-6-23 06:51

502201794 发表于 21-7-27 11:40
心情不好，笑也是哭笑

只要坚持笑啊。。。。

哭笑慢慢的慢慢的。。。。变成真笑了。

作者: 敏敏AMY 时间: 24-7-17 13:03

觉照发表于 21-1-14 15:17
抬抬笑肌就可以改善情绪，因为情绪和肌肉是一起被感受到的。这个观点来自聚焦取向的心理治疗。
您可以花60 ...

我每天做笑肌平板支撑，真的有用，拍照也是一个路径，因为拍照需要微笑

作者: gvc071450 时间: 24-7-22 05:36
好方法

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