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标题: 抑郁患者的运动强度问题 [打印本页]

作者: mastiff2008 时间: 09-3-1 12:12
标题: 抑郁患者的运动强度问题
抑郁已经慢慢恢复正常了
过去的我非常喜欢运动，在抑郁初期的时候，到了篮球场上面双眼发晕，投篮都是勉强投进的
最近状态回复的非常明显，可以在前面一个小时有神勇状态，可是过后就很容易疲劳（一般都是下午打球，晚上回来特别想睡会儿）

请问下大家，我的运动强度到底该维持在什么程度才可以比较快的恢复呢？
1小时还是更少？

作者: 东方の红猪 时间: 09-3-1 12:21
35岁以下140左右，以上120左右。因为现代人体质普遍下降所以记得事前热身

作者: mastiff2008 时间: 09-3-1 12:39
版主你说的140是啥意思
分钟么？

作者: 伊人昕 时间: 09-3-1 13:43
应该是每分钟的心跳数
如果感觉疲劳，那么适当减少运动时间，逐渐地增加。
还有，一个人平时运动得越少，往往越容易感觉疲劳。

作者: 林昕 时间: 09-3-1 16:17
篮球的运动量还是大的，建议你改其他的运动方式，比如：乒乓球。

作者: mastiff2008 时间: 09-3-1 16:29
今天有点像在写康复日记了
现在刚打完球回来
刚才打了2个小时强度非常大的体力还是非常好的现在还处在兴奋当中这个基本上和我过去没有生病的情况是相似的（有点喜悦啊）
就是担心待会儿会出现什么状况
ps:今天我只是早上吃了一颗奥麦仑还喝了一些咖啡提神

[ 本帖最后由 mastiff2008 于 09-3-1 16:30 编辑 ]

作者: mastiff2008 时间: 09-3-1 16:31

原帖由林昕于 09-3-1 16:17 发表
篮球的运动量还是大的，建议你改其他的运动方式，比如：乒乓球。

谢谢你的建议啊：）
可惜我还是喜欢打球这样的剧烈运动
还有我发现散步也是一个不错的方式

作者: 波波 时间: 09-3-1 19:54
运动对抑郁症的康复大有好处，但不宜过量。而多大的运动量会导致运动过量？我想这会因人而异。就我自己的经历和体验，在抑郁症症状较为严重时，根本没有一丁点运动的欲望，就算勉强去运动，也很容易疲累。当症状有所减轻时，如果运动过量，会严重影响到我的睡眠。因为我一般都是晚上去运动，当过量时，就感觉身体莫名的兴奋、全身发烫，无法入睡。

大家最好是根据自己的状况来决定自己的运动量吧，以不感到劳累积累和影响休息为判断原则。

作者: mastiff2008 时间: 09-3-1 21:03

原帖由 mastiff2008 于 09-3-1 16:31 发表

谢谢你的建议啊：）
可惜我还是喜欢打球这样的剧烈运动
还有我发现散步也是一个不错的方式

谢谢管理员的关注与建议

刚才有段时间很难受，感觉脑袋空了
睡了一会儿又觉得舒服了许多
晚上的睡眠有点担心了不过尽量要求自己不吃安定，这是我的原则

作者: 波波 时间: 09-3-1 23:03
标题: 回复 9# mastiff2008 的帖子
如果经确诊是由于抑郁症以致失眠，而且失眠已经影响了第二天的精力回复，我建议你少量、短期（最好不要超过三个月）服用安眠药以帮助促进睡眠，具体需要咨询专科医生的意见。

保障睡眠有利于我们从抑郁症中康复过来，因为抑郁症的康复需要足够的精力和能量，如果长期失眠，那我们的精力和能量肯定无法满足康复的需要。

作者: 坚强的心 时间: 09-3-1 23:13
快走和慢跑是最佳的运动

作者: cooler001 时间: 09-3-2 08:44
我现在就是在晚上快走加慢跑20－30分钟，以出点汗但又不是很累为原则，回来后有些累，正好帮助入睡。

作者: mastiff2008 时间: 09-3-2 09:43

原帖由波波于 09-3-1 23:03 发表
如果经确诊是由于抑郁症以致失眠，而且失眠已经影响了第二天的精力回复，我建议你少量、短期（最好不要超过三个月）服用安眠药以帮助促进睡眠，具体需要咨询专科医生的意见。

保障睡眠有利于我们从抑郁症中康复过 ...

恩谢谢
昨晚确实是睡不着了服用了半颗绿晓安定睡到了9点出头，现在感觉有点昏昏沉沉的不过精神慢慢的还是能恢复过来

作者: 扎西得乐 时间: 09-3-2 12:49

原帖由 伊人昕 于 09-3-1 13:43 发表
应该是每分钟的心跳数
如果感觉疲劳，那么适当减少运动时间，逐渐地增加。
还有，一个人平时运动得越少，往往越容易感觉疲劳。

是这样的我深有体会。有时吃过晚饭感觉很累就不想去快走，后来被人拖去走了，结果越走越有劲，竟然不累反倒特精神

作者: 东方の红猪 时间: 09-3-2 21:00
一般生理极点过去，马上自我调节系统运转就正常了，跟汽车挂档一样~

作者: mastiff2008 时间: 09-3-3 16:56

原帖由 东方の红猪 于 09-3-2 21:00 发表
一般生理极点过去，马上自我调节系统运转就正常了，跟汽车挂档一样~

为啥这个档位不能一直保持住呢？郁闷
在晚上的时候一般都处于比较舒服的状况，有时候晚上的时候都不大愿意入睡（因为知道第二天早上起来状态肯定是不好的，但是不睡又不行，真是矛盾得不行）

作者: mastiff2008 时间: 09-3-5 01:09
？？？？？？？

作者: starlamb 时间: 09-3-5 13:07
你最近有运动吗？

作者: mastiff2008 时间: 09-3-5 13:19
2天一次大运动量的
当中那天就散步啦遛狗什么的
天天大运动量顶不住感觉精神没那么足
不像过去那样可以连续运动5小时

作者: 东方の红猪 时间: 09-3-5 17:59
个人经验每天1个小时运动足以，最好加个热水澡。天天坚持是关键

作者: mastiff2008 时间: 09-3-5 20:26

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