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标题: 我很容易被别人的思维左右而自己很乱很焦虑 [打印本页]

作者: flyer1112 时间: 09-2-27 20:24
标题: 我很容易被别人的思维左右而自己很乱很焦虑
我开始药物治疗一个多月了，效果很明显。不过我还是很容易受别人的思维左右，而慢慢的自己就变得没有主见了。最近我看了美惠子的关于中度抑郁的建议，觉得很棒，那段时间我心态调节的不错，要求低，我发现我开始慢慢的可以做工作了，心里很高兴。后来我又看了一个网友写的走出抑郁的建议，我很欣赏，但是我又发现我做起来越来越在考验自己。最近我又去看医生，我的治疗医生第一次开始对我进行心理沟通，沟通了半天反而把我弄糊涂了，他建议我注意自己这段时间冒进心理，同时建议我少看论坛，把心思放在工作上，当然他也不知道我看的什么。结果我回来这几天很乱，怎么都投入不到生活工作中，我相信谁呢，我相信医生同时也相信论坛。整天烦，好像心死了一样。而在生活工作中我也是这样，经常是工作一点时间，自己对自己的要求就很高很高了。有人有好的建议吗？谢谢

作者: 乐之路 时间: 09-2-28 01:42
相信自己。根据自己的目的去做应该做的适当的事。当然这会牺牲很多，也需要很大的努力。
你会好起来的

作者: kingyunyong 时间: 09-2-28 01:45
易被别人所左右，这也许是你走不出个人阴影的根本，不要在乎听谁的言论，因为医生的见解是怕外界干扰了你的治疗，其实根本的动机是一致的，那就是为了你的康复。我更建议你能够正确的理解和辨别事物，而不被他人所左右，甚至变成烦恼。保持轻松和快乐的心境。保持一种坦然和平静的心态。尤其在治疗中这种易被小事所激惹的现象，送你一句话：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天边云卷云舒。” 放小事，才能知大体。

作者: 乐之路 时间: 09-2-28 01:58

原帖由 kingyunyong 于 09-2-28 01:45 发表
易被别人所左右，这也许是你走不出个人阴影的根本，不要在乎听谁的言论，因为医生的见解是怕外界干扰了你的治疗，其实根本的动机是一致的，那就是为了你的康复。我更建议你能够正确的理解和辨别事物，而不被他人所左 ...

作者: 伊人昕 时间: 09-2-28 15:30
在尝试什么方法时，如果自己在执著，带来了负担和压力，则需要暂时放弃这种做法……
坚持一些你觉得目前适合你的，其实就可以了

作者: 伊人昕 时间: 09-2-28 15:35
感觉烦躁焦虑时，可以做一下深呼吸。
下面的内容是从{心理治疗}板块的帖子
{心理医生为什么没有告诉我？}
转载过来的，里面的内容太多了，你找起来会很麻烦，所以把它们复制了过来：

腹式呼吸练习
1.记录下你紧张的程度。然后，把一只手放置在胸腔右下的腹部处。
2.通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺的最底部，换一种说法就是，尽你所能把空气呼吸到身体的最深处。实际上，如果你从腹部呼吸，你手放的位置要高一些。当你的腹部膨胀时，你的胸腔会有些轻微的移动。(腹式呼吸中，横膈膜\[分割肺腔和腹腔的肌肉层\]会向下移动，在这种情况下，腹腔周围的肌肉会向外推。)
3.如果你已经深深地吸了一口气，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔(视你自己的喜好而定)呼出，并确定气体完全呼出。当呼出气体时，要让你的整个身体放松(你可以看到自己的胳膊或腿变得放松而柔软，就像一个布娃娃)。

整合治疗：最佳的康复途径（17）
http://book.sina.com.cn 2009年02月11日14:46 新浪读书
4.做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。当你吸气时慢慢地数到4(1——2——3——4)，然后呼气时再慢慢地数到4，这样做有助于让你的呼吸慢下来。记住在每次吸气后要暂停片刻，然后慢慢呼气。每次呼气时从10开始倒数到1。这个过程进行如下：
慢慢吸气……暂停……慢慢呼气(“10”)
慢慢吸气……暂停……慢慢呼气(“9”)
慢慢吸气……暂停……慢慢呼气(“8”)
……
直至倒数到“1”。练习腹式呼吸时，如果你开始感到有点头晕，那么就停止15~20秒，再接着进行。
5.如果你愿意，可以通过做两组或三组腹式呼吸来扩展练习，记住每组练习都要从10倒数到1(每次呼气时数一下)。5分钟的腹式呼吸对减轻焦虑或者早期恐慌的症状有重要影响。也有一些人更愿意从1数到10。不管是从1数到10，还是从10数到1，只要觉得适合你，就放心大胆地这样做吧。
平缓呼吸练习
平缓呼吸练习是由瑜珈这门古老科学演变而来的，这是一种快速达到深度放松状态的非常有效的技巧。
1.从你的腹部呼吸，用鼻腔慢慢地吸气，同时慢慢地从1数到5。
2.暂停，并屏住呼吸，同时慢慢地从1数到5。
3.通过你的鼻腔或口腔，慢慢地呼气，从1数到5(如果呼气的时间用得长，可以数到更多的数)。确定气体完全呼出。
4.如果你已经完全呼出了气体，用你正常的节奏呼吸两次，然后重复以上1—3的步骤。
5.持续该练习至少3~5分钟，其中要保证步骤1—3至少循环了十次。继续练习时，你可能就会注意到吸气时比呼气能持续更长的时间。如果确实是这样，不要太在意，继续坚持进行该练习至少5分钟。记住，每次循环之间，要正常地呼吸两次。如果你开始感到头晕，停止30秒之后再接着进行。
6.通过这个练习，使你的呼吸保持平稳而有规律，不要突然地吸气或呼气。
7.可选择性做法：每次呼气时，默默地对自己说，“放松”“平静”“放开”，或者任何其他的放松性字或词。这样做能够使你的全身放松。如果你每次练习时都能坚持这样做，那么最后只要你一说放松性词语就能把你带到放松的状态。
对于刚刚显露出来的焦虑，平缓呼吸练习是一种有效的技巧，不但能够阻挡恐慌反应的势头，还有助于减轻换气过度引起的症状。
实践练习
每天进行腹式呼吸或者平缓呼吸练习5分钟，至少坚持两周。如果可能，每天固定一个时间做，使呼吸练习成为一种习惯。在练习过程中，你可以在短时间内学会如何使焦虑或恐慌的生理反应减弱。
在你觉得已经掌握了这两种技巧中的任何一种以后，当你感到压抑、焦虑，或开始有恐慌的症状时，就要应用这种技巧。实践任何一种练习一个月或更长时间，就能使自己开始用腹部进行呼吸。把呼吸的中心位置从胸腔向腹腔转移得越多，在呼吸的过程中才能够越感到放松。

作者: flyer1112 时间: 09-3-1 05:47
谢谢你们的建议

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