阳光工程心理网
标题:
八个方法助你快速入睡
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作者:
starlamb
时间:
09-2-9 09:40
标题:
八个方法助你快速入睡
来源:
海报网
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。
一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
作者:
木碗
时间:
09-2-9 12:22
1、4、7对我很有效。
晚上上网,关机之后直接上床会睡不着。睡前早点关机,洗澡后躺在床上看看书,不去想那些没处理完的事情,心情放松,自然就会有睡意了。
作者:
starlamb
时间:
09-2-9 15:22
嗯嗯。。我常睡觉前都看电脑。。真不行。。。要改改
作者:
木碗
时间:
09-2-9 15:57
原帖由
dorcasliu80
于 09-2-9 15:22 发表
嗯嗯。。我常睡觉前都看电脑。。真不行。。。要改改
睡觉前两个小时不能看电视上网什么的,光线刺激会让大脑兴奋,影响入睡。这是晔阳以前告诉我的,我觉得对我是很明显的。如果睡前早点下机,洗个澡看本书,入睡会很快,睡眠质量也会很好。如果关机直接上床,脑子里还想好多事,肯定睡不着。
作者:
长风
时间:
09-2-10 10:00
对于神经症失眠的,作用不大
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