阳光工程心理网

标题: 我成功的心路历程——肯定有效的途径 [打印本页]

作者: allenhotsauce 时间: 09-1-17 15:26
标题: 我成功的心路历程——肯定有效的途径
很多人都有不同类型的恐惧，有些人怕某种动物，如老鼠，有些人则畏高，而且相当一部分人怕“人”，可能是陌生人、上司、暗恋中的对象、甚至是自己的亲人，这种情况一般被称为社交恐惧。也有轻度的，在众人面前说话控制不了自己的情绪，头脑空白、手脚发抖、胃痛、冒冷汗，情况严重的会发晕。美国有个统计数据，当众演讲仅次于死亡，名列美国人众多恐惧项目中的第二。如果你有恐惧也是正常的，毕竟人是有应激反应的。但情况严重的话确实需要解决，毕竟这关乎自己的生活和前途。在这里我想与大家分享自己是怎样战胜社交恐惧症的。

   06年末来到阳光，当时是在百度上搜索“恐惧症”进来的，因为自己一直都有社交恐惧症（站在台上面对众人说话的恐惧较重），希望和类似困难的朋友交流寻找解决问题的方法。在这里认识了“森田理论”，这使我十分兴奋，出于好奇，把森田的书都看透了，说得最多是强迫症，读的时候很恐惧，心怕无意中得了个什么怪癖，森田总结了一句话“顺其自然，为所应为”。我一直把这话记在心上，去尝试操练，但结果并非想象中的那么完美。很多时候想着要顺其自然，就是不能顺其自然，反而变得更不自然，使自己更恐惧。对于这个理论，读过明白就可以了，用不着明白得太仔细，越是明白越不自然。

   我想解决的问题是，使自己能从容自如地站在众人面前演说，这使我想到参加奥运会的运动员们，他们是怎样做到在纵目睽睽之下自如发挥，把自己的动作做得准确无误的呢？而且人在紧张、恐惧时手脚发抖，而运动的要求是适度用力，例如射击、举重等项目。难道他们没有压力吗？昼夜锻炼四年，为着两分钟的比赛，他们怎可能没有压力呢？而且成功失败不仅关乎他们的前途，更关乎国家的声誉。于是我带着问题，想知道他们是如何做心理准备的，以便把他们的方法搬到治疗社交恐惧上。在网上和图书馆找了一些资料，原来有门学问叫“运动心理学”。他们也有心里辅导老师的帮助，花四年的时间练习技能的同时，也花四年时间锻炼心理素质。

   怎样练呢？练得最多的是“表象”，简单来说就是，不断重复想象自己在比赛过程中的各个细节，想象自己做好每一个动作，不仅如此，也要想象自己失误后怎样处理，自己情绪的慌张、心跳加速等。想得越真实越好，要融入自己的情绪，还有各种感觉，视觉、听觉、触觉、嗅觉。这个练习要经常做，在任何时候都可做。为何要做此练习呢？很简单，当一个人第一次跳伞时很紧张，之后随着跳的次数越多，便会越来越轻松。我们想象也是，第一次想象让自己恐惧的场面，十分紧张，多想几次便好多了，当然越真实，效果越好，就好像自己亲身经历一样。

   除了练习表象外，也得练习自我暗示，他们必须事先预计出可能会出现的失误，然后每个失误应当对应一句正确的自我暗示，使自己更快速地恢复状态。这个方法最重要的作用是使自己的注意力不至于于分散在比赛以外事情上。运动员的注意力应非常集中在比赛项目的每一个细节，每一个动作上，但一个失误便可能把他们的注意力带走放在结果上，举例，一位射击运动员，在关键环节里射失一巴，他很可能自我暗示“糟了失误”，情绪马上绷紧，注意力便集中在自己的“紧张”上，如果不能利用正确的自我暗示把注意力拉回到打下一巴的动作上，下一巴将继续失误，结果必然失败。

   我把这个方法应用在治疗社交恐惧症上，在每一次演讲前，先预先表象自己在众人面前演说的每一个细节，至少五次以上，包含要说的每一句话。紧张时注意力便会回到要“克服自己紧张”的观念上，这时便要提醒自己，应当注意说话的内容而不是自己的心情。这个方法非常有效，是一点点见效的。现在基本上每次演说，前5分钟紧张是必然的，当自己越把注意力集中在内容上，紧张情绪越是消散，最后进入良好的状态中。此前的表象能使自己不至于一上台马上失控，脑袋空白，能确保情绪已经适应各种情况了。森田理论在这里也能解释得通。当自己顺其自然地紧张，把注意力集中在演讲的内容上时便产生效果了。但理论毕竟是理论，知道了理论还得有具体方法，方法是在运动心理学上找到的。

   认知上还是需要有些改变的，要使认知从根本改变过来，才能有本质的改变。尽管把运动心理学的方法应用到位了，这仅仅是治标的，要治本，一些骨子里错误的观念必须改正。想深入了解的话可看《理情行为治疗》一书，它具体解释了改变认知对治疗的重要性。毕竟当今在心理学界中，被公认效果最显著的还数认知心理治疗法，它帮助了无数忧郁症患者在不服药的情况下康复。对于社交恐惧症的人，他们的认知总是不合理的，例如某个人不和自己打招呼，他便认定那人是恨自己了，但现实的情况很可能是那人没看见他。要找出自己不客观的观念，用正确的自我暗示一一击破。改变自己的认知也得小心，不要把更不合理的观念取代原先不合理的观念。我建议大家看一本名为《少有人走的路》一书，它重点是反应一个很实际但又经常欺骗人的观念：我们生活在这个世界上到处都有苦难，但大多数有心理问题的人都尝试拒绝接受自己身上有苦难的这一事实。一位心理健康的人非要认识这点不可。

   希望本文有助于大家克服恐惧，为大家寻找方法提供渠道。 QQ：191572957

[ 本帖最后由 allenhotsauce 于 09-1-17 15:30 编辑 ]

作者: sire 时间: 09-1-19 10:58

作者: allenhotsauce 时间: 09-2-2 13:03

haha

作者: 小水水 时间: 09-2-5 19:44

作者: 夜墓雪-飘血 时间: 09-2-8 17:34
好贴收藏

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)