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标题: 加快抑郁康复的几点建议 [打印本页]

作者: 追梦 时间: 04-2-17 19:20
标题: 加快抑郁康复的几点建议
By, Ivan K. Goldberg, M.D.
除了心理治疗和药物治疗，下面几点简单的建议可以加快抑郁的康复。下面几点你履行的越多，恢复的就越快。
1．不要老呆在床上或睡眠超过8小时/天。研究表明过度睡眠加重抑郁情绪。
2．在上午11点到下午2点之间必须在户外至少呆半小时。明亮的光线具有抗抑郁的效果。即使在阴天，在户外呆一阵也能给你所需要的光线。
3．慢跑（轻快地走），或进行一些其它运动，每天至少30分种。在上午11点到下午2点之间到户外散步可以保证每天你需要的光线和运动。
4．禁止接触酒精和兴奋药物（recreational drugs or street drugs）。酒精和兴奋药物都能引发抑郁，同时它们还能导致抗抑郁药物失效。若你必须喝酒，一定要限制你摄入的酒精量。但绝对应该避免兴奋类药物。
5．在日常饮食中增加Omega-3脂肪酸的量。有证据表明增加EPA的摄入，一种Omega-3脂肪酸（深海鱼油），有助于抑郁康复。非常简单，你可以口服含600mg的EPA胶囊。每天摄入的EPA总量应该超过1,200mg，并且应该每天分一次或两次服用。含EPA的胶囊可以在任何“健康食物”店里买到。确保EPA含量是600mg/胶囊。
6．避免使用含阿斯巴糖代糖（Aspartame）的产品。研究发现，患有抑郁的人使用这些产品后变得更加抑郁。
FROM http://www.psycom.net/depression.central.hints.html

作者: 好名字 时间: 04-2-17 19:39
谢谢你。

作者: 长风 时间: 04-2-17 20:38
很有价值的建议！

作者: 好名字 时间: 04-2-17 22:26
上面的游客是我，我是好名字，我的机器要重新整理，ie填写密码、搜索时要出问题。
我这里的电话线也要除锈。

作者: 欣欣 时间: 04-2-18 00:34
这篇英文文章很有价值。

作者: 美惠子 时间: 04-2-18 06:03
谢谢追梦的热心建议，读了以后觉得很有价值，非常不错！欢迎追梦经常来阳光论坛积极参与，多发积极向上的帖子！

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