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标题: 【原创】有助于睡眠小建议 [打印本页]

作者: diliudu    时间: 08-7-31 13:35
标题: 【原创】有助于睡眠小建议
1.一杯热牛奶。
2.一个热水澡。
3.睡前别饿肚。
4.千万不数羊,这招最笨,纯属注意力疲劳法,隆重不推荐。
5.穿戴盖要轻松。别穿紧身内衣,别盖重被子。
6.放松心理暗示,不为睡觉而睡觉,就是累了困了要到床上躺下。
7.瞌睡想象,想很多人打哈欠的情景,想很多人做美梦露出笑容的情景。
8.最重要一条,睡眠环境要安静,空气要好。
9.不考虑、不回忆当天或以前发生的事情。

[ 本帖最后由 diliudu 于 08-7-31 13:38 编辑 ]
作者: 永远的橄榄树76    时间: 08-7-31 21:03
标题: 回复 1# 的帖子
谢谢!
DING!!
作者: wangxiaomi12    时间: 08-10-1 16:51
泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好
作者: 明昉東    时间: 08-10-1 17:21
放松心理暗示,不为睡觉而睡觉,就是累了困了要到床上躺下
做到这一条,多年的失眠就不再了
作者: 细雨和风    时间: 08-10-3 14:13
我睡觉前躺在床上阅读一本很不感兴趣的书,一会儿眼皮就打架,扔下书便睡着了。可惜两小时左右又醒了。也试过喝热牛奶,但又要起夜,起夜过后又不好睡了。
作者: 喵喵呜    时间: 08-10-7 09:35
停药一个多礼拜了   每天都是熬到困才躺下的    可是莫名奇妙的焦虑着急害怕睡不着困扰着自己   
现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠   我的头该扭向哪里   我的手臂该放在哪里   都是困扰   都是麻烦
我   我有些   又有些迷茫困顿了
作者: diliudu    时间: 08-10-7 10:57
标题: 您可能是记错了
原帖由 wangxiaomi12 于 08-10-1 16:51 发表
泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好


相反,冷水是刺激中枢神经的,容易让人兴奋。
热水澡,是让人放松,精神松弛的好方法。想一下,自己泡在澡盆里的感觉,暖暖的,飘飘的,都那么惬意。
作者: 波波    时间: 08-10-7 16:07
标题: 回复 6# 的帖子
“现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠   我的头该扭向哪里   我的手臂该放在哪里   都是困扰”是你睡不着导致这些因素困扰着你?还是因为这些因素困扰着你导致你睡不着?有没有做过思考?如果是睡不着使你感受到这些困扰,那建议你去咨询医生;如果是你感到困扰而致使你睡不着,我建议你践行森田疗法的精髓:对于睡眠顺其自然,不去关注它,不理它,打断精神交互作用,睡不着就由他睡不着,只要保持平躺的姿势、调节呼吸就可达到休息的目的。
作者: diliudu    时间: 08-11-11 15:52
标题: 这个签名不错
“你开心,我高兴,我们在阳光工程有一个温馨的心理家园,我们都要支持阳光工程,共建阳光工程!使广大抑郁病友摆脱抑郁恶魔,心里充满灿烂的阳光。

波波 ”
作者: 上帝的女儿-S    时间: 08-12-1 14:17
7.瞌睡想象,想很多人打哈欠的情景,想很多人做美梦露出笑容的情景。

这条准备试下,对我可能有效。另外,再补充二条:1.不用泡热水澡,我时常捧着杯开水暖手时,睡意就浓浓来了。
2.可以炖冰糖雪梨,睡前暖暖的吃一碗,效果也不错。

[ 本帖最后由 上帝的女儿-S 于 08-12-1 14:20 编辑 ]




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