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标题: 睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子 [打印本页]

作者: 波波 时间: 08-7-15 10:07
标题: 睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子
引起睡眠障碍的因素是多种多样的，不同的原因引起的失眠症，处理方法可因人而异，下面是我的一点建议，仅供参考！

个人认为：如果仅由过度焦虑（即对睡眠问题的过度关注）引起的失眠症，是不用吃安眠药的，而且就算服用安眠药效果也不会好（只能治标，不能治本），关键是要解决对睡眠的认知和心态问题，有了正确的睡眠认知和心态，就会使我们重回睡眠的良性循环之上，从而慢慢摆脱失眠症。在调整睡眠认知和心态方面，我推荐森田疗法（森田疗法版块和施旺红教授专栏里有许多相关帖子，大家不妨参阅），顺其自然，为所当为。希望失眠的战友好好体悟。

如果是由于环境影响而引起的失眠，也不用服药，影响睡眠的环境因素一旦消除，失眠症也会不复存在。

如果是由于躯体的原因导致失眠【如由于抑郁症（其实抑郁症并不是一种病，而是一种症状，这种症状产生的原因可能是由某些疾病引发或者长期的承受了超乎自我承受能力而导致的心理和大脑的过度疲劳而引发应急反应导致躯体和心理出现一系列症状，郁抑就是其中的一种症状。而抑郁症就包括了这一系列症状，由于目前我没有发现有合适的名称来为抑郁症正名，故暂且使用传统的抑郁症病名。正如发烧症状是发炎或是其他原因引起的症状之一一样，我们通常不会把发烧称之为一种“病”）引发的失眠症状】，如果感觉影响日常的工作、生活和学习的话，就不妨在医生的指导下进行适当的药物治疗。但强烈建议不要长期依赖安眠药来解决失眠问题，仅将药物作为我们恢复精力的暂时的、辅助性的手段。

以下是本论坛的关于失眠症的精华帖子的索引，有待补充。

请大家帮帮我－怎样才能让我不害怕睡觉http://www.sunofus.org/bbs/thread-11256-1-1.html

我们大家一起在施教授指示下，用森田疗法抗击失眠http://www.sunofus.org/bbs/thread-17703-1-1.html

阳光论坛的朋友们向失眠宣战！献计献策、集思广益摆脱失眠的痛苦！http://www.sunofus.org/bbs/thread-13857-1-3.html

失眠恐怖与森田疗法http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=14477

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:32
标题: 以下是森田战士提供的失眠症资料
森田疗法治疗失眠
失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。而导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。

由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情，为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。处于这一阶段的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。

在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。

1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。

以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的。

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:33
如何面对失眠症
许多人或多或少都有过睡眠的问题，所以安眠药的消耗量很大。就像饮食和性欲一样，睡眠也是基本而本能的人类需求，我们一生有三分之一时间在睡觉。

睡眠是件很奇怪的事，我们都不需要学习就会睡觉，却完全不知道是怎么入睡的。一生有三分之一花在这种特殊的意识状态中，却完全不了解它。

睡眠就像死亡一样，向我们要求的不是与之抗挣，而是臣服。但是我们都与主动阳刚的一极太接近，对自己的作为和成就过于骄傲，太信赖智力和自己对现实的控制。我们基本上并不信赖降服、信任和放下自己所熟悉的行为，难怪失眠（和头痛）会成为影响文明世界健康的最普遍疾病。

就好像白天需要有黑夜一样，清醒的意识需要阴影，生命需要死亡。睡眠每天把我们带到此岸间的临界点，使我们进入灵魂自身的黑暗于阴影中，让我们在梦中活出白天无法活出的部分，而重新带来平衡。

失眠的人（更准确的说，是入睡有困难的人）无法放下意识的控制，害怕自己的潜意识。现代人在日夜的转折间没有稍做休息，反而把所有思考和活动带到睡眠世界中。我们把日间的活动延伸到夜晚，就好像我们努力以日间意识的技巧来分析灵魂在夜晚的一面一样，完全没有休息，没有一个纵容的转折点。

失眠病人首先需要学习刻意结束白日，才能把自己交托给夜晚及其法则。进一步需要学习加入潜意识，努力找出恐惧的来源。对他们而言，无常和死亡是重要的主题。失眠病人缺乏自然的信赖于自我降服的能力，他们过于认同“实行者”而不愿放下自我，此处所谈潜在的主题于高潮时所谈的几乎完全相同，睡眠和高潮都是“小小的死亡”，对于强烈认同“我”的人是一种威胁。所以，与生命黑夜面和解是绝佳的安眠药。

类似数绵羊这种众所周知的老方法之所以能帮助睡眠，纯粹是出于放下思考的结果。任何单调的事都会使左脑觉得“厌烦透顶”，而放下支配的地位。所有冥想技巧都是用这个基本的原则：专心注意呼吸或某一点、复诵咒语。这些都能使左脑转换到右脑、从白天面转到夜晚面、从主动转到被动。觉得自然的节奏交替有困难的人，应该注意他们逃避的特殊一极，事实上，这正是症状的目的，它使当事人有许多时间于黑夜的恐惧和较邪恶的面向和解。换句话说，症状再次使我们诚实：失眠病人害怕夜晚，真是一点也不错。

过度嗜睡是相反问题的症候，有充足睡眠却仍无法起床的人，需要细看他们对日间需求（活动和工作）的害怕。醒来然后开始一天的生活，表示需要主动、做事，并为此负起责任。

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:37
失眠的人应该自问下述问题：

1．  我有多么依赖力量、控制、智力和观察呢？

2．  我能放下吗？

3．  我关于自我臣服和与生俱来的依赖能力发展到什么程度？

4．  我是否足够重视灵魂的黑夜面？

5．  我有多怕死？我已经与之和解了吗？

过度嗜睡的人需要自问这些问题：

1．  我在逃避活动、责任和意识的发展吗？

2．  我是否活在梦中世界，害怕醒来面对现实呢？

选自《疾病的希望》

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:37
关照失眠者：莫强迫自己入睡
　　人有了意识，比动物强多了；但是，若不会使用意识，就可能连动物还不如。这在睡眠问题上也有突出表现。失眠者能学点动物的放松术就好了。

　　许多人有一个常识性的误解，认为人的大脑是人体的司令部，人的意志可以任意支配自己身体各个部分的活动，所以“失眠者”就开始要求自己“什么也不要想了，快点睡吧！”有的人还用数数的方法以求催眠。但是这种做法反而使大脑相应的兴奋状态被进一步强化，使生理上正常睡眠需要受到更大的压制。于是“失眠者”就陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”交互强化的恶性循环：睡不着——苦恼——越发睡不着。当然，最后还是在某一时刻睡着了，因为人的生理睡眠的需要是不可抗拒的。等到第二天一早醒来，“失眠者”又常会立刻提示自己：一夜都没睡好，白天肯定精力不足，学习效率肯定不高，随即一脸无精打采。这种消极的心理暗示常常会使当事人一整天都无法振作。而且在结束了一天之后，不等上床休息就又开始为睡觉发愁，产生了对“失眠”的预期焦虑：“今天晚上可别再失眠了！”这种带有浓烈的负面情绪色彩的自我反暗示自然又引发了第二天晚上的失眠，使当事人陷入了失眠和苦恼交互强化的恶性循环。如此反复就会使人连续几天、一周或更长时间的失眠。

　　怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢？诀窍是“顺其自然，为所当为”，其防治失眠的具体操作方法如下：

　　当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时，不要为此忧虑苦恼，而要宽容地承认并接受这一现实，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是主观意志能够直接支配的。在现实生活中哪一个人能够准确地记得自己入睡的时刻呢？因为人在入睡的那一时刻已经处在无意识的状态之中了。如果硬要以主观意志强迫自己入睡，其结果只能是上述的恶性循环。所以，我们要宽容地接受“难以入睡”的现实，不要为此忧虑苦恼。

　　出现难以入睡的情况时不要紧张，做到不苦恼不抵抗，宽容地接受它，把四肢放在自己感觉舒适的位置上，体会那种全身放松的感觉，这是“顺其自然”的第一层含义。与此同时任凭大脑随意思考或回忆什么事情。不要强迫自己什么都不想，那是做不到的。因为大脑清醒时是必然要工作的，不可能不思索、不联想、不回忆。如果硬要自己去做不可能做到的事只能徒生苦恼，强化失眠，所以你就随意去想什么吧，只是不要去想引起自己焦虑苦恼的事，不要去想难以入睡的事。这是“顺其自然”的第二层含义，也是“为所当为”的要求。既然大脑清醒时就必然要工作，那就“为所当为”做你此时应当做的事——愿意想什么就想什么，始终不要计算时间的流逝。就这样，当你随意思想时，当你不再为时间的消逝而忧虑时，不用多久你就会不知不觉地坠入梦乡了。因为人的睡眠的生理需要是不可抗拒的，而睡眠的降临是在无意识中自然实现的，因为当你不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就会打破，你自身的睡眠的生理需要就会合乎规律地渐渐发生作用，就在你“顺其自然”之中，也便会自然入睡了。

　　高质量的睡眠能够高效地处理白天学习的各种信息并且可以及时清除大脑内由于疲劳而产生的杂质和毒素，保持大脑良好的功能状态！祝您天天睡好觉！

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:38
冈本常男谈失眠
希望对失眠的朋友有帮助

【冈本常男】失眠者中虽说也有人因患有器质性疾病而真睡不着觉的。但为失眠而苦恼的人，事实上几乎全都是患有失眠恐怖症的。特别是第二天要有重要的考试、或有重要的会议、或有比赛等，往往头一天晚上头脑越发清醒，总也难以入眠。我想谁都有过这样的体验吧：在这样的时候，越是想早睡，越是头脑兴奋，以致毫无睡意，难以成眠。这就是前面提及的精神交互作用所引起的结果。对于这种失眠恐怖症，应持以什么样的态度和精神准备呢?森田疗法对此作了以下解释。 ①没有人因失眠而致死我本人从前曾当过兵，有过这方面的经验。在连续四五天行军，其间，在几乎没有睡觉时间的情况下，人往往一边走一边睡，或即便稍有一点休息时间也能很快熟睡。人就是这样一种身体结构。 ②思想矛盾森田先生曾就睡眠说过以下这段饶有趣味的话。先生对于来诉说自己失眠的一个患者说：“即便睡不着，对身体也不会有影响。你就安安心心地躺在床上休息吧。”当晚，患者就按照先生的嘱咐去做，果然睡得很香，感到非常高兴。第二天晚上，心想：“原来如此，什么也不想，只要躺下就能睡着。”他虽然仿效前一天晚上的做法，可是这次就根本没有睡着。于是向先生请教原因，先生告诉他说：“最初的那天晚上，你按我所说的，什么也不想地躺着就睡了。可是，从第二天起，你心里总抱着（求不可得）'只要躺下来就能睡着'的想法，所以就睡不着了。这就是所谓思想矛盾，即导致心理上的失衡，于是便夫法入睡。” 常听到各种说法，如“要想入睡，只需'一、二、三……'地连续数数就行”等。在这样的时候，若是单纯地数个数，那便能较快地入睡，但是，倘若你期待着（求不可得）尽快入睡而数数的话，那是很难睡着的。 ②下例为一个失眠症者的体验(女性) 这位患者连续数月失眠，为此参加了“生活探讨会”。她听了前辈们谈自己的体会，学习了森田疗法，并懂得了有关导致不眠的原因和心气症、精神交互作用、思想矛盾等诸方面的知识。之后她经过各方面的反复试验，遭到多次失败，最后终于克服了失眠症。在她写的体会中-，记下了宝贵的经验。 “'心里一直想睡，可直到早晨都未能入睡的那种疲劳'与'心想反正怎么也睡不着而失眠所造成的那种疲劳'是全然不同的。也就是说，主观上想睡，为此焦急得不能入睡时身体是非常疲劳的。而后者是已做好怎么也睡不着的思想准备，因而这种失眠几乎不感到疲劳。” 这可以说，道破了失眠的本质吧。我从前也特别害怕觉睡得不好。晚上常常是这样：半夜突然醒来，思虑起孩子、公司的事情，以致终夜不能入眠。我越是担心：“这样下去可不行。必须睡好觉。就越发睡不着，真是痛苦万分。现在的我，几乎没有睡不着的时候；即便睡不着也不会总将它放在心上，也不会做尽快使自己入睡的努力”。因此，即便失眠，身体也并不感到疲劳。

森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什么就想什么，让你的意识自然流淌，千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:38
正确的睡眠
　　人类的文明一直以来伤害最大的事就是睡眠。自从人发现了人造灯光，他的睡眠就变得非常麻烦。而随著越来越多的玩意进入人的手中，他开始觉得睡眠不是一件必要的事情，太多的时间被浪费在它上面。我们睡觉的时间是一种完全的浪费。所以我们睡得越少越好。对于生命更深的进步睡眠似并没有任何贡献发生在人类身上。他们认为花在睡觉的时间是浪费的时间，所以睡得越少越好；他们越快减少睡眠的量，会越好。

　　我们甚至没有注意到在所有的疾病、所有的不规律进入人们的生命的背后是缺少睡眠。无法适当地睡觉的人也无法适当地生活。睡觉不是浪费时间。八个小时的睡眠不是被浪费掉了；相反的，因为这八个小时，你才可以清醒十六个小时。否则你将无法一直醒著。

　　在这八小时当中生命能量被累积了，你的生命又充满了活力，你的大脑和心的中心安静下来了而你的生命从肚脐的中心发生作用。在八小时的睡眠中你再次与自然和与存在合而为一。那就是为什么你又变得充满活力的原因。

　　睡眠需要回到人类的生命中。的确，在未来的一、二百年中对于人类的心理健康是没有替代品、没有另一种步骤比睡眠更需要由法律来强制执行的。

　　对一个静心者来说要了解到他睡得固定且足够是非常重要的。而另一件必需被了解的事情是─正确的睡眠对每个人来说会是不同的。它不会是相等的因为对每个人来说身体的需要是不同的…根据年龄与其他不同的因素。

　　也许你不知道最近的研究说对每个人来说不可能有一个固定的起床时间。人们总是说在早上五点起床对每个人都是有益的。这是完全错误而且不科学的。那不是对每个人都有益；也许有某些人有益但是也许会对其他人造成伤害。在二十四小时之中，有大约三个小时，每个人的身体温度会下降。而这三个小时就是睡眠最深的几个小时。如果这个人在那三个小时醒来，那他整天就会被破坏而他的整个能量都会被打扰。

　　通常这三个小时是在早上二点到五点之间。对于大部份的人来说这三个小时是早上二点到五点，但是这不是每个人都适用。对有些人来说他们的身体温度到六点都是低的，对有些人来说会到七点。对某些人他们的体温会在早上四点恢复正常。所以如果某人在低体温的这三个小时中醒来，他整天二十四小时就会被破坏掉而将会有伤害性的效果。只有一个人的体温开始升至正常程度时才是他该起床的时刻。

　　通常对每个人来而随著日出起床是没问题的，因为随著太阳上升每个人的体温也开始上升。但是这不是一种规则，总会有某些例外。对某些人来说也许需要比日出睡得更晚一点，因为每个个体的体温以不同的时间、不同的步调升起。所以每个人应该找出他应该睡几个小时以及什么是他起床的健康时刻，而那就是他的规则…不管经典怎说、不管上师怎么说。都完全没有必要去听他们的话。

　　对于正确的睡眠来说，你能够睡得更深更久，就更好。但是我在告诉你去睡觉，不是继续躺在床上！躺在床上并不是睡觉！

　　在你觉得你醒来是健康的时候醒来对你来说应该是唯一的规则。通常那是随著日出发生但是有可能这不会发生在你身上。没有必要去害怕或担心或去想你是一个罪人然后害怕会下地狱。许多在早上早起的人下了地狱而许多晚起的人却活在天堂中。这和成为灵性或非灵性没有任何关系。

　　但是正确的睡眠一定和它有关系。所以每个人都应该发现对他而言什么是最好的安排。在三个月中每个人都应该对他的工作、睡眠和饮食做试验，然后应该找到对他而言什么是最健康的、最和平的和最幸福的规则。而每个人都应该创造自己的规则。

　　没有人是相似的，所以对任何人来说是没有可以适用的共同规则的。当有人想要用一种共同的规则，就会有不好的效果。每个人都是一个个体。每个人都是独一无二而且无法比较的。只有他像他自己，在世界上其他地方都没有人像他一样。所以直到他发现了他自己的生命程序的规则是什么否则对他而言是无法有一种规则的。

作者: 波波 时间: 08-7-15 11:39
感谢森田战士为我们提供这么多的资料！！！

作者: bbbfox 时间: 08-9-2 10:55
读了，受益了，我觉得是不是跟治疗抑郁有些类似，重度失眠了就用药吧，不是很严重的还是按照上述的方法来做，关键是如何找到适合自己的办法，喝牛奶、听音乐、运动，反正是要不把人安静下来，就是把人给整趴下，难道这也暗合了大禹治水的道理？反正我是没有办法让自己安静下来，看看是否能够跑跑步把自己累趴下吧。

作者: 远离颠倒梦想 时间: 08-9-29 23:55
波波辛苦了，找了这几个帖子。
GRACE的例子很好，8版点评很到位，可是他本人并没有很好的实践。
说服力差了些。

实际上，我们站里有网上咨询和康复的实例。
这个例子是施旺红老师做的案例。
效果非常好！

http://www.sunofus.org/bbs/thread-17703-1-2.html

作者: 忧郁小熊 时间: 08-12-15 12:40
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作者: 夏秋 时间: 08-12-15 15:07
认真学习了一下，受益。。。。
谢谢波波和WZHP

作者: 波波 时间: 08-12-20 00:37
楼上的两位不用客气，这都是我应该做的。遗憾的是我没有很多时间也没有更多的能耐来打理睡眠障碍版块，我希望有合适的人士来申请担任本版块的版主，那样会对大家更有帮助。

说一下我最近采取的关于促进睡眠的方法，就是睡前用热水泡脚，直至额头冒微汗。感觉这个方法简单，且对促进我的睡眠很有帮助，特别是帮助让睡眠进入了熟睡阶段。证据就是虽然上床睡觉的时间不是很长，但第二天感觉精力还是很不错，比以前大有改善。

希望大家试试这个促进睡眠的方法。

作者: yzs3911 时间: 09-1-8 15:06
标题: 对睡眠的环境要求太苛刻怎么办？
波波：你好！非常感谢你对广大失眠患者的帮助，我也是受益者之一。我主要是对失眠的恐惧和过分担心造成的失眠，有20多年失眠经历了，一直没有从根本上消除。近年来又有所加重，主要表现在对睡眠的环境要求太苛刻，不能有一点声音。比如从去年开始我无意中注意到楼下邻居空调的噪音，怕它影响我的睡眠，就注意它了，结果真的就失眠了（其实以前也响，只是我没有注意它）。后来我就把自家的空调也打开，声音压过外面的噪音，这样就心安理得了，睡眠也好多了，但最近我又注意上自家空调的声音了，又失眠了，总想找一个没有声音的地方，太难了。我真的怀念过去没有空调的年代，但时间不能倒流，现在我每天都处在惶恐不安中，希望能得到你的帮助，多谢了！

作者: Eztabello 时间: 09-7-13 09:17
失眠病人缺乏自然的信赖于自我降服的能力，他们过于认同“实行者”而不愿放下自我，此处所谈潜在的主题于高潮时所谈的几乎完全相同，睡眠和高潮都是“小小的死亡”，对于强烈认同“我”的人是一种威胁。所以，与生命黑夜面和解是绝佳的安眠药。

上面这一则理论我不知道是源于哪种思想,我有这方面的问题.当我将要进入到深睡状态时我会有种窒息感,一种源自于潜意识中的想法开始下意识的浮现.那种窒息感就像是"我要死了..我很难受".出现这种想法后我就努力把自己从深睡的入口处拉回,我的失眠如果说有什么特定的焦虑型试,我想就是这个.

睡觉时那个强烈的自我在反复发做,我想控制那种感觉,可是越是这样我的窒息感就越强,反复强化之后导至了过份专注于焦虑的失眠.

我都快为这个问题抓狂了.
我是该放松一点,一闭上眼晶我就神经紧张.能睡着才是奇迹中的奇迹.

作者: 孤单占领 时间: 10-1-21 10:27
我以前就是用的这个方法，顺其自然不强求，想想美好的事，自然而然就睡了，没想到这就是大名鼎鼎的森田疗法！！

作者: 甜妹 时间: 10-1-21 19:24
我也采用森田疗法，静静等待睡眠，很快就入睡了，效果不错。

作者: 磨砺锋芒 时间: 10-3-14 04:26
第一次彻夜未眠，干脆就不睡了，上会网看看帖子爱咋地咋地！

作者: chen92089 时间: 10-3-14 10:48
抑郁是真正失眠障碍，必须辅助催眠药物，否则会加重抑郁。抑郁好转了，睡眠也就好了。

作者: monkey而已 时间: 10-7-20 20:09
波波阿，我是不是睡不着。是睡着了老做一夜的不好的梦，醒来感觉一夜都在动大脑，眼睛也红红的。烦死了

作者: 听风看风 时间: 10-11-13 12:11
焦虑性失眠

作者: 潼言 时间: 11-7-20 18:28
你好，我是新来的，我从去年3月份抑郁病发，首发失眠，是彻夜不眠，痛苦···后来吃药有所改善，但也只能睡几个小时，吃药半年，现在不吃药了，也是只能睡几个小时，每天都眼干，头痛，，没有精神，情绪低落。但还继续上班，痛苦并活着，都不知道这件能撑多久？失眠是最大的障碍，试过很多方法，中西药，按摩，做运动。很多办法都没有帮助，该怎么办？

作者: 仰望星空 时间: 11-8-9 16:37
谢谢波波，看了这个帖子受益匪浅，这里说的失眠情形我都有，以后也不会这麽恐惧了。

作者: 可忻 时间: 11-9-2 15:10

但是正确的睡眠一定和它有关系。所以每个人都应该发现对他而言什么是最好的安排。在三个月中每个人都应该对他的工作、睡眠和饮食做试验，然后应该找到对他而言什么是最健康的、最和平的和最幸福的规则。而每个人都应该创造自己的规则。

　　没有人是相似的，所以对任何人来说是没有可以适用的共同规则的。当有人想要用一种共同的规则，就会有不好的效果。每个人都是一个个体。每个人都是独一无二而且无法比较的。只有他像他自己，在世界上其他地方都没有人像他一样。所以直到他发现了他自己的生命程序的规则是什么否则对他而言是无法有一种规则的。

看了贴子，非常受用，我这段时间也正处于体验失眠中，说说我的体验：睡眠一直处于不稳定状态，有时看着枯燥的书，瞌睡就来了，躺下不一会就睡了。但有时候看着书，心理却无意识出现焦虑，越看越清醒。有时候房间有噪音，一听到就心悸，一心悸就清醒。有时候已经处于很想睡的阶段，但有可能一下子就清醒了，这种一下子清醒也许是因为自己太固着于睡眠了，不知道大家是不是有差不多的情况。

作者: 停留在那个时候 时间: 11-9-18 20:20
我也是越是担心睡不着，就越是睡不着。有时候一晚上都没睡着，真的太难受了

作者: linlper 时间: 11-9-19 16:08
和楼上几位失眠的经历基本上一样，每天总是担心睡不着，结果就是真的睡不着。
去年农历新年过后，也有一个礼拜的失眠，也是担心失眠而失眠。那时也是随便看了点森田疗法的资料，觉得有道理。但当时解决办法是每当自己想到睡眠的事情的强迫自己赶紧换一个念头去想，不去想睡眠的事情了。睡眠问题没持续多久很快就解决了，而且基本上睡得都还可以。除了偶尔熬夜玩到很晚的时候，睡得晚点，但是第二天就马上调整过来。现在想起来真是奇迹般的事情了。
上个月有一个周四天晚上没睡好，当时也没怎么在意，第二天是周五，晚上玩到十点，想明天反正不用上班，要不多玩会儿晚点睡，但是转念想昨天晚上没睡好，那就早点睡吧。躺在床上之后想着赶紧睡着吧，结果反倒是没睡着。接下来就是经典桥段了，每天担心睡眠，每天都睡不好。经常上阳光网，看到一些严重的失眠好几年，心里就想自己也会不会这样好几年都走不出来，越想越担心。感觉自己的情况越来越糟啊。
学习森田疗法，说要顺其自然，刚开始躺下去的时候，心里还是比较平静，但是过了一个小时两个小时还没睡着，心里就开始着急了，平静的心态就没了，更不利于睡眠了。还有说为所当为，我除了躺在床上干着急，没有别的可为了。很困惑中。
还有帖子说要接纳它，怎么样是接纳它，白天我觉的自己挺接纳它，但是到了晚上临睡又开始纠结了。真的能做到彻底的接纳吗。什么样的一种状态时接纳呢，当担心睡眠的念头来了，就让自己别深想下去，不去排斥它就是接纳吗。但是我想这应该不是心悦诚服的接纳。
这一次还有一个严重的地方，就是变得特别敏感，看到别人的强迫症，就会想是不是自己也会这样，看到别人的抑郁症的帖子，又想自己会不会也这样抑郁。整天在一种担心的状态。
谁能指点我一下吗？万分感激!

作者: 我和安眠药 时间: 11-9-20 12:34
好贴！
我刚开始躺下去的时候，心里还是比较平静，但是过了一个小时还没睡着，心里就开始着急了，这一急，其实是脑开始兴奋了，越急越兴奋，这样完全不会睡着了

作者: 慎闻 时间: 11-9-22 14:33
27# 我和安眠药 如果没有服药，睡不着也不可怕，慢慢也会睡着的，即使今夜睡不着，说不定明夜就可以睡着了，有了这样的心态，对失眠症的康复是有好处的。

作者: 我和安眠药 时间: 11-9-23 05:51

27# 我和安眠药如果没有服药，睡不着也不可怕，慢慢也会睡着的，即使今夜睡不着，说不定明夜就可以睡着了，有了这样的心态，对失眠症的康复是有好处的。
慎闻发表于 11-9-22 14:33

谢谢指点

作者: 宝贝宝贝 时间: 12-2-14 07:39
谢谢版主，我也为失眠发愁呢

作者: 波波 时间: 12-12-1 20:57
关于睡眠

睡觉本来的目的是要消除积累了一天的疲劳。睡眠时间有明显的个人差异。通常，睡眠时间随着年龄的增加而缩短。为了心身健康成长，小孩子必须有充足的睡眠。

在身体不需要睡觉时（即自己的心身状况不满足入睡的条件要求时），就算是躺在床上想睡也无论如何都难以入睡；反而，越是想睡，就越是睡不着。睡眠的心理机制就是这么奇妙！

人的睡眠时深（深睡，不快速眼动期）时浅（浅睡，快速眼动期），整个晚上要这样来回反复数次。人在浅睡时很敏感，一有声音马上就会醒来；而在处于浅睡期起床，人的心情往往会很好。但是，如果人在深睡期被叫醒的话，心情就会不好。

生活规则正确，睡觉就会有规律，而且在起床时，一般是在浅睡期起床的；但是，如果生活不规则，往往在起床时还处于深睡期或者是睡过头而容易耽误事。因此，保证生活规则正确是很重要的。

睡眠障碍的三种类型：
①神经质症性失眠：本来已有充分的睡眠（对于生理来说，睡眠是足够的），却还总是认为很难入睡、总是睡不够（心理上认为自己总是睡不够）、认为自己有失眠症而拼命努力想睡觉的人（这种人比家里任何人都早上床睡觉，起床却比谁都晚，且对睡眠环境要求苛刻）。大多数失眠症患者属于这种类型。

②抑郁症患者的失眠：这类失眠是属于真正的失眠，往往会表现出早醒，饱受翻转难眠之苦。在开始治疗抑郁症的同时，有时有必要辅助进行失眠症的治疗。

③特殊型失眠（这类患者通常有躁狂症、老年痴呆症或脑器质性精神病等）：本人对失眠没有什么意识，也不痛苦，不过会担心家人发现自己失眠。

作者: 波波 时间: 12-12-1 20:57
关于睡眠
睡眠是大脑的自然生理需要【只要生理需要（即有睡眠的生理条件和基础），就一定能睡着】。大脑只需要生理的、自然的睡眠。在睡不着时，不要强迫自己入睡（就算强迫，也无法入睡，反而会由于大脑兴奋导致出现恶性循环）。此时的应对方法是：闭上眼睛，调整呼吸，以营造良好的心身入睡环境，慢慢自然就会进入睡眠状态。就算是无法顺利入睡，也可达到休息的目的（睡眠的主要目的也是休息，而闭目养神可使身体休息，心身得到放松，精神自然会好）。失眠的最大障碍就是“想睡着觉，如果睡不着就焦虑、不安、恐惧。。。”。如此一来，在上床准备睡觉时就会导致大脑兴奋而更加睡不着，从而适得其反。

不管失眠多么严重，都不会导致死亡。了解到这一点，可以有助于失眠症患者减轻焦虑，不过，在失眠时还是容易想“怎么睡不着？”而焦虑起来，这样就会适得其反而兴奋的睡不着，为此第二天情绪随之变坏。这就是观念上的“恶性循环”所带来的结果。正确的应对方法是：就算是睡不着也不要在床上翻来覆去，更不必多虑或担心；只要平躺在床上，调整呼吸，即使睡眠时间短，醒时也会感到轻松。

如果偶尔出现睡眠不足的情况，第二天在条件许可时（即有条件睡觉）可以适当补觉；不必因偶尔的失眠就惊慌失措、焦虑不安，更不能在现实生活中出现退缩或逃避，避免陷入恶性循环。

为失眠而痛苦的人，白天常想“今晚能睡着吗”“失眠能治好吗”等，这些不安想法就是“预期性焦虑”。如果出现这种预期性焦虑的话，工作效率自然会受影响而下降，产生“现实生活中的恶性循环”。

消除“预期性焦虑”的错误做法举例：因失眠而苦恼的患者，有时会有“睡不着就索性不管它”这种改变对失眠的态度（这种心态可消除对失眠的预期性焦虑）而容易入睡。从而认为“如果没有非睡不可的想法，反而能睡着”，并期盼这样的办法仍能奏效，故在第二天睡觉时就想着：“别去考虑睡觉问题”，但结果却越想反而越睡不着。方法失灵了！为什么呢？原因很简单，就是拼命反复想“应除去想睡觉的想法”从而导致情绪兴奋起来就睡不着了（大脑在处于兴奋状态下，是不可能睡着的）。由此可见，过于谨小慎微的人，如果常常强迫自己“不去想引起烦恼的事”，其结果反而容易出现新的更严重的紧张和不安，即想排除症状反而容易引起新的紧张不安。

作者: 波波 时间: 12-12-1 21:04
不会因失眠而死亡。如果能够真正做到“对睡眠的情况不担心，失眠时即使一点不睡也无所谓”那样的认识，就不会存在失眠问题了。对于睡眠问题不要勉强的去枉费心机。在失眠时，总是琢磨怎样才能睡得着，越想就越睡不着。后来想通了，睡不着就不睡，那样一来却不知不觉地睡着了。

想睡觉（即睡意严重）时怎么办才好？这要看时间和场合，有各种各样的处置，不能一概而论。第一，一个人无事可干独处时，稍稍躺下睡一觉也无妨。第二，守灵或听课时，睡觉则显得不雅观。为了不给他人添麻烦，可以设法一边睡，一边装成醒的样子。第三，等火车或者要完成明天必须上交的稿子时，就去外面散散步，买点东西，随之心情就会改变，瞌睡虫赶跑了。坐着不动想赶跑瞌睡虫是不容易的。

3、失眠症（亦称失眠恐怖症）：在此指的是由于失眠恐怖引起的神经质症，至于因某种内科疾病或抑郁症引起的失眠，则另当别论。失眠由于个人情况不同症状亦相当复杂：有的人入睡困难，有的人易醒，还有的人早醒后再难重新入睡，也有人表现为整个睡眠都处在浅睡或多梦状态等。其中以难入睡者最多。
患者一直非常害怕失眠，他们自己认定一睡不好觉，第二天就会疲劳，精神不振、无法工作，睡眠成了患者最关心的头等到大事，一上床便处在失眠恐怖状态，简直把夜晚当成无法战胜的恶魔。患者往往煞费苦心地设法保持睡眠，如服用安眠药、睡前做体育锻炼、洗澡等，或用热水洗脚、使用特殊的枕头、进行腹式深呼吸或数数等；而且，患者把一切他认为可能妨碍其睡眠的东西全部统统取缔。然而，采取这些措施并不能使其失眠症消失，反而会越演越烈，陷入了恶性循环。

作者: 波波 时间: 12-12-1 21:06
慢性神经性失眠症的本质与治疗

失眠的原因和状态各种各样，有的是伴随兴奋而出现的精神障碍，也有的是由于抑郁症导致失眠，这都是真正的失眠。如果失眠严重，就需要短时期服用安眠药来帮助缓解失眠症状，但更为关键的是要把引起失眠的原发病治好，从而，其引发的失眠也就自然好转了。

1、慢性神经性失眠症的本质
慢性神经性失眠症是属于神经质症的一种，患者并没有真正失眠，只不过是被失眠恐怖束缚罢了，其所诉的失眠症状往往会带有明显的主观虚构性，其主诉最多的是入睡难，也有睡眠过浅、易醒、多梦、醒后再难入睡等，其中还有的患者主诉快到天亮时才入睡，却一直到中午时分才醒来。这类失眠症患者多伴有心身疲劳感、头重感、反应迟钝感、注意散乱、记忆力衰退、倦怠感、精力减退等症状。患者自己主观武断地认为这些症状都是由于失眠而引起的，于是更加害怕失眠，易形成恶性循环，进一步甚至害怕夜晚，每到夜晚睡眠时，就如临大敌一般。

为了弄清神经性失眠症是否真的失眠这一问题，森田学派中有人对患者的睡眠状态做了直接的观察和实验，实验结果表明，患者本人诉说自已的睡眠量总比实际测定的睡眠量少的多，而且很难相信观测人员的解释。在患者中，确实有因失眠恐怖而入睡困难的人，但他们最后还是睡着了，他们仅仅是因为害怕失眠，脑子里总纠绕着一种失眠的观念而已。患者在睡不着时感到非常痛苦，也就感到这段时间特别长，但在睡着之后，患者处在无意识状态，因此就感到只有短暂的一瞬，这样，患者就感到整个就寝时间似乎都没有睡着。患失眠症的人都想尽可能地多睡觉，有人的就寝时间竟在十小时以上。我们正常人的睡眠，如果有四、五个小时的真正熟睡时间就已足够了，其他时间都处在清醒、似睡非睡、浅睡的状态。

作者: 波波 时间: 12-12-1 21:06
2、神经性失眠症的治疗
应理解患者的心情，但同时要说明下面的事实：患者为了尽快入睡而焦急万分，但越是焦急便越难入睡，而且，为了睡眠而做出的种种努力反而会收到了完全相反的效果。人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然的过程而不要强迫自己赶快入睡，应该采取能睡多少就睡多少的态度。人只要没有特别的病理性兴奋（如出现某种精神障碍），就会由于睡眠的本能，保证每天睡足六、七个小时。当然，由于个体差异，有人需要较长的睡眠时间，也有人只需要四五小时就足够了，睡眠时间不能一概而论，但只要做到服从自然，他就会睡足所需要的睡眠时间。

总之，患者如果不去考虑睡着睡不着的问题，就会较快地顺利入睡。在失眠时如果抱着一种“反正睡不着，就由它去吧”的心理反而却开始睡着了。神经性失眠症的患者不必服用催眠药或镇静剂，只要采取下列措施：不管能否睡着，每天都应保证七八个小时的卧床时间，而且要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，并象正常人那样进行正常的工作和娱乐，就可在不知不觉中感觉不到失眠了。如果有意地延长就寝时间，就会相反地打乱正常的睡眠曲线。

神经性失眠症的治疗，应该与治疗其他神经质症的症状一样，让患者对症状采取顺应自然的态度，坚持正常的生活，适应外界事物的变化，认真的工作。患者如能着重于培养这样的生活态度，就会慢慢的克服失眠的问题。

但是，对于由抑郁症引发的失眠症，由于其一般为真正的失眠，故如果不加处理，会使患者的睡眠时间明显减少，不利于其精力和能量的恢复，容易陷入抑郁与失眠的恶性循环之中，所以，必须使用药物治疗（即需要服用安眠药）。这样处理，会加快抑郁症失眠的治疗，有利于抑郁症的康复。因此，两种失眠的治疗方法是极不相同的。出现失眠时，必须根据专科医生的诊断，接受正确的治疗。

作者: wifi 时间: 13-5-19 18:38
我失眠9年了，应该怎么办

作者: wifi 时间: 13-5-19 18:38
我不是抑郁症，也不是焦虑症

作者: wifi 时间: 13-5-19 18:39
就是单纯的睡眠障碍

作者: wifi 时间: 13-5-20 13:12
早醒怎么办

作者: wifi 时间: 13-5-20 13:13
求求你们教教我

作者: wifi 时间: 13-5-20 13:13
早醒怎么办

作者: wifi 时间: 13-5-20 18:00
早醒怎么办，好难受

作者: wifi 时间: 13-5-20 18:01
早醒怎么办，好难受

作者: wifi 时间: 13-5-21 18:22
早醒怎么办

作者: wifi 时间: 13-5-22 18:08
失眠的朋友们，早醒应该怎么办

作者: wifi 时间: 13-5-22 18:08
焦虑症应该怎么治疗

作者: wifi 时间: 13-5-22 18:09
焦虑症应该到哪里治疗

作者: 旻旻 时间: 15-3-14 17:01
我是一个严重失眠患者，睡眠障碍主要是入睡困难+早醒。回想失眠的原因，我觉得属于药物性失眠，即一开始并不失眠，胡乱吃安眠药，那时并不知道安眠药会成瘾，且产生耐药性，导致从生理到心理对安眠药极度依赖。我的失眠主要还是焦虑为主，害怕失眠，害怕吃了安眠药还睡不着。波波帖子里的介绍与我的情况是符合的。
我已失眠12年了，早就尝遍了失眠的苦恼，现在也不再害怕失眠，大不了白天撑着工作，喝些茶饮。事实上，害怕也没有用，越害怕越失眠。我已经开始慢慢学会接受失眠、臣服于失眠。

作者: 旻旻 时间: 15-3-15 17:30

波波发表于 08-7-15 11:37
关照失眠者：莫强迫自己入睡
　　人有了意识，比动物强多了；但是，若不会使用意识，就可能连动物还不如。 ...

有道理，睡眠是人的无意识的状态，非人的意识所能掌控。接受失眠，躺着就行，爱想啥想想啥，时间久了自然入睡。

作者: fzoo 时间: 16-10-22 19:11
楼上这就是典型的顺其自然森田理念！

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