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标题: 抑制焦虑症损害身体的方法之三 [打印本页]

作者: 一宁 时间: 08-5-4 10:53
标题: 抑制焦虑症损害身体的方法之三
本帖最后由一宁于 12-3-26 14:21 编辑

注意辩证看待运动！
运动并非万能药物。

   身心过于衰弱者，只可有少量的轻微的运动，如运动后感觉疲惫，就过量了，对身体有害！！
   忌晚上5点以后运动；
   在严寒的冬季不宜运动，特别是冬至前后。
   动能生阳，阳化气，过动则精气消耗不藏；休息为静，静能生阴，阴成形，过静则身形凝滞不通。动静相宜

祝大家身心健康！
                                                               一宁    2009年11月26日

抑制焦虑症损害身体的方法之一

                                             作者一宁

说明：

一、本文成于8月5日，感谢大家关注，一宁自己再读了一遍，发现有些错别字和表述不畅的地方，重新编辑了下，基本观点不变。
二、本文多处提到焦虑对身体的危害，这些危害虽然是实实在在的，但千万别被危害蒙蔽，别为焦虑而焦虑。我只想论证一个抑制焦虑损害健康的方法，不想看到因这篇文章引起的副作用——为焦虑而焦虑。

关键字：焦虑症、运动、身体健康、气血

正文：

焦虑症对人的损害众所周知。本文结合中医和过去的亲身体会探讨三个问题。希望能对有缘见到此文的朋友有益。1、焦虑损害身体的机制和运动抑制损害发生的原理；2、运动强度应与焦虑程度成正比；3、怎样才是有效的运动，运动可能遇到的困难，如何坚持运动。

偶尔的焦虑对人体几乎无害，反而能让人谨慎行事。但如果焦虑成了生活的全部，那对健康的危害是相当大的，一宁过去八年就如此，那时抵抗力相当柔弱，平均每两月感冒一次，还不小心感染了结核菌，背撑不直，爬楼梯吃力，津液稀少，吃饭无味等等。偶尔也运动，但因疲惫不堪，坚持不下去，没有达到一定的频率。一直到零六年才开始有效运动，身体状态因此慢慢改善。

以焦虑为代表的情绪影响人体健康的途径之一是气，气为血帅，气是一种能力，能改善血液的功能和帮助血液正常运行，犹如水泵叶轮高速旋转产生的气压差将水吸到高处。总之气血不分，哪里有气，哪里就有血。而血液的作用如《内经》曰：“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。故：“百病皆生于气”。

《内经》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”焦虑者，气结、气乱、气消、气下……可见，人焦虑时，气的运行相当紊乱，或停滞于某处，或消散于无形，有些部位饱和，有些部位缺乏。如长期焦虑，则头脑发晕，思维僵化，此由大脑血液不流畅引起，而一旦运动或洗澡之后，大脑会清醒一阵子。这是外力让气血运行到大脑的结果。另外，郁思气结，会伤脾，脾伤则腹胀纳少，大便溏薄，精神疲惫，面色萎黄，脾气不足，气虚传送无力，这又是导致气血紊乱的另一原因。

长久气血不畅，人将没有神气，学习工作效率都十分地下。

焦虑影响人体的第二条途径是焦虑使肾上腺素分泌过多，肾上腺素让肌肉紧缩，而肌肉紧缩又导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩，如此恶性循环，相当消耗人，焦虑时紧张的肌肉通常是颈背肌肉及以及眉头，因此，连续几年焦虑的人，颈背肌肉老化加速。

气血不畅另百病生，肌肉紧绷让身体能量消耗，几经折磨，人就胯了。

运动时，为供应肌肉能量，人的心跳加快，大量流汗，气血被迫运动起来，这能有效地阻止气血凝成一团，同时消耗肾上腺素，让肌肉放松。

运动前疲惫，运动后精神，相信是每个人的体验。曾经有一位整天焦虑却很久没运动的强迫症患者，有一天与我一起跑步时，发出太美妙的感慨，想必他那时是十分舒畅轻快的！

运动和焦虑的对气和肌肉的影响如下所示：

焦虑导致：气结、肌肉紧张 <——>运动导致：气畅、肌肉放松

可见，你越是焦虑，就越要多运动。否则，健康就要出毛病。

根据我的体验，对一个焦虑控制了生活全部的人，一周应至少运动五天，每天运动至少半小时，每次运动能感受到心跳加快，能出大量汗水，这样才会有效果。

每次运动前都十分疲惫，很不想运动，这是焦虑的结果，意味气结的很紧，这更需要靠运动解开这个结。

一定要坚持，否则生了病更痛苦。疲惫是暂时的，其实运动完毕之后人很清爽。

不要有借口，运动形式不限，场地不限，不论下雨还是吹风，都要坚持，只要能出汗，能心跳达半小时以上就行。车水马龙的大街可以跑，安静的公园可以跑，不要不好意思。对一个从来没有运动的人来说，才开始运动是很吃力的，没关系，第一次10分钟，第二次增加20分钟，坚持再坚持，拿出“千里之行，始于足下”的精神，边运动边这样对自己讲，坚持一个月，你就能运动一个小时了，那时，你的身体将有明显改善。长期失眠的朋友，睡眠质量也会改善。

你最好发布消息，集合一群有相同爱好的朋友，你追我赶，一起运动，按时运动，这最能让你坚持下去。

这是我过去的运动圣经，绝非虚言！

结语：运动阻止焦虑对身体的损害是卓有成效的，但一般不能彻底根除焦虑症，它只是权宜之计。那么彻底根除焦虑症的方法是什么呢？这是一个系统的复杂的问题。

[ 本帖最后由一宁于 08-5-17 08:56 编辑 ]

作者: 一宁 时间: 08-5-4 19:32
分别念太多者必然焦虑！

   强烈地认为这个是好的，那个是坏的，还要靠意志把好的实现，把坏的驱走，事实上，现实又没有跟随你的意志转动，这时焦虑就产生了。

   开悟者不会焦虑。
   ……

[ 本帖最后由一宁于 09-1-9 09:07 编辑 ]

作者: helanlihui 时间: 08-5-4 20:39
顶你的贴子,"你越是焦虑，就越要多运动",深有同感

作者: sire 时间: 08-5-4 21:49

支持!

作者: 一宁 时间: 08-5-5 16:01
谢谢版主支持，一有好文章，一宁首先发到阳光来！

作者: jessyuan 时间: 08-5-8 11:20
我害怕啊，我神经容易兴奋，跑了3分钟心跳去到140多，怕怕啊

作者: xingfab 时间: 08-5-8 14:33
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作者: 一宁 时间: 08-5-12 07:10
——我害怕啊，我神经容易兴奋，跑了3分钟心跳去到140多，怕怕啊

我觉得你太在意心跳了，而且只朝坏的方面想，如果你跑步时对心跳的次数默然不知，即使知道也，也认为心跳是血液循环，气血畅通的表现，那你就没有事了。

而且，心跳这个东西，你越关注越害怕它，您的心跳的就越快，这样下来，你就陷入恶性循环了。

意见供你参考。

作者: sire 时间: 08-5-12 22:14
支持原创!
自己体验的结晶

作者: yinlian 时间: 08-5-16 15:09
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: dege0619 时间: 08-5-18 17:41
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 一宁 时间: 08-6-6 17:56
陶冶情操的琴棋书画等娱乐活动也有同样的效果，但可能因为杂念太多太强而无法宁心。

作者: xlhljp 时间: 08-6-9 22:00
学习你以运动为主题的方法，希望大家借鉴，学习，并实践。

作者: 一宁 时间: 08-7-31 15:21
焦虑、强迫观念、失眠三者常常交织在一起。

作者: shiyicha 时间: 08-9-23 15:52
运动可以缓解一下病情，但根治那就不可能了。如果说运动那么有用的话，医生，药物和心理治疗就是垃圾

作者: tala 时间: 08-9-24 18:24

顶起来，支持此观点，希望能够和楼主多交流！

作者: tala 时间: 08-9-24 18:33

顶起来，支持此观点，希望能够和楼主多交流！

作者: 一宁 时间: 08-9-28 16:49
静心是对治焦虑的根本之道！

==========================================

经过几个月来的实践，对此观点重新编辑如下：

开悟是对治焦虑的根本之道！静心是帮助开悟的。因为开悟对你太难了，于是需要静心来帮助。

何为开悟？开悟者恍然大悟或者渐悟“顺其自然”之真义，多年的完美心态也随之瓦解，放不下成为历史了。

何为静心？三个基本的关键要点：放松、觉照、不做好坏评判。

……简要点到为止，共鸣者有福，未明者加油不放弃，如有缘找到好老师也是福气，因为文字有歧义。

[ 本帖最后由一宁于 09-1-9 09:22 编辑 ]

作者: youyou22le 时间: 09-1-8 21:07
活动也是有效果的嘛蛮好的！有助于静心，那些激素不用掉估计想静也静不下来的

作者: 致一 时间: 09-1-9 12:06
标题: 回复 19# 一宁的帖子
支持一宁

其实古代圣贤早在千年以前就总结好了，后人不仅看不懂，而且不相信。
静心是不二法门，是治愈之道，而不仅仅是治疗。
一桶浑浊的水只有停止下来，慢慢地沉淀，最后水才能变清，这是自然的规律，治疗也是如此。
一宁对运动缓解和对抗疾病的总结非常好，尤其和黄帝内经的结合说明有深意。我认为运动和武术一样，也分外功和内功，所有纯粹的肢体运动相当于外功；还有一种是内功，静坐和呼吸，这种基础的静心方式可以彻底解决神经系统的平衡问题，但难度很高，必须达成身心一体，也就是道家所说的“性”“命”双修。

[ 本帖最后由余微超于 09-1-9 12:08 编辑 ]

作者: cosco9999 时间: 09-1-9 23:27
顶啊，运动的确有效。

顺其自然，何为开悟？开悟者恍然大悟或者渐悟“顺其自然”之真义，多年的完美心态也随之瓦解，放不下成为历史了。

顶！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 蓝水晶 时间: 09-1-11 19:06
我是这样理解的，焦虑就是身体的能量，越压抑越爆发，而运动能把这种能量慢慢排泄掉，但是要彻底告别焦虑，人的心理也得转变，特别是那种习惯性心理。但不可否认，运动会大大缓解焦虑，最后能不能治好，就靠个人的领悟力了。

作者: ndds 时间: 09-1-17 22:44
支持楼主。

作者: 山中高士 时间: 09-1-18 11:25
我当时被诊断的时候就是焦虑状态，医生说我不是很严重，焦虑和强迫都有，自责，我觉得还是完美欲的去除，接纳自己，从较低的位置做事，那样就会有信心了，就会开心了。

作者: 武汉小武 时间: 09-1-27 17:17
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 汉时关 时间: 09-2-5 10:00
我一周五天跑步，每次50分钟左右，近5公里。
最大的收益就是看起来比实际岁数年轻了些，和爱干净整洁了（每次一身汗，不得不洗澡和洗衣服）。
至于焦虑，依然存在。

作者: 深浅 时间: 09-2-5 21:05
其实我觉得这些帖子经常会让大家更关注自己的身体状况……这不对那不对的。

好的人看了没事，焦虑的看了就更焦虑，想着自己有哪里气不顺了。

恕我直言，版主见谅！

作者: 一宁 时间: 09-2-9 16:29
嗯，凡事有利有弊，高压锅很危险，但人们还是忍不住天天用。

本文在开头已经专门提防了您的这种担心——焦虑的看了就更焦虑。

作者: 一宁 时间: 09-2-20 09:22
打打拳和运动，所得只是眼前身体好一点，要从心地上开发是才是无限公司！

作者: china-sl 时间: 09-2-20 15:24

原帖由 jessyuan 于 08-5-8 11:20 发表
我害怕啊，我神经容易兴奋，跑了3分钟心跳去到140多，怕怕啊

我也是，如果激烈运动后还有头晕的感觉!难！

作者: 给心加点温 时间: 09-2-23 14:05
焦虑影响人体的第二条途径是焦虑使肾上腺素分泌过多，肾上腺素让肌肉紧缩，而肌肉紧缩又导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩，如此恶性循环，相当消耗人，焦虑时紧张的肌肉通常是颈背肌肉及以及眉头，
看了这篇贴子我想请一下难道我经常起鸡皮的原因是肾上腺素分泌过多，肾上腺素让肌肉紧缩造成的？如果真是这样的话，那我该吃什么药或者怎样治疗呢？

作者: 致一 时间: 09-2-23 14:49
标题: 回复 30# 一宁的帖子
一宁讲的“无限公司”很精彩啊！医病先医心。

作者: 嘿嘿 时间: 09-4-1 09:46
谢谢版主的文章，受益匪浅！

作者: 一宁 时间: 09-6-22 10:03
没安全感==焦虑
强迫行为之所以难以戒断，关键是，在忍住不去重复强迫行为的那一刻，很焦虑，如能挺过这种焦虑，就强迫行为就能戒除了。

作者: riko8888 时间: 09-6-22 10:26
其实不但是有焦虑的人需要运动，就算是是一个正常的没焦虑的人也是需要运动的，生命在于运动。
周围好多坐办公室的年轻人，久坐不动、饮食不规律、有些还熬夜，表面看都是健康的，其实偶尔头晕、失眠、心慌或是人常感疲劳，已经是身体在提醒自己，要注意了哦。
往往现在我们会看到，上了年纪的人都积极在锻炼，每天坚持。反而是年轻人要么动二下就不想动了，要么就干脆不动，因为觉得自己年轻觉得身体很好，觉得现在没时间锻炼，等以后退了休再锻炼吧。

作者: 风林火山 时间: 09-6-22 15:21
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 53126869 时间: 09-6-23 20:43
我也是不敢激烈运动~!~!怕怕~!~!心跳很快~!~!

作者: 种番茄 时间: 09-6-28 21:26
“每次运动前都十分疲惫，很不想运动”我就是这种感觉，而且我非常想静心，但静不下来。

作者: 一宁 时间: 09-10-18 08:39
疲惫的时候不宜过度运动，可选择静坐，静也有利于对治焦虑，促进焦虑引起的身体衰弱的恢复。

平时注意适当运动。

作者: 自在 时间: 09-10-18 08:56

没安全感==焦虑
强迫行为之所以难以戒断，关键是，在忍住不去重复强迫行为的那一刻，很焦虑，如能挺过这种焦虑，就强迫行为就能戒除了。
一宁发表于 09-6-22 10:03

总忍不住想上网,在那一刻很焦虑.于是打开电脑.是不是强迫啊?

作者: 自在 时间: 09-10-18 09:00
经常发了帖后,总是会不停的看有没有回帖,担心回帖不及时,对方不高兴.
除了不想再发出声音的时候,而此时也会不停的看.除非关闭电脑,还会想.
这时,如果有事,不能再上网,就会很焦虑.

作者: 一宁 时间: 09-10-18 15:58
42# 自在

如果你明明知道没必要，但是还是是试图通过这些反复的行为来消除心中的不安和恐惧，那么就是强迫。

不过对于症状名词也不要太在意了，更不要对号入座，很多时候症状是关注出来的。

作者: cosco9999 时间: 09-10-19 10:49
这个帖子要顶啊

作者: 自在 时间: 09-10-21 00:56
是了.

作者: 蓝风 时间: 09-10-21 10:38
本帖最后由蓝风于 09-10-21 10:41 编辑

多年不运动，最近已经坚持慢跑一个月了，开始的时候一跑双腿就和灌了铅一样，这个而且浑身僵硬，自我感觉像是上了年纪似的。跑完后走路都费劲了，一拽一拽的感觉两腿像被撑着。过了两天感觉稍微好点，原来跑的时候比原地踏步快不了多少，这次跑的快了点，没想到右腿开始麻痹和发涨，慢慢就不太听使唤了。这次没有跑到终点就不跑了，走回去的。

接下来没敢再跑快了，感觉轻松了就快点不行就慢点，每天睡眠不好很早就醒了，起来后都很期待去跑步，收拾收拾就出去。开始先慢慢走，边走边活动一下关节，伸伸胳膊扭扭腰，呵呵。然后再跑。跑的时候注意调整呼吸和节奏，尽量很轻松的跑。其实早晨起来人很多的，不过真的没什么年轻人，边跑边东张西望的真的挺有意思，有的时候看着看着都入迷了。

现在一个月下来，虽说身体没有太大的好转，不过每次上楼的时健步如飞噔噔噔几下就是一层，很爽的。以前有的时候上楼都感觉自己像是重病号似的，担心死了，哈哈哈！

再有一宁版主说的那些中医的原理也很实用，我这段时间就吃了一些中成药，都是一些常用的，自我感觉效果很明显。我觉得其实焦虑的人都没有什么大问题，中医调理也很有帮助，不过我没遇到好的医生，又出不起看病的钱，只好自己摸索着吃。

最近对跳舞产生了兴趣，尤其想学恰恰，每天早晨跑完步都去看人家跳。锻炼身体也不只是解决焦虑的手段，也是一种很积极健康的生活方式。我都有点觉得自己的时间不够用，又想练太极又想学跳舞。像我的一个姐姐说的，人家吃了午饭就想着晚上跳舞的事，她是早晨起来就已经开始思考晚上跳舞用什么动作了。

作者: hyzf 时间: 09-10-21 12:12
知道运动好，但就是不想动。

作者: cosco9999 时间: 09-10-21 13:36
小腹胀气，运动有用吗？

作者: 一宁 时间: 09-10-21 20:29
48# cosco9999

你好，有用的~胀气也是气不通的表现

作者: 永不言弃2009 时间: 09-10-23 18:02
一宁以前也是焦虑症，现在好了吗？

作者: 蓝风 时间: 09-10-24 07:46
本帖最后由蓝风于 09-10-24 08:21 编辑

今天跑了两圈，有六里地，不过出的汗还不算太多，是不是应该再加快速度，今天提高了一点速度因为要跑两圈，但是好像跑完了不算太累，也没有大量出汗，现在感觉身上好多地方都有胀气的的感觉，胃口好多了，但是还是肚子胀。

作者: 一宁 时间: 09-10-24 09:01
50# 永不言弃2009
你好，以前被焦虑也困扰过八年多，不过已经好了，用心发现，希望无限

作者: 一宁 时间: 09-10-24 09:02
51# 蓝风

你好，没关系的，坚持。

作者: kalour 时间: 09-11-3 11:59
说的对，我也觉得运动是很好的方式~运动的时候我觉得身心是完全放松的，而且运动后的感觉也相当的好~

作者: 一宁 时间: 09-11-9 08:46
54# kalour
生命在于运动~

春夏养阳（多运动），
秋冬养阴（多休息），
食饮有节（忌寒凉），
起居有常（莫熬夜），
不妄作劳（勿伤精），
恬淡虚无（莫贪求）。

常能如此身必健，
与此相背身必衰。
得失在自己，
不必向人求。

作者: 一宁 时间: 09-11-13 08:59
止观疗法的是最【安全、有效、彻底】的疗法，其应用价值有：

1、  与行为疗法相结合，可以更有效地放下强迫行为冲动。

2、  对治焦虑症，因为思想是一切负面情绪的源头，强迫思维能对治，焦虑症当然也能对治。焦虑症与强迫思维是息息相关的。

3、  对治（由强迫思维或焦虑症引起的）失眠。

4、  对治抑郁症。抑郁症患者的负面情绪很有力量，任凭别人怎么解释，也无动于衷，部分原因是由于身体机能紊乱了，而正确的止观是最安全有效的修复身体机能的方法。

5、  对治社交恐惧症。例如，社交恐惧症困扰者总是容易猜疑，活在主观世界里，止观可以协助困扰者回到真实的现实。

   下面以强迫思维为例，谈谈止观疗法治疗强迫思维的大致情况！

   无法停止思考是可怕的折磨，无论你走到哪里，大脑都跟随你想到哪里，哪怕是睡觉，大脑也会以做梦、或者浅睡的形式的继续想。所以“顺其自然，为所当为”的方法——不管大脑想个不停，努力充实生活，多做点事情——在强迫思维这里好像遇到了瓶颈。大脑会在你边做事的时候边想，可谓形影不离。有的人为了为所当为，每天忙个不停，都累的不行了，但大脑还是想，像被钢丝网住了一样。

但这并非不能解决，止观疗法非常有效。

止观学说，并非新事物，由隋朝智者大师所创。止是禅定，是定力，是放下，是“伏结之初门”，是让心静止下来，勿使思想散乱驰骋。观是看破，是获得真智慧的途径，当“观的智慧”成就了，“止”才算是真正的成就。

止观二法犹如车之双轮，鸟之两翼；偏于任一边都会堕落。经云：若偏修“止”，不学智慧，名之曰愚。若偏修“观的智慧”，不修禅定，名之曰狂，例如强迫症困扰者经常阅读各种资料，不断地想解决之道，想各种问题。但从来没有训练过专心做事能力。这就属于谝修“智慧”，后果是“狂”——脑子想的更厉害了，定力更差了。

执着是一切身心疾病的根源，接纳就是放下执着，而止观是软化执着最有效最彻底的措施。各种能有效化解执着的方法，本质上都不出止观二法。戒定慧是佛法修行的总纲，止观也包含于其中矣，止者，戒定也；观者，慧也。

一宁心理将止观学说应用于化解心理困扰实践，渐渐摸索出成熟的经验，为便于称呼，称为“止观疗法”。相对而言，止观疗法更侧重于内在，不必为了“为所当为”，每天刻意逼迫自己去充实生活，丰富活动，无论当事人身在何处，无论行住坐卧，只要没有睡着，意识清醒，都可以操作。娱乐时可以，工作学习时也可以。

止观疗法分为两大内容：止于身心内部，向内观察，简称“内观”；止于身心之外的现象，向外观察，简称“外观”。

一、内观：止于身心内部，向内观察；

1、修止，心止一缘。

身心内部的现象非常丰富：自己的声音、上中下三个丹田、呼吸、皮肤感受、心念、情绪感受、身体的各个部位、整个身体、清净的心、烦躁的心等等。

在这么多现象中，只选定一个现象，然后把全部注意力系于上面，就叫心止一缘。只要我们把心系于上面，狂乱的心就可以马上停止下来。

需要注意的是：在选定哪种现象作为系心的所缘时，是有讲究的。比如女性最好不要选择下丹田（大约肚脐眼下面三寸处），因为在经期时，可能导致血崩。

心止一缘，看似简单，其实在认真练习的过程中，会出现一系列有规律的身心变化，如果身体有潜在疾病，变化又有不同，不认真练习者例外。这些变化有的是进步的表现，有的需要做其它处理，如停止练习，待身体修复后再继续。

止是观的基础，是入门，观包含止。

当通过修止，获得了宁静而平稳的、警觉而专注的、平等而平衡的心后，就可以修观了。

宁静平稳时，连呼吸都是平稳的，心中无求无杂念，心如止水，面部表情很安详，没有焦躁与激动；

专注警觉时，您很容易明察秋毫，发现您平时所未能发现的细微层面，看清自己和事情的真相，从而没有烦恼，做事能有的放矢，容易成功。

平等平衡时，您不贪不嗔，当有愉悦的感受和事情升起时，您不会希望它多停留一会，更不会为失去它而感到惊慌。当有不愉悦的感受和事情升起时，您不会希望它快快消失！

三种心其实是一体的，是从三种角度对同一境界的表达。

2、修观，观察事实真相。

强迫思维最初是由对生活的执着或排斥激发的，调查所有的强迫思维困扰者，都有各种各样令他们执取或者讨厌的东西，这是根源。所以要想彻底痊愈，获得相对稳定的定力，必须化解执着或排斥，这正是修观的目的。

如果执取和排斥的习气没有化解，那么修止是治不了根的，修止就像不断按充满气的皮球到水底，按下去又会浮起来。但这并不是说修止不重要，修止是修观的基础，是入门。

观察的对象与止的对象可以相同，但实质截然不同，止与观的差别，详见后面的表格说明。

认识必须是自己切身观察到的，才会对自己其作用，普遍认为：“道理都懂，就是做不到”，是因为所懂的道理并不是自己【切身】观察到的，只是从书上看到或者听到的观念而已。

通过修观能有效突破这一困难。

修观对象的选择也有讲究：

1、  要由难度较低现象的开始。

2、  不同情况的人，选择不同的观察对象，总体原则是执着什么就观察什么。

止观的成就有赖于【持续有力的】【反复的】【正确】练习。大多数人不仅浅尝辄止，而且错误百出，这必然失败，然后又说该方法没用，这是非常不对的，有谤法的过失。毕竟止观是软化执着最有效最彻底的措施，如同南师所讲：如果拿止观来讲，八万四千个方法都是止观。

为了达到“【持续有力】【反复】【正确】”的要求，还需配合饮食调理、生活坏习惯的改正等措施。

表格说明：

止与观的简要差别

止
观

1.以完全安定、宁静为取向。
1.以获得智慧、见到事实真相为取向。

2.止以坐姿为主，且不宜变换姿势，若身体不适须要换姿势，也要守住所缘(目标)。
2.观不拘姿势。

3.修止可镇伏心灵五毒，贪嗔痴慢疑。但离开止时，无法伏住五毒。
3.修观可彻底断五毒。

4.修止时不可思惟，因为起念头将离开所缘。
4.修观可作短暂的思惟

5.修止以杂念、牵挂减少，作为检查进步的重要指标。
5.修观时，不必要打得念头死。杂念减少只作为进步的辅助参考。

6.止是一时只能有一个专注的目标，专注、再专注。
6、观不需特定目标。

作者: 一宁 时间: 09-11-17 15:22

作者: 一宁 时间: 09-11-22 16:00
身与心的关系

最初是心理影响身体。
幼儿一般是最健康的，后来随着年龄增长，渐渐污染了好恶。好恶越多越强烈，身体就逐渐出问题了。

当身体出问题时，反过来也会影响心理：如抑郁、没自信、健忘、注意力无法集中、睡不着、容易受环境影响等等。

当影响身体健康的不良习惯一一改正（具体是什么，每个人皆不同，需要具体了解分析，有时可能仅仅是每天早上起来喝了一杯凉开水），以及内心宁静到一定程度，身体会自我痊愈！认识到这一点非常非常重要，这样就不用被西药毒害了，也不用再迷惘了。身体健康就这么简单。

但只要心理冲突没彻底平息（好恶越多越强烈，心理冲突就越多），身体即使好了也会再复发，周而复始。

对治思路：

净化心灵，让好恶越来越少。

同时调养身体，为平息心理冲突铺平道路，这就是一宁心理咨询也用中医养生调理的身体的依据。

养生调理是指：基本不用任何中药，彻底戒断西药，通过找到并改正不良习惯、实践一些保养、修复身体的小技巧来达到身体的健康。

症状比较严重的人往往需要培养养生调理，较轻的人不需要，但可以学会如何预防保健！

抑郁症患者特别需要养生调理，而且是首先从养生调理着手改进，因为单纯地讲道理，作用已经不大。

普通人的身体在健康正常时，心中感觉愉快，脑中的思虑也就较少，在生病的时候就刚好相反，又如修定的人，在最初得到定境，开始见到心空时，一定会感到身体轻松愉快，那种神清气爽的味道，真不是言语所能形容的。可见心理和生理两种是互相影响的，是一体两面的。

——南师

作者: 一宁 时间: 09-11-27 14:27
注意辩证看待运动！

   身心过于衰弱者，只可有少量的轻微的运动，如运动后感觉疲惫，就过量了，对身体有害！！
   下午3——5点运动较好。
   忌晚上5点以后运动；
   不宜在室内运动；
   运动前后应徐缓，由慢到快（即热身运动）→再又快到慢！
   饭两小时以后运动（这时不是空腹又不饱，正好）；
   不宜反季节运动，如冬泳！

祝大家身心健康！
                                                               一宁    2009年11月26日

作者: 一宁 时间: 09-12-6 16:23
B、  享受工作

30、             忙而不乱，累而不疲。

31、             忙的快乐，累得欢喜。

32、             忙没关系，不烦就好。

33、             工作要赶不要急，身心要松不要紧。

34、             应该忙中有序的赶工作，不要紧张兮兮的拖时间。

作者: 一宁 时间: 09-12-8 08:35
35、             不要以富贵贫贱论成败得失，只要能尽心尽力来自利利人。

36、             任劳者必堪任怨，任事者必遭批评。怨言之下有慈忍，批评之中藏金玉。

37、             随遇而安，随缘奉献。

38、             成功的三部曲是：顺随因缘、把握因缘、创造因缘。

39、             见有机缘要把握，没有机缘要营造，机缘未熟不强求。

作者: 一宁 时间: 09-12-21 08:56
40、人生的起起落落，都是成长的经验。

41、用智慧处理事，以慈悲关怀人。

作者: 一宁 时间: 09-12-24 09:06
42、以智慧时时修正偏差，以慈悲处处给人方便。

43、慈悲心愈重，智慧愈高，烦恼也就愈少。

作者: 33665 时间: 09-12-27 21:51
谢谢一宁！

作者: 一宁 时间: 10-1-2 19:35
44、面对许多的情况，只管用智慧处理事，以慈悲对待人，而不担心自己的利害得失，就不会烦恼了。

45、心随境转是凡夫；境随心转是圣贤。

作者: 儿时 时间: 10-1-2 19:39
问题是，有几人能够“知行合一”

道理都懂，可是经常做不到

作者: 一宁 时间: 10-1-5 08:51
46、大鸭游出大路，小鸭游出小路，不游就没有路。

47、山不转路转，路不转人转，人不转心转。

作者: ihopebetter 时间: 10-1-6 18:16
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 一宁 时间: 10-1-12 08:57
68# ihopebetter

认识问题是改变的开始~

作者: 一宁 时间: 10-1-21 15:47
不管在什么情形之下，别动肝火，决不生气。也有人说，如果不生气，人家来欺负我，得寸进尺呢？这个情形有的，可以装着生气，假生气别真生气。一生气，事情办成了，那叫善巧方便，那是智慧的运用，不是真生气，真生气就是火烧功德林。演演戏，表演一下没关系。我们一定要善于运用，善于运用是智慧。

作者: 一宁 时间: 10-1-26 08:55
身心的好好坏坏都是暂时的，来来去去的，人关键是要有智慧——立身处世和照顾身心的智慧，然后一切一切都会慢慢好起来的。

作者: 一宁 时间: 10-2-1 10:17
运动或静坐主要是缓解和促进，但是这也是康复的基础，如果整天大脑很乱、杂念多、得不到放松，精气神不足，精力不够用，那就根本谈不上增长生活智慧、重建思维方式了。

作者: 儿时 时间: 10-2-1 23:31

作者: 江南那雨 时间: 10-2-2 13:32
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 一宁 时间: 10-2-8 17:21
没有行动的思考无法谈到真正意义的改变。如果你没有能力改变生活强加给你的生活方式的话，那么就接受生活给你的方式。

作者: 种番茄 时间: 10-2-8 22:31
42# 一宁
强烈同意这个观点，我的好些不适都是关注出来的。

作者: 一宁 时间: 10-2-26 09:30
语调与命运

有一种语调像打架，又像用锋利的刀砍人，全身的能量聚集于上焦（心肺），并从口中迸发而出，这种语调有时是武力征服的前奏曲，可以逐渐演变为搏杀。如两人都是这种语调，冤冤相报，不断升级……一旦当事人失去警惕，会出现低声懒言，目光呆滞，因为能量大量消耗了，精神不足了。

这类人多命苦，事业无成，身体病多，所到之处，气氛躁动。

又有种语调，非常柔和，软而低，让人听了不由自主地跟着柔和，身体的能量大部分留在下焦（约肚脐眼以下）。当事人比较能如实地全面地把握客观环境，并做出恰当的回应。说话往往能抓住要领或要害。

这类人多富贵多平安，能积极影响周围人的身心状态。

作者: 一宁 时间: 10-3-17 15:44
山不转路转，路不转人转，人不转心转

作者: 夏秋 时间: 10-3-18 14:28
一宁，你也得过结核病？我08年底检查出肺结核，经过10个月的联合用药，医生说痊愈了，但建议我继续用药两到三个月，可是，我因为药物负作用难受就停了。。。；前段时间状态不好，几次感冒发烧后又开始低烧了。。。；害怕的结果又出现了；肺部出现新病灶。。。；
——就我知道阳光里连我有四个站友得过类似结核病，是不是抑郁、焦虑会让人容易感染这种病呢？你们都好了吗？我现在很麻烦，因为复发，病菌对以前的药物有抵抗了，变成难治性的了。。。；

作者: 夏秋 时间: 10-3-18 14:37
一个网友说：这个病不会让人马上死，但是会慢慢的耗尽生命，最后枯竭而死。。。
——AI！为此焦虑是有害的，其实我不怕。。。；就是想问问我们这样的人是不是容易得这种病，机制是什么？其实大概我也知道的。。。。；我们这种人，什么病都容易得；既然得了这种病那其它的病就不用担心了。。。。；只是，我有个担心。。。；我不要倒霉得得上妇科病呀。。。，我是一个男滴，纯爷们。。。；

作者: 云海天山 时间: 10-3-18 15:42

一宁，你也得过结核病？我08年底检查出肺结核，经过10个月的联合用药，医生说痊愈了，但建议我继续用药两到三个月，可是，我因为药物负作用难受就停了。。。；前段时间状态不好，几次感冒发烧后又开始低烧了。。。； ...
夏秋发表于 10-3-18 14:28

靠，你真有一套。不知咱俩为啥这么象。我的结核就是西药治不好的。太相似了。兄弟，我怀疑你也要跟我一样学中医。学吧，我靠中医才终止了结核，连抑郁也一起搞定了。就凭这咱俩也是兄弟。病的这么象。命运如此同。老弟，你要有困难就给我打电话吧，在网上说不清。

作者: 云海天山 时间: 10-3-18 15:51
我靠。简直一模一样。病菌耐药了，变成难治型了。这些我都已经不再记得的事，又在你身上发生了。当年的境界，真是渺茫。一米八五，那时一百斤，骨瘦如柴。现在一百八十斤。兄弟如果没办法了，就学中医。我是用中医把命捞回来的。或许你也可以试一试。

作者: 一宁 时间: 10-3-19 10:29
回复夏秋：

我在非典流行那年患过结核，已经好了。
您说的没错，我们这种焦虑的人，什么病都容易得，包括结核。
据说肺部的病，要注意静养，即时刻处于宁静中，不为七情六欲所动是非常重要的。静坐对肺结核有帮助，能加速痊愈，或者痊愈的更彻底。
肺为娇嫩的脏腑，热不得，也寒不得，只喜欢温润的环境，当人焦虑中，心火上炎，肺部干燥，得不到滋润，就很容易生病了。
恬淡虚无，精神内守，您会好起来的。

一宁复

作者: 夏秋 时间: 10-3-19 13:36
感谢一宁；你的探索和实践让我感到了希望。。。；我会认真学习的；也许，中医国粹是最后的救命方法了。。。；我不再执着于西医了。。。；
——我也确定，调养方式是不会错的；

作者: 夏秋 时间: 10-3-19 13:38

我靠。简直一模一样。病菌耐药了，变成难治型了。这些我都已经不再记得的事，又在你身上发生了。当年的境界，真是渺茫。一米八五，那时一百斤，骨瘦如柴。现在一百八十斤。兄弟如果没办法了，就学中医。我是用中医把 ...
云海天山发表于 10-3-18 15:51

为什么我们会这么苦命和倒霉？
——我现在真的麻烦了，不知道应该怎么办？我现在坐在网吧里，基本上直不起身，背部疼痛，低烧，无力；

作者: 夏秋 时间: 10-3-19 13:39
现在有点坚持不住了。。。

作者: 一宁 时间: 10-3-22 15:05
夏秋您去民间中医网看看，说不定能找到有效的信息。百度搜索即可。

作者: 云海天山 时间: 10-3-24 17:13

为什么我们会这么苦命和倒霉？
——我现在真的麻烦了，不知道应该怎么办？我现在坐在网吧里，基本上直不起身，背部疼痛，低烧，无力；
夏秋发表于 10-3-19 13:38

刚看见，好几天没上网。本来等你打电话的。可能现在你没我的号码。没事。你不愿打电话，我在这个贴子上把方法给你陆续的贴出来。一宁楼主应该不介意吧。

作者: 渴望宁静 时间: 10-3-24 17:23

刚看见，好几天没上网。本来等你打电话的。可能现在你没我的号码。没事。你不愿打电话，我在这个贴子上把方法给你陆续的贴出来。一宁楼主应该不介意吧。
云海天山发表于 10-3-24 17:13

天山，好久不见，非常想念，现在都好吗？有空多联系哦

作者: 渴望宁静 时间: 10-3-24 17:30

现在有点坚持不住了。。。
夏秋发表于 10-3-19 13:39

小夏，你真不容易，很牵挂你，也心疼，只能为你祝福祈祷，愿意的话可以给我聊聊，或许可以放松些，好吗？加油！！

作者: 云海天山 时间: 10-3-24 17:38
用中医来说，肺结核就是一个虚，不管你是因为什么虚的，反正是虚到根本上了。能补上来就一定好了。杀灭病菌还只是其次的。当然一起来更好。

如果要看中医，别相信一般的大夫。记住，哪个大夫如果认为你是阴虚阳亢，木火刑金，而开一些润肺滋阴清火的药，那就赶快逃离。这种大夫能治死人，可悲的是这种中医大夫占大多数。所以，你要自学一些基本概念，才能不误于庸医。

这个病是阳虚，气虚。阳和气等于是免疫系统，阳气足病菌根本进不来，进来了也能很快杀死。你的这个病，是胸中的阳气已经不足了才让病菌入侵的。胸中的阳气，其实来源于中医所谓的脾和肾，一定是脾和肾虚了，才会得这个病。你是如何造成脾肾虚的局面，那原因因人而异。总的来说先天元气就不足，再加上后天的折腾，所以就亏。

怎么把这个脾肾的元气补上来，需要懂中医知识。懂了以后怎么治，怎么调都有路子了。我不详述了。一家一个说法。我给你推荐一个最有实际疗效实际价值的医家，他叫李可，他的书《李可老中医危急重症疑难病经验专辑》，他在这本书上的经验和方法，以足以治好你的病。你可以先看看，可以自己试用，不放心你甚至可以去找他（不过他现在是名人，且上年纪了。难度大点）

今天先说这些，我会陆续把我曾用过有效的，或我认可的方法给你贴出来。你放心，你的病一定能好，而且不会用很长时间。

作者: 云海天山 时间: 10-3-24 17:44
如果象一宁说的，做一些静功什么的，一定是大有好处的。你可以试试。我试过，但静功不合适，只好用动功。就是传统的导引术之类。效果也很好。

作者: 一宁 时间: 10-3-26 15:34
本帖最后由一宁于 10-3-26 15:35 编辑

夏秋啊，
云海天山的解答非常棒，是很正确的，希望重视并相信，信为入道（康复之道）之门。
云海天山的分析非常到位！句句中肯，如现在不合格的中医是黑压压的一片等等。

这里只补充比较重要的几点，与云海天山的认识是一致的。当然，“云海天山 ”可能还会继续分享的。或许我这里说的有点多余，如多余了，就算是强调吧。

三分治，七分养，观念比药物重要。观念改正了，生活习惯才能改，生活习惯改了，身体才会有根本的好转。

1、夏天来了，不要吃冰冷的西瓜和冰淇淋。否则会伤脾阳。也不要吃梨子，梨子不仅是冰的，而且本身性凉，或许您因为上焦热，口渴，口感因此很喜欢这些冰凉的。但她对你疾病的恢复非常不利。
常吃生姜好。（但如失眠厉害，走路都没力气，则需减少生姜的量）
2、心静非常重要。

总体上，在中医这边，对待结核症状，就像对待焦虑、强迫等症状一样，是无为而治的——正气强了，自然就无症状了。
正气存内，邪不可干，苍蝇不叮无缝的蛋。

以细菌与炎症来说明这句话的内涵。

细菌无处不在，如果身体经络通了→没有积液将细胞壁挤破→细胞里的蛋白质等营养不外泄→各种细菌无饭可吃→身体就不会受细菌干扰，各种炎症、感染不复存在→因为细菌没有生存的空间。

这点认识对现代医学面前，真是不可思议，让人惊叹！！！

最好自己懂点知识，多学习。上面仅抛砖引玉，有众多文献比我写的还好。我只是根据我的理解介绍了下。

作者: 云海天山 时间: 10-3-27 15:58
本帖最后由云海天山于 10-3-27 16:09 编辑

92# 一宁

呵呵，特别同意。一宁是中西医合参，我也正在学一些西医知识呢。医无止境。共勉哦。

也希望夏秋早日康复。

作者: 云海天山 时间: 10-3-27 15:59
88# 渴望宁静

我刚看见。呵呵。

作者: 云海天山 时间: 10-3-27 16:05
1# 一宁

文章很棒！

作者: 云海天山 时间: 10-3-27 16:27
我觉得夏秋让人担心的是他的心态。其实肺结核很好搞定。可他不积极。我挺欣赏夏秋其才的。不过他很有个性。他的心态很复杂。我感觉他好像不爱自己，很痛恨自己。不想让自己好。自己惩罚自己。这是我对夏秋的感觉。我不太懂心理学，因为这几年一直学身体学。我不知怎么开导他。我希望有能力的人对他付出关注。他现在是面临危险的。

作者: 一宁 时间: 10-3-27 17:11
本帖最后由一宁于 10-3-31 10:03 编辑

天助自助者，佛度有缘人。
秉性问题，当事人执迷不悟就有点难办。（泛指所有，当然夏秋不一定是）

我没有中西医结合啦。我当初吃西药是不懂，只能听医生的。

作者: 云海天山 时间: 10-3-27 18:15
也可能是我太神经过敏，把事情想的太复杂了，希望夏秋积极治疗就好。。。。。

作者: 云海天山 时间: 10-3-27 18:17

天助自助者，佛度有缘人。
秉性问题，当事人执迷不悟就有点难办。

我没有中西医结合啦。我当初吃西药是不懂，只能听医生的。
一宁发表于 10-3-27 17:11

我不知夏秋是不是执迷不悟那种，总之我祝福他，以他的才智，把自己治疗好没问题。

作者: 深海 时间: 10-3-27 18:50

我不知夏秋是不是执迷不悟那种，总之我祝福他，以他的才智，把自己治疗好没问题。
云海天山发表于 10-3-27 18:17

嘻嘻，南山子也祝福祝福我吧

平日来“药物治疗”版块看帖子的时间不多，今天沿着你的“足迹”真的学到了不少知识，谢谢了！

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