阳光工程心理网

标题: 我想找份工作摆脱抑郁 [打印本页]

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-20 11:19
标题: 我想找份工作摆脱抑郁
一直是个抑郁质的人.生活一直不太顺利,无论是工作还是感情生活都没有着落,这也加重了我心情的抑郁. 　

　去年失业以来,一直没有好好找工作,抑郁的情绪一天比一天厉害,终于不愿出门,不想与人交往,更加不敢出门找工作了,觉得自己一无是处,一无所长,百无一用. 　
　
　　今年考公务员,进了面试,终因不自信落选,更加自卑,投了一些求职信,石沉大海,杳无音信.年华老大,非但没有自己的事业,做个女人也失败,没有感情的依靠,30出头了,还在家里啃老,父母每天小心翼翼,令我心中疼痛无比.

　　我现在没有信心出去找工作,我想能不能碰上个有能力的好心人,给我一份工作做,不管在哪里,做什么,只要能让我回归社会,逐渐恢复自信,摆脱抑郁就行. 　　

　　我以前是在出口行业打工,做的是高密集劳动的低值易耗品贸易,英语六级,马马虎虎,也有个中文本科的证书,文笔尚可,别的就没什么长处了.现在年纪大了,做文员也抢不过小姑娘去,又没有什么专业技术,真是觉得自己很没用很失败.只是一垞会呼吸的肉. 　

　　我在这发个贴子,碰碰运气,不知能不能遇上好心人,拉我一把,帮我从抑郁的泥潭里脱身出来.

作者: green 时间: 08-4-20 13:21
你是抑郁情绪还是抑郁症呢

学点东西，打扮打扮自己，运动运动，看看能不能调节好

实在不行吃药

作者: 饱蠹富贵 时间: 08-4-20 19:13
标题: :)
幸福是什么？是看我们所拥有的，少计较！

当我们还有父母呵护的时候，很多人已经失去了双亲！

楼主的想法是积极的第一步，无论坛子里的人能否帮助你找到合适的活！

自己要勇敢的走出去不为了别人！

为了父母，这是我们最大的成功！加油！

作者: 2007 时间: 08-4-21 08:16
这里很多人都是有爱心的人，经常来这里说说话吧，把你的心事说说，把你的心愿挂在网上，并付出努力。

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-21 14:38
标题: 谢谢~~~~~~~~~~
又发了很多求职信出去,还是没有一点消息,发现自己什么都不会做,很多要求都达不到.真的很废柴.

作者: 抑郁者 时间: 08-4-21 15:02
标题: 呵呵
我觉得你真的能比喻，“会呼吸的肉”，真的很有才，
美女快别怎么说自己一无是处，排地摊会吗？买报纸会吗？
你只是潜力没有发挥出来哦，抑郁的人把自身的能量消耗在攻击自己的上面，而非抑郁的人把能量对外，用来生活，等你抑郁缓解了，我觉得你能力不错的，英语六级，不是随随边边能通过得了的，我英语四机级都有困难，靠了好几次呢

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-21 16:52
标题: 谢谢.
抑郁者:
我是学这个专业的,所以六级很平常,而且我英语不是特别好.现在招聘英语专业都要八级.我应聘过兼职笔译,但是我发现很简单的段落都翻不来.
我找工作很久了,发了好多求职信,连个回音都没有,真的很沮丧,发现自己什么也不会,很多要求都达不到.
就算做个店员,还超龄太多了.
摆地摊,卖报纸不是不可以,可是我真的做不到,我有这么多亲人朋友,我不能这么做,丢他们的脸.如果我离开生活的城市,我是可以做得到,什么样卑微的工作都可以做.
可是我现在走不出去,我走不进外面的世界了.
我现在的情况,根本没法交流,除了在网络上跟陌生人交流,我已经很久没出门,很久没说话了.
我是如此害怕~~~~~~~~~~

tm1mc2
谢谢,我的抑郁症是复发的了.几年前得的.去年发过一次,工作了一段时间好了,失业以后,特别是这次考试失败后,又发作了.
我每天都有吃B6,VC,复合B,还有吃逍遥丸.
抗抑郁药对我副作用太大,我不愿意吃.
我在福建福州

作者: doudouxiu 时间: 08-4-21 17:26
标题: 你要吃药别因小失大！
你先找份自己喜欢但收入和要求不太高的工作做跳板，适应社会后再图发展！

我曾两年没工作从月薪400做起到自己独立，慢慢熬会出头，何况你的学历比我高，还有家人可依靠。

你自我贬低、伤害太严重，一定要学会给自己鼓劲！

我每天早上即使很难受都对自己说：“这是美好的一天，我将在正确的时间遇见正确的人，做出正确的事得到正确的帮助，赢得正确的财物和胜利！

你做做看！别光说不练！

作者: doudouxiu 时间: 08-4-21 17:30
建议楼主立即改个积极向上的网名，

这样的鬼名字让自己更沉沦在自怨自艾中！

是对自己的公开“诅咒”！

而且特恶心！！！！

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-21 18:16
标题: :(
自己喜欢但收入和要求不太高的工作-------------找不到.
不是光说不练,是找不到,我也讨厌自己,骂我也没用.

作者: 抑郁者 时间: 08-4-21 19:45
标题: 呵呵
当一个人能养活自己的时候肯定有自豪感,无论你所做的工作如何,
能够理解你不肯买报,毕竟怎么多年的正规教育,以及主流文化对自身的影响,但愿你竟快的找到工作,我想工作一定能找到的,别怕,实在不行再等等,抑郁一段时间后,会有好转,到时候信心有的,别怕,抑郁就象感冒,反复着,但没什么问题,我抑郁十年的出的结论

[ 本帖最后由抑郁者于 08-4-21 19:47 编辑 ]

作者: candidating 时间: 08-4-21 20:02
我也和你有过同样的经历，四处发求职信，可是等来的是一次一次的失望。甚至我都想过去卖报的工作，但是后来发现自己也没门路去做……不过，现在我还是找到了份较好的工作，因为不是正式员工，所以压力不是太大（这点特别适合咱们这种病人）。唯一的缺点就是没有加金，不过自己也想明白了，有得必有失的。只要自己不断努力，一定可以的。你要有信心噢：）

作者: jkl 时间: 08-4-21 20:33
我建议楼主不妨往婚庆行业找找，说不定能顺便搞定格老公

作者: Suiggi 时间: 08-4-21 21:38
我建议你去应俜公司的行政

不需要很高的学历和英语（大型外资企业除外），只是管些公司日常琐碎的事情

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-22 20:27
标题: 又受打击了.
今天又受到了三重打击.

1. 今天去一个家教学校面试了,我以为我能行,做做中小学生家教可以,但是发现语法都忘光了,那个负责人问我,我都不记得了,很简陋的一个"学校",但是原来我也不行.

2.一个发小从外地回来,我去看她,被她瞧不起,话里话外地说我,买不起房子,没有工作,都是自己没本事. (她有两套房,在一个大集团里做经理.)从小一起长大的朋友,我很伤心.

3.回家的路上鼓起勇气去应聘店员,人家说我这样子一点也不象能做这行的.

行政我已经做不了了,人家都要小MM,或者是学财会的,有驾照的.

越走出去,越发现自己是废物.

作者: 抑郁者 时间: 08-4-22 20:51
标题: 呵呵
抑郁者，谁也不要打扰，我们可以现在安静的和痛苦呆在一块，不要着急，需要时间。
一个发小，有点庸俗，不值得计较。
从内心喜欢自己，需要修炼
人生来平等，无论作什么，自己因该看的起自己，无论处境如何
也许所有的感受都来自与自己的思维，包括别人看不起自己，其实是我们自己内心的思想，真如被人说的你看到佛，你自己是佛，你看到被人看不起自己，因为自己看不起自己

作者: doudouxiu 时间: 08-4-23 09:30
. 今天去一个家教学校面试了,我以为我能行,做做中小学生家教可以,但是发现语法都忘光了,那个负责人问我,我都不记得了,很简陋的一个"学校",但是原来我也不行.回家的路上鼓起勇气去应聘店员,人家说我这样子一点也不象能做这行的.

忘了语法你可以看看吗，去下一家找工作就有底气了。

还有你不能到处乱闯，选准一个行业一个职位，，多找几家，每次问问人家自己欠缺什么，回去就多做准备，直到你具备这个职位的要求为止，自然你就赢得工作。

三十几岁做店员，又屈才又不合适。

你还是找找自己的特长吧，发挥自己的优势，回避自己的劣势！

祝你早日如愿！！！！

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-23 11:01
标题: 谢谢~~~
谢谢楼上的各位朋友.
善意的关怀令我觉得不那么冷了.

作者: sanforever 时间: 08-4-23 15:03
加油,我现在也在找工作!我更叫惨,医生当不了,不愿意去读书,什么都做不来

作者: sanforever 时间: 08-4-23 15:04
我今天出门了,前段时间就不出门!整天在家里,.....更加痛苦

作者: 仰望幸福 时间: 08-4-23 16:22
沮丧是没用的，过去的一切都已经过去了。相信现在的自己，赞美现在的自己，以后会越来越好的。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 08-4-23 16:25

原帖由 tm1mc2 于 08-4-23 16:12 发表
http://v.iask.com/b/290548.html

营养疗法真的这么好吗？你在用吗？

作者: 帅得惊动党中央 时间: 08-4-23 16:28

原帖由 会呼吸的肉 于 08-4-20 11:19 发表
一直是个抑郁质的人.生活一直不太顺利,无论是工作还是感情生活都没有着落,这也加重了我心情的抑郁. 　

　去年失业以来,一直没有好好找工作,抑郁的情绪一天比一天厉害,终于不愿出门,不想与人交往,更加不敢出门 ...

你还没有糟到极点呢

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-23 18:57
标题: 越来越难受.
吃葡萄糖酸锌（含锌20毫克）、50毫克维生素B6、10毫克维生素B2。
我明天就去买.
越来越难受,一直在给自己不好的暗示,停也停不下来.

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-23 19:11
标题: 什么是最糟?
什么是最糟?
自杀么?
我很想.
以前试过2次,没成功.

作者: doudouxiu 时间: 08-4-23 20:05
最糟的是自我伤害和不停的自我贬低！

作者: doudouxiu 时间: 08-4-23 20:11
你可寻找自我建设，自我接纳，自我关爱的书籍来读，并积极的行动！不用买在网上搜就好！·

你既然死不了就活出个人样来！

强烈建议你读《圣经》加入基督教吧！上帝爱你，我也爱你！

作者: vvw32167 时间: 08-4-23 21:34
因为每个人都生活在不同的环境里,不可相提并论.
有些事是没有必要跟谁比的.
我们要做的,就是活在当下,比昨天更好一点.
我自己也因抑郁而无法正常工作,那就放低要求,做一些要求不是很高的工作,即使做不好,也不盲目自暴自弃.因为我知道,现在状态不佳.
现在这份工作还没过完试用期,不管怎样,要过得有价值,对么,我的战友们?

作者: 帅得惊动党中央 时间: 08-4-23 21:38

原帖由 doudouxiu 于 08-4-23 20:11 发表
你可寻找自我建设，自我接纳，自我关爱的书籍来读，并积极的行动！不用买在网上搜就好！·

你既然死不了就活出个人样来！

强烈建议你读《圣经》加入基督教吧！上帝爱你，我也爱你！

去过教堂，发觉那一套根本不可能让自己信

作者: 帅得惊动党中央 时间: 08-4-23 22:30
我也想要份工作，能帮楼主的也帮我一个忙吧！

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-24 18:30
标题: 今天又面试了,还是失败.
今天又去面试了.
一个很小公司的总经理秘书职位.
还是失败.
可能是因为年龄大了,资历太深,我看起来比面试我的人还象领导.

作者: cheqian 时间: 08-4-24 21:25
楼主, 总结一下面试, 多看点面试题目, 自己对着镜子多练练, 准备下半年和明年初的公务员考试! 公务员应该适合你!

作者: vvw32167 时间: 08-4-24 22:03
再试一次

作者: vvw32167 时间: 08-4-24 22:15

原帖由 doudouxiu 于 08-4-23 20:11 发表
你可寻找来读，并积极的行动！不用买在网上搜就好！·

你既然死不了就活出个人样来！

强烈建议你读《圣经》加入基督教吧！上帝爱你，我也爱你！

豆豆能否帮我传一些自我建设，自我接纳，自我关爱的书籍？

作者: 帅得惊动党中央 时间: 08-4-25 09:02

原帖由 会呼吸的肉 于 08-4-24 18:30 发表
今天又去面试了.
一个很小公司的总经理秘书职位.
还是失败.
可能是因为年龄大了,资历太深,我看起来比面试我的人还象领导.

自己创业算了，无臂飞人说得好：你能挡住我就业，但你不能挡住我创业的路！

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-25 15:32
标题: 现在变好笨...
今年年初考的公考,虽然进了面试,但是落选的,前三名里我排第二,第一和我都落选了,从侧面打听了一下,第三名招考单位早就内定了,那个女孩子通过一个副师长直接找招考单位领导做的关系.
感觉公考之路很艰难,没有后台,年龄也没优势,希望不大.
但是我还是会试一次.

创业我也想,但是现在一点勇气也没有,也觉得没有能力,没有经验,什么也不会.

我想下半年考对外汉语教师资格证和心理咨询师三级证.虽然不知道有没有用,还是考了吧.

最近发现自己脑子变得很笨,看不下书,记不住东西,反应也慢.

真是老了.

作者: 羊崽崽 时间: 08-4-25 17:28
怎么会找不到呢，英语六级么，应该很好找工作的呀！我现在老自卑的，就是我英语不够好，每次开会，我常听不懂问旁边的同事．呵呵

作者: 仰望幸福 时间: 08-4-25 17:30
不是老了，这些只是病的症状而已，“脑子变得很笨,看不下书,记不住东西,反应也慢” 我也有。
只要保持积极向上，都会好的。
请相信，我们能战胜这个病。
当以后我们好了，再来想想现在的想法，其实很幼稚。
因为这些顾虑，这些束缚我们心灵的各种消极想法，完全没有必要。

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-26 20:49
标题: 加油..........
大家一起加油!

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-28 22:46
标题: 又去面试了.
今天又去面试了,是雅思学校的咨询员.
还是不行.

好笨,买B2买成了B12了.
葡萄糖酸辛片买了,没看就吃了,一下吃了三片.B12也吃了两片,应该不会怎么样吧.

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-4-29 18:46
标题: 明天又要去面试了.
明天又要去面试了,不断面试,不断受打击,直到麻木.

B6和复合B我都有.
那我就吃锌,B6和复合B好了.

作者: doudouxiu 时间: 08-4-30 08:19
标题: 回雪夜
不错的书推荐

<<人生光明面>> <<可能思想>>    <<人最高的是头颅>>  ，《伯恩斯。新情绪疗法》

建议大家还要读读<<再苦也要笑一笑>>
<<荒漠甘泉>>  <<圣经>>  <<标杆人生>

<<爱的伤害>> <<忧郁>> <<躁郁之心>> <<生气不如争气>>          <<做最好的自己>>等书.

书店会有，还有电子版，我不会传很抱歉！

作者: doudouxiu 时间: 08-4-30 08:20
建议楼主多运动！

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-5-4 19:29
标题: 想出家.
想找个偏僻的小镇子隐居,了此残生.

作者: doudouxiu 时间: 08-5-4 20:26
我不知怎么安慰你，你看下面的文字吧，也许有用！

作者: doudouxiu 时间: 08-5-4 20:30
第3章理解自己的情绪(2)http://book.sina.com.cn 2007年08月23日 08:29

连载:伯恩斯新情绪疗法作者：[美]大卫·伯恩斯出版社:北方文艺出版社
　　仔细阅读下述十个认知扭曲清单，这些扭曲构成了你抑郁情绪的基础。认真体会一下这些要点。我是非常仔细地准备这一清单的，它是我许多年来的理论研究和临床实践的结晶。在你感到难受时，这一清单对于弄明白你如何愚弄你自己非常有益。

　　认知扭曲的多种界定

　　1.要么一切要么全无的思想。这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自己。比如说，有一位有名的政治家告诉我：“我输掉了州长竞选，所以我现在成了零。”一位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说：“现在我算是全输了。”要么一切要么全无的思想的基础是完美主义。它使你害怕任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。

　　这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是绝对的非此即彼。比如说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。同样的，也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋无比。看看你现在所在屋子的地板。它是绝对干净的吗？或者是每一块地方都垃圾成堆吗？还是只是有些干净而已？在宇宙中，绝对肯定是不存在的。如果你总是想用绝对的范畴来套自己，那你会一直很抑郁，因为你的知觉与现实是不吻合的。你会一直不信任自己，因为，不管你做了什么，都永远不会符合你那夸张了的期望。技术上把这种认知错误叫做“两分思想”。你以绝对的黑白来看待每一件事情——灰色地带是不存在的。

　　2.过于概括。7岁时，我在亚里桑那州商品交易会上买了一副魔术扑克，这种扑克名叫思文佳利扑克。你或许也已经看到过这种简单的但是让人印象深刻的幻觉：我先让你看牌——每一张都是不一样的。你随机抽一张牌。现在假定你抽了一张黑桃J。你不用告诉我这是一张什么牌，你把这张牌再放回整副牌中。现在我大叫：“思文佳利！”我把牌反过来，每一张牌都变成了黑桃J。

　　如果你极度地概括这种情况，你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会像黑桃J一样在你身上反复发生。由于要发生的事不可避免地是不愉快的，所以你就会感到难过。

　　有一次，一位抑郁的销售员在他的汽车窗玻璃上发现了一块鸟屎，于是就想：“我真幸运。鸟儿们总在我车上下赌注（注：英语俚语中的“鸟屎”又有“赌注”之意）！”这是极度概括的一个典型例子。我问他后来是否还有这种体验，他承认，在其二十年的旅途中，他不记得自己在汽车窗玻璃上还发现过鸟屎。

　　拒绝之痛几乎全是由于过于概括引起的。当这种事情发生时，一个人遇到的不过是短时的失望，而不应该是严重的烦乱。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩。这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里，他的推论就是，因为她拒绝过他一次，所以她永远都会这么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。思文佳利！

　　3.心灵过滤。你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的。比如说，有一位患抑郁症的大学生听到有人在取笑她的好友。她感到很愤怒，因为她想：“人类就是这样——残忍而又无情！”她忽略了这样一个事实，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的话——对她残酷无情！还有一次，在她第一次期中考试后，她确信在满分一百分中她丢了大约有十七分。她对这十七个问题耿耿于怀，于是就得出结论说她会因为这次考试的失败而退学。当试卷发回来后，上边粘了一个纸条：“你得了一百分的八十三分。这是今年学生里边的最高分。A+。”

　　当你抑郁时，你就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里。由于你还不了解这一“过滤程序”，所以你得出结论说什么事情都是消极的。术语将这一过程称做“选择性吸收”。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。

　　4.贬损积极的东西。一种更为特别的心理幻想是某些抑郁病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验。你不仅是无视积极体验，事实上你又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。我称此为“颠覆炼金术”。中世纪的炼金术士梦寐以求的就是找到一种把普通的金属转化成金子的方法。假如你处于一种抑郁状态，你可能就会在用同样的天赋做着相反的事情——你会迅速地把金子般的快乐转化成低落的情绪。不过你并不是有意识的——或许你甚至还没有意识到自己到底在做什么。

　　一个日常的例子就是我们每天对待恭维的态度。假如有人恭维你的外貌或工作，你或许会下意识地告诉自己：“可真是好话。”念头轻轻一转，你就否定了他们的恭维。当你告诉他们：“噢，没什么，真的”时，你也是在做同样的事情。假如你不断地对所发生的事情泼冷水，也就难怪你的生活那么阴冷了！

　　贬损积极的东西是认知扭曲中最具破坏性的一种形式。你就像一位科学家一样极力发现证据支持自己的烦恼假设。支配你消极想法的这些假设通常会表现为“我是二流的”这种形式。每当你有一种消极体验，你就会反复考虑这件事情，然后得出结论：“这证明了我早就知道的东西。”相反，如果你有一种积极体验，你就会告诉自己：“纯属侥幸，不算数的。”你为这种习惯所付出的代价就是心境凄惨，无力去欣赏所发生的好事。

第3章理解自己的情绪(3)http://book.sina.com.cn 2007年08月23日 08:29

连载:伯恩斯新情绪疗法作者：[美]大卫·伯恩斯出版社:北方文艺出版社
　　由于这种认知扭曲很常见，它还会构成某些最为极端的难以处理的抑郁形式的基础。比如，一位极度抑郁，正在接受治疗的年轻妇女告诉我：“谁也不可能关心我，因为我很可怕。我绝对是孤独的。地球上没一个人会关注我。”当她要离开这家医院时，许多病人和工作人员都表示对她颇有好感。你猜她是怎样否定这件事的：“那不算，因为他们不是在真实世界里看待我的。真正医院外边的人是永远不会关心我的。”我问她如何解释医院外边有那么多朋友和家人在关心她。她解释说：“那不算，因为他们并不了解真实的我。你看噢，伯恩斯博士，在内心我绝对是烂透了的，我是世界上最糟糕的人。绝对不会有任何人哪怕真正片刻喜欢我！”通过这种贬损积极体验的方式，她可以一直坚持自己的消极信念，而这种信念和她的日常经验相比显然是不真实不连贯的。

　　你的消极想法或许没有她那么极端，不过可能你还是每天数次在不经意间忽略掉了发生在你身上的许多真正积极的东西。这种行为使生活逊色不少，并使事情变得不必要的黯淡。

　　5.跳跃式结论。你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。

　　测心术：你假定其他人都瞧不起你，你对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。假定你作了一场出色的演讲，但你又发现前排有一个人在打盹。事实上那天晚上他是偶然闯进来的，但是你并不知道这一点。你或许就会想：“这个听众认为我很讨厌。”假如在街上你的一个朋友和你擦肩而过，但是没有和你打招呼，因为他正全神贯注地在想一件事情，并没有注意到你。你或许会错误地得出结论说：“他不理我，所以他肯定不再喜欢我了。”或许某天晚上你爱人没有搭理你，因为她在工作中受到了批评，正为此感到难过，所以就没有心情和你说话。你的心可能会沉下去，因为你会对沉默作出这样的解释：“或许她生我的气了。我做错什么了？”

　　针对这种想象出来的消极反应，你或许会退缩，或许会反击。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。

　　先知错误：就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当做一个事实，尽管这并不是真实的。一位中学的图书管理员在焦虑时反复对自己说：“我快要死过去了，简直要疯了。”这个预言当然是不真实的，因为她一辈子从来没有死过去（也没有疯掉！）。而且她也没有什么严重的症状让她神志不清。在一次治疗会上，一位患抑郁症的敏锐的内科医生对我解释为什么他得放弃治疗：“我意识到我会一直很抑郁。我的不幸将延续下去，我深信这次或任何其他治疗都注定会失败。”关于症状的消极想法使他感到无望。在他开始治疗后不久他的症状得到了改善，这表明他过去的预言是多么没有根据。

　　你是不是发现自己也曾这样跳跃性地做结论？假如你传呼过一个朋友，而他又没有能够按时回电话，你可能就会变得抑郁，你会认为他可能其实已经收到了，但是没有什么兴趣给你回。扭曲的吗？（测心术。）于是你会感到心痛，决定不再打电话看看是怎么回事，你会对自己说：“如果我再回电话的话，他会认为我很讨厌。我只好装傻算了。”由于这一消极推测（先知错误），你会回避你的朋友，并且认为受到了羞辱。三周后，你了解到你的朋友根本没有收到你的信息。事实证明，所有的煎熬都不过是自己营造的一堆废话。心灵魔术的又一痛苦产物！

　　6.夸大与夸小。你可能会陷进去的另一思想圈套是“夸大”和“夸小”，不过我更喜欢称其为“双目镜把戏”，因为你要么不合比例地夸大事情，要么又不合比例地缩小事情。夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大了它们的重要性：“天啊！我做了一件错事。多糟糕，多可怕！流言似飞火，我的名声全毁了！”你通过双目望远镜的末端来看你的错误，使它们看起来又大又怪。这又可以称做“灾难化”，因为你把一件普通的消极事件看成了吓人的怪物。

　　当你考虑自己的力量时，你又会反着去做——你通过双目镜的另外一端去看待事情，这样事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱。不过问题不在你——而在于你所戴的可恶的透镜上！

　　7.情绪推理。你把自己的情绪当做真理的证据。你的逻辑是：“我觉得自己像一颗哑火的臭弹，所以我就是一颗臭弹。”这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了——许多情况下都是这样，你的情绪就没有了合理性。可以作为情绪推理的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事。”“我感到灭顶般的无望，所以我的问题肯定不可能解决。”“我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人。”“我没心情做事情，所以我最好躺在床上。”或“我很恼你，这表明你做得不好，而且总是想利用我。”

　　情绪推理几乎在你的所有症状中都有所体现。因为对你来说事情这么消极，所以你就假定它们是真的。你不会想到要去挑战创造出你感情认知的有效性
第3章理解自己的情绪(4)http://book.sina.com.cn 2007年08月23日 08:29

连载:伯恩斯新情绪疗法作者：[美]大卫·伯恩斯出版社:北方文艺出版社
　　情绪推理的一个常见后果就是拖延。你回避擦桌子，因为你告诉自己：“我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不可能的。”六个月后，你终于做了这件事。事实证明这件事是很让人满意的，并没有那么艰苦。你一直在愚弄你自己，因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。

　　8.应该陈述。你试图通过说“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动力。阿尔伯特·艾利斯将此称做“必须强迫症”，我称之为“应该”生活法。

　　当你把应该陈述往别人身上套时，你通常会感到灰心。第一次诊疗，我由于有急事晚了五分钟，新来的病人就想：“他不应该这么以自我为中心。他应该快一些。”这个想法使她感到心酸，心中充满怨恨。

　　在日常生活中，应该陈述为你带来了许多不必要的情绪紊乱。当你自己的行为在现实中没有达到标准时，你的应该陈述就会使你讨厌自己，让自己感到羞耻和内疚。当其他所有人的行为没有达到你的期望时——这种情况经常发生，你会感到痛苦，并认为自己才是对的。你要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被人们的行为搞得情绪沮丧。假如你发现自己有这种不好的应该习惯，可以参照后边我在有关负罪感和愤怒的章节里为你提供的一些有效的“应该和不应该”去除法。

　　9.贴标签与标签不当。为自己贴标签意味着你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式。其背后的哲学是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误。”当你开始用“我是一个……”这样的句式描述自己的错误时，你就有了绝好的为自己贴标签的机会。比如，当你在第十八洞失球时，你可能会说：“我生就是个失败者”而不说“这一洞我打坏了。”同样地，当你投资的股票只跌不涨时，你或许会想：“我是一个失败者”而不说“我投资错了。”

　　给自己贴标签不仅是自己打击了自己，而且是非理性的。你的自我不能够和任何你做的某件事情相等同。你的生命是一系列复杂的，永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说，你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义自己了，它们是非常简单、非常错误的。你什么时候因为吃就认为你是一个“吃客”、因为呼吸就说你是一个“呼吸者”了？这完全是废话。但是当你根据自己某一方面的不足而为自己贴标签时，这种废话就变成了一种痛苦。

　　当你给别人贴标签时，你难免会产生敌意。一个常见的例子就是老板会把他不时会发怒的秘书称做“一个不合作的婊子”。由于贴上了这种标签，他会憎恨她，不时会跳起来指责她。反过来，她也会把他称做“感觉迟钝的沙文主义者”，而且一有机会就抱怨他。长此以往，他们就互相掌握了对方的要害，把对方的每一个缺点或不当之处都看做是对方没有价值的表现。

　　标签不当是指用不准确的言辞或过于情绪化的言辞来描述一件事情。比如，一位正在节食的妇女吃了一碟冰淇淋，然后她就想：“我是多么讨厌，多么恶心自己呀。我是猪。”这种想法让她感到难过，于是她就吃下了整夸脱冰淇淋！

　　10.归己化。这种扭曲是负罪感之母！即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无责任。比如说，假如一个病人没有完成我所提供的自助项目，我就可能会有一种负罪感，因为我想：“我是一个让人讨厌的治疗师。她没能努力帮助自己是我的错。让她好起来是我的责任。”当做母亲的看到孩子的汇报卡，老师在上边批改说孩子做的不好，做母亲的马上就会想：“我一定不是一个好母亲。这张卡表明我是多么失败。”

　　归己化使你充满负罪感。你深受责任的麻痹与重负之苦，责任会迫使你把整个世界都压到自己肩上。你会在影响别人还是控制别人之间困惑。作为一名教师、顾问、家长、医生、销售员、经理，你肯定会影响和你交往的其他人，但是没有人会期望你控制他们。别人的所作所为最终是他们自己的责任，而不是你的责任。后边我们就会讨论到用什么方法克服你的归己化倾向，并使你的责任感降到可控的、现实的程度。

　　十种认知扭曲导致了你很多——如果不是全部的话——抑郁症状。表3—1对它们有一个概括。仔细研究这张表，掌握这些概念，争取像熟悉你的电话号码一样熟悉这些概念。在你学习使用各种调整情绪的方法时请经常参阅表3-1。熟悉这十种扭曲形式将会使你终生受益。

　　表3-2 认知扭曲的多种界定

　　1. 要么一切要么全无思想。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。

　　2.过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。

　　3. 心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。

　　4. 贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。

　　5. 跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。

　　a.测心术。你武断地认为别人对你作出消极的反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。

　　b.先知错误。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。

　　6. 夸大与缩小。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做“双目镜把戏”。

　　7. 情绪推理。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”

　　8. 应该陈述。你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。

　　9. 贴标签与标签不当。贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。

　　10. 归己化。你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。

　　我准备了一个简单的自我测验来帮助你强化对于十种扭曲的理解。在阅读下列描述时，想象所描述的人就是你，勾出一到数个消极想法中的扭曲表现。我会解释第一个问题的答案。后边问题的答案在本章最后。不过不要先看。我相信你在第一个问题中至少会发现一种表现符合你——就从这里开始吧！

　　1.你是一个家庭主妇，你的丈夫正喋喋不休地抱怨你把牛排做的太熟了。下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者。我坚持不下去了。我从来就没做对过事。我像奴仆一样工作，我得到的就是这样的回报！混蛋！”这种想法让你伤心上火。你的扭曲包括下述一到几个方面：

　　a.要么一切要么全无思想。

　　b.过于概括。

　　c.夸大。

　　d.贴标签。

　　e.以上全部。

　　现在我就来讨论这个问题的答案，以便你能够及时得到反馈。不管你圈什么答案都是对的。所以只要你圈了，你就答对了。原因如下：当你说 “我是一个彻底的失败者”时，你是持一种要么一切要么全无思想。去掉这种想法！肉是干了一点，但不至于说你整个的生活都失败了。当你想“我从来就没做对过事”时，你是在进行过于概括。从来就没有？再想想吧！并不是任何事情。当你说“我坚持不下去了”时，你是在夸大你的痛苦感受。你可以轻易地就忘掉这个想法，因为你坚持住了，而且如果你要做的话，你是可以做到的。你丈夫的唠叨不是你想要听的，但它并不反映你的价值。最后，当你声称 “我像奴仆一样工作，我得到的就是这样的回报！混蛋！”时，你是在给你们两个贴标签。他不是混蛋，他只是急躁了一点，有点不理智。混蛋行为是存在的，但是混蛋不存在。同样，给你自己贴上奴仆的标签也是愚蠢的。你不过是在用他的情绪来搅坏你整个晚上的心情。

　　好了，我们继续测验。

　　2.你读到我提醒你得参加自评测验时，你的心一下子沉了下去。你在想：“噢不，别又是测验！我是最讨厌测验了。我得跳过这一部分。测验总让我紧张，所以不会对我有什么帮助。”你的认知扭曲包括：

　　a.跳跃式结论（先知错误）。

　　b.过于概括。

　　c.要么一切要么全无思想。

　　d.归己化。

　　e.情绪推理。

　　3. 你是宾夕法尼亚大学的一位精神病学家。在你到纽约和编辑会谈后你准备修改你的有关抑郁症的手稿。你察觉由于自己的想法，尽管编辑非常热情，你还是有些紧张，感到有不足之处：“他们选择我这本书就犯了一个大错！我不能把工作做得很好。我永远也不能让书鲜活有力。我的文笔太单调，想法也不够好。”你的认知扭曲包括：

　　a.要么一切要么全无思想。

　　b.跳跃式结论（先知错误）。

　　c.心灵过滤。

　　d.贬损积极的东西。

　　e.夸大。

　　4.你单身一人，决定去参加单身汉社交活动。到了那里后，你又希望马上离开，因为你感到焦虑，有一种保护自己的想法。你头脑里在不停地想：“他们可能并不是一些有趣的人。为什么要折磨自己呢？他们不过是一群失败者。我之所以这么说，是因为我感到很烦躁。这注定是一个无聊的拖沓的聚会。”你的认知扭曲包括：

　　a.贴标签。

　　b.夸大。

　　c.跳跃式结论（先知错误和测心术）。

　　d.情绪推理。

　　e.归己化。

　　5.你从雇主那里接到了一份解雇通知。你简直就要疯了，充满了挫折感。你在想：“这证明这个世界真他妈的不好。我从来就没有一个突破。”你的认知扭曲包括

作者: doudouxiu 时间: 08-5-4 20:35
荒漠甘泉》1月7日

　　“我无论在什么景况，都可以知足，这是我已经学会了。”(腓四章十一节)

　　保罗轻看了一切的福乐，在监狱中写上面的几句话。有一个故事，讲到一个国王，一天早晨独自到他的花园中去散步，他发现所有的花草树木都枯萎凋谢了。

园中充满了死象，一无生气。国王非常诧异，就问园门口的一棵橡树：它们中间究竟出了什么岔子？

后来他才知道橡树因为自怨没有松树那样高大俊秀，所以就生出厌世之心，不想活了。松树又恨自己不能像葡萄藤那样多结果子。葡萄藤也将自尽，因为它终日匍伏于地，不能直立，又不能像桃树那样开美丽可爱的花。牵牛儿也病倒了，因为它叹自己没有紫丁香那样芬芳。其余的都垂头丧气，怨自己不如人，

只有一枝顶小的心安草(Heart's-ease)，国王见它仍在喷香吐艳，维持原状。国王高兴极了，对它说：“心安草，我真欢喜，别的都悲观厌世，只有你这枝小草这样勇敢。你似乎一点都没有沮丧。”

小草儿回答说：“王阿，我绝对没有，连一丝的灰心，一毫的失望，也没有。

我虽然算不得什么，但是我知道如果你要一棵橡树，或者一棵松树，或者葡萄藤，或者桃树，或者牵牛儿，或者紫丁香，你就会去种植；我知道你要我作一枝小的心安草，所以我就心满意足地尽力作一枝小的心安草。”

　　那些不为自己留起丝毫地位的奉献者，在万事上都能知足；因为他们只愿意神所愿意的，只作神所要他们作的。他们剥夺自己的一切，在这样的赤裸中，神在今世偿还他们百倍。——选

作者: doudouxiu 时间: 08-5-4 20:38
荒漠甘泉》1月9日

　　“我想现在的苦楚，若比起将来要显于我们的荣耀，就不足介意了。”（罗八章十八节）

　　我有一个天蛾的茧儿，差不多藏了一年。它的结构非常特异。一头是一条细管，一头是一个球形的囊，很像试验室中的细颈瓶。当蛾出茧的时侯，它必须从球形囊那里爬过那条极细的管儿，然后才能脱身，飞翔在空中。它的身体这样肥大，那条管儿这样细小，人人都会希奇它怎样才能够出来呢？一定会碰见多少难处，花费多少心机与力气。据生物学家讲：它在作蛹的时侯，翅膀萎缩不发达；脱茧的时侯，必须经过这一番挣扎，身体中的体质才能流到翅脉中去，两翅才能有力飞翔空中。

　　有一天，我恰巧看见那久囚的茧儿开始活动了。整个的早晨，我忍耐着在它旁边，看它在里面努力，奋斗，挣扎，可是还不能进前丝毫。它似乎再没有可能出来了，最后我的耐心破产了。我就想我比造物者更智慧，更慈爱，我决意要帮它一忙。我用我的小剪刀把茧上的丝剪薄了些，让它出来得稍为容易一些，这正是我得意之作！看哪！一会儿，我的蛾儿很容易地爬出来了，身体是反常的臃肿，翅膀是反常的萎缩。我守在它旁边，等它徐徐地伸展它的翅膀，显露它细巧精致的彩纹。岂知大失所望。我虚伪的温柔竟成了祸根。可怜的虫儿，非但不能扑着它带虹的翅翼，飞翔空中，呈现它完全的美丽，竟很痛苦地爬了一会就不寿而终了。

啊，我的智慧和慈爱害了它！一个没有发育完全的蛾儿，被我强使流产了！

我把这事想了又想。许多时侯我们看见人们在忧愁困苦，艰难中挣扎，我们觉得很是可怜；我们常愿意把神的法则变得更给他们属人的帮助。

啊，眼光浅近的人啊！我们怎么知道这些唏嘘和呻吟不是他们的必需呢？目光深远的，完全的爱，为要人们得益，只得不顾怜他们目前暂时的苦楚了。

我们父神的爱正是如此。因为他爱他的儿女，所以才施管教，要使他们有分于他的圣洁。有了这样荣耀的目的，他才不顾他们的眼泪。神使他的长子在苦难中得荣耀；照样，也使他的众儿女在患难中学习顺服，得以进入荣耀。

　　
--------------------------------------------------------------------------------
《荒漠甘泉》1月10日

　　

作者: doudouxiu 时间: 08-5-4 20:46
我天生抑郁，家中几代人中都有抑郁病人，

我已住院 3次了，也曾几年没工作，

我自杀未遂多次、、、、、、

可生活不全是黑暗，靠着上帝我现在很幸福！

你向神祈祷吧！上帝一定能救你，给你幸福！

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-5-6 23:05
标题: 恶性循环
我感觉自己很难与人建立信任与亲密的关系,抑郁人群需要别人大量的爱和肯定,力量不仅仅来自于自身,这是一个恶性循环.
逃避现实是现在唯一的想法.

作者: scofieldlww 时间: 08-5-7 15:44
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: doudouxiu 时间: 08-5-9 20:42
愿楼主一切顺利！·

作者: yuyufish 时间: 08-5-23 21:56
接受自己也许能够做得到, 哪怕是一个人静静地生活. 但是如果你是在婚姻里,而那另一半不能接受你的现实, 又怎么办呢?

作者: 会呼吸的肉 时间: 08-6-3 06:43
标题: 生之疲倦
好久没来了.
      看到大地震中,那么多人为了一息尚存的生命拼搏,心里很受感动,觉得应该珍惜所拥有的一切.
      终于找了份工作,可是没有几天就辞了,因为我发现自己已经不能适应工作环境,甚至是与人交往.
      我最爱的人们都已用怪异的眼光看我,在他们眼中,也许我已是一个精神病人了.
      我是一个见不得人的累赘.
      我想出家.
      但是,其实我更想死.
      每天晚上临睡前,脑子里总有一句话在重复:从高处跳下来吧.

作者: shofus 时间: 08-6-3 14:24
同感，我是个男的

我已经丢了工作在家，不想见人，不想做任何事。对一切不抱希望，心已死

作者: diliudu 时间: 08-6-3 16:13
给你介绍我2003年的时候的情况，
我躁郁症好转的情况下，开始找工作；
（我重点大学毕业，英语6级，计算机2级，法学学士。）
第一家单位薪水500，干了一个半月；
第二家单位薪水700，干了倆星期；
1个月后第三家单位1400，干了1年；
第五家，2个月，薪水1600
第七家，2000，一个月，
第八家，1600，一年
第九家，3500，4个月
第十家...4200.....

我在不停地找，不停的被辞，辞职。

朋友坚持，坚持就是力量。
当你选择放弃的时候，也就什么都完了。
逆水行舟不进则退。。。

四川地震中，那么多人坚持到被救出来的那一刻，你也会好起来。

原帖由 会呼吸的肉 于 08-6-3 06:43 发表
好久没来了.
看到大地震中,那么多人为了一息尚存的生命拼搏,心里很受感动,觉得应该珍惜所拥有的一切.
终于找了份工作,可是没有几天就辞了,因为我发现自己已经不能适应工作环境,甚至是与人交往 ...

作者: 会呼吸的肉 时间: 09-4-23 23:03
我又来了。
我又发作了。
每天都想解脱中。
一得抑郁终身误。
好痛苦。

作者: 人生啊 时间: 09-4-23 23:19
我也是找不到工作的可怜人，不知LZ是哪个城市的呢
另问一下那个维生素B族可以长期吃吗？复合B可以代替了B6B2吗

作者: 会呼吸的肉 时间: 09-4-24 00:06
我已经有工作了。
去年戏剧性的转折，最终我得到了那份工作。
不过有什么用呢。
去不掉的病根，如今的我依然，依然无法摆脱，只望解脱。
活着需要比死大的勇气。

作者: 圆圆 时间: 09-4-24 01:18
加油。

作者: dyingrose 时间: 09-4-24 08:50
LZ不要泄气，你要给自己积极的暗示，我是抑郁，焦虑，社恐，已经在家一年多了，还没有找到工作，可是我一直都没有放弃，你也不能放弃自己，一切都会过去的，再坚持一下！

作者: susan2306 时间: 09-4-25 10:10
标题: 回复 71# 会呼吸的肉的帖子
是的，活着需要比死更大的勇气。我爸爸在我17岁的时候过世了，我的感受是他解脱了，因为活着太苦了。但死是容易的，活着是艰难的。有时候我想放弃，可想想我妈妈，再苦的日子，她从没放弃我们三姐妹。我有什么权利去死呢？我妈妈在老家务农，总是很辛苦的劳作，每年的收入也就四五千元。从来舍不得花钱，穿我们不要穿的衣服，偶尔我突然回来，没通知她，家里总是青菜，咸菜，从来没看到肉。但只要是我先告诉她，我要回家，她总是准备好多东西给我吃。我想我没吃药，没干什么傻事，是因为我妈妈。感谢她！想起这些就让我微笑，感觉好多了。

作者: 会呼吸的肉 时间: 09-4-25 11:53
我也是为了父母在撑。
如果有一天我撑不下去了，我不敢奢求他们原谅。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)