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标题: 控制抑郁的十大步骤 [打印本页]

作者: 深海 时间: 08-4-3 23:11
标题: 控制抑郁的十大步骤
控制抑郁的十大步骤

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1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

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作者: malloc 时间: 08-4-3 23:30
谢谢分享!

深海姐姐别弄太晚了,注意休息!
好累，我准备休息了!

作者: 深海 时间: 08-4-4 13:27
标题: 回复 2# 的帖子
青松：

谢谢你的关心，我会注意的！

作者: 刘开颜 时间: 08-4-6 10:34
支持你!朋友.

作者: 深海 时间: 08-4-6 12:27
标题: 回复 4# 的帖子
谢谢你的支持！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-8-2 18:27

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。深海发表于 08-4-6 12:27

学习贴，值得推广
建立新的行为模式，从新开始，从心开始，从信开始。

作者: 冬日恋歌 时间: 10-8-2 20:19
深海特别用心的为论坛的朋友付出着、努力着，细腻的感情，善良的内心
“深海拾玉 ”每块玉都是那么晶莹

作者: zangma 时间: 10-8-2 21:59
深海中总是有很多我们不知道的奥秘难怪深海说的简单又深刻佩服

作者: 放飞郁闷 时间: 10-11-26 20:45
学习贴，再看一遍

作者: 阳光乌云 时间: 10-12-2 16:58
感谢深海的分享这都是十分宝贵的过来人的经验啊认真学习了

作者: 放飞郁闷 时间: 11-1-5 18:24

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