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标题: 正确理解睡眠与失眠 [打印本页]

作者: 晔阳    时间: 08-3-21 22:28
标题: 正确理解睡眠与失眠
1。 正常人的睡眠量有多有少。太多太少都不好。
2。睡眠少一点未必是不健康。生命力的重要指标应该是如何“醒”而不是如何“睡”。衡量标准应该以白天的感觉如可。不是以算出来自己睡了多少小时为准。
3。治疗睡眠的一个重要的方法是调整对睡眠的认识理解,作息行为,工作方式和生活方式。药物一般只是作为在调整行为时的短期扶助。尤其是慢性失眠,连续长期用药一般导致对药物的依赖性增加或者加重失眠症状。
4。增加运动对改善睡眠是无可非议的。但指的是连续长时间的坚持,而非一两次所谓的“大运动量” 运动。这种增加运动指的是适量增加身体“物理”上的“动”,应该融合到你的基本生活方式中天天如此,从而替代或者补充每日过多的在"网上“聊天,看电视或者“坐”办公室一类工作导致的运动量不足。
5。对于有多种并发慢性疾病的患者,应以治疗“本”病为主,附以行为调整。
6。 对于短暂性,具有明显诱发原因的失眠,多种一般安眠药都可以使用。

[ 本帖最后由 晔阳 于 08-3-21 22:31 编辑 ]
作者: 心灵太极    时间: 08-3-22 09:55
顶!hao
作者: 心灵太极    时间: 08-3-22 09:55
顶一下!
作者: 羽毛    时间: 08-3-22 20:00
标题: 回复 1# 的帖子
睡少了,无非白天大熊猫一点,眼皮打架,脑袋是还照样转
我感觉,保障规律作息很重要呢
作者: 晔阳    时间: 08-3-23 10:29
标题: 回复 4 的帖子
保障规律作息很重要.尤其是早晨该醒的时候一定要起床。
作者: wzhp    时间: 08-3-23 15:01
一般认为对于慢性失眠可以“按需”服用小剂量“唑吡坦”。这里的按需的意思是看你第二天有没有重要的事情要做。
作者: last_straw    时间: 08-3-23 19:16
好贴!学习了
作者: 木碗    时间: 08-3-23 20:29
标题: 好贴!
衡量标准应该以白天的感觉如可。不是以算出来自己睡了多少小时为准。——这是害了我好久的问题,以前起来总会计算自己到底睡着了几个小时,一低于八个小时就感觉自己睡眠不足,就想到失眠问题,自己给自己压力。自从不掰着手指数时间以后,搞不清自己到底睡了几个小时,但是目前睡眠质量已经让我很满意,最大的变化是醒来以后不再是感觉难受,而是香甜的感觉。
作者: 木碗    时间: 08-3-23 20:31
原帖由 晔阳 于 08-3-23 10:29 发表
保障规律作息很重要.尤其是早晨该醒的时候一定要起床。


作者: 羽毛    时间: 08-3-23 22:38
毛现在比较牛的,就是只要醒来,就能快快爬起来。缩着琢磨再多,都不是解决问题的办法。
而且跟人打交道久一点,就头痛想睡觉;自己呆着倒有精神些
作者: 晔阳    时间: 08-3-24 01:12
标题: 回复 诸位 的帖子
谢谢诸位 的光临和赞同。渥版是信息非常先进的一位。唑吡坦不错,但对于长期使用的作用评价还没出来。

三最孩子都知道,现在好玩儿的太多了。实在是不忍整天躺在床上。都啥年代了,躺在床上八个小时还不把人给睡傻了?
哈哈,我们“阳光”可不要个“傻帽”总管啊!

还是毛毛乖,要捡好玩的去玩,好吃的去吃,别整天想着睡呀睡的,

[ 本帖最后由 晔阳 于 08-3-24 01:13 编辑 ]
作者: 晔阳    时间: 09-2-15 22:54
最近的研究发现,(1)长期大量服用安眠药物,有增加肿瘤发生的危险。(2) 肿瘤患者的-r-氨基丁酸(GABA) ,也就是安眠药物作用的受体远比无肿瘤正常人高得多。这两种信息说明,偶尔用安眠药没问题,但大量长期使用要注意了。另外,尽量用行为疗法而不是药物疗法来改善睡眠。

[ 本帖最后由 晔阳 于 09-2-15 23:31 编辑 ]
作者: starlamb    时间: 09-2-15 23:17
幸亏我一年前已经戒掉吃安眠药的习惯
作者: wzhp    时间: 09-2-16 14:48
妈呀,我吃安眠药吃十几年了,要得肿瘤了,好怕
作者: 永远的橄榄树76    时间: 09-2-16 20:00
原帖由 晔阳 于 08-3-21 22:28 发表
1。 正常人的睡眠量有多有少。太多太少都不好。
2。睡眠少一点未必是不健康。生命力的重要指标应该是如何“醒”而不是如何“睡”。衡量标准应该以白天的感觉如可。不是以算出来自己睡了多少小时为准。
3。治疗睡眠 ...
支持。
但现在我还是戒不了了安眠。过俩天上班累可能会减量。
谢谢楼主提供!
作者: zixinxin    时间: 09-2-16 20:22
以前睡觉起床有两种情况:要么睡不好,痛苦担忧今天一天又什么都做不成了;要么睡的可以时会好兴奋,今天得做很多事情,把平时失眠落下的事都统统补上。
现在睡起来,总是感觉很平静,没有什么担忧痛苦
作者: 晔阳    时间: 09-2-16 22:02
哈哈,斑竹别怕,到时候给你开点觉醒的药物,翻转一下就得了。


原帖由 wzhp 于 09-2-16 14:48 发表
妈呀,我吃安眠药吃十几年了,要得肿瘤了,好怕

作者: superhuman    时间: 09-2-17 12:08
不只是安眠药,抗抑郁药,治疗精神病的药也都有致癌作用。明知这样,又没有办法不吃,而抗抑郁药还得长期吃,甚至是终身吃。
作者: 晔阳    时间: 09-2-18 22:11
能否举出几个具体的药名来,大家讨论讨论?

原帖由 superhuman 于 09-2-17 12:08 发表
不只是安眠药,抗抑郁药,治疗精神病的药也都有致癌作用。明知这样,又没有办法不吃,而抗抑郁药还得长期吃,甚至是终身吃。

作者: 冷静的青蛙    时间: 09-2-22 17:35
原帖由 superhuman 于 09-2-17 12:08 发表
不只是安眠药,抗抑郁药,治疗精神病的药也都有致癌作用。明知这样,又没有办法不吃,而抗抑郁药还得长期吃,甚至是终身吃。
不太同意这种说法,在没有明确科学依据之前,不能枉下结论。
作者: Charlie Z. Song    时间: 09-3-3 19:21
标题: 回复 1# 晔阳 的帖子
谢谢!! 长睡眠学问了!!!




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