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标题: 和抑郁停战 [打印本页]

作者: 木碗 时间: 08-3-12 16:25
标题: 和抑郁停战
你想要战胜抑郁，不想终身服药，最终的目的是什么？
不就是想和别人一样，健康快乐的生活吗？
那就按照这样去做啊。
按照健康的生活方式去生活。
但现在你把自己和别人区别开，自己给自己贴标签，没有按照健康的生活方式去生活，怎么能达到你的目的呢？
把顺序调整一下：不是病好了就能健康快乐的生活，而是健康快乐的生活才会没病。

下午和一位病友聊了一会儿，上面是聊天记录里面我说的几句，这样的话，说过很多次，但很多朋友还是在为此烦恼。
也时常有朋友把我比喻成斗士，或许是我的文字中有些因为着急而变得强硬的语气，或许是我经历太多挫折仍能不断成长让人以为我多么坚定。
我觉得对于我来说，力量和智慧相比，对我帮助更大的是后者。这么说有点不知天高地厚，我说的意思，并非是说我多么睿智，而是说，解决问题的时候，面临困难的时候，除了理性的判断推理，也需要一些悟性的豁达变通。
中国人的智慧是很惊人的。老子所说“无为而治”，也可以运用到此。我们总是想着怎么治疗，或许也可以转个弯，换一种方式。

我在以前的文章里提到过自己的一个观点，我认为我们并不是要“战胜”抑郁，而是“摆脱”抑郁；我们不是要把抑郁当作敌人去打败，而是当作一个讨厌的朋友置之不理；我们不是要击退侵略者之后建立新秩序开始新生活，而是不理会这个讨厌的家伙，不因为它影响到我们健康快乐的生活。
当我们把抑郁当作敌人，我们的角色就是战士，我们和抑郁之间就是一场战斗。想要战胜这个敌人，保卫我们的家园，我们就需要付出很多人力物力财力，甚至付出惨重的代价。
仗打赢了，固然好，但回顾四周，满目苍夷，接下来又需要投入更多的时间精力重整河山、重建家园。
仗打输了，伤痕累累做了败将，自己的领土成为抑郁的殖民地，失去主权，亡国奴的日子可想而知。

与抑郁开战，结果只能是成王败寇二选一。现在是和平年代，我们还是不要战争，不必做战斗英雄更不要当俘虏吧。何况，我们并不是凡事都必须硬碰硬，以柔克刚、四两拨千斤，以最小成本取得最大利润，省钱又省力，多好呢？咱们完全可以“智取”，无须“对抗”啊。
如果我们要和抑郁宣战，我们的目的是什么？不就是不受抑郁的影响，和健康人一样幸福快乐的生活吗？
这个想法没错，错的，只是我们总认为只有战胜了抑郁，只有病好了以后，我们才能去做自己想做的事，过自己想过的生活。
那我要问一句，如果你现在什么都不做，抑郁会自己跑掉吗？如果你现在不按照健康的方式去生活，抑郁自己会消失吗？
我们总是会等，等抑郁好了，等环境变了，等着一切都适合自己的心意了，等着那时我们就会有所作为，就会过上好日子了。
这和伸着脖子等着天上掉馅饼有什么区别呢？
我们不是要等着心情好了才去做事，而是在做事的过程中让自己的心情变得好起来。
“等明天”是我们经常犯的一个错误，也是阻碍我们发展的一块绊脚石。

我不认为明天比今天更重要，我不认为仗打完了一切就会好起来，所以我不同意开战，不赞成强硬对抗。
要是我们自己把自己塑造成一个24小时和疾病做斗争的战士，会累死的，要是打了败仗，会气死的，何必呢？我们这一辈子不过短短几十年，难道就是为了打仗？难道就是为了拼个你死我活？

当我们把抑郁视为仇敌、当作入侵者，我们就必然要奋起反抗，甚至可以因此而放弃正常的生活。我们抛家弃子投身战场，我们辞职退学投笔从戎，我们失去了很多、付出了很多，而战果却未必累累。
当我们把抑郁视为仇敌、当作入侵者，我们就必然高度紧张，时刻关注敌人的一举一动。三级戒备、红色预警、闹得风声鹤唳、草木皆兵。任何细微的症状发作、所有负面的情绪波动，都让我们如临大敌，不敢掉以轻心。抑郁、焦虑、恐惧如乌云一般笼罩在上空，我们看到的还能是阳光灿烂吗？
当我们把抑郁视为仇敌、当作入侵者，我们就必然要有针对性的实施打击，炸弹不能乱投、子弹不能空发，我们做什么都要带着目的进行。进行运动锻炼是为了抵抗抑郁，培养兴趣爱好是为了抵抗抑郁，参加集体活动是为了抵抗抑郁，我们所做的事都有具体的目标、强烈的动机。原本是普通的小事，也上升到治疗层面，一旦发现实施效果不理想，便立即着手制订新的作战方案……
于是，我们为此辞职退学，更加内疚自责，心理压力越发沉重；我们为此过度在意自己的躯体症状，承受了更大的精神压力；我们为此失去了在兴趣爱好当中应该感受到的乐趣，越发觉得生活没有意思……

如果我们把抑郁当作一个讨厌的朋友，骚扰我们宁静生活的不速之客，我们不需要拿出武器威胁：你从我的地盘上滚出去！我们不需要武力震摄，不需要以死相拼，我们只需要淡定从容地一笑，我们只需要宽容大度地一笑，扭头干自己的，随他胡闹去。
我不理你，你耐我何？

当我们把抑郁当作一个讨厌的朋友，骚扰我们宁静生活的不速之客，我们不需要因为一个自己不喜欢的人而大打出手，我们照常上班，我们照常学习，我们照常生活。尽管这个讨厌的家伙总是在身边围绕，赶都赶不走，可他也只是让我们烦恼而已，我们没有因为他闹得辞职退学，没有因为他遭受太大的损失。既然我们的生活秩序还没有受到太大的影响，我们也就不必因为他的存在而对自己严加指责或是怨天尤人。
当我们把抑郁当作一个讨厌的朋友，骚扰我们宁静生活的不速之客，我们知道他就是喜欢胡闹、喜欢恶作剧、喜欢吓唬人，我们不管什么症状发生，都知道是这个家伙在捣鬼，我们心情不好也知道是这个家伙惹得我们心烦，不是因为我们自身有问题。我们可以戴上耳机听音乐，对他的大吼大叫充耳不闻；我们可以埋头书海，对他的乖张举动视而不见；不管发生什么奇怪的事情，我们都不害怕，我们都可以置之不理，让他自找没趣，让他一个巴掌拍不响，让他一个人唱不了一台戏。
当我们把抑郁当作一个讨厌的朋友，骚扰我们宁静生活的不速之客，我们不光可以不理睬他，还可以气死他。我们哼着小调做一桌香喷喷的饭菜让他吃不着光看着流口水，我们流着汗跑步跳绳锻炼身体一副好身材看得他流鼻血，我们琴棋书画样样精通让他自相形秽，我们团结友爱尊老爱幼一帮朋友让他发现没人搭理多么可悲。我们在兴趣爱好当中发现生活的乐趣，我们在亲友家人的陪伴下感受情感的温暖，我们让这家伙被我们幸福快乐的生活怄得背过气去，我们要用笑声让他明白：你算老几？

所以，我不赞成对抑郁宣战，不赞成采取战斗的方式打败抑郁，不赞成大家都变成斗士。
所以，我认为我们完全可以和抑郁和平共处，我们完全可以采取忽视、鄙视的方式摆脱抑郁，我们完全应该和所有的人一样健康生活。
所以，我很讨厌给自己贴标签——我是病人，我是打了败仗的失败者，我有病，我不健康。

这世上哪里有绝对的健康？有谁不曾患病？若按照上面的定义，这地球上人人都是病人，人人都不健康，人人都有问题。
健康只是一个相对概念，健康不等于没病，没病也不等于健康。
有没有疾病，身患什么疾病，不是影响我们生活的根本因素。决定我们是否幸福快乐的，只是我们的生活方式。

如果你要自愿臣服在抑郁的脚下，那我也没办法，只能祝你好运。
如果你不甘心被抑郁奴役，想要奋起反抗，我会为你加油叫好，但我不是军火商，不能为你提供武器。
如果你不想把抑郁当老大，不想和它发生正面冲突，只是不想搭理它，那我们一起用不屑的眼光赶走它，用爽朗的笑声气跑它，然后手牵手去玩游戏。

作者: 伊人昕 时间: 08-3-12 16:41
接纳和允许抑郁的存在，然后从积极的角度心态看问题，同时去积极地行动，做一切对自己的人生，生活，自己的心理，身体健康有意义，有帮助的事情！
世界上，很多的事情，是可以非常简单的，可我们的心灵，却因为种种伤痛，欲望等而把它们复杂化了……

作者: starwx1986 时间: 08-3-12 18:11
意识力越强,越想去克服抑郁战胜抑郁,抑郁就变得越强大,"自锁"现象.木碗姐姐的分析很形象很具体,真的可以启发我们去思考很多东西,不过我有躁狂的经历,接纳和保持平静我觉得对自己应该很有用.

作者: 花开此岸 时间: 08-3-12 18:33
看了之后很受启发，谢谢木碗姐姐共享自己的心得。

作者: jimmy 时间: 08-3-12 20:04
木碗你好，我觉得你的中心思想很好，不要刻意把抑郁当作敌人，不要太在意自己是位病人，有这样的心态才不会被抑郁的阴雾笼罩整个生活，激情的神经才不会被抑制．
但你上文把抑郁症有点过于人物化了，和抑郁的斗争中并不存在你死我活成王败寇这一说．战友们积极的治疗过程中大多会有收益会有好转，即使没有进展也不可能越陷越深．
我们也很想对抑郁置之不理，投入到正常的生活中去，寻找快乐寻找自信以辅助自己彻底的走出来．
可说其容易做其难．先不说重度患者，就轻度患者而言，虽然他们都能正常生活自理，其实各个方面的能力都是有所降低的，在实际的工作学习中往往会遭受比常人更多的压力、挫折和打击，而这些对患者的影响都是致命的．
我个人观点是，在抑郁面前你要象个勇士，在生活中你要懂得知难而退．

作者: 饱蠹富贵 时间: 08-3-12 20:34
标题: :)
和抑郁和谐相处!呵呵

作者: 奇迹 时间: 08-3-13 10:18
标题: 木碗
木碗你好：你的看法和说法都是对的，让病人往积极方向去努力。但对我们这种重度抑郁病人是一种奢望，本耒就是抑郁病人抗抑郁药物会给人带耒抑郁。（这是我在药品说明里看见的）就像崔永元说过一句话他现在都不知道什么叫高兴。所以抑郁也成了我一日三餐不可缺少的东西。我的目的很简单只要让我恼子平静、神精不那么敏感、没有以往那种自已内心的心理冲突的干扰症状就够了，抑郁不抑郁对我不重要了。我觉得杭抑郁药物主要就是镇定作用，除了什么也无法改变﹝这是我个人的关点）所以我唯一的路只有和它抗争！！！！！

作者: 夏秋 时间: 08-3-14 14:57
奇迹，木碗其实也是一种抗争，只是抗争的另一种策略
我还是同意木碗的想法，至少提供了多一种的选择
就象印度的圣雄甘地领导的那种反抗，不付诸流血暴力的终极对抗，一个不协作运动真的改变了人类进步的方式
突然觉得这是个好办法，有智慧，要试试。因为抑郁不同于其它疾病，它伤害我们的心情多于身体。并不象癌症那样致命而无从选择。
我就经常想，好吧，病了八年也好不了，索性我跟你拥抱一辈子。这种想法仔细想来真的有问题，有种终身不愈的暗示。
再想想，有时出去旅游心情放松时，有时出了事情非要挺身而出时，常常会有浑然忘我之病的感觉，这不正是忽略抑郁存在的原因所致吗？
有道理的```````

作者: 缺失 时间: 08-3-14 21:26
抑郁就象身上的赘肉一样，想摆脱难啊

要么有坚定的意志，

要么，就砍肉！

作者: kitty老师 时间: 08-3-15 00:30
就轻度患者而言，虽然他们都能正常生活自理，其实各个方面的能力都是有所降低的，在实际的工作学习中往往会遭受比常人更多的压力、挫折和打击，而这些对患者的影响都是致命的．
我也很苦恼啊,看到这段话,觉得是事实又希望这只是个虚实,是可以改变的,到底是怎样的呢,相信什么就是什么吗,真的那么容易吗

作者: kitty老师 时间: 08-3-15 00:32
能力有减低,为什么那么多抑郁的人才考硕士考博士呢,他们能力减低还能考上吗

作者: 木碗 时间: 08-3-16 20:56
标题: 回复 5# 的帖子
好专业的点评啊，非常感谢你的补充。
一篇文章不能适合所有的人，就像一种药物不可能对所有人适用一样。我想不管是抑郁症的治疗，还是生活中的方方面面，除了一些大的原则是相同的以外，并没有什么可以放之四海而皆准的“妙招”。
今天刚好有朋友说弄不懂我，一会儿强调积极行动是多么重要，自救才有天助，拼命加油呐喊，生怕谁懈怠一点；一会儿又说随它去不管那么多，该干嘛干嘛别太在意……你到底是个什么态度啊？
其实除了最早的几篇关于自己的经验总结之外，后来写的都是在和病友交流之后有感而发，所以每一篇其实都是针对一部分人的情况而言。
比如这位朋友，把抑郁发作当作是自己的无能，一想到如果不能治好要终身服药就感到自己很失败；运动锻炼一段时间，病情没有明显改善便又感到失败，所有的心思都在如何应对抑郁，所做的一切都带有很强的目的性，都做为一种治疗手段去尝试，把兴趣爱好都做为治疗方法去实验，反而无法体会其中的乐趣，一次次的挫败感让他更觉得自己失败。
和他交谈的过程中，我感觉到他因为这种失败感而带来的焦虑和恐惧甚至已经超过了抑郁情绪。对他而言，抑郁本身的痛苦已经被自己无力对抗的痛苦所取代，我听到他重复多次的“失败”，之前也有过朋友和他的情况很相似，所以才有了这篇文章。
只是我不能将对方的聊天记录公布，没有前面完整的对话，后面的文章也就没有一个针对性的目标了。
我不觉得治疗抑郁症有一个什么固定的模式或者说一个什么可以照搬的标准，除了一些大的原则，比如不能讳疾忌医，要积极治疗，要坚持到底等等之外，具体的方式方法都是因人而异的。但不同的人之间也有着一些共同的交叉点，一些相似的地方，所以才会有我只是针对一个人的情况写了一些感受，但是会有几个人看了以后感觉认同的情况。这只是说明看的人和我所想的人有着相似之处，所以才会感觉我说的很对，这其实只是因为他们之间对上号了。
刚巧今天还在和朋友谈这个问题，我知道大家很喜欢我，在这种心理下，难免会对我说的话觉得很在理。但我每次所说，其实都是针对具体问题个别现象，而我又没有在文章中说明，这很容易给大家带来一种误导。谢谢你的提醒，这真是需要注意的地方。
很赞同你的观点，面对抑郁，我们需要勇气；面对生活，我们需要智慧。
有的朋友缺乏的是与抑郁抗战的勇气，有的朋友缺乏的是接受抑郁的勇气，有的朋友缺乏的是走出抑郁的方法……不管是什么，希望我们都能尽一点力，帮他们鼓起勇气，最终走出抑郁。

作者: 给点阳光就灿烂 时间: 08-3-16 20:59
标题: 回复 12# 的帖子
顺其自然，决不放弃，积极改善。

作者: 木碗 时间: 08-3-16 21:04
论坛上有很多病友根据自己的经历总结的精华案例，也有许多专家根据临床经验积累的宝贵意见，我觉得就如同药物很多种类、心理治疗很多流派一样，并没有绝对的好与坏、对与错，更没有“吃遍天下一招鲜”的标准模式，都是因人而异。选择什么药物，运用什么疗法，都需要结合各自的实际情况而定。参考专家意见和病友经验的同时，也需要自己加以思考，吸取其中对自己有益的部分。
借鉴，而不是照搬——这不仅是对于读书学习，对于治疗方面也是如此。
各种观念和经验，对于我们的意义，不是提供了一个让我们可以依葫芦画瓢的参照，只是拓宽我们的思路，让我们思考的面广一些，去发现一些过去自己忽视或者错过的途径，多一些尝试的机会而已。
别人再怎么做，对自己而言，最多只是帮助或引导，最终如何走，完全在于自己的。

作者: last_straw 时间: 08-3-16 21:15
跟抑郁和谐共处太难了！因为它无时无刻不以疼痛叫嚣着它的存在，让我怎样忽视它、接纳它啊？！

作者: 雪雁 时间: 08-3-16 21:30
很同意。抑郁不是别人，是自己；和自己斗，如何教人不抑郁？这其实是一个悖论，所谓的“抗抑郁”，让我们心中无时无刻不深刻地记住了“抑郁”，它又如何离开你呢？放下抑郁，它就不在了。譬如说反战的人心中存在着的是战争，但宣扬和平的人心中充满着和平。看起来性质一样，实际上走的却是相反的路啊。当然，这个实践起来，要慢慢体会的。

作者: jimmy 时间: 08-3-26 22:24
只是小小的个人观点，谈不上点评这么严重呵呵
其实早前我就在案列版块拜读过你的文章，写得很实质也很全面，是我在阳光以来看到过最有质量的文章，上面很多经验应该是战友们广为受用和启迪的，
在你的文字里可以看出你是位对生活观察细致入微也非常有个人见解的优秀女性，当然也很有人格魅力，我想这些用不着我的赞美了，已经有太多的战友赞誉过了。
但你的上文我之前觉得稍有片面之处，所以表达了下自己的看法。
最后我想说，也应该是很多阳光网友们要说的，感谢你！

作者: 波波 时间: 08-3-27 13:08
木碗的观点充分渗透了森田疗法的观点，是一种理性的心态。现在，“不抛弃，不放弃”是一句较为流行的语句，但对于抑郁症，我们要坚决抛弃它，放弃它，在战略上蔑视它，但在具体的治疗措施和方法上要高度重视它，积极寻找合适自己的方法，并坚持不懈，不断陶冶自己的个性，提高自己、完善自我。

祝福大家！！

作者: 木碗 时间: 08-3-27 18:10
标题: 回复 16# 的帖子
好久不见

“反战的人心中存在着的是战争，但宣扬和平的人心中充满着和平。”
好精彩的比喻。
不管是反战还是宣扬和平，我们都希望这场抑郁之战能远离我们的生活。幸福安康是所有人的心愿。

作者: 木碗 时间: 08-3-27 18:16
标题: 回复 17# 的帖子
还是要再次感谢你。

作者: 木碗 时间: 08-3-27 18:20
标题: 回复 18# 的帖子
“战略上轻视，战术上重视”这个观点是我刚上阳光的时候看到的，对我启发很大，可惜忘了出自谁的笔下。也要谢谢你推荐我学习森田疗法，对我有很多帮助。

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