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标题: 写日记有助治疗抑郁症 [打印本页]

作者: eutgoeru 时间: 08-3-11 17:39
标题: 写日记有助治疗抑郁症
[转贴]美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明，将内心痛苦的事在日记中写出来，是对心情抑郁者心理疗法的有效选择。　　研究人员让一组学生在4天中，每天用20分钟时间，接要求在日记中写下“我最苦恼的事”和内心的感受，不用考虑语法和用词是否妥当。四个月后，调查表显示每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和较好的心态。

　　除了有益于心理健康，还发现这些学生的身体状况也得到改善。在进一步的研究中，发现当这些学生写日记和解决了内心矛盾时，他们身体内与病毒及细菌作战的免疫系统T细胞的效能亦更强了。

[ 本帖最后由 eutgoeru 于 08-3-26 12:44 编辑 ]

作者: 文翼 时间: 08-3-13 16:14

过去老写,确实管用,好了,就不写了.

作者: insist 时间: 08-3-13 16:29
有些效果

作者: 叶白二 时间: 08-3-18 21:57
恩，写，每天都多少写一点。

作者: nico0550 时间: 08-3-19 11:05
如果没有人总是偷看我的日记的话
我当然高兴写
一本一本的日记都被撕掉了

网络时代热衷于写博
不过依旧冷清没人关注
怨恨过不过现在也觉得无所谓了

日前翻开好久没舍得动的素描本
郁闷的时候用黑色水笔在上面涂涂写写

作者: eutgoeru 时间: 08-3-19 15:52
我每天都给朋友写信，呵呵

作者: wssgldy 时间: 08-3-20 16:07
这是个不错的选择

作者: 给点阳光就灿烂 时间: 08-3-21 05:51
标题: 回复 undefined 的帖子
纪录积极的事情，一点点的进步，都要写，无论是瞬间的思想还是积极的行为，都会好的，自己不放弃，哪怕只有5%也要尝试，不尝试怎么知道无效果那，主要还是心里调节。

作者: lihangrand 时间: 08-3-21 10:30
说的对。写日记确实有好处！！！

作者: CHONGSHENG.21 时间: 08-3-21 18:19
标题: 回复 2# 的帖子
嗯，能告诉我你是怎么样康复的吗？我好烦恼的。感觉生活中没有人能理解我的痛苦。有时候真的好绝望。真的很想一死了之。能帮帮我吗？

作者: eutgoeru 时间: 08-3-22 00:57
标题: 回复 undefined 的帖子
可以去做心理治疗

作者: 深海 时间: 08-3-22 14:54
标题: 回复 1# 的帖子
小飞：

赞同你的说法！

这也是我的经历之一。我想告诉大家，这的确是实用有效的方法。

作者: 深蓝世界 时间: 08-3-22 17:57
写日记？写了7年。还TM抑郁！

作者: eutgoeru 时间: 08-3-23 02:03
标题: 回复 13# 的帖子

]

作者: 木碗 时间: 08-3-23 20:45
呵呵，这个办法对我效果很明显。
不过，我觉得日记除了记录日常生活，宣泄不满，也要多一些积极的自我表扬和鼓励才更好。

作者: 木碗 时间: 08-3-27 18:31
写日记是我从小养成的习惯，从上小学开始，几乎没有中断过。当然，严格的说并不是日日都能记录，尤其是现在学习紧张，比较忙的时候，只能是几天写一次，但是每天要写点东西的习惯是一直保留了下来。

我想写日记对抑郁症有治疗作用，能够解决内心矛盾，可能是基于几种原因。
一个，是把问题暴露出来，而不是掩盖和回避。心理冲突被压制只是暂时的、表面上的风平浪静，日积月累一旦爆发，造成的伤害远比当初的问题本身更为严峻。我们都有过不可对人言的痛苦，有些话不知该对谁讲，闷在心里消化不了，迟早就会因为“消化不良”导致心理的崩溃。把那些心底最深处的秘密写在日记里，把那些不必与人谈论的琐碎写在日记里，记录的同时就是一种情绪上的宣泄、一种压力的释放。
另一个，记录事件的同时也是在思考问题，在寻找解决的办法。我们可能会在写到“他为什么要这样对我”“怎么会发生这样的事情”在问这些为什么的时候，心里也在寻求探索问题产生的根源和解决的途径。如果只是单纯地听取别人的看法，往往会忽略了自己的主观能动性，自己分析问题解决问题，即使没有得到圆满解决，也能从中学会承担责任，学会遇到问题要自己动手解决。
再一个，写日记的同时也是在进行自我安慰和鼓励。我们在写日记的时候，可以通过自己笔下的文字对自己进行积极的自我暗示，告诉自己“没什么大不了的”“算了，懒得管，随它去”“但愿一切都会好起来”“希望这一切马上都会过去”。当我们自己安慰着自己、鼓励着自己，无形中就增添了自信和勇气。

过去也有朋友问过我，写日记是不是对抑郁症有治疗的作用。我感觉这个东西和所有的治疗方法一样，都是因人而异，都是需要正确使用才会发挥积极的作用。
我从小学到现在一直写日记，我觉得对于我个人而言，最有益的两个习惯就是日记和读书，这两个习惯也在我走出抑郁的过程中发挥了重要作用。
我的经验是写日记就像洗澡一样，必须坦诚真实的面对自己，所以，一定要有一本日记是不公开的。不管你建了博客还是个人空间，作为与朋友交流、个人展示的窗口之外，还应该有一个私人空间是不允许外人偷窥的。公开的日志就像你的客厅，朋友们进入你的客厅可以看到你的生活起居，你可以和朋友们在这里聊天交流。但是除了客厅之外，你还需要一间卧室，让你的身心彻底放松的地方，一个无须任何伪装和顾忌的地盘。
这个“卧室”可以是一本上锁的日记，可以是一个设置为不公开的博客，可以是加密保存的文档。我有一个不公开的博客，除我之外没有任何人可以浏览，虽然很少使用，可能好几个月都不会登陆一次，但有这个地方记录我最隐秘的情感，会帮助我消化那些无法对人言的痛苦。
另外，写日记不同于写作，不需要考虑修辞笔法，重要的是自己的真情实感。如果写下来的目的是为了写给别人看，那是文章，不是日记。如果在日记中都不能真实袒露自己，那么在生活中更无法坦诚面对自己。先在日记里接纳最真实的自己，然后在生活中学会爱和尊重自己。
再有，我建议在写日记的时候，不仅仅做到记录，也能在记录的同时进行分析；不仅仅在日记中发泄，更要在日记里鼓励和安慰自己。

说一千道一万，无非还是不要让心理冲突积压在内心，不要压抑自己的情感，不要逃避现实问题。写日记或许能够帮助我们找到一个途径，宣泄压力和不满、寻求安慰和鼓励、探索根源和方法，让我们及时消化不良情绪。
不妨尝试。

作者: 许愿沙 时间: 08-4-22 12:37
我隔一段時間就會寫日記，但是寫日記只會令我覺得究竟生存下去還有什么意義～～～～

作者: 扎西得乐 时间: 08-4-22 14:00
支持!好办法!

作者: eutgoeru 时间: 08-4-28 23:55
标题: 回复 17# 的帖子
与心灵对话时好的

作者: 快乐妞儿 时间: 08-4-30 10:23
标题: 敲打十宣穴对抑郁症有效
以下是在中里巴人著<<求医不如求己>>摘来的.是抑郁症通用疗法:将双眼轻轻微闭,哼着你喜欢的小调,用你的手指有节奏的敲打着桌面.因十指肚皆是穴位,叫十宣.

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