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标题: 走出抑郁的阴霾,重新沐浴快乐阳光 [打印本页]

作者: green    时间: 08-3-7 20:19
标题: 走出抑郁的阴霾,重新沐浴快乐阳光
(1)第三章 走出抑郁的阴霾,重新沐浴快乐阳光

  问:我有抑郁症,医生让我服用抗抑郁剂,有其他替代品吗?

  答:肯定地说,有。多锻炼、记日记、养猫和服用抗抑郁剂一样有效,甚至比药更有效,不知你是否知道这些?乡间漫步、与人交谈等这类简单的事能帮助人正确地看待事物。许多人,尤其是女性,缺乏能提高情绪的神经传导素血清素。它直接产生于色氨酸--食物蛋白质中发现的一种氨基酸。大多数节食者的色氨酸含量低。如果你正在进行这样的节食,或者摄入的蛋白质不够,可能导致色氨酸缺乏。一种称为5-羟色氨酸(5-HTP)的色氨酸补充品最容易被大脑利用,因此也是保持正常血清素水平的选择,因而是提高情绪的最好办法。豆子富含5-HTP,但我建议补充100毫克的5-HTP补充剂,每天2次。

  吃、喝的东西也会导致情绪消极。建议避免所有刺激物,如咖啡、茶、香烟、糖或甜食、甜饮。这些既能使人焦虑,也使情绪、能量和注意力产生波动。一定要大量摄入新鲜水果和蔬菜、全谷类(如糙米)、纤维(如豆类),保持鱼和鸡肉的摄入量。抗抑郁的最好方法是增加体内ω-3必需脂肪(油性鱼和亚麻子中含有)的含量,这些必需脂肪大量存在于大脑中,是脑功能所必需的。越来越多的证据表明,补充必需脂肪对许多抑郁症患者有益。另外,建议你服用B族维生素含量高的多种维生素制剂。

  最后,金丝桃正成为治疗轻度、中度抑郁症首选的天然草药,它只有药效,没有副作用。服300毫克含0.3%金丝桃素的标准金丝桃,每天3次。先试用5-HTP两周,然后再试金丝桃两周,同时采用下列建议:漫步、食用更好的饮食、补充ω-3鱼油补充剂和维生素、减少刺激物和糖的摄入量,坚持一个月以后再决定是否需要服抗抑郁剂。

  问:我常常感到恐慌、情绪波动,总觉得累。营养能改善这种状况吗?

  答:听起来你好像是肾上腺衰竭。人体的肾上腺(位于两肾的上方)分泌激素,能帮助人们应对生活上的波动。但是,如果肾上腺过度工作,最终会导致功能低下。常见的迹象是醒来的时候感觉疲劳,不能应对压力,情绪突然波动、焦虑。

  有两种方法可恢复平衡。首先,不要再让自己承受极大的压力。消费或接触的糖、咖啡、尼古丁和压力越多,越有可能使肾上腺衰竭。其次,可以用某些营养素和草药给健康的肾上腺功能提供支援,蛋白质成分中被称为酪氨酸和DL-苯丙氨酸的两种氨基酸是压力激素的基石。然后,服用具有调理作用的草药--中国人参、西伯利亚参、红景天、冬樱(印度人参)和灵芝,这些草药通过给正常、健康的肾上腺功能提供支援,从而帮助人们适应压力。也可以选择补充2克的酪氨酸。

  问:我经常焦虑不安,什么天然药物对我有益?

  答:如果缺乏B族维生素或镁,可能使神经系统更容易受刺激,其结果是对压力反应过度,更难放松和入睡。最容易的检测方法是每天服用B族维生素和300毫克的镁。另一个可能因素是血糖。如果非常渴望甜食或刺激物,如茶、咖啡、巧克力或香烟,有可能是血糖控制差,这同样会导致对压力环境反应过度。解决办法是摄入天然食品和足够的蛋白质,以平衡碳水化合物,从而稳定血糖水平。例如,就着水果吃一大把种子类食物,鹰嘴豆沙和燕麦饼一起吃,豆腐或鸡肉与米饭或土豆一起吃等。补充200微克的铬也有益。

  卡瓦是最有效的抗焦虑药物,但最近英国禁止使用成品卡瓦,你需要寻找别的治疗方法。γ-氨基丁酸是其中一种。当人体过度分泌压力激素--肾上腺素时,就会产生焦虑。人体自身的矫正方法是γ-氨基丁酸--氨基酸中的一种。健康食品店可以买到γ-氨基丁酸:感觉焦虑时服用500毫克或1000毫克,但是不要过量,大部分人服用5000毫克γ-氨基丁酸后出现呕吐。另一种氨基酸--牛磺酸,也有类似的效果。最容易获得的草药治疗剂是啤酒花、西番莲和缬草。缬草的效力最强,但使人犯困。这几种草药的复合制剂和氨基酸能最有效地减轻焦虑。

  一定要找到让你焦虑的根源。著名的咨询专家或临床医生能给你提供帮助。也可以考虑练瑜伽、太极或冥想,以帮助你更冷静地处理生活中不可避免的压力。

  问:你对百忧解有什么看法?我已经用了两年,刚刚停用,感觉非常抑郁、爱流眼泪、容易发脾气。

  答:百忧解属于被称为选择性5-羟色胺再吸收抑制剂(SSRI)的抗抑郁药物。这些抑郁剂能增强血清素(5-羟色氨酸,大脑中的天然快乐化学物质)的疗效,使"每加仑油所跑的英里数增加"。那么它们有效吗?大概在一半的病例中是有效的,但它本身的副作用让人感觉沮丧。使用SSRI的人大约1/4性欲下降、情绪低落、恶心、头痛、失眠,这只是列举其中的少数几种。而且,它的积极治疗效果在6个月到1年后逐渐减弱。为什么?也许是因为这些抗抑郁剂不能纠正潜在的血清素缺乏。




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