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标题: 来吧朋友！携手运动，远离抑郁！ [打印本页]

作者: kevinwei 时间: 08-2-23 10:36
标题: 来吧朋友！携手运动，远离抑郁！
研究仍可表明较多的运动会减少抑郁现象，有规律性的运动，如有氧性运动或柔韧性训练能大大地减少抑郁抑的症状。游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质,更重要的是增强了与人的交流。

压力或者应激抑郁或分很多症状，如：失眠、焦虑和一种被征服的感受人们必须认识抑郁这种疾病，它是可以被治疗的疾病。如果你正在遭遇抑郁的折磨，请坚信你并不是唯一的患者！很多人都体验过轻度到中度的抑郁症。抑郁症状有很多的必须形式，抑郁耗竭人们的精力，使得人们在生活里没有快乐。甚至让人们吃饭、睡眠谈话都困难，注意力不能够集中。为此而失去工作，人们为此而丧失自我。让人走到无助和绝望的边缘，抑郁可以影响到躯体。如身体乏力、虚弱，没有精力、胃口差、容易被激怒和其他的一些症状。认识到抑郁是没有性格上的缺陷和脆弱的特点是很重要的！抑郁的患者不能够自我解脱犹如糖尿病患者不能够产生更多的胰岛素一样。严重的抑郁患者需要进行医学治疗，完整的计划必须包括抗抑郁药和心理治疗。对于大多数人而言，参与运动中来是对抗抑郁的有效措施之一

如下的运动方式有助于对抗抑郁：

1、参与一些节奏强的运动，如跑步、划船，因为这样的运动可以增加大脑里的阿尔法波的活动。可以产生类似镇静作用的药物效应。运动可以帮助你摆脱那些消极的想法。特别是当你处于特别抑郁的状态的时侯参与运动中是很重要的。因为宽节奏的运动方式要求你注意力集中。如果有条件进行网球或者壁球更好!

2、个人项目，像行走、跑步、自行车、等项目，那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。

3、两人配合互相鼓励可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。（被隔离的感受往往是抑郁症比较危险的状态）。

4、运动可以让患者处于警戒、鲜活
和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。

5、运动是一种放松。让人产生疲劳的好方式。是肌肉松弛，精神获得平静，增加睡眠（增加深睡眠犹如让你获得充分的充电感受）。

6、运动队可以引发大脑里的积极改变，释放一种被称为复合胺（含于血液中的复合胺），让你感受到放松和具有安全感.

我是来自上海杨浦区的一名抑郁复发者，有将近6年多的健身经历，热爱健身，发此贴的目的是真诚愿意为你，我将来的健身伙伴提供健身建议和自由重量中健身的必要保护。在选择运动方式的时候要符合你的体质特点（你喜爱的形式，你能够坚持的形式、能够让这种运动形式成为你生活的一个部分）。每天有机会就开始进行运动。哪怕运动的完整性不是那么好，让你的身体和心理每天都从运动中体验到快乐这就是我的小小的愿望。
同时一起一点点摆脱抑郁的糟糕状态，过健康，活力，有生气的生活，如果朋友你也是器械健身爱好者，或想通过健身改善自己抑郁病情和体型的，请联系我，我的QQ289414436请注明来自（阳光，健身）四字即可。注：我在杨浦黄兴路健身房

真诚愿望我们能携手共同跨越这个病魔的无形界限，享受生活运动的乐趣

[ 本帖最后由 kevinwei 于 08-2-25 21:49 编辑 ]

作者: kevinwei 时间: 08-2-24 20:45
我明白对于一个抑郁的人来说迈出运动的的确是有些难度，单脱离抑郁不是各位最大的愿望么，行动吧，不要退却，康复只是一步之遥，努力尝试吧

作者: starlamb 时间: 08-2-24 23:14
抑郁症的朋友们，很需要有人一起鼓励一起做运动的。

盼望你常来这里发帖。。。做阳光里抑郁朋友一起运动的“发起人”！

加油！向你学习了！

作者: 在水一方 时间: 08-2-25 09:10
标题: 怎么办
我也很想用运动来驱逐抑郁，但我膝关节有毛病，不能运动，怎么办？

作者: 饱蠹富贵 时间: 08-2-25 10:02
标题: :)
赞选择适合自己的运动,朋友们,散步也很好啊呵呵

作者: 抗郁将军 时间: 08-2-25 12:42
在力所能及的情况下，多做运动一定能赶走抑郁，支持楼主。当然运动仅是一个方面，还要药物治疗和心理调节。

[ 本帖最后由抗郁将军于 08-2-25 12:44 编辑 ]

作者: kevinwei 时间: 08-2-25 20:41
标题: 回复 #3 dorcasliu80 的帖子
对啊！大马的小羊，你也要尝试做运动哦，

作者: kevinwei 时间: 08-2-25 20:45

原帖由 在水一方 于 08-2-25 09:10 发表
我也很想用运动来驱逐抑郁，但我膝关节有毛病，不能运动，怎么办？

膝关节有毛病一般来说不适合跑步类运动，但还有其他很多方式可以锻炼，你的膝关节是什么状况呢，描述下？看看我可否可你建议。

作者: sire 时间: 08-2-26 12:45
支持！

作者: starlamb 时间: 08-2-26 16:13
标题: 回复 7# 的帖子
之前每一星期都有固定的到医院做体疗。
不过因为某些原因，没去了。
现在，就常迫自己早上早点起身。。去散步。

我也真的好懒。。。提不起劲。呵呵！

作者: kevinwei 时间: 08-2-26 19:36
所以找个伙伴，会使过程变得不那么枯糙，牵强，相信慢慢一定会有转变的！可以适量参与些力量运动，效果会意想不到哦。

作者: malloc 时间: 08-2-26 22:33
运动是加速康复的催化剂,也可以有效防止复发!

作者: kevinwei 时间: 08-2-27 22:52
抑郁症与运动运动有哪些好处？规律运动的好处有：
　　1、缓解压力，焦虑，抑郁
　　2、提高自信及自尊
　　3、改善睡眠
　　除此外，公认的运动还有以下好处
　　1、增强心肺功能
　　2、增强新陈代谢
　　3、降低血压
　　4、提高肌肉力及柔韧性
　　5、增强骨质
　　6、减少脂肪
　　7、改善体形，拥有健康
　　抑郁症与健康的关系
　　研究显示运动可以有效地用来治疗轻度抑郁症，但是常常被人们忽视。
　　那种运动可以治疗抑郁症？
　　实际上任何一种运动都可以治疗抑郁症
　　在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许？
　　大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动，但是，如果患有某种疾病，如糖尿病、心脏病，以及从来没有运动过的人，开始前应当咨询医生。
　　运动计划应该如何制定？
　　1、在考虑运动计划之前，应当考虑以下问题：
　　2、我喜欢哪种运动
　　3、我适合团体还是独自运动
　　4、哪些项目与我的时间吻合
　　5、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动
　　6、我运动有什么目的（减肥，增强肌肉，改善心情）
　　运动应该多久一次？
　　为了获得最佳的效运动应至少每天30分钟，每周三次。最新研究表明，最好的运动方式是每周4-5次。如果你刚开始，应当每次20分钟，然后逐步增加到30分钟。
　　运动如何进行
　　1、开始运动时，所作的计划应当简单易行
　　2、选择自己喜欢的运动，运动应当是有趣的
　　3、将运动纳入自己的生活，适当改变运动项目，方式单一化会使自己厌烦
4、也可参加一些运动课程。
　　5、运动不应给你造成经济负担，不需要买太贵的设备，不用加入什么健康
6、俱乐部，除非你确定会经常使用
　　7、运动要坚持，经常运动，它就会成为你生活的一部分
　　运动中出现疼痛怎么办？
　　运动中出现疼痛，可不能忽视，要立即停止运动，进行休息，否则会损伤关节或肌肉。停止两个小时后，如果还疼，那么说明你运动过量了，应当降低运动强度水平。运动中轻微酸痛是正常现象。但如果持续很长时间或十分严重，就应当立即去看医生。

作者: starlamb 时间: 08-2-28 11:05
谢谢楼主。。。昨晚与我倾谈了运动的事。

不过我还真难受，情绪往下滑。。。。我会加油的

作者: kevinwei 时间: 08-2-28 20:57

原帖由 dorcasliu80 于 08-2-28 11:05 发表
谢谢楼主。。。昨晚与我倾谈了运动的事。

不过我还真难受，情绪往下滑。。。。我会加油的

加油小羊！一起努力！你可以做到的，适量运动。逐渐来尝试。。。支持你！

作者: kevinwei 时间: 08-2-28 21:04
***锻炼能更有效缓解症状
　　赫尔大学的这项研究显示，其实那些服用了抗抑郁类药物后精神状态出现明显好转的患者是受到了“心理暗示”的作用。他们的症状有所减轻并不是由于药物起到了作用，而是因为他们确信通过治疗会使病情恢复。
　　参与了此次研究的基尔施教授强调说，抑郁症患者们不应该在不与医生沟通的情况下就改变自己的治疗，但是他们可以通过其他一些途径，如进行心理咨询、体育锻炼以及阅读书籍等来缓解症状。
　　一名抑郁症患者的亲身经历使基尔施教授的理论更加具有说服力，凯特？查理兹从青春期就患上了抑郁症，7年前她开始服用抗抑郁类药物，但是效果一直有限，直到她开始用跑步的方式来排除烦恼时才发现，原来这种锻炼能更加有效地提升自己的精神状态，于是她开始停止服用药物。
　　在讲述自己多年以来的经历时，凯特称，大学毕业前一年的时候，医生建议她服用氟西汀，这在当时是著名的抗抑郁类药物，尽管症状有所缓解，但是药物也产生了不少副作用，她时常感觉孤独、麻木，还伴有疼痛、关节痛、失眠以及紧张等不良反应。工作以后她仍坚持服用这种药物直到开始进行马拉松训练。
　　凯特说：“跑步比服用氟西汀更加能提升我的情绪，尽管停止服药是痛苦的，但是我已下定决心，毫无疑问，跑步能够使我摆脱抑郁症的困扰。”
摘录之新路之贴-----最好的治疗方法

作者: kevinwei 时间: 08-3-1 14:38
抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。研究表明，大约12%的人在他们的一生中经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。尽管大部分抑郁症不经治疗会在3-6个月内自愈，但这并不等于抑郁不用治疗。　　生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。　　美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。　　消除抑郁的运动处方有无氧渐近重量练习。进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。

作者: kevinwei 时间: 08-3-2 09:51
标题: 这2个东西是完全相反作用的东西。前者让人痛苦，后者让人愉快
一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的，这个道理早已不是秘密。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨正是因此而被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，身体就会分泌出肾上腺素。
另外，还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。
一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活，所以，他主张运动是最好的治疗疾病的方法，被称之为“动汗为贵”，当然一定要是自己运动出来的汗水，而不是其他方法出的汗。

让忧郁同汗水一起排出。人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。碰到这种情况该怎么办呢？原来肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水多出汗。一些运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，在出汗的同时让激素随同汗水一起排出。当然大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水一同排出。

褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳，这样可以远离苦闷保持高昂的情绪。

快乐是这样制造出来的

1.舒展双肩。在我们心里不痛快时，一般都是垂下双肩，驼着背，勉勉强强地挪动脚步。而不正确的姿势有碍血液的自由循环，压迫神经末梢并抑制5—羟色氨的分泌。如果一个人挺胸，舒展肩膀，走起路来步伐矫健，那他的心情一定舒畅很多。

2.多运动。适当运动以及像带孩子和做大扫除这样的劳动能延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力。即使是干了一份自己最不爱干的活儿，之后也会感到情绪有所高涨。

3.常笑笑。面部肌肉和大脑有一种神经逆向联系。

也就是说，一个人在笑的时候绷紧面部肌肉，他的心情会有所改善，因为强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑时大脑的紧张度便会提高，供血自然也就增加。因此，一个人即使装出快活的样子，他也一定会感到快活。

4、多吃“快活食物”。有些食物能帮助身体分泌更多的快活荷尔蒙。其中应首推巧克力，此外，香蕉、梨和葡萄干也有促进分泌作用。吃芹菜或者喝上一杯桃汁，也同样有助于振奋精神。

作者: 花开此岸 时间: 08-3-2 20:31
既然运动可以加速抑郁的康复，那为什么有些运动员也会得抑郁？

作者: kevinwei 时间: 08-3-3 20:50
自我要求过高，抑郁者同理，降低期望值，以退为近。

作者: woshilili 时间: 08-3-3 22:55
反驳的很好啊

作者: doudouxiu 时间: 08-3-4 09:38
我在运动,感觉好棒!

作者: kevinwei 时间: 08-3-5 21:50
豆豆在哪个城市？可以谈谈运动的感受吗？给论坛的朋友些建议鼓励，谢谢

作者: kevinwei 时间: 08-3-6 22:21

当患了抑郁症的你还在康复过程中的时候，毫无疑问你仍旧会感到很疲倦。那现在你唯一需要做的就是穿上你的运动鞋去健身房运动一下吧，因为运动无论是对于身体健康或精神健康都是非常重要的。　　大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。其中有一份研究具体说道，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样。除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。还有一个例子就是，美国杂志《预防医学》在2005年发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。　　

究竟具体应怎么做才能获得更好的抗抑郁效果呢？以下我们给出若干运动建议供大家参考： 　　

循序渐进。不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天，每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。　　分开时段锻炼。完全没有必要一次性的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完称。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。　　

只做你喜欢的运动。提这个建议看上去是多此一举，但实际上很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的，而是他觉得这样做是最有效的。而像这样机械般的做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。永远要记着，锻炼身体的方法是有很多的，我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。　　

找个健身伙伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了。因此找个健身伙伴很重要的，譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。　　

每天多点活动身体。要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来喔。　　让我们从现在开始，用运动来对抗抑郁症吧！

作者: 说好不抑郁 时间: 08-3-7 13:02
我每天早上都慢跑感觉很好! 大家一起加油!

作者: charles_1812 时间: 08-3-7 13:36
标题: 回复 4# 的帖子
可以游泳啊，最好是自由泳。不过水温要26度以上，为不i受寒，运动前后都要喝热姜茶。

作者: kevinwei 时间: 08-3-8 00:27

作者: 人在旅途 时间: 08-3-8 01:01
很好的提议，顶一个。

作者: doudouxiu 时间: 08-3-8 09:56
我在深圳.

运动也才开始,自我感觉对身体,精神的康复很有效.

流汗后心情也很好!经验就是别懒,循序渐进!

作者: 花开花落 时间: 08-3-8 10:48
过分运动的每天走很长的路我觉得是不是有点躁了，这几天我也走了很长的路，不过是没办法的事。我不想走路，由于白天累晚上甚至衣服都没脱就睡着了。早上6点左右就醒来，身心是有些惬意，如果当天没事做的话，可以起来坐下船和散步。

作者: kevinwei 时间: 08-3-8 11:25
[wmv]http://www.sunofus.org/bbs/post.php?action=reply&fid=71&tid=29890&extra=page%3D1#[/wmv]

[ 本帖最后由 kevinwei 于 08-3-20 16:35 编辑 ]

作者: charles_1812 时间: 08-3-10 11:38
怎么看不了？

作者: kevinwei 时间: 08-3-10 19:01

原帖由 charles_1812 于 08-3-10 11:38 发表
怎么看不了？

可能出了些问题，我再试试

作者: kevinwei 时间: 08-3-14 21:35

作者: kevinwei 时间: 08-3-15 20:49
抑郁作为一种心理病态，女人多于男人，尤以中年女性为最。这已从心理门诊、心理咨询和社会调查中得到证实。

　　现时，有不少中年人总感觉自身状态欠佳，比如贪食、乏力、紧张、焦虑、易怒、烦躁、敏感、不安，还有白日犯困、夜间失眠、体重增加、记忆力差、精神不易集中、难于寻求寄托，甚至对性生活也不感兴趣等，很容易被看作是“精神抑郁”。实际上，这与抑郁症还有一定的差别，这只是身体的抑郁。目前，对于这种身体抑郁，普遍缺乏有效的医治手段。

　　身体抑郁可以作为一种综合征单独存在，也可以作为其他疾病的一部分。目前使用的活性抗抑郁药，主要用来提高血液中5一羟色胺（5－HT）水平，以增强大脑兴奋性物质。如何解脱抑郁呢？美国华盛顿大学护理学院教授玛丽-安妮特·布朗博士建议培养正常的生活习惯，改变下生活方式，也即是通过光照运动和营养获得活力。每天只需20～30分钟时间，每周进行5次。它的特点是：省时、经济、简便、有趣。可以在大约8周时间内达到如下效果：思路清晰、睡眠安稳、适度减肥、心情豁达，从容应对压力，焦虑抑郁减轻，食欲恢复正常，综合症状改善。倘使抑郁反弹，仍可自我调节。

　　运动

　　对于身体抑郁者，散步是最佳的运动方式。因为散步可以使体内合成活力觉醒物质，而不是紧张觉醒物质，能使脑内的5-HT、多巴胺及去甲肾上腺素保持理想水平。

　　每天在阳光下定时散步20～30分钟，或是慢跑20～30分钟，每周进行5天。雨雪天放晴后在户外活动20分钟更好。散步的姿势，应挺胸、抬头、收腹、紧臀、肩背放松，摆动双臂，每走5分钟，停1分钟，转转颈、伸伸臂、耸耸肩、踢踢腿。在河湖岸边，林荫草坪，楼群甬道皆宜。散步或慢跑的速度因人而异，自行酌定。坚持10周以后，自会感觉紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡，疲乏无力等症状逐渐减轻，直至消除恢复正常。

　　光照

　　人的情绪与光照量大有关系，当天空阴云密布时，极容易出现情绪低下；而阳光普照时，感受就觉得舒畅。通过长时间、明亮的光照在体内合成更多的维生素D，对治疗季节性情感障碍方面有积极的作用，有时光照的功效比个别药物来得更快。四季室外气温不同，光照的强度也不一样。即使在同一季节，各地也有所差异。北方的春天，白天室外平均气温在16～20摄氏度，气候怡人。每天上午9时左右，在室外草坪上轻松活动13～58分钟，如此进行20～30天，便可有效防治抑郁症状。而那些长时间呆在室内的人，倒是经常感觉郁闷、疲劳、忧烦和焦虑。女人比男人更需要光照，因为在许多时候，女人体内的5-HT与多巴胺都低于理想水平，加之操持家务且多深居简出等，也减少了光照，因此患身体抑郁的几率较高。南方的4月雨季开始，此后的数月里，天空经常是被乌云笼罩，于是有了“雨天抑郁”症状。此外，昼长夜短与昼短夜长，同样是光照需要考虑的因素。还有一点，就是要掌握“日亮夜暗”的原则，日间已接受了光照，夜晚就不需要太多的强光，这是自然界的生物节律。因为夜间接受太多的光照，会影响体内褪黑素的正常上升。夜间体内褪黑素的正常上升可以降低心率、血压和体温，有益入睡。开灯睡觉，会使节律迟钝，褪黑素增加．难以入睡。

　　营养

　　适当选用营养补剂，如维生素B1、B2、B6，维生素C、D及叶酸、硒等，可弥补上述两项的不足。但是否需要进补，以及补多少要根据自身营养状况酌情而定。有的营养学家提出“每天1杯牛奶，2匙食用油，150克水果，200克高蛋白食品（包括鱼、蛋、肉、豆各50克），500克蔬菜，6克盐，350克粮食，8杯水，九成饱，十分清洁卫生。”这很有指导意义。消化功能和身体代谢较差者，服用复合维生素B常有副作用，如尿黄、胃肠道不适、睡眠障碍及皮肤反应等，必要时可请医生指导用药。

　　现在，越来越多的人认为，对生活方式的干预，可以作为缓解身体抑郁或亚抑郁的替代疗法。或是辅助常规治疗。那么，光照、运动和营养就是最有效的干预方式。身体抑郁之所以存在性别差异，原因乃是男女生理机制和性格的不同所致。

作者: 苦集灭道 时间: 08-3-15 21:51
运动是种很好的抗抑郁的方式，我觉得运动除了能够释放能够释放使人快乐的化学物质外还有转移注意力的作用，另外还有运动后人会有一种成就感。
我们虽然有各种事情以及限制，但是还是要抽时间锻炼阿，这是一种长期的身体投资阿。
文章中有关营养学的知识对我很有帮助，谢谢kevinwei大哥的分享！

作者: kevinwei 时间: 08-3-18 20:32

原帖由 苦集灭道 于 08-3-15 21:51 发表
运动是种很好的抗抑郁的方式，我觉得运动除了能够释放能够释放使人快乐的化学物质外还有转移注意力的作用，另外还有运动后人会有一种成就感。
我们虽然有各种事情以及限制，但是还是要抽时间锻炼阿，这是一种长期 ...

呵呵，苦集兄弟捧场了，谢了！

对自己尽肯能多增些营养哦~

作者: doudouxiu 时间: 08-3-18 20:49
我的运动让心情，睡眠都变好了。

体重下降14斤！酷！

[ 本帖最后由 doudouxiu 于 08-3-18 20:51 编辑 ]

作者: 飞扬 时间: 08-3-18 22:27
楼主厉害,对运动治疗研究的很透,我最近在练习瑜伽,感觉很累,但我会坚持下去的.

作者: kevinwei 时间: 08-3-19 18:33

原帖由飞扬于 08-3-18 22:27 发表
楼主厉害,对运动治疗研究的很透,我最近在练习瑜伽,感觉很累,但我会坚持下去的.

飞扬你好，我从01年开始健身锻炼，期间经历过抑郁，熬过了来了，这次复发也是有环境和心理素质原因。在坚持工作ING。忙地只能周末去散步。期望你向豆豆学习，看豆豆字里行间对运动抵抗抑郁效果多么欣悦跃然眼前。望你也能坚定地去坚持，早日摆脱抑郁！

[ 本帖最后由 kevinwei 于 08-3-19 18:35 编辑 ]

作者: doudouxiu 时间: 08-3-19 21:00
谢谢楼主夸奖！

小小的改变让我处处都得称赞！

我有点骄傲了！

陶醉完了我会继续报告好消息。

请耐心等噢！一定很快！

作者: kevinwei 时间: 08-3-20 16:31

原帖由 doudouxiu 于 08-3-19 21:00 发表
谢谢楼主夸奖！

小小的改变让我处处都得称赞！

我有点骄傲了！

陶醉完了我会继续报告好消息。

请耐心等噢！一定很快！

哈~一定快的不可思议~

作者: kevinwei 时间: 08-3-22 16:52

原帖由 charles_1812 于 08-3-7 13:36 发表
可以游泳啊，最好是自由泳。不过水温要26度以上，为不i受寒，运动前后都要喝热姜茶。

麦兜还在坚持游泳吗？不知你最近好否？

作者: 苦集灭道 时间: 08-3-22 18:59
谢谢关心！对我来说营养和锻炼可能都很重要，我现在还是很瘦，要胖点
可真难，今年就不指望了，希望明年能够满足这个心愿

作者: 苦集灭道 时间: 08-3-22 19:03

原帖由 doudouxiu 于 08-3-19 21:00 发表
谢谢楼主夸奖！

小小的改变让我处处都得称赞！

我有点骄傲了！

陶醉完了我会继续报告好消息。

请耐心等噢！一定很快！

呵呵，大的改变也是由小改变组成的嘛，期待你的不断提升！

作者: doudouxiu 时间: 08-3-22 20:15
报告好消息：

我瘦了18斤啦！

全靠运动噢！！！

模特身材很快要回来啦！！

谢谢大家的关心和支持！我好感动！！！

作者: kevinwei 时间: 08-3-22 21:31

原帖由 doudouxiu 于 08-3-22 20:15 发表
报告好消息：

我瘦了18斤啦！

全靠运动噢！！！

模特身材很快要回来啦！！

...

何时你字体可以和你身材一样来把瘦身啊？

作者: xiwa1983 时间: 08-3-22 23:33
我已经运动了一个星期了，每天晚上运动20分钟到30分钟，因为早上有的时候起不来，不过真的很有效果，最近给母亲打电话，母亲说我最近的声音很有低气，不像以前那么轻飘飘的了，而且我似乎喜欢上了长跑，我长跑的时候喜欢边跑边听音乐，最近特别喜欢听HERO，THE POWER OF LOVE，歌曲还是老的好啊，而且歌词很激励人，跑起来也特别有劲，还可以跟着唱上几句。

作者: xiwa1983 时间: 08-3-22 23:53
发现做运动也不需要什么意志，只要每天坚持30分钟跑步，的确是一享受。

作者: kevinwei 时间: 08-3-24 22:01

原帖由 xiwa1983 于 08-3-22 23:53 发表
发现做运动也不需要什么意志，只要每天坚持30分钟跑步，的确是一享受。

谢谢，xiwa1983的经验分享，我惟愿在此，和大家共勉！

作者: XIONG FEI 时间: 08-3-28 08:29
我是重度的，药物不怎么理想，后来就是靠做有氧体力工作每天8小时，药效就上来了，坚持了半年，就好了不少，医生应该常年做最好，因为我是遗传性的，根治很难，吃药也会复发，所以坚持有氧运动能能心情一直好下去！
运动能治疗抑郁，不知道其原理是什么？

作者: kevinwei 时间: 08-3-29 18:10

原帖由 XIONG FEI 于 08-3-28 08:29 发表
我是重度的，药物不怎么理想，后来就是靠做有氧体力工作每天8小时，药效就上来了，坚持了半年，就好了不少，医生应该常年做最好，因为我是遗传性的，根治很难，吃药也会复发，所以坚持有氧运动能能心情一直好下去！
...

xiong fei,你现在的有氧体力工作是什么呢？

作者: kevinwei 时间: 08-3-30 20:53

原帖由 kevinwei 于 08-3-29 18:10 发表

xiong fei,你现在的有氧体力工作是什么呢？

假如
我还有三个月的生命
不打算在众人面前死去
将选择一片翠绿的草地
让自由浸湿心灵
让绿荫装饰微弱的气息
假如
我还有三个月的生命
会把所有温情
留在本应该有我的空气里
让牵挂着我的人
延续淡淡的回忆；
假如
我还有三个月的生命
会牵着心爱的女人
飞越冷冷的大地
把所有的温柔
都留在那个世纪
假如
我真的还有三个月的生命
我亲爱的母亲
不要哭泣
你清香的饭菜温暖的怀抱
让我幸福追忆
假如
我真的真的还有三个月的生命

作者: kevinwei 时间: 09-1-15 18:29

好久没来了，各位久违的朋友不知可好~很挂念~

作者: 波波 时间: 09-1-15 23:25
坚持适量运动对抑郁症的辅助治疗有明显效果。特别是在抑郁症康复的中后期。

当然，在抑郁症的症状严重时（此时没有运动意欲），如果自己感觉很疲劳，厌倦感严重，建议好好休息，不要硬撑着逼自己运动，否则会容易由于陷入“燃尽”状态反而对抑郁症的康复不利。

因此，运动也要根据不同的情况来进行。

作者: 东方の红猪 时间: 09-1-16 13:06
标题: 回复 55# 波波的帖子
这个偶是有切身感受滴~

作者: starlamb 时间: 09-2-17 08:36
这是有关运动的好帖子。大家可以参考看看。

作者: citrus4361 时间: 09-2-17 09:05
准备看~

作者: 虚空 时间: 09-2-17 09:11
可惜阳光足球队由于长风不肯赞助一个足球而被迫面临解散的悲惨命运。。。。

作者: citrus4361 时间: 09-2-17 09:42

原帖由虚空于 09-2-17 09:11 发表
可惜阳光足球队由于长风不肯赞助一个足球而被迫面临解散的悲惨命运。。。。

长风大侠，你就成全虚空吧

作者: starlamb 时间: 09-2-17 11:47

原帖由虚空于 09-2-17 09:11 发表
可惜阳光足球队由于长风不肯赞助一个足球而被迫面临解散的悲惨命运。。。。

足球队？你们不是吧！我以为之前你们只是说说玩玩的。

不过女生比较少参与踢足球呢！

作者: citrus4361 时间: 09-2-17 14:41
坦白：我是在瞎起哄，大家不要当真。

对不起大家了

作者: zhizilei 时间: 09-2-17 14:49
我想练习瑜伽

作者: 开心果果 时间: 09-2-17 15:04
标题: 回复 61# dorcasliu80 的帖子
要组一个足球队那要多少人呀连裁判至少得23个吧能凑够吗？其实还不如打篮球呢现在不流行三人篮球吗比踢足球好玩多啦又能长个子还能锻炼身体多好？

作者: starlamb 时间: 09-2-18 16:27
我是建议。。你们既然有区域性的网聚。。。不如也可以有区域性的简单运动。

好像他们上次还去爬山什么的。。。这很好。

作者: 开心果果 时间: 09-2-18 18:36

刚看到回错帖子了呵本来想回虚空的怎么点了小羊的回复了？晕不好意思呀

作者: citrus4361 时间: 09-2-18 21:42

原帖由 kingamigo 于 09-2-18 18:36 发表
刚看到回错帖子了呵本来想回虚空的怎么点了小羊的回复了？晕不好意思呀

Amigo越来越觉得你可爱了

作者: 开心果果 时间: 09-2-20 19:28
标题: 回复 67# citrus4361 的帖子

作者: mastiff2008 时间: 09-3-3 17:26
去看NBA吧之后就非常有运动的激情了，尤其是你看到詹姆斯和科比之后
就会觉得他们的意志力有多么顽强（在比赛的最后阶段就是不服输），我们需要的就是这样的信念和意志力
很值得我们学习的

作者: freefly318 时间: 11-12-24 11:05
楼主现状如何?还在坚持运动么?

作者: zouhang888 时间: 12-3-3 22:33
爱上运动，坚持运动

作者: gvc071450 时间: 12-3-8 09:46
看来人是不是需要一些体力劳动，我也在考虑中！！ 51# XIONG FEI

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