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标题: 为什么心情总是好不了 [打印本页]

作者: cooler001 时间: 08-2-13 12:55
标题: 为什么心情总是好不了
这次发病已经一个月了，虽然仍然在坚持上班，但每天都是在熬时间，也不知道自己在干些什么，也不知道自己还能坚持多久。

基本上每天只能睡4－5个小时，每天剩下的时间就都在焦虑中度过了。很自卑，觉得自己什么也不行，工作也不知道能坚持多久。觉得前途很渺茫，不知道自己将来的出路在哪里。又觉得自己的状态迟早会拖累到家庭，拖累到妻子，虽然她现在很理解和支持我。但我看到她为我每天都睡不好的样子，心里很难受，有深深的内疚感。我真怕失去我心爱的妻子和家庭。

昨天来和我们过春节的丈母娘和大姨子要回国了。他们在这里的一周给了我很多的鼓励和安慰，我早就把她们当成一家人了。昨天早上因为她们要走，心情很差，觉得很长一段时间都不会好了。但奇怪的是晚上回到家，心情却非常的好，是近一个月以来最好的。没有感觉到焦虑和不安，很平淡，晚上儿子睡了后还去跑步，出了一身的汗。虽然很累，但精神却很好，连妻子都觉得奇怪，说本以为今天我的情绪会很差，已经做好了准备来安慰我。

睡觉前喝了杯热牛奶，又吃了颗安眠药，觉得终于可以睡一个好觉了。倒是很快就入眠了，但醒了却发现仍然是半夜，仍然再也睡不着了，仍然心情又变的很差，马上就对自己很失望。

一直到现在，心里都很紧张很焦虑，对自己已经没有什么信心了，觉得自己不会好了。早上妻子还鼓励我说有第一次就会有第二次，是好转的迹象。但我的心情却越来越沉重了，真不知道什么时候才能过正常人的生活。

各位朋友，你们有类似的感觉吗？你们遇到长时间心情不好的时候是如何调节自己呢？希望你们能和我分享你们宝贵的经验，谢谢！

作者: 星河居士 时间: 08-2-13 13:33
恩。正常。心情不好是抑郁的主要症状，偶尔心情好转也是正常现象。积极治疗就可以了。

作者: 木碗 时间: 08-2-13 15:24
要消除内疚感，减少不必要的自责，减轻焦虑紧张情绪，心情才会轻松、舒畅。
观念上、思想上要做点调整，也就是别人说的“想开些”，可以看看书，或是多与积极乐观的人交往，开拓自己的视野和心胸，学会换角度看问题，改变那些错误认知。客观地看待自己，正确评价自己，建立自信，不把自己当作包袱。
让心情变好的方法很多，比如运动，培养兴趣爱好，参加公益活动。
总的来说就是让自己的生活变得更为健康和充实，让自己的注意力从自己身上转移到别的地方，去关注其他的事物，感受一花一草，感受生活。
不要对自己的情绪变化过度关注，心情不好也是正常的，让自己动起来，多做少想。

作者: green 时间: 08-2-13 15:46
其实人情绪不受控制时就是神经介质失调了，需要时间和治疗

自己挺着也行，就是难受点，时间长些

作者: green 时间: 08-2-13 15:48
我经常这样，头一天情绪还好，以为第二天醒来就会精神十足痊愈了，可惜根本不是，哈哈

昼重夜轻型和体质有关，最好早点吃药治疗，找到适合你的药物，给自己得生命多一次机会

作者: cooler001 时间: 08-2-13 16:46
我主要的毛病就是想不开。因为以前在上学时因为毕业问题受到过挫折，虽然最后挺过去了，但那时在焦虑和绝望中过了半年，因此留下了现在的毛病。主要就是对自己没有信心，觉得自己比别人差，没有能力。加上妻子在事业上又很有成就，愈发加重了自己的自卑感，当然现在已经好了很多，觉得妻子强是她自己的本事和努力的结果，也是我们家庭的幸福。

现在的工作我已经做了7年，可能就是这个工作害了我。工作很轻松，也很熟悉，应该说没有什么压力。但一直原地踏步，没有大的前途。妻子早就让我去找其它的工作，我总是以工作轻松，可以照顾家和孩子，目前也还有几年稳定推脱，为此还发过一次病。我也知道自己的缺点，心理有过创伤，对自己没有自信，又变得比较懒惰。就想躲在现在的工作上，算是好歹有个工作，有份不错的收入，算是对家的贡献。虽然不喜欢现在的工作，其实心里很害怕失去现在的工作，又没有勇气去外面寻找新的机会。时间长了，就变成现在的样子。

这次发病的原因也是关于工作。妻子有可能调动工作地点，因此我也有可能动。一想到要动，要重新找工作，我就对自己没有自信，就焦虑。虽然我知道自己的学历和能力是可以胜任很多工作的。

我已经到这里的精神医院去看了，开了药（应该是百忧解之类的，忘了英文名字）。也快两周了，应该有效果了，昨天情绪的好转，是否就是药发生作用了呢？我也知道这是心病，也预约了下周的心理医生，但愿能给我帮助。

木碗的话我句句赞同，但在现实生活中怎么做，我还没有信心。希望大家常常鼓励我，给我介绍经验及希望。我昨天已经开始跑步了，希望自己能坚持。累和出汗的感觉真好。

作者: wzhp 时间: 08-2-13 18:19
抑郁症靠鼓励没有用，坚持吃药，自学认知行为疗法，再加上运动才是硬道理。

作者: malloc 时间: 08-2-13 23:04
到抑郁失眠科看下医生,把病因诊断清楚,再对症治疗,这样效果会更理想.

作者: 木碗 时间: 08-2-13 23:56
调整心态和生活改善两个方面着手。
运动是很好的方法，坚持下来效果更明显。多感受运动中带来的感受，目的性不要太强，自然地去做会比较好。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-29549-1-1.html这个贴子里面是我总结的一些对我自己有帮助的方法，仅供参考。

作者: cooler001 时间: 08-2-14 08:33
感谢大家的鼓励和建议。
昨天晚上忙了家务，又坚持了我的爱好－书法，睡觉前又去跑了步。心情还不错，没有吃安眠药，只喝了杯热牛奶，一直睡到早上6点，算是最近很好的。只是早上起来觉得心情不是很好，也比较坦然，昼重夜轻吗。

wzhp版主，我觉得就我目前的状态，鼓励是没有很大的作用，但我很渴望别人特别是亲人的鼓励和了解。有时别人的鼓励让我的心情一下子好了很多，对前途又有了希望，但可惜不能持续，最多一天，心情又回到了从前。

可能早上心情不好是又要面对枯燥的工作和社会，晚上心情好是回到了温馨的家。

作者: green 时间: 08-2-14 10:53
昼重夜轻其实是有生理依据，神经介质分泌失常

作者: 海上飘 时间: 08-2-14 13:57
我是刚找到这个论坛的.自己患有心理疾病已有20多年,一直在寻找医治的方法.说实话论坛上许多帖子我看不懂,到是你说的一些现象引发我的同感.特别是你说的受到鼓励后心情会好许多,但不能长久.我也搞不清自己为什么会这样?无奈之下去看心理医生,已看了4次,我发现自己的病情比想象中要严重得多.......其中最严重的一点是与人脱离了关系,封闭于自我世界里.人是不可能在真空里生活的,但是我们已丧失与人交往的能力,情感被压抑,内心被扭曲........总之我们已丧失了自我.这能不叫人痛苦吗?我也不知道怎么办,但是我论为自己对自己的内心应有一个基本的感知,再来寻找突破口,否则外界的帮助是难起什么作用的.愿你早日找到方法,脱离苦海

作者: cooler001 时间: 08-2-15 07:41
昨天仍然坚持练书法，坚持跑步。睡觉时开始也没有吃安眠药，只喝了杯热牛奶。已将近入睡，却被妻子开灯吵醒，吃了颗药继续睡，醒了已经将近早上6点，还算可以。

但昨天状态不是很好，上班不能集中精力，总是胡思乱想。主要是想自己这次挺不过去了，要失去妻子和家庭了。总想躲回老家去，躲回那个偏远的地方去。在那里有我的童年，我的父母，更重要的是在那里都是美好的记忆，没有什么挫折。也知道自己的想法不现实，是在逃避生活，但就是克制不住这样的想法。总是觉得自己没有用，干什么都不可以，是别人的负担。

看了木碗的很多帖子，感触很深。她当时应该比我严重的多，但她挺过来了，并且活的比以前更好，真羡慕她。她的一句话我记得最深，抑郁症主要靠自己，药物，医生，亲人朋友都可以帮你，但要靠你自己的努力和认识上的改变。我现在就是在认识上不能改变自己，但我也安慰自己，别急，慢慢来！

作者: 东方红 时间: 08-2-15 10:30
标题: 回复 #13 cooler001 的帖子
你不是认识上的问题，患抑郁症的人是不由自主的，他们的情绪和思想上的消极悲观是疾病造成的，是因为病导致的，而不是认识错误导致发病。这种病要想好，第一是时间，第二是药物，第三是信心和悟性。

作者: charles_1812 时间: 08-2-15 11:45
LZ在哪国生活？

作者: cooler001 时间: 08-2-15 12:29
我在新加坡，已经来了10年了。

作者: 木碗 时间: 08-2-15 15:44
能坚持正常规律生活，已经很不错了，跑步也好，书法也好，继续做自己喜欢做的事。坚持下去，在此基础上还可以逐渐增加，让自己充实，快乐的感觉慢慢就能体会到了。
不必刻意追求一种好心情，随着抑郁的好转，情绪会自然由低落恢复到正常水平。再说，即使是最健康的人也不是24小时都保持好心情的啊，坏心情也是正常而自然的，不必那么排斥。
整天想着我的心情不好，好不起来，那不也是自己给自己营造了坏心情吗？

作者: cooler001 时间: 08-2-15 16:48
谢谢木碗的回帖，鼓励及提醒。

我就是脾气太急，又被抑郁症搞怕了，总是幻想着大清早眼睛一睁开，发现自己已经好了，看来是不现实的想法，呵呵。

总想赶快好起来，恢复以前的生活。快40的男人，应当是家庭的支柱而不是家庭的包袱。

作者: charles_1812 时间: 08-2-19 16:13
标题: 回复 #16 cooler001 的帖子
好地方啊！

作者: cooler001 时间: 08-2-20 09:47
这两天还可以，就是醒来较早。醒了也不赖床，出去跑步，感觉比躺在床上睡不着要好。虽然还有很多的忧郁，但总的来说比前一段时间要好点。希望以后会更好。

作者: charles_1812 时间: 08-2-20 21:08
真好，动起来了，好开始

作者: cooler001 时间: 08-2-21 07:47
标题: 回复 #21 charles_1812 的帖子
谢谢你的关心。

我昨天晚上去跑步，睡前练习深呼吸，然后马上就入睡了。今天早上醒来在床上反复，心情又不好了，就赶快起来出去跑步，然后回来看阳光，感觉稍微好些。

作者: cooler001 时间: 08-2-22 09:46
今天和昨天一样，晚上回家管孩子，玩会电脑游戏分散注意力，晚上跑步，做深呼吸，早上睡不好再去跑步。觉得还行，可以坚持下来。

这两天工作不忙，所以就经常在阳光里游荡。看了很多网友的帖子。觉得大家很多人要么病情比我严重的多，要么客观条件不我差的多，但大家都在积极努力着。很多朋友都说我什么事情也没有，是在无病呻吟，因为我的情况比别人好很多。我却觉得我没有前途，很自卑，是家庭的累赘。我真想和大家在网上交流，特别是那些已经走出忧郁的朋友。又怕大家不理解我的情况，觉得我是杞人忧天。但我真的是每天在忧郁和焦虑中度过的。这其中的滋味，我想大家都深有体会吧。

因为我觉得在这里大家都有类似的经历，才能够被理解，给我更实际更有用的建议。绝大多数的亲友我觉得还是不能理解抑郁症，他们只能给你关心，为你着急，但我觉得他们不能很好地理解我。

今天是周末，又可以两天不上班了，所以心情就有小小的好转

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