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标题: 教你10种远离冬季抑郁症的好方法 [打印本页]

作者: 深海 时间: 08-2-8 23:32
标题: 教你10种远离冬季抑郁症的好方法

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冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此时，有些人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退；一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。
　　
　　冬季抑郁症又称季节更换性忧郁症，是一种情感障碍性疾病。虽然过去就有这种病，但由于发病率较低，未引起人们的足够重视。近年来，这种病的发病率逐年增加，因此受到医学界的广泛关注，并最终确定病名为冬季抑郁症。

　　冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。

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　　冬季抑郁症有何表现

　　冬季抑郁症患者每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此，即使每天睡十几个小时还会感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可能丧失工作能力。

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10种远离冬季抑郁症的好方法

　　和好友谈谈心。一杯清茶，二三知己，坐在温暖的屋子里谈心，或许是冬季里最惬意的事情。与朋友倾心而谈，对恢复心理健康的效果远远胜于找心理医生。因为倾诉是最好的安慰剂，能使你不再孤独忧郁。

　　注意冬季取暖。适当地提高室内温度湿度，可以有效地改善冬季产生的生理和心理变化，既可以驱除孤独感，也可以防止因血管收缩造成的脑部缺氧。

　　多多饮水。饮水可以使机体及时排除体内的毒素，防止毒素对大脑的侵害。

　　来一块巧克力。糖是人体不可缺少的成分，它对人体的血糖含量起最直接的作用。血糖浓度的升高能调节脑垂体激素，提高大脑的兴奋度，使人远离抑郁。

　　来，跳支舞。音乐与舞蹈对抑郁有不可低估的作用，它是心理医师的首荐，但需注意的应选用节奏明快，富于变化的乐曲。如约翰·施特劳斯的舞曲，那轻快悠扬的旋律是不可多得的良药。

　　食物疗法。有许多食物是治疗抑郁的好帮手，如水果中的香蕉和橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等。另外，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。

　　享受阳光。冬季的日照减少，阳光的强度也大大减弱，所以，千万不能错过那些难得的好天，让自己走在阳光下，远离烦恼。

　　通过色彩治疗抑郁症。如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装和小配件，在家中种植常绿植物等，通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善情绪。

　　闻香去抑郁。调节心理是香熏的一大功能。而治疗抑郁宜选用暖香型的香氛，如水果香或花香，不宜使用木香和动物香。可用香熏法或涂抹法。

　　生命在于运动。运动可以激活人体内的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强新陈代谢功能，排出体内多余的代谢产物和毒素，促进各器官之间的协调和活性，所以运动后往往会一身轻松，当然也可以让你的内心同样感到前所未有的轻松。

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作者: eutgoeru 时间: 08-2-8 23:59
烹茶，谈心，晒太阳都是很不错的方法

作者: starlamb 时间: 08-2-9 09:34
谢谢深海的分享！

深海，新年快乐！你好吗？小羊好想你哦！

作者: 木碗 时间: 08-2-9 12:36
美女的贴子额外漂亮

作者: malloc 时间: 08-2-9 23:13
谢谢分享!新年快乐!

作者: 深海 时间: 08-2-11 19:16
标题: 回复 #2 eutgoeru 的帖子
小飞：

今年上海的冬天气候很反常。这可把我躯体内的“坏分子”乐坏了，它们几乎每天出来惹事生非、、、

姐姐真是一手难抵十拳啊！好在对于“抑郁”我还能及时调控，否则、、、

大家都要坚强些、再坚强些！坚持着、再坚持着！

作者: 深海 时间: 08-2-11 19:26
标题: 回复 #3 dorcasliu80 的帖子
dorcasliu80

其实，深海一直好想好想你们啊！

你们的存在，对于我来说，如同与病魔战斗的宝剑、、、、、、

精神的力量，真的是无法估量的！

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作者: 深海 时间: 08-2-11 19:30
标题: 回复 #4 木碗的帖子

木碗

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好想念“阳光”啊！

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作者: 深海 时间: 08-2-11 19:38
标题: 回复 #5 malloc 的帖子
malloc

你的“坚持”，化为了一种精神力量！

我想感动地说一句：“谢谢！”

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作者: 木碗 时间: 08-2-11 20:32
深海要常回来看看，我们都喜欢你啊

作者: 深海 时间: 08-2-12 22:22
标题: 回复 #10 木碗的帖子
无法缓解的头痛，虽然限制了我去表达，

但它无力改变我对“阳光”的深厚情感！

作者: coldsun 时间: 08-2-13 12:11
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: eutgoeru 时间: 08-2-16 18:35
标题: 回复 #6 深海的帖子
上海今年冬天是不是很冷啊，好在冬天就要过去啦，春去春又回，春风吹拂绿叶的时候，我想姐姐的头痛也会有缓解的

作者: xj_hui 时间: 08-2-25 14:46
深海好久没看到你了，还好吗？

作者: eutgoeru 时间: 08-2-25 21:48
不知道深海姐姐这几天过得怎么样?

作者: 悲伤可乐兔 时间: 08-2-26 16:59
是啊，抑郁发作的时候什么也做不了。。。不是吗

希望阳光早一天照入我们的心房！！！

作者: 深海 时间: 08-3-11 15:35
标题: 回复 12# 的帖子

防止抑郁的方法其实有好多，只要我们有信心，战胜它并不是想象中的“遥不可及”。

加油吧，我的朋友！黎明前总有黑暗，不是吗？

作者: 深海 时间: 08-3-11 15:38
标题: 回复 13# 的帖子
小飞：

冬天总算是熬过去了，我的现状还算稳定，你呢？

作者: 深海 时间: 08-3-11 15:42
标题: 回复 14# 的帖子

谢谢你的关心！你们还能牵记着我，这让我十分欣慰，要知道，一声轻轻的问候，对我们这些同病相怜的病友们来说，往往是一剂良药、、、

冬去春来，祝愿你明天会更好！

作者: 深海 时间: 08-3-11 15:46
标题: 回复 16# 的帖子
悲伤可乐兔：

请相信，这些病症反应都只是暂时的，随着病情的好转，你会慢慢找到曾经失去的快乐！

不要屈服于心理疾病好吗？让我们一起努力

，“走出抑郁”指日可待！

作者: eutgoeru 时间: 08-3-11 15:49
标题: 回复 undefined 的帖子
（听到深海姐姐的）好消息
也还可以，只是两天没睡好觉了，夜里焦虑抑郁严重……
会过去的

作者: CXM 时间: 08-3-11 16:20
标题: 你好吗？
一直很忙，很少来。
来了，最想看看你，最近还好吗？一定要善待自己，不要太要强，你很优秀。
这里不断的有新朋友，好多名字都不熟悉。

[ 本帖最后由 CXM 于 08-3-11 16:22 编辑 ]

作者: 深海 时间: 08-3-11 18:53
标题: 回复 21# 的帖子
小飞：

“失眠“也常常伴随着我，不过我多“抑郁症”的病症反应已经很清楚了，所以每当它们出现时，我都坦然地面对，并静心抵制它们。

我相信，我们都能在理智中与抑郁共存。

作者: 深海 时间: 08-3-11 19:28
标题: 回复 22# 的帖子
CXM

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“见”到你，我真高兴，现在的你过的好吗？

“抑郁症”虽然要伴我一生，但长期的磨练让我不再惧怕它了。谢谢你的关心！

现在，我很少在论坛上“抛头露面”，多数是“隐身”关注“阳光”的动况，说真的，和阳光的感情真得很深了、、、

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作者: eutgoeru 时间: 08-3-11 19:57
标题: 回复 undefined 的帖子
今天感觉好些，两天都是躺在床上…过一段时间发现天蒙蒙亮啦~
今天醒来后，感觉睡得好些

很高兴深海姐姐又回到了阳光
在姐姐离去的这段日子里感觉清静了很多

作者: CXM 时间: 08-3-11 20:46
标题: 回复 24# 的帖子
深海妹妹：
今天到你的店铺转了一下，少了好多东西，还在打理吗？
你的靓照我看了，很美。那张穿黑色的长款毛衣的我最喜欢。只许好友看的那里我看不到，不知为什么，遗憾。

作者: 深海 时间: 08-3-12 17:00
标题: 回复 25# 的帖子
小飞：

“清静”了许多？

嘻嘻，不会吧？姐姐在论坛时，让你觉得“烦”或“吵闹”吗？

姐姐做人这样失败呀！我可要好好反思反思哦！

[ 本帖最后由深海于 08-3-12 17:17 编辑 ]

作者: 深海 时间: 08-3-12 17:16
标题: 回复 26# 的帖子
cxm

你这么快就回贴了，真不愧是老朋友了。这种友情很可贵！

随着自己心灵堡垒的不断坚固，我的生活变得充实而有意义。现在，我是从身边的小事、点点滴滴的做起。虽然不再有过去那种“成就感”，但自己的心感到很踏实、很快乐、、、帮助别人，其实就是在帮助我自己、、、

因为生活的充实，所以这间网店我也很少有时间或精力去打理。虽说有些可惜，但它也是我“不放弃自我”的见证。

此外，由于上网的时间少了，所以“我的个人空间”也没好好设置、整理。我会重新调整一下设置，让你自由的在我空间中“行走”，你看怎样？

谢谢你还一直牵记着我，这真得让我很感动、、、

作者: eutgoeru 时间: 08-3-12 18:06
标题: 回复 27# 的帖子
不是那个意思啦，我是说姐姐在论坛上活跃，带动很多朋友都积极的关注

作者: 深海 时间: 08-3-12 20:10
标题: 回复 29# 的帖子
小飞：

嘻嘻，姐姐的职业习惯，你也可以理解对吗？

等我忙完生活中的事，我还会像过去一样、、、对，用你的话，就是“活跃”，嘻嘻！

作者: CXM 时间: 08-3-12 20:10
标题: 回复 28# 的帖子
看来你近况不错，真为你高兴！加油！！

作者: eutgoeru 时间: 08-3-12 22:48
“等我忙完生活中的事，我还会像过去一样、、、对，用你的话，就是“活跃”，嘻嘻！”
等待着那一天^_^

对一个词的斟酌，如果把“清静”改成“冷清”就不会产生那样的歧义了

很高兴深海姐姐又回到了阳光
在姐姐离去的这段日子里感觉论坛冷清了很多

作者: 深海 时间: 08-3-13 16:02
标题: 回复 31# 的帖子
cxm

你的近况好吗？情况还算稳定吗？

如有事，你也别憋着，可以发站内短信告诉我，我们也算是“阳光”中的好朋友了不是吗？

作者: 深海 时间: 08-3-13 16:05
标题: 回复 32# 的帖子
小飞：

药物是否坚持服用？效果如何？

作者: 苦集灭道 时间: 08-3-15 20:14
深海，你好！很高兴看到你病情稳定下来了阿，要经常来，多分享你的经验和感悟阿！
我也很长时间没上来了，今天来看到你的身影，很

阿

作者: 深海 时间: 08-3-15 23:20
标题: 回复 35# 的帖子
苦集灭道：

谢谢你的问候！我只是将自己的感受告诉大家，谈不上什么经验。此外，“阳光”就像我的家，我会常回来的。

作者: wssgldy 时间: 08-3-22 19:23
不错好帖子

作者: 深海 时间: 08-3-23 20:00
标题: 回复 37# 的帖子
谢谢你的鼓励！

作者: 汉时关 时间: 08-6-8 01:58
去年冬天，我是真的领教冬季抑郁了。

作者: 深海 时间: 09-12-10 18:31
时间过得真快啊，又是一个冬季，大家一起来“温故而知新”吧！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-9-9 21:48
学习贴，顶起~！！

作者: 深海 时间: 10-12-12 14:16
时光飞逝，又是一个冬季啦！

作者: 深海 时间: 10-12-12 14:23
42# 深海

对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。有时间、经济条件允许的话，我们可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。

而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。

另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。

在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

作者: 冷静的青蛙 时间: 10-12-12 14:30
冬季的时候，抑郁容易复发，已经康复的朋友在保持一份轻松心情的同时，也要留有一份警惕。

作者: 深海 时间: 10-12-12 14:34
43# 深海

适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

　　对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动；

而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。

集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30 分钟。

作者: 深海 时间: 10-12-12 14:35
45# 深海

有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

作者: 星星之火 时间: 10-12-12 15:20