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标题: 是不是只要行动起来,抑郁症一定会好? [打印本页]

作者: green 时间: 08-2-1 16:24
标题: 是不是只要行动起来,抑郁症一定会好?
行动起来,再配合上吃药,抑郁症是不是一定会好呢

到底什么样的行动对痊愈有帮助呢?是努力完成一些工作学习任务呢,还是运动休闲娱乐呢?

为什么我做什么都找不到成就感和愉悦感,唉,我这颗分泌失调的脑子啊,到底出了什么问题,真想掰开看看

4个多月了,好像总生活在迷茫灰暗恐惧的纱帐里无法呼吸,刚刚做点事有点少许成就感那种灰暗感就紧接着袭来了让我无处可逃,好起来的日子怎么好像永远都不会到来似的,每天都是一样的灰暗和压抑

作者: chaos 时间: 08-2-1 16:41
都说运动好呢，应该实践试试效果。
只要我们心里有信念要好起来，我们就一定能好起来，green不要泄气哦，反复是正常的，慢慢来，相信我们一定能好。
还有呢，我发现一个比较好的方法，昨天我第一次进了阳光北京的群，说很多正面积极鼓励的话，其实鼓励别人的同时也是给自己心理暗示呢，说完了我觉得自己好一点，这之前还一直在哭呢，所以，你不妨也试试这个方法，多跟战友们说鼓励的话，多给自己心理暗示。

作者: 享受苦难人生 时间: 08-2-1 16:56
标题: 简单点
我问过医生类似的问题。答案：抑郁症是病，吃药能好。其他的：运动，工作，瑜珈，信仰等都没用，而且说不要指望能有帮助，但是去做这些没有坏处。情绪好了，什么都行。仅供参考。加油吧，不行就加药！

[ 本帖最后由享受苦难人生于 08-2-1 16:57 编辑 ]

作者: 雾樱 时间: 08-2-1 17:43
医生告诉我,现在是培养和重塑良好认知方式和行为模式的阶段,即使没有感觉,也不要被感觉的渴求牵着走,而是用理性和意志控制行为,情绪是可以影响行为的,反过来,单纯的行为也可以调动情绪.
我每天坚持锻炼半个小时,每周逛商场2次,逛超市3-5次,坚持上班(即使现在工作热情不高,我也尽量完成简单的工作),做简单家务,希望情绪恢复的那一天早点到来.

作者: green 时间: 08-2-1 18:25

原帖由 享受苦难人生 于 08-2-1 16:56 发表
我问过医生类似的问题。答案：抑郁症是病，吃药能好。其他的：运动，工作，瑜珈，信仰等都没用，而且说不要指望能有帮助，但是去做这些没有坏处。情绪好了，什么都行。仅供参考。加油吧，不行就加药！

我头两次没吃药也好了，第三次差点没熬过去

这医生也有点太绝对，很多病友也是没吃药好的，不过有明显生物学特点的还是吃药好

作者: 波波 时间: 08-2-2 13:13
结合我自身的体会和了解的情况，我个人的观点是：在忧郁症的治疗方面药物治疗是最主要的，在坚持药物治疗的基础上，首先要保证休息（足够的卧床时间，每天至少8小时以上），包括身体的休息和情绪（思想）的休息。对我们忧郁症患者来说，要达到身体休息的目的是较为容易的，但往往是情绪（思想）的休息较难达到，因为就算我们什么都不做（其实在症状严重时我们根本没有精力和能力去做），但心里是自责的，而且经常胡思乱想。如此一来，我们的情绪（思想）就很难得到休息。在这种情况下，我认为要“顺其自然，为所当为”，如果自己无法做到不胡思乱想，那也不要强迫自己，否则反而容易引起精神交互作用而使我们陷入恶性循环之中，这样就会事与愿违。

其次，在保证充足休息的基础上，多做一些自己感兴趣的事情（活动），如运动、读书、娱乐等，但注意不能过度消耗自己的精力，因为充足的精力是我们顺利康复的有力保证，但由于忧郁症的缘故，我们往往容易感觉到疲劳，此时就马上休息（当然，休息也不是说非睡不可，通过自己感觉到较为舒服的方式，就达到了休息的目的）。

再次，才是力所能及的做一些工作的家务上的事情，不能心急，要学会偷懒，这也是我们忧郁症患者所需要的养生之道。我们在病前是很好强的，但由于我们过于好强，所以致病了（当然，得病的原因多种多样，这只不过是其中的一个）。因此，我们要学会休息，不要追求完美，凡事自己努力过了就好，不必苛求结果。

作者: 享受苦难人生 时间: 08-2-2 13:44
标题: 回复 #5 green 的帖子
我赞同医生的观点。他道理肯定比我们懂，但是他这样说，可以让患者全心的吃药来治病，免了一些杂念。抑郁患者喜欢琢磨，分析，最后就乱了，钻牛角尖了。毕竟不吃药能好的是少数，而且抑郁期间有危险，所以我觉得还是摈弃杂念，坚决吃药。希望你能尽快好起来。我老婆听了这个医生的话，坚持吃药，现在状态很好，工作积极性高。

作者: 竹杖芒鞋 时间: 08-2-2 14:40
吃药是根本吧，行动只是辅助性的

作者: 木碗 时间: 08-2-2 16:04
我觉得也是因人而异吧。
有些病友能够坚持工作学习，虽然做事集中不了精神，感受不到乐趣，但还能做该做的事情，主要是情绪和躯体症状。这时候除了药物治疗，还应该从认知、心态上进行调整了，看看是什么错误认知和消极观念导致不良情绪的产生，这时反思和领悟可能会比较重要，是一种心灵上的行动。
有些病友，比如我抑郁的时候，不敢外出，整天不吃饭，每天发呆，什么都不干，不要说上班，自己的个人卫生都无法完成的时候，这个时候的行动就要从生活细节做起，鼓励自己去洗脸刷牙，鼓励自己吃饭穿衣，鼓励自己走出家门与人交往。这个时候的行动就很重要，这个时候的行动就是不让自己躺着发呆，要动起来，是一种躯体上的活动。
不同的症状，不同的阶段，也有不同的行动吧。包括吃药也是一种行动啊，积极治疗的一种行动。
我觉得不管怎样，每天有事可做，有一定的活动量，是肯定要比每天无事可做，窝着不动要好的。
找不到成就感和愉悦感，刚刚做点事有点少许成就感那种灰暗感就紧接着袭来——可以尝试自己多给自己积极的鼓励和肯定，完全凭感觉，那是很少的。就像我那时，吃了一碗饭下去，心里是没觉得有什么了不起的，还觉得很痛苦，但是写日记的时候表扬自己真不错！吃了一碗饭，要表扬，要继续努力！自己和自己的过去相比，有了进步，积极的肯定和鼓励，给自己一种成就感。
不要和别人相比，和别人比，不管自己做了什么，总会找到比自己更厉害的，相比之下，还有什么成就感啊。就和自己比，比自己的过去，过去我做不来，不敢做，现在我做了，就值得表扬，因为我在进步了。
和自己比，坚持了这么久一直没有放弃，就是一种胜利，就值得表扬。
我们做什么，过程比结果重要。成就不是来自成绩，不是因为我们做的多好，只是因为我们在做，做了，这就是一种成就。

作者: green 时间: 08-2-2 17:34

原帖由木碗于 08-2-2 16:04 发表
我觉得也是因人而异吧。
有些病友能够坚持工作学习，虽然做事集中不了精神，感受不到乐趣，但还能做该做的事情，主要是情绪和躯体症状。这时候除了药物治疗，还应该从认知、心态上进行调整了，看看是什么错 ...

做了就有成就感哈哈

作者: last_straw 时间: 08-2-3 20:12
从来没有绝对的事情。锻炼也只是治疗抑郁的辅助手段，主要还靠药物

作者: xxtxx 时间: 08-2-3 21:58
抑郁症是病，吃药能好。其他的：运动，工作，瑜珈，信仰等都没用。

说的有些不妥吧，吃药治标不治本，稳定病情可以，好像不能改变认知吧。说说运动，我现在每天游泳3小时，的确有一定作用，尤其是剧烈运动后的1个小时内，基本可以恢复正常人状态，心情好，想说话，有快乐感，但是很可惜，过后就会马上恢复原状。我倒是觉得信佛信教真的可以做到根治抑郁，我没试过，但我感觉那些真的可以改变一个人的世界观人生观。

作者: zyf19760827 时间: 08-2-4 22:02
我也总觉得抑郁一定和人的内分泌出了问题有关，生理上的原因多一些，但是情绪和生理又是相互作用的，行动和内分泌也是互相影响的，人运动起来各系统的内分泌会增多起来，情绪也会随之提高一些，就我本人的情况来看非常的有关系，每次抑郁的时候自已各方面的分泌物量减少很多，就连月经也停了，所以我相信在抑郁时人动起来一定会对人的内分泌产生一定的作用，随之情绪也会产生变化。

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