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标题: 我”治疗”自己焦虑症的十条经验 [打印本页]

作者: helanlihui 时间: 08-1-23 21:19
标题: 我”治疗”自己焦虑症的十条经验
我”治疗”自己焦虑症的十条经验
我曾经是一名严重的焦虑失眠痪者，由于疾病的长期折磨，身体素质很差，30几岁的人就象是5-60岁的人的身体。如今经过一段漫长的路，自己感觉病情有了很大的好转，现将自己总结的十条经验写在下面，希望对病友有所帮助，也对一些饱受失眠和焦虑折磨的人有帮助。
第一条：正确理解“听期自然，为所当为”
这句话不新鲜，被认为是森田疗法的精髓所在，但我感觉要做到并不容易，我认为关键不要误解了“自然”和“当为”含意。我不是什么高人，所以只能说一说自己理解到的层面。
1、不要认为想“自然”就能自然，一旦你思量什么是“自然”，那么它已不在了。
2、不要把“欲为”当作“当为”，不要受肉欲摆布，尽量控制自己的本能欲望，但不要为欲望而自责和负罪，人非圣贤，有欲望是正常的。
第二条：认识对与错、黑与白的相对性，不要自责、后悔、负罪、内疚。
我认为对与错，黑与白是相对的，没有明确的界线，大部分的人就算真要做一个十恶不赧的人还没有天赋和能力做得了。所以大多数人所做的事情无所谓对与错，黑与白。我这样地处理一件事情，很多人可能也会这样处理。“法不则众”，不要去自责、后悔、负罪、内疚。如果真碰到了“法也则众”的情况，那更不是我们大多数人可以改变的，更加不必要自责、后悔、负罪、内疚。
第三条：不要思考和分析焦虑的根源
我感觉自己的焦虑大部分是由于某些原因引起的负罪感和自责而产生的。而在我焦虑的时候，去分析自己的焦虑的根本原因会越来越不能自拔，所谓人在江湖，身不由已，到底是主观还是客观的错不要想得太多，也没有根本的答案。
第四条：要为明天的事做好安排，但不要为明天的事担心和不安。
担心将要可能发生的一些糟糕的事情是引起焦虑的直接原因。可是，连陈良宇这样的人都不能料到他有一天会蹲大狱，我的智商又不如他高，难道还可以预料到什么，改变什么，主宰什么吗？所以：如果我做错了什么，我就去应对，如果我做对了就继续做。
第五条：不要让自己闲着
我有一种猜想：焦虑症是不是只有那种抱负大，但又不知或没有施展开自己的抱负的人才会得呢？按这种猜想，我就这样做：不再好高骛远，做好自己分内的每一件事情。后来我发现，原来认为没有意义没有兴趣没有困难的事情认真去做就会既有意思又有激情又有挑战，我努力去做，就没时间焦虑了。
如果你是个有能力的人那么就去干点什么，炒股开公司赚大钱，如果你象我一样没能力，也可以干点什么：你是单身就去忙着谈恋爱，你恋爱了那就忙着结婚，你结婚了就忙着生孩子，你做爸爸了就忙着照顾好自己的家人吧。千万不要说自己不感兴趣或者不适合做，为了自己也为了别人去做吧。
第六条：积极锻炼身体
我是以有氧运动为主以无氧运动为辅，基本上一天有氧一天无氧，从不间断（下雨？，那可以在家跳绳嘛）。自己感觉有氧运动让我心情好，感冒等病少了。只知道其中一个原因是：书上说有氧运动时大脑会产生一种类似吗啡的东西。不过无氧运动不可少，他让我的骨和肌肉保持持续进行有氧运动的能力。
第七条：除了自己的亲人，不要让别人知道你的病情
可能有的书上主张要让周围的人知道你的病情，从而取得理解和支持，我也曾经这样做过，但付出了惨痛的代价，差点让我下岗。所以我想只有亲人才可能理解和帮助我们这些人。
第八条：可以服药但不要依赖药物
我服过的抗焦虑的药至少五种，我的感受是：
1、对睡眠帮助不大，即使是安定类药物，也只是起初有用，后来效果就不好了。
2、副作用大。有的药物吃了不清醒，有的药服后让我想自杀，有的药让我白细胞减少，影响造血功能。
3、安眠类药物有依赖性。虽然安定类效果并不好了，但会有一种不吃睡不着的心理作用，比失眠更难受，结果是剂量越来越大。
第九条：宽容和帮助别人
我也曾因心情不好好勇斗狠，心胸狭隘。但最后抱怨和报复就象放出去的鸽子，全都回到我身边来了。后来试着宽容别人进而帮助别人，不久我就感到，了解别人的痛苦就减轻了自己的痛苦，帮助别人让自己更容易得到别人理解。
第十条：接受残酷的现实
我曾经总是抱着一种想法：“等我病好的那一天，我一定要。。。”其实这只是对现实的一种逃避，这种焦急的期盼情绪让这不得安宁，不但不利于病，而且就算症状好了也会因为脱离现实太久而不知自己该干些什么，不知从哪里入手。

作者: 坚硬如水 时间: 08-1-24 16:04
这么好的感悟怎么没人看？
我很同意，尤其不要让更多的人知道你的病情，我是严重同意
我有先知，一直对很多人隐瞒．我认为，最好不呀让知道你病情的人超过５个．
因为现在包括医生对神经症的知识都不多，何况其他人，别人只会误解你，议论你，给你增加更多的压力和非议．
如果实在忍不住，就只说自己睡眠不好吧！

作者: sire 时间: 08-1-24 17:33
你对森田的理解和思考非常适合你自己，而且，你所列的几条有很深的人生感悟，其实很多治疗都是和你的理解是最终吻合的，一个字“高”，向你学习！

[ 本帖最后由 sire 于 08-1-24 17:34 编辑 ]

作者: 小猪猪 时间: 08-1-27 14:00
感谢为我们提供了一个很好的学习机会　祝你身体健康

作者: justin.wu 时间: 08-1-28 11:16
感謝分享您的心得。

森田治療是一個什么樣的治療。

作者: 深海微蓝* 时间: 08-1-28 12:01
很好的贴~~~没人顶可惜~~

作者: 寒蝉 时间: 08-1-28 14:06
是不是失眠会加重焦虑症

作者: 卜争 时间: 08-1-28 19:50
你的痛苦不亚于我，但你的领悟能力比我强。

作者: helanlihui 时间: 08-2-2 12:55
标题: 回复 #5 justin.wu 的帖子
森田疗法其实是一种系统的疗法,不是我这种三脚猫说得清的,不过我看过他的书,对我有帮助.

作者: helanlihui 时间: 08-2-2 13:09
标题: 回复 #7 寒蝉的帖子
失眠会不会加重焦虑这个问题我想每个人情况是不同的,
我只能讲一讲自己的体会:
1、长期失眠使自己的身体状况不好，白天精力不旺盛，一方面因为与自己所期望的“好的”感觉有距离而着急，当然心情不好，心情不好就更焦虑；另一方面与人交望因为精力不足，有自卑感，尤其是睡不好有口臭，更加自惭形秽，自己急于改变这种情况，就会越来越焦虑。
2、长期失眠使我把睡眠搞得既隆重又神经质，结果你总结一下就会发现，你越是隆重对待的东西越不如你的意。
结论可想而知。
希望各位失眠者不要学我，一方面不要把自己看得那么高贵，睡不好精神不好口臭又怎样呢，有的人终生残疾混身发臭也没有办法去改变，也要生活。另一方面别把睡眠看得太重了。

作者: 快乐多多 时间: 08-2-5 17:47
标题: 同意
我就是把睡眠看得太重，我历数睡眠带来的弊端：睡觉美容，睡不好，越来越老，长皱纹，黑眼圈，眼睛都是红血丝。结果把睡觉弄得特隆重，一看到太黑就怕。

作者: 儿戏 时间: 08-2-5 19:22
这么好的贴子怎么忍心让它沉了

作者: 快乐多多 时间: 08-2-6 18:16

原帖由儿戏于 08-2-5 19:22 发表
这么好的贴子怎么忍心让它沉了

对，我也来顶

作者: 啤酒小菜 时间: 08-2-14 09:17
学习学习学习学习

作者: gff7383 时间: 08-2-16 20:01
标题: 真的不错
我也是一名焦虑症患者，看了你的贴，很有感触，其实，这种病最终要依靠自己，但是，伙伴间的互助会给与更大的信心和力量！

作者: 心岸 时间: 08-2-25 12:35
标题: 大家好
支持一下

每个人都是自己的心理学家。

相信自己，能动脑的人总是可以走出困惑的。

作者: macsboy 时间: 08-2-27 17:04
标题: 另外，渐进式放松CD对睡眠有用
赞同。
我焦虑三年了，开始只是头痛晕，胸痛，心慌，可后来失眠越来越严重。医生劝多次，但我坚持不吃药。最近在网上购买渐进式放松CD试试，对睡眠还真有用。只是头痛持续。

作者: 永远的橄榄树76 时间: 08-2-27 20:51
DING！好贴。

作者: hyzf 时间: 08-3-16 23:50
值得学习！

作者: SHANGGUI2000 时间: 08-3-17 17:19
好帖，但是我还是走不出来了，请好心人加我，帮帮我吧！
ＱＱ２４９９７３１８８

作者: 心岸 时间: 08-3-17 20:10
标题: 顶
精彩分享，只要做，只要领悟，就能走向康复和成功。

所以我一直鼓励很多朋友，遇到症状的痛苦，不要只是痛苦，一定去领悟自己，动脑筋，想办法，痛苦才有希望摆脱。自己是自己最好的心理医生，真的是这样，只要你静下心来去领悟症状，想办法帮自己，就一定能成功。

人生没有不受伤的船，强者不是没有受过伤，而是可以修复伤口，勇敢前进。

作者: 波波 时间: 08-3-19 11:44
不错的体验。顶。。。

我个人的观点：森田疗法的理论对焦虑症患者的调节非常有效，是一种很好的人生和生活哲学，郑重向大家推荐！！

作者: longzhongdui 时间: 08-3-29 09:21
很值得我们去学习

作者: jsw666666 时间: 08-3-31 18:49
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作者: jsw666666 时间: 08-3-31 18:50
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作者: xiaoxiaocao 时间: 08-4-23 15:43
学习,但非常焦急和无助!

作者: 蓝色双相 时间: 08-4-25 22:04
好胜心嫉妒心太强。对自己要求太高，眼高手低、浮躁。我要努力了。好好调整。

作者: 睛朗的天 时间: 08-4-29 14:08
标题: 给点建议
我觉得最难得是焦虑上来时的反应，心跳加快，四肢发冷，当时只想控制，怕会心脏病而死去，想不到这些，给点建议吧！

作者: abc96090 时间: 08-5-17 13:59
标题: 很不错
特别是第3.5.6条很重要,第3条最最重要~

作者: 小狮 时间: 08-6-24 08:46
谢谢你但我现在很不舒服我得休息一下

作者: moumoucow 时间: 08-6-25 08:57

原帖由 <i>睛朗的天</i> 于 08-4-29 14:08 发表 <a href="http://www.sunofus.org/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=239104&ptid=29040" target="_blank"><img src="http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="attachimg(this, 'load')" alt="" /></a><br />
我觉得最难得是焦虑上来时的反应，心跳加快，四肢发冷，当时只想控制，怕会心脏病而死去，想不到这些，给点建议吧！

<br />
没错，这也是我想知道的.

作者: diliudu 时间: 08-6-25 10:47
标题: 最直接的方法是学会放松
1.深呼吸。建议腹式呼吸，就是只腹部肌肉运动，胸不要动，以防透气综合症；
2.听音乐。以舒缓悠扬为原则，流行歌曲、宗教音乐都可以。
3.和自己亲近的人聊天。爱人、儿女在身边寻求和她们的交流。
上面三种方法是处理焦虑上来的最直接方法。

如果想从根本上消除自己焦虑，就去寻求专业心理帮助吧。会给你一个系统专业的帮助。

原帖由 睛朗的天 于 08-4-29 14:08 发表
我觉得最难得是焦虑上来时的反应，心跳加快，四肢发冷，当时只想控制，怕会心脏病而死去，想不到这些，给点建议吧！

作者: axia 时间: 08-10-22 13:00
第七条：除了自己的亲人，不要让别人知道你的病情
可能有的书上主张要让周围的人知道你的病情，从而取得理解和支持，我也曾经这样做过，但付出了惨痛的代价，差点让我下岗。所以我想只有亲人才可能理解和帮助我们这些人。
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这条说的很对

尽量少让人知道

那些王八蛋越说越离谱

谣言会伤害到自己

作者: 心随风动 时间: 08-10-24 15:46
焦虑很痛苦

作者: riko8888 时间: 08-10-27 11:28
我和焦虑的一场战斗。或许今天是焦虑胜，把我折腾的生不如死；但是我不服气，明天说不定就是我赢，再难受也扛过去了。
一场场战斗，一场场积累经验、磨练勇气，终有一天我会把焦虑彻底踢出我的生活。

作者: 黛玉阳光 时间: 08-10-27 12:13
标题: 失眠与美容
据我八年来的经验,得了严重的神经症爱美得讲究方法,
1.长期的神经症一定会让容貌受损
2.失眠只是一时老不老,如果长期因怕失眠有损容貌而影响了治疗,到时你的老就不是失眠那一点点影响了,有句话放这样不错,欲速则不达.
3.注意长期简单的保养,如果在你病得太厉害实在管不了,在你还可以的时候,保持正常的保养,但不要过.
4.积极治疗,全面抗病,健康才会得到持续实在的美.

作者: E170 时间: 08-11-1 19:27
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作者: 武汉小武 时间: 09-1-27 17:18
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: daimon 时间: 09-2-1 18:53
余微超老师说，森田归根到底是讲人生观的，我以前总把它当成方法论，层次太低。李宁忠说得好，“理想顶天，脚踏实地”，有了正确的人生观，方法才能度人，否则放向就错了，什么方法也不管用。

作者: cosco9999 时间: 09-2-4 23:59
标题: LZ，我收藏了
LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了LZ，我收藏了

作者: 给心加点温 时间: 09-2-17 13:12

说的很好

作者: justin.wu 时间: 09-4-28 17:53
标题: 这属于什么病，很痛苦
描述：
刚参加工作由于自己的努力而得到提升。但是因经常和领导开会使自己总是处于紧张状态再加上自己性格很急噪，这样持续一段时间后身体出现了异常很难入睡，这样当时还没有太在意。
后来自己觉得搞技术有前途，又申请做技术（电子行业），做技术也是有压力，自己学历又低，心理总是担心，紧张加急噪还是有，然后又有技术上的压力，自己又越来越担心一些工作上的事前，所以更加睡不好。因为做技术的时候经常会被电电击到（电压是220V）。被电击了后心理上又担心身体不好，所以担心的事前越来越多。这样大概持续了3年，在2005年的一天，由于自己设计的一款产品在客户那出了大问题，自己一下把所有压力往自己身上扛，然后是日夜都想着这些压力这些产品出的问题怎么办，怎么对得起老板，怎么能收场，也没有找任何人去诉苦，也没有想办法去解决，只是不但的责怪自己，突然有一天自己受不了，然后就出现了现在身体任何部位不敢碰到任何东西，特别是金属的。更加害怕带电的东西，碰到之后心理上就是害怕，但是大脑是清楚的这些东西都没有带电，就是害怕，就是心理不舒服。身体每做一个动作大脑都会想想这些有没有带电，手去拿个东西就会不舒服，脚伸出去就害怕碰到桌子椅子或者其他等等身边的任何物体了。自己知道脚碰到桌子或其他没有任何关系，可是心理面就是不舒服，难受，想一下在去做那个动作。睡觉的时候手脚都不敢到处放，总是想想后在去放一个地方，在这想的过程中又不能正常呼吸，所以人就很难入睡，很难受。这样就变成了恶性循环，就越害怕越越睡不着。两只手放到一起也是非常难受的，因为就象害怕电一样的害怕碰到。（因为电是有两个极性的，碰到两个极性才会有被电死的危险）所以自己就很怕碰到两个东西碰到一起，包括两只手碰到一起也非常难受。所以身体就会有这个害怕的反映，不敢碰到任何东西，碰到后都感觉会有电，所以碰到任何东西都难受。

作者: 小夹子 时间: 09-4-29 09:49
偶也在努力中

作者: nzmhao 时间: 09-6-6 19:44
宽容很重要，得了焦虑症的人应当要学会快乐，我的建议是千万不要讨厌别人恨别人，讨厌别人是惩罚自己。

作者: ranghong2009 时间: 09-7-6 15:25
高！！！！！！！！！

作者: 绿罗裙 时间: 09-7-10 13:42
1# helanlihui
总结的不错，我也曾经是焦虑症。

作者: 黄河阿哥 时间: 09-7-10 21:42
顶，支持一下！

作者: 种番茄 时间: 09-7-10 22:38
总结的好，能真正做到的话焦虑症就好了。还在努力中。

作者: 独自承受的我 时间: 09-8-16 18:16
谢谢楼主！我真的受益匪浅，我经常去查找原因，结果显得更深！

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