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标题: 试试颈部练习缓解头痛吧 [打印本页]

作者: last_straw 时间: 08-1-6 16:30
标题: 试试颈部练习缓解头痛吧
最近在练瑜伽，觉得其中的颈部练习对头痛和颈椎病起到一定的缓解作用，头痛的朋友不妨试试。

颈部练习
　　这是针对颈椎的最好练习方式，大家最好是每天都能练习。随时随地站着也可以练习的。
　　
　　动作要领:
　　 1、屈膝坐好，两手放于两膝上。
　　 2、伸直脊柱，眼看前方。
　　 3、呼气，慢慢低头，伸展颈椎，眼看胸部。
　　 4、吸气，慢慢抬头，伸展颈部前侧，眼看正上方。
　　 5、呼气，回到中间。
　　 6、重复一次后调整呼吸。
　　 7、呼气，头转向左，以腰为轴，上体转向左，眼看左后方，伸展右侧颈部，右侧腰部。
　　 8、吸气，头转回中间。
　　 9、呼气，头转向右，以腰为轴，上体转向右，眼看右后方，伸展左侧颈部、左侧腰部。
　　 10、吸气，头转回中间。
　　 11、重复一次。
　　　　　12、头左右偏转各6次。
　　 13、自然呼吸，顺时针方向转动颈部5~6次，再逆时针方向转动颈部5~6次。
　　　　　14、回到中间。
　　
　　健身效果：
　　椎骨有33块，位于最上端的7块是颈椎，颈椎如不加强锻炼，易发生颈椎性疾病，它是一种进展缓慢的退行性疾病。
　　对颈椎的一些病症及颈椎间盘突出有颈防和保健的作用。
　　舒缓神经紧张，预防头痛和偏头痛。
　　由于颈部的不断伸拉，颈部肌肉变得更有弹性，延缓衰老的过程。
　　也可预防和缓解落枕（失枕）。
　　
　　注意：
　　每一步都要小心翼翼地做，千万不要拉伤。特别是老年朋友或颈椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大，循序渐进。

作者: 天空的空 时间: 08-1-6 22:13
谢谢last_straw

作者: last_straw 时间: 08-1-7 20:59
呵呵，不谢！只要对身体好的，就要多试试

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