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标题: 走过忧郁的日子(我的抑郁康复经历）（原创） [打印本页]
作者: 美惠子    时间: 03-11-2 21:43
标题: 走过忧郁的日子(我的抑郁康复经历）（原创）
美惠子 年龄：32 性别：女 职业；教师 婚姻状况：已婚 所在城市：山东威海

寄语：
抑郁本身并不可怕，可怕的是你对抑郁过于惧怕，你越怕抑郁，抑郁就会越粘着你。
它既有来的理由，更有走的必然。
换上欢笑的眼睛，
宣泄心中的压抑，
活跃倦怠的身体。
积极的休息是运动，为了走出抑郁，你要培养一点坚强，锻炼一点勇气，从你久卧的床塌上毅然而起。

今年的10月10日是第１２个世界精神卫生日，今年的主题是“抑郁影响每个人”。 抑郁有时好像是一种现代瘟疫。排在机动车事故之后，自杀是第二大北美青年人的死亡原因。大约有10％的美国青年人经历过一次严重的抑郁症。而且，发病率似乎在近几十年里一直在稳定地增加。在许多工业化国家中几乎每10年增加 1倍。据世界卫生组织估计，全球人口中，约有2亿人患有抑郁症。西方一些国家对开业医生做过调查，他们诊治的患者当中，患有抑郁症的已高达20～25％。 抑郁症患者让社会付出的代价远远超过了流行性感冒，它造成的绝望感、无助感和极度的痛苦，远非寻常躯体疾病所能比拟，大约有65～80％的患者会出现自杀意念；45～55％的人会出现自杀行为。而情绪的抑郁，又是一些人酗酒、吸毒、自残的重要原因。

　　时代激烈的竞争，生活节奏过快，精神压力过大，对于我们每个人来说，都是无法逃避的。2003年的春天，我第二次患上了抑郁症，患病的直接原因是感到工作压力太大，自己的中级职称几年没有评上感到很焦虑，担心下岗，感到前途渺茫，情绪持续低落，抑郁症第二次复发了。

患上抑郁症以后，我总在思考自己患病的原因，我想它和自己童年的经历和家庭背景是有一定的关系的。从我记事起，我们家就分成两派，妈妈偏爱弟弟，爸爸偏爱我。其实爸爸也很喜欢弟弟，弟弟从小到大都表现的不错，是让父母比较省心的那种孩子，而且很会说话，会讨父母欢心。而我呢，却不是那种嘴巴很甜的孩子，干活也不是很能干，有些地方也不如弟弟会表现。性子还很倔强，执拗。让性格暴躁的妈妈总是看不惯，母女关系一直很紧张，俩人互相看不惯。身为中学教师的爸爸可能觉得我和妈妈合不来，所以他就比较偏爱我，为了我父母真是没少吵架。这样也导致我的性格从小就不是那种非常开朗，有些内向和多愁善感，因为总觉得妈妈不喜欢我，非常伤心。小小年纪，因为妈妈骂我，就产生过离家出走的念头，幸亏爸爸及时发现阻止了我，为此又和妈妈狠狠炒了一架。到了初中，来到了离家较远的镇上去读书。十五六岁正是青春叛逆的时期，我和妈妈之间的冲突更多了，母女俩有时真是水火不容。妈妈总是看不起我，一不顺心就骂我，总是愿意打击我的自信心，让我总是很自卑，觉得自己什么也干不好。很多得抑郁症的人，或者说有抑郁倾向的人，都有一段不愉快的人生经历。那时我们还小，很多事我们无法决定无法控制，于是很无助。我在剖析自己的时候，发现自己很多弱点，胆小（但表面上很大胆），多愁善感，好强，心思重，容易紧张，心里长不平衡，易生气。我母亲就是这样的人，我想可能是遗传，童年少年时代的经历为后来患上抑郁症埋下了隐患。由于我这个人的性格特征是神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就使我变得消极悲观而自卑，给自己造成了潜抑郁。

1990年，20岁的我师范毕业参加了工作，第一年在我们镇上的中心小学工作，教了四年级的语文数学两门课，学生不多只有25人，镇上离我家有十里地，我每天骑着自行车去上班，第一年忙忙碌碌，工作中也取得了一点成绩，镇上抽考，我们班的成绩还比较好，每天上班下班心情还不错，在我工作的第二年，我调到了威海市里的一所小学教三年级的语文，学生从乡下的25人一下子增加到58人，我感到很不适应，城里的学生娇生惯养，比乡下的学生难教多了，学校里同类班级也多，有六七个，竞争也很激烈，没有经验的我教学成绩不太理想。三年级只教了一年，校长就没有和我商量一下子把我安排在二年级，这件事当时给我的刺激很大，是我第一次患上抑郁症的直接原因，也是在这一年，别人为我介绍了一位男朋友，是位海军军官，外地人，比我大四岁。虽然他的家庭条件比较差，但两人却是有点一见钟情。他追我追的也很紧，我的父母对他也比较满意，两人谈的一直比较热呼，现在想来，当时只有21岁的我，一点都不成熟，有些地方甚至是很幼稚，也总是那么追求浪漫。恋爱的甜蜜冲淡了一些工作中的不愉快。两人谈了不到半年的时间，对方不知为什么有些冷了，一会儿告诉我他要考研离开威海，一会是想调工作到北京，反正两人的恋爱是谈不下去了，痴情的我当时只想如回挽回他，还去过他单位找过他好几次，每次不是见不到他，就是两人不欢而散。现在想想我简直是太傻了，后来听介绍人讲他并没有离开威海，而是找了一个银行的女朋友，听说他的新女朋友比我差远了。因为银行有房子，找当兵的女方可以分房。而当教师是很难分到房子的，这倒是一个很务实的做法。两人是夏天认识，寒冷的冬天分手了。这次恋爱的失败对我的打击真是很大，这是我的初恋，第一次认真投入了这么多感情，幸亏自己很有理智没受太多的伤害，觉得真是有点被他欺骗了，加上工作的不顺利，92年的春天，我第一次患上了抑郁症。记得当时我的情绪是长时间低落，干什么也提不起精神，脸上很难见到笑容，有时见人勉强笑一下也是苦笑，整天觉得自己活得累，活着没有意思，每天勉强去上班，回到宿舍就蒙头大睡，总想自己一觉睡了就不再醒来。我自己当时翻阅一些资料，觉得自己身上的很多症状和抑郁症很相似。那时我们威海好像还没有心理医生。我爸爸急的带我去看老中医，开了很多神经衰弱方面的药，也没有什么效果。记得92年暑假的时候，我考上了烟台师范学院的中文专科函授班，可是临走时我死活不去了，觉得自己一点前途都没有，学不学没意思，当时我妈妈是气得骂我，爸爸是哭着求我，让我去参加学习。就这样我无可奈何的去了。和几个要好的函授同学在一起，我虽然不太爱说话，但表面也装着没什么病的样子，她们整天在一起谈论将来怎样做个好妻子，好母亲。我也不愿插嘴，总觉得和自己没有关系，自己还不知道有没有将来呢。当时别人也给介绍了一个男朋友，两人是不冷不热地谈着，再很难让我投入感情了。后来的结果当然也是分手了。现在想来多亏那次上烟师函授，是同学的一句问话把我从抑郁症里解救了出来。说出来有人会不相信，当时我和要好的两位女同学聊天，说起我们在学校住宿的条件很差，我工作的学校给我们住校老师的宿舍就是位于教室旁边的一个小玻璃屋，四面全是窗，几乎是没有墙，三四个平方米大的地方住三四个人，地方是非常小，条件也很差，我在玻璃屋里住了四年。当时同学问我，你们宿舍里没有电视，你们自己不能买个小录音机吗？我随口答道：录音机等结婚以后再买吧。就是这一句简简单单，平平常常的话，一下子使我好像从恶梦中惊醒，我的脑子一下子清醒过来，自己说自己：你还知道结婚啊！一下子使自己看到了自己的希望，看到了自己的目标，看到了自己的前途。就是这句简单的话让我觉得自己一下子走出了抑郁，恢复到了正常的状态。我又能和大家一起有说有笑了，又能正常的工作和生活了，让我自己也感到真是太高兴了。第一次患抑郁，虽然也长达几个月，我也没有吃抗抑郁方面的药，但就这样奇迹般地好了，有点让人不可思议。

今年春天的第二次复发真是让我没有想到会这么严重，症状比第一次严重多了，人没有笑容，觉得自己笨了，不行了，没有自信心，不想运动，甚至有轻生的念头。二月份，我已经开始睡眠不好，每天早晨3、4点钟醒来，以后半睡半醒到天亮，白天昏昏欲睡，感觉虚弱无力。三月初，我的食欲开始不好，没有胃口；整天忧心忡忡，心情总是很焦虑，心里一点小事都让我感到很大的压力，念念不忘，以至于无法集中精力干好手头的事情。以前脸上很少起粉刺，现在因为心理压力太大整个额头长满了粉刺。每天早晨几乎都有一种要崩溃的感觉，强打着精神去上班，我心里不断重复的一个词语是：无路可逃，做事效率极低。

周末，我懒得起床、懒得吃饭，内心里却在不停的责备自己的堕落。我纠着自己的头发，自虐般地折磨着自己，我总想着面前有一把刺刀，我扑过去串透我的胸口。但是我知道我没有死的勇气，这样显得我太懦弱了。而且，我的父母、丈夫儿子都需要我，我是家里的支柱。虽然，我不想去死，但是每次出门，我朦胧中有点希望汽车会撞上我。出交通事故，这样我可以没有羞耻的结束我的痛苦，把保险费留给我的家人。今年春天非典肆虐的时候，别人都是非常恐惧非典，我却是非常希望自己得上非典，这样可以名正言顺的离开人世。遗书我写了撕，撕了写，反反复复好几次。总在想什么时间采取什么方法离开这个世界，五月份妈妈过生日，不能送给妈妈这个生日礼物让妈妈伤心，六月份儿子过生日，也不能选择这个时候让孩子过生日时没有妈妈的祝福，七月份是我自己的生日，等过完自己的生日再考虑吧，就这样一天天地熬着。世界是美好的，但不属于我的；死亡可使我得到解脱，但又不忍抛弃双亲和老公和儿子。活着很难，但自觉得死更难。每天都觉得自己在生与死的边缘徘徊。抑郁的痛苦真是想哭,却无泪;想笑,却无声; 想死,却不能,想生,却无趣;想睡,却无眠,想吃,却无欲; 想爱,却不敢,想恨,却无心; 想懒,却不甘;想做,却无力;。

每天晚上上床时，经常怀着这样的心愿，有几次甚至怀着这样的希望：不再醒来！清晨我睁开眼睛，又看到了太阳，我真不幸呀！我不愿醒来却偏要醒来，这真是个不堪忍受的负担。这样生活，每一天都令我痛惜，令我愈加自责，自己无所作为，对社会难有贡献，也令亲友情绪低落。我再也没有资格享受这幸福的生活，拥有这优越的条件，我不配！我无法原谅自己。我太在乎别人的感觉，太会为他人着想。我能深切地体会在我死后父母、亲戚、朋友的伤痛，尤其是父母。我觉得自己好自私。好几次，我搂着老公儿子痛哭，责备自己不是一个好妻子，不能和他白头偕老。我对老公说如果我走了，一定找一个对儿子好一点的继母来照顾孩子，把我忘记，老公和我抱头痛哭，说他只爱我一个人，如果我的工作实在干不下去了，让我辞职来家他养活我。我也认为自杀对不起自己的亲人，没有尽到自己的责任，十分挂念亲人，不忍离去。但同时，已经承认自己确实是个“弱者”了，认为活着异常痛苦，并且没有能力活在世上，不能为亲人尽责，以至把整个世界都想得很坏，甚至感觉天空都是昏暗的。自己知道，我如果这样做，将成为我们家的千古罪人。作为女儿，我是一个不孝的女儿，没有报答父母的养育之恩，没有把老人养老送终自己就逃避了责任；作为妻子，我不是一个好妻子，不能和丈夫同甘共苦，相濡以沫，把生活的重担推到一个老公一个人身上，在多难坎坷的人生道路上没有与他相扶相伴走完人生的旅途就当了可耻的逃兵；作为母亲，我不是一个母亲。没妈的孩子像根草，对于儿子，既没有尽养的责任，也没尽教的义务。人生有三大不幸，即老年丧子；中年丧夫（妻）；少年丧父（母）。由于我的过错，人生这三大不幸同时落到我们家。我深知我是罪孽深重，但是我是不得已而为之啊。我是一个无能的人，即使活着，也是个没有用处的人。与其长痛，不如短痛。但又下不了决心，每天觉得自己心事重重，真是度日如年。

　衣着邋遢，不修边幅，没有食欲，对吃什么都不感兴趣。在患病的四个多月里，很少主动想吃什么。面对着饭菜一点食欲也没有，到了晚上，有时能吃下几口，但进食时的正常享受感一点也没有了。对饮食不挑剔，做什么吃什么，甚至越是好的饭菜越不吃，如果在桌上摆两盘菜，一盘好,一盘次的，我会选择次的吃。为什么呢，认为自己不配吃好的饭菜。没有了性欲，和老公之间以前一直很和谐的夫妻生活也不感兴趣了。整个家庭被乌云笼罩着，没有了欢声和笑语，有的只是叹气和哭泣。

以前我和父母总觉得有些距离，但是这次的发病使我和父母的距离拉近了。我第一次主动拉住了爸爸和妈妈的手，我第一次和妈妈抱在了一起，我们的泪水流在了一处，妈妈鼓励我说：“孩子，要挺住，一切都会好的！”妈妈在我家住了好几个月来伺候我，结婚八年来，妈妈从来没有像今年这样在我家住这么些日子，30多岁的女儿，却让妈妈每天来照顾自己，真是于心不安。母女以前的矛盾也全部化解了，母女的关系从来没有如此亲近过，我也从来没有如此依恋妈妈，简直像个小孩子一样，睡觉时一觉醒来非要跑到妈妈房间，去搂着妈妈，让妈妈给我讲小时侯的故事。妈妈后来觉得我总这样不正常，就不让我太依恋她，那时总是感觉自己得了绝症，不知哪一天自己就不在了，所以就非常依恋和亲人在一起的时光。爸爸也每天早上上班前都要给我打电话，问我昨晚睡得怎样，精神状况如何，然后再开导我、鼓励我，每周都要从乡下来我家几次。给我买来很多的滋补品，耐心的开导我，逼我去看心理医生，父母还到处打听那些偏方，甚至打听一些巫医有没有好方法来治疗抑郁症。我们本家有一位婶子就属于会用特异功能给人治病的人，在我们这一带很有名，父母一发愁极了，就到婶子那里去求助，本来我并不信这一套烧香磕头的把戏，可是当看过的心理医生也只会给我开一些药物，也没有其他更有效的方法时，我不得不听从父母的话到我这位巫医婶子那里去了两趟。应该比较客观的讲，我这位婶子的确能算是一位心理医生，比我看过的专业心理医生对我的病情分析得还透彻，一边开导我，一边用发气功的方法来为我治病，为我灌逍遥功，驱除我体内的郁闷之气，并不断给我信心，让我相信自己一定会走出抑郁，会好起来的。应该说我这位巫医婶子给我的帮助也还是很大的，但我也没有把希望完全寄托在她身上，就是心理医生他也不是我的救世主，除了坚持吃他开给我的药，还是需要自己来自救。心理医生给我开的抗抑郁药物是奥贝汀，每天一粒，觉得特别严重的时候可以加量。因为睡眠一直不好，总是早醒，只好加安眠药，坚持吃了三个多周以后，觉得好点了，老公每天晚上陪着我出去散步，不让我总躺在床上，专门找一些喜剧片让我看，逗我笑。心理医生那里坚持每周陪我去一次，虽然我觉得我们这里的心理医生水平不是特别高，但把自己的苦闷朝他倾诉一下，他给开导一下，还是有些效果的。其实作为我本人一直都对心理学 比较感兴趣，了解很多心理学方面的知识，特别是患病以来，对抑郁症方面的知识了解的更多，有关的治疗方法也知道不少，但是总是理论知道 的多，实际运用的少。加上我一直坚持上班，心理医生也建议我不要休假，67个学生的语文数学兼班主任工作依然让我觉得工作压力非常大，爸爸去找了我们校长，把我的情况反映给了校长，我们的领导也专门找我谈话，帮我卸包袱，还专门派学校心理咨询室的一位老教师来开导我。同事们也很关心我，给了我很多无私的帮助。这一点我还是很感谢我们学校的领导和同事们。在网上，以前我经常上的教育论坛的朋友们也给我了很多的帮助，当他们发现以前在论坛上一直都是非常活跃的我，突然变得很长时间不发言了，总是来去匆匆，和谁也不打招呼，他们很多人就通过短消息和我联系，给我打电话开导我，鼓励我走出人生的低谷。都说网络是虚拟的，可是网上同样有真情。



在药物的治疗和相应的心理治疗配合下，到了七月份，放暑假了，我的抑郁症基本好多了，后来不用家里人逼着去看心理医生，是我自己主动两个周去一次，坐在心理医生面前，不是刚开始坐在那里痛哭不想活了的情景了，脸上有了笑容，不想活了的念头逐渐没有了，觉得生活还是很美好的。

暑假里没有压力的休假让我的身心得到了很好的放松。一个很偶然的机会我上网，在搜索一些心理网站的时候发现了阳光工程，这几乎是专门为抑郁症及一些神经症患者开办的网站，我一下子有种找到家的感觉，原来有这么多同病相怜的朋友，大家在一起互相鼓励，互相安慰，我在很短的时间里就爱上了这个论坛，就热心的发了很多帖子，后来还申请当了心理保健栏目的版主，我感到自己在走出抑郁以后最重要的工作是做好自己的心理保健工作，使自己能彻底的战胜抑郁这条黑狗。也希望用自己的力量来帮助更多的朋友走出抑郁。 当我活跃在阳光论坛，热心的帮助开导一位又一位还深受抑郁煎熬的朋友，看着大家也能逐步好转，我真是感到一种助人的快乐，觉得自己是个非常有用的人，有这么多人需要我的帮助，让人感到很欣慰。

我在互联网上还认识了两位对我病愈产生很大作用的人，一位是司晶，一位是谢坤山，这真是两个奇人。当我也是很偶然的机会进入司晶精神家园时，我被司晶举世罕见的苦难经历 震撼心灵的人生奇迹惊呆了，我也通过电话向司晶咨询过一次，虽然司晶现在因为忙于写书，已经不做心理咨询工作了，但还是在百忙之中用她积极的思维方式开导我，司晶给了我巨大的精神力量。我也有幸得到了一本司晶写的《炼狱天使》，司晶的事迹感动的我几次情不自禁地泪流满面，可以说能够读懂司晶，能改变人生。谢坤山是一位我们从不曾见的奇人，他的故事在台湾家喻户晓。16岁时，因工伤事故，谢坤山失去了一条腿、两只手，后来又失去了一只眼睛。但就是这样一个最不幸的人，却勇敢地挑战生命的极限，不仅生活自理，面且成了一名画家，还有一个漂亮聪慧的妻子和一双机灵可爱的女儿。巨大的不幸和磨难，并没能改变他的善良、幽默和灿烂的笑容。妻子做好了陪他吃一辈子苦的准备，却不曾想这个只有一条腿的男人，能让她这么美满，从物质到精神…… 是的，谢坤山就是那种让你精神振奋，让你明显感觉到生命存在的人。我就在一次又一次的叩问自己：当谢坤山都能够平常地面对生活，并告诉人们他还从来没有遇到什么困难的事情的时候，我，我们，作为一个有着正常的肢体，甚至有着更好的学习、生活环境的人们，还有什么理由在这里怨怨诉诉、无病呻吟、不求进取呢？我喜欢他的一句话:“别人看我,只看我缺少了些什么,我看我自己,却是看我还有些什么！”


经过这次刻骨铭心的经历，我有种浴火重生的感觉，荡涤掉了心理上很长一段时间来的垃圾。整个人身心舒畅，精神面貌很好。承如弗拉赫博士说的“抑郁症治愈之后有机会变得更有人情味”。 我又恢复了自信，认为自己能工作了。好象原来忧虑的那些事都烟消云散了，觉得眼前豁然开朗，一片坦荡。现在我成熟多了。病愈后，我也似乎产生了一种饱经风霜，“惯看秋月春风”的气度。在人生的旅途上，我好像是卸下了重载的轻舟，进入了坦途，在历尽艰险重履康庄的快感；经过艰难岁月，摆脱痛苦之后突然迸发出一种激情。对人生道路上的困难和挫折的认识有一种“登泰山而小天下”的感觉。我的眼前，是一片坦荡，没有障碍了。我把“当我无法改变现实的时候，我要改变对现实的态度”作为我的座右铭。

　　也由此经历，意外地对心理保健有了相当的认识。人生美好，但漫漫长路中不知道有多少波折，这次战胜病患的过程中，历尽周折后柳暗花明的经历，对于我今后会很有帮助。当然，心理保健和性格优化是长期的事情，“不能毕其功于一役”。性格的优化是根本。在对往事的回忆中，我有个惊奇的发现，就是随着时间的推移，当时十分痛苦的事情，甚至使你痛不欲生，现在看来淡多了。没有什么了不起的事情，当时这样痛苦实在大可不必。甚至会有一种因祸得福的感觉。挫折会使你聪明，挫折会使你成熟。抑郁，使我提前面对“生与死”，去思考“生与死”的意义。我认真地回忆自己的“生”，也多次思考过“死”。在“生与死”的边缘上，我曾进入了如何对待“死”，如何去“死”的角色。我闯过了“生与死”，这才是名副其实的“天下第一关”。诚如古希腊哲学家苏格拉底所说：未经理性审视的生活是没有价值的生活。经历了这场抑郁之后，可以说我经受了一次人生的洗礼，我又拥有了一份财富：这就是对人生加倍的珍惜和深刻的思考，我又拥有了一次人生。

通过这次经历，我从心里真切地感受到，不管我怎么样，亲人都是不会放弃我的，尤其是爸爸妈妈，每到关键时刻就站出来，一路上伴着我走过来，翻过好一些沟沟坎坎。妈妈对心理保健并不了解，但她对女儿是绝对的关爱，一直努力，精神上给我鼓励，生活中悉心照顾，寻找解决的办法。终于最后迎来我的恢复。我和老公的感情也通过这次经历加深了很多。抑郁症患者战胜了自我，闯过了“生与死”这一关后，他获得了新生，他有了两次诞生。第一次诞生，是人人都有的，是离开了母体。降临人世；第二次诞生是抑郁症的痊愈，是心灵的新生。他在获得第二诞生后，将用新的视觉观察人生，用新的思维思考人生。他比常人多拥有了一次人生。

我自己的感受，我觉得在抑郁的时候，有一点很重要，那就是控制自己的行为，将自己的行为节制在合理的范围内。比如，无论自己有多不想吃饭都得吃。多不想起床都得起床。实在什么都不想做，就去做一些简单的事情，但是不能放纵自己。　我想告诉大家，我行，你也行。我有这么快乐的今天，你应该比我更快乐！不是吗？没错关键是行动。多做使自己的脑子开阔的事情

不要去想不开心的事。事实上担心的好多都没有发生。即便发生了也没什么大不了的。另外要注意营养，多运动就好了。

加油！我们大家都会好起来的！无论多难都要笑一笑！
我们对自己一定要有信心，相信天生我才必有用！而且有大用！！！我们每个人都是独一无二的。

你可以把别人看成宝，但不应该把自己看成草！那些让你自卑的感觉，来源于别人对你的看法，尤其是你喜欢的人，过分注重他的看法，导致你对自己近乎苛刻的反省，须知无论你怎么反省和自责自卑，你永远无法变成他心目中完美的形象，每个人的喜好都不同，A觉得你身上不好的，可能正是B喜欢你的地方。不要按照别人的喜好量身定做改变自己，这样扭曲自己无法获得长久的和谐。爱不是折磨，对爱有不切实际的期望和要求导致的挫折才是折磨。我们应该学会享受爱，但也要保护自己，不再爱的过程中受伤。接受自己，换一种心境生活，阳光依旧灿烂。

对于心理障碍的患友，一方面是坦然面对，因为家庭教育和父母的性格不是完美的，环境中的压力和刺激又不断加大，有心理障碍是难免的，不丢人，真正懦弱的是不敢去面对的人。同时又不要过分关注自己的健康（包括心理），多把爱和关心给予周围的值得爱和投入的人和事。

对于摆脱抑郁我还有一点经验也一并在这里说出：读书的时候，我觉得端正的坐姿更能让我体会到阅读的乐趣；走路的时候挺拔的姿态会让我对自己更有信心；说话的时候从容的语速能帮助我更好地跟人沟通。抑郁来自心理问题，发现自己潜在的心理障碍，逐一改掉她，吃药治标不治本。抑郁复发源自于此。多交健康的朋友，丰富生活，改善心情，转移注意力。适量运动，保持体质健康。了解抑郁症，才能对症下药，才不会困惑和恐惧。培养自己的独立生活能力，学会照顾自己。锻炼自己的工作能力，压力常常来自于工作和现代激烈竞争的社会。保持一颗平和的心态，笑看人生。现在对我们来说，恢复健康比什么都重要，目前就不要对自己期望过高。培养良好的习惯，并形成坚强、健康、乐观的性格。在最困难的时候，请再坚持一下。有条件，尽量去看医生，但需小心。但不要期望过高，特别是医生对药倚重太多的时候。据我感觉，抑郁作为“新”疾病，可能医生中”高手“不多，也可能耽误治疗。做自己的名医。请相信，自己也可以做最好的医生。这种病治疗是较漫长的，请多一点耐心。如果你战胜了抑郁症，还有什么你不可战胜的。天才总是要抑郁的，一旦战胜了抑郁，天才就显现出来了。让“爱”“希望”去引导自己奋斗和努力。

人，往往存在的东西不知道珍惜，而一旦失去了才觉得宝贵。这是一种近于残酷的悲哀，曾演绎过多少人生的悲剧。为了不再追悔失去的昨天，使憧憬的明天更加现实，也为了使明天尽可能减少些遗憾，多一些美好，让我们珍惜今天吧！珍惜今天的健康，今天的家庭，今天的工作乃至今天的痛苦，今天的一切……
作者: 美惠子    时间: 03-11-5 12:20
回忆过去那段让人痛苦的日子，使我觉得很难受，更多的时候，我也想努力去遗忘。但为了帮助更多的朋友，我只能努力去回忆，把这段难忘的经历写出来，也为了报答关心帮助我走出抑郁的亲人和朋友.未来的日子也肯定不会是一帆风顺，但我相信我会让自己努力变得坚强乐观，善待自己和他人，将自己的人生过得丰富多采一些。也希望更多的朋友能从我的经历中受到启发,增加战胜抑郁的信心,早日走出抑郁,重享美好的新生活!
作者: 美惠子    时间: 03-12-11 08:10
新来的饱受抑郁痛苦的朋友，请你来认真读读我写的这篇文章，相信你一定会从中受到启发，增加战胜抑郁的信心。我能走出来，大家也一定能走出来！
作者: 望海山人    时间: 03-12-13 14:22
我看了姐姐你的经历，我上外、深有感触。我的经历比你还掺啊！我什么都做过，但什么都不行！唉.....
我现在对你情况很怀疑：
  1：你现在是不是完全好了？
    你的头部不适是不是完全好了，剧我了解慢性头疼是很难好的，如果没有完全好，将来一有强烈的应激或压力，就有可能复发，即使你有丰富的心理学知识，也不可能完全避免。
  2，你现在也许只是你的症状好了点，你的情绪有没有爬上来，你对生活有没有激情？抑郁症会影响人的许多系统：睡眠，精力，食欲，性欲，思维，感觉，知觉，痛痛........你都没有了吗？
作者: 美惠子    时间: 03-12-13 15:42
呵呵！谢谢望海山人弟弟对我的关心！目前对我来讲，我的所有状态都非常好，我基本上属于完全走了出来。但是我也不敢绝对保证将来再遇到强烈的刺激或压力它会不会再复发，因为抑郁症的治疗很难有终生免疫。所以我要认真过好我的每一天，真正的善待自己，坚持锻炼我的身体，锻炼我的意志，努力改变我的性格，提高我的工作能力，加强自己的心理保健，努力让抑郁症不再复发。
作者: 望海山人    时间: 03-12-13 18:16
“基本上”我知道你现在的状态，我以前也有过非常好的状态！1好象离痊愈只有一步之遥了； 而事实怯不是那样，一次又一次发作....你可要小心啊！！11这东西不可以掉以轻心...你已经是第二次了啊！！
作者: 望海山人    时间: 03-12-13 18:25
姐姐：我还是要回来对你说，你如有机会，应该去精神科专家那里去咨询一下，如果他开药（许多医生只会开药），你不要急着吃，拿处方到别的专家那看一看再做决定。一切要谨慎啊 ！！！
作者: 美惠子    时间: 03-12-13 18:39
呵呵，姐姐现在早已经不吃药了，夏天就停了，心理医生那里我有空还会去和他聊天，他现在也不收我的咨询费，而且我还能帮他做一些咨询工作，感觉很不错。
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:06
把这个帖子重新提上来，把我来阳光工程以后写的一些帖子跟在这里，给后来的朋友们看看！
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:08
时间: 2003-12-07 周日, 下午5:09    标题: 今天我和儿子去玩雪   


昨天我们威海下了入冬以来的第一场雪，气温一下子下降了将近十度，早晨出门天上还下着小雨，学习培训回来就只见刺骨的北风夹着雪花迎面扑来，那真像刀割一样疼。不过雪可是冬天里最受欢迎的“客人”，肃杀萧条的世界，因为有了雪的到来，转眼间便会变得银装素裹，风韵楚楚了。一下午没出门，在家美美的睡了一个午觉。睡醒后，到婆婆家去接儿子回家，无赖小儿却在奶奶家玩得不愿意回来，好歹做工作答应明天带他出去玩才肯跟我回家。

今天早上一觉醒来，发现外面真的成了粉妆玉砌的世界， “忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，这句诗写得真是太妙了！吃完早饭，老公要到单位去加班，我一边上网，一边辅导上一年级的儿子做功课。好不容易等儿子写完作业，我也觉得在家里闷得慌，提议儿子到公园去玩雪。儿子早就着急出去玩了。我们坐上十路公交车来到离市里十公里外的海上公园，翩然而至的一场雪似乎唤醒了人们心中拥抱自然的情趣。一向被老年人当作遛早儿场所的威海海上公园，迎来了一批又一批年龄各异的游人，这也许是是入冬以来公园里最热闹的一天。 雪中的海上公园 不见了冬日的萧条，到处是琼枝玉叶，银装素裹。孩子们在雪地上打雪仗、堆雪人，尽情地撒着欢儿。我和儿子也赶紧加入打雪仗的行列，娘俩冻得通红的脸上都挂着兴奋的表情。我觉得自己好就好久没玩得这么开心了，公园里，海滩上留下了我们娘俩一串串欢乐的笑声，引来很多游人羡慕的眼光，我觉得自己仿佛年轻了好几岁。

其实，快乐真是很容易拥有，只要你走出来，让自己动起来，学会自己找乐子，去接近大自然，重拾童心，多爱自己一点，学着豁达一些，找回失去的热情，让生活欢喜一点，你会觉得生活好快乐，一天就是二十四小时，生气也过，欢喜也过，忧郁也过，快乐也过。如果只能选一种，让我们都来选欢喜，都多事都在一念之间。只要活着，我们便坚持要快乐，让我们自己好好活着，活着好好吧！
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:09
其实，我们应该学会留一点空隙，让人生可以喘一口气。
快乐的方法很多：

最高明的快乐术是替别人制造快乐，而自己也从中得到快乐。助人也不一定要花大把大把的钱，也许不必花钱，但要花心，比如喂食流浪狗，协助老人过马路，救一只鸟等等，都很有愉悦感。

要学会自己找乐子。人无兴趣不乐，果然是真话，你务必先把兴趣找出来，比如说，登山、玩陶、彩绘、音乐、品茶、看展览，然后认真实践。

要学会多爱自己一点。研究指出，爱别人不难，爱自己很难；疼惜家人容易，疼惜自己不易。会爱自己的人，才懂得疼惜别人。

要经常接近大自然：很少人知道，接近大自然愈多的人愈快乐，这叫绿色治疗，绿会使人神清气爽，欢喜自在。

凡事自己做：现代人太懒，所有东西都用买的，浪费了许多得到快乐的机会。当我为老公和儿子做好了一顿丰盛的晚餐，看着他们津津有味的吃着，我会觉得好有成就感，真快乐。

知足常乐：最不快乐的一种人，叫贪心的人。贪得无厌使人很不快活，野心小一点，不那么贪心，快乐就在左右。

抱有一颗赤子之心：童稚之心难得，但非得不可。研究指出，孩童生气三分钟，大人生气三小时，愈有童真的人愈快乐，果真不假。跟着孩子做，孩子是天生的快乐一族，跟着他们准没错，别老当观众和批评者，做个参与者会更快乐。

不求完美：完美的人，把自己压的喘不过气来，也让别人窒息。给生命一点缺口吧，不要事事一百分。东方不败的人，常常一败涂地；孤独求败，其实好孤独。

活在当下；今天就为今天而活吧，别记住有明天、后天、明年、五年、十年后的事，太遥远的等待，往往是苦的根源。

付诸行动：快乐不该是想想就扔了的游戏，它需要付诸行动，做了才会得，快乐方能进驻你心。
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:10
这是我以前写过的一篇短文，题目是《我家住在大海边》，发在这里让大家共享。

天蓝蓝，海蓝蓝，我家住在大海边。威海，一个美丽的海滨小城，蔚蓝色的大海每年夏天都吸引了无数中外游客来这里观光旅游，国际海水浴场更是游人如织。暑假里带着儿子到海边游泳更是我每天最爱做的事情，我自己的游泳技术也日渐提高。小时候在我们那个小山村里，只有一个方塘和一个水库，男孩子夏天敢到里面去玩水，我们这些女孩子只有眼馋看眼的份儿，哪敢随便下水。成家以后，来到威海市里，圆了我的游泳梦。特别是和老公谈恋爱哪会儿，夏天去得最多的地方就是海边。老公在海边长大，擅长游泳，就成了我这个旱鸭子最好的游泳教练。记不得喝了几口又苦又咸的海水以后，我终于学会了游泳，别提自己有多高兴了。尽管一个夏天过去，自己浑身晒得有点像非洲黑人，但我乐此不疲。

自从结婚怀孕有了儿子以后，有两年没去海边。儿子三岁了，我终于敢领他一起到海边去玩，刚开始儿子不敢下水，玩了几次，却怎么也不愿离开海水了。来到大海边，我觉得自己变得更年轻了，什么烦恼忧伤一到了水里，全都抛到九霄云外去了。我为自己住在大海边，而感到骄傲和自豪。也欢迎网上的朋友，有机会也来到我们威海，来享受大海带给我们的欢乐！
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:13
一转眼，我来阳光论坛快满五个月了，今晚是圣诞夜，我在这里发了我的第3000帖。3000帖的数目真是很惊人的，连我自己都觉得不可思议。阳光论坛上再找不出第二个人发帖有我这么多了，呵呵，我居然成了一枝独秀！阳光论坛里将近30%的帖子是我一个人发的，我在经常去的教育在线论坛里也发了三千多个帖子，可那是我一年半的时间发出的，而且那里发帖超过三千的老师有很多，我在那里根本不突出。在这里，因为发帖最多，我好像成了大名鼎鼎的人物了，真不知是高兴还是别的感受。

不管怎么说，能在阳光论坛里积极发帖的朋友都是精神状态比较不错的，当我暑假里很偶然的机会发现了阳光论坛，那正是我抑郁基本康复的时候，忽然发现了还有这么一个抑郁症患者互相交流、互相帮助的好地方，一下子就喜欢上了这里。走出抑郁的我，能深刻的体会到抑郁给大家带来的精神上的痛苦，所以我尽我的所能去帮助大家，也为了自己能康复的更好。五个月来，在阳光论坛我认识了很多很多的朋友，和大家结下了很深的感情。我把阳光论坛当成了网上除了教育在线之外的第二个家，每天不上来看看，就会觉得心里不踏实。大家因为抑郁，走到一起，我们成了最亲的兄弟姐妹，没有任何利益的驱使，没有任何的误会。来到这里，我发现论坛里很多朋友都比我小得多，而我却真是能做很多人的大姐姐了。我也愿意做你们的姐姐，做你们的阳光姐姐，用我爽朗的笑声去感染你们，用我战胜抑郁的经历去增强大家的信心，用我热情耐心的话语去开导你们。我也愿意听你们亲切地叫我一声姐姐，做你们的阳光姐姐我真是觉得不容易，需要我有丰富的心理学知识，这方面目前我急需充电。需要我有很强的心理承受能力，不能轻易被大家的消极情绪所感染。我愿意尽我所能去帮助大家，当然我也会有情绪低落的时候，也会有受到挫折和打击的时候，如果姐姐支持不下去了，也会向你们来求助，大家一定要给姐姐来鼓鼓劲，打打气，也来开导我一下，帮我尽快走出低谷。

发完3000帖，我想把我的发帖速度降下来，上网的时间可能会少一点。我要多留一点时间来读书学习，我急需给自己充电，多留一点时间写几篇像样的好文章，多留一点时间陪陪老公，做他美丽而贤惠的好妻子，多留一点时间给儿子，做儿子的好妈妈，还要多留一点时间去锻炼身体。其实，我觉得自己现在能知足常乐、也会自得其乐，还爱助人为乐，所以每天都挺快乐的。这一点，大家应该向我好好学习一下，因为很多朋友总是感觉自己不快乐，其时，你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以把握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。平凡的生活处处充满着快乐！当然如果你目前还身处抑郁的痛苦中，是不容易体会到生活的快乐的，等你走出抑郁的时候，你也会像我一样享受到生活的美好了！
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:15
回娘家小记   


我的娘家在距离威海大约有五十里外的一个风景秀丽的很偏僻的小山村里，四面都是山，村里的房子就建在半山坡上，从外面的公路看不到里面还有这么一个小村子，只有沿着蜿蜒曲折的山路走上去，才发现这里藏着一个小山村。 有人戏称我们村是世外桃园，是当年日本鬼子扫荡时从来不光顾的地方。应该说我们村还比较贫穷，不算很富裕，我小的时候村里还有一百五十多户人家，现在可能还不到100户，村里有本事人都搬走了，小伙子们也很少在村里安家，都跑到威海市里去安家了，不少青年就是宁肯在城里租房住也不愿回村里住，因此村里的小孩也特别少，都到离村十里远的镇上去上学。我的父母在村里还算上等户，因为我的爸爸是一名中学高级语文教师，，每月工资将近两千元，这在农村已经是很不错了，很多乡亲们都非常羡慕。有事都愿意到我们家来借钱。其实我爸爸妈妈也有好几次机会可以搬出村子，可是他们留恋这里就是不愿搬，爸爸是目前村里很少的一位高级知识分子，非常受人尊重，村里的老老少少很多都是爸爸的学生。

我自己的小家住在威海市里，平时由于工作忙，回家的机会并不是很多，有时候是父母到城里来看我们，给我们带来大包小包的自家产的蔬菜，妈妈包的包子、蒸的馒头、烙的火烧等，让我们感到很惭愧。其实哪个做父母不盼望自己的儿女常回家看看呢？

来到冬天，因为天气寒冷，我已经有一个多月没回家了，平时只和父母用电话联系一下。元旦过后的这个星期天气不错， 星期六上午儿子在少年宫学完围棋，我便带着他坐车回到了离市里40多里外的娘家，在公路边下了公交车，还要走五里的乡间路，一下车，儿子就兴奋地在前面跑了起来，我在后面提着大包小包的礼物，怎么快走也追不上他，好在乡间路上汽车极少，也就让他去放肆一回吧。

回到家里，见到了爸爸妈妈，他们的脸上早已笑开了花，看得出爸爸妈妈都有些老了，但精神状态都很好，特别是爸爸，平时为我操心操得最多，在我抑郁症复发的那段痛苦的日子，爸爸几乎成了这方面的专家，到处为我求医问药，为我调动工作而费尽脑汁，每当他晚上睡不着觉的时候，总是想到的是我，牵挂的是我，现在看到女儿康复了，爸爸真是很高兴。可怜天下父母心！父母健在，是做儿女的一大福气，我们应该好好珍惜呀！

晚上爸爸妈妈做了一大桌子好菜，老公傍晚下班也坐车过来了，一家人其乐融融，有着说不完的家常话，女儿回娘家的感觉真好！

吃完晚饭，我和老公走出家门去散步，好久没有这么悠闲了，因为快到十五了，天上的月儿很圆，银白色的月光很轻柔地洒在我们的身上，我们手挽着手走在乡间的路上。今年村里都修上几里长的水泥路，为老百姓做了一件大好事。农村的夜晚是寂静的，村路上除了偶尔几个过往的行人，就只有我们两人了，一路说说笑笑，感觉真是很愉快。很难得这样的日子，离开电脑，离开电视，离开孩子，两人在幽静的夜晚漫步在乡间的路上，搞坏的老公还时不时地偷着吻我一下，感觉两人好像回到了谈恋爱的时候。我们结婚已经八年了，真是体会到相爱容易相处难，相处比相爱更重要，婚姻需要我们用心去经营，爱情也需要经常注入一些美好的回忆。

星期天的早上，我一早起来，走出家门，爬到了离村不远的南山上，那里有爷爷奶奶的坟墓。好久就想来看看他们了，今天终于来了！爷爷已经去世十几年了，最疼爱我的奶奶是去年春天才去世的，当时回家给奶奶奔丧的时候，我的抑郁症已经复发了，过三七时已经很严重了，非要跟着奶奶去，全家人刚安葬完奶奶，还没有喘过气，爸爸又为我操心发愁了，那真是让全家人愁云暗淡的日子。现在最痛苦的日子总算熬过去了，站在爷爷奶奶坟前，我泪流满面，哭着告诉爷爷奶奶我过得很好，不想跟他们去了，希望他们在地下保佑我们全家平平安安，我恭恭敬敬地给爷爷奶奶磕了三个头，擦干眼泪回家了。

如果说故乡的弯弯小路像一条放风筝的绳。故乡是放风筝的老人，风筝就是远离故乡的人。我也是故乡放飞的风筝。无论飞得再高，飞技再妙，却永远逃不掉故乡一线牵的牵挂。
回家的感觉真好！
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:16
快乐的春节！   


今年的春节，我感到自己的心情比任何一年都快乐，虽然工作上的成就不大，但是最让我高兴的是我战胜了抑郁这个恶魔，走出抑郁痛苦的我，重新享受到了生活的美好。

今年的春节，我们威海下了入冬以来最大的一场雪，气温也骤然下降到零下11度，整个山东半岛也属威海的雪下的最大，春节下这么大的雪，是最近几年很少有的事，孩子们可乐坏了，又可以堆雪人，打雪仗了。我因为参加自学考试培训，学校放了寒假也没能休息，一直学习到腊月27，腊月28才休假在家里打扫卫生，腊月29和老公一起上商店给自己买过年的衣服，老公今年因为我的病好了，也非常高兴，为我买了一件价值一千二百八十元的羊驼绒大衣，幸好遇上打折最后只花了七百多元买回了家，以前我总不舍得买那些钱贵的的衣服，今年老公的工资也涨了不少，我也想开了，要买就买件好一点的吧，穿上身效果果然不错，用老公的话讲像个贵妇人，感觉真是好。

大年三十晚上上婆婆家过年，因为两家离得很近，步行只有十分钟的路，和婆婆同住一楼小叔子一家也来了，一家八口人倒也其乐融融。威海今年烟花爆竹还没有开禁，但管的也不太严，有不少市民也偷偷的放了起来，给除夕的夜晚增添了一些欢乐的气氛，增加了一些年味。

吃过年夜饭的我们在婆婆家玩了一会，我们回到自己家里看春节联欢晚会，儿子早早的睡了，我和老公因为中午养精蓄锐，所以晚上都精神十足，一直看到12点半才休息。我们俩偎依在床上，边说着话，边看边评论着精彩的文艺晚会。两人回顾这一年来我们所经历的风风雨雨，我感谢老公对我这一年的关心、理解、支持、照顾和帮助。老公回报我的是微笑和亲吻，我真的感觉幸福极了，两人一起为新的一年许下了许多美好的愿望。当新年的钟声敲响了的时候，我们俩也禁不住激动地拥抱在了一起。

初一的早上，吃完饺子，我们又到婆婆家去拜年，儿子最高兴，爷爷奶奶给了400元的压岁钱，，我和老公一人给了他一百元，初二回娘家，姥姥姥爷家也会给他四百元，加上 叔叔舅舅们给的，小家伙每年的压岁钱都不低于1000元，我们都为他存起来，留着他长大上学用。
因为这几天一直下雪，影响了道路交通，原定于每年初一都有的扭秧歌，踩高跷，耍龙船等节目今年看不到了，有点遗憾。但天气不好也没有影响大家出去玩的热情。今天天气总算不错，还不时出来太阳，我们一家拿着照相机，到外面雪地里去照相，我穿着漂亮的新衣服拍了很多照片。老公和儿子快乐的在雪地里打起了雪仗，我因为怕自己的高贵衣服被弄脏，没有参与他们的战斗，看着他们父子打我也很开心。
让我高兴的是，上午我们出去玩的时候我还接到了长风和好心情两位弟弟给我打来的长途拜年电话，中午回家又接到了子哲给姐姐打来的拜年电话接到弟弟们的拜年电话，我真是很感动很开心。可当听子哲告诉我他回家以后感冒病了，打了十几针和好几天吊瓶时，我真是又牵挂又心疼，忍不住在电话里责备他平时不注意锻炼身体，总呆在实验室里，大过年的让自己生病。呵呵，我觉得自己真把他当成了自己的亲弟弟一样疼爱了，当然论坛里还有很多我喜欢的弟弟妹妹，对子哲可能更偏爱一些了。

玫瑰姐姐今年除夕写了一篇精彩的文章，我也和她一样有共同的感受，也把她的文章引用过来，和大家共勉。

——昨天、今天、明天

昨天：我深受抑郁折磨，苦闷彷徨、痛苦无助、食不知味、失眠多梦、腰酸背疼、头晕目眩、脾气暴躁、敏感多疑、麻木不仁、缺少爱心、孤独自闭、远离友情、抱怨他人、满腔仇恨、蹉跎岁月、消磨光阴、生不如死、度日如年、心灵苦海、何处是岸。。。。

今天：我顽强不屈，穿破云雾，战胜病魔，走出抑郁。"忽如一夜春风来，千树万树梨花开。”阳光灿烂、普照大地、新春来临、亲人团聚、鞭炮声声、喜气洋洋、美味佳肴、香气扑鼻、食知有味、精神焕发、烈火重生、头脑清醒、睡梦香甜、心情畅快、喜不自禁、开怀大笑、快乐生活、享受人生。。。。

明天：我充满信心，展望未来。新的一天、新的生活、新的姿态、新的起点、奋发向上、努力工作、拓宽心胸、笑对人生、宽厚他人、善待自己、助人为乐、奉献爱心、提高警惕、远离抑郁、爱惜生命、珍惜光阴、自强不息，勇往直前。。。。
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 15:27
新的一年，送大家一幅对联，左联是：忙里偷闲，闲自得；右联写着：苦中作乐，乐逍遥；横批：真好命。
希望我们大家都能按自己的生活形式，调配出属于自己的新生活。
希望我们每个人都拥有“五个心愿”——一愿活得有品位，二愿活得有意义，三愿活得很健康，四愿活得很快乐，五愿活得心灵很安顿。
作者: 美惠子    时间: 04-1-25 18:06
呵呵，忘了登陆，自己又成了游客了，还没有办法删掉错发的帖子，让人生气。我希望我战胜抑郁的经历能给大家以启发和帮助，增强大家的信心！
作者: 美惠子    时间: 04-1-26 06:43
悲观的实质是懒惰   

肖峰

徐：我总不能战胜自己的自卑感。看教材时觉得挺有理，可一离开书，我就回到了原来的我。特别是一来到人群中，我的自信不翼而飞，我又像一个可怜虫，傻傻地面对茫然黑暗的世界。每当这个时候我好失望好痛苦，这么一剌激会把我一天中所获得的信心全部扫光。
肖：战胜自卑感，不是一“说”即成，也不是一看便成的。要彻底战胜自卑，必须要靠实践去一点一点地积累自信的资本、成果。看教材是要你明白怎样去做，努力的方向是什么，但它不能代替行动本身。打个比方，你感到不舒服，通过看医书，你知道了自己犯的是什么病，应该吃什么药。但不能指望一看医书，不打针不吃药，你的病一下子全好了。所以你说的通过看教材所获得所谓“自信”，并不是真正的自信，或者说只是虚幻的、脆弱的自信。
徐：我只有在自己的小窝里才能有一点信心。教材确实使我减轻了痛苦，起码不接触人群，不到大场合我不再痛苦。可是为什么，为什么我一到人群热闹的地方，我就完全丧失了信心，我怀疑我不行，我战胜不了自己。
肖：所谓“自己小窝里的自信”，实际上也是“井底之蛙”式的自信，这是回避现实、回避问题和矛盾的暂时的自我安慰。自卑的人，不擅为人处世的人，要坦率地承认自己的落后，不要期望自己在人群中一下子就能有上佳的表现，成为人人瞩目钦佩的“明星”，或者立刻能令人家“热眼”相待。没有了不符合实际的高期望，便有利于以一种稳定从容的心态，去关注别人的表现，虚心向别人学习，这便是与他人融合的开始。
徐：如果您让我硬碰硬地去接触人群，那我告诉您我绝对会失败，因为这个办法我早就试过，这个路线绝对对我是死路。
肖：我想问你那所谓失败的标准是什么？我想若论失败，那恐怕没有比逃避困难更大的失败了吧？所以做什么事，应该以一种积极乐观的态度来看待。我能走向别人，就体现了自我的一种勇气，就值得肯定。
徐：但一接触别人，我就得痛苦地过着每一分钟。对于我这个容颜漂亮的女孩，没有尊严，没有好的气质，没有正常的眼神，这是怎样痛苦的一幕？！所以我屡试屡败，丧失了信心。
肖：光敢于去尝试还是不够的，还要重视修炼“内功”。你想想你在人群中为什么不是快乐而是痛苦？关键是你和别人没有共同的谈资，你没有令人钦佩的人生优势，你的谈吐不引人入胜，你不擅结交朋友，你活动的技巧太差等等。这些“实力“的不足，阻碍了你的自我表现。所以你在独处和与他人相处时，都要时刻绷紧学习锻炼这根弦，哪壶不开就专烧哪壶。人生的悲观从实质上来说都是懒惰，有问题不去解决，有不足不去建设，就光想着逃避，光会发愁。如果是这样，那就是把天下心理书读光看尽，也是无济于事的。相信你能从此开始行动，一步一个脚印地向前迈进。
作者: 美惠子    时间: 04-1-26 06:46
我非常赞成肖峰医生的观点，很多时候我们感到悲观，实质上就因为我们懒惰，有问题不去解决，有不足不去建设，就光想着逃避，光会发愁。如果是这样，那就是把天下心理书读光看尽，也是无济于事的。所以我们在独处和与他人相处时，都要时刻绷紧学习锻炼这根弦，哪壶不开就专烧哪壶。让我们都能从此开始行动，一步一个脚印地向前迈进。
作者: 美惠子    时间: 04-1-28 19:52
你应快乐   


你应快乐，面对人生的琐碎，生活的压力，你很累了，何必再以痛苦雪上加霜。痛苦与快乐只不过是一线间，一种观念的转变。痛苦是人生，快乐也是人生，你不一定是天之骄子，也不一定是幸运儿，人生对你不会一帆风顺，你又何必再以痛苦折磨自己。学会快乐吧！

你应快乐，面对繁多的人事，你应有一个理智清醒的头脑，痛苦只能让你丧失理智，只有快乐才能让你心平气和的处理问题。面对繁忙的工作，你应有一个好的身体，快乐是你健康的良方。面对深情的亲人，你应有一个人良好的心境，你怎能忍心让他们为了你的痛苦而痛苦呢？相信快乐吧！

你应快乐，面对痛苦，你是否对快乐失去了信心？快乐真的是遥不可及吗？相信自己，相信会快乐，让你的心平静下来。痛苦与快乐只是主观的一线之间，抑制你的嫉妒、接受你周围的现实、接受你自己。快乐就在你身边，它是你的追随者，看看它，它会与你拥抱的。拥有快乐吧！

痛苦也没什么大不了的，为自己痛苦，那是你还能发现不足；为他人痛苦，那是你人间的情感。但痛苦永远不应成为你人生的主题。人生繁复，苦乐难分，你只需去体会，心平气和的看待自己、看待人生、看待这个世界。不要担心你的痛苦，也不用幸运你的快乐，平静的对待，那只是你的人生。不要为痛苦而逃避，也不用为了快乐而奔波，做你自己该做的事，快乐就在其中。

摘编自（21健康网）
作者: 美惠子    时间: 04-1-28 19:54
我现在每天觉得自己都挺快乐的，拥有快乐并不是很难的事。

其实，我们应该学会留一点空隙，让人生可以喘一口气。
快乐的方法很多：

最高明的快乐术是替别人制造快乐，而自己也从中得到快乐。助人也不一定要花大把大把的钱，也许不必花钱，但要花心，比如喂食流浪狗，协助老人过马路，救一只鸟等等，都很有愉悦感。

要学会自己找乐子。人无兴趣不乐，果然是真话，你务必先把兴趣找出来，比如说，登山、玩陶、彩绘、音乐、品茶、看展览，然后认真实践。

要学会多爱自己一点。研究指出，爱别人不难，爱自己很难；疼惜家人容易，疼惜自己不易。会爱自己的人，才懂得疼惜别人。

要经常接近大自然：很少人知道，接近大自然愈多的人愈快乐，这叫绿色治疗，绿会使人神清气爽，欢喜自在。

凡事自己做：现代人太懒，所有东西都用买的，浪费了许多得到快乐的机会。当我为老公和儿子做好了一顿丰盛的晚餐，看着他们津津有味的吃着，我会觉得好有成就感，真快乐。

知足常乐：最不快乐的一种人，叫贪心的人。贪得无厌使人很不快活，野心小一点，不那么贪心，快乐就在左右。

抱有一颗赤子之心：童稚之心难得，但非得不可。研究指出，孩童生气三分钟，大人生气三小时，愈有童真的人愈快乐，果真不假。跟着孩子做，孩子是天生的快乐一族，跟着他们准没错，别老当观众和批评者，做个参与者会更快乐。

不求完美：完美的人，把自己压的喘不过气来，也让别人窒息。给生命一点缺口吧，不要事事一百分。东方不败的人，常常一败涂地；孤独求败，其实好孤独。

活在当下；今天就为今天而活吧，别记住有明天、后天、明年、五年、十年后的事，太遥远的等待，往往是苦的根源。

付诸行动：快乐不该是想想就扔了的游戏，它需要付诸行动，做了才会得，快乐方能进驻你心。
作者: 美惠子    时间: 04-2-1 16:16
心存仁爱天地宽，
胸中应少大波澜。
无为之心有为事，
不是神仙似神仙。
作者: 美惠子    时间: 04-2-2 13:04
珍惜自己拥有的，就是幸福；幸福的感觉就是天堂！
作者: 美惠子    时间: 04-2-2 13:07
幸福是什么？幸福是生日里的一束鲜花，是孤独时朋友打来的电话，是生病时关切的询问，是一个眼神、一个动作，一封慰问的信，一个微笑......因此，只要被关注着，被需要着，被爱着，其实那就是幸福！
作者: 美惠子    时间: 04-2-2 13:10
给自己：甜酸苦辣都当营养，风雨雪霜皆是滋润。
走过坎坷，才感受大路的舒坦，经历痛苦，更领略幸福的内涵。
我们对自己的最高也是最低的要求，是做一个好人，是好好地做人！
作者: 美惠子    时间: 04-2-3 21:00
最近几天我做了几件重要的事情，一是报名参加了北京心理函授学院的大专函授班，主修学生心理健康与咨询，两年学费700元，学费已经通过邮局汇去了。我准备在心理学方面好好给自己充充电，阳光论坛需要我，我们学校目前也缺少这样的专业人才，我认为自己有这方面的特长，所以想在这方面好好下点功夫学一下，两年函授学习完再去考一个心理咨询师证书，目前我可以边学习边在论坛和学校里实习，我一定能学以致用的！

最近我做了第二件事就是去报名参加一个健美操训练班，我要把以前买药的钱用在自己的健身上，当然也为了减肥，让自己有一个好身材，最近连续去了三天，虽然跳得腰酸腿疼，但心情非常好，出一身汗，回家里洗个澡，一身的轻松，人也变得年轻多了，非常有活力，一定要坚持锻炼！

最近我决定的第三件事，今年为阳光工程续费130元，我还有一个目标，如果不出意外的话，我愿意在努力做好自己本职工作的同时，为阳光工程义务服务20年，直到我退休。以帮助更多的朋友走出抑郁，战胜抑郁，为我们的社会多奉献一份爱心，多做一份贡献！希望大家和我一路同行！
作者: 刘宜朋    时间: 04-2-4 10:05
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作者: 美惠子    时间: 04-2-4 12:08
呵呵，很高兴看到宜朋来阳光工程，感谢你对姐姐的厚爱，姐姐不会忘记你在姐姐最痛苦的时候给予我的热情帮助和鼓励，能够认识你这位好弟弟是我的幸运，很多地方姐姐需要向你好好学习的！欢迎宜朋有时间经常过来看看，积极参与一下！
作者: 刘宜朋    时间: 04-2-4 13:18
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作者: 美惠子    时间: 04-2-5 21:10
呵呵，谢谢楼上的游客朋友，司晶有句名言说得好“为自己活只有脚下方寸地，为别人活拥有头上整个天。”这个社会需要我们每人都来奉献一份爱心，当然我们首先要学会善待自己，也来善待别人，这个世界才会更美好！
作者: 美惠子    时间: 04-2-5 21:13
这是心灵玫瑰姐姐前两天给我写的一封信，原来发在休闲娱乐版里，我把它转帖一份到我的专栏里给大家看看

给美惠子的一封信   

美惠：你好，很久没跟你聊了，你忙我也在忙。其实我心里一直惦记着你，现在决定任何事情都抛一边，好好跟你唠唠嗑。
初三我趁丈夫孩子不在家，静静地上了一天网。我除了在心理网站回了两篇贴，其余时间都在阳光工程溜达。很久没来阳光工程了，以前也从未在里仔细看过。今天终于有了时间在各论坛穿梭，慢慢翻阅。我惊讶地发现这儿真是藏龙卧虎，人才济济，好文章真不少啊！我读后颇受启发，几次想回帖，但又被另外的风景吸引住，最后一篇帖子都未回。我看得忘记了时间，7点半了才热了一点剩饭、剩菜吃。
美惠、承蒙你一片深情待我，再次邀我来这，让我学到不少东西，不胜感激。你是一个有着超级爱心的阳光姐姐，难怪他们都这样爱你，你是阳光工程的好代表，大家学习的好榜样。阳光工程为有你这么好的爱心人士而感到骄傲、自豪。。。
有一点我很疑惑，美惠你抑郁好了之后，怎么会有如此旺盛的精力，我看到你发的文章数量罕见得惊人啊！
我走出抑郁后，躯体症状都消失了，心理也十分健全。但我觉得自己还是脑力不足，往往上两个小时网就要离开电脑去干别的事，否则就会头昏、眼睛帐。好在我打字很快，敲完一长篇帖随即起身离开电脑去做家务，我不知道你是否也存在同样的问题。你抑郁好了之后，任何症状都没有了吗？睡眠怎么样呢？
再次说声：美惠我非常喜欢你，因为你有着不同寻常的爱心，和智慧。。。你为大家付出了很多，对大家的帮助相当大，你是抑郁患者的福音。你知道吗？当你在心理咨询网遭到误解，网友对你出言不逊的时候，我心痛得就像伤害到自己一样难过。我给你回帖发短信，一遍遍喊着拥抱你。我是想给你爱的抚慰，我非常担心你怕你受不了啊，因为你也刚走出抑郁不久呀！你敏感脆弱的心怎能承受？
没想到你有着大海般宽广的心怀，你泰然处置别人对你的辱骂，呵呵两声一笑了之。。。我心中情不自禁更加敬重你，更加喜欢你！远在天涯，近在眼前的好妹妹呀——你是我心中永远的爱！

心灵玫瑰姐姐于1月26日晚9点
作者: 美惠子    时间: 04-2-5 21:14
下是我给玫瑰姐姐的回信：

呵呵，今天一早起来来阳光工程看到玫瑰姐姐给我写的这封信，我真是好感动！谢谢玫瑰姐姐对我的夸奖。呵呵！我真是有点心花怒放了，姐姐给了我这么高的评价，我可有点承受不起了，也让我不能离开阳光论坛了。

姐姐疑惑我怎么有这么多精力发这么多帖子，我的帖子现在已经三千多了，占了论坛总帖子数的四分之一。不过我的帖子数量虽然惊人，但是大部分都是我的转帖，有几个栏目，像我主持的心理保健，还有原来主持的新闻与文章转载，以及休闲娱乐版、美丽新世界等栏目差不多都是我一手建立和充实起来的，相对来说帖子发了很多，当然我的主帖和跟帖也不少。这半年相对来讲我的时间比较充裕，处于休养期间，学校安排我在幼儿园工作，工作压力比较小，晚上回家我有比较充裕的时间上网。当然我们还有寒暑假，很多帖子是我寒暑假里发的。我一般上网的时间也不能太长，有时候和朋友用QQ聊天，他们很多人向我求助，我不得不花不少时间和精力陪大家聊，听他们向我倾诉，有时是同时和好几个人聊，弄得我非常忙碌。有时也迎接不过来，只好一上线就QQ隐身，把主动权掌握在自己手里。我一般也是在电脑前坐一两个小时，就起身去干点别的，休息一会儿，总看电脑谁的眼睛也受不了。有时晚上熬夜，白天就适当利用中午补点觉，或者第二天晚上早点睡，不熬夜。我的睡眠质量还是不错的。过完春节，我也准备像你一样晚上出去跳健美操，好好锻炼一下自己的身体，让自己的身材也苗条一点。
作者: 美惠子    时间: 04-2-6 12:07
给网友们提个醒，这是心灵玫瑰姐姐发在心理咨询网上的一篇帖子，我把它转过来，跟在这里，以提醒自己。
         
春暖花开，万物复苏，精神病高发季节
（入春以来，动起自杀轻生念头的人陡增，我们论坛的消极情绪也增加了，提醒网友，严阵以待，谨防抑郁复发）

防微杜渐策略：

（一）避免生气，注意及时排解心中的不快，以免抑郁蔓延。排解的方法，多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲.

（二） 注意体育锻炼，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球。。。体育锻炼健身亦健心，何乐而不为

（三）注意饮食：多吃蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。（我的亲身体验常吃蜂蜜对治抑郁有很好的辅助治疗作用 还坚持每天吃5~6粒红枣，大枣性味甘平，滋养血脉，强脾健胃，但切忌一次吃得太多，贵在长期坚持）

（四）固然有：“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节,听听音乐，散散步，和邻居扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光！

（五）初暖咋寒“春捂秋冻” 此时人体血管舒张，汗孔松弛，我们在春季不可顿增顿减衣服，防止感冒。感冒了，身体不舒服，情绪会更低落，从而加重抑郁。

（六）多晒太阳，春季风和日丽，春光明媚，空气新鲜，万象更新，沐浴温暖的阳光，能使人精神振奋，心胸开阔，心情坦然，气血流畅。。

（七）明确你的价值，树立目标 。 有目标的人才有向往、才有方向，才活得充实，从小目标做起，不要期望过高，量力而行。也不要急于求成：“欲速则不达”

（八）“退一步海阔天空”凡事都要看得开，过得去、放得下；大事清醒，小事糊涂，保持笑口常开。心情好，一切都会好！良性循环——生活、工作、家庭、婚姻。。。样样都会令你称心！

OK!祝福网友：早日走出抑郁，拥有健康美丽的人生!!!~~~~~亲爱的网友：努力吧！幸福在前方招手啊!!!~~~~~
作者: 美惠子    时间: 04-2-6 12:08
呵呵，谢谢玫瑰姐姐的提醒和建议，我的病就是去年春天第二次复发的，今年春天我要格外警惕，我们大家也都要警惕，我会按照这几条策略来好好做的，让自己愉快的度过这个春天！
作者: 陈慧    时间: 04-2-6 13:04
美惠子,现在我仍在吃黛力新每天一粒,晚上半粒美抒玉,心情很好,可是晚上睡眠不好,整个晚上做梦,早醒,白天感觉没力气,其实我也在运动,上班快走３０分钟,患上抑郁焦虑症有１年半了,怎么还好不起来,好担心今后要长期吃药,曾经我试着停药,可不知是药物戒断反应还是抑郁症本身没好,反正要复发,不敢停药,我们这儿是小城市,没有专门的治疗机构.
作者: 美惠子    时间: 04-2-7 13:35
陈慧，对你的情况我还不是很了解，能不能具体写一写呢？我觉得吃药是一方面，另一方面要学会搞好自己的心理调节，让自己忙起来，学会知足常乐、会自得其乐、经常助人为乐，你就能康复的快一些！
作者: 美惠子    时间: 04-2-7 13:37
这是长风弟弟写的一段话，我觉得非常好，就把它转到我的专栏里，给大家看看，希望能给你启发和帮助！

抑郁症只是一个词语
但人们的抑郁症状却是多种多样
人们对抑郁症的看法更是多种多样
但有一点又是相同的，那就是悲观的心态，这也是我今天所想说的
很多熟悉我的人都不认为我是抑郁症
他们都承认我有病，因为我的学习成绩我的精神状态都不合逻辑，但他们又都认为我是自找麻烦，因为我很乐观，很幽默，很“自信”。那个时候，我只会在父母，学校领导面前表现的很萎靡，那样我才可能在那种状态下生存下去，治疗下去。。。。。。
现在我终于康复了
我并不认为其中心理医生起了多大的作用（我的心理医生在全国都很有名），也并不认为真的是在最后用药起了根本的作用（当然，药物还是必要的，它正在逐步缓解我的躯体症状，帮助我逐渐的达到彻底康复的结果），最重要的是我的平稳积极乐观的心态！
当然，你或学会说，一个好的心态就不会抑郁了，抑郁的人一定不会保持一个好的心态，那么我想说你错了
看看阳光的很多朋友，曾经的我，曾经的精灵娃娃，曾经的丫丫，曾经的希望78，PUREBOY，ZIZHE，美惠子，小迷糊很多很多人，他们的心态就非常的好，他们当中很多已经好了，或者也快好了，为什么？因为心态最重要！不要被抑郁的很多话题所吓倒。
抑郁症真的不可怕，只不过因为你性格中有些过的地方，或者你对曾经的经历留下了“祸根“，或者突发事件让你的心灵承受不了，长期的紧张压抑焦虑等等等等导致了你大脑中某种神经递质的失衡，得病如山倒，去病如抽丝，不过慢慢有效的调节，你一定会好起来的：）
力所能及的调整自己的心态，你可以乐观，你可以积极，不信，你自己可以慢慢的尝试！
作者: 美惠子    时间: 04-2-7 13:55
赞成长风的意见！对我们每个人来说，引起抑郁的原因很多，但欲求不满可能是一个很重要的原因，我们的心态失去了平衡，导致了心理失调，使我们患上了抑郁，焦虑等心理疾病。走出抑郁的我，感觉最明显的就是自己的心态变得很平和，很积极、很乐观，以前让我忧虑的很多问题我现在能以一颗平常心面对。很多时候我们感到悲观，实质上就因为我们懒惰，有问题不去解决，有不足不去建设，就光想着逃避，光会发愁。如果是这样，那就是把天下心理书读光看尽，也是无济于事的。所以我们在独处和与他人相处时，都要时刻绷紧学习锻炼这根弦，哪壶不开就专烧哪壶。让我们都能从此开始行动，一步一个脚印地向前迈进。
作者: 陈慧    时间: 04-2-7 15:53
美惠子,我在０２年夏天不知不觉的开始失眠,无力,医院的内科不论是中医还是西医都去看了,化验检查一系列做下来都没问题,到时候１２月份,明显感到要自杀,恐惧,后来一位老中医说我是患了抑郁症,便在他那儿接受治疗,经过一年的治疗,病情有一定的好转,可不能断药,在网上看了许多朋友的帖子知道他们的抑郁是由于自身性格或某事件引起较多,但对我来说并没有什么外界原因,我性格外向开朗,热情,工作环境也很好,家庭关系也挺好,说是遗传吧,我周围没患过这种病的人,唯一的感觉当时患病之前工作压力比较大一点,身体比较弱,总感到稀里糊涂地患上了.
作者: 飞起来    时间: 04-2-9 15:09
好文
多谢惠子姐姐的辛勤忙碌
顶一下
我来灌水
作者: 飞起来    时间: 04-2-9 15:16
[quote="美惠子"]悲观的实质是懒惰   

肖峰

徐：我总不能战胜自己的自卑感。看教材时觉得挺有理，可一离开书，我就回到了原来的我。特别是一来到人群中，我的自信不翼而飞，我又像一个可怜虫，傻傻地面对茫然黑暗的世界。每当这个时候我好失望好痛苦，这么一剌激会把我一天中所获得的信心全部扫光。
肖：战胜自卑感，不是一“说”即成，也不是一看便成的。要彻底战胜自卑，必须要靠实践去一点一点地积累自信的资本、成果。看教材是要你明白怎样去做，努力的方向是什么，但它不能代替行动本身。打个比方，你感到不舒服，通过看医书，你知道了自己犯的是什么病，应该吃什么药。但不能指望一看医书，不打针不吃药，你的病一下子全好了。所以你说的通过看教材所获得所谓“自信”，并不是真正的自信，或者说只是虚幻的、脆弱的自信。
徐：我只有在自己的小窝里才能有一点信心。教材确实使我减轻了痛苦，起码不接触人群，不到大场合我不再痛苦。可是为什么，为什么我一到人群热闹的地方，我就完全丧失了信心，我怀疑我不行，我战胜不了自己。
肖：所谓“自己小窝里的自信”，实际上也是“井底之蛙”式的自信，这是回避现实、回避问题和矛盾的暂时的自我安慰。自卑的人，不擅为人处世的人，要坦率地承认自己的落后，不要期望自己在人群中一下子就能有上佳的表现，成为人人瞩目钦佩的“明星”，或者立刻能令人家“热眼”相待。没有了不符合实际的高期望，便有利于以一种稳定从容的心态，去关注别人的表现，虚心向别人学习，这便是与他人融合的开始。
徐：如果您让我硬碰硬地去接触人群，那我告诉您我绝对会失败，因为这个办法我早就试过，这个路线绝对对我是死路。
肖：我想问你那所谓失败的标准是什么？我想若论失败，那恐怕没有比逃避困难更大的失败了吧？所以做什么事，应该以一种积极乐观的态度来看待。我能走向别人，就体现了自我的一种勇气，就值得肯定。
徐：但一接触别人，我就得痛苦地过着每一分钟。对于我这个容颜漂亮的女孩，没有尊严，没有好的气质，没有正常的眼神，这是怎样痛苦的一幕？！所以我屡试屡败，丧失了信心。
肖：光敢于去尝试还是不够的，还要重视修炼“内功”。你想想你在人群中为什么不是快乐而是痛苦？关键是你和别人没有共同的谈资，你没有令人钦佩的人生优势，你的谈吐不引人入胜，你不擅结交朋友，你活动的技巧太差等等。这些“实力“的不足，阻碍了你的自我表现。所以你在独处和与他人相处时，都要时刻绷紧学习锻炼这根弦，哪壶不开就专烧哪壶。人生的悲观从实质上来说都是懒惰，有问题不去解决，有不足不去建设，就光想着逃避，光会发愁。如果是这样，那就是把天下心理书读光看尽，也是无济于事的。相信你能从此开始行动，一步一个脚印地向前迈进。[/quotef]
作者: 飞起来    时间: 04-2-9 15:18
所谓量变到质变，抑郁不是一天到来的，也不会一天就离去。都需要量变到质变的过程。积极的心态和行为是你的改变的转折点。我胡说的。嘻嘻
作者: 美惠子    时间: 04-2-9 20:02
赞成飞起来弟弟的看法，这是子哲弟弟曾经给望海山人写过的一段话，我很欣赏，把它转到我的专栏里，希望能给更多的朋友以启发和帮助！

1，认真的剖析自己的性格，无论有多么不愿面对，无论与理想的自己相距多远 ，只有正确的客观的认识自己，才可能彻底的打败抑郁症。

2，认真的分析每一次得病具体原因，看看这些原因里边哪些是属于自己的性格因素，观念因素，事件因素，那些是环境因素，我们需要做的就是改变自己的那一部分。

3，针对自己的性格和思考方式，我们反其道而行之，并且多读些有助于培养乐天派性格的书籍，少看那些悲观的书，比如郁达夫，红楼梦这些书我在生病的时候坚决扔掉，都是毒瘤阿，还有那些异度空间之类的电影更是理都不理，凡是一个问题，我们都可以乐观的思考积极的面对，也可以消极的想他，悲观的看待，我们需要的是前者，多一些阿q的精神，比如说你现在很难受，你可以这样想，经过了这段时间以后，在遇到什么挫折，就是小菜一碟了，最可怕的折磨我都挺过来了，还怕别的么？

4，性格本身很难改变，但是思考习惯和行为方式确实容易的，但是我们要坚持改变，不要还没有养成习惯就忘掉了，又回到老路上，天天自怨自艾，无所作为。

5，环境我们无法选择，比如我们的家庭，但是我们有些时候可以暂时离开那些使我们苦恼的环境。换个环境是个好方法。

6，积极的配合医生，不要多想，乖乖的听话。

7，坚持就是胜利，不要轻易放弃，哀莫大于心死，如果你自己放弃了希望，谁也没办法，即便是电疗也没用。一切治疗的前提都是你有生的愿望。
作者: 美惠子    时间: 04-2-13 12:52
我在心理咨询网上看到老葫芦站长和大家分享的一句激励人的话，转载过来和大家一起学习！
用尝试取代意愿，就有成功的希望；以行动取代意愿，成功就会成为现实。从现在开始行动吧。
作者: 美惠子    时间: 04-2-14 07:05
王蒙的人生哲学！（转帖）

某种情况下，我甚至要说，恰恰是在身处逆境之时，学习的条件最好，心最专，效果最好。顺境时人容易浮躁，周围常常会有各种朋友、跟随者、慕名者、请教者；顺境时你常常忙于说话、写字、发表意见、教授旁人、好为人师；顺境时常常自我感觉良好，志得意满，看到的是旁人的失缺；顺境时你必须满足社会与众人对你的期待，你必须花费大量时间去做旁人要你做的事情，比如出席某些活动、仪式而目的仅仅是为了表示你确已出席。而逆境时、被晾到一边时、“不可接触”时、“不准革命时”，正是不受干扰地求学的良机、深思的良机、总结经验教训的良机，是严格地清醒地审视自己反省自身解剖自身的良机，是补充自己、壮大自身、使自身成长、使自身更新的良机，是学大知识、获大本领、得大彻大悟的最好契机。

　　比如文化大革命中，我身在新疆维吾尔民族聚居的农村，又处在极“左”的狂热之时，由于我在当时被错误地列入另册，不能写作，不能在任何单位上班工作，也不能正常参加社会活动……当然无法有任何作为，甚至看来似乎也没有办法光明正大地学习。我便把主要精力放在与农村干部群众一起学习毛主席著作上。怎么样学习毛主席著作呢？学维吾尔文版的。我用维吾尔语背诵下了老三篇，背诵下了一大批毛主席语录。一次我大声朗读《纪念白求恩》，房东老大娘甚至以为是广播电台的播音。这说明我读得是怎样的字正腔圆一丝不苟。

　　有些外国朋友不理解我怎么可能在那种条件下在新疆一口气生活了16年，没有发疯也没有自杀。他们询问我在新疆16年做了些什么，言外之意那么长的时间，你的生活将会是怎样地空虚和痛苦。我半开玩笑地回答说：“我是读维吾尔语的博士后啊，两年预科，五年本科，三年硕士研究生，三年博士研究生，再有三年博士后，不是整整16年吗？”
作者: 美惠子    时间: 04-2-14 07:06
任何表述都不是面面俱到的，我无意用这样的说法来掩盖我与很多同命运的其中有不少是优秀的人士在那个年代的经历的悲剧性，也无意提倡阿Q式的精神胜利法。然而我以为确有真正的精神真正的胜利，不是仅仅用一种类似儿子打老子的谵语欺骗与麻醉自己，而善于在一切逆境中学习，通过学习发展和壮大自己，憧憬着准备着未来，为最后的不仅是精神的而且是全面的胜利打下基础。这样的学习同时也是对于制造苦难制造不义嫉贤妒能动不动欲置人于死地的坏人的最好回答。
　　至于为什么没有疯狂也没有自杀，当然还因为我的“不可救药的乐观主义”，我的对于生活对于人众（例如维吾尔农民）的爱，还由于正是我自己从童年和少年就选择了革命，包括革命的曲折和艰难，是我自己选择的，它并不完全是外来的与异己的强加的灾难，这样思考就会舒服一点，我的心理承受能力就会强一些。有一些激烈的评者总是责备我没有像他们希望的那样采取对历史和现状无情的决绝态度，对不起了，道不同不相为谋，我的起点、出发点、思考的角度就是有所不同，我不打算迎合。我也不喜欢那些欺世盗名的大言。


读后感
源泉.
对人的爱,
是王蒙的动力的源泉啊!
动力
是对知识的渴求,
在逆境中的乐观洒脱.
作者: 美惠子    时间: 04-2-14 07:07
为了寻找人生的“登机通道”　　有一种理论也极有趣，就是说自己老了，没法学了。一位比我年轻得多的至今还不足40岁的作家见我也能不无结巴地与说英语的同行用英语瞎白话一气，便叹息道：“老王你的战略部署是正确的，应该学习英语！”我说：“太好了，快快学吧。”他回答：“我老了。”　　然而我开始认真学英语的时候比他现今的岁数还大得多。是的，我在1945年至1948年上初中时学过英语，每周五节课，每节50分钟（解放后上课每节改为45分钟）。解放后再不学英语了，我早早中断上学参加了工作，倒是随着广播学过一点俄语。这样到了1980年我46岁第一次去美国时，我的英语只停留在26个字母与good—bye与thankyou上。至今我还记得1980年8月底自旧金山转飞机去中西部衣阿华的情景。我在旧金山机场办了登机手续，拿到了登机牌，却不知道走哪个登机通道。送我上飞机的是我国驻旧金山总领馆的一位侨务领事，她不认识英语，与我同行的一位老诗人与他的妻子也不懂英语，机场上再也找不到懂中文的人了……当时可难死我们了。于是我下定了决心，要学一点英语，至少是为了在机场能找到自己的登机通道。
读后感
人是要有一些精神的!
那些哀叹我自己没有救了的年轻人,
从这里悟出些什么吗?
你们还年青,
有病治病,
治好了就好了,
现在科技前所未有的进步,
抑郁症又不是难治之症,
为什么一定要想着
病态中的病态呻咛:
自杀!
作者: 美惠子    时间: 04-2-14 07:07
仅凭书本知识是不够的，人们会由于种种原因而没有把书写全面出全面，你也会因了各种理由而没有读全面。人们有时候会在书中选择甜美，而忽略了苦咸辣涩酸，人们倾向于选择芳香而对腥臭视而不语。人们会接受随大流，而省略了或者干脆是回避了或者干脆是隐瞒了一些不雅的东西或者奥妙的东西或者过于敏感的东西。即使没有任何回避和隐瞒，也没有一本书是专门为你的此时此地而写出来的，相反，那些书是书的作者针对他或她的彼时彼地的情况和问题而写出来的。这样，我们就必须善于实践，善于思索，善于区分，善于分析和总结概括，善于从各种不同的情况不同的成败得失中找出规律找出学问，琢磨出点玩意儿来。
作者: wan1388    时间: 04-2-16 03:34
标题: 很好
人可以控制大脑，不是我说的
    人的潜能无穷
    成功的力量来自你自己：  自信
作者: 美惠子    时间: 04-2-17 20:17
读书和用书的道理，读书和乐趣的联系，老王蒙讲的多好啊！
读书如此，听一些言谈教诲建议交流何尝不是如此：
当做生活的向导和参考，当做谈话和辩驳的对象，那么，学习也罢，生活也罢，一切将变得多么有趣！
作者: 美惠子    时间: 04-2-17 20:21
一个人素质的高低，和一个帖子质量的好坏，每个人心中都有一杆秤。

    论坛锤炼、考验并展示着每一个网友

　　论坛锤炼着每一个网友。置身惊涛骇浪，我们走向成熟。
　　论坛考验着每一个网友。面对是非善恶，我们拷问良心。
　　论坛展示着每一个网友。无论君子小人，我们无法遮掩。

　　走进网络论坛，我们便把一颗心，放在了最醒目的地方，放在了大家评判审视的目光之中。

　　无论批评或赞扬，其灵魂是真诚。

　　论坛需要百家争鸣，在思想观点方面，我们要避免“一边倒”。
　　但百家争鸣的前提是人格的互相尊重。人人都遵守“以人为善”的准则，这不是“一边倒”，而是“共识”。
　　把无聊的阿谀和攻讦，逐出论坛，删帖不商量！
这是我经常去的教育论坛总版主的意见，我非常赞同！
我们对自己的最高也是最低的要求，是做一个好人，是好好地做人！
作者: 美惠子    时间: 04-2-17 20:26
下面这个帖子是我看到trueman108妹妹工作暂时失业以后，心情非常苦闷时我给她跟的一个帖子，转过来跟在这里：
我非常理解你目前的心情和处境，相信无不绝人之路，你现在是抑郁症患者怕什么，你一定会有完全康复的那一天的，我现在每天都过的很开心。暂时的失业也不一定代表终身失业，暂时回家休息一段时间也不错，你现在最需要你的家里人支持你，帮助你，你自己要拿出一份勇气来，坚强的和抑郁抗争，自己要学会知足常乐，会自得其乐，能助人为乐，能做到这几条你就会生活的比较快乐了。我们教师的职业也是很有危机感的，特别是小学老师超编很多，到2010年，全国小学老师最少超编100万，我现在正在积极学习心理学，还参加了心理咨询师培训班，准备11月份参加全国心理咨询师资格证的考试，我要为自己准备一条后路，这也是抑郁症给我带来的好处，我以前也比较喜欢心理学，但从没有像现在这样对它如此感兴趣，是抑郁症改变了我，让我成熟，让我坚强，让我豁达，让我找到了自己终身的事业！妹妹，相信天生我才必有用，而且有大用，你一定能走出这个人生的低谷的！
作者: 美惠子    时间: 04-2-22 07:15
我今年已经正式报名参加了两个心理学的函授班，一个是北京心理学函授学院的学生心理健康与咨询的大专班，一个是济南大华心理咨询师五个月的培训班，培训结束，11月份参加全国的心理咨询师资格证考试，如果能顺利通过，我就可以成为一名正式的心理咨询师了，我有预感它可能会成为我终身的职业，也许我将来会成为一名职业的心理咨询师。最近我要把自己的精力多放在学习上，我不仅仅是为取得证书而学习，我需要学习更多有用的心理学知识更好的为论坛服务，给大家提供更多的帮助，也让自己快速成长起来。
作者: freedomeagle    时间: 04-2-22 09:51
感谢您的辛勤付出。
作者: redflower    时间: 04-2-22 10:22
谢谢美惠子给我们提供这么好的资料。
作者: 美惠子    时间: 04-2-23 06:50
楼上的游客朋友，我目前学习的心理学都属于函授班，其中北京心理函授学院的学生心理健康与咨询的学费是700元，属于大专班，要求两年中至少有一次上北京参加他们的面授班，学费不知是多少，我想也不会很多，一两千差不多了。另外一个培训班是济南大华职业心理学校的心理咨询师培训班，我报的也是业余函授班，学费是2600元，另加书费230元，主要是自己学习，暑假可能上济南面授。这个培训班上完以后学校给集体报名参加11月份的全国心理咨询师资格证考试。他们也有全日制班，上济南学习，三个月学费3200元，双休日的业余班五个月学费2600元。我在威海上班没有时间去上全日制班，只能上函授班。
作者: 美惠子    时间: 04-2-27 05:24
在心理咨询网我的专栏里漂蓬大姐因为老公和一个女网友用QQ聊天，非常生气，把老公赶下电脑，把那个女网友骂了一顿，心情不好，给我发了一个帖子向我求助，下面是我回答漂蓬大姐的一段话，我把它转过来跟在这里给大家看看！

呵呵，漂蓬大姐，夫妻总是相爱容易相处难的，相处比相爱更重要。关于网上聊天，很多人都聊过，我也经常在阳光论坛和大家在QQ群聊，有时也和不少朋友私聊。当然主要是他们向我求助的时候多，我老公也曾经非常反对我用QQ和别人聊天，我以前从来不上聊天室，都是上论坛，很长时间我连QQ怎么用都不知道，后来是长风弟弟给我了一个QQ，我才试着用了几次。呵呵，我老公他自己从来不聊天，也担心我会和别人网恋。其实我现在QQ名单上，只有阳光论坛的朋友名字我保留，其他论坛以外的人和我聊不到两句，我就借故很忙，不和他们聊了，后来就把他们拉进黑名单删掉了，被我删掉的人大概有好几十位。

呵呵，也不知为什么，不知是因为我网名起得好听，还是因为我挺有魅力的，很阳光，我QQ名单上的那些人都是别人主动加我，我是刚刚学会怎么样加别人的。现在为了保护自己，把主动权掌握在自己手里，我是一上线就隐身，我没有时间和很多人聊天，特别是和陌生人聊，有时看到自己论坛熟悉的朋友上线，就和他们聊几句。聊天让我很放松，不过有时是开导别人的聊天也让我觉得累。关于你老公和别的女人聊天，如果你对这个女人比较熟悉，也可以心平气和的和她聊一会，突然上去把她骂一顿是不太可取的，这样你老公心里肯定会对你有意见，觉得你不信任他。夫妻之间最重要的是互相信任，要经常在一起沟通，要互相尊重，彼此关爱，还有彼此理解，这样两个人的感情才会长久。我老公现在对我网上聊天也不怎么反对了，他知道他的夫人是大家的阳光姐姐，是在做助人为乐的好事，他看我每天精神状态这么好，对他和儿子也非常好，他也很高兴。

今年过完春节，我报了两个心理学函授班，一个是北京心理函授学院的学生心理健康与咨询专业的大专班，一个是济南大华心理职业培训学校的心理咨询师培训班，这两个函授班光学费和书费就花了我3500多元，学完以后，今年11月份参加全国的心理咨询师资格证考试。如果能顺利通过考试，我就能取得正式的心理咨询师证书了。目前我们威海只有一个人拥有心理咨询师证书，山东省也只有二三十个人有，我现在对心理学和心理咨询非常感兴趣，觉得自己在这方面也有一定的天赋，我想在这方面好好发展一下，我不想一辈都做小学老师，这个职业压力太大，非常难干，而且目前小学老师超编，有资料介绍到2010年，全国小学老师将超编100万，所以现在我要给自己选择一条我喜欢，我擅长、将来也比较热门，而且不用让我担心下岗，能让我干一辈子的职业，我觉得心理咨询比较适合我。我有预感它可能会成为我终身的职业。所以我现在非常忙碌，每天都要看书学习，上网聊天的时间也少多了，有时上QQ群里看看，没有合适的话题我也不参与，主要是自己把握自己。漂蓬大姐听说你还是一位博士，我真的很佩服，我到现在汉语言本科还没有毕业呢，还在参加自学考试，现在又加上两门心理学的函授，我都有点觉得自己忙不过来了。因为走出了抑郁，我的精神状态很好，精力也比较充沛，什么都想学，每天忙忙碌碌的倒也很充实，也叫累并快乐着。

祝愿漂蓬大姐也能每天好心情，早日走出抑郁的痛苦！
作者: 美惠子    时间: 04-2-27 05:31
这是一个叫tony 的朋友，原来是阳光工程最早的老会员，也是阳光工程的受益者，原来以为阳光工程已经夭折，看了我的专栏才知道阳光工程又在茁壮成长，非常高兴，很乐于和我交流，把我发在心理咨询网抑郁症栏目的专栏里的文章全都浏览了了一遍。就我专栏里转帖了谢坤山、司晶等人的帖子他谈了自己的看法，认为对处在抑郁痛苦中的朋友来说，看这些人的文章只会让自己更加自责，对此我也谈了自己的体会和看法，也把它从心理咨询网上转贴过来，给阳光工程的朋友们看看，希望能给大家以启发和帮助。

   呵呵，tony弟弟把我专栏里的文章看得很仔细呀，谢谢你对我的夸奖。对你的分析我觉得有一定的道理，有些地方我也谈谈我的看法。对身处抑郁痛苦中的朋友，总是非常自卑，喜欢自责，严重了想自杀，不会善待自己，总是虐待自己，抑郁是一种无声的愤怒，这种愤怒把苗头对准了自己，自己在伤害自己，自己看不起自己，总是钻牛角尖，越钻越窄，好像只有死路一条。我当初抑郁最痛苦的时候，也是觉得自己一无是处，可我又不甘心这样沉沦，我要给自己找一种支撑我好好活下去的理由，当时我上网搜索了很多关于残疾人的网站，特别是那些自强的残疾人，张海迪、司晶、谢坤山的事迹还是给我了很多的启发和帮助，我总在思索，他们为什么能活得这么好，这么有价值，他们靠什么来支撑自己，如果是我处在他们的情况下，我会像他们一样坚强吗？相比之下，我还不是最痛苦的人，我也要学会善待我自己，只有善待了自己，才能善待别人，自己都不喜欢自己，又怎能期望别人来喜欢自己呢？我必须自己救自己。其实换个角度看人生，人生无处不开花。走出抑郁的我，现在觉得自己很多地方很感谢抑郁，是抑郁让我变得这么富有人情味，这么懂得珍惜生活，珍惜自己的生命，让我变得开朗、乐观、坚强、豁达，还让我有了终身的奋斗目标。每个人所受的苦都不会白受的，它会成为我成长过程中一份难忘的经历，一份宝贵的精神财富。我什么都经历过了，还有什么让我想不开的呢。人在抑郁痛苦的时候，我觉得还是需要多看一些励志方面的书籍和文章的，它会给你力量，可能也会让你自责，但如果总是看那些让你颓废的书籍和文章，你只会越看情绪越低落，更看不到希望，深陷抑郁中更不能自拔。

要学会自救，就不能太放任自己，要鼓励自己行动起来，要学会善待自己，还要自强不息。要学会改变自己的认知错误，我们无论对于什么事情，都要善于从积极乐观的角度去看，哪怕漆黑一团也能从中看到一线光明，并深信经过自己的努力，这一线光明总会不断发展扩大，乃至光辉灿烂。很多朋友目前的问题在于自觉不自觉地凡事总是从消极的悲观的角度去看，所以看得心灰意冷，垂头丧气。现在努力要把“视角”彻底转变过来，转它180度。这要从一点一滴做起，坚持不懈的实践，这是一种思维方式的矫正和训练。特别强调两点，一是从一点一滴做起。所谓“从一点一滴做起”就是小事也不放过，小事都不放过，大事就更不用说。每当消极悲观的认知出现时立即警觉：“怎样才是正确的认知？应该怎样认知？”并努力加以矫正。二是坚持不懈，时时处处盯着自己，毫不放松，坚持下去，直到达到目标。这时确实有点累，但干什么不累呢？何况认知模式这样重大的人生大事！用不着犹豫，下决心做下去就是了，这个问题对我们很多朋友特别重要，希望我们大家一定要好好领会并努力去做。实践将会进一步使你认识到，这种对于事物、事件、问题、矛盾的积极发展的乐观的判断模式及其相应的反应模式即行为模式，对完善大家的个性心理，对于我们一生的生活和事业，都具有特别重要的意义。
作者: 美惠子    时间: 04-2-29 19:25
今天在心理咨询网上我和玫瑰姐姐的一个对话，我把它转过来，玫瑰姐姐在她的专栏里写到：

惠子：昨晚我老公还对我说，要我叫上几个网友，一起到威海去看看你呢！威海是座美丽的城市，为了赚钱，我跑过很多地方，但惟独没去过威海。美丽的惠子就在威海，我怎么能不去呢？我一定要潇洒走一回，去看看这位超级爱心妹妹——阳光姐姐。如果你能有机会到我家来，我一定像接受上级领导检阅一样，热情奉陪妹妹和妹夫！

趁回家给孩子做饭的工夫给大家聊上几句，我扫视了一下论坛，很多以前的老朋友都不见了，我是个恋旧的人，我会常常想起去年陪伴我度过抑郁高峰期的好朋友。我的那些好朋友，素质高，人正派，能说会道。我的运气真是好，在我的抑郁高峰期能够认识这么多品德高尚，让我难以忘怀的好朋友。

唉！连续加班半个月了，真累。昨天下午老公对我说：“今晚不加班了，休息一晚，大家都在喊累！”“就是嘛，总要喘口气！”我也正好想休息一下，有两个礼拜没陪孩子了。

   老公拉我到里屋，使劲亲我一下，并附在我耳边说：“今晚跟我的老婆在床上好好加一下班。”我掐一下老公：“你怎么在这儿说，叫工人听到多不好呀！”我警告老公：“你跟我正经一点，你不要变坏了啊，要是你变坏，我会杀了你，”老公说：“我只是对你说嘛，又不对别人说，跟自己的老婆说，也不行吗？”我老公是个非常正派的人，平时玩笑都不开的，今天居然说起顽皮的话，叫我有点不放心。
其实他是个最让人放心的好老公。结婚这么多年，他的一举一动，一言一行都表现了对我最专一的爱，我抑郁了十几年，脾气燥，常对他发火，他默默地忍受；我经常头昏，眼睛账，他每天帮我按摩头部；晚上睡在床上，有一只手在背上挠痒我就睡得快，每当我睡不着，不用说，他就帮我挠痒。我来例假，肚子酸帐，多喝开水就不疼，他会一天递无数杯开水给我，还叫我不要下冷水，洗菜，做饭这些事情他都包了；我生了孩子，孩子通宵吵闹，他把孩子抱到外面哄，让我继续睡。。。回想这些，我都庆幸自己在当年能慧眼识珠，在众多的追求者中，找到其貌不杨，心灵如此美的老公。要是找个跟我同样脾气燥的，每天唇枪舌箭，我这个抑郁症患者不在家庭战争的烟火中“壮烈牺牲”才怪呢。如今抑郁症康复了，我的脾气、性格都比以前好，心胸也变得开阔，老公更加喜欢我，也更加疼我。
未结婚前，我一直想找一个比我大五六岁的男人结婚，觉得那样才可靠，大些的男人才懂体贴人。现在想想根本不是，一个男人对妻子好坏不是他年纪大小的问题，而关键是他具不具备好的修养和品行的问题。我的老公年纪就比我小，但是在这么多年的艰难岁月中，他却给了我大哥哥般的关怀，体贴和宽容。
要去做饭了，自言自语一番。都是因为太想我的好朋友了，谢谢楼上朋友对我的关心和祝福，热烈拥抱大家！
作者: 美惠子    时间: 04-2-29 19:26
这是我给玫瑰姐姐的回帖，也转过来：

呵呵，看到玫瑰姐姐上线来发帖子了，看了你的发言，我忍俊不禁。姐姐多保重身体！阳光论坛上的朋友最近为庆祝4月17日阳光工程成立4周年，也在招呼着利用五一休假大家真正聚会一次，正在为适合聚会的几个地点济南、威海、北京、杭州、郑州进行投票呢，现在是济南和威海得票最多，我是主张大家来威海的，威海是个非常美丽的海滨小城，也是很有名的旅游城市，被联合国评为最适合人类居住的地方之一，我作为阳光姐姐，非常欢迎大家能来我的家乡威海，玫瑰姐姐如果能来，我当然是最开心的了，期待着我们见面的那一天，有时间我也很想全国各地去走一走，北方的城市我去过几个，南方还一个没有去过呢！

玫瑰姐姐，看到你介绍你老公的事，我觉得很有意思，我老公也是其貌不扬，当初我们俩人谈恋爱的时候父母都不同意，虽然他是个大学生，沈阳药科大学毕业的，现在在我们威海一家很有名的制药厂负责制剂室的工作，主要搞新产品开发，当初他对我是一见钟情，他大学毕业看的第一个对象就是我，而我当初看的对象有很多，也谈了好几个，第一次两人见面我根本就没有看上他，是他可怜巴巴的问我他有没有机会，我心一软，就答应和他谈谈看，时间长了，觉得他这个人虽然其貌不扬，个子也不高，还是有很多优点的，很会体贴人，非常爱学习，属于很顾家，也很孝顺父母，对我也非常好，我们结婚八年了，虽然也吵过很多次，但每次最后差不多都是他说好话来哄我，或者是我们床头吵架床尾和。我很感激我老公就是在我去年抑郁最严重的时候，是我老公和我父母给了我最大的支持和帮助，他每天上班和我一起走，下班到我们学校去接我和儿子，让很多同事都很羡慕，白天也经常给我打电话鼓励我，一次次陪我上医院看心理医生，陪我晚上出去散步，陪我去运动，想方设法让我高兴，是亲情、友情、爱情支撑我走过了那段最痛苦的日子。现在我报考心理咨询师的培训班和在论坛里担任阳光姐姐的角色，老公也很支持我，走出抑郁以后，我们夫妻的感情更深了，夫妻生活也很和谐，我现在觉得我当初找我老公是选择对了，在以后的日子里，我们还会经常沟通，互相理解、互相关爱，互相信任，互相尊重，让我们的婚姻更美满，更幸福！也祝玫瑰姐姐全家幸福快乐！
作者: 阿芪    时间: 04-3-1 16:31
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作者: 美惠子    时间: 04-3-7 07:59
善待你的每一天（前言）

许多人总是把活得很累，活得很窝囊，活得很无聊的主要原因都归结为外界的客观因素。面对人生失败的困境，屡遭挫折的煎熬，丧魂落魄的无助，往往推诿为自己没有出身于一个好家庭，没有考上一所好大学，没有适合自己的一个好工作，没有找到一个好配偶等等，可是对自己的冷漠、无知、懒惰、迷茫、软弱、轻视等消极心态却熟视无睹。生活的主体是自己，自己才是人生的主人。很多事实证明，心累多是自己心智未开，窝囊才是无能之举，贫穷多是自己观念未改和懒惰的结果。

好的心态决定好的命运。人的命运是完全可以自己掌握的，面对同样一件事，你可以是欢乐满天，也可以是忧愁连地，这全在于一个人的心态如何。生活多恬淡少浮躁，情绪多稳定少激动，人间多关爱少仇恨，处事多宽容少嫉妒，生存多理智少疯狂等等，人生肯定就会变得格外的美丽。

善待你的每一天。
作者: 美惠子    时间: 04-3-7 08:00
善待自己，是幸福的开始

有些人常犯的最大错误是自我伤害，有时为一件小事而伤筋动骨。假如你能把每一天看得灿烂一些，那么你就做到了善待自己，善待生活。

人生最大的幸福，并不是金钱和财富，而是快乐的生活与愉悦的心情。面对生活的重压，我们怎样培养和把握快乐的砝码呢？快乐纯粹是内发的，它的产生不是由于外物，而是由于不受环境拘束的个人举动所产生的观念、思想和态度。

我们要想让自己得到更多的快乐，应该做到这几条，我愿意把我了解到的和大家一起分享。

1、善施才快乐。
2、切莫刻意改变他人。
3、不要喋喋不休。人的一生本身就是两性合作交往 的结果。与其哭天喊地埋怨人，不如欢天喜地与人为善！
4、钟情于小事情。
5、真诚的欣赏。真诚的赞美别人，也是快乐的一种方式。
6、放弃无谓的批评。

7、走出单调的生活。保持快乐的唯一方式就是抓住生活中的每一次机会，享受生活。并非只有等到你有了金钱和地位时才可以去享受。一天天地，一年年地推迟自己的梦想，不仅会使自己失去了现在的乐趣，还会阻碍自我追求未来幸福的脚步。

8、避开生活的陷阱。年轻人，要注意自己的行为，保持自己的清白。珍惜自由，珍惜清白的名声，为你的前方开辟一条畅通无阻的道路。不要从事投机活动。不要让自己掉进泥潭中，保持自己的自由，这样才能轻装前进。维护自己的人格和独立，坦然地面对这个世界。不要因为自己的错误而对任何人卑躬屈膝，唯唯诺诺。

9、改善你的虚荣心。人是天然的懦弱者，如果他不能从正道上得到快乐，那么就会到邪道上去寻求虚荣的快乐，因此他不能离群索居，而必须互相帮助，互相亲爱，这样才可以抵抗一切危险的侵袭，得到生活的永远宁静。

10、美丑与快乐有关吗？不论美与丑，你要做一个怎样的人，好人或坏人都可以，全在你自己。
11、保持谦逊的态度。
12、要讨论而摒弃争辩。人世间许多不愉快的事，都起源于无谓的争辩。
13、不要在逆境中越沉越下。

14、拥有感人的人格。（1）培养健康的身体。（2）培养前进的思想。（3）感化你的同伴。（4）培养学艺上上的兴趣。（5）为自己为人群，尽你的才能努力工作。（6）培养博爱的精神去爱世人、国人、家人、邻人，尤其要集中你真诚的爱情去爱你的情人。（7）利用余闲，找一种本业以外你所嗜好的副业，如果可能，还须多找几种。

15、你应该有一种嗜好。
16、留有一份寂寞心。寂寞不是祸，是福。它给我们认识自己的机会，它给我们拟定生活战略的机会。而且在寂寞的时候，并不一定是孤独的，因为在我们的寂寞时间里，我们可以和过去的大人物交感，我们可以读到许多杰出的文学作品，我们可以享受优美的音乐，还可以回忆过去，设计未来的蓝图。寂寞的功用就在这里，因为它能使我们认清自己。

17、精神崩溃并非力弱的表现。它表示你受不住过重的负担。没有一个人，可以夸口说从来没有精神崩溃的病例，有了精神崩溃的病例，也不必惭愧。因为这表示着你的志向已经超过了实在的能力。

18、快乐也需要意志坚强。意志坚强的人，从不掩饰懦弱的自我，而意志薄弱者则会过分膨胀自我意识。无论在生活上还是在事业上都应放松心情，培养积极的生命力，使之以自然的姿态向外延伸。

19、人生路上悠着点儿。
20、工作和生活是互补的。

21、养精蓄锐才有热情。要取得最大的成功，在工作中体会到自我实现的快乐，要保持自己的热情和旺盛的精力，就要过有规律的生活。

22、快乐在年轻的心灵中生长。留住你的爱心，保持一份浪漫的心情。它能够抚平呢脸上的皱纹。欢乐、希望和爱心是延缓衰老的良药。一个富有同情心的人才能留住岁月的脚步。他必须驱除担忧，嫉妒和仇恨。这些东西令人痛苦、让人衰老。纯洁的心灵，健壮的身体、宽广的心胸和坚强的意志是年轻的源泉。我们每一个人都有资格过一种年轻的生活。

23、恢复活力，享受快乐。
24、幸福源于身心的开放。
25、缄默你的批评。
26、超越自我，快乐常在。笑对人生，阳光会更灿烂；怨天尤人，快乐也会成为烦恼，为什么不去收获快乐而烦恼悲叹呢？
27、让快乐伴随左右。

28、乐与不乐。确实，乐与不乐，仅一墙之隔。或许你身在乐中而不知乐，那岂不可悲。要学会乐，因为乐就在其中。

29、宽恕是幸福的关键。人与人之间，真正需要的，其实只有理解、信赖、诚实与和平相处而已，而一个人之所以能够人际关系圆融，心境平和，常不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

30、让生命有理。请把发生“不对劲”事情的时间与你领悟人生“有道理”的时间之间的差距拉到最小。这就是快乐之道。

31、理出头绪，理出意义。从你所做的每件事了理出意义来，会使你有美好的感觉。即使在你认为最平常甚至最毫无意义的事，你也可以给它以某种积极的评价，这样你就总会有幸福美好的感觉和意想不到的收获。

32、少点欲望，多点快乐。
33、知足者常乐。

34、欲念的取舍人的欲念无穷尽，生活其实可以很简单。应该明了自己真正需求什么，而不要被欲念玩弄，须知人生真正的快乐是摆脱欲念和盲目追求后的轻松自在，而非在无止境的欲念和盲目追求中享受挥霍。

35、不要在工作中“老”去。人终究会老去，但你必须记住，只有在生活中老去才是最有幸福可言的。

36、快乐不是目的，而是方向。
37、快乐自己求。境由心生，你要快乐，从现在就开始觉得快乐就是了。快乐的人具有乐观、自在的心态。
38、和自己的心灵对话。
39、你是你自己的主宰。
40、用心感受生活。
41、凡事不必放在心上。
42、拥有的，才是最好的。
43、给自己留点回忆。
44、体味人生的微妙。
45、拥抱好心情。
46、心动不如行动。
47、何不放手一试。
作者: 山水情怀    时间: 04-3-7 09:29
标题: 我的抑郁来无原去无由
我去年曾经抑郁，过了半年抑郁又来了。而且没有任何征兆的。我真不知道，这样的日子啥时候能结素
作者: 美惠子    时间: 04-3-7 16:44
山水情怀朋友，春季是抑郁症的高发季节，你可能就是由于季节的原因所以复发了，请你一定要坚持治疗，好好看看玫瑰姐姐这篇春季给网友提个醒这篇文章，前面我已经转载了，这里再跟过来给你好好看看！
作者: 美惠子    时间: 04-3-7 16:45
春暖花开，万物复苏，精神病高发季节
（入春以来，动起自杀轻生念头的人陡增，我们论坛的消极情绪也增加了，提醒网友，严阵以待，谨防抑郁复发）

防微杜渐策略：

（一）避免生气，注意及时排解心中的不快，以免抑郁蔓延。排解的方法，多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲.

（二） 注意体育锻炼，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球。。。体育锻炼健身亦健心，何乐而不为

（三）注意饮食：多吃蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。（我的亲身体验常吃蜂蜜对治抑郁有很好的辅助治疗作用 还坚持每天吃5~6粒红枣，大枣性味甘平，滋养血脉，强脾健胃，但切忌一次吃得太多，贵在长期坚持）

（四）固然有：“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节,听听音乐，散散步，和邻居扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光！

（五）初暖咋寒“春捂秋冻” 此时人体血管舒张，汗孔松弛，我们在春季不可顿增顿减衣服，防止感冒。感冒了，身体不舒服，情绪会更低落，从而加重抑郁。

（六）多晒太阳，春季风和日丽，春光明媚，空气新鲜，万象更新，沐浴温暖的阳光，能使人精神振奋，心胸开阔，心情坦然，气血流畅。。

（七）明确你的价值，树立目标 。 有目标的人才有向往、才有方向，才活得充实，从小目标做起，不要期望过高，量力而行。也不要急于求成：“欲速则不达”

（八）“退一步海阔天空”凡事都要看得开，过得去、放得下；大事清醒，小事糊涂，保持笑口常开。心情好，一切都会好！良性循环——生活、工作、家庭、婚姻。。。样样都会令你称心！

OK!祝福网友：早日走出抑郁，拥有健康美丽的人生!!!~~~~~亲爱的网友：努力吧！幸福在前方招手啊!!!~~~~~
_________________
作者: 美惠子    时间: 04-3-8 20:37
呵呵，不知你是哪一位朋友，是山水情怀吗？我喜欢心理学，也愿意用学到的知识来帮助大家走出抑郁，经常来这里和大家交流一下，坚持锻炼身体，积极治疗，你肯定会好起来的！
作者: 山水情怀    时间: 04-3-8 20:51
美慧子姐 三八节快乐
作者: 美惠子    时间: 04-3-9 05:30
山水情怀弟弟，谢谢你的祝福，我很快乐！
作者: 美惠子    时间: 04-3-9 05:32
不被小事绊脚

跌倒了，后悔是无济于事的，既然这样，为何不赶快爬起来，集中你所有的精力往前走呢？如果你不立即站起来，你的血液就会凝固而不再沸腾；如果你不立即站起来，你的笑容会死去而不再灿烂；如果你不立即站起来，你的意志会消沉而不再昂扬。这样的结果只有一条——永远也站不起来了。

1、失望即是失败。不要忘记；失望也是一种失败。充满信心与希望，你会失败吗？
2、失败了再爬起来。当你似乎已经走到了山穷水尽的绝境的时候，离成功也许仅一步之遥了。

3、当局者迷，旁观者清。
4、挫折不等于失败。任何成功的人在达到成功之前，没有不遭遇失败的。
5、缺陷不是错。人的成就的大小，往往取决于自己在挫折与失败面前自信心的大小。
6、不要徘徊不前。站在原地，机会到手也会错失。
7、适时放松。困境之下，放松自己，就能得到另一种东西。

8、车到山前必有路。人在越是危机的时候，越要保持冷静，要相信“天无绝人之路”，从而想出解决危机的办法。
9、自强不息显神通。路再远，再荆棘载途，只要自己去走，去披荆斩棘，就一定能走到目的地。
10、不要因为失败而放弃。确切的说，我们不是因为失败而放弃，是因为倦怠而失败。

11、正视自己的缺陷。无论是凡人或伟大的人都会犯错误。伟人之所以伟大，是因为他知道自己也会犯错误，他时刻注意修正自己的缺点，致使自己的优点日益增添。
12、有冒险才有成功。
13、拨开心头的云翳。

14、火把需要自己点亮。当我们陷入困境时，最要紧的不是一味的埋怨和咒骂，因为这只会使我们变得更沮丧更觉得无聊。而是应该利用自己手中仅有的“火种”和希望，战胜黑暗，摆脱困境，去创造一个光明的前程。

15、坦然失败才能成竹在胸。坦然失败的前提，需要光明磊落的胸襟和正视自我的勇气；而善待失败应是对自己失败的原因有所了解和发现，从而才有可靠的举措成竹在胸，这样，就不会重蹈失败覆辙。

16、吃一堑，长一智。跌倒后，就爬起来。既然已经吃了一堑，就要有长一智的斗志。
17、自嘲一下又何妨。

18、适时调整自己的情绪。人不会永远都有好情绪。然而，情绪却是可以调试的。只要你随时提醒自己，鼓励自己，你就能让自己常常有好心情绪，从而使坏情绪不常来打扰你。

19、不要憎恨。原谅别人，才能释放自己。
20、避免事前的不安。在做一件事情之前，可以拿“又不会去死”这句话来鼓励自己，但还是希望你能够克服做事前的恐惧和担忧。
21、积蓄起于生命的低谷。人生的旅途，有高山，有低谷。登上高山时，勿张狂；走入低谷时，别气馁。

22、吵架需要学问。
23、告别生活中的混乱。向混乱说再见可以让你的生活简单、自由、有组织又容易控制。你会有一种舒适的空间感。你的精神会更清晰、更开放，更能沟通，而不是很容易就被生活打败。

24、不要自以为是。
25、说真话、办真事、抒真情。
作者: 美惠子    时间: 04-3-16 19:48
学会放弃

诗人泰戈尔说过：当鸟翼系上黄金时，就飞不远了。
智者曰：两弊相衡取其轻，两利相权取其重。
放弃是生活时时面对的清醒选择，学会放弃才能卸下人生的种种包袱，轻装上阵，安然地等待生活的转机，渡过风风雨雨，懂得放弃，才拥有一份成熟，才会活得更加充实、坦然和轻松。

1、适可而止莫贪图。
2、适时放弃才有突破。当思路被阻塞时，暂时放弃，换一种方式也许能突破自己。
3、牢牢抓住，轻轻放弃。“抓住”暗示你追求你的目标时抓住每一次机遇，永不放弃。不过，“轻轻放手”这一面，却暗示你不应该抓得太久，当时机一到，应该放弃时就放弃，而且要放得无比优雅。
4、把“失去”当作“被遗弃”。在谷底的时候，只要你抬脚走，就会走向高处，这就是否极泰来。可如果你躺下不动了，这就是坟墓。
5、学会放弃才拥有一份成熟。几十年的人生旅途，会有山山水水，风风雨雨，有所得也必然有所失，只有我们学会了放弃，我们才拥有一份成熟，才会活得更加充实，坦然和轻松。
6、放弃不失为一种豁达。
7、放弃是一种智慧。在我们的现实生活中，也需要一种放弃的智能。
8、精于一行，以智求生。
9、生死就在一线间。能够放弃就是一种跨越，当你能够放弃一切做到简单从容地活着的时候，你生命里的低谷就过去了。
10、识时务者为俊杰。人生旅途上只学会珍惜是不够的，还要学会放弃。这个“放弃”不是通常所说的“丢掉”。他的特定含义是，提醒自己不要过于迷恋已经取得的哪怕是相当显著的成绩和荣誉，不要因对已经取得的成绩和荣誉沾沾自喜而误了向前走路，去摘取更为辉煌的人生之果。
11、不可因小失大。
12、卸下包裹，轻装上阵。
13、放弃完美。
14、不要把心思凝结在斧子上。我们在生活中，时刻都在取与舍中选择，我们又总是渴望着取，渴望着占有，常常忽略了舍，忽略了占有的反面：放弃。懂得了放弃的真意，也就理解了“失之东隅，收之桑榆”的妙谛。多一点中和的思想，静观万物，体会与世界一样博大的诗意，我们自然会懂得适时地有所放弃，这正是我们获得心理平衡，获得快乐的好方法。
15、张开你紧握的手。得到的同时失去，却在失去的同时也得到别样的永远。
16、何必在意。人生在世，何惧放弃。
17、有舍才有得。不要总想着挽回，有时人生需要放弃。
18、人生的十字路口。放下无谓的固执，冷静的用开放的心胸去做正确的抉择。每次正确无误的选择将指引您永远走在通往成功的坦途上。
19、成功是选择的结果。
20、该淡忘的就淡忘。
21、得失之间必有平衡点。得与失需要你去感受和体会。如果你常感到失落，那是你的心胸狭窄所致，如果你常能体验获得，那是因为你的心态端正。
22、做与不会做。我们应该把会做的和不会做的事分清楚，不会做的不要去做。
23、建设精神家园。失中必有得，得中亦有失。
作者: ???    时间: 04-3-28 17:03
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作者: wan1388    时间: 04-3-29 14:59
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作者: ???    时间: 04-3-29 22:51
wan1388
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作者: ?????    时间: 04-4-2 18:57
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作者: 美惠子    时间: 04-4-10 19:22
谢谢你，我的老公！   


一直很想为我的老公写的东西来表示我的他的感谢，特别是最近因为工作中的不顺等其他原因，我的情绪出现了好几次大的波动，如果不是老公及时对我进行安慰、疏导、鼓励，对我的工作表示最大的支持，给予我信心，本来已康复的抑郁症真可能会再次复发，老公成了我的心理咨询师，虽然他心理学方面的书看得没有我那么多，同样也是对心理学比较感兴趣，特别是对卡耐基的那一套非常感兴趣，也认真的钻研了不少人性的弱点和人性的优点等书，对我的心理弱点掌握的非常清楚和准确，我很感激我的老公在我去年抑郁症复发最严重的日子里陪我走过的那段日子，没有老公对我的关心和照顾，我是不会康复的这么好的，我们俩现在的感情感觉比我们刚结婚时还要好，我们非常恩爱，每天在一起有说不完的话，我们之间的浪漫和亲密一点也不比年轻人差，当初谈恋爱时，老公并不是我心中的理想对象，曾经觉得嫁给他我很委屈，因为我老公确实是太其貌不扬，我呢，自我感觉还算个美人，他对我是一见钟情，他也只看了我一个对象，而他是我所看过和谈过的对象中长得最丑的一个。如果说婚前看人，婚后看心，我们结婚快十年了，事实证明了我当初的选择是对的，老公现在事业上也比较有成就，在我们威海一家最有名的制药厂担任科研中心制剂室的主任，更难得的是他非常顾家，非常地爱我和儿子，当然我也很爱他，走过了抑郁，让我们夫妻感情更深了，我们的家庭变得更幸福，我们都非常珍惜我们的爱情和我们幸福的家庭。我们要一起艰苦奋斗，在以后的日子里互相支持、互相尊重、互相宽容、互相理解，一起白头偕老！
作者: 美惠子    时间: 04-4-10 19:25
今天是星期六，我和老公陪儿子到烟台参加烟台和威海两地棋院搞得围棋对抗赛，我的儿子挺争气的，下了四盘，赢了三盘，儿子学围棋才刚刚一年，就从初级班、中级班，隔着高级班跳到集训队，是他们这一批学围棋的学生们进步最快的，每月为儿子学围棋光学费就要交200元，还不包括平时他爸爸为他购买的电脑光盘VCD等，看来儿子对围棋的悟性很好，也很感兴趣，我们是需要好好为孩子培养一门特长，我们自己也要学会一门特长。心理学现在可以说算我的一门特长了，在这个博大精深的学科里，我要主攻抑郁症。今天在烟台的图书批发市场里又买了两本书，一本是美国的心理学家大卫 伯恩斯写的一本《好心情》，主要是介绍怎样用认知疗法治疗抑郁症，我大体看了看，这本书真的很不错，我正好需要好好研究一下这方面的知识，另一本是《转变观念，换种活法》，类似的书我以前也买过几本，每看一本都有新的收获，我干别的不舍的花钱，就买书特别舍得花钱，每年买书订报的钱都超过1000元，家里的三个大书柜都装得满满地，寂寞时和书作伴，感觉真是一种享受！
作者: 绿草    时间: 04-4-10 19:50
很幸福，很充实。
作者: 镜中花    时间: 04-4-10 20:04
好羡慕你，美惠子姐姐
作者: wan1388    时间: 04-4-10 20:36
美惠子姐姐一家真的好幸福
作者: 美惠子    时间: 04-4-15 05:52
上面的游客朋友，如果你没有条件看医生，那就有时间经常上论坛和大家交流一下，多学习一些方法和经验自己来自救吧！
作者: 美惠子    时间: 04-4-27 19:55
pother朋友，其实男人也不都是一直都那么坚强的，也有他们脆弱的时候，很多男人患上了抑郁症，还硬挺着不愿去看心理医生，也不愿来论坛和大家好好交流，其实这样做的后果不仅不利于病的康复，反而会害了自己，所以有什么痛苦不要憋在心里，该倾诉的时候就要好好倾诉，实在找不到合适的人，就来阳光论坛里和大家好好倾诉吧，这里谁也不会歧视你，也不会笑话你，这里有的只是关爱、仁爱和慈爱。
作者: 明昉東    时间: 04-4-28 00:10
我们算是同龄人吧（我属鸡），但愿能彼此交流
作者: 明昉東    时间: 04-4-28 13:49
美惠子：
为什么取个日本名字，对日本有好感？能告诉我吗。。看了你的文章，一下子有如遇到知音，想有向你倾诉的冲动，但并不想浪费你的时间，所以想利用五一，花点时间回忆/总结/提炼，再告诉你。
现就教育谈点看法：
花草在春天里遭霜，树木在幼苗时被折，即使活下来了，既难开出鲜花，又难长成参天大树。倒不是悲观，而是要重视早期教育。就像中国落后于美国，中国人活得比美国人累，皆然。
有一种人，不会生活。下班后的生活不精彩，退休后的生活很苍白，皆是早期教育太落后了。你是从事教育的，想和你交流育子经验。  

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显示文章: 所有文章1天7天2周1个月3个月6个月1年
作者: 美惠子    时间: 04-4-28 18:58
呵呵，明昉東朋友，很愿意和你交流。关于我的网名为什么叫美惠子，看起来有点像个日本名，其实跟日本人没什么关系，我也不是亲日派。网名里用了我真名中的一个字，另外我自信自己外表长得挺漂亮的，心灵也很美，可以理解为美丽的惠子，也可以理解为美丽而贤惠的女子，或者美丽又经常给别人恩惠和帮助的女子，不管怎样理解都行。
作者: 美惠子    时间: 04-5-19 06:28
最近被心理咨询网那边任命为抑郁症栏目的分斑竹，这样我可以在那里明正言顺的为阳光工程做广告来多宣传一下我们阳光工程了，不过这样我会更辛苦，两个网站都要兼顾，我必须好好保重自己才是。斑竹只能是细水长流的来干了，不能把自己累垮了。
作者: 美惠子    时间: 04-5-26 06:24
其实抑郁症只要及时治疗，治愈率能达到80%以上，有很多朋友康复的不是很好，原因是各方面的，抑郁症的预后是良好的，大多数抑郁症病人经过适当治疗都会得到完全恢复，但也有10％-30％的病人颇为难治，遇到这种情况必须要作一下全面分析，然后研究进一步的有效措施：

  1.诊断是否明确？前面已经述及，抑郁症这个大类中有许多亚型，一般来说内源性抑郁症生物学的因素较明显，疾病也有不沾自愈的倾向，治疗效果一般较理想，只要药物剂量充足、疗程充分的话，治愈率应该比较高的。但有些抑郁症，例如反应性抑郁症，因为这个构成疾病发生的心理因素不去除的话，“心病”自然难愈，又如有的病人家庭矛盾复杂，夫妻不和，婆媳之间又有矛盾，经常为这些事生气，疾病自然难愈了。又有的病人家庭环境太孤单，夫在外地工作，子女又在国外，家务又有保姆处理，论条件房屋宽裕，经济实力雄厚，无事可以烦心，值问题是每天都是孤单一人，又缺乏任何兴趣及交际愿望，这样的抑郁症也较难好。抑郁性神经症的病人有一定性格特点，对自己疾病过分关注，对体内发生的一些正常现象多思善忧，凡事都要求十全十美，一个人都难免有一些小毛小病，或者某种环境不理想，这些对一般人来说可以认为无足轻重之事，对他们却认为是大事一桩，因此抑郁不断，此起彼伏，疾病恢复当然也不会干脆利落。此外，还要考虑许多其他原因，也会引起抑郁症状，精神分裂症伴有抑郁症状不少见，很多躯体疾病都可以出现抑郁症状，尤其是内分泌疾病，还有其他药物引起的影响，例如利血平引起抑郁，甚至自杀的屡有发生。

  总之，遇到抑郁症持久不愈时首先要全面分析一下抑郁症引起的原因，家属要提供全面情况。病者更要配合医生对自己起病的有关原因作详细分析，医生会根据情况作必要的检查，包括人格测定、实验室检查等。

  2.药物剂量是否充分？很多病人之所以抑郁症“顽固不化”，其实由于剂量不足，有效治疗剂量多少当然是因人而异，但对每一个具体病人来说都需另足够剂量，血内才能达到一定浓度，然要达到这个剂量，病者确实需要有耐性，要付出一定代价，因为物有一定副反应，很多病人则见难就退，觉得副反应难受就不敢继续服用，以至半途而废的并不少见，其实对待副反应也应该“战略上藐视，战术上重视”，只要与医生密切配合，掌握药物的增减办法，遇到有副反应及时作合适处理，逐渐会适应起来的。

  3.了解疗程是否足够？常用的三环类抗抑郁剂疗程一般为4～6周，因为该类药物起效至少在二三个星期之后，有的病人求治心切，服药几天看看来疗效不出现，却已出现副反应，就没有了信心或者擅自停药，或者转别的医生看而改用其他药物，笔者遇到有的“难治”病人，说什么药都用过了，但要问疗程如何，却可惜的只服用三四天或一周而停药，“车轮大战”一场，结果一无所得。

  4.血浆药物浓度是否达到必需水平？虽然不一定每一个抑郁症病人都需要进行血浓度测定，但对持久不愈的病者而言，有其必要性，因为有的病人剂量充分，疗程也足够，但由于体内代谢的特征，这些药物吸收少，或者代谢快，此时就要相对增加剂量，同时进行血浓度监测。

  5.有否配合必要的心理治疗？心理治疗的效果园抑郁症类型不同而有所差异，尤其对于反应性抑郁症及抑郁性神经症必要同时配合心理治疗，改善环境才能提高疗效。这是需要医生、病人、家属和单位密切配合的系列工程。
作者: 美惠子    时间: 04-6-1 21:15
我给推荐的适合抑郁症康复者读的书：

《晴心寡郁》，这本书我上个周在威海新华书店刚买的，作者严烽彰是台湾振兴医院精神部主治医师，这是国内第一本由心理治疗角度深刻剖析忧郁症并提供自疗方式的书籍。里面也有一些案例，我读了以后觉得的确很不错，是华文出版社出版的。

司晶的《拉自己一把》，中国发展出版社出版，网上当当书店可能也有卖的，也可以和司晶工作室的工作人员联系，司晶精神家园的网址是： http://www.sijing.com/

《心安是福——心理调节艺术》保健篇和治疗篇两本书都很好，作者董兴文，中国文联出版社出版，这两本书不仅具有知识性、通俗性、纪实性，还具有一定的实用性，是中国难得一见的实用心理疾病治疗读本。

《我们都有心理伤痕》作者徐浩渊，是美籍华裔心理学博士，中国青年出版社出版，在心育心网站有这本书的电子读本，你可以去看看，心育心网址是： www.ht2ht.com
作者: 美惠子    时间: 04-6-1 21:18
再给大家推荐几本我比较喜欢的心理自救书籍。
《转变观念，换种活法》、
《善待你的每一天》中国旅游出版社；
《做自己的心理医生》，海潮出版社；
《给心灵洗个澡》金城出版社；
《一个女人的成熟》，这本书我非常喜欢，作者是德国心理学家乌苏拉.努波 新华出版社。
《人生的五大宝藏》《活得好100个理由》都是台湾心理医生游乾桂的作品，我都很喜欢。
《首先学会爱自己》是美国心理专家李.施内布利写的，中信出版社
《超越人性的自卑》 海潮出版社
《好心情》 大卫*勃恩斯 海南出版社 ，是一本介绍用认知疗法来治疗抑郁症的，是一本非常好的书。

《别和自己过不去》艾伯特*埃利斯  中信出版社
作者: 美惠子    时间: 04-6-1 21:20
我相信喜欢读书的人，自我修复能力比其他人高出很多，因为我们自己会从书本中找答案。古今中外的思想家、哲学家及心理学家所累积的毕生经验，能带给人的帮助定会比一位心理医生大得多，我现在觉得我能康复的这么多，跟我看了很多心理学、哲学方面的书有很大关系，书中有很多话让我获得共鸣和启示，希望更多的朋友学会和心理书籍交上朋友，心理学的确是博大精深，让我受益匪浅！
作者: wan1388    时间: 04-6-5 16:58
　　　游乾桂还写过一本书叫《以佛疗心》，这本书我看了，很多大家，我看他们的作品，觉得包含文学，哲学，　心理学，宗教等，真正伟大的作品，这些都是融为一体的，所以看一些伟大的作品，受到的启迪是巨大的。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:20
正本清源去抑郁

基于对抑郁症病人认知结构与抑郁情绪及不良行为之间地认识，心理学家近年兴起一种新的心理治疗方法，这就是认知行为疗法。其着眼点是希望通过病人对己、对人或事的看法与态度的改变，促使心理问题改善或向好转目标努力。当然，如果病人抑郁情况很严重，甚至有自杀意念时，就应该考虑住院及药物治疗。

医生在使用认知治疗病人时，首先要弄清病人对不良生活事件有什么反应，病人的认知模式是什么样的，而治疗的核心则是矫正病人的错误认知——错误的理解、错误的评价及信念，对自己能力与表现的错误看法及低估，从而消除病人的不良适应行为。一般可分为这样几个阶段：医生要使病人理解一个人对事物的看法与态度会影响到心情及行为；然后，帮助他们检查自己对环境和本身的认识，从中找出这些认识与真实之间的区别与差距；督促病人练习更换及改变自己错误认识，建立起健康的、正确的态度，并在此基础上产生健康的心情与适应性行为。

为了达到治疗目的，医生还要采取一些技巧。如，对于对什么事都缺乏兴趣，认为任何事都难以成功而干脆什么事不做的人，医生会使用“积极工作计划”帮助病人制定一个日常生活工作表，以提高和激发病人的兴趣；而做计划本身，就已经使病人开始关心自己的日常生活了，无形中就改变了生活态度。亦可采用“逐步指定工作”的方法，即让病人以实际的行动变化，向自己证明自己有能力做事，从而转变消极态度。

因此，认知行为疗法既不同于传统的精神分析疗法，不强调对童年经历的挖掘；也不同于传统的行为治疗，不仅着眼于外显行为的矫正，而是以正本清源的态度，着力于病人错误认知的改善，重在去除支配病人不健康情绪及不良适应行为产生的认识根源。需要强调的是，任何心理治疗都不能缺少病人的主观努力，认知行为疗法亦是如此。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:21
我一直也是很喜欢认知疗法的，认为这是现在治疗抑郁症最好的方法，我最近也在认真学习认知疗法方面的知识，愿意把我学到的一些知识和大家来分享！
抑郁的人一般都容易感到内疚，觉得自己对不起父母和家人，觉得自己很自私，内疚是在你有下述想法时你所体验到的感情：
1、我做了不该做的事（或者没有做本来应该做的事），我的行为不符合我的道德标准，违反了我的公平观念。
2、这种“坏的行为”表明我是一个坏人（或者我有恶的特征，或坏的特点，或已经烂透了的心等等）。

自我的这种“坏‘的观念是内疚的核心，当它不存在时，你的伤害性的行为或仅仅导致健康的懊悔而不是内疚，懊悔原子没有被扭曲的意识，你意识到你有意的毫无必要地对自己和他人用一种具有伤害性的方式行事，这种方式破坏了你个人的伦理标准。懊悔与内疚不同，因为你的过失并不表明你本性上是坏的、恶的或不道德的。简单说来，懊悔或遗憾针对的是行为，而内疚则针对的是”自我“。

如果你除了有一种内疚你还感到抑郁、羞耻或焦虑，你或许还有以下的某种假设？
1、因为我的”坏行为“，我是低贱的或没有价值的（这种解释导致抑郁）。
2、如果别人发现我做的事情，他们会瞧不起我（这种认知导致羞耻）。
3、我处在遭受报复或遭受惩罚的危险之中（这种想法激起焦虑）

当你内疚时，你的第一个可能的扭曲就是你认为你做了错事，事实上可能是这样，但也可能不是这样。你所谴责的自己的行为在现实中真的是这样糟糕，这样不道德，这样错误吗？还是你不适当的夸大了事情？我只是坚持认为你对自己所搞糟的事情不要进行不现实的夸大，你的痛苦和自我迫害时不合适的，也是不必要的。

导致你产生内疚的另外一个扭曲是你因为自己所做的事情而给自己贴上了一个“坏人”的标签。这事实上是一种具有破坏性的迷信思想，它会导致类似于中世纪的政治迫害。你或许确实做了坏的、让人生气的、对人有害的行为，但是，给你自己贴上一个“坏人”的标签是达不到预期的目标的。因为你的心思用在了反思和自我迫害上，而不是用在找到创造性的解决问题的策略上。
另外一种引起内疚的常见扭曲是归己化。你不适当地认为你要为并不是你所引起的事件负责。
认知疗法强调只有你的思想才会创造出你的感受，不适当的“应该”陈述代表了导致内疚的“最后一个常见原因”。非理性的应该陈述暗示你应该是完美的，全知的或全能的，完美的应该陈述包括一些会让你受挫的规则，这些规则会让你产生一些不可能的期望和要求。例如，你会想，我应该一直快乐。这条规则的结果就是每当你感到难受时，你都会感到自己失败了。由于任何人想获得永久的快乐都显然是，所以，这条规则是自挫性的，也是不负责任的。

你现在觉得自己是不是太坏了，其实应该看作是一种对自尊的不负责任的贬低，而且也远远超出了实际的过错。很多人的过度内疚最终造成一种可笑的后果——相信自己是一个坏人导致自己试图杀掉自己，而自杀又是一件更具破坏性的毫无意义的行为。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:21
你还要明白内疚循环的意思，即便你的内疚是不健康的，而且是基于扭曲思想的，一旦你有了内疚，你就会陷入一种幻象，这种幻象能够使内疚显得很有根据。这种幻象可能非常强大，也非常具有说服力，你的理由是：
1、我有一种内疚，觉得应该受惩罚，这表明我很坏。
2、由于我坏，所以我应该承受痛苦。

这样你的内疚会让你相信你是坏的，并让你进一步产生内疚。这种认知情感链把你的思想和感受连结在了一起，你陷入了我称作“内疚循环”的循环系统之中。情感推理鼓励了这种循环。你下意识的假定由于你有一种内疚，所以你肯定有某些短处，应该受到痛苦。你的理由是：“我觉得自己坏，所以我肯定是坏的”。这是不理智的，因为你的讨厌自己的想法并不必然表明你确实做了坏事。你的内疚只表明你相信你做了坏事。实际情况或许是这样的，但是经常却也并不是这样。

你的自我惩罚行为模式强化了这种内疚循环。引起内疚的想法会导致无效的行为，而这些行为又强化了你的信念，让你认为自己是坏的。你的内疚现在只不过是消耗了你的精力，强化了你的信念，让你认为自己是懒惰的，有欠缺的，而你这种讨厌自己的想法所导致的唯一行为就是每晚强制自己不睡觉去冥思苦想自己犯的错在哪里。

不负责任的内疚。如果你确实做了一些不合适的事情或者有害的事情，那么是否就是说你一定应该遭受痛苦？如果你感到这个答案为是，那你就应该问一下自己：”我应该承受多长时间的痛苦？一天？一年？还是一辈子？“你想给自己选择什么样的刑罚？当你的刑罚得到执行后，你愿意停止遭受痛苦，停止让你自己继续悲惨下去吗？这起码是一种负责任的惩罚方法，因为它毕竟还有一个时间限制。但是，什么又是你以惩罚自己的第一惩罚点呢？如果你确实犯了错，并且以一种危害的形式行事，内疚不会奇迹般的改变你的错误，它不会加速你的学习过程，让你很快学习减少以后犯同样错误的可能。别的人也不会因为由于你有一种内疚，不会由于你这样贬低自己而更加尊重你，你的内疚也不会让你的生活更富有成果，所以有什么意义呢？
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:22
我最近在学习研究《好心情》这本书上介绍的认知疗法，这本书真的非常好，我越看越佩服，我认为认知疗法适用于不同类型的抑郁症，包括一些其他的神经症，他们美国人做过实验，采用认知疗法的病人要比通过药物成功实现治疗的人其病情改善要快得多。认知疗法的效果对于那些不想依靠药物，而是希望了解自己出了什么问题，自己想办法解决问题的人来说是一个鼓励。
认知疗法这种简单有效的情绪控制技术将向你提供：

1、快速的改进症状法，从抑郁症状里解脱出来通常只需要12周的时间。

2、理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做点什么来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感情与非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。

3、自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效的方法使自己感觉舒服。专家会指导你制定出一套实用的、有效的自助方案。运用这套方案，你可以随心所欲的控制你的情绪。

4、预防和个人成长：要想真正持久的预防以后的情绪波动，你可以先有效的重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态度根植于你对充满痛苦的抑郁症的看法上。我将向你展示如何挑战和重新评价人类价值观的某些基本假设。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:23
认知疗法的第一条原则就是，你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉、心灵态度和信念。他包括你解释事物的方法——你如何向自己诉说你所遇到的事情或人。你认为你的做事方式正确，是因为这一刻你头脑里的想法。事实上，是你的思想造就了你的情感。
认知疗法的第二条原则就是，当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变的暗淡，郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。
如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉决定是非逻辑的，但是它看起来却是如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。

第三条原则就是具有哲学和治疗上的重要性。研究表明，导致你情绪紊乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效，但事实上它们是非理性的，或者根本就是错误的，这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因。
潜在的意识非常惊人。你的抑郁症状不是基于你准确的察知了外界，而是你心理波动的结果。抑郁症不是一段珍贵的。真实的或非常重要的人生体验，而是一种廉价的、虚构的赝品。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:24
如果你掌握了这套认知疗法的方法，你就可以学会更加有效的处理你的抑郁情绪。这种方法将帮助你戳破和消除让你感到难受的心灵扭曲。一旦你开始更加客观地考虑这件事，你的情绪就会发生迅速而有效的转变，情绪调整法可以帮助你改变你的生活，并且改变你的自我形象。它们代表了现在精神病理思想和心理思想的一次重大革命。
和其他既有的已经被接受的抑郁症治疗方法相比，认知疗法到底有多大效果？这种疗法能让严重的抑郁病人不用服药就能变得好一些吗？认知疗法有多快？它的治疗效果能够持久吗？

几年前，美国心理学家开始进行小规模的研究，拿认知疗法和一种市场上广泛采用的颇有效果的抗抑郁药物做比较。情绪诊所里的四十多位病人被随机分成了两个组，一个组不用药物，接受个体认知治疗，另一个服用药物但不进行认知治疗。选择这种非此即彼的研究方案是希望能有尽可能多的机会对比两种治疗方法。直到那时，还没有一种心理疗法的效果能和抗抑郁药物相比。这也就难怪抗抑郁药物引起了媒体那么大的兴趣，并在过去二十多年来被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式。

两个小组的病人都进行了为期十二周的治疗。在治疗前，所有的病人都系统地接受了大量的心理测试来对他们的精神状况进行估量。治疗结束后的一年里，每隔几个月也要进行一次测试，进行心理测试的医生不是对病人进行治疗的治疗师，这是为了确保每一种治疗的效果能够得到一个客观的评价。
病人的抑郁状况或轻或重。大部分人尽管在别的诊所里已经有两到三个治疗师为他们进行过治疗，但是他们的状况却没有任何改进。在他们的转诊治疗中，有四分之三的人有过自杀倾向。八年来，他们每天活着间歇性的受到抑郁症的困扰，许多人被告知他们已经无可救药，他们都感到生活无望。你的情绪或许不像他们那么严重。心理学家选择了一组高危病人，这样我们就可以在一个最困难、最具挑战性的环境里来检验他们的治疗方法。

研究结果出乎预料，也非常让人振奋。认知疗法在所有方面都要优于抗抑郁药物。采用认知疗法的19位病人中的15位在12周的积极治疗后都已完全康复，有两位已经有所改善，不过仍有轻微的和中度的抑郁。只有一位退出治疗，一位在整个治疗结束时还没有任何改善。与之相对照，12周的疗程结束后，安排使用抗抑郁药物的治疗的二十五位病人中只有五位完全康复。八位病人由于药物出现阻抑反应而退出治疗，另外12位病人改善或只有部分改善。

尤其重要的是，他们发现，采用认知疗法的病人要比通过药物成功实现治疗的人其病情改善要快得多。在有一两周里，认知疗法组的病人有自杀想法的人明显减少。这种几乎是立竿见影的治疗效果表明，抑郁病人并不想花上数月的时间痛苦的等待治疗效果。认知疗法的效果对于那些不想依靠药物，而是希望了解自己出了什么问题，自己想办法解决问题的人来说是一个鼓励。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:24
有三个接受认知治疗的病人在12周的治疗后没有完全的恢复，这是怎么回事呢？临床经验表明，有些病人的治疗并不一定能立竿见影，如果他们坚持一段时间的话，他们还是可以彻底康复。12周并不是一个死规定，不是说过了这个时间你的病情就毫无希望了。康复速度部分的取决于你的抑郁的病情的严重程度和日常情况，康复的关键是你是否愿意付出努力帮助自己，假如你态度积极，就一定能够成功。
你期望自己能有多大改进？接受治疗的抑郁症病人在治疗结束时一般都会感觉到自己的症状明显减退。现在许多人都说他们感受到了一生中从未有过的幸福。他们强调说，情绪训练让他们感受到了自尊和自信，还有人说他们平生第一次真正感到高兴。不管你现在感到多么悲惨、抑郁、或消极，我想让你知道，也可以体验到类似的效果。

这种效果会持续多长时间？治疗结束后一年的跟踪调查非常有意义。尽管两组中病人的情绪在随后的时间里都会偶尔有所波动。两组人都还继续保持了12周治疗活动结束时的效果。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:25
关于认知疗法的内容，我转来一些给大家看看！
“总是”或“从不的思想

·你从未认真听我讲。
·每当你不认真听我讲的时候，我感到非常失望，但我知道，你愿意听我讲，对吗？

测心术

·我们老板不喜欢我。
·我不知道。或许她心情不太好，因为老板也是人。


预先猜测

·全班同学都会嘲笑我的。
·我不知道，或许他们真的会对我的演讲感到满意。


乱贴标签

·我真笨。
·有时我做事可能不太明智，但我并不笨。

指责

·我们之间之所以产生这么多问题，全是你的错。
·我需要剖析一下自己，看能否找到合适的方法来改善我们之间的关系。


随意推论

指没有充足及相关的证据便任意下结论。这种扭曲现象包括「大难临头」或对于某个情境想到最糟的情况。

选择性断章取义

指根据整个事件中的部分细节下结论，不顾整个背景的重要意义。这么做的假定是，重要的事件是指失败及跟剥夺有关的事件，你也许会以自己的错误及弱点来评估自己的价值,而不是以自己的成功来评判自己。

　过分概括化 指将某意外事件的产生的不合理信念不恰当地应用在不相干的事件或情况中。例如，你在工作学习中，你可能下结论说你没有能力帮助任何人。

　 扩大与贬低 指过度强调或轻视某种事件或情况的重要性,例如,你可能假定,在工作中即使是很小的错误都可能造成危机，甚至导致对方的心理伤害。

　 个人化 指一种将外在事件与自己发生关联的倾向，即使没有任何理由也要这样做。

　　极端化思考 指思考或解释时采用全或无的方式，或用"不是……就是……"的方式极端地分类。这种二分法的思考把事情只分为"好或坏"，例如，你可能认为自己不是一个完美的人，那么就不是完美的人；或你可能认为自己是个完美而且有能力的人，而一旦你发现自己并非全能时，你就会把自己看成彻底的失败者（根本不容许自己犯任何错误）。
作者: 美惠子    时间: 04-6-12 08:26
一个抑郁者的认知自我纠正，请看！(呵呵，这是从心理咨询网恳谈李老师的专栏里偷来的好东东！）

虽然有时，我很脆弱，但有时，我也很坚强，以后，我会变得更坚强，我会好好的活下去。

虽然以前的我很懦弱，但以后，我会努力，我会变得不再懦弱，我不会再受欺负。
虽然，很多时候，我很悲观，但我会改正，会把自己变成一个乐观的人，会让我的生活多姿多彩。

虽然，很多时候，我会自卑，但大多数人在一些时候都会自卑的，这个是正常的，在一些时候，我也是很自信的，例如，在对联雅座里，很多人都说我是才女。我不会一直自卑下去的。

虽然，我曾经失败过，但以后，我会努力的，尽我最大的努力，做到最好，不去强求任何结果，也不再去折磨自己了。我要让自己快乐起来。

高中的我真的一无所获吗？起码，我有好朋友呀，有这么特殊的经历，我想，这就是收获，人生最大的财富就是经历。

很多时候，我很灵活，有时，也会很呆板，这是正常的，以后我会多动脑，我的人生会越来越灿烂。

虽然我没有敏捷的思维，很高的资质，但我肯努力的，我可以笨鸟先飞的，我可以取得很多成就，我可以的。

我不是缺点的化身，只因我的思维太局限了，我有很多优点的。

我不需要学识太渊博，我只要快乐，我只要有所长就好。

我真的没主见吗？只是很多时候，太替别人着想了，而往往忽略了自己，委屈了自己，而很多人都不领情。我不要再委屈自己了。不要了。我要活出自己来。

我不是懦夫，我要做强者。有时脆弱是正常的，谁都有脆弱的一面。

我有时是很拖拉的，也很懒，那是正常的，谁不懒呢？

我是凡人，不是完人！也不要去作完人了。

写得多好！有这样的思维，还怕自卑感的侵蚀吗？还担心没有自信吗？
以动态的发展的眼光看待自己，就可以让自己重新获得力量！
自己是拯救自己的最合适的人选啊！



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