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标题: 大家在参与怎么样的锻炼方式？ [打印本页]

作者: 精灵娃娃 时间: 03-11-2 12:12
标题: 大家在参与怎么样的锻炼方式？
近几年我一直在寻找好的锻炼方式
跑步啊。篮球啊。跳操啊。
……
但是很难坚持下去。
近来采用走路的方法
每天以步代车
既没有每天逼自己去锻炼的压力
又又持之以恒的效果

作者: 精灵娃娃 时间: 03-11-2 12:14
Walking健走的健身作用:

　　(一)走出好身材

　　女性最烦恼的莫过于过大过粗的大腿,臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题.目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持Walking健走,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。

　　只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗.国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗,脂肪较少的身体类型,这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗.另外,在走跑时,心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部的骨胳肌肉的血压供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。

　　坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。

　　(二)使人聪明

　　Walking健步走不仅能给你带来健康的身体,还能给你带来聪明的头脑。

　　美国生理学家通过实验证明:长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高.具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性便得到提高.测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低.走跑能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。

　　通过Walking健步走锻炼可以健脑益智,使头脑清醒,记忆力增强.工作效率提高.另外走跑还有延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能效果。

　　(三)赠与快乐

　　从生理学角度看, Walking健步走是一项完美的运动.它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能.近来的科学研究证明,走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,提高神经系统的兴奋性.许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素—内啡呔有关.内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加走跑锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛.国外有的学者说:’走跑是天然的镇静剂.’此言非常中肯。

　　健走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间,有[人逢喜事精神爽]的感觉.经过健走,忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田.如果你想拥有健康和快乐,那就Walking健步走吧。

　　(四)强心的有效手段

　　经常进行健步走锻炼,对改善心血管系统的机能有着十分良好的作用。

　　为什么健步走能增强心脏功能呢?

　　众所周知,心血管系统在人体内担负着运输的重任,即把氧气和养料运到各组织,再把各组织的代谢产物(二氧化碳和废物)运到排泄器官.为了适应这一刻不停的繁忙运输工作,心脏必须竭尽全力.经常参加健走便能使心脏的功能得到锻炼,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因而心脏的体积和重量都有增加.由于心肌纤维粗壮,心肌收缩力加强.每搏输出量增多,可使心搏频率减少,大大减轻了心脏的负担,使心脏得以充分的休息。

　　(五)提高免疫,延缓衰老

　　青春常驻,容颜不老是人类特别是女人自古以来的向往.千百年以来,人们孜孜以求健康长寿的奥秘,但迄今为止种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因.近年来,[衰老与免疫]成为引人注目的研究领域.已有研究结果表明,衰老是因为免疫力降低所致。

　　经研究证明观察表明,运动能推迟免疫系统的衰老,并且一定程度能逆转免疫系统的机能衰退.我们可以总结出,适量强度与时间,并能持之以恒的健走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化.把健步走当成一种娱乐活动,而不是负担,由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。

　　

作者: snrs 时间: 03-11-8 18:02
羽毛球，散布，太极拳

作者: anne413 时间: 03-11-9 15:58
游泳,瑜珈,羽毛球.
游泳是我最觉放松的运动;
瑜珈练了好多年了,是柔韧性的锻炼和呼吸的调节;
羽毛球,是我唯一激烈的运动,喜欢闹闹腾腾的跑动和流汗.

作者: 长风 时间: 03-11-9 16:32
晕，我还不会游泳呢！
谁想教我啊 8)

作者: anne413 时间: 03-11-9 18:30
我来教你吧免费的!
因为你可以教会我如何教人游泳!
嘿嘿!

作者: 美惠子 时间: 03-11-9 19:34
夏天我喜欢到海边去游泳，现在只是每天骑20分钟的车去上班，顺便算锻炼身体了。双休日有时带儿子到公园去玩一玩，或者到乡下的娘家去走一走，给自己放松一下。另外我每周去美容院为自己做一次皮肤护理，也算是善待自己的一种表现。

作者: 精灵娃娃 时间: 03-11-10 09:29
瑜珈和游泳都很好啊
我想练习瑜珈很久了，但是一看有关的书就觉得太难了，又没有练习的安静的环境就一直搁着
今年暑假我去游了一次泳，第一次，胆子太小，还喝了不少的水，看来要学会很难了……

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