具体操作方法：
1. 在呼吸中体验紧张和放松
在无人干扰的场合，摘除身上手表、眼睛等一切觉得束缚的东西，采用自己认为最放松的姿态坐好。深呼吸3-5次（以下说的呼吸均为腹式呼吸，先将腹式呼吸的方法练习熟练）。往下；
A. 用鼻深吸气，吸气后双臂抬起，紧握双拳，臂部肌肉紧张。投入地体会拳头、臂部各部位紧张的感觉，体验手和相关肌肉的紧张感。呼气，将气从口中吐出，同时双臂下落自由的放在腿上或其他支撑物上，双拳自然散开放松。投入体会臂部和手部放松的感觉。并比较紧张的感觉和放松的感觉自己的差异。记住这种完全放松的感觉。一次不行，多体验几次。
B. 腿部和脚部的放松。同上，吸气后，双腿抬起，脚尖向上向内紧绷，同时腿部各部位肌肉紧张。投入体会各部位紧张的感觉。呼气，同时脚尖自然放松，双腿下落着地。投入体会放松的感觉，并和紧张的感觉对比。记住这种完全放松的感觉。
C. 头部的放松。同上，吸气后，牙齿紧咬、眼睛用力睁大、面部肌肉紧张，体会紧张的感觉；呼气，放松，体会各部位放松的感觉。
D. 肩部，颈部，背部，胸部，腹部等的放松。基本方法同前。肩部的紧张与放松――吸气，双肩上耸紧夹住脑袋；呼气，双肩自然下落。背部放松――吸气，双肩用力向后，背部肌肉紧张；呼气，放松。
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