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标题: 让我们一起来对付睡眠问题吧！ [打印本页]

作者: 深海 时间: 07-11-21 21:21
标题: 让我们一起来对付睡眠问题吧！
希望这些建议能对存在“睡眠障碍”的病友有帮助：

[attach]8266[/attach]

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

11. 从书本或其它途径中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

[attach]8265[/attach]

　　如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：

1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

[attach]8267[/attach]

[ 本帖最后由深海于 07-11-21 21:26 编辑 ]

作者: Suiggi 时间: 07-11-21 21:35
我是睡不着索性起来吃点点东西看会书再睡

作者: 木碗 时间: 07-11-21 22:18
很实用的好贴子！

作者: wzhp 时间: 07-11-22 11:19
对付慢性失眠失眠最有效的方法是认知行为治疗。

作者: 想轻松 时间: 07-11-22 12:21
标题: 回复 #2 Suiggi 的帖子
可这样，又会惊扰家人，很痛苦！

作者: 想轻松 时间: 07-11-22 12:26
标题: 回复 #1 深海的帖子
你好！
很想知道是失眠加重忧郁，还是忧郁加重失眠。大家能说说自己的体会吗？

作者: depression 时间: 07-11-22 13:01
家里开着念佛机，听得我是在家里哪里都能睡了，学佛后心清静了很多，听佛号无比好睡。

作者: depression 时间: 07-11-22 13:03
吃素，至少也要多菜少肉，念佛打坐，让自己的心清静下来，工作学习生活都渐渐好起来。

作者: 心路 时间: 07-11-22 16:32
我的解决办法很简单：运动，即强身健体，又能缓解抑郁的心情，
身体疲劳了，睡觉自然好，以前抑郁症非常严重，也很少失眠，

作者: 深海 时间: 07-11-22 20:38
标题: 回复 #2 Suiggi 的帖子
是呀，总有一种办法会对自己有用的！

作者: 深海 时间: 07-11-22 20:43
标题: 回复 #3 木碗的帖子

谢谢“木碗”！

我还会将与“睡眠”相关的文章汇总在此的。这样既可以让病友们节约搜帖的时间，也便于大家集中阅读。

作者: 深海 时间: 07-11-22 20:52
标题: 回复 #4 wzhp 的帖子
wzhp

你说得有道理。但我想，在我们的病友中，可能还有些患者对“认知疗法”还不熟悉呢。

认知疗法——是以纠正和改变患者适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称。

认知治疗又分为理性情绪治疗、自我指导训练、问题解决疗法、贝克认知治疗等种类。

作者: 深海 时间: 07-11-22 20:56
标题: 回复 #5 想轻松的帖子
想轻松

这只是 Suiggi 的方法呀，你可以选择适合你的助眠方法的。

很多事物都是因人而异的，你说是吗？

作者: 深海 时间: 07-11-22 21:07
标题: 回复 #6 想轻松的帖子
想轻松

“睡眠障碍”也成了我生活的一部分，所以那种身心的痛苦我再清楚不过了！

不过我个人觉得，你的问题就如“先有鸡，还是先有蛋？”一样，已不必多花时间和精力去想了。

目前重要的是应该多想想如何改善睡眠质量，你觉得呢？

我在此帖中会多收集一些与睡眠有关的文章的。有时间就来看看好吗？

作者: 深海 时间: 07-11-22 21:12
标题: 回复 #7 depression 的帖子
depression

我们总能找到适合自己的助眠方法的是吗？

所以我们应该告诉那些暂时无措的朋友，别着急，别灰心，你也会找到办法的。

作者: 深海 时间: 07-11-22 21:14
标题: 回复 #9 心路的帖子
心路，你真棒！

作者: 深海 时间: 07-11-22 21:20
标题: 回复 #11 ttttttttttttt 的帖子

嗨，朋友，你的话题好像与我们讨论内容相差太远了吧？

欢迎下次你来时，能针对“如何提高睡眠质量？”谈谈自己的有效方法，你说好吗？

作者: 深海 时间: 07-11-22 21:35
标题: 自查一下，你有没有这些不良的睡眠习惯？

[attach]8276[/attach]

[attach]8277[/attach]

削足适履型——每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到八小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。

忧国忧民型——有人喜欢利用睡前想事情，兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神，自然就难成眠。

裹足不前型——一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。

地尽其利型——睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易培养“不想睡”的气氛。

分期付款型——为了凑足睡时数，有些人宁可分期付款，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构则更加支离破碎。

分秒必争型——半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。

稳如泰山型——睡觉为了休息，白天活动不够，睡眠需求也不大，自然睡不着。对现代人而言，活动的减少，常常是破坏睡眠的原因之一。

好酒贪杯型——刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也要避免使用。

随心所欲型——我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定好。

戒急用忍型——长时间的失眠，不仅仅是感觉上不舒服，也会影响到身体健康。如果采取措施，仍不可改变失眠症状，应在医生指导下规则服药。

[attach]8277[/attach]

[ 本帖最后由深海于 07-11-22 21:44 编辑 ]

作者: 想轻松 时间: 07-11-22 21:59
标题: 回复 #15 深海的帖子
你好!

谢谢你!只是想减药,不知是先减抗忧郁的,还是减镇静类的.....很茫然

作者: 有间客栈 时间: 07-11-22 22:50

[ 本帖最后由波波于 07-11-26 21:58 编辑 ]

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-23 11:01
我是时好时坏，已经好多年了，有时候会挺害怕睡觉的。我好像是人比较焦虑是睡眠差，比较抑郁时
如果不是非常重，倒是睡眠反而会好些

作者: 心路 时间: 07-11-23 11:19

原帖由深海于 07-11-22 21:14 发表
心路，你真棒！

元老夸奖了

，开心

我抑郁症严重的时候，也有失眠的时候，要么到头就睡，要么
怎么睡也睡不着，多半情况是偷懒没运动，脑袋胡思乱想
加上精神紧张。睡不着的时候不要强迫自己睡觉，那样会更紧张，
我都是起来做点琐事，看球、下棋什么的，总之找个事情沉浸其中，
这样脑袋里就被清空了，等做事做的有点累了再去睡。

还有运动不仅强健体魄、帮助睡眠，对缓解抑郁帮助很大，还能
培养耐心、坚韧意志、提高自控能力，注意安排合理的运动量、
运动项目、路线、时间，一定有帮助的！！

作者: 想轻松 时间: 07-11-23 12:54
标题: 回复 #21 苦集灭道的帖子
那你一直用药的吗？

作者: 想轻松 时间: 07-11-23 12:55
标题: 回复 #21 苦集灭道的帖子
那你一直用药的吗？

作者: 深海 时间: 07-11-23 16:45
标题: 回复 #19 想轻松的帖子
想轻松

对于类似的问题，我最好的、最理性的建议就是“这要由你的医生，根据你的现状决定。”

为了我们自己能早日走出“抑郁”，千万不要自己随便减药物、减药量。

作者: 深海 时间: 07-11-23 17:08
标题: 回复 #21 苦集灭道的帖子
苦集灭道

我们真正的健康是由“身体健康”和“心理健康”组成的。也就是所谓的“身心合一”。由此可见，无论是躯体得病，还是心理得病，它们都会彼此影响。

我自己的感受就是，在接受治疗的同时，自己的意识要坚强，与此同时，用自己所掌握的心理知识调控病态心境。这些起码对我很有效。

不知经历了这些，你有没有发现，一切真的是“事在人为”啊？

作者: 深海 时间: 07-11-23 17:27
标题: 回复 #22 心路的帖子
心路

“元老”不“元老”的只是积分关系。如果你能经常来发发、回回帖子，时间长了你也是“元老”了。所以这并没什么，起码我不看中这点。

说实在的，我在乎的是，我是否能真正帮助到病友？还有，就是“自己的信任度。”

[attach]8284[/attach]对躯体没有疾病的抑郁患者来说，运动是驱赶“抑郁”的首选方法！所以我说你很棒呀！

作者: JIN2008 时间: 07-11-23 17:55
标题: 医院生活
　　　　　在全封闭的精神科医院里，生活是这样的，早上７：００起床，洗脸刷牙．７：３０吃早点．８：３０吃药，然后运气好的话．９：００可以去音疗．也就是唱唱歌．１１：００回来．吃中餐．然后就睡觉．２：３０起床就在大厅里看看电视．（我坐不住）要不就走动走动，４：００就可以领取家里人买的水果，或小吃．５：３０，吃晚餐．吃了又休息．７：００开始又看电视，９：００吃药，然后该打针的打针．１０：００睡觉．
　　　　　这就是我２月的医院生活．
　　

作者: JIN2008 时间: 07-11-23 18:06
标题: 按这样的活
　　不知到怎样去做的病友．按这样的生活去尝试一下．少想，去做．在医院睡不着的，就是打针吃药其他也没法的．只有把＂心＂里乱七八遭的想法放下．就可以高拯无忧，
我吃的是舒乐安定就睡得好．在家里根本不用药．

作者: 深海 时间: 07-11-23 18:38
标题: 回复 #29 JIN2008 的帖子
JIN2008

你说得很对，我很赞同！

我已达到“重度”标准，几位主任医生会诊后，甚至建议我做外科手术，安装“神经起搏器”的人都没有住院。你怎么会住院呢？如果你愿意的话，能否告诉我呢？

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-23 19:01
回：想轻松
我是看情况服药，情况不好的时候就服药，情况好点了就停药了。像镇静类药物，我是睡得非常差或者人非常焦虑的情况下会吃一点，一般用个半粒睡觉肯定能够睡着了。前段时间睡得很差，就连续吃了
一段时间，这段时间睡觉好些了，就不吃了，我觉得镇静剂能不吃就不吃，靠自己的毅力解决问题，而
抗抑郁剂要吃的时候就必须吃，因为毕竟和大脑的分泌化学物质有关（不是完全能自己说的算的）

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-23 19:18
回：深海
很赞同你所说的，身体健康和心理健康确实紧密结合。没有一个好的身体，心理也会受影响的，比如
感冒的时候人就会觉得比平时抑郁。运动是很有好处的，我以前有段时间经常运动，就感觉精神状态比较向上，但是人抑郁的时候会比较懒，缺乏做事的动力，有时候也就不想去运动了，我跑步坚持了好长时间放弃了就是因为那段时间不太顺利，有些心灰意冷，偷了几次懒，后面就“无疾而终”了。人有时
还是要意志坚强一点的阿，抑郁这个东西，你越怕它，越退缩它就越猖狂，记得论坛里也有朋友这样说过，确实是这样的阿，我以前严重的时候整天睡在床上，连走路都觉得是负担，我家里人硬拉我出去散步，我没走几步就不行了，赶快逃会家里睡觉，因为“床上才最安全",那段时候是我抑郁
最严重的时候，如果我那时候意志坚强一点，多运动，不向抑郁屈服，我肯定不会越变越重的。
深海，谢谢你对我和大家的鼓励和帮助，我也相信大家都热情的互相关心，互帮互助，我们大家才会尽快地好起来，与其深陷在自己的痛苦中不能自拔，还不如忘却自我，去帮助关心他人。别人
受益了，我们自己的心也会变得温暖，予人玫瑰，手留余香

作者: charles_1812 时间: 07-11-23 20:14

原帖由 depression 于 07-11-22 13:01 发表
家里开着念佛机，听得我是在家里哪里都能睡了，学佛后心清静了很多，听佛号无比好睡。

赞一个！
我也信佛，就是没你那末虔诚

[ 本帖最后由 charles_1812 于 07-11-23 20:35 编辑 ]

作者: 想轻松 时间: 07-11-23 20:15
标题: 回复 #31 苦集灭道的帖子
你好!
不知你用的是哪种镇静类药物,我是用氯硝安定,据说这类药突然停药会有睡眠障碍反弹,所以不敢停药,但也总担心会有依赖等副作用,看了你的回复更担心,想停掉,但不知道睡眠是否会更差.

作者: charles_1812 时间: 07-11-23 20:34
标题: 想轻松
我刚转到这个帖子。看到你的发言，你在为吃药苦恼。其实大可不必。你可以这样想，人体由“金木水火土”组成，药也是五行组成的，缺什么补什么。
比如碳酸锂，其实就是一种“土”而已。除了治病，它还有营养神经的功能，这是神经科教授说的。我观察自己确认它确实有这种功效。所以我现在拿碳酸锂当山楂片吃

我倒觉得比较重要的是选择吃什么药，一定要和医生好好讨论，研究它的适应症、副作用、禁忌、药性作用特点（比如半衰期）、经济性，是否适合自己的生活工作。一旦选定，就踏踏实实吃吧。如果真的不合适，没办法，该换药就换。要顽强！

作者: charles_1812 时间: 07-11-23 20:38
标题: 深海
真是实用、清晰、简练、美丽的好贴子！对你的耐心细腻佩服到底！

作者: scyfe 时间: 07-11-23 20:51

原帖由 想轻松 于 07-11-22 21:59 发表
你好!

谢谢你!只是想减药,不知是先减抗忧郁的,还是减镇静类的.....很茫然

先减安定类药，安定类药用得时间长了会产生耐药性。慢慢减，或者几种药轮流用。
念佛最利于睡眠，默念，把注意力集中到念佛上。当然配合平时得念佛功夫最好。心病是要佛法这个心药医得。一辈子得大事，多花点功夫。

作者: 想轻松 时间: 07-11-23 20:55
标题: 回复 #35 charles_1812 的帖子
谢谢你的鼓励!
不管怎样,在阳光的感觉比在医生(还是挂的专家)处等了半天就拿了一张处方的感受要好多了!

作者: scyfe 时间: 07-11-23 20:55
是啊，你抑郁一天对身体得伤害远大于药物对身体得伤害，抑郁时产生很多毒素的，对神经的伤害很大，还有好多器官，免疫系统等等。阿弥陀佛。

作者: 想轻松 时间: 07-11-23 21:01
标题: 回复 #37 scyfe 的帖子
谢谢!
"....几种药轮流用..." 不太明白,是指镇静类的轮流用吗?

作者: scyfe 时间: 07-11-23 21:04
是镇静类轮换，抗抑郁的轻易不要停。

作者: 想轻松 时间: 07-11-23 21:14
标题: 回复 #41 scyfe 的帖子
谢谢,我会试试!

作者: charles_1812 时间: 07-11-23 21:14
同意！

作者: JIN2008 时间: 07-11-24 00:06
标题: 在我留言里
　　在我留言里．在我的心路里都有的．

作者: Sraw 时间: 07-11-24 00:19
我是不喜欢睡觉而不是睡不着

如果必须让我睡的话我还是能睡着的只是时间有所固定

超过那个时间了便很难再入睡了

作者: 深海 时间: 07-11-24 23:01
标题: 回复 #36 charles_1812 的帖子
charles_1812

[attach]8303[/attach]

谢谢你对我此举的鼓励和认可！这对我来说也是一种“动力”！真心感谢！
[attach]8302[/attach]

作者: 深海 时间: 07-11-24 23:23
标题: 回复 #39 scyfe 的帖子
scyfe

这也就是我们现在常说的“心身疾病”。

现今社会，生活节奏快、工作压力大、、、“抑郁症”也成了现在的一种多发病、流行病。所以它也被称为“心灵感冒”。既然用“感冒”一词来形容，说明此病本身并不可怕，是一种能够治愈的疾病。

但因为现实生活中，许多患者对它了解得不够，有的人甚至进入了一种认识的误区。所以出现了“因多种因素选择‘不治’”、“不坚持治疗”、“不巩固治疗”等等多种不利于自己康复情况。

所以我还是想用自己的经历告诉大家：抑郁并不可怕，可怕的是自己的想法！

作者: 深海 时间: 07-11-24 23:59
标题: 回复 #45 Sraw 的帖子
Sraw

[attach]8305[/attach]为什么不喜欢睡觉呢？不会是觉得自己要做的事情很多，睡觉是浪费时间吧？

愿意的话，能告诉我原因吗？

[ 本帖最后由深海于 07-11-25 00:00 编辑 ]

作者: JIN2008 时间: 07-11-25 00:43
标题: 我知道
　　　　其实就是６根不静．烦恼太多，拿得起放不下．太在易别人的看法．好攀比．追求太多．不怕的改了就好的．

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-25 10:00
回想轻松：
我一般是用佳静安定。前面几位朋友说的对，对副作用不必太紧张，如果不吃就睡不着，那还是要吃
，毕竟一夜睡不着的副作用肯定比药的副作用还要大，用不用药还是要看自己的情况，量力而行，你可以像小飞建议我的那样，一个星期里几天用药，还有几天不用药，那样就不容易成瘾，或者一种药吃的时间长了，换一种镇静剂。还有睡眠不好和太焦虑了有关，不要太在乎睡眠，这样反而比较容易睡得好，经常念念佛经也是很好的，我有时候会静坐，也会有些帮助。反正如果实在睡了太差还是要吃药，等逐渐睡了好了，再慢慢把药减下来。

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-25 10:01
想轻松：
对了，请问你抗抑郁药吃的是哪种？

作者: 深海 时间: 07-11-25 16:31
标题: 回复 #51 苦集灭道的帖子
苦集灭道

[attach]8316[/attach]

你说的是现实存在的问题，过去我也使得内心的不得了！但现在我知道，这不代表所有服用安定的人都会“赖药”。

我最多时每晚服用3粒2mg的氯硝安定，可一旦抑郁症得到缓解，睡眠质量也会得到改善。
前阵子我出去旅游两个月，因为环境的改变，自己的情绪慢慢稳定下来。六十天里，我只服用了6粒安定。这对我来说是多么不可思议的事情啊！
正因为这次的经历，我才知道“心境平静”是改善睡眠的重要因素！

此外我同意“苦集灭道”的一种建议。我们可以根据自己当日情绪的抑郁程度，少服或不服安定。也赞同，真的睡眠质量很差、甚至失眠时，还是要遵医嘱服用安定的。

[attach]8315[/attach]

[attach]8316[/attach]

作者: 想轻松 时间: 07-11-25 16:56
标题: 回复 #51 苦集灭道的帖子
你好!
我用的是左洛复,开始一个月时有点效果,后来感觉没什么效果了,你呢?

作者: 想轻松 时间: 07-11-25 17:04
标题: 回复 #52 深海的帖子
深海,你好!

真佩服你面对困境的那份从容,镇定 !也知道要调节自己,但做起来真的难....

作者: scyfe 时间: 07-11-25 19:59
在这里深海的作用超过现实中有些医生的作业，医生不怎么说道理的，久病成良医。我的体会是运动对睡眠作业很大，每天坚持40分钟的快走，还有静坐，运动吃药不能治本，只有修正自心才是根本。所以说达摩西来无一字，全凭心意用功夫，共勉。

作者: Suiggi 时间: 07-11-25 22:11
标题: 回复 #52 深海的帖子
60天只吃6粒！
姐姐，看来你有机会还是要多出去走走哦

我也有这个感觉，每次旅游回来，虽然身体感觉很疲劳，但是心情往往很平静。

作者: Suiggi 时间: 07-11-25 22:14
标题: 回复 #5 想轻松的帖子
不会的拉
我一个人住个房间

我发现我睡不着的原因90%是因为自己想得太多，很难平静下来

我起来看书，吃东西，就是为了转移我的注意力。同时又不给自己一定要睡着的压力，让睡意自动袭来。

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-26 08:26
回想轻松
我也是主要服用左洛复，有时用安拿芬尼代替，不知道你的病程有多长时间了，我是好长了，十年了，当中好好坏坏，药也用用停停，确实觉得一开始吃药见效很快，时间长了，就觉得不像刚开始的时候那么效果明显了，我也问过另外一个病友，他好像说也是这样的，不知道论坛里面其他朋友的情况怎样，左洛复副作用比较小，就是太贵，买起来还需要处方，其实去不去医院，只要确诊了是抑郁症，也就开这几种药给你，医生也不知道哪种对你作用比较好，如果一种药好，就让你一直吃下去，如果不好，就换药，还有就是凭他的经验和对你的判断决定药量，我觉得除非他是特别优秀的医生，不然其实也就是“试验法”，所以我现在基本也不去看，需要吃药就自己去买，去看也就无非这样，不过对刚得抑郁的朋友，还是需要去看的，而且服药最好要坚持。

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-26 08:49
回深海：
深海，你好！你也是深受抑郁折磨，饱经磨难的朋友吧，很佩服你的坚强和乐观。
我们有抑郁的朋友，除了吃药外，还要培养坚强，乐观的这些好品质，这一来有助于我们恢复，也使
我们不容易复发，还有心境平和是很重要的，我自己的切身体会也使如果心理比较平静，就算人很抑郁，但是睡眠就会比较好，念佛修禅的最基本要求就是心境平和吧，我们与其说是“治病”，不如说
是“修心”，呵呵。
和你共勉！

作者: charles_1812 时间: 07-11-26 11:49
弱弱的问一句，左洛复和安纳芬尼是不是比较强效的安眠药？

作者: 深海 时间: 07-11-26 21:13
标题: 男人怎样才能睡得好呢？

不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？

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首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

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众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

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一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。

此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：

营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。

睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。

另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。

花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

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想睡个好觉，还有其他技巧可循.

1、譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；

2、睡前泡个热水澡；

3、不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；

4、喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。

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[ 本帖最后由深海于 07-11-27 19:28 编辑 ]

作者: 波波 时间: 07-11-26 21:54
标题: 回复 #61 深海的帖子
深海提供的信息虽然好，但如果需要注意这么多的话，我想会把人的神经都会绷紧的，那样反而不利于睡眠了。

建议大家仅作参考，不要生搬硬套。

作者: 雨中漫步－A 时间: 07-11-27 00:28
标题: 对！
我们从来不知道自己是什么时候睡着的，如果我说对待失眠的态度是不要用什么方法来让自己入睡；－－－你们同意吗！

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-27 08:15
每个人的睡眠情况都有些不同，对太在乎睡眠引起焦虑反而睡不好的朋友，可能是不能注意和讲究太多，不然造成压力反而睡不好，对其他的朋友多掌握一些有关睡眠的知识和技巧应该是有好处的

[ 本帖最后由苦集灭道于 07-11-27 08:18 编辑 ]

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-27 08:16
标题: 回复 #60 charles_1812 的帖子
左洛复和安拿芬尼都是抗抑郁药。

作者: 雨中漫步－A 时间: 07-11-27 11:00
太执着了

作者: charles_1812 时间: 07-11-27 14:19

原帖由 苦集灭道 于 07-11-27 08:16 发表
左洛复和安拿芬尼都是抗抑郁药。

Thank you!

作者: 深海 时间: 07-11-27 16:47
标题: 回复 #54 想轻松的帖子
想轻松

人的意志力、受挫承受力、、、都是很重要的。只要你对现状有正确的认识。相信你能比我做得更好！

作者: scyfe 时间: 07-11-27 18:10
睡眠不好有两种情况的，一种是上床睡不着，一种是半夜醒来睡不着。半夜吃半粒氯氮平。

作者: 深海 时间: 07-11-27 19:21
标题: 回复 #56 Suiggi 的帖子
Suiggi

是啊，暂时离开现实生活，换个新环境，简单的生活也会让你感受到久违了的“宁静”、、、

而正是因为有了这“片刻的宁静”，自己才会冷静下来，客观的分析现状，整理那曾经凌乱不堪的思绪。并从中感悟到一些“人生”的含义、、、

[attach]8340[/attach]

作者: 深海 时间: 07-11-27 19:30
标题: 回复 #59 苦集灭道的帖子
苦集灭道

赞同你的观点！

作者: 深海 时间: 07-11-27 19:33
标题: 回复 #60 charles_1812 的帖子
charles_1812

它们是不同“药理性质”的抗抑郁药物。

作者: 深海 时间: 07-11-27 20:04
标题: 回复 #62 波波的帖子
波波

虽然我个人原本认为，病友们可能会选择一两种方法试试，不会有人“按部就班”的去这样做。但是我觉得你提醒得对。

我发这些帖子，只是想尽可能的多为大家提供一些“助眠”不同的方法，以及睡前需要注意的事项。这原本就是仅供参考、选择之用的。

造成我们“睡眠障碍”乃至“失眠”的原因本来就有所不同，所以这些方法也是因人而异的，我们可以根据自己的情况，选择尝试不同的方法。

我想：这就像穿着打扮一样，“流行的，不一定适合我；适合我的，不一定流行。”但肯定的是——适合自己的，才是最得体的。（万事皆规律）

[attach]8341[/attach]

作者: 深海 时间: 07-11-27 20:14
标题: 回复 #64 苦集灭道的帖子
苦集灭道

感谢你能在此阐述自己的观点。这对我来说也是一种支持！

[attach]8342[/attach]没想到昨天因头痛没及时回帖，这里还有些小插曲呢！

作者: 深海 时间: 07-11-27 20:32
标题: 回复 #63 雨中漫步－A 的帖子
雨中漫步－A

这里本来就是“论坛”，大家有不同看法是很正常的，你觉得呢？

我发这些帖子，也是出于善意，因为自己也是饱尝失眠之苦啊。

我想，大家的目标是一致的——改善、提高睡眠质量。

谢谢你能来此小坐！

[attach]8343[/attach]

[attach]8344[/attach]

作者: 深海 时间: 07-11-27 20:35
标题: 回复 #69 scyfe 的帖子
scyfe

哎，这个方法我倒是从来没试过！嘻嘻，下次遇到这种情况，我要试试。谢谢了！

作者: 雨中漫步－A 时间: 07-11-28 00:10
标题: 回复 #75 深海的帖子
太漂亮了。真是雨中漫步！你很棒！
改善、提高睡眠质量。“”
这句话本身就是制造了一种心理障碍！你有感觉吗！

作者: charles_1812 时间: 07-11-28 09:52
深海
    它们是不同“药理性质”的抗抑郁药物.

明白了！

作者: Suiggi 时间: 07-11-28 19:15
姐姐对于那些刚注册不久的但是说话毫无逻辑的回复不要花心思去看了

有些留言的人并不是抑郁症患者

作者: scyfe 时间: 07-11-28 19:31
深海朋友，抑郁症最容易早醒，所以中间醒来，心跳加快，就难睡着了，用了氯氮平，最多1小时就会睡着，而且手机的闹钟也叫不醒，所以最好让其他人叫醒你。上班路上小心，别睡着了，小心车祸。上午多喝咖啡。氯氮平的镇静作用非常强大的。阿弥陀佛。祝诸位都离苦得乐。

作者: 深海 时间: 07-11-28 21:04
标题: 回复 #77 雨中漫步－A 的帖子
雨中漫步－A

我个人觉得，“静心”是最重要的！你呢？

[attach]8369[/attach]

作者: 深海 时间: 07-11-28 21:12
标题: 回复 #79 Suiggi 的帖子
Suiggi

谢谢你的提醒。

姐姐知道了！

作者: 深海 时间: 07-11-28 21:13
标题: 回复 #80 scyfe 的帖子
scyfe

谢谢你的建议！

作者: 南闽 时间: 07-11-28 22:38
深海,你的图片很多啊.
我状况不好时,睡眠质量非常差.现在又好了.
不过,这次,我拖了有近一年时间才熬过来的.身体锻炼很关键,每天能出汗更好.

作者: 雨中漫步－A 时间: 07-11-29 11:16
标题: 回复 #81 深海的帖子
看到我的签名了吗!本来无一物,我静什么呢!我没有详细阅读这个主题的每一文章,但我只想告诉失眠者,对于睡眠本能是最重要的!是什么影响你的本能,是头脑!那是不是我们应该对头脑进行操作呢!这正是现在那些心理医生帮你做的,当然还有药物!但我的观点:放弃平静他的努力!!!!
我本来应该详细阐述,但时间不允许!但我想让刚开失眠的朋友看到我的观点!
不要去改变它,想就让它想!谁说每天必须睡八小时``````````我看不用!只要你足够的兴奋,第二天不会太影响你的!
如果你要改变它,很遗憾!你就抑郁了!没时间了,下回聊!

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-29 11:51
标题: 回复深海的帖子
今天看到你的回复，很高兴，因为你的回帖很漂亮，而且又很温暖的感觉，那天上来没看到你的回复，心里还真有些失落，呵呵，（下意识想法：怎么不理我啊，是不是我说的是废话---自动负性思维，不过转念一想是你可能还没来的及上，或者没有看到。）
原来你那天是头疼阿，（是不是抑郁的躯体症状？），你带着那么多困难，还积极的来这儿发帖帮助大家，而且这么用心，我代表自己和大家真诚的谢谢你了！
ps:
我的作文水平不太好，遣词用语不太好，请原谅，什么时候能有你语言的那么精美就好了，

呵呵，你的那些图还真漂亮

作者: 苦集灭道 时间: 07-11-29 11:54
睡眠给我造成的痛苦我是深有体会，从小时候的贪睡，不知失眠何滋味，到中学时期的经常睡不好，到后来的严重失眠。。。

作者: 深海 时间: 07-12-1 11:15
标题: 回复 #84 南闽的帖子
南闽

“生命在于运动！”

适量的运动能提高我们自身的免疫力。医生也说过，运动是一种有效的抗抑郁方法。

作者: 深海 时间: 07-12-1 11:42
标题: 回复 #86 苦集灭道的帖子
苦集灭道

我想可能你没有看过我大多数的帖子，所以对我的情况不太了解。

心理疾病的病因也可分为“身心疾病”和“心身疾病”。前者是因为躯体患病而引发心理疾病。后者是心理疾病引发躯体病症反应。

不过无论我们是属于何种情况，我们都要明白一点：身心健康是密不可分的。

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我身患甲状腺肿瘤及心脑血管疾病，所以并不天天上论坛的，但只要有回帖，我基本是有帖必回的（除了个别思想特极端）。

你的那些想法，我很能理解，因为那时抑郁症的一种病态心理表现。不够自信、多虑等，你觉得呢？

以后，碰到类似情况，千万不要想得太多。我回帖晚了，只有一个原因，那就是我身体不舒服，头痛眼胀。耐心等我一两天就行了。

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[attach]8395[/attach]

作者: 享受苦难人生 时间: 07-12-1 17:57
标题: 关于懒散，就想睡觉
如果在治疗过程中，也就是一直吃药，正常工作，情绪也稳定了的时候。突然因为工作中的一些很小的事情，开始对工作降低了兴趣，没有了动力，就想睡觉，什么都不想干。而且躺着也确实能睡着。其他方面的兴趣也随着降低了。请教各位该怎么办好呢？

作者: scyfe 时间: 07-12-1 20:04
达摩西来无一字，全凭心意用功夫。其实我们的心也是很用功的————不过跟达摩用功的方向反了，是不是啊。真羡慕达摩以及禅师的“不立文字直指人心”。让我们改变心灵的航向吧，那是宁静、愉悦的地方，完全消灭了苦、空、无我、我常，那个地方叫陧磐城。是不生不灭的常寂光土，只要我们的心性达到了，那么我们的身马上就到了净土。

作者: 苦集灭道 时间: 07-12-2 10:02
标题: 回复 #89 深海的帖子
现在才知道原来你承受着比我想象大的多得苦难，我心里好难受，为什么总是善良的人呢？遗憾的是我帮不上你啊。我真的好希望你身体一下子健康了，让这个小窝充满快乐，阳光和温暖。我会为你祝福
和祈祷的，愿好人一路平安，愿菩萨保佑善良的你。
（请放心，我不会再往坏的地方去想，我的帖子看了就不用回了，只要我的话能让你好受一点，我的愿望就达到了，一定要注意休息，保重身体！）

作者: scyfe 时间: 07-12-2 14:46
回复雨中漫步－A 的帖子；

本来无一物，何处惹尘埃！你要看说这句话的人是谁的，那是六祖慧能，非凡夫所能达，随便引用无太多意义，有可能流于口头禅。
修行多年的神秀也只能“身是菩提树，心如明镜台；时时勤扶拭，莫使染尘埃。”这是脚踏实地的修行方法，后来神秀也证道了，在北方弘扬渐法。

作者: 深海 时间: 07-12-2 17:26
标题: 回复 #92 苦集灭道的帖子
苦集灭道

这没有什么的，我不是生活得好好的吗？其实，无论你面临怎样的处境，最终你是否能顺利度过，关键还是在于自己的心态，现在我能坦然的面对这样的生活状态，所以心灵就会显得格外平静。

我和“阳光论坛”已有感情了。所以上来和大家聊聊，对我来说是件快乐的事情。如果自己的经历和感悟还能对一些病友有启发或帮助，那我就更高兴了。

有空来坐坐，这里是温暖的、、、

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作者: 雨中漫步－A 时间: 07-12-2 23:04
标题: 回复 #93 scyfe 的帖子
菩提本非树,明镜亦非台!!!我们只谈心理,不谈宗教!!
我不想看到每一个患者最后变成信徒!!!我只对禅宗的某些心灵的哲学感兴趣,至于修行!那不适合我!!我相信也不适合大部分患者!

作者: malloc 时间: 07-12-3 00:04
我的体会:
治疗抑郁+运动+顺应自然---->逐渐恢复良好的睡眠.
我现在工作忙得连周末都没时间了,但偶尔也过来看看!
刚好磕睡来了,我睡觉了!

作者: 小星星 时间: 07-12-3 00:08
标题: 回复 #95 雨中漫步－A 的帖子
你说得太绝对了。我不相信药物，也认为药物也不适合大部分患者。可是，我刚才看到有一个朋友说只是吃药病就好了，才知道自己见识短浅和狭隘。

至于修行，非常适合我。我正是在实在的修行之中一步步走出抑郁的。而且，我也常常去佛教论坛看，那里也有很多人因为修行而走出抑郁的。

其实我们对于自己不了解的事情是没有资格作评论的。就像我，看到论坛一位朋友要用电击疗法治疗，我就大加反对。可是后来自己想想，我并不了解这种疗法，只是因为知道有暂时失忆的副作用，而且我看到有的电视剧说电击疗法是有害的，所以，我对于这种疗法真是连皮毛都不懂，我真是不该妄加评论的。

所以，对于佛法，以及其他宗教或者学说，还是以一种更为柔和和包容的态度来看待吧。

[ 本帖最后由小星星于 07-12-3 00:10 编辑 ]

作者: 苦集灭道 时间: 07-12-3 09:22
标题: 回复深海的帖子
你说的很对，良好的心态是能帮助我们度过难关的，尽管我们都还在黑暗中摸索，但总是能见到阳光的。信念的力量是很强大的，它能改变我们的心理，我们的身体，会产生令人振奋的奇迹，我们一起努力，并坚信一切都会好起来的，阳光会越来越灿烂的！
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[ 本帖最后由苦集灭道于 07-12-3 09:27 编辑 ]

作者: 雨中漫步－A 时间: 07-12-3 12:56
标题: 回复 #97 小星星的帖子
真是佛法无边哪,不执着,不否定!!你领悟的比我好!!念由执生!有执着就会有反对呀!看来我是太绝对!缺少参禅悟道的功夫!我知道我言语凌厉!但这种能量的产生是有原因的!但我感觉它正在逐渐退却!不过观点没变!
问你个问题;西医正在讨论用开颅手术来解决抑郁症!你怎么看!!!!

[ 本帖最后由雨中漫步－A 于 07-12-4 01:56 编辑 ]

作者: 深海 时间: 07-12-3 19:07
标题: 回复 #96 malloc 的帖子
malloc

此时能看到你的到来，对我来说可谓是一种心理安慰吧！真实谢谢你了！

论坛上的老友出现的越来越少了、、、

有时都觉得有话无处述啊、、、

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