阳光工程心理网
标题: 让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！ [打印本页]
作者: 深海 时间: 07-11-5 12:42
标题: 让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！
各位“战友”：
我想，经历过抑郁的朋友们，几乎有着跟我类似的痛苦感受吧？
[attach]8032[/attach] 几乎每一天，自己的情绪都处在忧郁中，有时并不觉得伤心，而是感到麻木；
[attach]8032[/attach] 自己渐渐的开始对身边的事漠不关心起来，对什么都缺乏兴趣，似乎已丧失了“内驱力”；
[attach]8032[/attach] 做一件很小的事，例如扫地、下楼拿报纸，对我来说都是一种负担；
[attach]8032[/attach] 虽然一天并没做什么事，但总是感到一种缓不过来的疲劳感；
其实大家都知道，这就是心理疾病在不知不觉中，不但破坏、腐蚀我们的身心健康，而且不同程度的影响到我们的家庭、我们的工作表现和我们的人际关系。
大家一定都想早日摆脱这种昏天黑地的现状吧？那何不让我们群策群力，把各自觉得有效的自我缓解方法集中起来呢？
众人拾柴火焰高，相信，我们能在集体的智慧中受到启发、找到光明的！
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作者: 风兮亦弈 时间: 07-11-5 15:30
标题: 回复 #1 深海 的帖子
谁都不愿一个人独行在沙漠中
正因为我们都在寻找绿洲
所以我们可以并肩而行
让我们在荒芜的心上撒下绿色的种子
共同浇灌它们成长
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[ 本帖最后由 风兮亦弈 于 07-11-5 15:33 编辑 ]
作者: 达夫 时间: 07-11-5 16:22
标题: 心若在，梦就在
可能大家也一直在想为什么会得病:
是不是我们都太在意别人的想法,忽略自己的感受了呢?
亦或是我们钻到牛角尖里面,无法找回自我了吗?
难道是我们有难言之隐,不愿和别人沟通么?
原因真的很多，难以一一诉说。
我最难受的时候，就像深海大姐总结的那样——麻木、冷漠、无奈、疲惫，很多时候真的有轻生的念头，因为以为那样就可以得到解脱，可以远离痛苦的深渊，但我又很不甘心，我的一生就这样了吗？我要坚持，我要等待转机，我要养精蓄锐，机缘巧合，我发现了阳光，同时也带给了我阳光，我在这里汲取力量，获得大家的支持理解，学习相关的专业知识，安抚自己的心灵创伤。
现在活得比较充实,慢慢的恢复了以前的自信,生活也有了乐趣,现在和过去看待事物的心态、角度完全不一样， 感觉经历过之后自己的心境提高了，最重要的是心情平静了很多，对别人的看法已不太在意，我在努力找回我自己。当然,平时有喜悦亦有悲伤,我想这都是正常的.
我认为我能好转很大程度上归功于我找到了自己发病的导火索,由于事态的发展,这个病源慢慢的得到了缓解改变,自己的心境也有了很大的改观.
另外我觉得自己能慢慢的好转，其中一个原因是我一直在坚持做应该做的事，也许我只是轻度的，但顺其自然我是在慢慢的体会、实践，效果是不错的，但并没有真的去学过『森田疗法』，我很大一个缺点就是不会总结，经历过这次后一定要好好思考一下，必须改变自己、完善性格，才能彻底的走出去。
我慢慢的似乎开始理解人为何要有目标,如果没有,加上自己的性格原因,很容易失去生活的意义, 抑郁也就很容易再复发.人应该有个目标,最起码是短期的.
建议如下,一起共勉:
1.多尝试一些新的事物,那不完全是喜新厌旧,更是新老交替创新发展,新陈代谢就是亘古不变的法则;
2.在自己觉得好转的时候,试着给自己一些短期的易完成的目标,一步步的鼓励自己,树立信心,有一个个的目标,人会有动力;
3.多为自己考虑,不要总活在别人的眼光里,洒脱些,自信点,尝试改变自己的性格,"本性难易"并不是不能易,有时也可以坏一点,不能太老实,会很闷的;
4. 顺其自然意志坚,一切都随风,都随风,想开一点,没有什么大不了的,任何事也改变不了的:人类一样会进步,社会照样会发展,太阳同样会升起,要坚持,要坚韧,要坚挺.
5. 分清主次，抓住重点，把握原则，站定立场，扬长避短，专业敬业，还有就是完全接纳自己，了解自己，爱护自己，任何时候都不要丧失希望，心若在，梦就在......
希望大家也能早日走出来,祝福!
[ 本帖最后由 hno2 于 07-11-5 16:29 编辑 ]
作者: 深海 时间: 07-11-5 18:41
标题: 消除抑郁14法
1、必须遵守一定的生活规律。如：与人约会要准时到达；饮食休闲要按步就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2、留意自己的外观。身体要保持清洁卫生，不要把自己弄得邋邋遢遢，尽量把屋子整理整理。
3、即时在抑郁的状态下，也不要轻易放弃学习。
4、对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识，依照“活到老，学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
6、建立挑战意识，学会主动解决问题，并要相信自己的能力。
7、即时是小事，也要采取合乎情理的行动。即时自己的心情烦躁，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，往往看待外界每个人的反应相差无几。如果现在你还有这种情况，那应该尽快纠正。
9、拓宽自己的兴趣（情趣）范围。
10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你常这样做，说明抑郁正在你的思想中作祟，应尽快克服。
11、最好将日常生活中美好的事记录下来。
12、不要掩饰自己的失败。
13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活充实起来。
14、与开朗热情、充满活力希望的人多交往。
或许你看完这14条，会觉得这些太浅显、太空洞。但我们不妨客观的仔细想想，就这些，我目前能做到几条呢？
以下是波波个人的观点，供大家参考：
深海以上所列出的这些方法都很好，可有效调适我们的身心。但就我自己的亲身体验，关键的一点是要寻找到对自己合适的药物（当然得在医生的指导下），进行足剂量、足疗程的治疗。这样有利于快速（只是相对不使用药物而言，其实这还是需要一个过程的）缓解、消除抑郁症的症状，使我们有更多的精力从事工作、学习和生活，从而顺利走出抑郁。
[ 本帖最后由 波波 于 07-11-16 20:11 编辑 ]
作者: 深海 时间: 07-11-5 18:49
标题: 回复 #3 hno2 的帖子
hno2
[attach]8036[/attach] 你说得太好了！认同、支持！ [attach]8037[/attach]
作者: 深海 时间: 07-11-5 18:56
标题: 回复 #2 风兮亦弈 的帖子
风兮亦弈
我记得过去我就在论坛中说过这样一句话：
“人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心尚存，明天的太阳就永远不会陨落！！！”
我想，这和你的想法是否是不谋而合呢？
作者: Suiggi 时间: 07-11-5 19:01
生活规律 坚持运动
学会忘记 为自己找个奋斗目标 制定短期小计划
[ 本帖最后由 Suiggi 于 07-11-5 19:02 编辑 ]
作者: last_straw 时间: 07-11-5 19:47
必须尝试以前没有做过的事! 这是找回自信的好方法。
作者: 深海 时间: 07-11-5 20:24
标题: 回复 #7 Suiggi 的帖子
Suiggi
看到你思想上的转变，能够重新看待、认识生活。我真的好高兴！
我们都要好好维护自己的身心健康，你说对吗？
作者: 深海 时间: 07-11-5 20:38
标题: 回复 #8 last_straw 的帖子
last_straw
说得没错！
其实人的内心都存在一点自卑。这都是很正常的。
可是“抑郁”却放大了它。让它变得夸张、不真实。而正因为如此，我们的自我能力判断便出现了很大的偏差。
导致我们觉得自己处处不如别人；人家有本事，我不能和别人比；我的运气总是很差；我总是无法把事情做好；等等毫无根据的自怨自艾或者是愤世嫉俗、、、
所以找回自信极为重要。此外我想说，我们能努力地与疾病斗到现在，就是值得我们自豪的地方。
作者: 深海 时间: 07-11-5 21:01
标题: 抑郁女性的心理处方
[attach]8043[/attach]日常生活中，有抑郁倾向的女性占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么？
针对抑郁女性，专家的心理处方是——
1、多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。
2、多听轻松音乐，音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。
3、充分利用颜色的心理效应，多穿暖色调，少穿黑色调衣服。
4、多与人交往，与性格外向、开朗活泼的人交往。
5、挺胸抬头走路，可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。
[attach]8044[/attach]
[attach]8045[/attach]
作者: 风兮亦弈 时间: 07-11-7 22:33
标题: 回复 #6 深海 的帖子
不仅是不谋而合，简直是异曲同工之妙。我们这个多姿多彩的社会正因为爱心才充满了温暖，充满了力量。
我的抑郁症是由疾病引起的，目前恢复得还可以，在药物和心理治疗中，我也有一些体会，与大家分享：
1.不要擅自停药。如果被确诊为抑郁症就要坚持吃药，开始的时候我总是擅自停药，没有彻底把情绪调整回来就停药很容易再次陷入抑郁，因为情绪的疾病不是人为能控制的，应该听医生的话，情绪稳定后再一点点减药或停药。
2.正确对待完美主义。抑郁症患者或多或少都有些完美倾向吧，总想自己处处优秀事事顺利，实践证明这是不可能的。我们的时间精力都有限，能把自己的工作做到尽善尽美已经很不容易了，不要奢望太多。
3.接纳自己的短处。接纳自己的短处有时觉得很困难，但是，短处也是“自我”的一部分。即使我长相不好，但那总归是自己的脸，总不可能不要，爱自己就要爱自己的全部，恋爱其实也是这个道理，我们都应该像爱自己的意中人一样爱自己，爱自己的长处，也接纳自己的短处，做一个真实的人。
4.睡眠很重要。抑郁症疾病的早期大都是失眠，然后引起内分泌、植物神经系统紊乱等等，如果能够在早期改变失眠状况，也许就不会抑郁。以前的我也总是失眠，睡在床上想这想那，想自己失去的，想自己的短处，越想越睡不着，整日精神状态都不好。现在睡前我什么都不去想，把所有事情都留到明天，即使我一无所有，我也可以睡了好觉，做一个美梦。
听说深海近日睡眠状况也不好，希望你能调整好自己，每晚都能好好休息，迎接新一天的太阳。
[attach]8077[/attach]
[ 本帖最后由 风兮亦弈 于 07-11-7 22:41 编辑 ]
作者: 深海 时间: 07-11-8 13:21
标题: 转移你的思路
心灵小卫士（1）——转移思路
当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情或心情临头时，可暂时让自己的情感回避一下，努力把不快的想法转移到其他的事情上去，去逛街、去串门、去找朋友聊天、甚至是去洗个澡等。
“难得糊涂”用在对待这类烦心的，但又无关紧要的琐事上，是改善心情的一种好办法。
[attach]8081[/attach]
作者: cctvcom 时间: 07-11-8 18:18
标题: 回复 #4 深海 的帖子
十四条太经典了。认真研读下。
作者: 深海 时间: 07-11-8 18:49
标题: 回复 #14 cctvcom 的帖子
cctvcom
谢谢支持哦！
我自己知道其中的方法因人而异还是挺管用的，就是担心，有些病友还处在心浮气躁状态中，这些枯燥的文字，此时他们可能还看不进去呢。
哎，大家都是过来人，知道这一切只能慢慢来、、、
作者: 深海 时间: 07-11-8 19:06
标题: 心灵小卫士（2）——向人倾诉
心灵小卫士（2）——向人倾诉
心情不愉快却闷着不说，这对自己的心理健康是非常不利的。用我们平时说的就是“要闷出病来的”。
有了苦闷应学会向人倾诉。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，或因为自己过于内向、腼腆、羞涩而不交朋友。也就无愉快可言了。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可以一吐为快的对象。
把心事告诉知心朋友，不但能得到安慰甚至还能得到一些建设性的意见。对自己而言也是一种有利的宣泄。即使面对一般的朋友，学会把心中的不悦不软不硬得说说，也常能够让心境得到一些缓解。
[attach]8082[/attach]
[ 本帖最后由 深海 于 07-11-8 19:07 编辑 ]
作者: cctvcom 时间: 07-11-8 19:14
我一般会跟最要好的两个朋友说。跟普通朋友不会说。而且难得交朋友。感觉太戒备了。
但是怎么样才是“不软不硬得说说”？是一种倾诉的艺术？
而且怎么样才算朋友？认识就算吗？一些人常说“朋友遍天下”，我觉得这里边是不是搀杂了太多的假？
作者: Suiggi 时间: 07-11-8 19:39
姐姐我最近经常头晕，我知道你也有这种情况，所以想问问你是不是应该心理的原因。
最近很怪，很容易头晕，头晕的感觉就象有人在往下压我，但是人一点也不难受，心脏跳动也正常，感觉脚踩地不大真实，有时候人会踉跄。
但是去医院做ct和心电都没什么问题。其实我最近心情还是很平淡的，特别平淡，日常生活还是很开心的，经常笑的，怎么就是感觉怪怪的。
作者: 深海 时间: 07-11-8 20:20
标题: 回复 #18 Suiggi 的帖子
Suiggi
这是因为季节转换的关系。今天医生也是这么说的。没关系，等气温、湿度都稳定了，我们的感觉就会好多了。
作者: 伊人昕 时间: 07-11-8 20:22
原帖由 Suiggi 于 07-11-8 19:39 发表 
姐姐我最近经常头晕，我知道你也有这种情况，所以想问问你是不是应该心理的原因。
最近很怪，很容易头晕，头晕的感觉就象有人在往下压我，但是人一点也不难受，心脏跳动也正常，感觉脚踩地不大真实，有时候人会 ...
你最近饮食怎么样？
是否血糖低了。
作者: 深海 时间: 07-11-8 20:35
标题: 回复 #17 cctvcom 的帖子
cctvcom
你有两位好友可以倾诉，真不错啊！
关于“语言艺术”和“社交艺术”我们在这暂时不必探讨了，以后遇到问题再说，你说呢？
作者: Suiggi 时间: 07-11-8 21:31
饮食很好啊
胃口也很好
早上是牛奶烧蛋+蜂蜜+个苹果
午饭是公司叫的外卖
下班前会吃点心，回去后就吃晚饭。胃口很好的。
每天还做健身。应该不会低血糖的吧
作者: Suiggi 时间: 07-11-8 21:42
感觉自己也没怎么抑郁
每天就吃些谷维素 睡眠也很好。一般11点多睡觉。睡下去过没多久就能睡着 一觉到第2天8点才会醒。
不过前段时间一直很难过 难过得一直恶心想吐，手抖是经常的。
不过最近很释然，心理很平静，而且一想到难过的事情马上可以刹车不想，所以每天只有开心没有不开心，但是感觉反而生理不比前阶段了。
作者: malloc 时间: 07-11-9 18:06
朋友乃良药!
作者: 星星之火 时间: 07-11-9 20:03
标题: 回复 #3 hno2 的帖子
我恢复的过程主要就是这五条原则，加上学会在言行上多考虑别人，理解和宽容，因为我们可以不在乎别人怎么看你，却不可以不在乎别人的感受和心情，努力信任别人，因为我们都离不开朋友．
另外在恢复以后我认知到一件事，就是所有心理疾病都是由心理压力造成，心理压力可以有很多方面，要分清楚主观的压力和客观，主观就是认知的错误造成不必要的压力，这个必须要放下，客观就是你必须用行动来面对和承受的，还有就是恢复的过程需要很长时间，因为我们大都充满消极思想，而且一般都是比较脆弱，思想转变比较慢的人，但是别担心，就象hno2说的，新陈代谢是自然界亘古不变的法则，只要你向好的方向努力，积极的行为和思想会代替旧的，消极的．
还有，如果你喜欢哲学的话，应该懂得否定之否定规律，如果不懂的话去看一下马哲：
任何事都是肯定与否定的统一，内容我懒得打了
如果你理解了，消极是积极的开始，抑郁其实我们在完善自我，改变自我，只是我们过于心急，没有很好地去接受它，才会像现在这样，另外，我还认识到痛苦和快乐的关系，他们是矛盾的，有是不可分的．．．总之我看了好多哲学思想，古今中外形成理论上的一个基础，指导自己前进，加上平常坚持不断的努力，就这么好过来了．
最后，我就是想说不管你的情况如何，只要找对正确的道路，加上努力一定会好起来的，请相信我，这不仅仅是祝福
作者: 星星之火 时间: 07-11-9 20:14
防人之心不可无，没什么错，＂朋友遍天下＂那怎么不可能，我身边有好多都是很外向的人，的确哪都有朋友，而且是很好的那种，至于语言艺术说起来太多，我只能跟你说记住这句话＂没有永远的朋友，也没有永远的敌人＂再好的朋友，也会骗你，害你；同时，也会有更多的人关心你，帮助你，这就是人生，慢慢体会吧
作者: malloc 时间: 07-11-9 21:25
标题: 回复 #27 星星之火 的帖子
果然阅历丰富!
不过，当年很要好的老同学之间感情要真挚些!我可以多跟他们交往,这样有利于克服孤独感,对康复有利!谢谢指点!
作者: Suiggi 时间: 07-11-9 22:36
to星星之火 ：
永恒的友谊就象爱情一样：你相信有就有 你相信没有就没有
有时候快乐也是这样 开心与难过往往能通过你态度的改变而改变
作者: 达夫 时间: 07-11-10 12:43
标题: 回复 #26 星星之火 的帖子
哈哈，还是兄台高一筹啊，我近来在看哲学，觉得哲学揭示了事物的本质，这样不容易迷失自我。
作者: 深海 时间: 07-11-13 15:59
标题: 只要心中有阳光
朋友们：
你们好！
这两天身体疾病发了，不是去医院做各项检查，就是人无力的只想躺着。所以几天没上论坛了。
今天回来一看，心里真是宽慰极了。大家在这互相关心，互相交流，这种氛围让我都觉得好温暖、、、
这半个月来，身体上的感受挺不好。但可能是经历过与心魔的无数次交战，自己的身心承受力变得连我自己都有些难以置信了。
其实仔细想来，无非就是一个人的意识问题吗？现在的我已经有意识的去认识挫折，（包括身心上的痛苦感受、生活现状等。）并坦然的去面对它们、接受它们，在此基础上，试图去改变它们，甚至是有所改善即可。
我的战友们、朋友们，说真的，请静下心来，仔细地问问自己，并客观的试着回答回答：我的挫折意识有多少？我的抗错能力有多少？面对磨难我做对了些什么？
朋友们，疾病真的没什么可怕的（至少我是这样认为的），不知你们有没有感悟到，真正可怕的不正是我们自己的想法和心境吗？
作者: xlhljp 时间: 07-11-13 19:10
接受疾病，
我不下地狱谁下地狱。
就好了！
外其身而身存。
作者: xlhljp 时间: 07-11-13 19:11
抑郁的病人，吃药。
作者: eutgoeru 时间: 07-11-13 22:37
深海姐姐加油
作者: kamael 时间: 07-11-14 03:58
原帖由 深海 于 07-11-13 15:59 发表
朋友们：
你们好！
这两天身体疾病发了，不是去医院做各项检查，就是人无力的只想躺着。所以几天没上论坛了。
今天回来一看，心里真是宽慰极了。大家在这互相关心，互相交流，这种氛 ...
不知道为什么看到这个，我的心莫名地抽动了一下。
深海姐姐，你一定要好起来！！！
作者: wuli 时间: 07-11-14 07:49
问候深海姐姐！我也觉得hno2说得对：
不能活在别人的眼光里，自己要自信。
作者: 风兮亦弈 时间: 07-11-14 17:25
标题: 回复 #31 深海 的帖子
我再说说我的体会：
第一个是，从病友那里我们能够得到鼓励，但是他的经验不一定适合你，他说的也不一定对，我们应该听专家医生的话；
第二个是，不要依赖他人或饮食，要靠自己来恢复，找回以前快乐的感觉；
第三个是，多看一些心理学方面的书，那是前辈们智慧的结晶，能够给我们知识和力量，指引我们找到阳光。
下面摘录一些《走出抑郁》这本书中的片段，一定会对你有所启发。
（站内连接地址 http://www.sunofus.org/bbs/thread-8731-1-1.html ）
改变你对事物的悲观态度
最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：仿：的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另—部分相信，你能一点一点地将事情做好。
躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
把复杂问题分解成简单问题
计划一些积极有益的活动
抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦；的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时，我们甚至会陷入绝望。如果你发现自己的思维处于消极事件的漩涡中，你应马上做一些事情分散自己的注意力。否则，这些消极思维将不停地在你脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。
创建“个人空间”
有时，我们在创建“个人空间”方面也会出现问题。我们常忙于满足他人的需要(如家庭的需要)，以至于没有给自己留下足够的空间。我们忙得疲惫不堪，想逃离这一切。其实，如果你感到自己需要有单独的时间，不妨与你的亲人谈一谈，做一番解释。你必须清楚，需要自己的时间不等于说要离弃他们，相反，这对你是一个积极的选择，使你能够更好地面对自己。
了解自己的极限
我的很多病人，因过度劳累而感到自己无法应付。他们意识到自己的失败，并因此而羞愧，以致陷入抑郁。许多抑郁症患者是真正的战士：我很少看见抑郁的人把脚放在桌子上，安然享受休憩的时光；也很少有抑郁的人能意识到自己的极限。有时，这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言，“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里忙于照顾孩子，还是忙于应付各种工作任务，你一定要记住：你与其他人一样，所能做的工作是有限的。
解决睡眠障碍
睡眠状况因人而异。我女儿和我一样都不是睡眠很好的人，然而，我夫人与我儿子却是在哪儿都能蒙头大睡。另外，随着年龄的增长，入睡的难易程度以及对睡眠量的需求都会发生变化。因此说，我们的睡眠模式是完全个人化的。你不必为没有足够的睡眠而担忧，撒切尔夫人每天只睡4个小时!睡眠障碍的表现各色各样：有的人人睡困难，有的人睡一、二个小时就醒过来，有的人早醒，还有的入睡眠很轻。
你应当把睡眠看作是需要调整的一种行为方式。如：睡前喝一杯牛奶或许会有助于睡眠。你应当确保床铺舒适，室内通风良好，培养有计划睡眠的习惯。不要像我过去那样每天工作到深夜，以至于躺上床后，刚做过的工作在脑袋里轰鸣，无法成眠。有计划的睡眠要求你在入睡前半小时至一小时内，尽量放松。如有可能，看一本书，将自己从紧张状态中解放出来(但不要投入更多的精力)。如果合宜，可向你的伴侣寻求安慰。你也可以在白天做些轻微的活动。
作者: 深海 时间: 07-11-14 19:09
标题: 回复 #33 xlhljp 的帖子
xlhljp
你的看法我很赞同！
我更想告诉中重度抑郁的朋友，我们除了要坚持心理、药物治疗外，一定要慢慢学会自己控制、调整自己的病态情绪。内因很重要！
作者: 深海 时间: 07-11-14 19:13
标题: 回复 #34 eutgoeru 的帖子
小飞：
谢谢你的鼓励！姐姐现在虽然身体感觉不佳，但我能控制好自己的心境了，疾病的疼痛会过去的！
作者: 深海 时间: 07-11-14 19:17
标题: 回复 #35 kamael 的帖子
kamael
谢谢你对姐姐的关心！
kamael ，你不必为我担心，因为我相信，人的生命力和意志力都是很顽强的。现在的逆境只是暂时的！人活着还是要乐观些，你说是吗？
作者: 深海 时间: 07-11-14 19:27
标题: 回复 #36 wuli 的帖子
wuli
“走自己的路，让别人说去吧！”这是许多独立精神者的生活格言，虽然这句话并不能证明这些人在生活中有多大成就，但这却反映了他们按照自己的方式追求生活的勇气。
要知道，在实际生活中，有太多的人因为太在意别人对自己的想法，而放弃或丧失了自己应有的勇气。
作者: 深海 时间: 07-11-14 19:31
标题: 回复 #37 风兮亦弈 的帖子
我知道“小风”的生活很不易，但他时刻用自己的行动，证明自己活在人世的价值。所以他的感悟是值得大家借鉴的。
作者: 深海 时间: 07-11-14 19:57
标题: 心灵小卫士（3）——亲近宠物
心灵小卫士（3）——亲近宠物
有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物，或者栽培一些花草植物等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时、心情沉闷的时候，主动与小动物亲近，凭借着小动物与主人的感情基础，它们会很努力的逗你高兴，你也可以与它们说说话，这种方法可以使自己的心情渐渐平静下来。
（关于这点，我的老朋友们都知道，我的小菲给了我多少安慰，甚至阻止了我的一次极端行为。所以我和它之间有着极深的感情！现在，它还是和所有的时候一样，静静的陪在我身边！
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同样，给植物修剪枝叶、浇水施肥等也可有效调整不良情绪。
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[ 本帖最后由 深海 于 07-11-15 20:51 编辑 ]
作者: 深海 时间: 07-11-15 20:41
标题: 试试这些事能否帮助你缓解心情？
（朋友们：我会将过去发的，与此相关的内容，集中在本帖中。这样便于大家阅读。）
[attach]8168[/attach]
1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。
3、犯错误后可别过度内疚。
4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、常对自己提醒：该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。
9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。
11、学会“理智”地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
15、常常看相册，重温温馨时光。
16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17、每晚都应洗个温水澡。
18、卧室里常常摆放有鲜花。
19、欣赏最爱听的音乐。
20、去公园或花园走走。
21、回忆一下一生中最感幸福的经历。
22、结伴郊游。
23、力戒烟酒。
24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25、作5分钟的遐想。
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作者: lzfcc 时间: 07-11-16 10:49
深海，我的抑郁已经康复，有点躁狂的苗头了……大家要注意。
作者: 深海 时间: 07-11-16 17:28
标题: 回复 #45 lzfcc 的帖子
lzfcc
请问你还在巩固治疗、服药吗？如在服，就需医生马上减量或换药；如没有在服，因去进行一次咨询。
此外，你为什么说自己可能有“躁狂”倾向呢？可不要自己乱给自己扣帽子哦！你说呢？
作者: 深海 时间: 07-11-16 18:48
标题: 给自己多一份耐心、多一分宽容！
亲爱的朋友们：
在于“抑郁”斗争的日子里。其实有一个道理被我们忽视了。“困难”就是这样，你弱它强！你强它弱！
我知道它带给我们的是别人难以想象的痛苦！除了及时接受心理、药物治疗外，我认为“自救”是必不可少的。抛开所有的顾虑，来个轻装上阵！
我的朋友，你可别太心急哦，在治疗的情况下，心理疾病的康复也是需要一定时间的。所以，让我们给自己多一点的时间、多一点耐心。不要想着，最好来个百米冲刺，一下子追回了“快乐”。让我们一小步、一小步慢慢来。
不知你有没有发现，我们常会苛刻的拿“今天的自己”和“过去的自己”比。而且越比自己心情越郁闷、越悲观、、、这对自己的心境不但不利，而且自己又在伤害自己。
我们不妨宽容的拿“今天的我”和“昨天的我”比。只要今天的我在某一点上，有很小的改善。那都说明，我比昨天有进步，那就是“希望”啊！
我的朋友，你是否想到过这一点——只要你保持着这种“小进步”的状态。一个阶段后，你就会发现，自己离“快乐的我”越来越近，离“忧伤的我”越来越远了......
信自己！不放弃！
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作者: brandytea 时间: 07-11-16 19:59
标题: 回复 #1 深海 的帖子
在轻度不适的时候，会看书，这样心里面有种踏实的感觉。如果非常难受了，就在网上找朋友聊天，或者随便找个人说话。在恶化开始的时候，一定要控制，一定要相信自己
作者: 波波 时间: 07-11-16 21:57
这系列帖子实在是太精彩了，决定加精以示对深海和大伙的鼓励！
同时，将我自己的体会和大家分享（我最近的体验链接http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-21-1.html）：首先要注意尽早进行药物治疗，这方面的观点我已在前面阐述，在此不再重复。其次，要自学相关心理知识，我推荐认知行为疗法、理智情感行为疗法和森田疗法，进行自我心理调节。再次，多读一些修心养性方面的书籍，如儒家学说、哲学、道学、禅学等。。。最后，注意改善认知，做到认知积极，感觉良好，用积极的心理暗示来激励自己，使我们爱自己，悦纳自己。
以下是我走出抑郁的箴言，不断默念、诵读，会有好的效果：
我爱自己，悦纳自己，允许自己有不足，凡事不追求完美，尽力就好。
只要尽力了，结果往往都不错。我不苛求结果，而享受付出努力的过程，在这个过程中，我可以感受到充实和快乐，这就是我最大的收获。
我遇事要不急不燥，心平气和，沉着冷静，这样更有利于事情的解决。
“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”。顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（在症状严重时我们没有抗争的能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。三种“为”要有机结合好，其顺序大家也要注意，在“为所欲为”（有一点想干点什么的欲望）的基础上，根据我们当时的状况和能力水平来“为所能为”，而且我们的“欲为”最好是我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的，即我们当时的“欲为”（做的欲望）与“当为”（应该做的事情）最好一致。但就算不一致问题也不大，只要我们的活动能够满足我们的欲望，能够给我们带来愉悦感是最重要的。（话又说回来，我们所从事的活动不宜是喝酒、赌博等不良活动，否则就算一时能够满足我们的欲望，过后也必然会懊恼、后悔，反而对我们的康复不利了）
作者: 深海 时间: 07-11-17 20:55
标题: 回复 #48 brandytea 的帖子
brandytea
你的办法很有用的！
在此，我想补充一点，如果觉得自己已很难调整抑郁的情绪，那就必须及时就医了。 brandytea 你同意吗？
作者: 深海 时间: 07-11-17 21:11
标题: 回复 #49 波波 的帖子
波波：
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首先，我真诚的感谢你和美惠子姐姐对我的长期鼓励和支持！其次，只要在我身体情况允许的情况下，我一定会多为我们的论坛尽力的。
“我爱自己，悦纳自己，允许自己有不足，凡事不追求完美，尽力就好。
只要尽力了，结果往往都不错。我不苛求结果，而享受付出努力的过程，在这个过程中，我可以感受到充实和快乐，这就是我最大的收获。
我遇事要不急不燥，心平气和，沉着冷静，这样更有利于事情的解决。”
你之所言，引起了我的共鸣。如今的我也有着同样的心境和感受！
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作者: 深海 时间: 07-11-18 11:27
标题: 心灵小卫士（4）——多舍少求
心灵小卫士（4）——多舍少求
俗话说：“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，即使遇到不悦的事也可做到“一笑而过”。
如果我们整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入、职称等，那我们的心理怎可能会平衡呢？如果我们对待他人能尽量广施仁慈之心，那么我们的内心会减少许多烦恼之事。
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“把握生活，日求进步，笑口常开！”
“不贪求，不强求，多舍少求。”
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这可能就是能让我们感到生活安宁、愉悦、甜美的心灵境界吧！
[ 本帖最后由 深海 于 07-11-18 11:30 编辑 ]
作者: 东方红 时间: 07-11-18 13:02
我的经验是：发病了，就吃药，同时有自知之明，知道自己和正常时不一样了，不勉强自己和别人在学习上工作上生活上攀比，相信自己和前几次一样一定会好。不被错误的认知左右，错误的观念出现时，不害怕，不要强行摆脱，知道是病态思维就行了，一定要坚持工作，转移注意力，有波动时要坚强，不要失望，就像跑马拉松一样，快到终点了，不能趴下，就算跌倒了，爬起来再跑，一定会胜利。
作者: 深海 时间: 07-11-18 14:27
标题: 回复 #53 东方红 的帖子
东方红
赞同！
希望那些还在黑暗处的朋友也能领悟到这些。不过你我都知道，这也是需要一个过程的。你说呢？
作者: cctvcom 时间: 07-11-18 19:44
原帖由 深海 于 07-11-16 18:48 发表
亲爱的朋友们：
在于“抑郁”斗争的日子里。其实有一个道理被我们忽视了。“困难”就是这样，你弱它强！你强它弱！
我知道它带给我们的是别人难以想象的痛苦！除了及时接受心理、药物治疗外 ...
看到这样的小段的话，总是很感动。因为自己也是一直这样鼓励。内心不断予以自己鼓励。不管遇到什么，先对自己说“你可以的。”在结束后又及时总结，对自己的表现奖励下。这样在心理上就会慢慢走出自卑的束缚。我们总是期望得到鼓励。自己给自己鼓励。不也一样吗。哈哈。
楼主的文字编辑的漂亮。赞个。
作者: 东方红 时间: 07-11-18 20:05
标题: 回复 #54 深海 的帖子
深海，很感谢你，我的感悟是经过痛苦的挣扎反思得到的，有幸在这次复发时及时发现了这个网站，看到那么多病友比我严重都在与病魔作斗争，极大地鼓励了我，使我比任何一次都恢复的快，尤其是你，在身心都饱受疾病的折磨时还为大家着想，是我们的榜样，好人会有好报的，祝你早日康复！
作者: 东方红 时间: 07-11-18 20:10
标题: 回复 #47 深海 的帖子
写的太好了，句句是精华，真是久病成医啊。
作者: xlhljp 时间: 07-11-18 21:58
感謝深海的分享
作者: 深海 时间: 07-11-19 22:02
标题: 回复 #55 cctvcom 的帖子
cctvcom
你知道吗？其实易感抑郁的人往往比较善良、体贴他人，多数都属于“利他主义”。经常把别人的需要放在第一位，而给自己留下的时间和空间却很少。
其实，就凭这点，我们是否应该为自己拥有这样的道德品行而高兴呢？
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[ 本帖最后由 深海 于 07-11-19 22:04 编辑 ]
作者: 深海 时间: 07-11-19 22:26
标题: 回复 #57 东方红 的帖子
东方红
你知道吗？在我最痛苦时，是众多网友给了我“坚持”的力量。
经历了“炼狱”的我，知道那种“痛苦不堪、万念俱灰”的每一丝感受。所以现在心境开始渐渐明净的我，只有一个想法：与病友携手共进！
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[ 本帖最后由 深海 于 07-11-19 22:53 编辑 ]
作者: 波波 时间: 07-11-19 22:36
为大家的付出而感动！ 
作者: 深海 时间: 07-11-19 22:40
标题: 回复 #58 xlhljp 的帖子
xlhljp
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[attach]8243[/attach] “感恩的心”是一盏明灯！
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作者: 深海 时间: 07-11-19 22:46
标题: 回复 #61 波波 的帖子
波波
[attach]8244[/attach]那时我应该做的，我还会一如既往的关爱我们的“阳光论坛”！
作者: 饱蠹富贵 时间: 07-11-20 14:25
标题: ：）
深海 ，有没有想过出一本书，不是为了名利，是为了预防或者排除抑郁呢？
考虑一下？
作者: 深海 时间: 07-11-20 14:42
标题: 回复 #64 饱蠹富贵 的帖子
饱蠹富贵
嘻嘻，你的建议怎么和我的医生一样啊？
其实在一年前他就鼓励我以自己的亲身经历和感受写一本书。但我总觉得自己的文才还没有达到这种水平。所以也就一直没有行动过。
作者: cctvcom 时间: 07-11-20 15:56
先行动起来看看又不妨。
作者: hiend 时间: 07-11-20 18:06
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 饱蠹富贵 时间: 07-11-21 13:42
标题: :)
深海:
文章文才是一部分,不是关键呢?你先写着,相信坛子里的人都会帮你出出主意呢?呵呵 ,我愿意当第一个志愿者,怎么样?呵呵
当然不能勉强你喔,呵呵,做自己喜欢做的事情,呵呵 .
[ 本帖最后由 饱蠹富贵 于 07-11-21 13:44 编辑 ]
作者: 深海 时间: 07-11-21 18:12
标题: 回复 #66 cctvcom 的帖子
cctvcom
是啊！要自信些嘛。再说，自己记录这一大人生转折点的故事也不错。写了不一定要投稿，自己留作纪念也不错。
作者: 深海 时间: 07-11-21 18:38
标题: 回复 #67 hiend 的帖子
hiend
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你知道吗？我是个不太爱上网的人，过去要不是工作上的需要，我是根本不上网的。因为我个人认为，网络太虚幻，此外它在为人类服务的同时，也带来了许多负面的东西。
“阳光论坛”是我在看心理门诊候诊时，一位网名叫“hope”的病友推荐给我的。
一年多来，我感觉到这里还是较为真实，大家互助的气氛较为浓厚，人情味反倒比现实生活中的足的多。
以我个人而言，我还是很喜欢“阳光论坛”的，这里很温暖！
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作者: 深海 时间: 07-11-21 18:44
标题: 回复 #68 饱蠹富贵 的帖子
饱蠹富贵
你的话就是我最好的动力，谢谢！
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作者: 饱蠹富贵 时间: 07-11-22 10:28
标题: :)
同样感谢！深海！
作者: cctvcom 时间: 07-11-22 19:30
在考虑别人的过程中，迷失了自己。
作者: brandytea 时间: 07-11-22 19:47
原帖由 深海 于 07-11-17 20:55 发表
brandytea
你的办法很有用的！
在此，我想补充一点，如果觉得自己已很难调整抑郁的情绪，那就必须及时就医了。 brandytea 你同意吗？
呵呵，谢谢深海姐姐，非常同意
我也觉得，即使在医院吃药不能立刻起到效果，对于缓解情绪上，还是有点效果的。不知道我这种想法对不对？
作者: 深海 时间: 07-11-23 15:12
标题: 回复 #73 叮当mami 的帖子
叮当mami
赞同！
不过说实在的，有时遇到一些特殊事，自己还会先考虑别人的。特别是面对自己的父母、、、
作者: 深海 时间: 07-11-23 15:18
标题: 回复 #74 cctvcom 的帖子
cctvcom
我们会在岁月的磨炼中，学会把握尺度的！“迷失”只是暂时的！
作者: 深海 时间: 07-11-23 15:42
标题: 回复 #75 brandytea 的帖子
brandytea
药物通常要在几周后起效，刚开始服用的时候，躯体会出现不适感，能忍过去就会慢慢好转的。
我很同意你补充的一点。因为我一直认为，想治好自己的心理疾病，接受心理、药物治疗，以及自己主观上的努力。这三者如缺其中之一。必会延长病期，甚至会让原本的疾病复杂化。
这些并非我想象出来的可能性。而是在接受两年多的心理咨询中，见到的真实病例。
所以，我也借回“brandytea”的帖子时，再次呼吁，当我们自感，情绪、行为、认知等出现问题，并已持续两周以上，自己又无法调控时，应该及时就医。
我当时就觉得自己的想法、遇事心态、心情性格等，都不像自己了。那时是我最困惑、最迷茫的时期、、、
作者: 深海 时间: 07-11-23 16:15
标题: 每天做好一件事
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每天做好一件事
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人生就像一个沙漏，没有人能将所有的沙子一次通过中央的瓶颈，我们只要静静地让这些沙子一粒一粒通过便行了。
不管是任何人，都和沙漏一样，在一天开始，即使是堆积如山等待处理的工作或其他事情，我们每次只能做一件事，就像沙漏里的沙，只能慢慢的一粒粒的漏下一般，否则身心早晚完蛋。
我们可以静心得仔细想想，生活不就是如此嘛。要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。
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[ 本帖最后由 深海 于 07-11-23 16:34 编辑 ]
作者: 雨中漫步－A 时间: 07-11-27 01:39
各位“战友”：最好的方法：停止战斗！！！
作者: Suiggi 时间: 07-11-28 18:43
楼上的话 可以当作是一种发泄
作者: 深海 时间: 07-12-1 12:22
标题: 回复 #81 Suiggi 的帖子
Suiggi
论坛中少了好多“老朋友”，真的觉得怪冷清的！
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作者: 深海 时间: 08-4-7 20:19
标题: 控制抑郁的十大步骤
1、在需要的时候寻求帮助，不要默 默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷 ，而不能帮助你摆脱抑郁。
7、记下你的观念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑郁 的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找 到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己 ，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念， 建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
作者: 深海 时间: 08-4-7 20:22
标题: 人生需要学会自我安慰
人生需要学会自我安慰
人是可以被打倒的，但任何人也阻止不了她从地上爬起来。学会自我安慰，调整心态积极面对内心与外界，能帮助你走出困境，重获新生。
心理一改变，身体、精神也随之变化。振奋的情绪在体内不断地凝聚和上升，不禁让人获得一种永远向上的力量，这种力量使我们健康而充满和活力。
人在旅途，谁都难免会遇到一些不愉快的事，如参加比赛名落孙山，珍贵的物品被盗或丢失，工作不顺心，失恋婚变，和朋友产生误会等等，所有这些都会使你烦恼焦躁，情绪低落。那么，如何才能尽快摆脱这些不快的阴影呢？这就需要安慰。安慰包括自我安慰和他人安慰两种情形。
自我安慰，即依靠自我调节、自我解脱来实现心理平衡。自我安慰的有效措施有如下几种——
1.转移注意力
心理学家认为，人在心情抑郁、烦躁时，思维容易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这样，思维就会开阔起来。否则一味想着它，反而陷得更深，难以自拔，徒增烦恼。具体而言，当你心情不舒畅时，不妨去做一些平时很感兴趣的事，如看电影、摘抄或阅读一本渴望已久的小说，不知不觉中，烦人的事会慢慢地淡忘，痛苦烦闷逐渐减弱、消退，心情就会变得开朗起来。另外，运动也能转移注意力，改善不良情绪，使人精神愉悦。
2.适度的精神胜利法
精神胜利法来源于鲁迅笔下的阿Q，故又称“阿Q精神”。阿Q挨了假洋鬼子的揍，无奈之余以“儿子打老子，不必计较”来自我安慰一番，倒也很快就心平气和了。适度的精神胜利法对于调节心理平衡却非常有效，实际生活中人们往往有意无意地运用这种方法来调整内心平衡。如当事业暂时受挫时，可以回忆一下自己昔日的辉煌成就，使自己不必过于自卑；失恋时，努力寻找对方的一些缺点(毕竟人无完人嘛)，这样就不至于太难过、伤心。
3.换个角度看问题
我们知道，对于相同一件事，从不同的角度去看，结论会不尽相同，心情也会不一样。现实生活中，几乎所有事情都存在积极性和消极性，当你遇到不顺心的事情时，如果只看到消极的一面，心情自然会低落、郁闷。这时，你不妨换个角度，从积极的一面看待它，说不定能帮你走出心情的低谷，变得平静、开朗起来。
学会自我安慰，让自己多一点快乐，少一些烦恼，何乐而不为？
作者: 宝工 时间: 08-4-9 19:01
深海：
你的帖子里面透出的是一种乐观、坚强，很赞赏。
我的方法，有一个坚定的信仰可以帮助我们走出困境，我是信仰佛法的，我认为：
1、宽恕所有伤害自己的人是我们走出抑郁的前提，抑郁朋友心中有太多的恨，这不利于自己的康复。
2、宽恕自己、接纳自己、爱自己，也是我们康复的前提
3、利益、帮助别人，时刻为别人着想，佛家讲要去掉我执，我们会体会到更多的快乐。
作者: Suiggi 时间: 08-4-9 19:47
这个帖子不应该沉呀，建议置顶~~
作者: 深海 时间: 08-4-17 21:07
标题: 回复 84# 的帖子
宝工：
你总结得太对了！
作者: 深海 时间: 08-4-17 21:12
标题: 回复 85# 的帖子
suiggi:
不知你有没有发现，其实我们论坛中有些“上层人物”还需不断学习。特别是自我心理控制及业务调控能力方面。
这些问题太于敏感，点到为止，姐姐的意思你一定能够明白的！
作者: shiyicha 时间: 08-6-5 00:15
标题: 话虽这么说，但。。。
虽然大家为了鼓励你说一些比较阳光积极的话，但那都是假的。
所以说，有时候人还得撒谎，这叫做善意的谎言
真实的情况是90%治不好，治好的属于轻型或者外界环境特别好的那种
其实我知道只要给我一个好的环境和药物，我的病就会好，但问题是，药物这个条件可以满足，但一个好的环境我却得不到，无奈。
我需要的环境是高中，因为她承载了我的初恋，我学业上的成功，特别是父母的完全照顾关心，还有一大堆朋友的帮助。
这样的环境谁不想？虽然我曾经拥有，但想回到过去的我能实现这个愿望吗？
一个抑郁，焦虑症患者的真心话。
作者: 美惠子 时间: 08-8-11 13:13
不知深海最近怎么样了，很牵挂她。大家有什么好的方法可以继续来交流。
作者: 美惠子 时间: 08-8-11 13:26
最近在健康指南上看到一篇文章《学会创造快乐》
把主要内容摘录如下：
1、少一点虚拟，多一点具体。你如果每天关在家里，那么，请离开屋子，与他人接触。即使与陌生人接触，也会增加幸福感。心理学家叶丹说：和大家在剧院里一起开怀大笑，比在家里自己看电视更痛快。
2、勇于开怀大笑。
3、面带微笑回忆往事。这总比绷着脸或面无表情的人能回想起更多的快乐片段。每当我们微笑，神经和肌肉就送出信号，开启你脑中的快乐中枢。其实，微笑不花一毛钱，而且对你有益，何乐而不为呢/
4、对自己增添快乐指数。计算一下你受过别人多少恩惠？哪些人对自己有恩？可以列出感谢名单，事实证明这很管用。
5、累积你做过的每一件好事。想一想呢在白天所遇到的每一件好事，然后像珠子一样把它们串起来，这个简单的动作会让你留意最微不足道的好事。
6、躲进你无忧无虑的地带。闻一闻森林的味道，感受一下阳光，听听海潮的声音。[attach]10554[/attach]
7、乐观面对。
8、寻找你内在的艺术天分。
9、多做好事。任何善行，无论在怎么小，带给施惠者的快乐不亚于受惠者。
10、从内心深处改变自己。使自己产生更多深情、体贴的感觉和行动。
[ 本帖最后由 美惠子 于 08-8-11 13:29 编辑 ]
作者: painer 时间: 08-8-11 22:18
标题: 太难
一旦忧郁发作，几乎没有办法，只能等，痛苦的等待，让忧郁的痛苦漫漫流失，10天或更多！
我的感觉有6年了，一直是这样起伏，自己确实太累，又太少人的理解！！
作者: 鲮娜克 时间: 08-9-12 21:59
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: wangxiaomi12 时间: 08-10-1 14:28
我觉得一定不能睡懒觉,不然一天就泡汤了.
作者: scyfe 时间: 08-10-22 18:49
深海朋友现在好吗？听说你得了肿瘤。
作者: 北极企鹅 时间: 08-11-11 21:22
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 为所当为 时间: 08-12-10 19:36
个人经历，仅供参考。
看书，写日记，接纳，但这个时候我知道自己不是真正的接受。
指向外界，为所当为。积极外在的事情，再看书，某个阶段可以适当的为所欲为，我当初太压抑，就健身，对不满的人好好发泄，指出自己的疑惑或是不满，这没有什么。
再回来，接纳，这个时候有变化了，至少能接受情绪。
为所当为，在深刻的痛苦中，体悟，世界不因你而变。
只有当没有目的的时候，反而您改变了世界。
作者: 波波 时间: 09-1-13 00:34
不知道深海现在的情况怎样了，挺想念她！！
深海对论坛的贡献大家是有目共睹的，不过已经很久没看见她发帖了
如果有哪位战友有他的消息，望回帖告知一下。
作者: findshine 时间: 09-2-15 17:13
大姐的话很受用!一起努力吧，就像生了一场心灵的感冒，很快就会过去，一切都会转好，明天依然精彩！
作者: wyyg-123 时间: 09-2-18 14:10
标题: 万事无忧三原则
遇事想不开时，不防看看这个原则（很久前在什么书上看到过）
1. 这世上什么都是小事
2. 不要为小事烦恼
3. 万一真的遇到大事，请看第一条
作者: kangxin006 时间: 09-2-22 10:10
这是个充满阳光的地方
作者: 波波 时间: 09-2-22 10:16
标题: 回复 97# 砚谷墨清 的帖子
墨清兄的总结很棒！！ 
我相信你会顺利走出抑郁的。祝福你！！
在低谷时要给我挺住！！
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