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标题: 智慧人生----在心灵的痛苦中成长 [打印本页]
作者: 伊人昕 时间: 07-10-23 16:28
标题: 智慧人生----在心灵的痛苦中成长
心平气和地面对人生中的一切，面对发生在自己身上的一切，其实是挺不容易的一件事情。
我们总是要与外界发生各种各样的联系，我们需要有良好的生存能力，我们需要有足够的安全感，我们渴望得到外界的承认。各种基本需求，几乎都需要依靠从社会中来真正地满足。
而自己在社会上处于比较低的位置时，要达到这些是多么的困难啊！
人们往往带着有色眼镜，以一种刻板的印象去进行着选择。
有某些深受心理问题困扰的个体，因为个性的原因，成长经历的原因，
你有能力帮助他们，却是因为你没有名气，而不信任你。
还有心理问题的解决，不光是咨询师一个人的事情，需要双方共同的努力与配合。
有时是求助的朋友，把症状作为了逃避现实的手段，不用心来治疗。
却认为是心理咨询无法帮助他（她），没有效果而抱怨咨询师。
作为咨询师，在日常的工作中，是不断地经受着这些考验的！
一些已经修复得比较好的心灵创伤，不再那么容易被激活。
而一些依然没有完全修复，甚至要自己强大到一定程度时，才能彻底修复的心灵创伤，就经常被撕开了一个个的伤口。
平心而论，对心理咨询的复杂和难度，所需要投入的心血与精力，随着从事这个行业的时间越长，体验越深。
没有两个一模一样的个体，因此都是被贴上抑郁症，强迫症等标签，深入了解，却是那么的不同。
即使看起来表面症状很简单的余光恐怖症，在与不同个体的交流中，也是发现有许许多多的差异。
同样是社交恐怖症，有的伴随人格障碍，有的只是个性的一些小缺陷。
接受发生的一切，放弃各种评判，是多么有助于自己保持平和的心态！
而以积极的思维来进一步化解内心的痛苦，又是多么的重要！
因而，内在忧伤的我，才有能力不断地承受各种各样的打击与挫折！
也能够不断地化解工作时留在生命里面的忧伤，焦虑，失落！
不是按照一贯的传统思维，认为心理问题的解决，一定要面谈的方式。
接纳与积极思维，让我有勇气去积极地研究各种解决问题的合适方法。
不管是信任我，还是不信任我的朋友，其实都在以各自的方式帮助我成长，帮助我提高！
是你们，让我越来越体验到人生的智慧，其实可以归结为简单的几个字：接纳，积极思维，积极行动！
是你们，让我越来越体验到，当中所蕴藏着的精细人生智慧！
是你们，让我的内心越来越充满力量，即使是得不到理解与支持，依然去做自己应该做的事情－－
同时，我也意识到，自己只是普通的一个人。因此我接受自己的平凡与普通，只去把自己能够做到的事情做好！
我处于不断的成长与完善之中，我还对自己过多地渴求什么呢？
作者: 伊人昕 时间: 07-10-23 16:29
不少的朋友，由于症状的影响，或者人生道路发生了变故，不知道自己的人生之路在何方，因此有很多的担心和顾虑，恐惧。
对于这种心态，谈点自己的体会和感受
记得我读大学的时候，也是为了今后的工作发愁，也无心学习。而最终的结果，是我工作以后，难以胜任，心里一直就不踏实，也就不敢出去找任何的工作，当然，任何的机会都与我无缘。我的人生，则是步入了黑暗，一片迷茫，没有出路……人生的光阴亦因此而白白浪费了十几年。十几年，人生能够有几个十几年，而且又是精力最充沛，最美好的十几年……
为了不选择离开这个世界，为了证明自己，为了曾经的梦想，为了……几年以前，我选择了去学习心理咨询，选择进入这个行业开始新的人生。而对此有了一些了解之后，才发现事情远远不是我想象和认为的那样，我选择的是一条需要不断付出，从没有路的地方，依靠自己的努力和力量去走出一条路来的行业。真的是太艰辛太艰辛了……
不管是多么的艰难，不管外界有多少负面的信息，不管有多少拿证书的咨询师，不管有多少的咨询公司都放弃了这个行业，而我却依然在继续，依然在努力，并且是从事最难的个体神经症咨询工作。
如果是大学时候的我，那个时候的心态，我知道自己是绝对做不到的，也做不好的。内在退缩和逃避的个性，早已经把我打倒了……
而现在，支持我的，是我不再关注所谓的结果，不活在不可知的未来。
我唯一要做的，就是－－－
把我现在能够做到的事情，做好！
因此我专心地投入这个行业和工作之中，放弃内心那些目前无法满足的需求，只一心一意地做好我现在能够做的事情。
虽然前面的路依然难行，但是我始终在前进，而我的人生，也逐渐地远离了过去的悲哀，种种的机会也将越来越多地出现。
对比过去的我，看待问题和事情的时候，只是以一直静止的眼光看一切，而事物是不断发展变化的。当我们自己改变和提升，成长了以后，我们面对的环境，面对的人，面对的世界，属于我们的机会，我们能够去把握的机会，是完全不同的。
有智慧的人，是积极地活在当下，积极做好当下的事情。而不是把时间精力都浪费在一个遥远的，不知道是否会存在的未来……
如果我大学的时候，是这种心态，好好地学习，认真地为自己的人生负责，那么现在的我，将是另外的一番景象……
流逝的时光是永远不可再回来！
因此，我不会活在后悔和痛苦之中，这其实不过是再继续给自己制造痛苦和后悔而已……
我只知道，只要我现在积极地行动，我所需要和渴望的，自然会来临！不必考虑什么时候来临，重在过程，而不在结果。只要每个过程都做好了，那么结果是不需要考虑的……
无意义，无效的思考，不会带给一个人什么，只会自我束缚，或者是一种退缩……
当下，积极地行动，才能给予你所渴望的一切……
而积极的思维，将帮助我更好地行动，轻装上阵……
朋友们，你的痛苦：
你在执着于什么呢？
你留恋于过去，是为了逃避什么吗？
躲在症状的后面，就有理由为自己目前的“不出色的表现”而心安理得了？
如果没有症状的干扰，如果没有了这些顾虑，我肯定会……
我也曾经为自己找各种借口，想过各种理由。只是人生很多的东西，我们是无法回避的。逃啊逃，逃啊逃，最后是逃无可逃，心灵最后给我的出路，是生或者死。那曾想，我的人生，最后的选择竟然是这样……
幸运的是，我终于开始了自己新的人生。以接纳，积极思维和积极行动的原则，开始了新的人生。
作者: 伊人昕 时间: 07-10-30 16:36
时代呼唤智慧人生
我们存在于这个世界上，每时每刻都与周围的环境发生着各种各样的联系， 尤其是外界的各种信息，不管我们是否愿意，是否有兴趣，总在以各种途径冲击着我们的大脑，并带来相应的情感反应。
听说过去不如的朋友，同学赚了很多钱，买了房子，车子，而自己却住着一个狭小的房子，每天为生计奔波，发愁――自卑，失落产生了。
股市在疯狂上涨，自己却是空仓，身边的同事炒股纷纷发财了――心里真失落啊。想参与，又担心接了最后一棒，过去的阴影还在心头。
买股被套牢了，一下子亏了成千上万块，这可是几个月的薪水啊。早知如此，真应该提前抛了的，都怪我太贪心了――后悔，自责痛苦中
同事提拔当了经理，收入也大幅增加，而要论水平，他还不如自己呢？――太不公平了。
在公交车站等车，刚刚下过雨，地上有积水，一辆奔驰从身边疾驰而过，溅起的污水弄了自己一身。――真可恶，有钱就了不起啦？唉，我什么时候才能像他那样有钱啊？
逛商城，却发现太多的好东西价格很高，完全超出了自己的经济承受能力。而旁边有人，却是一次就购买了几件物品。
她嫁了个好老公，有人宠着，生活也不用自己发愁了，富足得很。自己条件不比她差，却得自己继续苦苦奋斗。――心理怎么能平衡呢？好累啊
有的同事专搞歪门邪道，却深得领导的赞赏，步步高升，自己老老实实埋头苦干，职位还是一般般。――不公平，嫉妒与失落。
他的水平不如自己，可因为有关系，一下子就出名了，业务量大增，而自己还是默默无名，只能辛辛苦苦地工作。――不公平，嫉妒，失落感
朋友小张专门喜欢夸耀自己，还不是因为他家有钱，有什么了不起的？――嫉妒与失落，攻击他人
生存竞争的压力太大了，博士生想进入名牌大学，都难以如愿，我该怎么办？――恐惧
报上说又发生了一起车祸，死伤者众――这个世界太没有安全感了，害怕。
邻居孩子参加竞赛，得了一等奖。而自己的孩子，连参与的资格都没有――没有面子，抱怨孩子怎么这么不争气。
……
报纸，电视，网络，手机，书籍等等，让信息传递的速度加快了，内容也是越来越丰富多彩。相似的信息，较短时间内，就可能一而再，再而三地刺激我们的大脑。比如目前，上班，同事在谈论股票，看电视，也可能有专门的股票新闻和评论，上网，也许不知道什么时候蹦出股票的信息，报纸上，也少不了谈股论市。
我们需要怎么想，以什么心态去应对，才能让自己保持心平气和的心境？减轻内心的各种失落感，化解内心的各种矛盾冲突，不再受到面子等观念的束缚，能够自由地展现自己的个性，发挥自己的能力，又可以与周围的环境协调一致。未知的东西太多，心里的恐惧感怎么办？需要重新适应的东西太多，如何可以不用继续逃避而是勇敢地面对，生活带给我们的压力越来越大，怎样将有形的压力化解为无形，心里依然能够轻装上阵。
社会生活的另一方面，是给每个人都提供了更多展现自己潜能，创造美好生活的机会。你经过努力，也一样可以开创自己的一番事业，一样拥有自己漂亮的房子，心仪的车子，购买各种自己喜欢的物品，享受悠闲又富裕的生活等。如何适应社会，如何拥有幸福成功的人生，如何在追求成功，追求财富的道路上，不需要牺牲健康的身体和健全的心灵？我们需要的不仅仅是聪明，更需要智慧。
有很多的朋友都在进行着这些方面的探索与尝试，这里，也分享一些自己的感受与观点，一些来源于自身成长的体验，来源于心理咨询的实践，来源于对人性，人生认识过程中的感悟。以最简练的语言来概括的话，“接纳，积极思维，积极行动”这几个字，是智慧人生的基本原则。如果更精炼的话，我们还可以用一个字来描述“爱”，只是爱字太抽象，所以还是复杂点好。
其实在本站的一些文章里面，或者是给一些会员回复帖子，我经常在强调“接纳积极思维积极行动”这一原则对我们人生的重要性。而本站的不少文章，很多内容亦是涉及到这个主题。
什么是接纳？我所说的接纳意味着什么？为什么我们无法做到接纳？
积极思维是怎么一回事？为何强调积极思维？
积极行动具体有什么表现？
上述思想与人生的烦恼，害怕恐惧，焦虑，愤怒，忧伤等痛苦有何关系？
抑郁症，各种神经症，与这种人生智慧的相关性？
人生中的其他方面，人际交往，爱情婚姻，子女教育，健康的身心，快乐的感受，事业的成功，这种人生智慧在其中如何发挥作用？
让我们一起通过一些咨询的案例，日常生活的例子，我的一些经历，与大家分享我的一些心得与感悟，在开创美好人生的道路上，我们越走越好。
（让自己的人生越来越充满智慧，是一个持续不断的过程。因此，我知道自己也只是一个处于探索与学习的历程。所以这个系列的文章，也是非常粗浅的一些认识，它们需要不断地完善和补充，发展！）
作者: 伊人昕 时间: 07-10-30 16:38
三．智慧人生――接纳篇（１）
一． 什么是接纳
说清楚接纳实属不易，因为它涉及到人生的方方面面。在这里，姑且简单地描述一下：在认知的层面上，就是承认而不排斥，否定，允许事物以本来的面貌存在。在情感层面，体验到接受带来的心平气和，或者是因为得到自己所渴望的，而心存感激，各种消极负面的情绪，比如生气，愤怒，烦恼，反感，厌恶等，感受到的强度很少甚至没有。而行为的层面，是不试图去进行什么强行的改变。
二．什么是不能接纳的表现
1．你是否对自己的长相感到自卑，不喜欢自己的某些方面？
这种心态，便是对自己的一种不接纳。当然，也同时会有着负面的想法： “我的鼻子长的太难看了”“我的身材很不好”“我的脸太宽了”“我怎么是这个样子啊”。对于我们的长相，是一种客观的存在，不管我们喜欢也好，不喜欢也好，我们基本上都是这个样子（注意，我用的是“基本”这个词，是因为如果我们改变心态和心情，我们的长相是会发生变化的。表情，神色，气质，气色等的变化，精神面貌有时候对长相会起相当大的作用）。
案例：我实在是太痛苦了，我以前的学习成绩很好，也有不少的同学朋友，可自从初中一次一位同学说我的额头长得很怪异，脸部太长以后，我就一直生活在痛苦之中。我每天都花很多的时间去关照我的脸部，并且想办法去掩饰我的额头。以至于我得了神经衰弱，人际关系越来越敏感，而且也无法继续学习，只能退学，我恨死那个同学了。现在我外出，为了不让别人看出我的额头太奇怪，我只能留长发，一些小摊贩卖东西的，把我当成了女孩子看。我是学业荒废了，朋友也没有了，去找工作吧，由于学历不高，收入也很低……我该怎么样？我的命运为什么会如此？社会对我为何这样不公平？
点评：上面的内容是挺久以前的一位朋友倾诉的，其实他的问题，根源就在于他无法接受自己的长相。他的内心深处，是一个自卑感强烈的人。小的时候，自我意识比较差，个体通常更多地把注意力投向外界，所以他的长相没有引起什么特别的问题。而随着年龄的增大，对自己关注度上升，外人的一句话，一个眼神，都可能成为了诱发内心自卑的导火线。
内在对自己的不接纳，才使得长相成为导致问题的原因。而他却一味去解决外在的长相问题，心思都用在了这上面。这种情形的出现，是提醒他需要关注自己的内心，需要让自己的心灵成长。当他能够逐渐培养出接纳的心态看待自己的长相，并且运用在人生中的许多方面时，命运女神必将向他微笑……
2．一厢情愿的想法
你准备买房子，却发现房子的价格很高了，便不去分析一下客观现实，而是一心希望价格能够降下来。
看见周围的同事朋友买股票赚了钱，而你因为种种原因没有参与，心里一直希望股市下跌。
或者你买了股票以后，不管大盘目前的情形已经发生了变化，只是因为你套牢了，就指望大盘会止跌回升，继续上涨，让你的损失能够弥补。
刚刚谈恋爱的时候，男朋友对你很好，非常的关心你，呵护你。可是后来他的表现发生了变化，你便有了诸多的怨言“他应该一直对我好！”
各种“应该”“必须”，很多都是一厢情愿的想法。自然，也是对客观存在事实的不接纳。
由于一味要求外界来满足自己的需求，按照自己的意愿行事。导致个体没有能力面对真实，或忽视了真实，那么，也就无法选择更加合适的心态，更好的行动去面对或解决问题。最后痛苦的，还是自己。
案例：老师，我现在每天晚上都睡不好觉。我们刚刚谈恋爱时，男朋友每天都陪我，我有什么不开心的时候，他也总会说笑话，想尽办法逗我高兴起来。有时候我们发生矛盾吵架了，都是他主动妥协，来找我和好。我感觉那个时候，自己是最幸福的。可最近，他的态度却发生变化了，他的心思都用在赚取买房上，因为我们谈恋爱已经有些时了，有了结婚成家的打算，因此需要买房子。现在我心里有什么想法，有什么不开心的事情，希望向他倾诉下，对我却爱理不理的，甚至嫌我麻烦。要他花点时间陪我，也总是说没有时间。
我无法相信，这就是一直口口声声说爱我的那个人，想要与我结婚的那个人。他为什么会这样对待我，他以前说的都是骗人的吗？他为何不一直对我与过去那样好？我不知道应该怎么办？这段感情，我该何去何从？
点评：她的问题，主要在于她的一厢情愿的想法“男朋友就应该一直对我很好，满足我的各种需求。否则，就表明他不爱我了……”。在这种心态的支配下，她没有能力去看待客观情况：男友也是普通人，时间和精力是有限的。他把它们都投入到多赚钱上，在其它的方面自然会有所疏忽，甚至是顾不过来。另外，他也许只是在谈恋爱的初期，比较愿意去呵护对方，内心最看重的，还是自己的事业。他的行为发生改变，原因可能多种多样。而她却是活在过去，活在他过去的表现里面，以为应该就是这样的，一直就是这样的。所以，也就没有去看到各种可能，去从他的角度理解与接受他的变化。她出现目前的问题也就在情理之中了。
作者: 伊人昕 时间: 07-10-30 16:39
３．后悔，是活在过去，对过去发生的事情不接纳的表现： “我一生之中最大的失误就是不该跟她结婚。”“我真后悔，不该跟他发脾气。”“我真后悔当初选择这种职业。”。过去已经发生，是无法改变的。我们能够做到的，是“从中我可以学到些什么？”“我可以怎么做，改变目前的情境？”“我可以如何想，让自己感觉更好一些？”在接纳与面对真实的心态下，我们会更快地成长。
案例：我现在苦恼极了，我感觉自己得了严重的抑郁症,已无法面对任何人,不敢说话。只要在人前一说话，就口发干，心发慌，手心、脚心不停出汗 ,心里总感到对于下一秒钟无比恐慌，还有失眠 ,不想活了。而且我思维、记忆力变得越来越差了。脑袋总是发热、发痛，感觉头皮发紧……应该是从三年前换工作开始的，现在进的是外企，总害怕失去工作，以前在国企，从没考虑过失业问题。进入外企以后，刚刚开始收入还不错，比原来的单位高多了。可不久过去的同事纷纷提干，他们的收入并不比我的少，而且上班又是那么的轻松舒服。房子也是单位分的，什么心都不用操。哎，我当时真不应该出来的，要不，我也不会象现在这样……
点评：在我们后来的交流中，可以明显地感受到他一直就活在了过去，活在了后悔与自责之中。他所后悔的事情实在是太多了，远非换工作一事，后悔好像已经成为了他个性的一个组成部分。而且个性中爱面子，喜欢与他人比较，也不愿意接受现实的特点，让他越发难以接受自己当时的选择。在如此的状态下，自然无法有好心情去做好工作，无法在工作上有出色的表现。内在的种种自我束缚的想法，使得他缺乏了积极的行动，因此所渴望与追求的东西当然不会到来的。希望通过换工作，以自己良好的表现来得到更多的经济利益，得到更多人的赞赏的需求也就落空了。而现实中的各种不顺，一方面是加重心里负担，使得他产生越来越多的消极或者灾难化思维，另一方面是增强后悔情绪，不断地自责，内外交困的情形下，导致了他的抑郁，焦虑以及社恐的出现。
若我们仅仅看见表面的现象，归因于换了工作，那么问题是无法真正解决的。太多的不愿意接受，太多的消极负面思维，才是他的人生如此令他不满意的原因。
４．责备或者抱怨：抱怨，是心灵的一种自我保护方式，以错误的归因，来解决现实中自己无法应对的问题，或者是内心一系列的矛盾冲突。在抱怨心态的影响下，个体将无法面对真实的情形，把属于自己的责任假手他人，交给社会，不去为自己的人生负责，不去采取什么有意义的行动。是一直很要命的自我伤害方式，表面上却又是在保护自己。
在日常生活中，抱怨或者责备的例子是数不胜数的：“都怪你们，没有能力给我找个好工作，家里又没钱，害得我现在连个女朋友都找不到”。不少的父母，面对孩子不怎么令他们满意的学习成绩，态度往往不是接纳，而是“为什么你会出错？为什么你这么不认真，怎么简单的题目都做错了？”责备的口气绝对不是接纳，只会增加对方的反感！“老师是怎么教学生的，把他教育成了这个样子？”“谁叫现在找工作的人这么多，社会生存压力也太大了，怎么能怪我呢？”
作者: 伊人昕 时间: 07-10-30 16:40
５．对自己的想法，情绪，感受不承认。“我怎么能够这么自私呢？”“我不能对他人有看法？”“我不能对他人感到愤怒”“我不能够用余光去看人，一定要改变”“我怎么能够想与性有关的东西”
案例：她是一位漂亮的女大学生，并且是学校的风云人物，成绩好，社会活动也积极参与，大家都一致认为她会有美好的前途，会过得开心快乐，而且充满自信。初次与她接触，表面上给人的感觉，她确实是相当的不错，乐观很有朝气，洋溢着青春活力。可是她却是一位深受强迫思维折磨的朋友，并且由于持续的时间已经有7-8年，症状还出现了泛化。除了最先出现的与性相关的强迫意象外，在阅读的时候，面对黑色的密密麻麻的文字，或者是看见小老鼠，脑海里面也有某些强迫意象难以控制地冒出来。在第一次出现性的强迫意象的时刻，她说自己从此就与快乐无缘，心里是一片阴影和黑暗。症状的负面影响还远远不止于此。心态的改变，使得情绪经常不好，抑郁，烦躁不安等越来越频繁，而且对周围的同学的行为，对周围事物的要求也越来越高，有很多看不顺眼的地方。烦恼，愤怒等情绪的体验也就增加了。曾经到有名的心理医院进行过治疗，可是没有一点效果。
点评：在与她深入咨询交流的过程中，感受到她的问题根源，便在于对某些东西的不能接纳，而且在一些方面进行着消极的思维暗示，而积极行动方面，总体来说，她做得是相当不错的。由于成长在性方面接受的一些自我束缚的思想及教育，导致了她对于某些性方面的意象不能接受。刻意地想把它们从自己的大脑里面排除出去，当然，就强迫思维的特点而言，这除了强化症状以外，是压根不能解决问题的。就是因为对自己的想法，感受等的不承认和接受，自己给自己设置了一个圈套，并且一直无法挣脱，才让她多年以来与快乐无缘，还要忍受症状的干扰，以及由此而来的后果，只能进一个普通的大学，自己在学习上的实力无法发挥……
我们的咨询过程，主要是运用接纳和积极思维的原则去引导她，没有什么复杂的东西，经过10个小时的讨论交流，她的心态便已经发生了很大的变化，而症状对她的各种困扰，也就逐渐地减轻甚至消除了。远离了多年的开心快乐，也回到了她的内心。
作者: 伊人昕 时间: 07-10-30 16:40
６．各种完美主义，吹毛求疵的心态，每个人都有自己的优势与不足，这是常识。成长经历使得一些人对自己就是不能接受，总是苛求自己没有一点缺点，不犯一点错误。不断地自我批评，指责，否定自己，心灵上也就始终处于痛苦呻吟的境地。另外一种表现是对他人，对社会强求，有时候抱怨，也是这些心态的体现。
对人格形成的认识与了解，我深深知道，这种心态绝对不是天生的，而且具有这种心态的个体，他们在自己的成长历程中，心灵上承受的创伤是非常多的。因为他们生命中有太多不被接受的记忆，体验，才使得他们养成了这种个性，或向内攻击自己，或向外攻击他人，或者两者同时存在于一个人身上。受伤越深的个体，要放弃这种自我伤害，或者影响他人的模式，又将是越困难。
７．急于求成的心态 事物的发展变化有一个过程，有自己一定的规律或者顺序。只强求结果，却不想要过程，也是一种不接纳。一些神经症的朋友虽然到处治疗，可症状却始终好不了，有时候便是这种急躁的心态在干扰他们。希望有什么灵丹妙药，自己的问题一夜之间就好了。
案例：他因为阅读强迫，只要眼睛的余光不小心扫描到周围的物体，目光就很容易被吸引过去。越是希望把目光转移回来，越是难以做到，而且往往导致头部的某些区域很难受，严重地干扰了学习与工作的效率。在进一步的交流中，知道为了解决这个问题，他到处求助，每个方法都尝试几天，觉得不是自己所渴望的效果，便又放弃了。心情是越来越焦虑，时光在一天天流逝，有着远大人生梦想的他，却只能眼睁睁看出别人超越自己。所以也就越发要寻求一种灵丹妙药，让自己的症状一下子就消除……
点评：他的阅读强迫，经过这么多年，已经形成了强烈的条件反射。从行为学的角度而言，一种已经养成习惯的行为，要矫正它，是需要时间来消退的。需要过程，需要耐心，需要时间，还需要付出一定的努力。与其说是强求症状马上消失，不如说是以此作为一种借口“就是因为症状的影响，我的人生才如此的啊！否则，我将……”心里对于自己的未来，已经带有了消极的看法。所以不如归因于症状，归因于没有找到最佳的治疗方法……
8．对躯体上不舒服的感觉不接受 疑病症是如此，惊恐障碍的个体更是这样。“都是这个病，害得我现在什么也做不了。要是不那么难受就好了”“如果不是因为脖子不舒服，我的学习成绩会好得多。都怪讨厌的脖子”“都是强迫症让我太焦虑了，搞得头如此的难受，否则，我是能够好好用功的”
作者: 伊人昕 时间: 07-10-30 16:41
因为把现实中的问题，比如人生的“失败”挫折，事业上的不顺，人际关系不和，夫妻感情不好，学习上的压力等，以身体的不适来体现。所以他们会逃避敏感，精力过多的放在躯体的变化上，甚至把想象中的“有病”当成了现实。
不能接纳的表现，实在是太多了，举不胜举。自从注意到这个问题后，在不断的自我察觉过程中，蓦然发现，自己竟然在某些方面，还是没有接纳，或者没有真正的接纳。因此才在遇到一些事情时，外界的一些刺激出现时，内心依然有各种痛苦，心里依然难受，有时候会感受到嫉妒情绪等等。一切的一切，只是心灵的接纳程度不够宽广，不够深远而已。在感受到痛苦的时候反思自己有什么不能接纳的，并且在学会接纳的过程中成长与完善。我们将有能力走出过去的束缚，让心灵越来越自由，人生也体验到更多的幸福。
作者: 扎西得乐 时间: 07-10-30 17:19
伊人析辛苦了!
生活就是有痛苦!有快乐!
失去平行就要出毛病!
我们的每一分成长比起健康的人.都来之不易.
作者: 宛小童的十二月 时间: 07-11-3 11:21
心平气和地面对人生中的一切，面对发生在自己身上的一切，其实是挺不容易的一件事情。
是的。
我们经常会碰到发生在自己身上不公平的事。
作者: 伊人昕 时间: 07-11-10 15:07
三．智慧人生――接纳篇（３）
三．可以从什么角度来看待接纳？
在深入认识与领悟“接纳”的过程中，感触最深的是，接纳是无时不在，无处不在的，可以从很多的方面，角度来理解，所以几篇文章，是难以穷尽它的内涵的。从存在与关系的角度来看，作为一个独立的个体，我们生活在这个世界上，客观上必然存在着几种关系：与自己的关系，与他人的关系，与世界（环境）的关系。如果放在更大的范围来看待，还有与时间的关系。因此，不能接纳的表现也可以从这些方面来划分：
1． 当个体不能自我接纳时，会向内攻击自己，自我否定，自我贬低，喜欢自责，爱批评自己，自卑感比较明显，与人交往时，则会在意他人的看法与评价。在这种人生状态下生活，体验到的消极情绪自然会比较多，那么又怎么能够享受人生的快乐幸福呢？而且，把时间精力都用在了这些没有什么意义的方面，不仅导致状态不好，脑子不好用，严重时则对积极行动造成了困扰。这又进一步加重对自己的攻击陷入，一种恶性循环了……
2． 对他人无法接纳时，个体是向外攻击。情形有多种多样：当别人在某个方面强过自己时，内心充满嫉妒。周围人的表现自己不满意时，指责对方。强求别人的行为表现符合自己的要求，标准。心里的需求没有得到满足时，便抱怨对方等等。个体越是难以做到对他人的接纳，那么在人际交往方面，体验到的愤怒情绪会越多，人际关系因此而受到的影响通常也越大。即使为了保持表面上的和谐而自我压抑，可心里依然会挺痛苦，不舒服。
3． 对世界（环境）的不接纳，既是一种向外攻击，也是无法适应环境的表现。不同的成长经历，个体将形成不同的世界观。可世界是不断变化发展的，而且从小接受的世界观，也并非就是与环境相容的。当内在的观念与外在的情形不同，却又继续抱着过去的观念不放时，自然就容易产生对外界的攻击。当然，很多时候，个体自己也许缺乏意识，而是不自觉的做法了，只是体验到某些紧张焦虑的情绪而已。
4． 从时间的角度看，不能接纳的个体，通常不是活在过去，就是活在将来，唯独没有活在当下。后悔是活在过去的典型表现，而沉迷幻想是活在将来的明显例子。没有活在当下，个体又怎么能够去积极地行动来改变自己目前的处境呢？
5． 我们每个人都只是普通人，成长历程中，真正能够在各个方面都完全被接纳的，可以说是少之又少。因而，在上述方面，我们其实都或多或少存在着问题。关于接纳，有一个高度，广度与深度的问题，所以才使得问题变得很复杂。只要没有超越某个限度，没有给你带来束缚，困扰，烦恼，没有出现什么症状，导致什么身心疾病，那么不必太在意。当然，若你希望自己的心态更加的平和，潜能更好的发挥，心灵更加的自由，全面地提升自己的人生质量，那么越是知道怎么去做到接纳，对自己会越有帮助。
作者: 伊人昕 时间: 07-11-10 15:08
四．个体为何难以做到接纳？
1．一切的根源，在于我们在成长中，有太多不被接纳的经历与记忆：考试成绩不是很好，父母可能会批评你。你表达自己的愤怒时，父母更加生气而打骂你。你不想把自己的房间收拾得很整齐，妈妈在旁边一直唠唠叨叨，甚至批评你。你看电视，想放松一下，爸爸马上要求你去看书做练习。你还只是一个几岁的孩子，吃饭时碗没拿稳，掉地上摔碎了，却挨了一顿骂。
2．我们在成长中，就从周围的环境，尤其是父母那里自觉不自觉地接受了很多的观念。可是这些观念并非对于所有人都是适用的，在任何场合下都是必须的。以简单的观念“不要随地吐痰”为例子，城市中生活的孩子，尤其父母又是比较讲究清洁卫生的，那么会把这种信念灌输给孩子的。而对于农村生活的个体，他们的文化氛围中并不要求这些，所以某些个体可能压根没有这种观念。城市长大，又一直在这种信念下长大的个体，那么也许无法理解一些人为什么会随地吐痰？并且对此而很愤慨。他人的表现与个体内在的观念发生冲突时，是非常容易导致我们无法接纳某些事情，事物的。“请客送礼是拍马屁，是不好的行为”，有这种信念的个体，参与社会生活以后，在遇到类似的情形，就可能特别反感别人的相关行为，而且，他遇到的问题即使是需要通过送送礼而轻松地解决，也可能会去排斥，抗拒。既接纳不了他人的做法，也无法容忍自己有这些行为……
3．而当个体出现症状，出现心理问题的时候，会有很多的负面能量积聚在一起，集中在这个点上，它们也可以用情结，心结来描述，也就是有很多的情结，心结固着在一起了。
这是我写的一篇余光恐怖的文章，请朋友们看看，这么一个症状，个体可能会存在的不能接纳的内容，将有多少？
你的内心在害怕什么－－目光一直停留在他人的身上（你不能容忍这一点）？被你所注视的人发现而感觉尴尬？发现之后的后果，他人也许会对你有不好的印象和评价，误会你的人品和为人？目光难以控制的往他人身上的敏感部位扫视和停留？自己面部表情不自然？希望管住自己的眼睛，却担心不听使唤？自己一生都处在这种情形之中？同事和朋友知道了自己的这个问题？克制不住用余光看人的强烈冲动？自己的目光太怪异，他人会看出来？
你对自己的这种行为进行过评判吗？也就是内心是怎么看待的？
不知道有余光恐怖的朋友，看了上述的问题，会从中发现一些什么？其实所有的问题，最终都规结为一个：不能完全的接纳自己。不能接纳自己的行为，对自己的行为进行了好坏对错的评判（认知的层面），因此才导致了情绪上比较强烈的反应。而且，对紧张的积累亦无法接纳，希望自己能够放松下来（情绪的层面），反而使大脑的注意力越发的固着在情绪上，陷入了一种恶性循环。
如果深入的进行自我分析，大多数人可能会承认自己有自卑的心理，胆小，不能接纳自己，甚至还会贬低自己，喜欢自责和批评自己，有追求完美主义的趋向，和他人交往时可能有取悦别人的心态，害怕自己不能得到他人认同的心理，也许在性心理方面存在着认知上的偏差等。
不同的个体，由于个性的原因，由于症状持续时间长短的原因，那么积聚的能量究竟有多少，将有很大的不同。
打个比喻，就如一条河，原来是正常和顺畅地流动的。河面出现了东西，比如大的树杈，那么它可能会覆着更多的物体，影响河水正常流动。随着在这个地方堆积的东西越来越多，整条河也许就被堵死了，从而泛滥成灾。心理问题的形成，发展，严重与此相似。所以，要疏通河流，做的工作不少，而解决心理问题，也是如此。不是简单地说“你去顺其自然，去接纳”“保持一个平常心嘛”就搞定了。甚至麻烦的是，我们通常不知道自己的心灵河流在那些方面被堵住了，需要怎么去疏导，就如我写的其它内容的文章所描述的，我们通常看见的，只是事情的表面，一味地在表面上努力，问题要得到很好的解决，自然会很困难。
4．对于很多表面现象的不理解，活在了自己的主观世界里面，并且以自己的这些主观看法来认识客观事物，客观世界，当然，也包括自己的行为表现，他人的行为表现等。（具体详细的案例，这里就不举例了，后面的内容会提及与进一步地讨论）
作者: 伊人昕 时间: 07-11-12 20:57
四．智慧人生――抑郁症篇
抑郁症的朋友，表面上的症状可能类似，但是导致症状出现的因素，通常却是有各自的特点。而如果我们深入地分析，去透过这些表面的现象仔细地看看，我们又会发现，接纳，积极思维，积极行动的原则在解决问题的过程中，是普遍适用和普遍存在的：
1．关于接纳
抑郁症发作的时候，如果从简单通俗易懂的角度来看的话，可以这样去理解：大脑彻底地不工作了，知情行等心理活动都停止。所以严重的，会没有了各种情感体验，也无法思考，想事情很迟钝，脑子被什么东西堵住了似的，行为上懒懒散散，感觉很疲惫。所以，抑郁症对个体的困扰，也是最大的。个体各方面的状态，在行为层面的表现，通常会相当的不如意。
这时，是生命在给予我们提升人生智慧的机会，对此，若我们能够领悟到接纳，也就是不管自己的状态，表现是怎么样的，都去接受，放弃评判，那么我们内心的负担与压力，将减轻很多。而在咨询的过程中，感觉到太多的抑郁症朋友，尤其是因为工作学习压力诱发抑郁症的，上进心比较强的，会特别的在意自己此时的表现及状态，特别不喜欢自己这个时候的样子。这反而增加了他们的心理压力，内心的害怕，恐惧，顾虑更多，而他们，为了走出抑郁，付出的时间与代价往往也就更大。
（当你感觉到痛苦时，请自我察觉一下，我是否没有去接受自己的一切？我的一些什么心态导致了这些痛苦？我可以如何去改变？只是这往往涉及到内在的个性特点，故能够很好地反思与自我改变，有的朋友容易做到，有的会困难些）
2．关于积极思维
另外，抑郁症的时候，消极负面的想法会特别的多，内在是悲观的。所以个体往往认为自己的问题是非常严重的，是难以好转的，容易放弃希望。或者是在状态反复时，就失去信心。同时，从我自己的体验（我内在也是抑郁型的人）以及咨询的实践来看，我们更加习惯和喜欢的是退缩，是逃避。现实中的一些不顺，一些挫折，就一下子激活了成长中的伤痛，让我们重温过去的痛苦（情感层面），消极的想法马上冒出来（认知层面），也在行为的层面拖我们的后腿，从而失去行动的力量，内心找不到能量的源泉。所以，接纳与积极思维，在这个时候，将极大地帮助我们应对种种心灵无法承受的重担。比如，给自己信心，“我知道自己是能够好转起来的，依然可以拥有美好的人生……”，与整天悲观地想着“我再也好不起来了，我一辈子都会如此啦，一切的人生抱负都将与我无缘了……”两者的心境是截然不同的。
（所以，痛苦的时候，你注意一下自己心里想的内容，是否特别的消极悲观？是否由着自己的性子，放任这些想法充塞你的大脑？我们成长中，如果对于忧伤的心境特别的熟悉，那么抑郁症的时候，我们通常会更加喜欢让自己沉迷于这些感受里面，当然，心中的痛苦，也就成倍地增长了。虽然一时满足了我们的需求，可事后我们会越发的难过。心里的痛，身体上相伴随的不舒服，疲惫感等，也可能持续一段时间。当你感觉与这些消极想法斗争很困难时，你可以分析下，你是否在错误地顺其自然了？这种情形，是在误用接纳）
3．关于积极行动
要从抑郁症中走出，是需要付出努力的。虽然不同的个体，行动内容不同，但是，很少有朋友什么事情都不做，就好转了（除非选择彻底放弃一切，把导致抑郁症的各种内在的压力，都因此而化解，那么也是有可能暂时好转的）。吃药，心理咨询，运动，改变生活规律，不断自我完善，改变思维习惯，注意饮食均衡，针对性的放松练习，从外界寻求帮助与支持，等等
在改变的开始阶段，如果以两者加在一起，满分是100来描述的话，消极势力与积极势力的对比可能是90：10。当我们努力地行动，使得两者的比分有所改变，比如成为80：20 ，在这个过程中，我们会感觉到状态与心情的好转。可外界的轻微刺激或者压力，就可能导致比分再度扩大到88：12，我们觉得自己又再次陷入了深渊，努力似乎都白费了，因此会觉得这种方法无法帮助自己，自己是好不了的……
而如果个体愿意以接纳积极思维积极行动的原则去应对一切，那么他会接受这种反复与变化，给自己足够的时间，坚信自己是一定会好的，而且依然会继续努力。
受到各种心理问题困扰的朋友，感觉走出去是那么的困难时，请自我分析一下：
1. 你接纳自己的症状了吗？
2. 你接受自己由于症状而带来的各种影响了吗？
3. 你对于反复是什么心态呢？
4. 你是如何看待自己的问题的？悲观消极或是乐观积极？
5. 你有强烈的好转愿望吗？
6. 你坚定自己是一定可以好转的？
7. 你付出了努力吗？
8. 你是否总是不自觉地退缩与逃避？
9. 你把症状作为一种逃避现实的手段了吗？
作者: 伊人昕 时间: 07-12-2 20:20
五．神经症篇――应对症状的心态方面
神经症的朋友，因为伴随着各种症状，并且这些症状又是干扰他们的工作，学习，甚至给自己的人生带来了很大的负面影响，所以苦恼通常会比较多。那么，我们将如何去运用接纳，积极思维，积极行动的原则，让自己早日好转，开始新的人生呢？先一起看看一封信（在这封信里面，我亦谈了些自己的感受与体验）：
这是写给一位强迫症朋友的信，他对于自己的某些方面，总是耿耿于怀，执着于某些东西，他的苦恼，也是不少神经症朋友，尤其强迫症朋友所共同具有的。所以姑且把信件的内容发表在这里：
现实中总有不如意，有种种无奈。自己在某些方面落后于他人了，自己的经济收入欠佳，自己工作上的竞争能力不够强等。要改变这一切，需要努力。这就是事实，对此，我们的心态首先是接纳，然后再考虑自己能够做什么，怎么做？才能让自己的愿望早日实现！我们的人生，不如意的事情总是会存在的，若都能够尽量以这种心态去应对，那么人生体验到的开心和快乐必然可以比大多数人多，而取得成功的几率也将比别人多。人生的很多东西并不是那么深奥的，关键是我们是否领悟了，以及领悟以后是否在生命的实践中很好地运用！
说得再好，如果我们不去运用，那么一切也是没有意义的。这其实也是我自己的体会，有时候，我明明知道自己应该这样做，比如每天冥想，运动，否则对心身健康不利，却没有很好地坚持！以至于有时候感觉大脑状态不是很好，容易疲劳，思维也不是特别的灵活等。
由于外界的刺激，或者是我们的某个想法使我们感觉到痛苦的时候，并非眼前的什么事情让我们痛苦了，而是过去的记忆（以各种感觉的形式留在了我们的身体里面）在干扰我们。因此这个时候我们需要做的是审视自己的内心世界，首先是察觉有什么感觉和情绪，然后是相关的想法。
比如，当你想起自己目前只能读这种学校，而过去的理想是一本，你的同学他们都比你目前混得好等内容时，内心会有挫败感，失落，自卑，不甘心，又无能为力等感觉，它们自然会带给你非常痛苦的感受。如果再想到自己的起点由此而比同学低许多，工作和未来变得更加的不可预测，和自己曾经的梦想差距越来越大等时，也许就不知不觉被痛苦悲伤挫折控制住了，而在这种情绪状态之下，内心那里有动力去积极地行动，从而逐渐地改变现状啊？
读上面文字的时候，把速度放慢，仔细体会自己内心的感受，看看当按照上面内容继续想下去时，心情好了些还是越来越差了，稍微的体验到其中的变化以后，再看下面的内容，及时的转换思想，运用接纳及积极思维的方式
我和同学进行比较，有什么作用呢？只是让自己更加的痛苦罢啦？看来我没有做到接受自己的现状，所以会如此的痛苦。我愿意承认自己就是现在的样子和状态，这一切只是暂时的，我知道并非自己的能力不行，而是自我束缚太多。人生就像跑步，他们只是暂时跑到我前面去了。我会有能力去实现自己的人生目标！
然后想想你现在可以做些什么？多看书学习，丰富自己的知识，尤其是有一个良好的知识结构，考一些有用的证书，多和同学交往交流，提高人际交往能力，也注意积累有用的社会知识信息等。如果说想进好大学，一样可以过几年考研究生啊……
我们可以换角度考虑的内容其实是非常多的，在自己的事业发展和规划上，我就一直在不断地改变自己的想法和做法，来适应环境，而不是让自己陷入环境给自己带来的痛苦之中，而是在改变了想法的基础上，又开始新一轮的积极行动。－－－当然，对于如何行动，在行动过程中又如何自我察觉和激励等，都很清楚，而你可能有困惑。这种情形下，你可以先和自己说，一切会有解决的办法的，把消极的情绪缓解了。然后再和我交流，慢慢地，你自然也能够自己进行好这个工作了。
当感受到痛苦和消极情绪的时候，我们首先要自我分析和察觉，也就是看看自己的内心世界，这通常和不能很好地自我接纳有关，然后又会导致一系列的消极思维。所以可以先看看自己有什么不能接受的？比如你有时候会认为是症状影响了你，让你的能力无法发挥，所以挺痛苦的。这说明不能接受自己目前的状态。因为这样，你会继续想，我过去大脑的状态是多么的好啊，如果现在也是那种状态，同时参加几个培训，拿几个证书，和同学轻松地交往都将没有什么问题……可是现实并非如此啊，所以你会很难受，很痛苦和伤感等，对症状变得更加的讨厌，无法容忍……无形中又给自己的心灵增加了痛苦，只是你也许没有意识到而已。
如果能够这样去想 “我的痛苦，看来是我没有接受自己的症状啊，症状已经是真实的存在，不是我想它们没有就能够马上消失的，所以我能够做的应该是接受。现在大脑的状态确实不是很好，所以我做事的效率会低一些，而且一下子能够做的事情会少一些。那么我还是要接受这个事实，我要看看，我现在可以做些什么……效率差就差吧，每天进步一点点，我肯定和接受自己的这种进步速度就是了。（又一种接纳）。另外，大脑的状态，我是可以通过一些方法来改善的，每天运动，多进行深呼吸，多做放松练习……我要做这些对自己有好处的事情。
对于任何痛苦，我做的第一步都是接纳，看看自己的内心到底想什么，在什么方面没有接受？再继续进行什么消极的想法了？ 然后是放弃或者改变。因为心态变化了，变得积极了，所以我感觉自己越来越有控制能力，积极行动的动力！
而且，对于痛苦的出现，一点也不担心，这不过是说明自己有什么接纳不了的，有一些消极束缚自己的信念而已。它们其实是自己成长和进步的机会呢，变畏惧痛苦变成了拥抱痛苦！
事实上，一旦个体真正能够从这些痛苦中成长，从这些痛苦中感悟到人生的智慧，那么他必然能够体验到“痛苦才是成长与进步的阶梯！”。
神经症朋友中普遍存在的情形：
1. 不接纳自己的症状，包括躯体的难受，包括对大脑出现的思维内容的不接纳等。
2. 预期焦虑，所以在不断地增加自己的心里负担。
3. 消极灾难化思维，这与预期焦虑是相辅相成的，自然会使得内心的消极负面情绪强度增强。
4. 过于关注症状，积极行动的方向出现了偏差。
5. 内心不自觉地把症状作为了逃避现实压力的一种借口。
6. 意识不到症状只是表面上的问题，对于出现症状的根源缺乏真正的认识。所以也就容易始终围绕症状兜圈子。
…………
作者: 伊人昕 时间: 07-12-2 20:25
六．智慧人生――列车的联想
前言：也许是学习了心理咨询的缘故，对于一些过去不会给自己带来什么感受的经历，现在却往往能够从中看到很多与人生，人性有关的东西。这篇文章里面所介绍的内容，不管你是否有神经症，或者只是有一些烦恼，迷失了人生的方向，觉得生活空虚无聊，或者对自己的未来没有了信心等等。有兴趣的朋友看下去的话，对比自己的人生之路，也许会有一些启发，找到些答案。
一．一次乘车经历
从小就幻想长大以后游历全国各地，谁曾想，高中时学习上感受到的有心无力，而且当时还那么的自不量力，以至于高考前几个月已经厌学，厌世，而人生的轨迹也彻底地改变。大学毕业以后，选择远离家乡的地方，工作事业上的不顺利，难得回家，也没有机会与财力去到处走走看看。退缩，自我封闭，越来越脱离社会，我就这样渡过了人生最美好的一段光阴。小时候，年轻的时候，对于人生，我们也许有诸多的梦想，可人生中总是有种种不如意，却让梦想始终只是梦想而已。（当然，若我们能够认识自己的人生为何如此的症结，并且亦知道如何根据自己的具体情况去改变，那么实现梦想将不是梦!）
所以也才会在下面的这次旅程中，感触良多……
也是几年以前的经历了。这个时候，学习了心理咨询，因为工作的关系，在封闭了多年以后，第一次出省到东部走了一趟。（期间虽然回家过，火车总在晚上，所以没什么触动）。火车下午徐徐地从武昌开出，由于不是特快，在湖北的境内，是边走边停。不时地停靠沿途的某个小站，时间达几分钟甚至几十分钟。在这趟车停在路边的时候，其他的列车却从旁边呼啸而过，后来居上，超过了我们。回老家的时候，可没有遇到这种情形，快速奔驰的列车，感觉畅快极了，这种慢慢吞吞的走法，感觉好无奈啊，而且也非常的迷惑，这种开法，火车不是要晚点了？身边有乘客问乘务员“火车会不会晚点啊？”“不会的，放心好啦，晚上火车会加速的！”乘务员胸有成竹微笑着回答我们的疑问。
在半信半疑中，我们耐心地等待着……
有时欣赏一下沿途的风光，有时与同行的旅客交流一下，夜幕逐渐地降临，时间在流逝，列车在继续前行，我们则逐渐地进入了梦乡……迷迷糊糊的睡梦中，天色渐渐发白，列车开进了浙江，看看时间，对照列车时刻表“真的，列车是在正点运行呢！”当然，最后，这趟列车也就准时到达了终点……
二．感悟与反思
（一）在开始的阶段，列车行进的速度并不快，甚至还不时在路上停留，可是因为方向是正确的，也一直坚持继续前行，所以最后它依然按时到达了终点。
反思：
1． 一直被症状困扰，始终走不出来，我在坚持正确的方向了吗？
2． 我是否过于在意自己的问题能否好转，过于强调结果，最后反而是原地踏步了呢？
3． 我是否一直在努力地行动了呢？我是在轻言放弃？我给自己希望了吗？
4． 看着身边一个个人生发展超越了我的朋友，同学，熟人，我沉浸于伤痛中，被失落感，丢脸感控制？还是坦然接受这一切，继续自己的人生旅程？
（二）列车一路上，停靠不少的站点，旅客们也就根据自己出行的目的地，而在上上下下。透过这些情形，亦让我陷入了对一些人生问题的遐思之中：
在人生的旅途中，我们通常难以一帆风顺，能够只乘坐一趟列车顺顺当当地走完全程。像抑郁症，强迫症，社交恐怖症，焦虑症，余光恐怖症等，或者其他身心疾病，或感觉自己无法适应环境（社会）而退缩或逃离时：逃避在症状之中，逃避在身体的不舒服难受感觉之中，逃避在对周围的抱怨之中，逃避在空虚无聊之中，逃避在自己的世界里面，逃避在幻想之中，逃避在自怜之中等。其实都可以看成我们在自己的人生小站下车了。短暂的休息和逗留，并非坏事，只是请反思，随之你在做了些什么呢？一些什么心态在伴随着你呢？
1． 经过一段时间的休整，比如自我调节，或者从外界得到专业的帮助指导，让自己的状态恢复，于是踏上下一趟前行的列车？
2． 一直就停留在这个小站，让人生从此止步？
3． 经过反思和成长，珍惜和抓住了生命给予自己的这次自我完善和提升的机会，让自己变得有智慧，比较恢复了状态，还有能力选择一列高速行驶的列车，让自己的人生之旅步入快车道？
4． 等待他人来接自己，或把自己拉上车，可缺乏这种外在的支持与帮助，便只能这么逗留下来了？
5． ……
刚刚开始的时候，不明白自己到底是怎么啦，所以我们可能会迷茫。只是后来，不同的个体的表现就如上面所介绍的那样，可能是这样，可能是那样，或者是先如此，然后又转换了另外一种想法。不管是怎么想，怎么做，都是有内在的原因。为了深入地认识相关情形，我们看一些可能发生在你我身上的例子：
在咨询的过程中，曾经有不少朋友对于自己的大学生活，是那么的无奈和感觉悲哀。由于症状的困扰而状态不好（各种神经症都有可能），或者是所学的专业不是自己喜欢的，对学习缺乏兴趣，亦因为症状而使得自己的心态变得悲观消极，人生的方向和目标迷失了，所以不少朋友的大学时光是浑浑噩噩地渡过的：在症状中反复挣扎，每天睡觉，上网，谈恋爱等。因此找工作时往往没有自信，而且容易碰壁。即使找到了工作，内心也是害怕和不踏实的，在别人眼里不算什么的事情，对他而言，却是压力重重了。因此，当你的工作事业不顺，症状始终减轻好转不了拖了你的后腿时，请反思，过去的时光里，你为自己的人生究竟做了些什么？
回顾自己过去的十几年青春，从高中，尤其是高考前夕开始，我不得不承认，我确实没有为自己的人生进行过什么积极的行动，一直就徘徊想振作却又无力而退缩逃避的循环中（个体内在的心理防卫机制，通常会让我们归因于外界，因此，能够客观公正地正视自己，是建立在对自我能够比较好地认识与接纳的基础上---在无力这样做时，我一直理解不了自己的人生为何会如此的不堪回首）。而时代的列车却不会等我，早已从我的身边呼啸而过，奔向了前方。只剩下我一个人孤零零地站立路边，迷茫，悲痛，失落，看不到方向……
现在想来，十多年之前，我就已经下车了，而且一直未上去。只是在路旁徘徊，多少次收拾好行装，下定决心要踏上人生的旅程，可却受制于内心的种种恐惧，束缚，缺乏上车的勇气，而且随时时间的推移，也不知道如何才能重新上去：
考研究生觉得太辛苦
学英语，自己不是这个料
出去找工作，可专业水平太差，不能胜任也缺乏底气
与人打交道，既自卑又充满恐惧，不知怎么与形形色色的人相处
换个有前途的专业，一想到费用，一想到要重新学习，头早已经大了
……
正因为内心既充满恐惧，又有着许多的束缚，因此完全不愿意付出行动，依赖心理在滋生，指望家人帮自己一把，推自己上车，拉自己上车，可惜希望落空了。不过我们是否承认，是否有能力察觉自己的感受，情绪及想法。对他人的期望落空，往往都容易心生抱怨和自怜，内心有着不满与失落“我真可怜，谁都不愿意帮助我！”“我被这个世界抛弃了，没有人真心对我好！”“人群薄如纸！”“人与人之间太虚伪无情了，看见我现在混得不好，态度就变了！”……诸如此类的想法，在很多朋友的大脑里面都隐隐约约地浮现，当然，它们也或多或少地存在于我当时的认知内容里。
反思：我们在指望他人的时候，内心已经有一个声音在说“我不行”“我没有能力”“我需要他人的支持与帮助才能应对人生”……内在不自觉的自我贬低和否定，才使得我们产生依赖他人的想法（当然，深层次的原因是多种多样的，而且每个人的表现形式，强烈程度亦有差别）。如果你的生命中曾经有类似的经历，请诚实地面对自己的内心世界，你当时在某些方面对自己是肯定还是否定的？
解决之道：不管是什么表现形式，我们所欠缺的，是缺乏接纳和积极思维的能力，不知如何去爱自己。因此，行动层面，会没有自由，难以去弥补上人生中缺乏的很多东西（在各种具体情境下所需要的能力）
(三) 人生小站中短暂的停留不是问题，关键是我们后来做了什么？从中我们学到了什么，以此来增进自己的人生智慧了吗？
为了到达另外一个地方，我们有多种选择，步行走路，骑自行车，坐公共汽车，坐轮船，开小车，乘火车，坐飞机……
不同的交通工具，速度有相当大的差别，而到达目的地所需要的时间，也是完全不一样的。
对比每个人的人生，其实不也是这样吗？
有的人，跑到时代的前列去了，有的人，远远地落后于时代……
当神经症的症状在困扰着一个人时，当心灵的创伤让一个人的行动没有了自由时，我们在人生中前进的速度，由于背负着太多的重担，那么也许只是以步行走路的方式在行进，当然是难以赶上和超越他人。
因此，当你对于自己的人生不满意，觉得自己的目标无法实现时，你是否需要去反思一下：
1． 我现在乘坐的工具是否存在问题？是一些什么因素导致了这些问题？比如，人际关系让你感觉很复杂，很辛苦，你每天可能要花费很多的时间去琢磨“我今天什么方面做错了？我当时应该怎么做才比较好？他人会怎么看待我今天的某个行为？”如此一来，你的时间精力自然会被分散，在人生道路上行进的速度难以快起来的。
2． 我需要如何做，去换一辆更快更好的工具？ 比如，每天都感觉事情特别的多，忙不过来，那么你是否研究过，在时间的安排运用上，有什么需要改善的地方？个性中的一些什么方面，造成了这种情形？
3． 我的选择有问题吗？我是否需要重新调整我的人生方向？去寻求更多更好的机会，发挥我的能力和资源？我在盲目地羡慕和模仿他人了吗？我从自己的实际出发了吗？
4． {生命的重建}一书里面有一句话“所有的经历，都是一种成就” 。我们在人生中经历了什么，遇到了什么，并不重要，关键是我们能否从中学习到一些什么，去领悟生命给予我们的人生智慧，才是最重要的。我们可能都有过太多的体验，对人生有诸多的不满，太多的不如意。这其实只是我们一味沉溺于问题的表面，沉溺于结果之中，而这种结果，又是自己无法接受的，不喜欢的……
5． ……
在咨询实践中，还是在网站浏览朋友们的帖子，都可以明显地感受到，那些能够开始新的人生，重新融入环境，让自己过得更好的朋友，几乎都来源于内心有很多的改变，有的放弃了爱面子，在意他人看法的个性，从而在为人处事方面更灵活，有的能够接受人与人之间的不同，使得人际关系更加的顺畅，有的接受了自己在工作方面的表现，不在追求完美，有的改变了自己的生活习惯，让自己的身心更加的健康，精力更加的充沛，有的改变了一直以来的消极思维模式……
祝福每个朋友都能够乘上适合自己的列车，并且也有能力去转换速度更快，更舒适的列车，让自己的人生既轻松又成功，快乐相随……
作者: 伊人昕 时间: 07-12-2 20:29
接纳，积极思维，积极行动-----这所有的一切，人生的智慧，其实都可以归结为一个字“爱”。下面这段对话，对此进行了一些解析：
2007-09-06 16:03:03
昨天突然觉得“到底什么是我生命的意义？我能一直坚持做下去的一样事情是什么？曾对心理学、保健按摩、愈加、运动、陪孩子学经典都热中过，但没有一样是我坚持下去的，究竟人这一辈子要把什么坚持到底，我相信只要坚持一样，一定会有惊人的收获
2007-09-06 16:03:00 心怡
用心做好一件事，不强求回报，我们往往能够得到回报，甚至自己也没有想到的
2007-09-06 16:03:29 心怡
找到自己的兴趣，然后放弃各种顾虑去行动。
2007-09-06 16:05:40
是不是可以把生命的成长，培养积极思维当作一生的一个追求？好象又没有那么大，但确实是基础
2007-09-06 16:04:19 心怡
不过，内心的这些顾虑，最后是在察觉的基础上，运用积极思维化解，这样它们才不会干扰我们的行动。否则，过去的感觉，记忆总是会时不时地浮现出来干扰我们的
2007-09-06 16:04:39 心怡
积极思维也是爱
2007-09-06 16:04:49 心怡
学会爱，才是生命的成长
2007-09-06 16:06:49哦，这两句话很有哲理
2007-09-06 16:05:33 心怡
有能力爱孩子的父母，才会在孩子感受到负面情绪的时候，接纳它们，并且化解它们，而且会给予积极的关注，这也是爱啊。
2007-09-06 16:08:34
是的，这与过去理解的”爱“不同，是爱他的”不可爱“之处，爱他，在他需要的时候。同样适用于自己。
2007-09-06 16:07:57 心怡
能够真正明白爱，我们对生命的感受就会完全不同了。
2007-09-06 16:10:49
这其中需要改变的地方还很多，比如社会价值的标准，我们往往以别人是否觉得好来评判孩子是否够好，有了标准就对孩子的爱附加了价码，不去关注他真正的需要
2007-09-06 16:10:27 心怡
是啊
2007-09-06 16:10:51 心怡
{高效能人士的七个习惯}你看过吗？
2007-09-06 16:11:10 心怡
作者，也谈到这个问题，他过去也是如此对待自己的孩子的
2007-09-06 16:13:58
看过，我喜欢读”灵性“方面的书，超越心理治疗方面的，最终提到一种广义的爱，不求回报了，自由的爱
2007-09-06 16:12:46 心怡
这是我们内在的改变，达到了一定的层次，才能如此的。
2007-09-06 16:12:57 心怡
是一个循序渐进的过程。
2007-09-06 16:13:14 心怡
很多时候，写书的人，是写起来容易，而事实上，做起来困难多了。
2007-09-06 16:14:14 心怡
太多内在的东西需要改变了。还需要对人性，人格，心灵的运作方式等都很熟悉
2007-09-06 16:17:43
知道不一定做到，让我先丛觉察开始，改变潜意识。这两天，天天念宣言，已经不去想自己不好的一面了。有时候人很怪，改变了还不愿意承认这么容易改变，总想看看我过去的模式有什么错，结果越想就又陷进去了。这是我过去的经验。其实可能是为了维护”自我“，又去关注了，给了负面能量。
2007-09-06 16:17:22 心怡
过去的力量是很强大的，它们不甘心退出历史舞台，所以我们在开始的时候，要有足够的警觉，否则，是容易陷入的。
2007-09-06 16:17:36 心怡
我自己也有这种体验。
2007-09-06 16:17:58 心怡
潜意识可不是那么乖的，需要我们多多调教呢
2007-09-06 16:18:48 心怡
坚持－－－给自己耐心，这也是一种爱自己的能力。请记住
2007-09-06 16:19:19 心怡
我们对于孩子的成长，也是需要给他们时间，需要耐心。而我们往往忘记了这一点，这就导致对孩子的不接纳
2007-09-06 16:21:05
是不是觉察到了，就开始新的选择（改变），然后只要强化这种改变，不去想过去错在哪里，把注意力防在新的选择上，思维，行动，就可以了
2007-09-06 16:19:30 心怡
是的
2007-09-06 16:19:41 心怡
培养新的，积极正面的
2007-09-06 16:20:27 心怡
如果过去对你的影响比较大，反复出现，我们讨论一下就可以了。而你自己去想，通常是难以想清楚的，反而可能陷进去了。
2007-09-06 16:22:15
其实改变也是很简单的，只是有时侯简单的事情还未必愿意去做
2007-09-06 16:20:34 心怡
是啊
2007-09-06 16:20:45 心怡
过去的习惯力量
2007-09-06 16:20:56 心怡
还有就是以为是一件困难的事情
2007-09-06 16:21:11 心怡
因为人性有退缩逃避的特点，天生的
2007-09-06 16:25:40
还有，做了很多错误选择了，不敢尝试新的选择，因为看不到结果，或原来的教养模式没有教到
2007-09-06 16:26:05
只在寻找自己习惯的东西
2007-09-06 16:24:40 心怡
我接电话
2007-09-06 16:26:38
好了，今天你给了我很多爱的定义，谢谢了
[ 本帖最后由 伊人昕 于 07-12-2 20:30 编辑 ]
作者: 伊人昕 时间: 07-12-2 20:36
化解和走出下面内容所描述的痛苦，解决其中的问题，所运用的，亦只是前面所介绍的主要内容，基本原则依然是---接纳，积极思维和积极行动：
运用这些原则，我开始了自己新的，重新生机和希望的美好人生，也帮助了不少的朋友开始了新的人生。因此，下面描述的痛苦，既曾经或多或少发生在我的身上，也发生在所帮助的朋友身上，只是每个人的具体情况可能有所不同。
希望大家心灵上的痛苦带给我的一些启示，能够对你有所帮助：
聆听心灵的声音 开始新的人生
当我觉得自己不值得被爱时，
生活中的关爱，温暖离我越来越远。
当我觉得活着是痛苦时，
我不断地陷入忧伤与自杀的漩涡之中。
当我觉得自己没有能力时，
我能够胜任的事情越来越少。
当我觉得自己的人生不再有希望时，
失落绝望感渐渐包围了我。
当我觉得周围充满了危险时，
不安带来的恐惧感像蛇一样缠上了我。
当我觉得这个世界不欢迎我时，
孤独寂寞成为了我的朋友。
当我觉得人们是充满了敌意的，
恐惧，害怕，愤怒吞噬着我的心灵。
当我觉得世界太虚伪时，
我在真诚与虚幻中迷失了方向。
当我觉得自己很讨厌时，
我失去了自信和开心的体验。
当我觉得周围的一切是那么的无聊时，
这个世界能够吸引我的东西越来越少。
当我觉得人生苦痛太多而选择麻木时，
我逐渐地丧失了各种情感体验成了行尸走肉。
当我觉得自己没有资格享受富裕的生活时，
我不断地在贫困与欲望之中挣扎。
当我觉得现实很不如意时，
我在过去或者未来中迷失了方向。
当我觉得自己的需求总是不被满足时，
我对世界充满了抱怨。
当我觉得完美是我追求的目标时，
我离完美越来越远。
当我觉得自己的身体不健康时，
我身体上的毛病越来越多。
当我怀疑周围的人与事时，
我在各种痛苦中沉溺越深越久。
可悲的是，我的大脑，
也被我训练成为关注这些伤痛的工具。
让我以为它们都是天生的，
都是客观存在是事实。
我的命运本该如此，
所以也就一天又一天地挣扎在痛苦的深渊。
一天，我终于醒过来了，
领悟到它们只是生命中留下的感觉，
它们只是大脑接受的信念。
曾经的我，
无能为力，任由这些留在我的生命中，
那不是我的错，也无需去追究任何人的责任。
现在的我，
明白它们并非我一定要永远继承，
维持到生命最后一刻的东西。
我选择放弃，选择重生。
我去放弃一些没有意义，自我束缚的内容，
我去接纳当下无法改变的事物。
对于一些创伤，
我运用积极的思维内容来让它们愈合。
还有很多的东西，
我则通过积极的行动来改变。
时间在流逝，
我的内在世界不断地变化：
我告别了忧伤，
我远离了悲观和绝望，
我从害怕与恐惧中解脱，
我化解了愤怒，
我感受到了更多的乐趣与快乐，
我重新体验轻松与安全，
我从周围感受到了更多的温暖与关爱。
我不再是孤零零一个人，
我是世界的一份子，
享受世界给予我的爱，
也付出爱！
我知道新的人生，新的生命已经开始，
一切自然会越来越好！
作者: nancycnan 时间: 07-12-3 17:07
标题: 说得真好
"现在，支持我的，是我不再关注所谓的结果，不活在不可知的未来。
我唯一要做的，就是－－－
把我现在能够做到的事情，做好！"
尽力把简单的一件事做到极致，不在乎结果，暂时的痛若只是为了享受过程的乐趣，人生的意义就在于此！
作者: CHONGSHENG.21 时间: 08-1-9 23:11
写得太棒了，看了之后受益匪浅，请问您是心理咨询师对吗？
作者: 伊人昕 时间: 08-1-10 15:39
标题: 回复 #19 CHONGSHENG.21 的帖子
是的，我是心理咨询师。
而且当中所描述的很多痛苦体验，我自己也有，所以感悟比较多一些。
很高兴能够对你有所启发和帮助！
作者: cyfan1982 时间: 08-12-17 21:24
说的太好了，感觉就是在讲我自己，我们这类人的内心经历太像了。看了您的文章，我更坚信自己能完全走出抑郁的泥沼！
作者: 伊人昕 时间: 08-12-18 16:53
标题: 回复 21# cyfan1982 的帖子
相信你一定会的！
作者: 曼狄诺 时间: 08-12-22 15:24
标题: 致敬
由表及里，条理明晰，剥皮剔肉，分析透彻！
伊人昕向你致敬！
看的出这是无数次心灵纠结后对人生而不是单纯对抑郁的透彻了解！
你说当时初搞咨询时，有那么多人有证书，又有那么多同行公司的竞争，其实如果没有惠根，只是把它当份职业的话，就根本不是你的对手，我们需要的仅仅是时间！
希望以后多些机会分享你的感悟！不是出名就出色，好多时候我们自己创造的伟大连自己都不以为！而这一切往往是供以后来瞻仰的！
作者: 伊人昕 时间: 08-12-22 20:00
标题: 回复 23# 曼狄诺 的帖子
谢谢你的鼓励！
让我们一起共同努力！
作者: 武汉小武 时间: 09-2-10 10:38
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作者: 伊人昕 时间: 09-2-13 18:06
女性。
我们只做网络咨询，不进行面谈。
因为我们关注的是心灵，心灵的特点和运作如何导致了症状，强化了症状，如何导致了心理痛苦。
面谈反而会干扰我们对心灵的良好感知。
作者: 屁屁挨踢 时间: 10-4-9 22:15
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作者: 周声涛 时间: 10-5-8 11:38
那么多 需要慢慢看啊
作者: monkey而已 时间: 10-7-26 16:51
恩，再好的咨询也只有患者自己能站起来，才能进步。
咨询可以扶人走路，但不能替人走路。
比如我，陷入了低谷，但感觉到自己的成长。
好起来那最好，不好那也是世事无常罢了。
路好长，走的也虽然痛苦
作者: ahoo 时间: 12-10-24 10:45
感谢楼主的分享。接纳需要勇气，只有真正的勇敢者，才能经受住风雨的考验，才能像战士一样取得最后的胜利。
作者: moonlight9801 时间: 12-12-12 01:16
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作者: 冰冻罐头 时间: 12-12-22 22:45
好文章！伊人昕水平很高，受过很多启示。只是现在不来阳光了。
moonlight9801 发表于 12-12-12 01:16 
可以网络咨询。
作者: xjf_4312 时间: 13-8-18 12:22
多精辟的见解！
作者: 从容和平静 时间: 13-9-29 21:42
很好的文章，收藏了。
作者: ikug 时间: 14-4-25 16:32
多么好的文章、受益匪浅、分析的很到位。
作者: 兰草 时间: 14-4-25 22:33
好文章。接纳，积极思维，积极性动。
作者: ikug 时间: 14-7-30 11:30
久旱逢甘露的感觉、好文章、发自肺腑的，
作者: 龙珠 时间: 14-12-15 13:28
好文，只有接纳自己才会好起来，
作者: 萍萍 时间: 14-12-15 17:04
说的非常好
作者: 木叶下 时间: 14-12-20 12:10
看了之后感慨挺多的，一直以“活在当下”为座右铭，其实不懂它的内在含义。做好自己能做好的事情，这是对自己的要求。但是我在想，拖延症会影响自己的行动力，没能做好本来应该做好的事，还是会自责，这就像一个恶性循环，要求自己——没按要求做好——自责——要求自己，因为心里积攒了很多沉重，心累，影响了行动的效果，却不知改变的突破口在哪里，接纳，到底该如何接纳呢？
作者: moonlight9801 时间: 14-12-21 07:36
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作者: 小刀 时间: 15-1-3 02:58
积极思维也就是认知疗法，有好处，不过也很难断根。心理咨询的手段很多，个人感觉最好的就是精神分析，回到自己的过去，追索自己的潜意识；再辅以亚隆团体治疗，模拟社交。要真正做到这些对咨询师和咨客的要求都很高。我是一个接受过一周一次心理咨询的抑郁症患者
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