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标题: 我们大家一起安然越冬，让抑郁远离吧！ [打印本页]

作者: 木碗 时间: 07-10-13 23:11
标题: 我们大家一起安然越冬，让抑郁远离吧！
在秋冬季，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。

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很多病友，特别是病程多年的病友，即使不是季节性情感障碍，也感觉每年冬天是最难熬的。冬天，日照时间缩短，容易引发季节性情感障碍，或使得抑郁加重。

寒冷的冬天，大家都缩在家里烤火，不仅减少了日照的时间，还因为闭门不出，缺乏运动，也难以产生兴奋、积极的情绪。再加之落叶枯枝，萧煞秋风，似乎连周围的景色都让人惆怅抑郁。

　　那么，我们如何“安然越冬”呢？当然不是像青蛙和蛇那样冬眠，等到惊蛰再破土而出。我们人类不需要冬眠，我们需要的，不是找个温暖如春的热带地区度假（如果你有钱，我也不反对），只需要在日常生活中加以注意就行了。

日照时间减短，太阳公公偷懒，我们可以想办法啊，人工光线也一样管用。日照不够，我们就多点光照——“美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。”——冬天本来光线就不够明亮，别心疼那点电费，非要等摸黑了才开灯了。你说呆在亮堂堂的还是阴沉沉的家里，哪个让你心情更好或者更郁闷呢？早晚光线不够或者下雨阴沉天气，把家里的灯打开，晒晒“人工太阳”，即消除了抑郁情绪，又保护了视力，一举两得，何乐而不为呢？

平时经常听到这样的话：“多晒太阳，多运动”，这些调节情绪、缓解抑郁的方法都是有科学依据的，只要坚持下来，也会有切身体会。

“生命在于运动”，抑郁一大特征就是“懒”，对付的办法之一就是“动”。可能你会说“不想动啊，懒得动啊”——废话，要是整天活蹦乱跳的，你还愁什么呢？就像我不喜欢吃甜食，我说对我最大的惩罚方式就是把我弄上海去，我确实不爱吃甜食，可是我还偏偏低血糖，有时在外面突然发作怎么办？喝杯糖水就好了。对我来说，喝糖水比喝中药还难，可是喝了能提高血糖水平，缓解症状，我喝还是不喝呢？

现在告诉你，运动能够改善精神状态，缓解抑郁情绪，你动还是不动呢？

运动首先能让你的注意力从自己的情绪和症状上面转移到其他方面，就算你是三心二意的活动，也比你全心全意的抑郁好吧。再一个，能让你感觉没那么疲惫不堪。什么？运动还能让人不觉得疲惫？没错！我们的疲惫感其实不是因为大量的体力活动导致肌肉疲劳，往往是因为缺乏运动，血液不流通、肌肉也会感到疲劳。军训的时候站军姿，站过吧？站半个小时军姿，一动不动的，累不累？要是你走路走上半个小时，或者下棋下半个小时，有那么累吗？我以前也是一样，好累啊，全身都是酸痛的，没点精神，哪里还想动啊！被朋友强拉着出去玩一会儿，玩着玩着反而不累了，回来还能睡得好些。就像现在也是一样，我前期因为工作任务重，几乎不做家务了，朋友的聚会也是能推就推，每天疲惫不堪，全身都酸痛得要命。现在每天安排时间做家务，做菜洗碗都让我觉得有成就感（帮妈妈减轻负担），朋友叫我，不管再累也都应约，最近反倒是精神状态好多了，工作效率也提高了，没觉得像以前那样“撑不下去”的感觉。另外，活动的同时，也是改善人际交往的一个机会，大部分抑郁病友都有人际交往的问题，有社交恐惧。接着运动的机会，大家一起玩儿，自己锻炼了身体，改善了情绪，缓解了疲劳，还增进友谊，克服社交恐惧……这么多好处，你还不动啊？

还有一些食物也是含有抗抑郁物质成分的，我记得有深水鱼、香蕉、巧克力、牛奶，其他的忘了，有兴趣的朋友可以搜一搜。多补充这类食品也对缓解抑郁情绪、改善精神状态有帮助，但更重要的是规律饮食，别管有没有胃口，该吃就吃。

有关如何预防和治疗季节性情感障碍，或者秋冬季如何预防抑郁症加重的文章不胜枚举，我又老生常谈，罗唆了半天，只是提醒大家，天冷了，别忘了“多晒太阳，多运动”，别忘了“冬天来了，春天就近了”

作者: levi's 时间: 07-10-14 00:31
谢谢楼主。
冬天来了，这个季节给我们带来了纯净的感觉。
不知道为什么一提起冬天，那个圣诞老人的帽子就不停的在我脑子里面晃。。。。
希望大家都能挺过来。

作者: 深海 时间: 07-10-14 18:23
标题: 回复 #1 木碗的帖子
木碗

我回来了。我还会一如既往地与“阳光论坛”中的朋友携手共进的！

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