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标题: 请朋友们帮帮我,摆脱失眠恐惧 [打印本页]

作者: 我爱heathjake    时间: 07-10-10 12:32
标题: 请朋友们帮帮我,摆脱失眠恐惧
我是在一个朋友的推荐下来到了阳光。五年前,我因一场疾病首次尝到了失眠的滋味,病好了,失眠却没有离去。严格说,应该是生病期间的失眠对我的心理产生了极大的作害,留下后遗症,让我对失眠产生了恐惧。这种恐惧延伸开来,使我对一切打扰我睡眠的声音产生了极大敏感。
当我精神放松的时候,倒在床上,五分钟就睡着了,可当我觉得有声音干扰我的时候,我就很紧张,竖着耳朵听这声音,尤其是楼上的人家,在我睡觉的时候一有动静,我就很紧张,心跳加速,手心发热,还特别注意听这声音,即使没声音了,我还想着,不知道什么时候还会发出声音,这样反反复复折腾,晚上睡眠就很差。要是晚上他们不在家,我就觉得特别放松,精神上没有负担,倒下就睡着了。
看了阳光的一些贴子后,我也试过用切断精神交互作用,就是不看重睡眠,顺其自然,有时也取得了效果,以前我怕外面的猫狗叫声,现在不怕了。可就是对楼上的声音,我无法不注意。我有时想,你响你的,我睡我的。可不行,它一响,我立以马精神,注意力全集中到这声音上了,我又想着不要抗拒,听就听吧,可这样的话,根本睡不着。这段时间特别严重,我觉得我都要崩溃了。
作者: Ruby    时间: 07-10-10 18:41
标题: 去问专业大夫
建议去专门门诊看大夫怎么说,吃点药
作者: 8849    时间: 07-10-11 01:50
你好。

类似的问题很多朋友已经充分讨论过,请看看这个帖子《请大家帮帮我-怎样才能让我不害怕睡觉》http://www.sunofus.org/bbs/thread-11256-1-1.html

失眠并没有那么可怕,即使睡不着也不会有多严重的影响——对于失眠的“恐惧”才是真正的敌人,失眠本身不是。

可以适当辅助一些药物(遵医嘱),同时加强心理方面的学习、调整,推荐森田疗法。

别着急,慢慢来,一定会好。
作者: 我爱heathjake    时间: 07-10-11 10:31
谢谢版主,我会认真看的。我明白我对声音的恐惧,还是源于对失眠的恐惧。
我会努力的。
作者: 我爱heathjake    时间: 07-10-11 16:31
看了版主推荐的贴子,感觉现在我睡眠能做到顺其自然,睡不着的时候就平躺着闭目休息,然后自然而然地睡着了。
可还有一个问题,不知道是不是我对森田理论钻了死角。就是对楼上人家声音的敏感。如果是没患病以前的我,曾住在高架桥旁边,那汽车声大得,开始都无法休息,但当时我有意识不去听车声,专门想自己的问题,然后几乎都注意不到车声了。但现在我接触了森田,觉得有声音打扰我的时候,我用意识抵制这声音的话,就不是顺其自然了,我应该和声音共存,可这样想的话,就更回注意了声音,这让我糊涂起来。我到底是应该象以前那样有意识不去注意,还是应该和声音共存,不刻意回避呢?
作者: 8849    时间: 07-10-11 21:11
任其打扰,不刻意回避。

本版play365 朋友的帖子《突然有点领悟,欢迎大家探讨》提到的“知了叫声”和你所说的“楼上人家声音”本质一样,不妨参考一下:


最近了解了森田疗法,心理至少有那么一点点的领悟,许多时间不要把他放在思维的最上面,就像计算机的进程一样,把他优先级放最后,明白他是存在的,却又把他放置一边置之不理,打个比方夏天我家住的地方有很多老树,树上知了特别多,天热的时候,往往知了叫的非常厉害,如果用仪器来测试的话估计有好几十分贝,可是我们大多数的人没有反感这么大的噪声,因为什么呢,他对我们是无意义,我们不必在意他,也是这样放置一边置之不理的道理吧,如果真和他较真上了,估计是会寝食难安的。

……

把所有所谓的噪音当作自然的一部分,何况本来即如此。
作者: weto    时间: 07-10-11 22:27
原帖由 我爱heathjake 于 07-10-11 16:31 发表
看了版主推荐的贴子,感觉现在我睡眠能做到顺其自然,睡不着的时候就平躺着闭目休息,然后自然而然地睡着了。
可还有一个问题,不知道是不是我对森田理论钻了死角。就是对楼上人家声音的敏感。如果是没患病以前 ...

现在你纠缠于要不要注意声音,却忘了睡觉这个根本的目的
那你现在是要解决睡觉的问题还是要解决自己对声音敏感的问题?
或许你会说是因为对声音敏感才睡不着觉,一个人的听力是天生的,没法改变的,难道你以后就不睡觉了?




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