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标题: 预防抑郁症的五种方法 [打印本页]

作者: 灯火    时间: 03-10-16 22:04
标题: 预防抑郁症的五种方法
  每个人的情况不同,可能承担生活压力的程度也不同,进行积极的自我身心调节,是防止有抑郁倾向的人发展成心理异常的关键。

  1、了解自己的优点、缺点,使自己有自知之明,能够自尊自强,也知道努力的方向。

  2、承认现实,面对现实。

  3、发展自己的才能和兴趣。参与社会,参与文体、艺术等活动。

  4、关心他人的疾苦。关心他人能帮助自己正确地看待烦闷和苦恼。搞好人际关系,能增进个人适应社会。

  5、不以寻求心理上的帮助为耻。我们每个人的自我了解和自我帮助是有限的,必要的时候需要有其他人帮助解决困难。
作者: 美惠子    时间: 03-11-10 19:49
抑郁症的调适

中国失眠抑郁康复网(www.shimian120.com)   发表于:2003-1-18 14:49:15  


   抑郁症症状与正常的情绪低落相比,前者在程度和性质上超越了正常变
异的界限,轻者会出现早醒、便秘、厌食、消瘦、失眠、性功能减退、精神
萎靡等,重者则会产生强烈的自杀意向。治疗抑郁症的方法有以下几种:
  合理地宣泄不良情绪
  人生在世,不像躺在安乐椅子欣赏古典音乐那么轻松舒适,总会有各种
各样的因素对你造成一定的心理压力,诸如高考落榜、婚姻不幸、家庭不睦、
社会压抑、年老退休等,都可能成为你的压力源。 每个人所能容忍的压力,
各有不同的限度,就像每一根琴弦,各有一定的弹性限度一样。当精神压力
变成忧虑的时候,你就有了“超压”之感。这时,切忌把不良情绪埋于心底。
“隐藏的忧虑如熄火之炉,能使心烧成灰烬”。精神压力千万不能硬压下去,
必须采取合理的方式,将情绪宣泄出来。此时,应广泛与亲朋好友沟通交流,
说出自己的痛苦,寻求他们的帮助。同时应胸怀坦荡,真诚坦率,豁达大度,
宽仁博爱,使自己有个好心境。多交几个无所不谈的朋友,你的快乐就会增
加,忧伤就会减少。相信,交际的利剑定能斩断忧伤抑郁的愁丝。   
  丰富自己的生活,积极地进行情绪调节
  一个人当有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时,就拥有了许多转移不
良情绪的途径,如情绪抑郁时,可以去远足、郊游、爬山、游泳,亦可投入
自己的爱好中,暂时忘却尘世的烦恼。
  亲朋好友的指导帮助,是不良情绪的外部抑制力量
  对神经性抑郁症患者,亲人们应抱之以亲切和同情的态度,鼓励病人倒
出内心的郁闷,使其在亲人们的指导帮助下尽快适应环境,并取得社会的支
持,为疾病治疗创造良好的氛围。
  多晒太阳,用阳光驱散忧郁的愁云
  季节性的抑郁症患者,阳光对其具有独特的疗效。追求爱、奉献爱、珍
惜爱、享受爱吧,爱的阳光,会使忧郁的病魔远离人间。
作者: 美惠子    时间: 03-11-10 19:56
摆脱心境抑郁

中国失眠抑郁康复网(www.shimian120.com)   发表于:2003-1-1 10:08:32  


   "心境抑郁"的基本特征是情绪低落、兴趣索然,自感思维迟缓、反应慢,不愿与朋友、同事交往,严重时有悲观绝望、痛苦难熬生不如死的感觉。心境抑郁者常用活着没意思、高兴不起来来描述其内心的体验。有时会有自责自罪感,觉得自己是家人的累赘,是社会的废物和寄生虫,常把过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行,甚至通过自杀来了结自己无用的生命。

  引起抑郁的原因通常有三种。

  第一种,也是最常见的是心理和社会因素引起的;

  第二种是内源性的,与遗传有直接关系,多数人莫名其妙的发病,有时与季节性有关,这种情况的治疗以吃药为主;

  第三种是药源性引起的,如同吃药过敏,一些治疗高血压的药物能引起有些人出现抑郁发作,应立即停药。目前,我们谈论的"心境抑郁"大多是由心理和社会因素引起的。

  随着现代生活节奏的日趋加快,人们的竞争意识越来越强,人际关系也变得日渐复杂、冷漠了。客观上的精神压力以及随之而来的榜上无名、失业、失恋、工作变动、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等心理打击都会导致人的情绪低落。"人非草木,孰能无情?"多数人的一生都会有一两次上述的经历,情绪低落是正常的,随着时间的推移和自我调适,这种情绪很快就消失了,像文章开头所提的晓雪就属于情绪低落。但是如果这种低落情绪长时间挥之不去,并已妨碍了自身的心理功能(如注意力、记忆、思考、抉择等)或社会功能(如上学、上班、家务、社交等),而且"心境抑郁"的特征十分明显,就应引起重视。严重者在抑郁的状态下不能自拔,容易酿成自杀的悲剧,像海明威、三毛等。

  吃药治疗"心境抑郁"并不是最好的惟一的办法,"心境抑郁"主要是由心情决定的,"心病还得心药医"、"解铃还需系铃人"。

  首先,自己要调整心态,要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有八九,对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避,把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来,不要憋在心里钻牛角尖,在条件允许的情况下,可以去看心理咨询师。另外,社会的理解支持也是十分重要的。研究发现,社会的支持可缓冲心理压力,从而起到预防或减轻抑郁。对"心境抑郁"的人,不要随意使用"变态"、"精神不正常"、"神经有病"等刺激词语,要多给予他们理解和帮助。

  关注世界,更要关注自己的心理世界。当你明白"心境抑郁"是怎么回事的时候,但愿你能挣脱"心境抑郁"的罗网,做一个健康快乐的人。




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