阳光工程心理网

标题: 大家一起来锻炼吧 [打印本页]

作者: 菜篮子 时间: 07-8-29 17:49
标题: 大家一起来锻炼吧
所有所有的阳光朋友们，我们一起来锻炼吧！

大家的情况有所不同，
所处的阶段也不一样，
各种治疗办法也是五花八门，
但是有一点是共同的，锻炼身体，适度的锻炼肯定有益于我们的康复！

说来不好意思，自己也知道锻炼对身体有好处，但是总是三天打鱼，两天晒网，热情不过三天，究其原因，是自己的惰性和依赖（病情的症状）作怪，另外，缺乏监督和鼓励也是原因之一。

呵呵，不管怎样，现在从头再来也不晚，在这里我大声呼吁阳光的朋友们一起来锻炼吧，响应的请一定顶一下啊！鼓励我也鼓励你自己！

我准备每天上来汇报自己的锻炼时间和内容，当然也包扩和自己的焦虑症斗争的感受！！

（如果可以的话，请斑竹把我的帖子设为精华，呵呵）

[ 本帖最后由菜篮子于 07-8-29 17:54 编辑 ]

作者: 菠萝花 时间: 07-8-29 17:53
高举双手支持菜篮子同学，让我们也一起来锻炼，把自己的身体练得棒棒的。加油！

作者: wyd671124 时间: 07-8-29 19:12
期待

作者: malnu 时间: 07-8-29 22:34
顶菜篮子一下!

关于锻炼有人提出专设版块,不过目前在其他治疗方式版里有些相关的贴子，菜篮子如果感兴趣可以去看看。

不过如果菜篮子真地通过锻炼找回了开心，放在开心乐园也会给大家打气哦

所以我支持你！我先给本贴加个高亮，让大家都来给你打气。至于加精，要观后效哦，看能坚持多久，能产生什么样的效果吧

作者: 菜篮子 时间: 07-8-30 09:20
标题: 万事开头难，执着向前走
呵呵，自己先把杠子抬起来了，也一定要走下去，欢迎大家的指导与鼓励

昨天下班时，身体状态有些不好，可能是饥饿的原因，但是还是坚持步行了30分钟，中间感觉头部不适（头颈部发紧），
放慢脚步，平缓呼吸，身体刚刚出汗，然后打车回家。吃完饭后，看会电视，就一切正常了。

今天早上，步行15分钟，然后和一帮老头老太太一起学八段经（一种气功），不一会就感觉腰酸背疼（主要是要蹲马步），
但是看看那些老人们挥洒自如，自己顿觉惭愧，咬牙坚持了下来，总共时间超过40分钟

总结两点：
1：锻炼要循序渐进，开始以步行为主；
2：每次锻炼以身体出汗为目标，最好不要是大汗淋漓，控制好节奏

作者: 冬至 时间: 07-8-30 15:23
顶一下!

作者: 菜篮子 时间: 07-8-31 13:24
标题: 继续努力
8月30日的考验

今天一整天都很正常，兴致勃勃的计划下班步行30分钟，但是，临近下半时，突然的焦虑不安不期而至，主要症状是头颈发紧，有快要晕倒的感觉，努力地收拾好心情出发，紧张和不安伴随着我开始了行程，一个人慢步在人流和车流的长河中，15分钟以后，症状与感觉好像越来越严重，不祥的预感笼罩住了我的整个身心，这是惊恐发作的前兆，我经历了无数次，无奈，只想着赶快躲进一个熟悉的环境（回家），就叫了一辆出租车，刚坐进去，关车门的瞬间，预期的焦虑惊恐发作了：头晕、胸部发紧、手脚发冷、无力，额头冒汗、心跳好像也很快，一种心脏病发作的预感彻底征服了我的理智，我想下车，想逃跑，。。。。但是车刚开始启动啊，我使劲掐了一下自己的手心，强压下逃跑的念头，用仅有的一点理智开始了自救：头靠背垫上，深呼吸，用双手捂着嘴巴，大口的换气，憋住，再换气，闭上眼睛，反复了3、5分钟，加上从车窗吹进来的凉风，让我的恐惧感稍微减弱了一些（一路上不堵车，心情就安定些，车子走不动时，紧张和焦虑就强烈些），到家后，心情平静了许多，只是有些后怕，头还有些晕，心脏区域（也可能是胃部）有些不舒服。－－－这就是我经受的又一次惊恐发作的考验。我把全过程描绘出来，希望战友们指点一下，遇到这种情况，如何面对？

遗憾的是，我的锻炼计划刚刚开始，就受打击，郁闷中。。。。

[ 本帖最后由菜篮子于 07-8-31 13:28 编辑 ]

作者: malloc 时间: 07-9-1 20:31
呵呵!加油!

作者: angel1020803 时间: 07-9-2 14:12
我很想去锻炼，可是我害怕出去！```

你要加油哦！``

作者: scksl 时间: 07-9-2 16:22
挺住,加油

作者: 菜篮子 时间: 07-9-3 10:33
标题: 继续努力
先谢谢朋友们的鼓励！

8月31日，有意的尝试！

由于昨天的惊恐发作的体验，今天一天都不爽，工作也没激情，和人说话中明显带有消极的情绪，不好！
下半时，只有一个念头，我要坚持，哪怕天塌下来，也要走出去！
呵呵，我在路上不紧不慢的走着，速度不快，但是尽量放松，还哼起了小调，15分钟之后，我来到了昨天打车的地方，好像故意的，我停了下来，是继续走还是打车，瞬间我作出了决定，打车，再去体验一下昨天的感觉，于是，。。。。结果什么也没发生，感觉不错！

作者: 菜篮子 时间: 07-9-3 10:38
标题: 继续努力
9月1日－－9月2日

由于是周末，所以主要任务是陪儿子玩，没有刻意的锻炼时间，但是两天下来陪儿子跑来跑去，感觉也很累，星期天还打了2个小时的乒乓球，除了开始时的些许焦虑，打球的过程一直感觉不错：总是这样的，有时候豁出去了，走出第一步，后面的路就好走多了

作者: 核桃仁 时间: 07-9-3 12:45

作者: 菜篮子 时间: 07-9-4 11:27
标题: 不容易！
9月3日

出早操：呵呵，前段时间和一帮老头老太太一起学会了“八段经”气功，现在每天早上7：00下楼，和他们一起修炼，感觉不错，动作幅度不大，但是马步蹲起来也很累啊，累并坚持着！

下班步行：30分钟

比较而言，下班时，自己的焦虑情绪会加重，看到一篇文章介绍好像是饥饿容易引起低血糖，会加重焦虑症状，可以事先吃点甜的食物（比如大白兔奶糖），呵呵，我准备试试

希望有战友和我一起动起来啊！

作者: 菜篮子 时间: 07-9-5 09:22
标题: 坚持就是胜利！
9月4日

今天重点是鼓励一下自己：不经意间化解了一次预期焦虑的发作！

   快下班时，突然身体感觉异样，神经一下子紧张了起来，和往常一样，下班焦虑的困惑！以前遇到这种情况，症状会越来越严重，有时候会给人带来极大的痛苦！
   今天，我用了两招就轻松化解了，由紧张到放松，前后大概30分钟，一种成功的体验，给了我极大的鼓励！和大家分享一下。

   第一招：吃了一个苹果，两块奶糖；
   第二招：在办公室练了一趟《八段锦》气功

希望今后能有更多成功的体验！

作者: 菜篮子 时间: 07-9-6 09:15
标题: 孤独的坚持
呵呵，看来这个栏目有点寂寞，我只好孤独的潜行了

9月5日

良好体验的一天！

早上锻炼：打羽毛球；练气功，时间50分钟
下班：步行1个小时，一身淋漓大汗，痛快

感觉不错！

作者: 阳光仙子 时间: 07-9-6 13:47
我最近长胖了不少，也应该出去锻炼一下了。

作者: 菜篮子 时间: 07-9-7 09:34
标题: 重复昨天的故事！
9月6日

锻炼内容和昨天一样，不同的是，步行过程中有些焦虑症状，到家后马上缓解了。
总结一下：神经症的特点是害怕孤独（陌生的环境），要学会积极正面的暗示，逐步培养乐观的心态

作者: 晴空 时间: 07-9-8 08:32
我刚跑完步回来，看到你的帖子，顶一下！
三个多月来我一直坚持运动，有一段时间感觉还是不错的，运动这个东西效果是绝对肯定的，但是必须持之以恒，不要说三天两天，我三个多月效果也不是很明显，而且都是一个小时以上的跑步，登山，游泳。只有成为生活中的一部分，长年累月去做，才能看出效果。

作者: 菜篮子 时间: 07-9-9 11:34
标题: 向晴空致敬，学习！
通过一周的坚持和努力，逐步确定了第一阶段的锻炼模式：

1、运动时间：每天1个小时
2、内容：早上以练气功《八段锦》为主；下班以步行为主；
3、标准：每次锻炼身体达到出汗效果；呼吸平稳、不感到疲劳

要点是：坚持锻炼、勇于面对症状、欣然接受、保持乐观的心态

特向晴空致敬并学习！大家一起坚持吧

作者: Israel 时间: 07-9-9 21:12
加油，加油。
我感冒已经好了，马上恢复游泳。
为了看清楚泳池里体态婀娜的泳装美女，专门买了个名牌近视泳镜，没想到买了之后很失望，大姨大妈太多，发现还不如扑朔迷离些呢......恩，吃一堑长一智。
我拖纳兰去游泳，他怕淹死，也罢，淹死了管理人员就更少了。

作者: Israel 时间: 07-9-9 21:14
运动是很好的，睡觉也是好的，二者不可兼得，最是痛苦。
我经常在泳池打盹。

作者: malloc 时间: 07-9-9 22:04
标题: 回复 #19 晴空的帖子
一般半年以后可以看比较明显的效果!
运动一但有效后,其效果是相当稳定的,对于减停药物和防复发都能起到很好的作用.
一起加油!

作者: Israel 时间: 07-9-9 23:00
菜篮子 (米多宝贝)
－－－－－－
这个名字强，米很多吗？？？

作者: 晴空 时间: 07-9-10 08:24
大家都是好样的。

作者: 菜篮子 时间: 07-9-10 12:09
标题: 继续努力
9月10日

谢谢大家的鼓励！

今天想写两点感受：

1。一是对中医说的“气滞郁闷”的理解：中医说焦虑和忧郁都来自体内的气不畅，气滞郁闷所致。这一段时间我在练“八段锦”气功，深有体会，看来练气功对我们这种类型的人确实有好处。我自己的感觉就是，当我感到焦虑时，练一趟功能很快帮助我平静下来。所以赶快写下来，希望和大家一起分享！
2。大家来到阳光网，应该多带给其他人一些积极向上的东西。最近我在网上老看到一些诸如自杀。。。。的消极信息，我觉得斑竹应该加以控制，毕竟大家来自里是寻找希望的。

这周自己还要继续努力！也请大家监督和鼓励！

作者: 菜篮子 时间: 07-9-11 15:38
标题: 学会忘记！
9月11日

昨天工作上的事比较棘手，当然引发了自己的焦虑情绪，快下班时，症状比较明显，但我在这里不想再去重复昨天的故事，我们应该学会忘记，忘记症状的过程和细节，我只需要记得，昨天，我又一次化解了焦虑情绪的恶化，结果令人欣慰，这样就好！

依然坚持锻炼！我越来越相信，气功可以改善我们的状态！希望引起大家的兴趣，呵呵

作者: 菜篮子 时间: 07-9-12 12:36
标题: 让快乐覆盖痛苦的记忆
9月12日

在实践中有所感悟：

1。不去拘泥于症状的本身以及症状发生、发展的过程，过去了就过去了，不妨告诉自己，我走过来了，一切都好！
2。治愈的本质在于忘记和习惯，就像鲁迅先生说的，这地上本没有路，走的人多了，也就成了路！
3。每天告诉自己，多一点快乐，就抹去了一点忧郁，顺其自然吧

继续按照原来的计划坚持锻炼，每天出一身汗，^_^，否则，会引发自己的焦虑情绪，欲罢不能啊，很好！给自己一个包袱，继续前进！

作者: 菜篮子 时间: 07-9-13 09:57
标题: 我们需要勇气！
9月13日

刚刚经历一次突发事件的洗礼，过程很经典，所以我不想描述了，但是可以好好总结一下，遇到障碍和打击时，我们应该怎么办？

大家都说，神经质患者都是有大智慧的人！呵呵，这话不假，但是有一点我也深有体会，当我们身上的症状明显时，我们的智力会急速下降，所有的注意力和焦点都会困于自身的感觉和症状，也就是走进了死胡同！这个时候，我们就像一个小孩子一样，！

我们需要勇气！我们需要勇气去面对发生在自己身体上、思想中的一切异常的东西！我们需要勇气放弃与症状的抗争！我们需要勇气去体验症状发作时给我们带来的巨大的痛苦和困惑！我们需要勇气去等待！尤其是对于象我这样的焦虑症来说，我需要最大的勇气去面对死亡的恐吓！

[ 本帖最后由菜篮子于 07-9-13 10:02 编辑 ]

作者: 海风 时间: 07-9-13 14:27
运动就很好的，我抑郁阶段每天坚持运动，决不偷懒，效果很好。现在抑郁痊愈了，每天工作很高效，下班后懒得动，运动也不再坚持了，体重也升了，这样不好，应该重新与良医兼好友“运动“保持联系。<img src="images/smilies/loveliness.gif" smilieid="28" border="0" alt="" />

作者: 晴空 时间: 07-9-13 17:22
现在开始吃舍曲林半个，没有太严重副反应，但是懒了，不像前段时间那么执著的运动了，一天能坚持一两项就不错了，脚跟胳膊的神经也又开始不舒服了。希望这是吃药的副反应，药显效后如果能继续有运动的热忱还好，如果没有了，我宁可不再吃了。耗在家里试药，等药发挥作用真的无法忍受。

作者: 菜篮子 时间: 07-9-14 14:54
标题: 留下快乐的足迹
糟糕，写了半天，发布失败！郁闷！

不重写了，如题，请大家记得每天盘点自己的快乐！

[ 本帖最后由菜篮子于 07-9-14 14:56 编辑 ]

作者: 菜篮子 时间: 07-9-17 12:41
标题: 寂寞的时候需要你的鼓励！
9月17日

LP出差，我一个人照看孩子，呵呵，有点力不从心啊，焦虑情绪又占了上风，今天早上一个人去送儿子上幼儿园（比较远，一周接送一次），不得已，先吃了一片阿普措伦，顺利完成这次艰难的任务。

回想起来，可能自己养成了这种习惯，遇到预期焦虑的时候，自己总是豁不出去，或者说没有信息去面对焦虑发作时的挑战，所以总是依赖于药物的保驾护航。（顺便说一下，阿普措伦对我来说比较管用）。事情过去后，自己又有些后悔，又错过了一次挑战自己的机会！！！！

矛盾中，郁闷中！

当然继续坚持锻炼中！

作者: 菜篮子 时间: 07-9-18 14:26
标题: 9月18日
在反复中进步！

作为焦虑症携带者，我始终面临一个如何改善和提高自身神经耐受力的问题，总的来说，我们身体上的许多症状确实让人难受，其实所有人都和我们是一样的，只是我们比较敏感而已，别人忍一忍就过去了，而我们则容易聚焦在自己的感觉上，久久不能解脱，时间一长，反而形成了习惯。
应该让自己的神经变得麻木一些，更重要的是学会轻描淡写来对付自身的症状，着力于顺其自然、为所当为的行动上！

作者: 远山仙 时间: 07-9-19 20:24
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