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标题: 防治青少年抑郁症的运动处方 [打印本页]

作者: malloc 时间: 07-5-31 17:27
标题: 防治青少年抑郁症的运动处方
青少年期是儿童到成人的过渡时期，矛盾、敏感、自我是他们突出的心理特点，由于在生理和心理上发生的巨大变化，容易产生各种心理障碍，其中抑郁症最为常见。其基本特征为：情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。对青少年抑郁症要采取综合的防治方法，主要有心理疗法、药物疗法和体育疗法。后者也称运动疗法，对抑郁症具有独特的预防和治疗作用。
科学研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，能防止抑郁症的发作；运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。值得注意的是，要达到防治青少年抑郁症的效果，应该在运动保健专家的指导下，根据各自的具体情况选择适合的运动项目，并且要保持一定的强度、持续时间和频率。
以下几项运动在防治青少年抑郁症中具有普遍的作用：
1、跑步 科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。
2、跳绳 能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30-60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
3、健身舞 在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续20分钟。
4、散步 宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
5、集体运动 如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
美国杜克大学医学中心最近的研究证明，每周运动三次即能够有效防治抑郁症，而且复发率很低。在日常生活中，广大青少年朋友可以根据自己的不同情况和条件，选择以上一个或多个项目长期坚持锻炼。
防治抑郁症，以有氧运动为主，一般不宜作大强度的剧烈运动，如有比较明显的身体和心理不适，应该同时进行心理和药物治疗。

[ 本帖最后由 malloc 于 07-5-31 21:20 编辑 ]

作者: malloc 时间: 07-5-31 21:55
除了心理+适量药物疗法外,我每天都坚持长跑.
事实上也证明了运动对于抑郁症的治疗很有利.特别是一些年轻的患者完全是可以坚持运动的,能运动还是要运动,你将会有很大的收获.

作者: wzhp 时间: 07-6-1 06:53
学习。不过长跑我坚持不了。

作者: malloc 时间: 07-6-1 09:06
锻炼遵循循序渐进的原则:
就拿跑步来说,我经历了从
6*400m-->8*400m--->10*400m--->12*400m--->16*400m--->20*400m
这么一个过程.初次运动时运动量以身体能够承受为准,随着自己身体素质的提高,感觉能很轻松跑完的时候,再逐渐增加运动量.

作者: wzhp 时间: 07-6-1 09:09

原帖由 malloc 于 07-6-1 09:06 发表
锻炼遵循循序渐进的原则:
就拿跑步来说,我经历了从
6*400m-->8*400m--->10*400m--->12*400m--->16*400m--->20*400m
这么一个过程.初次运动时运动量以身体能够承受为准,随着自己身体素质的提高,感觉能很轻松跑 ...

强。NB。

作者: malloc 时间: 07-6-1 09:18
我说的是实情!
你也可以去试试,循序渐进地锻炼.真的对治疗很有帮助!

[ 本帖最后由 malloc 于 07-6-1 09:21 编辑 ]

作者: malloc 时间: 07-6-1 09:20
我锻炼了有半年多了.

作者: 散打 时间: 07-6-10 19:26
一分耕耘,一分收获!
楼主体力很好嘛!鼓掌一个!

作者: 伊人昕 时间: 07-6-10 21:19
谢谢楼主的分享！
很有价值，希望受到抑郁症困扰的朋友们，根据自己的情况，选择合适的方法去锻炼。

作者: junjun586592 时间: 07-6-11 08:42
我也在坚持跑步，已经有1个月了，开始1000米，这两天加到1200米。刚开始时跑1000米下来。气喘嘘嘘，心脏受不了了。要走很长一段路才能平息。现在好像很轻松了。一点感觉也没有所以加到1200米。坚持就是胜利！！

作者: 波波 时间: 07-6-11 09:49
楼主推荐的方法不错，我也郑重向大家推荐！！

作者: 哲人 时间: 07-6-11 23:34
我每天骑车5千米

作者: malloc 时间: 07-6-13 15:41

原帖由散打于 07-6-10 19:26 发表
一分耕耘,一分收获!
楼主体力很好嘛!鼓掌一个!

坚持锻炼的成果!
现在几乎不失眠了,一倒床上睡得很香!将运动疗法与大家分享!

作者: malloc 时间: 07-6-13 15:43

原帖由哲人于 07-6-11 23:34 发表
我每天骑车5千米

骑自行车也不错!循序渐进!加油!

作者: 散打 时间: 07-6-13 21:27
标题: 回复 #13 malloc 的帖子
看得出你并没达到极限,别说8000米,你现在每天跑到10000米也跑得下来.毕竟你人年轻,又锻炼了这么久.运动了是不同,生龙活虎.除了睡眠,你饭量也应该上去了吧!呵呵....,人如其名.
生命在于运动!发挥年龄的优势,有收获就继续坚持运动吧!

作者: 散打 时间: 07-6-13 21:37

原帖由 junjun586592 于 07-6-11 08:42 发表
我也在坚持跑步，已经有1个月了，开始1000米，这两天加到1200米。刚开始时跑1000米下来。气喘嘘嘘，心脏受不了了。要走很长一段路才能平息。现在好像很轻松了。一点感觉也没有所以加到1200米。坚持就是胜利！！

很好!循序渐进!时间一长会收到效果的.
运动不可过量,尤其是在锻炼的初期.
加油!

作者: 散打 时间: 07-6-17 22:31
呵呵!楼主今天又跑了多少圈?
身体锻炼是一个方面,别忽略了心理锻炼呀!加油!

[ 本帖最后由散打于 07-6-17 22:36 编辑 ]

作者: malloc 时间: 07-6-18 09:36
没必要加到25圈吧！

楼上真是练散打的？以后教教我呀！
我现在早上都很想眠床了。还是留点体力吧！尽管适应了运动，但体力消耗过度了还是不行的。
还是20圈，8000米足够调节了。
我会常到森田疗法版块去看看！

作者: 散打 时间: 07-6-18 21:04
标题: 回复 #18 malloc 的帖子
以你现在的身体素质,8000米只能算一般的运动量.不过如果觉得早上睡得都有点起不了床了,那就别加运动量了!一切顺其自然!

作者: 晔阳 时间: 07-6-18 22:04
顶！！！非常赞同运动对抗抑郁的解释。哈哈，散打也不错。

作者: malloc 时间: 07-6-19 21:34
标题: 回复 #20 晔阳的帖子
谢谢!

作者: malloc 时间: 07-6-19 21:39

原帖由散打于 07-6-18 21:04 发表
以你现在的身体素质,8000米只能算一般的运动量.不过如果觉得早上睡得都有点起不了床了,那就别加运动量了!一切顺其自然!

我最初运动时才只能跑2000多米,长期坚持锻炼后，体质才慢慢增强的!
初次锻炼者别猛运动,适应了后再逐渐加运动量,直至运动量达到满意的程度.这需要长期的坚持!

作者: malloc 时间: 07-6-22 17:26

原帖由散打于 07-6-18 21:04 发表
以你现在的身体素质,8000米只能算一般的运动量.不过如果觉得早上睡得都有点起不了床了,那就别加运动量了!一切顺其自然!

当然!顺其自然,为所当为!我们虽然不去专门研究森田思想的理论,但也在日常生活中不知不觉地运用了这一思想.
森田思想是人类智慧运用的一个线装本!

作者: malloc 时间: 07-6-22 17:32
把森田的思想精髓运用到实际行动中这点很关键!一步步去做!

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