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标题: 基于抑郁的体验和面对抑郁的种种措施 [打印本页]

作者: 小刀 时间: 07-4-21 21:26
标题: 基于抑郁的体验和面对抑郁的种种措施
我现在经过自己的努力和网友们的帮助和鼓励，已经从这次低谷中慢慢走出来，我很想写一下抑郁的体会和如何面对抑郁。由于现在脑子比较木，因此言语比较迟滞，大家见谅。

经过这么些次抑郁后，第一次抑郁是我最痛苦的，并且最不知道如何对付，同时花费时间最长的。由于成长过程中累积起来的负面情绪就象一座火山一样，表面风平浪静，其实地火熊熊，一旦爆发，彻底地湮灭了自我，会感到一种捶心的痛。特别是由于我第一次抑郁是在躁狂之后发作，上下反差，简直是冰火两重天。至今记得，刚开始失眠那些日子，晚上睡不着，拿着一本本子狂写，希望能让自己疲劳下去。对自己的不满非常清晰，好象一个侦探在寻找盗贼一样，想尽一切办法来搜索我的不足和缺点。就象一个游泳健儿突然脚抽筋，于是想一切办法来寻找救命稻草，但是却徒劳。这次抑郁我直直苦熬了近3个月，后来寻找到了一个基点，那就是学习股票知识，搜索股票信息，这也让我慢慢地恢复了信心，所以生活中是需要支撑点的，这对于抑郁症患者尤其重要。同时对于第一次抑郁的患者要引起高度的重视，因为很可能会实施自杀的手段。

接下来，又抑郁了两次，也是几经痛苦，最后走出来。总的来说，克服抑郁的时间越来越短，抑郁的情感体验也越来越麻木，而没有第一次那么清晰可见。相信大家抑郁的感受可能具体会有所不同，但大体是一致的，就象通常所说的：情感淡漠，自责感极其严重，时常有自杀念头，对任何事情都毫无兴趣，干一点生活日常事情也是力不从心。

那么，就我自己来说，什么情况会导致躁狂呢？那就是我对自己的现状非常愤怒，决定改变自己，并且强行实施后，那么可能就会躁狂。而对自己失去信心，凡是逃避，不去面对，那么就可能会导致抑郁。如何克服躁狂没经验，但是如何对待抑郁，我是心有戚戚焉，体会良多。

我这次主要是采取了以下几个措施：

1，早上出来晨练，虽然时间不长，但可以给自己增强信心。同时体育运动可以分泌一些化学物来抵抗抑郁，因此体育运动非常重要。

2，学会爱自己。其实这种方式我早在04年都知道，但就不会用。这次，我看了《生命的重建》开头那段学会爱自己，宽恕自己，接纳自己那些内容，并且试着对自己说。确实，当我说“你一定要如何如何”的时候，整个人感到一紧，有压力。如果我对自己说“你能如何如何”这时会感到自己增加了力量。同时，每天早上起来，默默地对自己说“你是最独特的，你会过好这一天的”，睡觉前说“一天又这么完满地过去了”，并且常常说“我爱你，。。。（自己的名字）”，相信会起效的。

3，屏弃以前一些消极的生活方式，就我自己来说，那就是看网络小说，这会让我沉溺其中。所以，我决定不看网络小说，这顿时让我感到空虚，突然不知道该如何来填充时间，于是我就会花更多的时间在比较有建设性的事情上，比如散步，推拿，发帖子（我确实认为这比网络小说是积极的）。

4，多从积极的角度来考虑问题。当我消极的念头浮上心头的时候，比如我“害怕自己失业”，于是我就抓住这个问题，去进行剖析，真的失业后的后果：再去找工作，但还有吃有穿，不会饿死，还能再找到工作。想到自己以前这么多次找工作，都能够找到。还有就是在战略层面上要高屋建瓴：深信天无绝人之路，无论怎么样，我的人生都会走好。“我”都是世上最独一无二的我。当然状态好点后，在战术层面上要对遇到的问题引起高度的重视，一丝一丝地去解决，不要让问题淤积在那里。

5，想方设法与外界取得联系，这个时候有工作的，不是万不得已，不要辞职。有什么聚会，虽然非常不想去，也要去，这对自己是有好处的。同时不要以抑郁为借口，其实有时候是我们需要抑郁了，它才会来找我们的。

总之，对于双相的人缺乏的不是雄心和毅力，而是爱心和耐心，无论是爱别人还是爱自己。同时要迎接随之加诸于自己身上的各种遭遇，耐心地化解和体验。不要逃避，不要惊慌。

这些仅是个人的体验，有些可能跟其他病友的体验雷同。希望朋友们如有不同见解，不吝赐教。如果感到有一丝可取之处，那是我莫大的荣幸和快乐。祝朋友们都能慢慢成长和进步，找到适合自己的处理和应对方式。

作者: 风雨和彩虹 时间: 07-4-21 22:36
小刀的总结让我受益匪汇浅，真是久病成良医了，谢谢了，我全部打包收下慢慢再去认真消化您以上的总结。

作者: 小刀 时间: 07-4-22 13:03
谢谢风雨和彩虹姐姐的捧场啊！你的经历也让我收益菲浅，大家共同进步。

作者: malnu 时间: 07-4-25 13:41
才看到小刀精彩的经验总结，顶起！

作者: 哭泣的百合花 时间: 07-4-25 15:37
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作者: 小刀 时间: 07-4-25 19:40
呵呵，胡乱写的啊！哭泣的百合花，抑郁的时候就是不想去面对现实，而且有着很多负面的体验，比如恐惧未来，把自己批判地毫无价值等等。

这个时候，坚定地对自己大声说几声：我行的，我可以的。同时希望你能做到积极的措施来改变自己，比如去看医生，吃药，锻炼，与人交流，发帖子阐述自己的过去等等都可以。相信自己，可以的。你还可以去看很多抑郁康复者写的帖子，里面有很多可以学习的地方的。

作者: kenko 时间: 07-4-26 14:36
喜欢小刀的文字……

作者: wyd671124 时间: 07-4-26 16:18
阳光网又该叫"淘宝网",我又淘到了我需要的宝贝,还是免费的,偷着乐去啦!

作者: 云海天山 时间: 07-4-26 17:01
w哥说的对啊。

我也看中了这个宝贝。咱俩分吧。哈哈

作者: dreamoncloud 时间: 07-4-26 18:58

原帖由 wyd671124 于 07-4-26 16:18 发表
阳光网又该叫"淘宝网",我又淘到了我需要的宝贝,还是免费的,偷着乐去啦!

淘到宝贝了，恭喜恭喜

作者: dreamoncloud 时间: 07-4-26 18:59

原帖由 云海天山 于 07-4-26 17:01 发表
w哥说的对啊。

我也看中了这个宝贝。咱俩分吧。哈哈

再算我一份，呵呵

作者: 心月悠然 时间: 07-4-26 23:24
小刀兄弟很很强的思考能力,总是积极发一些高质量的帖子,是双相版的中坚力量啊.

作者: 小刀 时间: 07-4-27 20:49
其实我发这个帖子主要目的是梳理自己的思路，顺便与朋友们交流下的，呵呵！！！

未来其实是不需要问的。因为它只是信念，不可置疑。这句话，我觉得很有道理，与大家共享。

作者: 等爱的天使 时间: 07-5-9 18:03
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作者: 回归宁静 时间: 07-5-12 16:18
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作者: starlamb 时间: 07-5-12 16:55
标题: 回复 #1 小刀的帖子
小刀，今天见识到你的“经验”，
让小羊要为你喊“顶顶顶”。
加油！

作者: 小刀 时间: 07-5-12 20:36
惭愧啊,最近都没怎么过来更新. 我今天看了几期李子勋的心理访谈，讲抑郁症的，挺不错。我是在电驴(emule)上下载的。在搜索一栏填入心理访谈，就会出现很多相关资料。

作者: 花开花落 时间: 07-5-13 03:29
小刀真是我们的好榜样..我来到阳光这么久了..也还没有具体理清我的情况..总是像我的病一样起伏没有个定时..有时候觉得自己是挺好了的,感到自己还行的..却碰到问题时候心理又难受得要命,

没啥耐心..怪不得我做事总是做不好!虎头蛇尾巴.熬夜,无所学,无所顾虑.好象在等待什么似的,但是分明是没有什么奇迹的!难道不是很清楚明白的吗?我不甘心自己的目前状况,但是又没真正决心改变自己..包括学习和生活都不大有正确的理念,把握不住自己在风中摇曳不定!谁可以给我一个力量呢?环境吗?感到好象是的!又好象不是的...朦胧的感觉,我想逃离,寻找一个新的环境,我的内心有时候实在感到自己就是一个小偷一样,在欺骗自己,在欺骗别人..好想得到别人的真正肯定,内心想获得成就感,但是现实又不能,只能以间于一个非病态与病态的循环之中:苦苦挣扎和自暴自弃,内心过去感到有一个港湾的.本来并无所有的东西,只是自己想象出来的.
内省...内省吧!

作者: 小刀 时间: 07-5-13 09:05
花开花落兄，我们在qq上聊过几次，兄弟感觉你有很多优点。能歌善舞，思维反应非常快，经历了之前那么严重的阶段现在与常人无异，坚持工作等等。大家要坚信一点，抑郁是贵族气质，只要我们能够努力，不以情绪为中心，学会以现实中的问题为中心，慢慢地进行正性积累，我们是很棒的。

作者: wjyuyu 时间: 07-5-14 09:51
同意小刀所言，^_^！

作者: 文冲 时间: 07-5-14 14:51
标题: 加入
阳光工程，我的病友之家。加入。

作者: 小刀 时间: 07-5-14 18:11
大家进来都说点自己的闪光点吧。我今天工作中积极进取了很多，发现人际交往也没自己想象的这么难。

作者: 云海天山 时间: 07-5-14 18:44
我的闪光点非常引人注目。
就是我的脑门。
快秃了，闪闪发光。

作者: 文冲 时间: 07-5-15 13:16

原帖由小刀于 07-5-14 18:11 发表
大家进来都说点自己的闪光点吧。我今天工作中积极进取了很多，发现人际交往也没自己想象的这么难。

是吗?我正需要这方面的信息。烦劳小刀谈谈。

作者: krtkova 时间: 07-8-22 23:45
我失眠最明显的时候是在大学，一个星期之中每隔一天就一晚整夜睡不着，看着外面的黑夜，紧紧缩成一团，不敢把身体靠在墙上，怕墙上有怪物，不敢把头伸出被子，怕黑暗中有人在看我，不敢一个人上厕所，怕有鬼，甚至在家里睡在房间里，也害怕衣柜里藏着尸体，电闪雷鸣的时候就头痛，在最美好的年岁中却像个淤泥中的泥鳅，躲在不见天日的泥沙中，整个人莫名的痛苦，就像被榨干了一样，面色黯然，恐惧无助。从高中到现在，整整十年时间，时而躁狂时而抑郁，还有不时的自闭，情况时好时坏，从不吃药。但我不甘心一生就这样被困住，一直在这个无法言明的世界里徘徊。抗争，不放弃。每次暂时走出混沌，就会多一分感受到这个世界的美好和可爱，生命的宝贵和生存的不易，一切都是那么美好。世间没有过不去的坎，再痛苦的事情都会过去，我们都不要放弃，自己不救自己就没有人可以救自己，走过去就是阳光，哪怕永远不能真正沐浴在阳光中，也要让哪怕一米阳光照进心灵，温暖自己，温暖别人。能去爱，也能接受爱。我们都不要放弃努力吧。

作者: dhcn 时间: 07-8-27 10:02
写得不错，支持!

作者: klql88 时间: 07-8-30 16:40
标题: 学会解决抑郁才能在来时不致出现后悔的事
谢谢总结！！

作者: zhizilei 时间: 07-9-22 15:04
怎么到我这这些都不管用啊？

作者: 彬冷的心 时间: 07-9-24 15:09
恩小刀对燥郁体会的是很深刻~!我也是双相的也有好年了,可是只到今年才知道自己在发病的状态,我最近几个月反复燥郁有10来次左右就像你说的真的冰火两重天的感受.总是在天堂与地域之间穿梭!

作者: highgao 时间: 09-1-7 10:31
好贴，值得一读，顶起来

作者: hillchan 时间: 12-7-15 19:03
1# 小刀 太好了,此文总结的经验要好好学习,学习.顶!

作者: 黎明前的黑夜 时间: 12-7-15 23:14
楼主写得很好，不过我觉得药物是最重要的。楼上你是不是顶了好多老帖子呀

作者: 黎明前的黑夜 时间: 12-7-15 23:18
朋友我觉得，你不要回复太多以前的帖子。不然都顶到前排了。新的帖子大家都看不到。而这些新帖子，有些是需要帮助的。 31# hillchan

作者: 小刀 时间: 14-12-30 04:38
药物是第一位的，在服药稳定情绪的基础上，再谈其他。

作者: 小刀 时间: 14-12-30 04:43
这之后又回潮了几次，不过总体来说是症状越来越轻。还是要看时间啊

作者: 瑜儿 时间: 15-1-19 23:17
小刀前辈，你能去看看我的帖。不知道我是不是双相？我是瑜儿发的帖在抑郁版！希望你能看到去给看看。感激不尽！

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