中高考在即：调节好考前心理状态 - 阳光工程心理网

中高考日益临近，正在加紧备考的广大考生，心情也越来越难以平静。怎样把考前心态调整到最佳水平，使复习获得事半功倍的效果呢？

　　复习至此，考生心中都有关于分数、学校、专业的理想目标。心理学研究表明，理想目标的高低直接影响工作、学习的效率：目标过低会造成成就动机不足，而目标过高，会造成动机过分强烈，这两种动机状况都会导致学习效率的下降。因此，考生应根据自己的情况，
选择适当的目标，把成就动机水平调节到中等程度，方能达到最佳的学习效果。

　　在冲刺阶段，如果考生满脑子只有书，那么念到最后说不定会弄巧成拙，“输”了一切。适时的玩乐不仅可以放松心情，还可以提高读书的效率。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等，都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”，但对学习效果
却大有补益。它能使紧张的大脑适当放松，缓解大脑的缺氧状况，提高记忆力。然而使用这些放松方法，要有适当的节制，“意犹未尽”是最佳状态，如果一味地沉溺于这些娱乐活动中，只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪，不利于成功地完成复习的收尾工作。

　　自信心不足的考生常常出现“自己不行了”、“我念不完了”、“我考不上了”等消极的自我评价，这往往会加重紧张情绪，影响复习。积极的做法是正确评价自己的实力和所剩的时间，找出须再加强的薄弱部分，不要制造莫须有的恐慌。

　　中高考的复习，要面对多门课程，且有几周自由支配的时间，在这种情形下，许多考生不知如何是好。此时制定一个良好的计划有助于明确目的，防止忙乱，避免浪费时间。做计划时应先算出离考试有多少时间，再具体分配给想要完成的功课。合理的计划应是不紧不松，留有余地，使计划容易实现。

　　很多学生在此时把各种标榜补脑的药品与饮料放在书包里，以随时喝两口提神，以期待这些提神醒脑的产品会产生“特异功能”。医生强调，这些东西不是“救命丹”，服用过多只会伤身；而且，在服用前一定要看清楚剂量，以免因过量而使身体产生副作用。学生和父母都应认识到均衡的饮食比吃补品更重要，因此父母在这期间要多注意孩子的三餐问题。