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标题: 有效的反思 [打印本页]

作者: 木碗 时间: 26-4-12 18:50
标题: 有效的反思
1.主动思考而非被动思考

当你不由自主地想到什么，控制不住地想个不停，去做点别的，转移注意力，将自己从思维反刍中抽离。当你心情还未平复，处于情绪化状态下，也不要被负面情绪推动着非理性思维，进行情感推理。思维如泥沼时不要涉足，情绪如旋涡时不要卷入，以免深陷其中。待到冷静下来，在一个恰当的时间，再开始反思。注意不要耗费过多时间精力，适可而止。

2.自我关怀而非自我攻击

感受一下自己所扮演的角色，是一个爱自己、关心自己，想帮着分析分析、提供建议的好朋友，还是对自己不满、嫌自己窝囊、恨自己不争气，冲着自己撇嘴皱眉翻白眼的家伙？注意自己的语气和态度，是否友好、温暖，客观、理性？即使面对错误也保持好奇、接纳与关爱的态度，始终保持爱的底色。

3.全面总结而非片面概括

成功失败都要分析原因，好处坏处都要列举；要吸取失败教训，更要总结成功经验。注意不要低估正性信息，不要把满意的结果视为理所当然，认为这点成就不值一提。要公正地看待自己，辩证地看待问题。既正视自身问题，也肯定个人努力；祸福相依，有失必有得，事物的两面都要看到。

4.对事不对人

站在客观的角度，以非批判性的态度，分析事件的起因、经过和结果，而不是给自己打分，评判自己是否达到理想化标准。要具体情况具体分析，就事论事地说，这件“事”是哪个环节出了岔子，有什么改进空间（“等别人通知还是太被动，时间仓促就容易出乱子。以后可以提前主动沟通一下，自己好做安排，不至于手忙脚乱。”），而不是我这个“人”有什么问题（“我真没用，这点事都做不好，我还能干什么？”）。

5.行为归因而非特质归因

将事件中我所发挥的作用归因于想法和做法，而非能力和性格。思维和行为受自我控制，努力程度、沟通方式、学习习惯、时间管理等都是可以调整改变的；有改进空间，就有了希望和动力，“这次虽然没做好，但我知道该怎么做了，下次可以做得更好。”而江山易改本性难移，短时间内可没法变成另一个人；拿自己没办法，自然感到失望和无力。要反思我“这么想”对不对，“这么做”好不好（“幸好核对了一遍”“还是应该当面沟通”），而非评价我“这个人”行不行（“我太笨了”“我真没用”）。

6.指向未来而非困在过去

回顾过去是为了更好地应对未来，提出的问题要有建设性意义，以行动为导向。不要在已经发生的事实上较劲，“当初怎么会这样”，跟你无法改变的过去纠缠不清；要在可以掌握的当下去努力，“现在可以做什么？”，指导自己向前看“下次如何改进？”

7.自我梳理而非自我纠缠

反思是要帮自己看清楚，想明白，不是为了把自己搞糊涂，越想越想不通。所以要少问“为什么会这样”，多问“怎么做更好”。停止无意义的追问，提出有意义的问题。比如，翻来覆去地琢磨“为什么总是我？”“这事怎么就会发生在我身上？”答案不是“我太倒霉了”“老天不公平”就是“我太傻了”“我什么都做不好”，这有什么意义呢？不如把问题转化为，“如果我不想以后再发生这样的事，我需要做出哪些改变？”“我能从中学到什么？这次吸取了什么教训？如果我不想一直犯的同样错误，那下次遇到这种情况要怎么做比较好？”促进思考。

作者: wx1790 时间: 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析，与成败无关，.包括动机，目的，行为手段，以及角色互换。却不是纠结事件的结果，更不是情绪的发泄。学习了！以

作者: wx1790 时间: 26-4-12 21:36
刚看到有毒的反思，个人理解补充一下，有效的反思在上升一个维度开始，站在各个角色各个角度解析。用固有的思维和场景复盘那是反刍

作者: 木碗 时间: 26-4-13 00:30

wx1790 发表于 26-4-12 21:36
刚看到有毒的反思，个人理解补充一下，有效的反思在上升一个维度开始，站在各个角色各个角度解析。用固有的 ...

是的，也可以使用一些思维工具，不管是成功学的，逻辑学的，还是心理学的，或问题解决方法论的，给自己一个有效的思维框架，也有助于跳出自动化思维，停止无效重复。

作者: 火烈鸟 时间: 26-4-13 07:37
碗碗一出现，就是逻辑清晰，直指根源。

都是精华呀

作者: thail08 时间: 26-4-13 12:00

火烈鸟发表于 26-4-13 07:37
碗碗一出现，就是逻辑清晰，直指根源。都是精华呀

强迫症焦虑症恐惧症，多是同时发生，
比如害怕社交，怕不健康，脱敏疗法？

作者: 木碗 时间: 26-4-13 12:48

火烈鸟发表于 26-4-13 07:37
碗碗一出现，就是逻辑清晰，直指根源。都是精华呀

本想写点散文赚点稿费，可是不知如何投稿，写得也不甚满意。还是写心理文章吧，即使不做咨询也能学以致用，换种方式助人自助。只是博客没了，还不知在哪儿发表传播效果较好。你有什么建议吗？

作者: thail08 时间: 26-4-13 13:29

wx1790 发表于 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析，与成败无关，.包括动机，目的，行为手段，以及角色互换。却不是纠结事 ...

不管AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能，如何发达、进步、极其流行，

对人类自身的精神因素（思维想法、情绪感情、语言表达和执行？行为做事等等）、
人类社会的《社会心理学》，
的研究、分析、促进，
越是凸显其重要性、根本性、普世性，

个人观点，
仅供参考哟！

作者: thail08 时间: 26-4-13 13:32

wx1790 发表于 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析，与成败无关，.包括动机，目的，行为手段，以及角色互换。却不是纠结事 ...

老的文生图 SORA（忘记是美国哪家公司的）下马，
但ALI集团的文生图又布局，
如果是阳光论坛的文本与照片，
该怎么利用？
该怎么传播？
就象公益人员的“安利”，
也象阳光精神的“安利”！

作者: 战友 时间: 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候，再见到真好

作者: thail08 时间: 26-4-13 18:05

战友发表于 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候，再见到真好

您说出了我们想说的，
真好！
阳光论坛复新，
我们也有很多事情可以先做起来，
毕竟，人工智能ARTIFICIAL INTELLIGENCE是新一代“原住民”必备、必信、必用的。

作者: 木碗 时间: 26-4-13 18:52

战友发表于 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候，再见到真好

虽不复往日盛景，温情仍在，老友安好，也知足了。

作者: wx1790 时间: 26-4-13 23:11

thail08 发表于 26-4-13 13:29
不管AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能，如何发达、进步、极其流行，

对人类自身的精神因素（思维想 ...

虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

作者: thail08 时间: 26-4-15 12:01

wx1790 发表于 26-4-13 23:11
虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

不客气，我尽量表达友善而互助，
这是阳光精神。

作者: 觉照 时间: 26-4-15 14:36
终其一生，每个人都需要他人找到我们、有兴趣了解我们，并让我们感到安全和受到关心。——《疗愈社会脑》

作者: thail08 时间: 26-4-15 15:01

wx1790 发表于 26-4-13 23:11
虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

“原住民”概念，我是这样“抄袭”过来的：

第一代是有互联网之后，有一定经济基础、电脑知识技能的，经常网上“冲浪”SURFING。
第二代“原住民”，是智能手机网上冲浪SURFING。
第三代“原住民”，就是AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能时代的。将来的阳光论坛的帖子信息，都会被重新评估、利用。

作者: thail08 时间: 26-4-15 15:02

wx1790 发表于 26-4-13 23:11
虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

我不知道您年龄，
但看到木碗前辈，和您这样的新伙伴，
感觉青春还没有走远，YESTERDAY ONCE MORE。

作者: thail08 时间: 26-4-15 15:04

觉照发表于 26-4-15 14:36
终其一生，每个人都需要他人找到我们、有兴趣了解我们，并让我们感到安全和受到关心。——《疗愈社会脑》

这里记录着我们与命运抗争，
与精神障碍疾病搏斗的心路历程。

作者: thail08 时间: 26-4-15 18:18

thail08 发表于 26-4-15 15:01
“原住民”概念，我是这样“抄袭”过来的：

第一代是有互联网之后，有一定经济基础、电脑知识技能的， ...

那时候（千禧年前后），
PC机要6，000元，
相当于现在四万多，
还是杂牌机，组合机。
现在品牌的PC机都只千把块钱。

作者: 木碗 时间: 26-4-15 19:33

觉照发表于 26-4-15 14:36
终其一生，每个人都需要他人找到我们、有兴趣了解我们，并让我们感到安全和受到关心。——《疗愈社会脑》

是的，只有野兽和神仙不需要他人。我们都是社会性动物，不可能完全脱离他人而存在。我重新恢复写作，也是想与外界交流，内心的一些想法和感受，希望能被人看到。

作者: 502201794 时间: 26-4-15 21:45
对，人是社会性动物，不要忽视动物性

作者: 火烈鸟 时间: 26-4-17 17:33

木碗发表于 26-4-13 12:48
本想写点散文赚点稿费，可是不知如何投稿，写得也不甚满意。还是写心理文章吧，即使不做咨询也能学以致用 ...

我以前认识一个编辑，但是只收青少年比较粗浅的那种心理文章，我曾经发过两篇，后面她调走了，慢慢也就不联系了。得有这样的机缘。我后面留意留意

作者: 火烈鸟 时间: 26-4-17 17:35

thail08 发表于 26-4-13 13:32
老的文生图 SORA（忘记是美国哪家公司的）下马，
但ALI集团的文生图又布局，
如果是阳光论坛的文本与 ...

现在这部分搞不起来，我留言给我们后台运作的那个公司的老总，他是站长大学同学，不过人家忙着做人工智能，也不搭理我。要站长在，估计能够推动了。

作者: 木碗 时间: 26-4-17 21:21

火烈鸟发表于 26-4-17 17:33
我以前认识一个编辑，但是只收青少年比较粗浅的那种心理文章，我曾经发过两篇，后面她调走了，慢慢也就不 ...

那就拜托啦。

作者: thail08 时间: 26-4-24 16:28

火烈鸟发表于 26-4-17 17:35
现在这部分搞不起来，我留言给我们后台运作的那个公司的老总，他是站长大学同学，不过人家忙着做人工智能 ...

辛苦您们啦，我知道现在即使做做｛漫画｝，从帖子数据库中，提取有价值的、有趣的、有吸引力的，
如果用AI做，价钱都肯定太高，得有机缘巧合，
急是急不来的，
事实上，也不必着急嘛！

作者: thail08 时间: 26-4-24 16:30

火烈鸟发表于 26-4-17 17:35
现在这部分搞不起来，我留言给我们后台运作的那个公司的老总，他是站长大学同学，不过人家忙着做人工智能 ...

老总急着做AI，
和上面提的那些，是AI MULTI MODAL人工智能多模态，二者是并行不悖的噢。

作者: thail08 时间: 26-4-24 16:33

火烈鸟发表于 26-4-17 17:35
现在这部分搞不起来，我留言给我们后台运作的那个公司的老总，他是站长大学同学，不过人家忙着做人工智能 ...

不过，不妨给老总TA一个TIPS：
阳光论坛帖子的AI 多模态化MODAL假使做得好，
可能可以做为一个有力、有利、有效的《赚钱范式》，进行推广。
因为阳光论坛本身就有许多《闪光点》。

作者: thail08 时间: 26-4-24 16:36

thail08 发表于 26-4-24 16:33
不过，不妨给老总TA一个TIPS：
阳光论坛帖子的AI 多模态化MODAL假使做得好，
可能可以做为一个有力、有 ...

人微言轻，对不起，抱歉抱歉抱歉哈！

感谢您们支撑着阳光论坛的一片天哟！

作者: 火烈鸟 时间: 26-4-24 20:52
我留言了，人家不搭理我，没删除我已经给面了

作者: 木碗 时间: 26-4-25 12:40

火烈鸟发表于 26-4-24 20:52
我留言了，人家不搭理我，没删除我已经给面了

费心了。

作者: thail08 时间: 26-4-25 14:38

火烈鸟发表于 26-4-24 20:52
我留言了，人家不搭理我，没删除我已经给面了

辛苦您们啦！
不光是“并行不悖”，
实际就是同一件事啊，
都是等AI《应用》、实用于｛传统BBS/FORUM/论坛型｝网站，
等AI《应用》的性价比提高。

作者: thail08 时间: 26-4-25 14:40

木碗发表于 26-4-25 12:40
费心了。

毕竟，应用的多，是绝大多数，
自己去设计LLM LARGE LANGUAGE MODEL大语言模型的，
国内，数来数去的，就那几家：

作者: thail08 时间: 26-4-25 14:45

木碗发表于 26-4-25 12:40
费心了。

第一响应的，自然是DEEP SEEK，湖南省省长毛伟明夸奖时提到大家很多医疗保险教育等等单位，都接入DEEP SEEK，简称DS。

第二，ALI TAOBAO阿里巴巴的QWEN 千问，那一堆。

第三，BYTE DANCE 抖音/字节跳动。豆包？

第四，腾讯的元宝。

第五，百度的文心。

第六，以前高校还有过，但现在LLM都是需要大量经费的，否则，电力都买不起。

作者: thail08 时间: 26-4-26 12:50

thail08 发表于 26-4-25 14:45
第一响应的，自然是DEEP SEEK，湖南省省长毛伟明夸奖时提到大家很多医疗保险教育等等单位，都接入DEEP SE ...

COPY & PASTE一下下：

国内AI工具的特点：
1、豆包——聊天对话比较强
2、deepseek——金融代码领域很强
3、文心一言——知识问答超在行
4、通义千问——办公协助很出色
5、智谱清言——逻辑推理顶呱呱
6、Kimi——长文处理能力棒
7、元宝——检索分析超精准
8、通义灵码——代码生成效率高
9、天工AI——音乐创作有一手
10、即梦——绘画设计超惊艳
11、可灵——视频生成超厉害

作者: 木碗 时间: 26-4-26 16:54

thail08 发表于 26-4-26 12:50
COPY & PASTE一下下：

国内AI工具的特点：

我用的deepseek，当搜索引擎用，提的都是一些事实类问题，需要详细可靠的数据或文献资料，信息汇总后整理给我，省得一条条去看。但从你的总结来看，好像应该用元宝？

作者: thail08 时间: 26-4-26 19:12

木碗发表于 26-4-26 16:54
我用的deepseek，当搜索引擎用，提的都是一些事实类问题，需要详细可靠的数据或文献资料，信息汇总后整理 ...

我内人她们，据说处理外甥女的妇科健康，建议用用《豆包》。
我自己呢，用过DS，NLP NATURAL LANGUAGE PROCESSING自然语言处理，是关注的重点。

作者: thail08 时间: 26-4-26 19:16

木碗发表于 26-4-26 16:54
我用的deepseek，当搜索引擎用，提的都是一些事实类问题，需要详细可靠的数据或文献资料，信息汇总后整理 ...

然后基于学院师弟的提示：“别在科研日志发表信息安全密码学为佳”，
所以仔细关注了两年的 AI主播播音技术，
发现有二十来次，｛分词错误｝的存在。
就是如“今天天津市城建报导”，
分词分得不对。

作者: thail08 时间: 26-4-26 19:24

木碗发表于 26-4-26 16:54
我用的deepseek，当搜索引擎用，提的都是一些事实类问题，需要详细可靠的数据或文献资料，信息汇总后整理 ...

这样看来，以在下对 AI目前的跟进，
如果为适合视障人士需要
（躯体失能，经常伴随精神失能），
将《阳光论坛帖子》中的随便一个，
转为｛音频｝格式，
还需要大量人工干预。

也就是每句话都要人工干预，
听起来让人沮丧：“仿佛人工智能，不是目前狂热人士，想象的那么智能。”
照片，漫画，动画，视频，音画同步，
则还有很多事要做。
反正闲着也是闲着
（学校也就是给那一丢丢薪水，
再说身体心理健康更重要，不能不吃药熬夜吧？）。

作者: 春花秋实 时间: 26-4-26 21:23
我用豆包感觉很方便。

作者: thail08 时间: 26-4-26 21:28

春花秋实发表于 26-4-26 21:23
我用豆包感觉很方便。

谢谢哥

作者: 木碗 时间: 26-4-27 14:41

春花秋实发表于 26-4-26 21:23
我用豆包感觉很方便。

谢谢，我也试试。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)