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标题: 记录下焦虑复发过程~ [打印本页]

作者: 随风静 时间: 25-11-12 11:21
标题: 记录下焦虑复发过程~
11.12，复发已经10多天了，现在增加到1粒帕罗西汀，第五天，早上服用。今天早醒，5点半左右，醒了之后没起床，躺着休息，但焦躁难躺，只能勉强等到上班时间。难受，焦虑，恐惧，担心等心理一直延续。

作者: thail08 时间: 25-11-12 17:09
沙发

作者: 觉照 时间: 25-11-13 08:49
不要思前想后，活在当下。不理会没用的想法，做自己的事。转向焦虑的躯体感觉，允许它，对它友好。做做深呼吸。多运动。供参考，祝好！

作者: 随风静 时间: 25-11-13 09:20

觉照发表于 25-11-13 08:49
不要思前想后，活在当下。不理会没用的想法，做自己的事。转向焦虑的躯体感觉，允许它，对它友好。做做深呼 ...

非常感谢~

作者: 忽然而已 时间: 25-11-13 10:02
加油♥♥♥

作者: 随风静 时间: 25-11-13 11:28
本帖最后由随风静于 25-11-13 11:40 编辑

11.12 早上和媳妇讨论关于如何自我内省时，引起了深层的焦虑，上升出来一种绝望和无力感。难受程度变高。之后经过深入讨论后，以先改善症状为主，后面再慢慢改变反省内心，就好了很多，重新充满希望。另外早先一直沉浸在这种悲伤的情绪中，很难受。做了些工作和聊了会天之后，帮助走出来了。还是要适当转移一下注意力，特别是灰色情绪比较厉害的时候。一上午工作会，看会论坛和群聊，小红书，慢慢就过去了。
中午带着焦虑居然睡着了。起床之后，一段时间焦虑爆炸（9分状态，10分满分），简直要不行了，感觉整个人生观即将崩塌，给人以完了的状态。非常想吐。和小样聊了会天之后，得以缓解一些。整个下午都比较难受，后面也只能慢慢做一些工作，慢慢状态有所回升。
晚上回家之后，状态有所回升，略有焦虑，但是还能接受，大概在2-3分的程度。
晚上睡觉前打坐一会，状态基本回到0状态，入睡很安稳。

作者: thail08 时间: 25-11-13 13:09

随风静发表于 25-11-13 11:28
11.12 早上和媳妇讨论关于如何自我内省时，引起了深层的焦虑，上升出来一种绝望和无力感。难受程度变高。之 ...

也是上次有个病友提到的惊恐发作，

没有多大的事，会好。

作者: 随风静 时间: 25-11-13 13:46

thail08 发表于 25-11-13 13:09
也是上次有个病友提到的惊恐发作，

没有多大的事，会好。

我也不知道我是惊恐还是就是焦虑很强烈，太难受了

作者: 随风静 时间: 25-11-13 13:46

忽然而已发表于 25-11-13 10:02
加油♥♥♥

嗯，一起加油~

作者: thail08 时间: 25-11-13 15:25

随风静发表于 25-11-13 13:46
我也不知道我是惊恐还是就是焦虑很强烈，太难受了

多少都有这个过程，

毕竟焦虑障碍初次发作时，用脑过度，总想找个法子，

结果想来想去的，不知道停歇，不知道控制。

作者: 随风静 时间: 25-11-14 09:16
11.13 早上5点醒，睡觉中的儿子一直踢被子，给他盖被子，盖多了就醒了。感觉如果不盖被子也差不多会醒。之后在床上想躺着，休息会，但那种难受和不安太强烈了，辗转难躺，终于到了闹钟时间，起床。我一直在想，如果醒了应不应该起来，因为之前起床之后不知道干啥，导致焦虑增加。所以现在就躺着休息。
上午去公司5-6分难受，一直有想吐的感受。勉强干会工作。再看看媳妇发过来的修心的视频。发现杨宁老师和杨定一博士的前世和背景，都是很高维的存在，并且视频中点化了关于人往外求永远都是一场空，人生修行都是往内修的。多看他两的视频就算拜师了等等，突然觉得认识到他们两个也是机缘，这辈子需要在这两个大师带领下修行，顿时感觉不是很孤单，状态一度恢复到2分左右。符合真正的老师的条件有两个：一个是慈悲，充满爱，另一个就是教人往内观。外在的所有等级分别都是虚妄的。这两点对于内心焦虑的我来说，也不知道为啥突然带来了些许宁静。
中午吃完饭之后，焦虑恐惧状态提高，又有6分左右，出去散个步也没法缓解，回来小睡个午觉，睡到一半脑子咯噔一下，直接变得非常焦虑不安，躁动，就不想躺着了。但因为有其他同事在，就强躺着。感觉太难受，至少8分焦虑程度。
下午上班时，用Grok AI搜索了一下关于帕罗西汀治疗焦虑症的一些信息，给了我非常好的指导（如医生专业），给了我非常大的信心。状态一度回复到2分焦虑。
晚上去打羽毛球的时候，有点力不从心，有点害怕和孤独感。回到家之后继续恢复。晚上睡觉前状态恢复。

作者: 春花秋实 时间: 25-11-14 14:01
抑郁药要完全起效需要二到四周，观察吧。抑郁药完全起效了还要注意观察是否会躁狂，别整出个双相。下次去医院开盒劳拉西泮，焦虑严重时吃一片。

作者: 随风静 时间: 25-11-17 09:32

春花秋实发表于 25-11-14 14:01
抑郁药要完全起效需要二到四周，观察吧。抑郁药完全起效了还要注意观察是否会躁狂，别整出个双相。下次去医 ...

嗯，应该不太会，以前停药复发，好几回了。不过药的起效时间真的太缓慢了。

作者: 随风静 时间: 25-11-17 09:33
11.14， 1粒帕罗西汀，第7天。
早上5点左右醒，今天醒来之后没有强迫自己躺着，就通过温和的起床方式起床了。喝了杯温水。开始去书房听杨宁老师朗诵：心经。打坐。刚开始有点烦躁，焦虑。过了一会不知道怎么的，完全安静下来。非常舒服。到了6点半左右，外面太阳照起来之后，心理的烦躁和不安心情升起，有点难受。但总体，今天起床状态还是比之前好了不少的。
上午状态从4分的恐惧慢慢变成0-2分的烦躁，有段时间感觉还挺好的，有点恢复的感觉，再到4分的急躁，做什么事情都特别着急，文件ctrl C，ctrlV都烦躁和急躁，胸口感觉还堵了一股气，着急的感觉好像心脏要从嘴巴里面出来一样，恐惧感相对稍微减弱一些。今天的状态和前几天明显不太一样，是药效起作用了？
中午不想在实验室睡觉，就趴在桌上睡觉了，感觉很舒服，睡觉起来那会有点恐惧，感觉还比较强烈3~4分程度。起来后，随便转移了一下注意力，用AI软件又搜索了一些治疗方案和药品起效时间的信息，给自己镇定了一下，效果还挺好。下午总体保持在较低水平的焦虑中，没有特别明显的恐惧和恐慌，只有对具体事情的焦虑，紧张，灾难化想法，比如工作中这个程序太难了，要完蛋了。明后天又是周末，早上起床之后焦虑又要难受了，要崩溃之类的。
晚上回家总体还可以，有点点焦虑，烦躁，做事很着急，但还可以。
睡觉的时候很安稳，几乎没有焦虑情绪。

作者: 随风静 时间: 25-11-17 09:33
11.15， 1粒帕罗西汀，第8天（+4天0.5粒）。
早上儿子牙套掉了，5.24分，这个我感觉不是偶然，很巧合，这是给我安排强度了，本来感觉今天还能睡会，算了一切都是刚刚好。后面在床上稍微躺了会，难受了就起来了，打坐还是很烦躁，定不了心。后面去阳台晒晒太阳，还是一样，今天上午的感觉就是烦躁和不安，恐惧感没有那么明显，就是坐立不安，不知道想干啥。去商场看到人多有点不安，回家一个人又有点害怕。容易出汗。头上容易冒汗，紧张。停下来想想之前主要的躯体症状是：恶心想吐，想拉，肌肉僵硬，乏力。
下午媳妇和儿子出去商场玩了之后，一个人躺了会，躺着的时候担心起床后会继续恐惧害怕，事实是起来以后人很舒服，没有不适。下午后面带娃去打羽毛球，状态也还行，除了些许烦躁，焦虑紧张，之外都还可以。
晚上也还可以，睡觉之前状态只有1分焦虑。

作者: 随风静 时间: 25-11-17 09:34
11.16， 1粒帕罗西汀，第9天（+4天0.5粒）。
早上醒的挺早的4.40左右就隐约醒了，以为今天会睡得晚一些，实际慢慢脑子思绪就起来了。到今天醒了以后，没有往常那么焦虑，心理相对有一种稳的乱。躺着也没有特别不舒服。到时总的来说还是有点难受的，想多睡会又睡不着。经常会有憋出一头汗。起来以后有一种闷闷的低落和不开心的感觉。
上午去公园，心情还是那种闷闷的不爽的感觉，人挺累的，不想动弹。3-4分焦虑带来不舒服吧。但能感觉到，药物应该是起作用了。和前几天差别还挺明显的，今天会有一种“回转”的感觉，虽然没有达到最好状态，但能感觉到有变化了。一上午在公园的活动可以用比较闷闷的不开心的累来描述。
中午忙活完午餐，吃完饭，2点左右就有点完全恢复的感觉。下午带儿子去检查牙套，略微有点着急和焦虑。整体还可以，1-2分左右，傍晚时分，在辅导儿子功课时，表现了不正常的着急状态，什么事情感觉都要来不及了，急的感觉不行了，3分左右焦虑着急。之后整个人都沉浸在着急状态，做晚饭，理发等，都感觉要来不及了，两个耳朵也通红，手掌来回搓。
这个状态一直持续到吃完晚饭，给儿子理发过程中，状态得到慢慢缓解。
一直到晚上睡觉时，状态都还可以。

作者: 随风静 时间: 25-11-18 09:09
11.17， 1粒帕罗西汀，第10天（+4天0.5粒）。
早上又是4点30分醒，每天非常规律，这个时间应该是生物钟上的皮质醇分泌的时间把，不然每次我都这么准点的脑子开始活跃了。在床上躺了1个小时左右，还是很纷乱。就起床做一些事了。打坐，但心完全不在线，乱，再加心情比较不安和杂乱，也只能通过呼吸，相对的给自己来点镇静效果了。内心一直因为早醒烦躁，想着如果不早醒就好了。
上班路上，和媳妇讨论关于这个早醒和烦躁的事，她说的，其实是你生理不舒服让心情烦躁，而大脑喜欢把这个原因归咎于早醒导致的，其实早醒本身不会导致不安和烦乱，大脑只是喜欢找个背锅侠，让这个莫名的情绪显得更加合理化。我觉得非常在理。这个不安烦乱主要是生理不舒服导致的。
到公司最先安慰的是吃一颗帕罗西汀。今天状态还可以，到公司之后1-2分难受紧张。而后有点反复难受，不安紧张到3分左右。没有具体事情让我触发这种情绪，只是情绪发生了波动，中午吃饭也是。以顺其自然，度过的心态接受了，期待状态越来越好。
中午实验室睡觉有点害怕恐惧，烦躁。特别是到点那个时间。
下午到医院配药，和医生抒发了这几天一路走过来的难受。医生建议继续吃药，以后慎重减药。配了阿普唑仑，以防突然又特别焦虑和恐惧的状态。总体从出发去医院，再到回来，状态都挺好的，路上一直在看灵性视频，最多1分焦虑状态。回到公司以后状态也很好，基本没有焦虑了。
晚上也是一样，看看灵性类视频，状态都很好。
睡觉之前因为儿子拼音没时间完成，产生错误的“完蛋”了思想，产生强迫性的焦虑思维（和早期工作中任务时间太紧急一样）

作者: 春花秋实 时间: 25-11-18 13:13
总体状况越来越好，继续吃药观察吧。

作者: 随风静 时间: 7 天前

春花秋实发表于 25-11-18 13:13
总体状况越来越好，继续吃药观察吧。

嗯，曲折向前，往前两步，往后1.5步，有点缓慢

作者: 随风静 时间: 7 天前
11.18， 1粒帕罗西汀，第11天（+4天0.5粒）
早上4点40看手表，脑子还在昨天那种灾难性的循环中循环，明知道这个不应该是正确的，但还是会循环，因为害怕，担心。如果不害怕的话，我觉得更容易出来。起床之后状态还可以，以为会难受很久，在吃早饭的时候，状态就挺好。
早上来公司之后，稍有低落和不安，1-2分左右。随着工作进行，上午状态一直在紧张和焦虑的状态，大概3-4分左右，耳朵一直红红辣辣的感觉。没有具体原因的恐惧。胃也有点一直想吐的感觉。中午吃饭，状态一般，一直有一种恐惧的感觉。
下午一直那样，有隐隐的焦虑的感觉。下午4点之后状态回复一些。但在傍晚，得知媳妇要去北京出差，一下又紧张起来了，担心这个，担心那个，这个是现在不正常的心理状态，其实事实没有那么让人担心的。都是刚刚好。人的状态还是在恢复中，需要巩固啊。
晚上看媳妇辅导儿子作业，儿子磨磨唧唧，我直接着急的不行，想上去直接给教育一通，让他好好听话，好好写作业。最后还是没去教育，自己憋了一肚子气，自己面红耳赤的，事后和媳妇慢慢沟通（没什么大不了的），缓解不少。睡觉之前状态还可以。晚上10.20入睡

作者: 随风静 时间: 5 天前
11.19， 1粒帕罗西汀，第12天（+4天0.5粒）
早上4点左右醒，脑子有点安静，有点乱的一直躺倒5点多，起来打坐冥想，脑子时好时坏，憋得满头大汗，一直到7点10分左右，起床，状态回复一些，比较平静。早上难受，焦虑，不安的程度都已经达到4分左右了。但总体要比早期好了很多了，没有那种崩溃感，现在更多的是一种恐惧，不安，紧张感。
上午多少有点对各种事情都担心，害怕，不敢的感觉。比如想到要做什么，感觉很紧张，做不了，害怕有可怕的事情发生。上午总体有点难受。莫名的恐惧为主把。
下午吃完饭之后稍微好转，中午趴着睡觉起来那会，总有一种好像有更坏的事情发生，会有一种恐惧感。起来了做做其他事情，也就好一些了。下午总体有点木木的感觉，没有感情，异常平静（不太正常的那种），但隐隐有点害怕在背后的感觉。情绪没有什么特别的波澜，不喜悦，不悲伤。下午慢慢扬升状态。
晚上回去的时候状态挺好的，回去指导儿子写作业，打卡还行，因为孩子玩游戏发脾气，浪费了30分钟，有点着急。
入睡比较平静，10点出头就睡了。

作者: 随风静 时间: 5 天前
11.20， 1粒帕罗西汀，第13天（+4天0.5粒）
早上4.30多醒，醒了之后脑子不受控制的思维运行起来，有点难受，说不出名字的难受。在床上懒了个把小时之后，起来打坐。一直难受着。程度2-3分左右。有点想哭又哭不出来的那种有点像忧伤，又有点憋闷，有点低落，有点烦躁的感觉。起床之后，感觉继续，到公司也是一样。3-4分的难受程度。都闷闷的，累累的，提不起兴趣，又好像有点担心，紧张，很难说清楚具体的情绪...。
上午11点左右，有点能喘气的感觉，久违的有点喜悦和平静。中午吃饭，挺好的，有点反复，稍微提心吊胆的，没有原因。
下午睡觉比较烦躁，给吵醒了，下午还可以，直到因为2个事情打破了心境，几乎同时发生，1儿子数学10以内加减法不会，错了很多，给老师盯上了。--> 给我感觉大难临头的感觉。2公司有个总结需要找一下，可能需要修改。-->给我感觉完了，要做不完了。这两个事情其实本身都是稀松平常的事，但现在草木皆兵，错误的情绪导致错误的感觉，所以当时给有点吓愣住了。缓了很久（认知疗法），才缓过来一些，之后焦虑水平一直维持在3分左右。下午看量子催眠师的催眠实录，给了我很多安慰。
晚上指导儿子作业，儿子还挺配合的，2分左右焦虑着急。现在一年级的作业确实太多了。
晚上睡觉还行，很容易睡着。10点过一些就睡了。

作者: 随风静 时间: 前天 10:07
11.21， 1粒帕罗西汀，第14天（+4天0.5粒）
今天醒的比较早，3点半左右把，躺着+打坐，一直到闹钟响。起床之后，沮丧，紧张，不安，乏力，想吐，想拉，这个痛苦的感觉太难受了，唯恐避之不及。但也没地方逃跑，这个感觉只有自己知道啊。5分难受。之后去送儿子和上班，总体难受程度略有下降，3-4分。上午看看用药情况，焦虑帖子，9点50左右，焦虑感明显降低一些，有一种舒服的感觉，1分左右。11点10分左右，又开始着急，紧张，3分左右。
下午整体2分紧张感，15：30左右，感觉恢复的感觉，能舒服呼吸（背景有一点点不安）。
晚上回家1-2分紧张感，总体还可以，就是隐隐感觉有点不安。
晚上睡觉没有那么困，打了会坐才睡觉，有点着急，焦虑！

作者: 随风静 时间: 前天 10:07
11.22， 1.5粒帕罗西汀，第1天（+14天1粒+4天0.5粒）
早上睡到大概5.30-6点左右，感觉慢慢醒来，就睡不着了，醒来后那种难受感慢慢袭来，低落，绝望，不安，乏力。4分难受吧，早上醒了之后一直那么难受么，感觉这几天度日如年啊，一直期盼着药早点起作用啊，今天加药到1.5粒了。按照医生的吩咐，2周的1粒用药之后，可以加到1.5粒。从这几天查询来看，早上的这个情绪多少有点抑郁成分在里面。焦虑抑郁感觉两个不分家，这也正常。
上午一直闷闷的低落，懒，乏力，不想动，恶心。中午11.50分左右解封一点，从4分变成2-3分，下午一直维持着这个状态，不是很舒服，今天有点转抑郁的症状，下午也是，累，乏力，闷，胸口有点堵，恶心，情绪比较麻木。当然有隐约的害怕。下午儿子因为肚子疼，没打成羽毛球，回来睡了会午觉。起来以后，我明显好转，感觉恢复至少90%以上的感觉。晚上睡觉前都一直状态很好，完全没有焦虑的感觉了。

作者: 随风静 时间: 前天 10:08
11.23， 1.5粒帕罗西汀，第2天（+14天1粒+4天0.5粒）
早上4.30-5点左右醒，因为儿子一直在那边3-4点的时候扭来扭去，给他盖被子，感觉给他影响了，情绪中一直有点，要是什么就好了的愧疚，内疚，那种后悔的心情，情绪带来的。有点点想哭没哭出来的感觉，比昨天轻，早上想着没啥事，就打打坐，躺躺，八点起来后，愧疚，可惜了的心情一直在，但其他心情都尚可。3分
早上在去公园的路上很着急，不正常的着急，10点半之后恢复一些，有点低落有点不安。2分。一直有点恶心，肚子胀想吐。乏力，明显是那种不正常的乏力。和杜白一起带娃玩之后，慢慢好转，下午 15点之后基本恢复。到晚上18点左右，又有点单独，害怕感觉，1分，程度还好，晚上8点左右又感觉完全恢复的感觉。最近胃口和消化能力明显提高了。睡一晚上，早上很早就饿了！

作者: 随风静 时间: 昨天 16:54
11.24， 1.5粒帕罗西汀，第3天（+14天1粒+4天0.5粒）
早上今天没管儿子盖被子的事情，睡到了5：30分醒。之后心情比较沉重，闷，啥都没兴趣的感觉。3分低落的感觉吧。
上午去公司，还是那样，闷闷的，有点担心害怕，又感觉很沮丧低落。这个感觉比较奇怪。胸口胃那边紧缩着，憋着的感觉。10点30分，胸口的“冰”感觉有种融化的感觉，非常缓慢的有点好转的迹象。今天到中午12：30左右时，好像几乎完全康复，背景中有一些些着急和害怕
下午3点半的时候，因为公司让管理和招人的事情，灾难化事情的复杂性和严重性，一度让自己非常焦虑和着急。出去走了一圈之后，稍有缓解。但还是持续着急中，心脏都感觉要从嘴巴里面跳出来了。
整个错误或者灾难化的想法让我无法自拔，工作中觉得这个不能胜任，那个没法完成，感觉要崩了的想法到处都是。这个还是最早期发病时候的病根，一模一样的。虽然这些想法都是假的，但小我还是会深陷其中。第一次的病根？还是多世的业力呢？对做好，做完美工作，为什么我会有这么重的执念呢？我需要继续练习放下工作，放下追求完美的自己。
晚上会家给儿子辅导功课，虽然有点着急，焦虑，但还是做的挺好的，晚上睡觉还是在焦虑，担心，恐惧，灾难化事情的状态下睡着了。

作者: yihupiaobo 时间: 昨天 22:51
这是第几次复发呀？，复发前有在吃药吗？

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