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标题: 每当学习心理知识想改变自己时，总是会把自己弄得更痛苦 [打印本页]

作者: 凡客有 时间: 24-3-15 23:21
标题: 每当学习心理知识想改变自己时，总是会把自己弄得更痛苦
我长期痛苦于和人交际，没有一个稳定的状态，总是在想着怎么说话，怎么回应别人，以一种什么的心理来各人相处。我知道这些都和我的童年有关系，父母没有给予关注，没有安全感，从小和人交往就不敢表达自己，只能跟着保护我的人一起玩，很害怕被人抛弃，不敢在人多的地方表达自己，面对一些强势的人或者我感觉不能接纳我的人，我很害怕，会变得唯唯诺诺。
每当我痛苦的时候，因为人际关系收到打击时，就会分析自己，看各种关于我的这种状态成因的心理知识，然后尝试着按照所讲的东西调整自己，希望能够有好转。但是每次我尝试用心理知识改变现状时，会把自己弄得更加痛苦，经常陷入更严重的内心冲突。具体来说，我看到某一类心理知识介绍，觉得很符合我的情况，我就会不停的去看，然后尝试按照所说的作法去做，会把自己的一言一行都用这些知识和作法去衡量，在生活中每时每刻都想用所了解的知识修正自己的心理和行为，结果不但达不到逾期，而且还会让自己陷入新的冲突---为什么这些方法不管用。例如，我了解了认知疗法，我就会对我日常的每个不好的想法都去分析，想改变令我不快的认知。这样做，一是心很累，思维想法太多了，每个都去分析，严重影响正常生活；最重要的是，我觉得我这样做了，好像并没有改变我对某一观念的认知。这个时候，我就反复的尝试，也变得越来越焦虑。

作者: 凡客有 时间: 24-3-15 23:38
我内心期待着用这种方法能够让我好转，一下子改变我的认知，比如感觉别人不喜欢，我就希望我用认知疗法分析后，我的思维方式就能改变，不再有别人不喜欢我的想法。可是事与愿违，我的期望过高，实际改变并没有这么快。本来只是想重新认知别人不喜欢这一场景，却变成了为什么实践心理知识不起作用以及我改变不了自己的纠结和失望。然后整个人陷入抑郁中，刚找到的拯救自己的方法却不管用，遭受更大的打击。
诸如此类的情形，经常发生。我非常想找到适合自己成长的方式，哪怕一点点，但是往往都以失败告终。我知道自己急功近利，想一下子彻底改变，这种想法本身就有问题，在初期就买下了隐患。可是，我就是把握不好这个度，每次实践总会很刻意，达不到逾期就很痛苦。每次想改变的时候，脑子思维纷杂，像是要把每一个年头、每一个行为都拿出来审查，然后进行分析改造。

作者: 凡客有 时间: 24-3-15 23:45
每次痛苦到极点，发现实践的某种心理方法不起效时，就放弃对自己的修正，这样子能舒服一下。然后自己的问题还存在。我现在的状况是，遇到问题时，不知道该怎么应对了，装作无所谓并不解决问题，反而让自己麻木；面对问题，自己非常慌乱，那些方法都不管用；而我又不想让痛苦和问题一直跟着自己。

作者: 冰冻罐头 时间: 24-3-16 14:55
顺其自然为所当为

作者: 凡客有 时间: 24-3-18 14:04

冰冻罐头发表于 24-3-16 14:55
顺其自然为所当为

不怕你笑话，我之前看了森田的相关书籍，甚至有过拼命的要自己顺其自然，强行面对遇到的问题

作者: 觉照 时间: 24-3-18 15:34
我最近有学Ann Weiser Cornell 的内在关系聚焦。

停一停，慢下来，和当下的感受在一起，彻底的接纳此时此刻的感受，而不是改变它，体验一下。

作者: ILOVEJANT 时间: 24-3-19 19:06

凡客有发表于 24-3-18 14:04
不怕你笑话，我之前看了森田的相关书籍，甚至有过拼命的要自己顺其自然，强行面对遇到的问题

加油啊

作者: 凡客有 时间: 24-6-27 19:42
前段时间忘了账户的密码，很想登上来说说心里话。最近真的很痛苦，整个人很难平静下来，很想静静地躺着，不想说话，不想做事。每天情绪就像过山车一样，特别的痛苦，遇到的每一件事、每个人都能让我痛苦，我不知道怎么应对。
我不知道怎么和同事相处，见面是不是打招呼，打招呼说什么，说的好不好，能不能和同事建立良好的关系，能不能有自己的朋友，别人为什么能够自然的生活，生活中的每个细节都让我痛苦。我的大脑一片的混乱，根本得不到一丝的安静，我只想躲起来。
前一刻我还可以正常的和别人交流，但是当我看到别人谈笑自若、关系融洽，我整个人就像被重重的打了，完全不能厘清楚当时的状况，不能用理智来思考和分析当时的情景，有的只是痛苦和焦虑、不安。我感受不到和他人相处的乐趣，看到的是自己在交往中的各种细枝末节的不如意，这些思维随时随地就会跑出来。其实最主要的是，我没有安全感，总觉得孤零零的一个人，内心没有踏实和稳定，外界的东西千变万化，不可能存在总是让我满意的环境。我总觉得自己不好，内心有个没人理的小孩，渴望别人的关心和爱，这种渴望超过了合理的范畴。因此，我尝试的心理方法只能改变表面的东西，对于内心的缺爱却无能为力。

作者: 凡客有 时间: 24-6-27 19:45
我不知道怎么办。怎么样才能弥补内心没有安全感、缺爱的空洞，让自己内心稳定。

作者: 凡客有 时间: 24-6-28 17:34
昨天下午的时候非常的痛苦，整个人的思维很混乱，被焦虑的情绪占据大脑，非常非常想找个没人的地方呆着，缓一缓。但是奈何还要在这个社会生活，有些事情还是要去做的，有些场景和人是不好去回避的。后来在论坛写了很多东西，觉得舒服了一下。也有了一些体会，我过去学习和看了很多心理技巧的知识，尝试后反而让自己痛苦，陷入一种对抗。根本原因是童年没有得到应有关注和爱护，长大后内心缺乏安全感，害怕别人抛弃和不喜欢我，在人前尝试展示各种“姿态”，目的都是为了获得别人的认可和喜欢。可是，我现在已经长大了，时间不可能倒流，童年的缺憾是现在无法弥补的，这些遗憾已是既定的事实了。童年自己懵懂无知，面对周边脆弱无力，没办法保护自己。而现在已经长大了，我有能力爱自己，但是我却没能很好的照顾好自己、爱自己。当我面对不愉快的情景时，总是出现苛责、强求自己的声音，就想小时候的养育者一样，不让我干这个事情、阻止我的表达欲望、冷漠回应甚至呵斥我的情感需求。我总是渴望着别人会主动喜欢，无条件的包容我，生活的环境是我想象的样子，这些都是不现实的。我所能做的，就是照顾好自己，让自己内心舒服一些，自己已经遭受了那么多了，能够这样生活很不容易了，何必要再逼迫自己呢。无论那些心理学知识和技巧是否有用，都不用强迫自己一定要怎么样子。哪怕是能让自己片刻的开心，我也应该多去尝试做。自己做不到的东西，没必要强迫自己。这个世界上只有自己能够随时随地的爱自己。

作者: secondquick 时间: 24-6-29 14:01
随意一点，社交并不是很难

作者: 凡客有 时间: 24-7-5 18:43
因为内心的恐惧，整个人时刻处于一种战斗状态，别人的言语、场景撩拨到脆弱的地方，我的头会疼，整个人非常的痛苦，那个时候完全谈不上冷静分析。

作者: 凡客有 时间: 24-7-8 12:32
我很想哭，我感觉自己被别人抛弃和孤立了，我又融入不到别人的集体，不能和别人很好的相处，建立不了亲密的关关系。我好难过，好伤心。从小到大，我最害怕的就是别人孤立我。

作者: 朗朗 时间: 24-7-8 13:29
当他们不孤立你的样子去相处，允许自己钝感一点，不会怎么说话的话，就先当红一个听众。

作者: 朗朗 时间: 24-7-8 13:29
不要着急，慢慢来！

作者: 凡客有 时间: 24-7-11 14:50

朗朗发表于 24-7-8 13:29
不要着急，慢慢来！

谢谢🙏

作者: 敏敏AMY 时间: 24-7-11 15:33
你这是典型的社恐，你可以通过学习来改变现状，全网搜索阿伦老师，用专业角度教我们怎么走出社恐。我就是跟着他学习，一直到现在的。

作者: 敏敏AMY 时间: 24-7-11 15:35
不过多追求过往带给自己的影响，原生家庭带给自己的负面影响，而专注于当下和未来，如何操练，让自己适应这个社会。

作者: 顺自然为当为 时间: 24-7-21 21:34

冰冻罐头发表于 24-3-16 14:55
顺其自然为所当为

顺其自然，为所当为

作者: 顺自然为当为 时间: 24-7-21 21:39

朗朗发表于 24-7-8 13:29
不要着急，慢慢来！

不要焦急，不要着急，慢慢来，，，

作者: 凡客有 时间: 24-8-24 18:12
心情好低落，整个人好累，头也很痛。现在和人交往不自主的就觉得恐惧，脑子混乱，整个人非常的紧张，总是想一个人待着。我也不知道自己的问题出在哪里，该怎么去做，出现的躯体症状让我很痛苦。和人相处交流时，几乎没有一刻是放松的，说的话似乎不是自己想说的，做的事情也不是自己想做，自己说什么做什么都会很难受，好像有个东西在逼着自己去做。我不想说话的时候，大脑有种声音在说你不能不说话，你必须说些什么，我说话了的时候，又有个声音好像在评判说的话有问题。这样子我无时无刻不在遭受打击和摧残。我也没法去控制内心这些想法和感觉，到了那种环境我就会出现这种感觉，似乎怎么做都不对。听到别人说话，我就觉得自己好没用，为什么别人可以那么的自然交流，而我不行；为什么别人可以很开心的说话，而我却不行。看到别人说话自然、风趣，我就自惭形秽，特别的焦虑，就会想办法让自己也表现的有个性，如果做不到，我就会很焦虑、慌张，进而不断的攻击自己。我的这些行为方式和思维都是不自主进行的，我很难去改变，关键是在日常生活中我甚至觉察不到，等到有所觉察时已经非常的痛苦了，思维也变得混乱。

作者: 凡客有 时间: 24-8-24 18:16
最近我在做心理咨询。我把我遇到某个场景和问题说给咨询师时，他会问我当时的感觉是什么，身体有什么感受，这种感受想表达什么，这个想法和感觉最初是几岁出现的，当时是什么情况，然后给我说，让我们一起陪伴那个小孩。可能是我思维比较混乱吧，我有时候回忆的一些场景并不真实，或者说和我现在的感觉关系密切，并不能很准确的还原小时候的想法。所以我觉得咨询进展比较慢。

作者: 凡客有 时间: 24-8-24 18:18
此外，最近还有一个问题困扰我。就是有时候我突然想通了一些事情或者能够很好处理一些场景，我就会不自主的用这种经验来处理所有的问题，而且会强迫着自己去做。

作者: 凡客有 时间: 24-8-25 10:40
很多人都在说“接纳”，心理问题解决的最终方法是接纳。但是，什么是接纳呢？或者说怎么接纳呢？似乎没有人能给出一个答案来。接纳很抽象，很宏观，难以操作。对我来说，甚至会让我陷入强迫自己接纳的状况中。我觉得直接接纳自己、接纳问题是很难操作的，有时候还很痛苦，可以从小事做起，比如抑郁、焦虑的时候，试着不去逼迫自己要怎么样，如果想逃避就逃避吧，和人交流的时候，如果不知道说什么，内心很纠结，那也就不要穷思竭虑的想着该怎么说话，顺从自己的内心，不想说就不说了，冷淡就冷淡吧。往往在这种时候我的心理能量非常的低，思维也很混乱，如果再顺着焦虑抑郁的情绪产生思维去做事，只会让自己更疲惫，而且说出的话、做出的事都是焦虑抑郁的情绪催生的，并不是内心想做的，反而会加剧状况。

作者: 电波超人 时间: 24-9-1 10:30
你和我过去还挺像的。我十几岁的时候也是经常看一些心理书籍，想要“治愈自己”，不过现在年纪大了，越来也不相信这些。
我知道你一定很痛苦，很迷茫。我也曾经是这样，现在也还是为许多事困扰。但是我觉得并不一定适合别人的方法就适合自己，也不是看了一些理论就能顿悟，自己救自己。
我和心理医生也聊了三年多了，一开始进展缓慢，但现在还是会好很多。有一个人能一直倾听自己，解构自己说的话，对自己是很有帮助的。
希望你能找到自己的救赎。

作者: thail08 时间: 24-9-1 11:58

电波超人发表于 24-9-1 10:30
你和我过去还挺像的。我十几岁的时候也是经常看一些心理书籍，想要“治愈自己”，不过现在年纪大了，越来也 ...

其实心理治疗应该有一些简单的原则，
比如，积累经验教训，不害怕同样的事情，
不陷入焦虑恐惧的泥潭。

作者: thail08 时间: 24-9-1 12:03

凡客有发表于 24-8-24 18:16
最近我在做心理咨询。我把我遇到某个场景和问题说给咨询师时，他会问我当时的感觉是什么，身体有什么感受， ...

但个体不同，应激反应也不同。
怎样获得心理健康中说的“安全感”，“满足感”？

为什么会有“强迫症”的“古板行为和古板思维”？
所以说，
“善于从经验中学习”。

“有完整的人格”，讲大话，讲假话，性格古怪等。
“有自知力”，有自知之明，知道此时此刻的周围情况，和人群，并能正确地反应、互动，
考虑问题，而不是生活在“孤独症的想像世界”。

作者: thail08 时间: 24-9-1 12:06

电波超人发表于 24-9-1 10:30
你和我过去还挺像的。我十几岁的时候也是经常看一些心理书籍，想要“治愈自己”，不过现在年纪大了，越来也 ...

我想并不是心理治疗无用，
学习医学常识、家庭常识、
生活常识、社会常识是必须的，
但困于学习能力、文化程度，
心理治疗氛围的缺乏，
效果不是总是很好。

作者: wuyoumao 时间: 24-9-2 23:48
有所察觉就是一个进步了，不用跟那些社牛们比，先评估自己现在是什么状况，给自己定个大概位置，比如说觉得自己现在的水平是30分，社牛们是80分，先给自己定个目标达到60分及格就可以了，大概就是能应付日常的生活，有几个朋友时不时来往着，就达到及格标准了吧，不要一下就给自己定特别完美的目标，一步一步来，能进步一点都是好的。

作者: wuyoumao 时间: 24-9-3 00:07
接纳就是你周围发生任何事，尤其是不好的负面的事，你都要接受它的发生，不与之对抗，你的家庭你的至亲包括你自己，都允许不完美不如意，允许发生任何事不是自己期望的那样，不与自己改变不了的事对抗。认识到你自己不是宇宙中心，别人不是围着你转的，任何人包括你的至亲没有义务必须让你满意，他们活着是为了让他们自己高兴，你只是很普通不过的一个人而已，为什么要事事都如你的意呢？所以不期望任何人任何事，爱谁谁。你只需把注意力放在自己身上，做好自己的事，经营自己的人生，提升自己，外界发生什么，不管让自己满意还是不满意，都可以。随遇而安。不急，慢慢调整吧、

作者: wuyoumao 时间: 24-9-3 00:27
不是强迫让自己去接纳，绝对不是打肿脸充胖子的，接受不了的时候还是承认自己无法接受，面对真实的自己，思维进了死胡同，钻了牛角尖，没有转过弯来，你再继续这样的思维方式下去会怎么样样，还不是在死胡同里吗，你这个思路已经走不下去了，你的思路肯定是有问题的，所以需要转变思维，换个思路考虑问题。就像你做一道题，按一个思路进行不下去了，可能是你思路就有问题，这道题就不是这个思路做的，你再继续你原来的思路也做不出来，你就该换其他思路想想了。

作者: wuyoumao 时间: 24-9-3 00:49
被孤立排挤又怎么滴？无所谓的，猛兽都是独行，牛羊才是成群。融不进去的就不要硬去融了，总有几个人能跟你处的来的，先跟对你善意的人相处，其他的随缘就可以。安全感是自己本来就有的，不需要依赖任何外界的人。多想想这句话：本自具足，无需外求。任何事不要外求，要向内挖掘自己的内在，你会发现你想要的安全感自己内心本来就有。你想要什么，就修自己的心，不要想着别人给你，向外求是方向性的错误。这话适用任何事。不要对别人有任何期望。别人对你友好也好，排挤也罢，都无所谓，根本不必为之烦恼。

作者: 凡客有 时间: 昨天 11:31
最近情绪波动比较大，早上起来感觉情绪低落，就会很害怕这种状态。害怕我闷闷不乐的样子让媳妇不高兴，总想着怎么把情绪调动起来，积极开心的回应别人，但是情绪很低落，很难做到。思维陷入了纠结，非常不想自己情绪低落、悲观、不想说话，想着用什么办法和他相处，脑子里出现各种以前接触到的方法：正念、积极应对、不理睬他等等，又会想到以前试过这些方法都不起作用，几种方法不停的纠缠，我就变得无所适从，不知道怎么做，更加的难受；进而想到自己没法处理好低落的情绪，和别人见面就不知道怎么交流，好像连打招呼都很困难，因为状态差，自己很不想说话，而且觉得自己说出的每一句话都很差劲。

作者: 凡客有 时间: 昨天 11:34
害怕抑郁低落的情绪，但是又不知道怎么和他相处，怎么面对他。担心处理不好，自己过的更差劲，会被别人更加的讨厌，

作者: 凡客有 时间: 昨天 20:35
今天过的有点辛苦，我觉得自己没把工作处理好，做事和说话犹豫不决，感觉同事嫌弃我，我自己又振作不起来。看到两个同事说得很开心，我有种被她们抛弃和孤立的感觉，觉得他们嫌弃我，甚至在背后说我，说我做事不行、性格阴晴不定、笑话我等等，我觉得他们走得越近，就像是越讨厌我，对我的态度和表情让我觉得是嫌弃和讨厌。在我眼里，他们的表情也是厌恶我、不喜欢我，让我走开。我整个人受到很大打击，不知道怎么和其他人说话，在和其他人交往也很自卑、羞愧，没有表达自己的勇气

作者: thail08 时间: 昨天 20:36

凡客有发表于 24-11-22 20:35
今天过的有点辛苦，我觉得自己没把工作处理好，做事和说话犹豫不决，感觉同事嫌弃我，我自己又振作不起来。 ...

哪有的事，现代社会大家都累，哪有心思天天扯上别人。吃饱了撑的吗？

作者: thail08 时间: 昨天 20:38

凡客有发表于 24-11-22 20:35
今天过的有点辛苦，我觉得自己没把工作处理好，做事和说话犹豫不决，感觉同事嫌弃我，我自己又振作不起来。 ...

社交恐惧症我也有，但我不是“适应人际关系方面的”，我是恐惧躯体疾病方面的。

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