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标题: 抑郁症、失眠、神经衰弱，乒乓球来拯救你 [打印本页]

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-4-22 13:06
标题: 抑郁症、失眠、神经衰弱，乒乓球来拯救你
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1563212074524571
随着信息时代日益深入人们日常生活，人们生活节奏越来越快，大脑对各种信息的接收处理越来越多，眼睛接触各种屏幕的时间越来越长，大脑长期处于高负荷的运转中，各种神经系统疾病大范围扩散，最常见的有抑郁症、失眠、神经衰弱。
从症状由轻到重来看，失眠最轻，神经衰弱次之，抑郁症最严重，万万不可掉以轻心。
失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，是指因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠质量差等，是一种常见病。
神经衰弱，是指由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激怒、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等，症状时轻时重，与心理波动有关。
抑郁症，又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，伴有自杀企图或行为。到了这一步，再不救治，后果不堪设想。
常见疗法有药物疗法、心理疗法和运动疗法。药物疗法有负作用，弄得不好会损害健康；心理疗法见效慢，而且病人容易对心理医生产生依赖性，也不利于彻底根治。最安全、最有效且最能长期坚持的是运动疗法。
在所有的运动项目中，乒乓球以其独特的魅力，在治疗神经系统疾病中有最显著的疗效。
为什么乒乓球这项运动如此神奇呢？
一、与乒乓球的特点有关：在球类运动中，乒乓球是速度最快、旋转最强的项目；在有氧运动中，乒乓球是轻重结合、动静结合最充分的项目，盯球时最安静，出球时最迅速。
二、与乒乓球的功效有关：
1、产生愉悦感。
乒乓球运动的参与者能够体验到乒乓球的愉悦感，即打完乒乓球，你会产生满足、愉悦、舒畅的感觉。
乒乓运动负荷适中，能促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们在进行运动后直接感受到舒适愉快的心情。因此，经常参加乒乓球运动的人，更能够体会打乒乓球的乐趣，更加积极向上，心态更加年轻。
2、心理正面化。
打乒乓球具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用，我们通过打乒乓球，爆发出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放了积压的不愉快情绪。打乒乓球的过程中伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，可以控制抑郁，因为抑郁通常与低肾上腺素分泌量有关,运动增加肾上腺素分泌量。
3、舒缓紧张感
打乒乓球可以调节我们的紧张情绪，缓解我们心理上的紧张压力，降低焦虑状态、心理紊乱等；能有效的改善我们抑郁的情况，减轻抑郁程度，减轻强迫症状。
经常打乒乓球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。
4、释放有益物。
打乒乓球可以驱散抑郁状态下释放的激素，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力；另一方面，打乒乓球会释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
5、性格开朗化。
乒乓球瞬息万变，极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。球场上紧张激烈，曲折多变，要求冷静、沉着、机智，锻炼神经系统的稳定性和节奏性，不断克服急躁、任性和感情冲动等弱点，培养耐性、镇静。乒乓球要求独立思考，及时抓住战机，迅速作出判断克服优柔寡断，培养果断性、独立性。
勇敢、果断、合群、沉着、镇静、耐心等等心理素质，正是神经系统最好的内在免疫力，它可以抵御各种心理打击，增强挫折容忍力，从而有效地预防与治疗神经系统疾病。
举一个最有力的例证，乒乓网的创始人——湿父郭云鹏，他曾经有一段时间得了严重的失眠，每天昏昏沉沉，连续十几天睡不着觉，出现严重的幻听幻觉幻视，百无聊赖之下，捡起了小时候练过的乒乓球。
他创立了乒乓网，一开始只想好好拍视频，并没有想到乒乓网会做这么大，他在拍视频的同时，天天练球，惊奇的发现，让自己痛苦不堪的失眠慢慢缓解，最终消失。
湿父常说，乒乓网让我收获了事业，收获了朋友，更收获了健康！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-4-22 13:07
我最近在打乒乓球

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-4-23 01:43
终于又见到“帅哥”了啊。。。。。

印象极其深刻啊！！！

作者: 502201794 时间: 22-4-23 14:34
我最近在打篮球

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-4-23 22:21

Charlie Z. Song 发表于 22-4-23 01:43
终于又见到“帅哥”了啊。。。。。

印象极其深刻啊！！！

还有人记得我啊，非常感谢！

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-4-24 07:00
如此帅的帅哥啊。。。。

不记得是不可能的啊！！！

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-24 10:29
帅哥痊愈了吗？

作者: robot2012 时间: 22-4-24 14:40
我最近也在陪小孩打乒乓球，孩子打不好，就会发脾气，还不给我们睡觉，说要打到天亮

作者: 李远山 时间: 22-4-25 09:50
乒乓球确实是很好的运动，从心理角度，击打的各种动作能够使部分负情绪能量潜意识层面转移，同时能够转移认知偏差形成的注意力过度集中，还可以促进分泌多巴胺快乐感觉！

作者: 502201794 时间: 22-4-27 09:28

robot2012 发表于 22-4-24 14:40
我最近也在陪小孩打乒乓球，孩子打不好，就会发脾气，还不给我们睡觉，说要打到天亮

那你让他赢呗

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-5 11:23
打乒乓球能上瘾，一入乒坛深似海！！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-5 11:25

robot2012 发表于 22-4-24 14:40
我最近也在陪小孩打乒乓球，孩子打不好，就会发脾气，还不给我们睡觉，说要打到天亮

你给他报班学，从基本功练起，技术不断成长才有终身兴趣的吸引力，有小伙伴一起学也有意思一些！
我给孩子报了乒乓球全年班，家长也可以跟家长在那里免费打球！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-5 11:33

李远山发表于 22-4-25 09:50
乒乓球确实是很好的运动，从心理角度，击打的各种动作能够使部分负情绪能量潜意识层面转移，同时能够转移认 ...

我自己的理解，乒乓球运动就是让大脑换一种工作方式来进行休息和锻炼，它那种乒乒乓乓的节奏感，不重不轻的体力付出，全情投入形成的心流效应，对调节大脑,缓解焦虑非常有好处！往往能胜过心理咨询师的语言安抚！
是最好的脑体并用和脑体互相调节的运动方式！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-5 11:43
本帖最后由帅得惊动党中央于 22-5-5 11:46 编辑

https://zhuanlan.zhihu.com/p/57168128 转于知乎    乒乓球运动由于占用场地小、趣味性高、适合人群广等优点深受全世界人们喜爱，也逐渐成为人们日常锻炼身体、社会交往的首选体育项目之一。
   打乒乓球的好处数不胜数，比如青少年预防假性近视、老年人预防和治疗老年痴呆、中年人降低三高等等。但是这些都不算什么，权威医学杂志《柳叶刀》发布的一项关于运动的研究证明打乒乓球最大好处比健康更重要——那就是降低47%的全因死亡率！
   全因死亡率就是指“所有死因的死亡率”，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。通俗点说就是打乒乓球人群比不打乒乓球人群相比，在因病死亡、自杀、意外死亡等等所有死因中能够下降47%。而排名第二的游泳仅能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动仅能降低27%的全因死亡率。
   权威医学杂志《柳叶刀》公布的降低47%的全因死亡率的运动是指挥拍类运动，即包括羽毛球、网球和乒乓球等。综合来看乒乓球适应性更广泛，而羽毛球和网球受场地、年龄、身体素质和消费支出等因素的影响受众很少，不利于长期坚持锻炼。
   因此，挥拍类的乒乓球运动是世界上好处最多的体育项目。不但娱乐丰富人们的精神生活，锻炼促进人们的身体健康，而且会实打实的让你活得更长久。这样有百利而无一害的乒乓球运动你有什么理由不去练一练呢？

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-11 16:15
我打算加强睡眠深度(睡好了精力足一些,不容易激惹愤怒)，以后按需服艾司唑仑(半衰期比较短,带来的白天困倦很小或没有)，计划一个月吃医生开一次的药14片，一晚吃一片(1毫克)，吃十天后，改为半片，吃六天后停药，最后留一片备用。这样的话，一个月吃16天，停14天，看看睡眠质量是不是高一些？
我白天对墙打乒乓球1-2小时，晚上入睡较快，但是最近做梦太清晰太频繁了,起夜时能记得很多，起床后感觉没睡好，白天总想补觉。艾司唑仑找便民医生开的，已经吃了四天,睡前一片，感觉能抑制对梦的记忆，睡得深度好些。
不知群里有使用苯二氮卓的朋友吗？能交流一下经验吗？

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-11 16:19

我知道长期使用苯二氮卓类药物有依赖性和戒断反应，分享一篇医脉通文章！
美国医生：「反苯二氮䓬运动」是不是太过了？| 专家视角
https://mp.weixin.qq.com/s/FZxNXvDKIxZFAm4zAmmcpA

摘录一段如下：
对于已经使用苯二氮䓬多年的患者，我还是会继续与患者讨论风险，但这些患者通常已经岁月静好，没有打算去修复一个正在无故障运行的东西，或过上一种完全无风险的生活。一些带着低剂量镇静药物来我这里就诊的人现在已经八十多岁了，但仍然生龙活虎，独立生活，能开车，能旅游，还有很多社交活动。面对这一现象，不同人的解读也不同：有人会说，药物还在起效；也有人会说，你看，患者果然已经依赖了，需要持续服药以预防戒断症状。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-11 16:20
昨夜第四次吃艾司唑仑一片，今天感觉精力较好，心情稳定，打了30分对墙乒乓，打得很有劲！
如果睡眠效果一直好，有点不想停了！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-11 16:23
群友回复—— 晚上运动后睡眠会好很多。我尝试过跳操，手机上有快节奏的操，跟跳20分钟，再走路30分钟，跳绳10分钟，一个小时的运动，效果非常好，入眠很快

我回复—— 我晚上打乒乓球了，似乎做梦更记得起来，梦得很辛苦。入睡是快了，但做梦更清晰。
我白天打乒乓，也有这个倾向。

昨夜第五次吃艾司唑仑一片，渐渐适应(吃后第一二天白天有点想躺)，昨天今天感觉精力充足,活力复燃,情绪稳定积极。总体感觉较好，有点想一直吃下去！(还是不要了，吃十天,然后吃半片六天,停到月底,再看)。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-11 16:24
即使是对墙乒乓球，也可以有很多变化，其乐无穷。不断地左右进退回旋脚步,扭动腰肢，简直可以说是与球共舞了！
如果能找到一个不比输赢,只求推挡来回不停球,不落地的搭档，打健身球，那就更好了！

作者: robot2012 时间: 22-5-17 23:52

502201794 发表于 22-4-27 09:28
那你让他赢呗

那必须的，但是孩子不傻，看了我们大人打球，就知道自己不行，还是会

作者: robot2012 时间: 22-5-17 23:53

帅得惊动党中央发表于 22-5-5 11:25
你给他报班学，从基本功练起，技术不断成长才有终身兴趣的吸引力，有小伙伴一起学也有意思一些！
我给孩 ...

你家孩子几岁啦？我的才不满5岁，个头太小了点。。。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-29 12:50

robot2012 发表于 22-5-17 23:53
你家孩子几岁啦？我的才不满5岁，个头太小了点。。。

哦，我的七岁。你的孩子也可以学了！

转帖：坛友原创——有人服用二十多年的抗抑郁症药物？对身心的损害你决想不到
http://www.sunofus.org/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=2135441&extra=page%3D2&mobile=2

本帖最后由 superhuman 于 21-3-17 08:47 编辑

我吃了二十多年，这药是毒药，是鸦片，吃了就停不来。而且对身体造成的损失，你连想都不会想到。我现在啥症状都没有，完全正常，但就是不能停药。我已经吃到1/8，应该说没什么大作用了，可是就是停不下来。只要一停药，就失眠。首先这药使得了糖尿病，当然不只吃这一种，是跟奥氮平联合用药的。我家族没从来没人一个得过糖尿病的，血糖也没有人高的。我以前也很正常。但是在吃了几十年赛乐特我奥氮平以后，最近发现血糖空腹11点多，餐后两小时12点多。我查了书，上面说长期服用抗抑郁症药或抗精神症药是得糖尿病的重大诱因。我实在找不到别的原因，只能是这个了。我问了因为，有个北京的专门研究抗抑郁症等药和糖尿病的发病关系的。我是电话预约的，花了200元。他也认为是药物引起的。他让我先戒掉奥氮平。但我戒不了，虽然我一切都跟正常人没什么两样，但只要一减量多了，就失眠。现在两种都是只吃到1/8，有井甚至更低。但就是戒不了。还有这此药物对我的智力影响也相当大。我以前可以说脑子比较好使，高考全区第一。读佛洛伊德的《梦的解析》其中有一章，公认的非常难懂，但是我一点没觉得难懂。可是自打吃这个药，我的记力，反就能力都严重受损。常常一转身就忘自已要做什么，去医院看牙，从屋子里出来，回来就找不到了，直接直错了房间。电话号码也记不住，你说完我就忘了。但所幸的是我反复练习，现在完全可以记住一些数字了。总子，赛乐特，奥氮平严重损害了我的身心。我本来是因为睡不着觉去看医生的，但医生却给我开了瑞美隆，服用第一天，我就睡了长长一觉。这很显然不是抑郁症，抑郁起效最少得一两周吧。但我媳妇把病历藏起来不让我看，怕我有心理影响。其实当时确诊也是失眠症。但我看吃的是抗抑郁药，我就以为我得抑郁症，以后几十年我一直医生说我是抑郁症，一直按抑郁症治疗。瑞美隆后来因为停药，再吃就不没效果了，然后改用了现在的赛乐特加奥氮平。一吃就是二十来年。而且吃到后来我似乎真的有点抑郁症了。尤其是结果太悲摧了。

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-5-29 20:32
我从小喜欢打乒乓球，在大学学了网球，现在经常打这俩球

作者: 帅得惊动党中央 时间: 22-5-31 10:47

Charlie Z. Song 发表于 22-5-29 20:32
我从小喜欢打乒乓球，在大学学了网球，现在经常打这俩球

你不错啊！
人在精力不足,没有长远保障,没有安全感,内心没有力量,活得没有意义时，似乎只有这种“非必要”的体育运动能够激发-生的兴趣和快乐!(我爱打乒乓球！)

作者: 502201794 时间: 22-5-31 16:15
不管是什么球，只要是体育运动，都对抵抗抑郁有好处，说说我吧，以前因为身体体质差，经常自卑，自从我坚持晨跑和打球，我的身体好多了，人也自信多了，抑郁焦虑少多了

作者: 勇者无敌爷 时间: 22-8-22 15:25

502201794 发表于 22-5-31 16:15
不管是什么球，只要是体育运动，都对抵抗抑郁有好处，说说我吧，以前因为身体体质差，经常自卑，自从我坚持 ...

非常好，恭喜，继续加油

作者: 502201794 时间: 22-8-23 06:34

勇者无敌爷发表于 22-8-22 15:25
非常好，恭喜，继续加油

兄弟，运动不能使焦虑完全康复，要完全康复，还得改变自己思维模式，要相信自己，自己做的事是最佳选择，不要犹豫不绝

作者: 邢哥 时间: 22-8-25 13:37
大家都好厉害

作者: 502201794 时间: 22-8-25 14:10

邢哥发表于 22-8-25 13:37
大家都好厉害

邢哥，说说近况呀！多久不见了

作者: 帅得惊动党中央 时间: 23-2-20 17:53
本帖最后由帅得惊动党中央于 23-2-20 18:03 编辑

坛友tonypang好帖收藏，打羽毛球的运动对他的康复稳定起了很大的作用。[原创] 11年后重返论坛，恍如隔世，曾经抑郁，而今芳香

http://www.sunofus.org/bbs/forum ... 3D1&page=5&mobile=2

引用: 火烈鸟发表于 22-6-15 21:29
说说，你康复的经历，给后来者以信心。期待！还有那重生的三个月的封闭期，你经历了什么？

2013年1月割腕后入院，大年三十在医院过，做了改良电休克治疗（MECT），需要全麻，总算能够睡着了，2月底出院，后重返岗位，又失眠，严重失眠。经历此事后，我的事情上了公司的当年头条新闻，感觉自己如过街老鼠般，总有人问这问那，有好奇的，有关心的，有嘲笑的。4月清明后，自己觉得不行了，主动要求入院，电休克治疗期间让我忘记好多事，这次入院依稀又想起来，一开始很不适应，尤其和我一个病房的大叔，一直在嘲笑我是书呆子，入院才两三天，我就一直要求出院，但在第三天时候，奇迹出现了。那天下午有一个女的入院，她喜欢和我聊天，讲了她的许多故事，我也讲了许多自己的故事，那真是真心的交流，没有任何掩饰，没有任何伪装，没有任何铠甲，我们各自聊了自己的人生经历。后来一位阿姨也加入，再后来一位小伙子也加入，就这样，我们四人每天聊天，每天打一会儿牌。我开始静下心来，安心治疗。在封闭式的病房，如果心静不下来，就是监狱；如果心静下来了，这就是我的社交场所。医院的生活是规律的，每天固定作息时间，没有机会赖在床上。我看看报刊杂志，做做运动，我习惯了这里的一切，也接纳了发生在自己身上的一切，5月底，我又出院了，带着病友们的通讯录我出院了。这时候我甚至有点依依不舍，出院后我和几个要好的病友依旧保持联系。6月我又回单位上班了，虽然还有人背后指指点点，说三道四，我已经豁然了，嘴巴长在人家家嘴上，他说什么随他吧；脑袋长在人家头上，他脑子想什么随他吧，我能够做的就是真实的自己，不掩饰，不伪装，接纳自己的过去，笑着面对未来。只要我不犯法，不去伤害别人，我抑郁，我割腕，你们能怎么样？顶多就是别人饭后的谈资吧，别人又不能对我采取什么措施。时间会冲淡一切的。果然，别人看我的眼光，别人讨论我的情况，别人对我的兴趣，随着时间流逝，这些情况也流逝了。
我有很多的故事，而且我有记日记的习惯，每天做过的值得记忆的事，难过或者开心的事，我会记录下来。在自己觉得没有人生价值时候，回头看一下，原来自己还是做了点事，还是有过开心的时候，我不再会觉得自己是行尸走肉，我还是有思想、有价值的。带着症状去生活，去体验美好或者痛苦，而不是闭门内耗，思考一些负能量的事情。适当地做一些事，忙碌起来，充实起来，会减少那些没有任何价值，甚至是负能量的内耗时间。不要抗拒药物，糖尿病、心脏病、高血压都需要终身服药，抑郁症终身服药又能怎么样？（我现在是最低剂量维持）。要找点兴趣爱好，2014年我开始打羽毛球，2019年公司羽毛球比赛，我以160高，140斤重的以及47岁高龄的身份，战胜了公司所有的男选手，获得男单、男双的双料冠军，我的对手有190高20多岁的小青年，但我战胜了他们，更是战胜了自己。比赛成绩无所谓，主要是乐在其中。总结：有事情做、有兴趣爱好、有适当运动、有个人交际圈、不抗拒药物、不抗拒自己、臣服于自己的现状、接纳不完美的自己。病来如山倒，病去如抽丝，给自己一点时间和耐心，给自己一点机会，阳光明媚的日子定会到来。

作者: 冰冻罐头 时间: 23-2-20 19:18
我也打了两天可能是球技太差所以我不上瘾然后就不打了

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