阳光工程心理网

标题: 接纳复发，记录感恩日记 [打印本页]

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-6 21:44
标题: 接纳复发，记录感恩日记
病史：
2015.12首发，2016.4才看病、确诊、吃药，心理咨询3-4次。中度抑郁、中度焦虑。2016.11临床康复。
2018.4第一次复发。自行吃药，临床康复时间不详，应该是到次年了。
2022.3第二次复发。多年未复发，几乎忘了这个病，这次复发打击很大。未吃药，自我判断无前两次严重，正在探索自我心理治疗。

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-6 21:50
（阔别抑郁多年，本来这次复发日记不想公开了，但考虑到一些内容可能对病友有些许帮助，所以还是继续公开，愿我们相互疗愈！）感恩： 1、复发以来晨重夜轻症状比较明显，不出预料今天白天也很不好，退缩，无食欲，无意义感，床上躺了一天。对群友提出的今晚分享感恩日记一事，百无聊赖，十分抗拒，下午还把所有不良症状全部“倒”给群友，摆明不愿做任何尝试任何改变。谁知，群友竟然根据我的描述帮我记录了一段感恩日记，还说可以代我记录一段时间！其实我们才聊过一个星期左右啊，素未谋面…那刻久违的“感动”心中荡漾，而作为复发期中情感阻断的我，这份感动之情弥足珍贵！也许是因为群友本人生性善良、热心，也许因为同为病友，感同身受所以惺惺相惜！他说：“这个世界其实是有爱的”（写到此处，泪光闪闪，病中本来是欲哭无泪的）无论如何，凭着这份感恩，我愿意放下情绪，去努力尝试行动、自救，至少从记感恩日记开始～ 2、准时接孩子放学，一起吃小锅米线给孩子加餐，有食欲了，觉得味道不错；晚上和公婆吃饭，能够正常交谈，忘了病症（这种忘记，很重要！）。 3、渡过了解到的小橙子双相节目，十分受益。同为理工女，喜欢并钦佩她对病情如此深入的论证，对于森田疗法有了进一步了解和认同，相信对自己缓解病情有益。 4、记录了今天的感恩日记，记录过程是开心并感恩的！认知： 1、抛开生物性原因，我认为抑郁症是种心魔，越在意越深陷，复发1个月来甚至沉迷其中了，为的是逃避现实痛苦。所以我认同群友说的“抑郁是种选择”，也许这次复发确实是我被动选择了抑郁，作为逃避的借口。 2、努力不受情绪控制（觉知大脑、念头对思维的控制），行动起来是对抗心魔，对抗沉溺的不二法门。这也是森田疗法的精髓，无数病友最终也是践行后才有所改善或康复。之所以难，是因为症状让人缺乏动力，但我认同群友说的“行动起来也没这么难”，对啊，做最简单的事也是行动，只要动起来也就不会感觉到难了，“难”只是念头而已。（以后争取再做一做读书笔记）

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-6 21:55
没找到分段功能，阅读带来不便，下次注意

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-4-7 06:03
助人助己功德无量

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-7 06:46

Charlie Z. Song 发表于 22-4-7 06:03
助人助己功德无量

谢谢，一起努力！

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-7 20:28
感恩：
1、今天没赖床（特别值得嘉许自己！），早6点起床去体检。原来因为工作忙和拖延症，好多年忽视健康检查了，这次一检一大堆问题，近期可能还需要住院手术。心态方面虽然觉得有点压力、有点烦人，但不是太困扰，可能是和低落情绪抗争太久，有点疲劳和麻木了？也许吧！总之在身体疾病方面，自己好像一直是个宿命论者，而在精神健康方面却十分在乎和抗拒抑郁，源于太在乎感受。
2、体检完后顶着大太阳在周边绿化公园快走运动，累了回家睡了个沉沉的午觉，这种因疲倦而正常午休（而不是一天到晚绝望地躲在床上）才不会带来更负面的情绪。
3、看书《微习惯》，一开始以为是鸡汤畅销书，差点放弃。坚持看了一半，还是有些收获的，适合现在缺乏行动力的我。
认知：
1、要主动离开浓浓的抑郁漩涡，谨防抑郁成为逃避的借口。况且现实中，人们不懂这病，生活的节奏也不容许你始终沉迷其中，日子还得正常过下去。
2、行动带来正反馈，行动是脱离病症唯一的出路。
3、直到此刻写下那么多，一股强烈的沮丧感、悲伤感始终萦绕心中，我知道对抗没有用，随他去吧。
《微习惯》读书笔记：
1、书中反复强调，依靠“动力策略”养成习惯的方式不可取，因为动力以人的感受为基础，是不稳定，不可靠的。这点对我启发非常大，抑郁症状最突出的就是动力缺失，情绪低落啊，若还在想要鞭策自己改变感受、激发动力而行动，这不是徒劳吗？根本不会去行动！因此需要学习本书提出的基于“意志力策略”的微习惯训练。
2、微习惯就是用最小的意志力（因为意志力容易耗竭，要尽可能保存），“强迫”自己每天只实时1-4个“小的不可思议”的行动，比如只做“1个俯卧撑”。
3、行动开头是最难的，只要开始“小的不可思议”的行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少，迈出第一步后也会有继续自加任务的可能性。即：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-8 09:20
抓紧吃药，不要犹豫

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-9 20:44

慢慢走出来发表于 22-4-8 09:20
抓紧吃药，不要犹豫

这次不重，而且这几天已有所改善，暂不用药了，学习心理学，自我调整，做好复发预防。

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-9 20:46
2822.4.8
认知：
1.与爱人讨论致病源（内心冲突与工作压力），结论：本质原因是自己贪图享受、不愿吃苦，是这样吗？也许…（爱人说面对就好，但我目前没法接纳），面对真实的自己太痛苦，今天因为这个浅尝辄止的探讨，一直难过。痛恨自己，已在痛苦边缘还得过且过的苟且…目前想到是，学习运用认知疗法，把过往认知逐条剖析，扭转认知，重塑人格。痛苦就痛苦吧，既然不够努力就开始努力！（下这个决心不够坚决，还是在逃避…痛苦…语无伦次…）
2.抑郁情绪与轻度抑郁症界限不是泾渭分明，虽然复发一个月来症状都出现了，但在没吃药的情况下，近一两天的症状减轻似乎说明自己可能根本称不上是复发，只是长久的抑郁情绪而已，如此更不应该借着复发为借口逃避。

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-9 20:47
认知：
1.经多处查阅，目前心理治疗以认知行为疗法最为主流、见效最快。看着爱人才回来就加班，工作那么努力，我很愧疚…书找好了，要快点用功治疗自己，争取快点回归工作。(目前内心还是难以直面，害怕、严重缺乏自信)
2.今天听认知行为疗法讲座，老师说认知障碍病患有个普遍问题“刻板”，深有同感。

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-4-9 21:05

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-4-10 16:35

Charlie Z. Song 发表于 22-4-9 21:05

帮助别人就是帮助自己啊！！！

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-11 10:43
看看伯恩斯新情绪疗法，认知疗法的杰作，对你有帮助。

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-11 10:44

拨开云雾发表于 22-4-9 20:46
2822.4.8
认知：
1.与爱人讨论致病源（内心冲突与工作压力），结论：本质原因是自己贪图享受、不愿吃苦， ...

降低工作价值，允许自己贪图享受，不吃苦，这是人的本性，所有人都一样，看不破而已

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-11 20:05

慢慢走出来发表于 22-4-11 10:44
降低工作价值，允许自己贪图享受，不吃苦，这是人的本性，所有人都一样，看不破而已

谢谢你，短短几句话，对我很有帮助！

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-11 20:07
2022.4.11
状态（0-10分）：
情绪2，兴趣3，感知5，动力4，赖床1；总体抑郁5；焦虑9
感恩：
1.无能为力的时候，爱可以拯救。今天本来状态偏低，但是突然想到孩子生日在即，不能因为自己问题就影响孩子一年一次的开心生日，心里就想着要为孩子做点努力。所以接放学后，带她去订了喜欢的生日蛋糕，还兑现承诺买了礼物。虽然过程中包括现在，焦虑不断，但因为爱推动我给出了爱，总是好的。
认知：
1.捕捉到一个闪现出的好念头：困境只是暂时的，不会永久低谷，不要一直悲观。
2.今天接到一个令人恍如隔世又焦虑的电话，突然想到可以作为简单案例用认知行为疗法分析。初次接触，还是用简单案例分析入手比较好，致病源分析放到后面熟练了再做，不要给自己太大压力。
《认知行为疗法入门》（郭召良）读书笔记：
1.认知行为疗法认为情境只是导火索，认知影响情绪、行为、生理，所以关键是纠正认知，而纠正认知首先是识别情绪、分析自动思维的有效性、有用性。（催眠师认为负面情绪影响认知。我觉得都有道理，其实是交互作用）

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-4-12 06:08
对自己要宽容啊。。。这个世界上，可能只有自己对自己是最好的吧？自己都对自己不好，还怎么要求别人对自己好？

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-12 16:16
能帮到你，很高兴

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-12 21:54
2022.4.12
状态（0-10分）：
情绪6，兴趣5，感知5，动力8，赖床0；总体抑郁1；焦虑3
感恩：
1.今天状态完全回升，就像是没有复发过，甚至感觉能面对痛苦源了～复发才一个月多几天，一直也没用药，痛苦源也没解决，好的那么快简直不可思议。3.28也类似好转过一天（没今天好），但第二天被打回原形，极度焦虑，不知道现在的恢复能持续多久？
三个猜测：（1）只是大脑调节偶然恢复一天，一过性的；（2）这次本来就不算是复发，只是抑郁情绪，休息1个月自动调整过来了；（3）强迫自己运动、做事、学习心理学，找到认知行为疗法这个小目标有效，正走向临床治愈；（4）难道是双相？（自我感觉不是）
我希望是哪种？答：表层希望是（2），深层希望是（3）。
2.换季鞋子大整理，不需要的拍图发群贱卖（全部流拍）。如果在症状期，我是无论如何也做不到、不想做。
3.今天和家长朋友面对面沟通，超级通畅，不怕见人了。
认知：
1.不要相信症状！不要相信症状！不要相信症状！不是本人真实的样子！
2.晚上接到前同事电话，问及还回去上班吗？(他们不知道具体病情，只以为是身体不适回家休整)我答复的比较决绝说：“暂无回去的考虑，家里有事”。之所以这样决绝，一是出于自我保护，毕竟工作是导致这次小发作的直接原因；二是深感目前自己像是大病后弱不禁风、心神不宁的小孩，还没做好回归的准备（尽管很需一份工作）。目前也没有更好的办法，明天试用认知行为疗法分析看看。

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-13 21:25
2022.4.13
状态（0-10分）：
情绪3，兴趣3，感知4，动力6，赖床2；总体抑郁3；焦虑6
睡眠很重要，昨晚没睡好，今天外出又累，情绪偏低落。
认知：
症状期对情绪关注度似乎过分了，一天内情绪波动挺大，只想要情绪平稳，极度害怕抑郁症状卷土重来。“带着症状生活，为所当为”依旧是口号，要做到好难！

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-15 21:08
2022.4.14
状态（0-10分）：
情绪2，兴趣3，感知4，动力6，赖床2；总体抑郁3；焦虑6
午睡做了一个很悲伤的梦：梦到父亲拉了个微信群，问他同学抑郁症怎么缓解，请求他们劝劝我。我看他们回复时，特别生气，想找父亲说不要把这病随便告诉外人！结果找父亲微信头像一直找不到，遂想起父亲早已离世，就这样抽泣醒来…超我太强大了，把本我碾压平了，自我也几乎消失了。

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-15 21:09
2022.4.15
状态（0-10分）：
情绪3，兴趣5，感知4，动力6，赖床2；总体抑郁3；焦虑5
感恩：
1.今天兴趣感回来了一些，愿意看看淘宝漂亮的东西和喜欢的主播。但过程中非常纠结～纠结买与不买（因为践行低消费，还是删除了订单），纠结尺码、颜色等等。
2.散步坚持得不错，发现了很多身边美景，比如废弃的长米轨、绿荫荫的绿化带。运动对缓解焦虑、睡眠都有明显帮助，确实像小橙子说的，要改善抑郁难，但有“止痛药”的效果。
认知：
1.心理调整不能急，一点点学习，一点点改变错误认知、偏执，做好长期甚至终身改进的准备。
2.张进老师的观点，非常认同：如果不是需要马上应对重大、紧急事项，如果已经休息下来调整，症状又不是重度的，不必马上服药、非药不可，学会忍受痛苦，努力重塑人格，实现自我成长。
3.求职方面可以降纬考虑。（这个从群友口中说出来，比较受启发，比自己下意识想有帮助，这就是思想碰撞的力量吧！）
《认知行为疗法入门》（郭召良）读书笔记：
1.贝克认为，个体在形成负性核心信念以后，为了遮掩其负性的核心信念，会发展出一套心理策略，并且通过这套策略使自己看起来（不是别人看来）是正面的形象。这套心理策略被称为补偿策略。
2.心理不健康的人在过度使用补偿策略。往往是“努力到无能为力，回避到无处可去，顺从到无所适从，归因到片面唯一，警惕到风声鹤唳，自弃到绝处求生，自恋到自我催眠。（顺从、归因、警惕、自弃我都严重，哭）

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-16 20:38
2022.4.16 周六
状态（0-10分）：
情绪4，兴趣5，感知4，动力8，赖床1；总体抑郁2；焦虑5
感恩：
1.今天行动力非常强，接送娃上课、快走15000步，清理并断舍离了家里好几件杂物，尤其断舍离带来了久违的满足感。本来中午身体很疲倦，撑着困倦做了午饭，但后面大量行动转移了注意力，不怎么累了。
认知：
1.后面的打算，初步想法是整理家务-多看书（心理学为主）、多运动-纠正认知，同步考虑职业方向（找工作）-长期学习及自我心理调整。
2.今天看了张进老师渡过陪伴者课程，情绪稳定才能胜任，也许退休后我也会加入。

作者: 敏敏AMY 时间: 22-4-17 09:14
加油💪

作者: 502201794 时间: 22-4-17 19:51
加油，要不断调整，改变认知，自信，自强

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-17 21:37
谢谢楼上两位！

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-17 23:57
2022.4.17 周日
状态（0-10分）：
情绪2，兴趣5，感知4，动力6，赖床1；总体抑郁3；焦虑7
傍晚接完同学电话后（讨论孩子上学的事，并没有提到工作），情绪跌到谷底了，对于生病前后的落差愤恨、焦灼，特别罪责归己？群友说我的超我太强了，建议学佛，据此下载了一行禅师的《佛陀传》，不知道能不能静下心来看。
认知：
1.心太急，超我太强，无定力。
2.总是把念头当真了。
3.信息接收快，运用能力差。
4.完全没法接纳自我。

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-18 14:48
随时随地觉察自己，万事不当真即可。您是老师吗

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-21 20:17

慢慢走出来发表于 22-4-18 14:48
随时随地觉察自己，万事不当真即可。您是老师吗

有点难参透正念啊，觉察了，不评判，也感觉情绪还是难以消散。不是老师。

作者: 拨开云雾 时间: 22-4-21 20:20
2022.4.18- 4.20
状态（0-10分）：
情绪4，兴趣5，感知6，动力8，赖床1；总体抑郁2；焦虑4
这几天症状减轻十分明显，喜欢开玩笑，会笑了。

作者: 慢慢走出来 时间: 22-4-22 09:03

作者: 寻觅 时间: 22-6-6 15:01

拨开云雾发表于 22-4-21 20:20
2022.4.18- 4.20
状态（0-10分）：
情绪4，兴趣5，感知6，动力8，赖床1；总体抑郁2；焦虑4

但愿我也是小复发，我坚持按时吃药，祝福彼此，加油！

作者: Charlie Z. Song 时间: 22-6-6 16:36

作者: 湘峰 时间: 22-6-14 09:51
我这次复发，在吃药，还没走出来，努力中。共勉！

作者: 寻觅 时间: 22-6-16 12:30

湘峰发表于 22-6-14 09:51
我这次复发，在吃药，还没走出来，努力中。共勉！

同复发，同吃药，同没有走出来，共勉

作者: 等待中 时间: 22-6-24 09:38
同吃药

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)